Переутомление человеческой нервной системы - это достаточно распространенное явление в современном мире. Наиболее часто ему подвержены люди, которые длительное время работают в крупных компаниях, менеджеры, девушки, ставшие недавно матерями, студенты. Достаточно сложно диагностировать нервное переутомление, симптомы его пересекаются с большим количеством других болезней.
Кратко о силе нервной системы
Научно доказано, что сила и слабость нервной системы является врожденным показателем. Сила нервной системы определяет, насколько человек способен выдерживать нагрузки, при этом, не переходя в состояние заторможенности.
Действительно сильная нервная система может выдерживать достаточно длительный период времени эмоциональное возбуждение. Энергия клеток расходуется не слишком быстро и рационально. Происходит естественное торможение происходящих процессов, а вместе с ним включаются защитные функции нервной системы. Таким образом, человек на протяжении долгого времени может переносить напряжение и не наступает раздражительность. Люди, которые имеют слабую нервную систему, не могут ждать, они плохо улавливают новую информацию и пытаются ее перебросить практически каждому встречному, так как им тяжело ее в себе держать.
Человек со слабой нервной системой не может физически переносить сильные раздражители, происходит быстрая утомляемость нервных центров. Он может сразу же отключиться (появляется сильный тормозной процесс) или наоборот торможение не успевает справиться с возбуждением и тогда человек может сделать очень много глупых поступков. Нервная слабость имеет высокую сенситивность (чувствительность) и может различать слабые сигналы - это является ее главным преимуществом.
Сказать с полной уверенностью какая нервная система лучше - невозможно. Люди с сильной нервной системой могут запоминать и обрабатывать большое количество информации. Они являются хорошими исполнителями и могут делать большой объем работы, но задания необходимо давать от простого к сложному. Они долго вникают в работу, но при необходимости могут делать ее длительный период времени.
Люди, которые имеют нервно-психическую слабость, достаточно быстро приспосабливаются к различным ситуациям, но при этом, если на них влияют сильные раздражители, не могут справиться с возбуждением. Задания необходимо давать от сложных к простым, так как они тратят больше клеточной энергии, являются хорошими управленцами и прирожденными лидерами.
Основные проявления нервного переутомления
Несмотря на сложность диагностики, существуют определенные симптомы, которые могут наверняка определить данное состояние человека.
- Раздражительность. Человек начинает нервничать, раздражаться, даже, если он ожидает чего-либо короткий промежуток времени.
- Гнев. Малейший повод приводит к злому, раздражительному состоянию.
- Заниженная самооценка. Создается неверное ощущение, что все неудачи, которые происходят вокруг человека, были сделаны им, и он является главным недоразумением в этом мире. Теряется вера в свои силы и возможность успешного завершения дела.
- Жалось к своей персоне, тревожность и плаксивое настроение.
- Бессонница. Человека мучает усталость, он постоянно не высыпается и не может уснуть из-за постоянных мыслей, которые его неустанно тревожат.
- Снижение работоспособности. Человек подвержен быстрому утомлению, не может сконцентрироваться.
- Чувство разбитости.
Повышенная нервозность у подростков
Зачастую люди привыкли видеть молодых людей жизнерадостных и активных. Однако, нередко встречаются лица, замкнутые в себе, пассивные и плохо выдерживающие даже минимальные эмоциональные напряжения. Повешенная утомляемость и нервозность у подростков является вполне естественным состоянием в пубертатный период. Необходимо не забывать о психологической обстановке дома. Она играет ключевую роль в становлении нервной системы ребенка.
Когда утомляемый подросток страдает повышенной нервозностью, его организм включает своеобразный защитный механизм, например, он может слишком долго спать. Излишняя усталость также может быть связана с неправильным обменом веществ. Если переработка питательных веществ происходит слишком быстро, они не преобразовываются в энергию, тем самым организм даже от самой незначительной нагрузки начинает уставать.
Таким детям необходимо уделять особое внимание, ведь постоянная нервозность может привести к серьезным болезням. Хорошо укрепляет нервную систему подростка - режим. Но при этом, нужно учитывать определенные склонности ребенка, не заставлять его делать то, чего он не любит или не может делать. Не рекомендуется вводить в жизнь подростка резких перемен. В таком случае нервная система может не выдержать. Все, чем занимается ребенок должно быть ему под силу и не переутомлять.
Последствия нервного истощения
После наступления такого негативного явления как нервное истощение, человек становится уязвимым, что сказывается на работе всего организма. Многие пытаются примириться с этим состоянием, но это только причиняет еще больший вред здоровью. В таких случаях нервное истощение приводит к таким состояниям, которые порой могут являться очень опасными, а именно:
- апатичная депрессия, она приводит к тому, что человек не в состоянии ничего делать, вялость;
- обостряются различные хронические заболевания;
- появляются психические заболевания. Порой последствия бывают очень серьезные, к примеру, появляется неверное восприятие мира, нарушение личности, иногда доходит до суицида;
- ухудшаются отношения с семьей и близкими людьми;
- появляются проблемы на работе;
- невозможность радоваться и жить полноценной жизнью.
Если появляется неврастения необходимо немедленно начинать специализированное медицинское лечение. Однако, представители человечества не хотят доводить себя до подобных состояний, так как лучше их предотвратить, чем в дальнейшем заниматься лечением. Профилактические средства достаточно просты, но в то же время весьма эффективны. Любой человек должен знать некоторые простые правила по предотвращению нервного переутомления. Их можно использовать, индивидуально подбирая под себя наиболее приемлемые.
Профилактические мероприятия по предотвращению нервного переутомления
В первую очередь, надо следить за своим состоянием здоровья, следует сделать все, чтобы организм чувствовал себя комфортно. Нужно отдыхать достаточное количество времени, голова должна быть свежей и отдохнувшей. Постараться привнести в свою жизнь больше поводов для радости, которые помогут сохранять позитивный настрой в разных жизненных ситуациях.
Профилактические меры таковы:
- не перегружать себя работой. Следует выполнять столько работы, сколько организм ее воспринимает;
- правильная организация дня;
- выделить время для полноценного отдыха и развлечений;
- ложиться спать не позже полуночи;
- стараться проводить меньше времени возле компьютера и телевизора;
- хобби отлично отвлекает от серых будней;
- получать больше позитивных эмоций, от этого исчезает раздражительность;
- лучше относиться к людям, выбрать правильные приоритеты в жизни;
- не стоит нервничать из-за мелочей, ведь они того не стоят, а здоровье вернуть очень сложно;
- если человека что-то не устраивает в себе, не нужно заниматься самобичеванием, а необходимо просто исправить этот недочет;
- не запускать болезни, а лечить их;
- получать достаточное для нормального функционирования организма количество витаминов;
- медитация и йога позитивно влияют на нервную систему.
Главное - нужно следить за своим организмом и чувствовать его, быть внимательным ко всем сигналам, которые он подает. Намного лучше предотвратить плохое состояние, чем довести его до крайности.
Медикаментозное лечение нервного переутомления
Если нервное истощение наступило, необходимо явиться к неврологу. Он определит текущее состояние дел и назначит правильное лечение. Иногда требуется помощь психолога либо в зависимости от ситуации психоаналитика, психотерапевта и т.д., которые определят причину такого состояния и помогут избавиться от нее.
В большинстве случаев назначается медикаментозное лечение. Необходимые терапевтические мероприятия должны проводиться исключительно медицинским специалистом, так как на каждого человека по-разному они могут воздействовать и вместо ожидающейся пользы можно своему организму нанести вред.
- Для снятия спазмов сосудов и кислородного голодания мозга, врачи назначают такие фармацевтические препараты как Гинко-билоба, Бетасерк, Танакан.
- В случае запущенного состояния врач может назначить Алезепил, Тенотен, Цераксон. Необходимо учитывать, что это сильные лекарственные препараты, которые положительно влияют на клетки мозга и снимают раздражительность. Перед их приемом обязательно необходима консультация специалиста.
- Если требуется восстановление нервной системы, то рекомендовано принимать витамины группы В. Для этого можно использовать различные витаминно-минеральные комплексы, в состав которых они входят. К примеру, Мильгамма Композитум, Нейробион, Нейромультивит, Полинервин, Юнигамма и др.
- В случае напряженной, интеллектуальной работы могут быть назначены успокоительные средства в индивидуальном порядке. Необходимо учитывать, что лекарственные препараты между собой отличаются химической структурой, поэтому каждому человеку необходимо успокаивающее, которое подходит именно ему. Из числа таких могут выступать Седистресс, Персен, Ново-Пассит и др., которые относятся к медикаментам растительного происхождения.
- Когда состояние пациента не критическое, назначаются сеансы иглоукалывания, массаж и физиотерапия.
Большинство врачей не сторонники медикаментозного лечения, так как некоторые фармацевтические препараты плохо влияют на мозговые клетки.
Чувство усталости и раздражительность негативно влияют на человека и его окружение. Не стоит допускать нервного переутомления, намного проще его предотвратить, чем лечить при помощи медикаментов или других средств. Следует стараться смотреть на мир проще, не переутомляться на работе и дать своему организму право на полноценный отдых. Соблюдая простые правила, можно избежать этого негативного явления, которое часто встречается в современной жизни.
Долговременных размышлений и т. д.
Это состояние является очень опасным для человека и может привести к нежелательным последствиям.
Причины
Основой для возникновения этого состояния является несоответствие продолжительности тяжёлой работы и времени отдыха. К причинам переутомления относятся:
- чрезмерная ;
- болезни, которые затрудняют дыхание, к примеру бронхиальная ;
- побочный эффект от приёма некоторых от гриппа и ;
- неправильное ;
- неудовлетворённость , зарплатой и т. д.;
- негативные бытовые условия.
Признаки и симптомы
Одним из признаков переутомления является постоянная – это и есть главный симптом. Также существуют другие признаки, на которые стоит обратить внимание:
- усталость и слабость не проходят даже после длительного ;
- частые ;
- , несмотря на усталость;
- эмоциональные расстройства;
- изменение цвета или отёк;
- , невозможность сконцентрироваться;
- потеря аппетита, тошнота, рвота;
- покраснение глазного яблока.
Виды переутомления
Переутомление может быть двух видов:
- Физическое.
- Психическое (умственное).
– результат сильных физических нагрузок, который развивается постепенно. Сначала у человека наблюдается небольшая усталость и слабые боли в мышцах. Часто на это не обращают внимания и продолжают вести обычный . Через время организм истощается и приводит к переутомлению.
Знаете ли вы? Утомление отличается от переутомления тем, что второе – патологический процесс, который возникает в результате затянувшегося утомления.
Умственное переутомление возникает вследствие психических и эмоциональных нагрузок. Оно похоже на обычную усталость. Человек старается отдохнуть и выспаться, считая, что она пройдёт таким образом. утверждают, что таких мероприятий будет мало. Для восстановления человеку нужно пройти курс лечения.
Возможные осложнения
Переутомление не является . Но оставлять без внимания этот синдром нельзя. Ослабляются защитные силы организма, которые не допускают развитие болезней. Если не принимать разумные меры по устранению этого состояния, то возможны осложнения:
- повышенная раздражительность, агрессивность, неврозы, истерия;
- расстройства пищеварения;
- ослабление ;
- обострение хронических заболеваний;
Профилактика
Существуют меры профилактики, в которых нужно:
- отказаться от сильнодействующих медикаментов, например от снотворного;
- использовать техники расслабления, например ;
- уменьшить употребление алкоголя и табачных изделий, по возможности вообще исключить;
- посещать кабинет;
- найти интересное увлечение;
- получать положительные эмоции от общения с приятными для вас людьми;
- проанализировать свои , определить необходимые действия и выполнять их по очереди.
Важно! После тяжёлого заболевания или операции нужно исключить физическую и умственную работу до того момента, пока полностью не восстановятся резервы организма.
Лечение
Принцип терапии состоит в снижении всех нагрузок.
Вначале стоит наладить свой распорядок дня, прекратить умственную и физическую активность на несколько недель. В зависимости от скорости восстановления организма врач будет принимать решение о возможности вернуться к привычной жизни.
Бытовые проблемы полностью исключить, лучше проводить побольше времени на свежем
Случается так, что, казалось бы, черная полоса в жизни затягивается. Самые незначительные события вырастают до масштабов катастроф, все раздражает так, что хочется сбежать на край света и никого не видеть. Человек не способен сконцентрироваться на привычной для него работе, не говоря уж о том, что все новое пугает и вызывает резко негативную реакцию. Возможно, это переутомление. Симптомы его часто маскируются под соматические болезни или психические расстройства. Несмотря на то что это состояние обратимо, пренебрегать им нельзя. Ведь это сигнал о том, что организм перестал справляться с нагрузкой. А значит, дальше в том же темпе двигаться не получится.
Переутомление: симптомы
У разных людей они проявляются по-своему. Но самые распространенные - это раздражимость, нервозность, головные боли, частое плохое настроение, пониженная сопротивляемость организма к инфекциям. К примеру, если человек несколько раз за сезон болеет гриппом или ОРВИ, если постоянно держится субфебрильная температура (около 37 - 37,5), возможно, что основная причина - переутомление. Симптомы могут напоминать и желудочно-кишечные заболевания (расстройства стула, неприятные ощущения в животе, тяжесть, несварение, подташнивание). Многие функции организма претерпевают более или менее серьезные изменения. К примеру, нарушается режим сна. Днем человек испытывает непреодолимую сонливость, вынужден стимулировать себя кофе и энергетическими напитками. А ночью не может заснуть, часто пробуждается. Это может означать как депрессию, так и переутомление. Симптомы часто напоминают и гормональные нарушения. Могут появляться колебания веса, плаксивость, повышенная возбудимость.
Диагностика
Очень часто человек не знает, куда и к кому ему обратиться со своими проблемами. На самых различных форумах то и дело встречаются сообщения: "Выполняя обычную работу, я быстро устала. Почему?" или "Как справиться с повышенной утомляемостью?" Если этим состоянием пренебречь, то действительно могут начать развиваться различные заболевания. Но опасен и другой подход: многие врачи склонны все проблемы и жалобы списывать на переутомление. Симптомы, как мы уже сказали, часто напоминают соматические, гормональные, психические нарушения. Да по сути дела, они и затрагивают все важные функции. Однако грамотный врач, чтобы исключить более серьезные заболевания, должен назначить проведение комплексного обследования. В последние десятилетия ученые склоняются к вирусной теории СХУ (синдрома хронической усталости). Кроме того, напоминающие переутомление признаки могут вызывать заболевания печени (гепатиты С и В), нарушение функций щитовидной железы. Скрытая депрессия также часто проявляется сильной усталостью. Поэтому лечение и меры в каждом случае должен все-таки определить врач.
Что можно сделать самому
Не повредят разумные дозы поливитаминов. Кроме того, наладив режим дня и правильное питание, вы можете улучшить свое самочувствие. В вашем рационе должно быть много продуктов, содержащих магний, кальций и витамин В. Это могут быть бобовые, орехи, мясо, бананы, курага. Если есть возможность, желательно сменить род деятельности хотя бы на какое-то время. Ведь прежде всего страдает работоспособность, появляется много ошибок, самые обычные действия занимают намного больше времени. Воспользуйтесь возможностью взять академический или творческий отпуск. Иногда простая смена обстановки помогает справиться с переутомлением. Из травяных сборов рекомендуются мелисса, пустырник, крапива. Далеко не всем помогают стимуляторы (типа женьшеня или родиолы), потому что они иногда чересчур перевозбуждают нервную систему, которая и без того находится на грани истощения. Переутомление, симптомы которого становятся заметными лишь спустя несколько недель, а то и месяцев, потребует длительного восстановления. Учтите это и не ждите от себя невозможного.
Утомление – это некое состояние человеческого организма, которое характеризуется временным понижением работоспособности. Оно возникает после длительного умственного или физического напряжения. Переутомление проявляется как уменьшением работоспособности, так и понижением общего жизненного тонуса. В таком случае организму нужно полноценно восстановиться, чтобы он мог функционировать как раньше.
Виды утомления. Переутомление
Нервное утомление. Длительное нервное напряжение будет вызывать у человека усталость и разбитость.Эмоциональное утомление. В этом состоянии происходит эмоциональное истощение, отсутствуют силы на то, чтобы проявлять какие-либо чувства. Человек не может испытывать ни радости, ни огорчения.
Умственное утомление. В этом случае трудоспособность снижается по причине нарушения работы процессов, связанных с центральной нервной регуляцией. Человеку становится трудно думать, запоминать, сконцентрировать свое внимание на чем-то, падает продуктивность интеллектуального труда.
Физическое утомление. Оно отличается тем, что развиваются нарушения функции мышц, снижается сила, точность, согласованность и ритмичность движений. Обычно физическое утомление развивается постепенно.
Является уже патологическим состоянием организма. Оно развивается на фоне постоянной деятельности без полноценного отдыха, может проявляться как невроз. В основе его развития лежит нарушенное функционирование центральной нервной системы, которое выражается в разбалансировке таких процессов, как возбуждение и торможение в головном мозге.
Обратите внимание! Женщины в большей степени подвергаются переутомлению из-за хрупкой нервной системы.
Стадии переутомления
- 1 стадия. Наличие субъективных признаков, но отсутствуют глубокие расстройства. Пациенты часто жалуются на и аппетит. Вылечить такое состояние обычно не составляет труда.
- 2 стадия. Присоединяется объективная симптоматика. У пациентов много жалоб на данной стадии, нарушаются обменные процессы. Лечение уже будет более сложным, чем на первой стадии.
- 3 стадия. Самая тяжелая степень, для нее характерен переход в неврастению. Требует продолжительного и сложного лечения.
Утомление, переутомление и синдром хронической усталости (видео)
В данном видеоролике можно послушать ознакомительную информацию, которая касается видов утомления и переутомления, а также способов борьбы с ними.Причины возникновения утомления, переутомления
Утомление может возникать в следующих ситуациях:- при долгой работе умственного или физического характера;
- при однообразной монотонной работе;
- при длительном воздействии раздражителей: шуме, слабом освещении и т. д.;
- при конфликтах, отсутствии заинтересованности;
- при недостаточном питании, различных заболеваниях.
Эмоциональное утомление обычно возникает вследствие общения с большим количеством незнакомых людей.
Причины переутомления разнообразны. К такому состоянию могут привести: недостаточное количество сна, отсутствие физической активности, стрессы, отсутствие полноценного отдыха, плохое питание, психические перенапряжения. Группа риска – спортсмены, люди с неустойчивой психикой и подвергающиеся чрезмерным физическим нагрузкам.
Помимо физических факторов, на развитие переутомления могут влиять лекарственные препараты. Это касается противокашлевых, противоаллергических, противопростудных и некоторых других препаратов.
Также причиной переутомления могут выступать некоторые болезни. Причина в том, что они снижают работоспособность человека и качество жизни, как следствие – развивается переутомление. Речь идет о бронхитах, астме, депрессиях, болезнях сердца, некоторых вирусных заболеваниях, анемиях и так далее.
Симптомы утомления, переутомления
Психическое утомление легко спутать с обычной усталостью. Но просто поспать и отдохнуть, скорее всего, будет недостаточно.Основные признаки умственного переутомления :
- Проблемы с засыпанием.
- Покраснение глаз (см. также – ).
- Бледные кожные покровы.
- Появление мешков под глазами.
- Нестабильное артериальное давление (см. также – ).
- Усталость, которая не проходит после отдыха и сна.
- Головная боль без причины (см. также – ).
Признаки физического утомления:
- Нарушения сна. Человек тяжело засыпает, а ночью неоднократно просыпается.
- Постоянное чувство усталости.
- Усиливается болезненность в мышцах.
- Вялость или излишняя агрессия.
- Повышенное артериальное давление.
- Снижение аппетита или полное его отсутствие.
- Снижение веса.
- У женщин может быть нарушен менструальный цикл.
- Дискомфортные ощущения в области анатомического расположения сердца, тяжесть за грудиной.
- Затрудненное дыхание.
- резкие перепады настроения;
- раздражение;
- склонность к уединению;
- упадок сил, бессонница, нестабильная нервная система.
Они проявляются повышенной раздражительностью, чрезмерным возбуждением.
Признаки переутомления
Помимо присутствия симптомов, характерных для утомления, могут добавиться:
- тошнота, рвота;
- снижены рефлексы;
- повышенная потливость;
- обморочные состояния.
На этой стадии у человека совсем нет сил, он выполняет необходимое действие с огромным напряжением. Если переутомление переходит в срыв, то идет полное расстройство процессов жизнедеятельности. Тогда человек прекращает выполнение любой деятельности.
Особенности переутомления у детей
В детском возрасте утомление может развиваться более стремительно, чем во взрослом. Большинство таких случаев возникает, когда ребенок начинает посещать образовательные учреждения. С непривычки ему бывает сложно подстроиться под правила школьной программы.
Другие причины, которые могут способствовать развитию переутомления:
- Страх перед публичными выступлениями (ответ у доски).
- Сложности в общении с другими детьми.
- Комплекс неполноценности.
- Насмешки окружающих.
Диагностика
Достоверного теста, который помог бы определить переутомление, еще не существует в природе. Как правило, диагностика проводится, основываясь на жалобах больного. Врач проводит оценку субъективных и объективных признаков заболевания. Возможно использование специального терапевтического теста. Он заключается в предоставлении человеку нескольких дней, посвященных полноценному отдыху. После этого врач делает вывод о правильности диагноза и плане лечения.Так как похожие признаки могут возникать при других заболеваниях, то могут назначаться дополнительные лабораторные, аппаратные и инструментальные исследования.
Лечение
Принципы терапии выстроены на том, чтобы добиться снижения всех видов имеющихся нагрузок.Для начала нужно наладить распорядок дня, временно прекратить умственную деятельность и физическую активность на срок – 3-4 недели. По мере того, как быстро будет проходить восстановление организма, врачи будут принимать решение о возможности пациента вернуться к обычной жизни.
Если ситуация тяжелая, то 2-3 недели нужно вообще ничего не делать, чтобы было состояние полной релаксации. И уже потом понемногу подключать активный отдых в виде прогулок, умеренной физической активности, любимых занятий.
Лекарственные средства используются исключительно при наличии показаний. Обычно это общеукрепляющие и специфические препараты.
- Стимуляторы мозгового кровообращения («Кавинтон», «Гинкго билоба», «Платифиллин»).
- Ноотропы («Пирацетам»).
- Седативные средства (пустырник, валериана).
- Гормональные препараты. Но они назначаются только в запущенных случаях.
Наряду с этим назначаются витамины, так как переутомление часто является следствием гиповитаминоза. Есть несколько витаминов, которые помогают нервной системе нормально функционировать и справляться с чувством усталости.
- Витамин C . Он обеспечивает необходимой энергией, препятствует появлению усталости.
- Витамин E . Способствует укреплению сосудистых стенок, сохраняет головной мозг от разрушений.
- Витамины группы B . Участники основного обмена, препятствуют развитию нервозности, депрессий, бессонницы.
- Витамин D . Способствует улучшению работоспособности.
Помимо витаминов, целесообразно использовать средства, которые повышают общий тонус организма. К таким стимуляторам можно отнести: лимонник, настойку элеутерококка и женьшеня.
В последнее время медики активно используют гомеопатические средства для борьбы с утомлением. Они имеют растительную основу, поэтому обладают минимальным количеством побочных эффектов. Самые распространенные средства, используемые на сегодняшний день: «Гельземиум», «Ацидум фосфорикум», «Хининум арсеникозум».
Народная медицина тоже предлагает свои рецепты для борьбы с этой проблемой. Правда, эффективными они будут лишь на ранних стадиях утомления. Вот некоторые из советов:
- Употребление ромашкового чая.
- Употребление смородинового, малинового, брусничного морсов.
- Употребление настоя шиповника.
- Чеснок. Ежедневно нужно съедать три зубчика.
Профилактика
Утомление в большинстве случаев зависит от социальных и психических факторов, поэтому решение данной проблемы имеет первостепенную важность. Целесообразно будет принятие мер по предупреждению возникновения этого состояния, поддержанию работоспособности на высоком уровне.Для того чтобы предупредить переутомление у взрослых людей, надо соблюдать определенные правила образа жизни. Все что нужно, это придерживаться следующих рекомендаций:
- Нужно заниматься физической активностью – ходьба, бег, плавание, утренняя зарядка.
- Если ваша трудовая деятельность умственного характера, обязательно чередуйте ее с физической активностью.
- Если же ваша работа связана с физическими нагрузками, то в свободное время добавляйте умственную деятельность.
- Обязательно наличие выходных дней.
- Выберите для себя способ расслабления: посещение бани, сауны, массажного кабинета, спа процедур.
- Не злоупотребляйте алкоголем.
- Перед отходом ко сну почитайте любимую книгу, посмотрите хороший фильм.
- Старайтесь минимизировать стрессовые ситуации, психоэмоциональное напряжение, отрицательные эмоции.
- Периодически нужно менять обстановку: поездки к родным, путешествия, выходные на даче.
- Старайтесь, чтобы дела выполнялись в срок, не допускайте авралов.
- Грамотный распорядок дня. Ребенку необходимо девять часов качественного сна.
- Каждодневные прогулки на свежем воздухе.
- Регулярное проветривание детской комнаты.
- Сбалансированное питание.
Казалось бы, переутомление – вовсе не такое уж страшное состояние, на которое и внимания обращать не стоит. Тем не менее, специалисты считают его высшим проявлением усталости, которое грозит развитием многих серьезных заболеваний. Действительно, постоянная умственная и физическая усталость исчерпывают энергетический резерв организма, что рано или поздно приводит к тяжелым последствиям, порой даже некомпенсированным.
Что любой человек должен знать об этом состоянии? Как противостоять развитию чрезмерной усталости, и как восстановить организм без ущерба для здоровья? Предлагаем вам вместе разобраться в этих и других вопросах.
Код по МКБ 10 – классификация состояния по международному перечню заболеваний:
- Z00-Z99 – причины, оказывающие влияние на здоровье населения, в том числе и причины наиболее частого обращения в лечебные учреждения;
- Z70-Z76 – обращение в лечебное учреждение вследствие других причин;
- Z73 – нарушения, которые связаны со сложностями ведения здорового образа жизни;
- Z73.0 – переутомленное состояние.
Причины переутомления
Чрезмерное утомление может стать следствием продолжительного состояния стресса. Дело в том, что в период стресса теряется большое количество энергии, что очень вредно для здоровья. Если организм при этом не отдыхает, то организм быстро теряет силы и утомляется.
- Человеку, ведущему преимущественно ночной образ жизни, тоже угрожает развитие избыточного утомления. Человеческий организм изначально настроен на четкий дневной и ночной режим: днем – бодрствование, а ночью – отдых. Если лишить организм этой природной цикличности, то результатом станет хроническое утомление и энергетический дефицит. Если в дополнение к такому образу жизни прибавляется употребление кофеина, алкоголя и других стимулирующих веществ, то последствием может стать не только чрезмерное утомление, но и серьезные проблемы со здоровьем.
- Трудоголики – первые претенденты на развитие синдрома чрезмерного утомления. Постоянная занятость, большое количество дел одно важнее другого, регулярное принятие ответственных решений, отсутствие или недостаточное количество отдыха – вот основные факторы, негативно влияющие на состояние таких людей. Не секрет, что в настоящее время многие из нас работают внеурочно, игнорируя отпуск и выходные дни, порой на нескольких рабочих местах одновременно. Безусловно, все это влияет на уровень материального дохода. Однако стоит ли так рисковать своим здоровьем?
Патогенез
Избыточное утомление развивается в результате хронической физической или моральной усталости, где клиническую симптоматику определяет степень расстройств в ЦНС.
Основой патологии является чрезмерное напряжение процессов возбуждения и торможения, сбой их взаимодействия в корковом слое больших мозговых полушарий. Такие данные дают возможность сравнивать этиологию утомления с процессом появления невроза.
Под воздействием мощного стрессового раздражителя организм отвечает своеобразным механизмом адаптации, в ходе которого стимулируется функция гипофизарной системы и коры надпочечников. Такие эндокринные процессы существенно влияют на возникновение реакции адаптации на физическую и психологическую деятельность. Но постоянное регулярное перенапряжение способно спровоцировать истощение коры надпочечников, что, в свою очередь, приведет к сбою системы уже отработанных раньше реакций адаптации. Необходимо заметить, что с формированием чрезмерного утомления ЦНС запускает и контролирует реакции стресса. Патогенетической же основой такого процесса является расстройство нейродинамики коры, равно как и во время развития невроза.
При перенапряжении у пациента отмечается усиление метаболизма и нарушение углеводного обмена. Это проявляется в понижении усвоения сахара в крови. Также происходит расстройство процессов окисления – это заметно по значительному снижению уровня витамина C в тканях.
Признаки переутомления
Под избыточным утомлением сегодня подразумевают болезненное психофизиологическое состояние, которое возникает после чрезмерных физических или умственных действий, что приводит к значительному понижению производительности труда. Для такого состояния характерны специфические объективные и субъективные симптомы.
Субъективные признаки переутомления могут проявляться следующими симптомами:
- ощущение общего дискомфорта;
- боли в голове, от незначительных до нестерпимых;
- болезненность и спастическая напряженность в конечностях;
- ухудшение концентрации внимания;
- боли в области сердца, тяжесть за грудиной, затрудненное дыхание;
- депрессивное состояние, ощущение тревоги и беспокойства, апатия;
- нарушение аппетита;
- раздражительность, нестабильность настроения;
- нарастающее безразличие к окружающим;
- уменьшение проявлений мимики, двигательная и речевая заторможенность;
- расстройства сна.
Объективные признаки переутомления – это те признаки, которые можно проконтролировать:
- тахикардия;
- изменение показателей артериального давления;
- физический или умственный ступор;
- наличие изменений на кардиограмме;
- прослушивание шумов в сердце;
- нарушения сердечного ритма;
- повышение уровня молочной кислоты;
- повышение содержания натрия и понижение – кальциевых и калиевых солей;
- снижение уровня тромбоцитов;
- лейкоцитоз, эритроцитоз;
- учащение дыхания;
- повышение количества гемоглобина.
Все перечисленные признаки считаются физиологическими и принимают участие в регуляторных процессах организма. Однако наблюдается выраженное истощение резервов, что может повлечь за собой психологические срывы. Приближение пикового этапа можно заметить по возникновению следующих симптомов:
- отсутствие сна;
- медленное реагирование на что-либо;
- покраснение глаз;
- общий усталый вид;
- болезненный цвет лица;
- беспричинные проблемы с пищеварением;
- головокружения, полуобморочные и обморочные состояния;
- нервозность.
Дальнейшее усугубление ситуации угрожает наступлением так называемого «срыва», когда человек прекращает какую-либо деятельность и замыкается.
Виды переутомленного состояния
- Умственное переутомление характеризуется нарушением памяти, появлением недочетов в работе, сложностью с концентрацией внимания, расстройствами процесса засыпания, нарушением аппетита, плохим настроением. Такому состоянию человек обязан, в первую очередь, чрезмерному умственному напряжению – например, во время сдачи экзаменов, сессии, диссертации, а также при плотном графике профессиональной деятельности, связанной с умственными нагрузками.
Чтобы такого не произошло, рекомендуется чередовать умственное и физическое напряжение, делать перерывы в работе (хотя бы на 10-15 минут), и лучше, если перерывом станет легкая зарядка. Если на работе «завал» и вам крайне необходимо справиться с неотложными делами, используйте природные препараты-адаптогены: настойку женьшеня, лимонника, элеутерококка, аралии.
- Нервное переутомление имеет прямую связь с физическим, так как признаки и этиология этих двух состояний во многом схожи. Нервная перегрузка обязательно влечет за собой и усталость мышц. Этим объясняется и то, что зачастую после длительных нервных напряжений человек чувствует себя усталым и разбитым.
Усталость нервов дает о себе знать чрезмерным возбуждением, раздражительностью, понижением чувствительности организма. Скорость развития симптомов во многом зависят от типа личности. Так, пациенты-холерики чувствуют усталость намного быстрее, чем флегматики. Усиливает симптомы неблагоприятный эмоциональный окружающий фон – недоброжелательность окружающих, зависть, злость и пр.
- Эмоциональное переутомление некоторые психологи называют «эмоциональным выгоранием» это состояние, когда человек становится настолько эмоционально истощенным и выжатым, что у него уже нет сил на проявление своих чувств и ощущений. У него пропадает желание, как радоваться, так и огорчаться, то есть, тратить свои душевные силы на раскрытие эмоций.
Признаками такого вида состояния считаются:
- раздражение, чувство досады;
- резкая смена настроения (человек был весел и общителен, и в одну секунду становится замкнутым и безэмоциональным);
- поиск уединения (человек стремится спрятаться от всех, выключает телефон, запирает за собой двери);
- ощущение разочарования, потеря смысла в повседневных делах (перестает мыть после себя посуду, убираться, стелить постель);
- бессонница, упадок сил, физическое истощение, нестабильность нервной системы.
Часто эмоциональную усталость чувствуют те, кому в силу тех или иных причин приходится общаться с большим количеством людей, в основном незнакомых. Вначале такое общение начинает тяготить, так как человек иногда вынужден «играть» эмоции. В дальнейшем возникает эмоциональное отстранение, физическое утомление, замкнутость и прочие характерные симптомы.
- Физическое переутомление
часто проявляется у спортсменов и людей, чья профессиональная деятельность связана с постоянными и значительными физическими нагрузками. Такое состояние развивается при наслоении периодического утомления, когда организм не имеет возможности восстановиться от одного физического перегруза к другому. Какими признаками это характеризуется:
- более долгое, чем всегда, чувство усталости после тренировки или работы;
- плохое общее самочувствие, общий дискомфорт;
- нарушение сна;
- нестабильность настроения.
Состояние физической перегрузки сопровождается функциональными расстройствами многих органов и систем в организме, которые возникают в результате влияния чрезмерных нагрузок. Значительно ухудшают ситуацию сочетания физических и психических перегрузок – это может привести к развитию хронического психопатологического состояния.
Какие наиболее частые вопросы о состоянии патологического перенапряжения задают пациенты доктору?
- Может ли появляться повышенная температура от переутомления? Да, это вполне возможно. Мы уже отмечали, что одним из признаков повышенной усталости является боль в голове – она возникает вследствие накопления продуктов метаболизма и выраженного наполнения мозговых кровеносных сосудов. В итоге наблюдается усиленный приток крови к мозгу, что может повлечь за собой появление носовых и ушных кровоизлияний, а также повышение показателей температуры тела. Помимо этого, в состоянии чрезмерного утомления наблюдается падение иммунитета, что может привести к обострению хронических инфекционных заболеваний в организме, что тоже провоцирует повышение температуры.
- Может ли сильное переутомление привести к развитию заболеваний? И если да, то, к каким? – Конечно же, может. Помимо возможного развития неврозов, депрессивных и тревожных состояний, сильно утомленный человек легче других подвержен таким заболеваниям, как сахарный диабет, анемия, сердечные патологии, нарушения обмена веществ, заболевания щитовидной железы, ревматизм, алкоголизм, гепатит. К тому же, значительно возрастает риск появления онкологических проблем.
- Через какое время у человека может возникнуть профессиональное переутомление? – Физическое и моральное истощение от профессиональной деятельности – это накопительное явление. Оно не может возникнуть спонтанно и обладает множеством провоцирующих причин. Одной из таких причин является неудовлетворенность профессией, что рано или поздно может вызвать длительную производственную депрессию, психические расстройства, угнетенность, апатию. Итог такого состояния неминуем – помимо проблем со здоровьем, это может быть профессиональная регрессия и частичная или полная профнепригодность. Какие признаки указывают на развитие чрезмерного профессионального утомления? Человек каждый раз заставляет себя отправляться на работу, любые упоминания о рабочем месте раздражают его, отношения с начальством и коллегами постепенно ухудшаются, работоспособность понижается. Насколько быстро проявляются перечисленные симптомы, зависит от многих причин. Это и степень неудовлетворенности профессией, зарплатой, объемом работы и т. п., и тип темперамента, и возраст, и наличие других проблем со здоровьем. В любом случае, когда бы это ни произошло, человек нуждается в помощи – в смене обстановки, в полноценном отдыхе, в переорганизации режима дня и рабочего графика и пр.
- Можно ли вылечить отдыхом зрительное переутомление? – Усталость глаз – это, в первую очередь, офтальмологическая проблема, а не психологическая. Чаще всего такое состояние вызвано усталостью или слабостью цилиарной мышцы, которая отвечает за фиксацию картинки на сетчатке глаза. Действительно, длительное напряжение способно утомить любую мускулатуру, в том числе и глазную. На первых порах отдых глаз действительно поможет, как и легкий массаж глазных яблок, гимнастика для глаз и пр. Однако если нагрузка на зрение продолжается регулярно, то рано или поздно придется приобретать очки.
- Возможно ли переутомление спортсмена, ведь человек всю жизнь тренировался и готовил организм к большим физическим нагрузкам? – К сожалению, и спортсмены, казалось бы, привыкшие к регулярному физическому напряжению, подвержены развитию избыточного утомления. Иногда можно наблюдать, как спортивный человек перестает выполнять нормативы, пытается лишний раз отдохнуть, жалуется на усталость, боли в мышцах, перестает стремиться к новым достижениям в спорте. Такому явлению может быть много причин. Это может быть нарушение режима дня, питания, развитие каких-либо внутренних заболеваний (связанных с анемией, авитаминозом и пр.), а также личные неурядицы, стрессы. Бывает, что спортсмен самостоятельно вносит коррективы в тренировки, увеличивает нагрузки, но впоследствии не справляется с ними, в результате чего возникает данная ситуация. Если такое произошло, лучше сразу обратиться к спортивному врачу, который определит причину чрезмерного утомления.
- Можно ли улучшить свои спортивные достижения, если постоянно тренироваться «до отказа»? Не вызовет ли это мышечное переутомление? – Чрезмерное утомление мышц сопровождается снижением скорости укорочения и расслабления волокон, а также снижением мышечного напряжения. Поэтому, тренируясь до изнеможения, вы не только не добьетесь лучшего результата, но и понизите текущий. Безусловно, чем интенсивнее и продолжительнее мышечная работа, тем скорее может наступить чрезмерное утомление. Если на начальном этапе утомления мышцы получат отдых (предпочтительнее активный), то их сократительная способность в большинстве случае восстановится. Однако высокоинтенсивные длительные нагрузки без отдыха приведут к включению защитного механизма – синдрома мышечного утомления, который запускается организмом для предотвращения ригидности мышц.
- Существует ли разница между такими понятиями, как переутомление и перетренированность? – Когда мы говорим о переутомленном человеке, имеется в виду состояние, развивающееся при наслоении утомлений, при котором организм продолжительное время не получает восстановления и полноценного отдыха между тренировками. Термин «перетренированность» часто применяют к определению патологического состояния, которое сопровождается расстройством адаптационных возможностей организма, нарушением функции органов и систем, сбоем взаимодействия коры головного мозга с нижними отделами нервной системы, мышечной системы с внутренними органами. Основным фактором развития перетренированности является перегруз процессов в коре головного мозга – из-за этого главными симптомами будут нарушения ЦНС, напоминающие признаки невроза.
- Как между собой связаны переутомление и недосыпание? – Если человек склонен к ночному образу жизни, то вначале возникает привыкание организма к такому режиму. Тем не менее, после пробуждения может чувствоваться усталость. Дело в том, что природой изначально заложен принцип восстановления сил ночью, и если этот принцип нарушать, то результатом может стать хроническое утомление и дефицит энергии. А одновременный прием всевозможных кофеинсодержащих напитков и тонизирующих средств – это искусственная активация организма, которая допустима в единичных случаях, но не приемлема для постоянного применения, так как может спровоцировать переход утомления в хроническую форму и развитие серьезных патологий нервной системы.
- О чем могут говорить такие симптомы, как переутомление и рвота? Связаны ли они между собой? – Чаще всего такие признаки имеют общую связь. Сильное утомление может вызвать колебания артериального давления: у людей, склонных к повышению давления, показатели могут повышаться, и наоборот. А, как известно, резкие перепады АД часто приводят к головокружениям, приступам тошноты и рвоты. Для того чтобы определить свои дальнейшие действия в такой ситуации, следует измерить показатели кровяного давления в момент приступа.
- Несколько суток болит голова от переутомления. – Действительно, боль в голове может появиться в результате психического или физического перенапряжения, стрессе, депрессивном состоянии, при продолжительной умственной нагрузке и пр. Такая боль, как правило, постоянная, не пульсирующая – говорят, что голова, «словно в тисках». Может сопровождаться невротическими расстройствами, нарушениями сухожильных рефлексов, повышенной мышечной возбудимостью. Чем можно помочь в такой ситуации: во-первых, отдых, расслабление организма. Не следует продолжать думать о работе или той стрессовой ситуации, которая повлекла за собой развитие состояния утомления. Можно принять успокоительное лекарство и полежать в тишине или на фоне легкой музыки. Можно сменить обстановку и отвлечься – многим помогает. Если же боль не проходит на протяжении нескольких дней, несмотря на принятые меры, то желательно показаться специалисту.
Стадии переутомления
Рассматриваемое нами состояние подразделяют на несколько стадий по степени тяжести.
- I стадия характеризуется всего лишь субъективными признаками без наличия глубоких расстройств. Основная жалоба пациентов – нарушения сна и аппетита. Если заболевание обнаружено на этой стадии, то устранить его получается достаточно быстро, без сложностей и негативных последствий.
- II стадия – это присоединение объективной симптоматики, что делает состояние более выраженным и некомфортным. Пациенты предъявляют достаточно серьезные и многочисленные жалобы – это тяжелый настрой на работу, неполадки с сердечной деятельностью, постоянна усталость, неприятие организмом физической активности (спазмы, тремор). Сон нестабилен, не позволяет отдохнуть полноценно. На этой стадии уже может наблюдаться нарушение обменных процессов, нестабильность уровня сахара в крови, изменения веса, колебания кровяного давления. Пациент имеет уставший вид, кожные покровы болезненно-бледные, круги под глазами. Могут появиться нарушения месячного цикла и потенции.
- III стадия считается наиболее тяжелым состоянием и характеризуется постепенным переходом в неврастению. Сопровождается раздражительностью, хроническим чувством усталости, слабостью, нарушением сна в ночное время и сонливостью на протяжении дня. Третья стадия отличается наиболее тяжелым и длительным течением: лечение продолжительное и сложное.
Переутомление у ребенка
У детей процесс утомления развивается в более быстром темпе, чем у взрослых. В основном это происходит после поступления ребенка в школу – часто малышу сложно адаптироваться к нагрузкам школьной программы. По состоянию ребенка можно сразу заметить, что с ним что-то не так. Появляются головные боли, расстройства сна, обмороки. Часто родители замечают, что их дети становятся вспыльчивы, депрессивны, у них нестабильное настроение. При попытке что-либо спросить или подсказать можно увидеть не совсем адекватную реакцию.
Помимо повышенной умственной нагрузки, появлению переутомляемости могут способствовать следующие факторы:
- сложные отношения со сверстниками;
- постоянные насмешки, оскорбления со стороны, как одноклассников, так и педагогического состава;
- ощущение неполноценности;
- боязнь публичности (например, ученик может бояться ответов у доски), чувство страха перед контрольными, зачетами и пр.;
- боязнь возможного наказания за плохую успеваемость.
Зачастую дети не находят понимания не только в местах учебы, но и дома. Это, в свою очередь, давит на неокрепшую психику ребенка. Помимо этого, влияет и большая загруженность после учебы: всевозможные кружки, секции, внеклассные занятия отбирают весь остаток детской энергии.
Нельзя перегружать детский организм: да, ребенку необходимо учиться, однако слишком большое количество информации и слишком строгие требования могут попросту загнать малыша настолько, что он и вовсе откажется чем-либо заниматься. Помните об этом и предлагайте ребенку не только учебу и новые знания, но и отдых.
Переутомление при беременности
Доказано, что при одинаковых нагрузках чрезмерное утомление у беременных женщин наступает быстрее, чем у небеременных. С чем это связано?
При беременности женский организм и без того испытывает нагрузку, ведь растущий плод тоже нуждается в энергии и питательных веществах, которые он берет из организма матери. Перестройка баланса гормонов провоцирует дополнительную потерю энергии, а ощущение утомления усиливается под влиянием токсикоза – синдрома, сопровождающегося тошнотой и состоянием общего дискомфорта.
На более поздних сроках женщина может переутомиться из-за растущей нагрузки на ноги, позвоночник, внутренние органы. Помимо этого, беспокоит постоянное недосыпание из-за нарушений пищеварения, частого мочеиспускания, невозможности принять удобное положение в кровати.
Если одновременно с дискомфортом и физиологической усталостью беременная женщина продолжает ходить на работу, то риск чрезмерного утомления повышается в разы. Поэтому при ухудшении самочувствия, непреходящем чувстве усталости на протяжении всей беременности рекомендуется посоветоваться с доктором. Вполне вероятно, что такое состояние указывает на развивающиеся проблемы со здоровьем – это может быть депрессия, авитаминоз или снижение количества гемоглобина в крови.
Последствия
Осложнения могут возникнуть, если игнорировать все признаки чрезмерного утомления и не предпринимать никаких мер для улучшения состояния пациента. К сожалению, зачастую так и происходит: лечение откладывается «на потом», а плохое самочувствие объясняется просто сезонной хандрой, недосыпанием, и т. д. и т. п. Тем не менее, если не уделить достаточно внимания проблеме, то ухудшение состояния не заставит себя долго ждать. Это может привести к появлению психопатологических и неврологических расстройств:
- неврозов;
- истерий;
- нейроциркуляторных дистоний и пр.
К тому же, увеличивается риск появления соматических патологий неврогенной этиологии – к примеру, может развиться язва желудка и 12-перстной кишки, гипертонии и пр.
Продолжительное повторяющееся утомление может нарушить функцию иммунной защиты, что повлечет за собой появление инфекционных заболеваний, хронических воспалительных процессов. По этим и другим причинам лечение переутомленного состояния должно быть своевременным и грамотным.
Диагностика переутомления
Основная сложность при постановке диагноза состоит в том, что еще не придуман достоверный специальный тест на переутомление, который смог бы на 100% удостоверить наличие патологии и определить её степень. К сожалению, достоверный диагноз в большинстве случаев устанавливается на основании жалоб пациента. Специалист задает наводящие вопросы, ответы на которые и формируют правильную диагностику:
- При каких обстоятельствах были замечены первые признаки заболевания?
- С какими условиями работы сталкивается пациент? (род деятельности, длительность рабочего дня, количество рабочих дней в неделю, наличие перерывов, отпусков, атмосфера в коллективе, наличие дополнительного заработка, внеурочная работа и т. п.).
- Наличие отдыха: что он собой представляет?
- Можно ли назвать нормальными взаимоотношения с коллегами по работе, с начальством, с близкими и родственниками?
Доктор берет во внимание, как объективные, так и субъективные признаки заболевания. Также, помимо стандартной диагностики, может быть использован специальный терапевтический тест: пациенту предоставляется несколько суток полноценного отдыха, с достаточным сном, с полным исключением общения по работе или учебе, с устранением обычных бытовых забот и проблем. По прошествии нескольких дней психотерапевт делает выводы о возможном диагнозе и целесообразности дальнейшего лечения.
Важна также дифференциальная диагностика, так как подобные симптомы могут встречаться и при других патологиях. Дополнительно проводится клиническая, аппаратная, лабораторная и инструментальная диагностика с применением всех необходимых методов.
При каких заболеваниях можно наблюдать симптомы, подобные таковым при перенапряжении организма:
- инфекционные заболевания;
- анемии;
- побочные действия токсических и лекарственных веществ;
- абстинентный синдром;
- эндокринные и метаболические нарушения;
- длительные строгие диеты, голодание;
- гипокалиемия;
- неоплазии;
- онкологические патологии;
- системные патологии;
- психические болезни (депрессия, шизофрения и пр.).
Лечение переутомления
Схема лечения предполагает устранение всех вероятных вариантов перегрузок, которые могли бы вызвать чрезмерное утомление.
- При I стадии основными мероприятиями являются соблюдение распорядка дня, снижение психоэмоциональной нагрузки, временное прекращение умственной деятельности и физической активности на протяжении одного месяца. Исходя из того, насколько быстро организм будет восстанавливаться, доктор принимает решение о возвращении пациента к обычному образу жизни.
- При II стадии заболевания рекомендуется полный отдых от всех бытовых и профессиональных проблем, с прогулками на природе, аутогенными тренировками, сеансами мануальной терапии и пр. Вхождение в привычный образ жизни происходит на протяжении 1-2 месяцев.
- III стадия лечится только в стационарных условиях. От 14 до 20 дней посвящаются полному релаксу, далее начинается фаза активного отдыха – прогулки, дозированная физическая активность, отвлекающие мероприятия. На протяжении всего периода терапии пациент должен неукоснительно соблюдать распорядок дня, расписанный доктором.
Лекарства от переутомления назначаются строго по показаниям: как правило, лечение лекарствами включает в себя использование общеукрепляющих и специфических препаратов:
- витаминотерапия (аскорбиновая кислота, витамины группы B, токоферол);
- успокаивающие средства (на основе валерианового корня, пустырника – например, Новопассит);
- ноотропные препараты (циннаризин, пирацетам);
- медикаменты, стимулирующие мозговое кровообращение (платифиллин, кавинтон, экстракт Гинкго-Билоба);
- средства на основе гормонов, применяются только при III стадии (глюкокортикоидные, половые гормональные вещества).
Также могут применяться общетонизирующие средства, улучшающие функцию нервной системы – это настойка женьшеня, элеутерококка, лимонника.
Иногда для улучшения состояния пациентов используется гомеопатия – это специально разработанные препараты на растительной основе, которые способны устранить неприятные симптомы заболевания при минимальном количестве побочных проявлений и практически полном отсутствии противопоказаний. Из наиболее распространенных гомеопатических средств можно выделить следующие:
- Хининум Арсеникозум – препарат, который успешно устраняет тяжесть и боль в голове, тревогу, беспокойство, бессонницу, повышенную температуру, связанную с расстройством нервной системы;
- Ацидум фосфорикум – гомеопатическое средство, рекомендуемое в подростковом возрасте. Назначается при трудностях с учебой, с концентрацией внимания, с памятью;
- Гельземиум – средство для избавления от общей ослабленности организма. Особенно эффективен при явлениях утомления на фоне стрессов или инфекционных заболеваний.
Народное лечение
Лечение травами может применяться на ранних стадиях развития чрезмерного утомления, а также для его профилактики.
- Полезно вдыхать эфирные масла цитруса, розы или мяты.
- Высушенные цветки василька раскладывают в доме, чтобы избежать утомления и стрессов.
- Ежедневно следует съедать не менее 3-х зубчиков чеснока – для улучшения мозгового кровообращения.
- Через день полезно употреблять до 10 ягод можжевельника.
- Рекомендуется чаще употреблять печеный картофель «в мундире». В таком картофеле содержатся все необходимые витамины, которые помогают устранить чрезмерную усталость.
- Прекрасное средство от избыточного утомления – это настой шиповника. В термос насыпают 1 столовую ложку высушенных ягод и заливают 500 мл кипятка. Настаивают в течение ночи, утром фильтруют и пьют по 150 мл перед каждым приемом пищи.
- Хорошо устраняет усталость и приводит мысли в порядок отвар из корней родиолы розовой. Одну чайную ложку корней заливают 1 л кипятка, проваривают около 10 минут, накрывают крышкой и настаивают не менее 40 минут. Употребляют по 400-600 мл в сутки, добавляя по вкусу мед или сахар.
- Рекомендуется в течение дня пить ромашковый чай: на 2 столовые ложки ромашкового цвета берут 500 мл кипятка, настаивают полчаса.
- Прекрасно помогает свежевыжатый сок из свежей зелени маргаритки обыкновенной, который пьют по 1-2 столовые ложки в сутки (можно разбавить водой) на протяжении 14 дней.
- Для обеспечения организма витаминами рекомендуют пить морсы или компоты на основе листьев и ягод смородины, малины, брусники.
- Полезно пить на ночь настой из тернового цвета и одуванчика.
Кроме этого, положительный эффект приносит принятие лечебных ванн:
- хвойная ванна – в воду для принятия ванны добавляют отвар или экстракт хвои (примерно 1 л отвара или 100 мл экстракта). Принимают процедуру при температуре до 40°C, длительность принятия – около 15 минут;
- солевая ванна – в теплой воде растворяют от 2-х до пяти килограммов каменной или морской соли. Такой вариант прекрасно расслабляет и улучшает обмен веществ, однако не рекомендуется при наличии повреждений на коже;
- ванна с мятой – по принципу хвойной ванны в воду добавляют экстракт или настой мятных листьев. Мяту можно заменить мелиссой или чабрецом.
Витамины при переутомлении
Зачастую чувство утомления возникает от дефицита некоторых витаминных веществ. Теперь мы расскажем о том, какие именно витамины отвечают за нормальную работу нервной системы и помогают справиться с чрезмерной усталостью.
- Витамины группы B – активно участвуют в основном обмене, помогают справляться с депрессией, расстройствами сна, беспокойством. Такие витамины можно найти в зелени, моркови, яйцах, абрикосах, авокадо. Для того чтобы вещества полностью усвоились и принесли максимум пользы организму, употреблять овощи и фрукты нужно в сыром, термически необработанном виде.
- Аскорбиновая кислота – дает организму необходимую энергию, предотвращает появление слабости и усталости. Витамин C содержится в шиповнике, ягодах смородины, в капусте, болгарском перце, киви, цитрусовых.
- Витамин D – обычно этот витамин продуцируется в человеческом организме самостоятельно, под воздействием солнечных лучей. Однако если человек ведет малоподвижный образ жизни, ночной образ жизни, либо проводит большую часть суток в офисе, то этого витамина в организме может недоставать. Витамин D расстраивает функцию сердечнососудистой системы, что негативно влияет на работоспособность: человек при этом становится вялым и утомленным.
- Кроме ультрафиолетовых лучей, источником витамина могут служить морепродукты и рыба.
- Витамин E (токоферол) – укрепляет сосудистые стенки и капиллярную сеть, оберегает головной мозг от разрушительных процессов. Недостаток витамина может вызвать ослабление памяти, вспыльчивость, нервозность, нестабильное настроение, раздражительность. Токоферол можно получить, регулярно употребляя печень, яйца, зелень (шпинат) и орехи.
При необходимости быстрого восполнения полезных веществ при витаминной недостаточности врач может назначить аптечные поливитаминные средства с содержанием необходимых компонентов. К таким средствам относятся препараты Магне B6, Медивит магний B6, Стресстабс, Олиговит, Мультитабс.
Профилактика
Чтобы не допустить развития избыточного утомления, необходимо внимательно следить за своим распорядком дня, своим самочувствием, стараться уделять время не только работе, но и отдыху. Важно придерживаться ряда рекомендаций:
- постарайтесь избегать стрессовых ситуаций, психоэмоциональных напряжений, отрицательных эмоций;
- проанализируйте свой распорядок дня и образ жизни, пересмотрите полноценность своего питания – все эти нюансы в комплексе могут стать факторами в развитии заболеваний;
- если у вас появилось свободное время – проведите его с пользой для здоровья;
- если появляется возможность, постарайтесь хоть иногда сменить обстановку – уехать на природу, на дачу, в гости к друзьям или родственникам;
- внесите разнообразие в свою ежедневную деятельность, найдите положительные моменты в своей работе или в бытовых заботах, подберите себе хобби или занятие по душе;
- если вас не устраивает ваша должность или зарплата, попробуйте сменить место работы, освоить вторую профессию и т. п.;
- рационально используйте свое время, находите в ежедневном графике место, как для работы, так и для отдыха;
- постарайтесь выполнять все дела своевременно, не доводите до «аврала» и недостатка свободного времени;
- научитесь прекращать свою профессиональную деятельность сразу после выполнения работы, а, находясь дома или на отдыхе, не думайте о работе;
