Как наладить пищеварение и работу кишечника. Продукты для улучшения пищеварения – путь к здоровью всего организма

Лекарства для улучшения пищеварения известны науке еще со второй половины девятнадцатого века. Проблемы с желудком человечество имело всегда.

Любовь плотно и вкусно поесть еще с давних времен приводила к ухудшению пищеварения.

Поиски первых ферментов – спасателей для желудка и поджелудочной железы, увенчались появлением первого «Панкреатина».

Причины появления проблем с пищеварением

Каждому взрослому знакомо ощущение тяжести в кишечнике, как будто после приема плотного обеда или ужина еда превращается в камень.

Как понять, что начались проблемы с пищеварением? На чем можно не акцентироваться, а на что обратить особое внимание? Как улучшить нарушенное пищеварение?

Нарушения в работе ЖКТ проявляются по-разному: частые запоры или понос, беспричинный метеоризм, тошнота, боли после еды, отсутствие аппетита и другие неприятные ощущения в результате сбоев в пищеварении.

Быстрая утомляемость и постоянное желание поспать – это первые признаки неполадок в пищеварении и процессе обмена веществ, что говорит о плохом усвоении питательных элементов.

Недостаток витаминов и минералов пагубно сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей.

Появляются пигментные пятна на коже по всему телу, ломаются ногти, секутся кончики волос, теряется их блеск.

Природа ухудшения работы пищеварения заключается в неправильном питании или появлении острых воспалительных процессов.

Главные причины ухудшения пищеварения можно описать тезисно:

• неправильное питание, употребление вредной еды и систематическое переедание;
• прием алкоголя регулярно и в больших количествах;
• потребление продуктов без термической обработки: вяленое мясо и рыба, суши, стейки с кровью и прочее;
• проблемы с пережевыванием, связанные с протезированием, больными зубами или их отсутствием. Переваривание начинается во рту, пропущенный первый этап цепочки приводит к разрушению всей системы;
• воспалительные процессы в желудочно-кишечном тракте;
• беременность. Плод давит на желудок и поджелудочную железу, усложняя нормальное пищеварение;
• операции на кишечнике;
• прием лекарств, пагубно влияющих на микрофлору кишечника;
• возраст ребенка до 3-6 месяцев. У новорожденных процесс формирования микрофлоры кишечника длится именно в этот период, что способно вызывать дискомфорт.

Оказавшись в группе риска, не стоит откладывать профилактику осложнений пищеварения на потом. Важно подобрать для себя оптимальное средство для улучшения пищеварения.

Поиски лекарства для улучшения пищеварения

С конца 1890-х годов «Панкреатин» производили в виде горького порошка, полученного из поджелудочной железы коров и свиней.

Такое лекарство было несовершенным и требовало постоянного решения сопутствующих проблем в виде побочных действий.

Спустя полторы сотни лет человечество не прекратило поиски идеального лекарства для улучшения работы желудка и поджелудочной железы.

По истечению полутора века после изобретения первых искусственных ферментов «Панкреатин» и сегодня остается незаменимым лекарством, которое улучшает функции пищеварения.

«Панкреатин» показан к применению во время терапии ряда хронических и острых заболеваний, связанных с пищеварением, при плохой секреции поджелудочный железы и недостаточной выработке биологических ферментов.

Это лекарство действует как скорая помощь при банальном переедании, улучшает пищеварение людям с малоподвижным образом жизни.

Плюсом к выбору «Панкреатина» в домашнюю аптечку является его невысокая стоимость. Цена одной пилюли в упаковке по 60 таблеток стоит примерно 1 рубль. Стоимость немного колеблется в зависимости от сети аптек.

Препарат имеет аналоги – «Мезим», «Креон», «Пензитал», — лекарства почти идентичны по составу, но могут быть на порядок дороже.

«Фестал» и «Энзистал» – это средства, положительно влияющие на функции органов пищеварения.

Стимулируют работу поджелудочной железы и увеличивают секрецию пищеварительных соков. В их составе панкреатин сочетается с гемицеллюлозой и порошком из желчи быка.

Препараты показаны для лечения поджелудочной железы и способны быстро расщеплять жиры.

И то, и другое лекарство способствует улучшению состояния органов ЖКТ после приема большого количества острой, жирной, жареной еды.

Ферментные препараты могут быть и растительного происхождения. Популярными лекарствами для улучшения обмена веществ и процесса пищеварения являются «Вобензим», «Ораза».

Для восстановления поврежденной слизистой поможет экстракт слизистой оболочки желудка («Пепсин»).

Выбирая средство для улучшения пищеварения, важно знать, что эти лекарства выпускают в виде таблеток и капсул. Таблетка рассасывается в желудке и действует там же.

Действие капсулы распространяется на весь желудочно-кишечный тракт, поскольку она растворяется в два этапа: в желудке и в кишечнике.

Изменение гормонального фона у беременных женщин влияет на работу всех органов и на пищеварение в том числе.

Токсикоз, давление плода на желудок и поджелудочную железу, постоянные перепады настроения, противоречивые желания при выборе еды создают дискомфорт.

Появляется изжога и проблемы с перевариванием употребленной еды.

Не стоит придерживаться мнения, что беременная женщина должна кушать за двоих. Питание должно быть сбалансированным, нельзя переедать и кушать на ночь.

Стоит исключить или хотя бы ограничить наличие хлебобулочных изделий, макарон, жирной и жареной пищи в рационе.

Регулярное питание и полезная еда необходимы для улучшения пищеварения, что делает приятными все девять месяцев ожидания ребенка.

Как же помочь ребенку безболезненно пережить период формирования полезной микрофлоры кишечника?

Кишечник маленького человека завершает свое развитие после появления на свет малыша.

Неокрепшая поджелудочная железа новорожденного вырабатывает намного меньше ферментов, чем у взрослых.

Родители должны позаботиться о здоровой еде и правильном питании ребенка для улучшения пищеварения и обеспечения комфорта в его животе.

Микрофлора кишечника состоит из полезных и вредных бактерий. Разные факторы влияют на их количество.

Когда баланс нарушен, и вредных бактерий появляется больше, начинаются первые проблемы с пищеварением ребенка.

Газообразование у детей – это болезненный процесс, поможет его обезвредить укропная вода (отвар семян укропа или фенхеля).

Облегчит боли в животе, улучшит пищеварение и поможет вывести газы позиция ребенка, когда согнутые в коленях ноги плотно прижаты к животу.

Когда традиционные методы не помогают, есть специальные средства, влияющие на функции органов пищеварения детей, которые быстро снимают газообразование в животе и позволяют малышу спокойно спать.

Среди таких лекарств самыми эффективными считаются препараты пеногасители, действующим веществом которых является симетикон («Эспумизан», «Коликид»).

Надо быть осторожным и во время введения прикорма: поддавать продукты термической обработке и не спешить с нововведениями.

Делать нужно все постепенно и внимательно, следить за реакцией организма ребенка на новый продукт, чтобы не перегружать процесс пищеварения.

Фитотерапия для улучшения пищеварения

Травяные чаи и настои – это природные лекарства, улучшающие пищеварение. Среди лекарственных трав признанными фаворитами стали цветки ромашки, мяты перечной, шалфея и череды.

Лекарства народной медицины полезны не только для улучшения пищеварения – травы выводят шлаки и токсины из организма, помогают наладить обмен веществ и ускорить его.

Ромашка – это эффективное лекарство от переедания, влекущего за собой тошноту и боли в желудке.

Цветки ромашки снимают болевые ощущения, оказывая противовоспалительное действие.

Прием настоя из ромашки хорошо улучшает работу желчного пузыря, стимулирует сокращение желчных протоков и быстрое восстановление его функций.

Мелисса и перечная мята имеют аналогичное влияние на систему пищеварения человека, плюс хорошо успокаивают, избавляют от бессонницы, способствуют налаживанию иммунной системы.

Отвар из череды, положительно влияя на пищеварительный процесс человека, способствует появлению хорошего аппетита, нормализует обмен веществ.

Общеизвестные противомикробные и противовоспалительные свойства шалфея объясняют его широкое использование при лечении болезней полости рта.

Из-за присутствия эфирных масел, ароматических смол и дубильных веществ шалфей также применяют, как лекарство для улучшения работы пищеварения.

Он повышает секреторную функцию кишечника и стимулирует выделение желудочного сока, влияя на улучшение процесса пищеварения.

Правильное питание поможет улучшить и отрегулировать процесс пищеварения. Каждое утро надо пить натощак два стакана воды, подогретой до 30 градусов Цельсия.

Всегда следует выпивать стакан воды за 20 минут до еды, и никогда не пить воду во время приема пищи и на протяжении часа после.

Привычка пить воду вместе с едой разбивает желудок и увеличивает объем пищи, которую нужно переварить. Это приводит к перегруженности пищеварительной системы и сбоям в ее работе.

Прием еды должен быть регулярным. Если человек ест в одно и то же время каждый день, то это налаживает работу поджелудочной железы, печени и ускоряет обмен веществ.

Нужно стараться есть свежеприготовленную, а не разогретую еду. Для улучшения пищеварения стоит позаботиться о присутствии в рационе кисломолочных продуктов, творога, йогурта и кефира.

Здоровая еда – это прекрасное лекарство для улучшения пищеварения. Сок свеклы в сочетании с морковным фрешем и сок кислой капусты улучшают пищеварение, насыщают организм витаминами, облегчают работу пищеварительной системы и ускоряют обмен веществ.

Мякоть тыквы в любом виде и тыквенный сок мягко действует на работу кишечника, решает проблему запоров без ощущения дискомфорта.

Клетчатка необходима для улучшения проходимости кишечника.

Регулярное присутствие тыквы в рационе способствует восстановлению тканей печени и благодаря содержанию в ней пектина, выводятся токсичные вещества из организма, происходит ускорение обмена веществ.

Поиски лучшего лекарства для пищеварения приводят к осознанию необходимости беречь свое здоровье. Любое заболевание легче предотвратить, чем долго лечить его.

Многие люди страдают от пищеварительных проблем, таких как запор, диарея, синдром раздраженного кишечника, вздутие живота, тошнота и так далее. Особенно часто проблемы с пищеварением возникают у бодибилдеров, так как данный вид спорта предполагает поглощение большого количества пищи за день, а это очень большой стресс для нашего желудка. Чтобы минимизировать или устранить нагрузку и улучшить пищеварение, нужно знать некоторые особенности правильного питания.

Без правильного подхода, могут возникнуть проблемы с перевариванием пищи, которые я перечислил выше. Большинство из этих проблем можно избежать, добавив в свой рацион питания растительные волокна, воду, пробиотики и многое другое. Добавив все эти необходимые компоненты, через некоторое время вы ощутите положительный результат на себе. Тем не менее, изменения в своем рационе нужно совершать постепенно. Если же вы резко измените свое меню, это может привести к некоторым осложнениям, типа вздутия живота, тошноты и так далее. Давайте подробно разберем тему того, как улучшить пищеварение в кишечнике .

ДОБАВЬТЕ В СВОЙ РАЦИОН «ПРОБИОТИКИ»

Пробиотики – это микроорганизмы, которые используются на данный момент в терапевтических целях. Они помогают улучшить пищеварение. Многие пищевые добавки и распространенные продукты имеют в составе пробиотики. В основном это вещество содержится в ферментных продуктах: кефир, йогурт, соевое молоко, кокосовая вода, чайный гриб и т.д. Эти продукты имеют в составе большое количество подобных бактерий, в том числе лактобацилл и бифидобактерий, которые так необходимы для улучшения пищеварения.

Лактобациллы — помогают переваривать различные углеводы, в том числе и лактозу в молочную кислоту. Многие виды данных бактерий очень положительно влияют на пищеварительную систему человека.

Бифидобактерии – это очень полезные бактерии, из которых состоит почти 80-90% кишечной флоры детей, которые находятся на грудном вскармливании. Также, эти бактерии подавляют развитие различных микробов в организме человека, и способствуют перевариванию различных органических веществ.

В идеале можно начать с 3 столовых ложек йогурта в день, это примерно 45 мл. Хотя в йогурте и должны обязательно содержаться все необходимые компоненты, вы все равно всегда можете проверить на упаковке, какие микроорганизмы содержит данный продукт.

НАЧНИТЕ ДОБАВЛЯТЬ В СВОЙ РАЦИОН РАСТВОРИМЫЕ И НЕРАССТВОРИМЫЕ ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА

Большинство людей не получают в своем рационе питания очень важный пищевой компонент, который улучшает пищеварение – клетчатка . Если вы потребляете небольшое количество семян, цельного зерна, фруктов и овощей, пора увеличивать их количество. В основном, дневной рацион должен состоять на 70% именно из этих продуктов.

Растворимые волокна включают в себе морковь, огурцы, чечевица, овес, другие злаки. Также они содержаться в различных фруктах, таких как: клубника, груша, апельсин, яблоко и так далее. Эти компоненты впитывают в себя влагу, тем самым позволяя заполнить желудок, утолив голод человека.

Нерастворимые волокна входят в состав орехов, различных семян, цельное зерно, коричневый рис, сельдерей, булгар, лук и темные листовые овощи. Этот тип пищевого волокна не абсорбирует воду. Они помогают ускорять процессы в пищеварительной системе. Главной задачей нерастворимой клетчатки является обеспечить регулярное опорожнение кишечного тракта, а также не допустить развития дисбактериоза.

Очень эффективно будет потребление растворимой и нерастворимой клетчатки худеющим людям, так как это вещество утоляет голод и содержит в себе небольшое количество калорий. В общем, идеальный продукт для худеющих людей. Почему и говорят, при похудении кушать большое количество салатов и фруктов и так далее.

СОКРАТИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ЖИРОВ И САХАРА В ВАШЕМ РАЦИОНЕ

Жиры и сахар вызывают в нашем кишечном тракте не только болевые ощущения в области живота, также они замедляют пищеварительные процессы, тем самым вызывая запоры. Одним из действующих способов по снижения сахара и жиров является уменьшение количества потребления конфет, чипсов, сухариков и так далее. Эти продукты могут содержать скрытые химические вещества и сахар.

ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ

Сочетание растворимого волокна и воды в организме человека, увеличит эффективность вашего пищеварения. Большинство врачей рекомендуют потреблять примерно 2 литра воды в день. Если вы активно занимаетесь спортом, то эта цифра может вырасти в разы, особенно в жаркую пору года. Чтобы больше ознакомиться с тем, сколько нужно потреблять воды в день, рекомендую прочитать вот эту .

Вода также способствует омоложению кожного покрова и не дает ей стать обвисшей после похудения. Поэтому, если вы будете потреблять достаточное количество воды и клетчатки в день, вы можете смело забыть о вопросе: « ?».

СТАРАЙТЕСЬ КУШАТЬ РАЗДЕЛЬНО, КАК МИНИМУМ 5 – 7 РАЗ В ДЕНЬ

Человеческий организм намного лучше переваривает пищу маленькими порциями. Нужно рассчитать примерное количество калорий, которое вы должны потребить за день, затем разбить получившуюся цифру на несколько частей (приемов пищи). После того как вы определились с этим, нужно придерживаться примерно одного и того же графика приема пищи. Так вашему организму будет легче подстроится, и всегда следовать плану.

КУШАЙТЕ ПОСТНЫЙ БЕЛОК

Белок, один из важнейших компонентов для обеспечения жизнедеятельности человеческого организма. Его нужно потреблять в достаточном количестве, однако, чтобы не усложнять жизнь своему пищеварению, нужно кушать вареное мясо, рыбу, с минимальным содержанием жиров. Триглицериды (жиры) – это природное вещество, которое замедляет процесс переваривания пищи, поэтому, в статьях «питание до тренировки» и «питание после тренировки», я уже не раз упоминал, что старайтесь сокращать количество потребляемых жиров к минимуму.

ТРЕНИРУЙТЕСЬ

ИЗБЕГАЙТЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ АЛКОГОЛЯ И СИГАРЕТ

СТАРАЙТЕСЬ ИЗБЕГАТЬ СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЙ В ЖИЗНИ

Как было доказано исследованиями, стресс вызывает увеличение веса, запоры, диарею и понижает иммунную систему. В таких случаях избежать стресса можно с помощью йоги, медитации, массажа, ванны и других известных методов релаксации. Это поможет не только успокоиться и привести себя в порядок, а и еще такие методы помогут улучшить пищеварение в кишечнике .

ЗАВЕДИТЕ ДНЕВНИК ПИТАНИЯ

Обязательно заведите тетрадку, в которой вы будете писать, что и в каком количестве сегодня потребили. Это поможет вам отслеживать количество потребляемых калорий, следить за потерей веса. Если вы соблюдаете какую-то диету, тогда, с помощью подобного дневника можно будет отследить эффективность данной диеты. Можно вести диетический дневник, вместе с .

ПОХОД К ДОКТОРУ

Если вы относительно правильно питаетесь, соблюдаете все вышеперечисленные советы, а все еще плохо себя чувствуете, пищеварительные процессы проходят очень медленно и имеют какие-то побочные эффекты (запор, диарея и так далее), следует немедленно обратиться к лечащему врачу. Возможно это результат пищевого отравления, аллергия, на какой либо продукт.

Еще один действенный способ, который поможет вам улучшить пищеварение, является потребление зеленого чая. Зеленый чай входит в список и содержит в себе различные антиоксиданты, которые помогают ускорять обмен веществ в организме человека.

Также, если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, вам нужно воспользоваться , чтобы посмотреть, сколько вам нужно потреблять калорий, чтобы похудеть. После чего перейти на вот этот и рассчитать калорийность своего дневного рациона.

Перед тем, как воспользоваться данными советами, следует также проконсультироваться с врачом и выяснить, нет ли у вас никаких аллергических реакций на один из продуктов, которые я перечислил выше.

2 shares

О том, как наладить пищеварение, минимум раз в жизни задумывался каждый взрослый.

Как себя вести, какое средство употребить, чтобы исчезли вздутие живота, запоры, изжога и боли в области кишечника?

Ответить на эти вопросы можно, разобравшись с причиной проблем пищеварительной системы.

Причины проблем

Пищеварительный процесс начинается во рту – эта часть тела отвечает за то, чтобы еда была хорошо прожевана, обработана слюной и, соответственно, ферментами (так, например, хлеб под действием ферментов переваривается уже в ротовой полости).

Кариозные поражения зубов, отсутствие премоляров и моляров, воспаленная слизистая, как и привычка быстро есть, приводят к тому, что пища недостаточно обрабатывается, попадает в желудок, где пищеварительным сокам приходится не переваривать пищу, а расщеплять.

В итоге непереваренная пища мешает пищеварению и загнивает в кишечнике, что вызывает неприятные симптомы.

Неправильное питание очень часто становится причиной сбоев в пищеварении и неправильной работы кишечника.

К неправильному питанию можно отнести неверно выбранную последовательность приема продуктов.

К примеру, фрукты на десерт, после основной трапезы, приводят к брожению, поскольку их переваривание начинается только в тонком кишечнике, но пока переваривается мясное, они находятся в желудке довольно длительное время, чем и обосновывается дискомфорт и вздутие в районе желудка.

Горячая или, наоборот, холодная еда, запивание пищи водой (желудочный сок разбавляется, кислотность его понижается, поэтому пищеварение будет затруднено), жирная, острая, обильно сдобренная приправами еда, требующая повышения уровня соляной кислоты, что может стать причиной изжоги и нарушения пищеварения, обильная и тяжелая еду в вечернее и ночное время, когда пищеварительные процессы замедлены вот неполный перечень того, чем человек провоцирует сбои в работе ЖКТ.

Отсутствие двигательной активности, привычка полежать после приема еды приводят к снижению моторики пищеварительного тракта, что чревато изжогой, усилением гнилостных процессов, метеоризмом и неприятными ощущениями в кишечнике.

К нарушениям работы пищеварительной системы приводит и дисбактериоз толстого кишечника (под влиянием приема антибиотиков), что грозит человеку появлением запоров или, наоборот, диареи.

Стрессовые ситуации часто провоцируют осложнения в работе желудка и кишечника.

Озаботившись тем, как восстановить пищеварение, важно найти причину, по которой возникли проблемы в кишечнике и желудке.

Часто устранение какого-либо одного провоцирующего фактора (например, исключение еды в ночное время) дает замечательный эффект и становится ключом к общему восстановлению пищеварительной системы.

Нормализовать пищеварение и оздоровить кишечник можно, соблюдая некоторые общие рекомендации.

Так, важно вести активный образ жизни, поскольку двигательная активность ведет к улучшению моторики кишечника и пищеварительного тракта в целом.

Нужно больше заниматься спортом, включить в свой график ежедневные пешие прогулки, проводить меньше времени в сидячей позе (человек, сидящий в неудачной позе, часто сдавливает желудок или кишечник, чем уже провоцирует нарушения пищеварения).

Восстановление пищеварения невозможно без чистой питьевой воды. Жидкость прекрасно стимулирует моторику пищеварительного тракта и кишечника, смывает токсины, избавляет от проблем с запорами, восстанавливает баланс.

В норме человек должен выпивать 30 мл воды в сутки на 1 килограмм своего веса (учитывается именно вода, а не соки, кофе, газированные напитки).

Нормализация пищеварения и работы кишечника невозможна без отказа от определенных продуктов, в число которых входят фастфуд, жирная, консервированная пища, сдоба, шоколад, пакетированные соки и газированная вода.

Для кишечника и пищеварительного тракта очень важен баланс микрофлоры, соблюдать который можно, заботясь о гигиене.

Регулярное мытье рук (обязательно – перед приемом пищи), промывание фруктов и овощей, удаление с них грязной кожуры поможет не допустить попадания в организм вредоносных бактерий и палочек.

Постепенно увеличивая в рационе количество не подвергавшихся тепловой обработке продуктов (свежих овощей, фруктов, салатов), можно положительно повлиять на пищеварительный процесс и мягко очистить кишечник от ненужных залежей, что не замедлит сказаться на общем самочувствии.

Весьма полезная привычка – питаться часто и небольшими по объему порциями, что ускорит процесс пищеварения и снизит нагрузку на кишечник.

Диета для улучшения работы ЖКТ

Ускоренного пищеварения и хорошей работы кишечника можно добиться, если периодически прибегать к несложной диете. Оптимальная периодичность – раз в месяц в течение 3 дней.

Первый прием пищи должен состоять из столовой ложки льняной муки (можно самостоятельно перемолоть аптечное семя льна в кофемолке), растворенной в 200 мл кисломолочного продукта небольшой жирности (йогурт, ряженка, кефир), – это прекрасно влияет на слизистую пищеварительного тракта, микрофлору и перистальтику кишечника.

Через некоторое время (30 – 40 минут) можно позавтракать овсянкой, сваренной на воде без добавления соли и сахара, выпить стакан зеленого или травяного чая.

Через 2-3 часа необходимо устроить перекус, состоящий (на выбор) из горсти орехов, яблока, апельсина или свежевыжатого сока.

Обед должен состоять из легкого супа или тушеных овощей, дополненных отварной курицей или рыбой.

Полдник предпочтительно провести до 16:00, и состоять он может из травяного чая и какого-либо фрукта (исключение – бананы, виноград).

За полчаса до ужина нужно съесть половину стакана сметаны (помочь кишечнику), сам же прием пищи вечером должен состоять из овощного салата и рыбы.

Такое сочетание оптимально нагружает пищеварительную систему и прекрасно сказывается на работе кишечника.

Для тех, кого интересует, как нормализовать процесс пищеварения с помощью продуктов питания, можно посоветовать ввести следующие группы: овощи, ягоды и фрукты, сухофрукты, кисломолочную продукцию, продукты, богатые клетчаткой, растительные масла.

Среди овощей оптимальны при проблемах с пищеварением свекла, свежая и квашеная капуста, огурцы, помидоры.

Устранить запоры и наладить работу кишечника помогают киви, яблоки, малина, абрикосы; при проявлениях диареи можно употреблять бананы.

Хорошо влияют на пищеварение инжир, чернослив и курага. Кисломолочные продукты, этикетка которых указывает на содержание бифидобактерий, помогут решить проблему дисбактериоза кишечника.

Клетчатка, в большом объеме содержащаяся в отрубях, гречневой, овсяной, перловой каше, выпечке из муки грубого помола, замечательно стимулирует пищеварение и облегчает работу кишечника.

Растительное масло (лучше всего оливковое), употребляемое в небольших количествах, благотворно влияет на пищеварительный тракт и эффективно решает проблему запоров.

Народные рецепты

Помимо соблюдения определенных правил и диеты, можно помочь пищеварительной системе и кишечнику, применив один из народных рецептов.

С такими проявлениями неправильного пищеварения, как вздутие и метеоризм, можно справиться, если принять укропную воду (настоять 1 чайную ложку семян на стакане кипятка, процедить и выпить за 30 минут до еды), настой семени кориандра (приготавливается в аналогичных пропорциях – полученный настой употребляется в 3 приема).

Бурлящий кишечник хорошо успокоит настой полыни горькой (чайная ложка травы на 400 мл кипящей воды), принятый за полчаса до приема пищи в объеме 100 мл.

Прекрасно улучшает моторику кишечника и восстанавливает слизистую пищеварительного тракта Иван-чай.

От запоров часто употребляется нормализующий дисфункцию кишечника состав. Для его приготовления потребуются инжир, курага и чернослив, взятые в равных пропорциях и пропущенные через мясорубку.

К 300 граммам полученного сырья добавляют 100 граммов меда, 50 миллилитров растительного масла и 2,5 столовых ложки сенны (заранее измельчить в кофемолке). Для своевременного опорожнения кишечника средство принимают по 1 столовой ложке перед сном.

Сок алоэ вылечивает слизистую пищеварительной системы, помогает справиться с проблемой частых запоров, тем самым налаживая работу кишечника.

Для усиления свойств листья растения на 7 дней убирают в темное прохладное место, после чего отжимают сок и употребляют с медом по 1 чайной ложке 3 раза в день.

Помимо указанных народных рецептов, зачастую прибегают к аптечным препаратам, нормализующим работу пищеварительной системы и кишечника.

К ним относятся Хилак Форте, Лактофильтрум (нормализуют микрофлору), Фитолакс, Дюфалак (мягкие слабительные средства).

Как ускорить пищеварение – соблюдая определенные правила, прибегая к щадящей диете, употребляя рекомендованные продукты, настои или лекарства из аптеки, – человек должен решить сам.

При этом важно помнить о том, что лучший способ справиться с проблемами пищеварения – не допустить их, поэтому принципы здорового питания должны стать неотъемлемой частью жизни.

Cодержание статьи: classList.toggle()">развернуть

Пищеварение – это жизненно важный процесс жизнедеятельности организма, он включает в себя механическую и химическую переработку пищи. Правильное пищеварение состоит из следующих этапов:

• Переваривание пищи;
• Всасывание и усвоение питательных веществ;
• Удаление из организма шлаков, продуктов распада.

Режим дня

Режим – это распорядок питания в течение дня, который учитывает калорийность продуктов и частоту приема пищи. Самым оптимальным режимом является дробное, частое употребление еды, 4–6 раз за день. При этом последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну.

При соблюдении такого распорядка улучшаются обменные процессы, ускоряется метаболизм, все органы пищеварения нормально функционируют на протяжении всего дня.

При частом питании важно делать порции с одинаковой калорийностью , в этом случае организм будет равномерно получать все необходимые питательные вещества без нагрузки. Интервалы между приемами пищи также должны быть одинаковыми.

При соблюдении правильного режима у человека спустя 29 дней отмечаются улучшения общего состояния, настроения, отступают некоторые заболевания (колит, энтерит). Наблюдается очищение организма от продуктов жизнедеятельности микроорганизмов, токсических веществ.

Чтобы улучшить пищеварение, нужно придерживаться следующих советов:

• Важно тщательно, неторопливо пережевывать поступающую пищу. При продолжительном пережевывании выделяется большое количество слюны, которая смачивает пищевой комок. В противном случае крупные частицы пищи, попадая в кишечник, начинают гнить, вызывают брожение, происходит рост условно-патогенной (плохой) микрофлоры;
• После трапезы нужно отдохнуть на протяжении 10 минут и только после этого приступать к активной деятельности, тогда произойдет прилив энергии;
• За 30 минут до приема пищи и после пробуждения следует выпить стакан кипяченой воды ;
• Есть нужно только при появлении здорового чувства голода, не следует постоянно что-то жевать;
• Употреблять в большом количестве клетчатку, которая способствует выведению продуктов распада, улучшает перистальтику (сокращение) кишечника;
• Регулировать прием быстрых углеводов (конфеты, сахар): под воздействием слюны углеводы уже в ротовой полости трансформируются в жиры;
• Употреблять пищу небольшими порциями (не больше 250 гр.), для того чтобы желудок не растягивался, а чувство насыщения появлялось быстрее;
• Пить травяные чаи;
• Новые продукты нужно вводить постепенно и минимальными порциями;
• Соблюдать правило раздельного питания;
• Трудноперевариваемые продукты (мясо, рыба) нужно есть в обед: если делать это вечером, перегружается пищеварительный тракт;
• Поддержание нормальной микрофлоры кишечника: для этого нужно употреблять молочнокислые продукты, специализированные аптечные средства;
• Нельзя переедать : желудок на 1/3 должен оставаться пустым, спустя 15–20 минут после употребления еды придет чувство сытости;

• Прием пищи должен осуществляться в спокойной обстановке, без разговоров, не меньше 20 минут. Если присутствует боль, недомогания, эмоциональное перенапряжение, лучше отложить трапезу. Кушать в сидячей позе, чтобы происходило расслабление пищеварительного тракта;
• Очистка печени 1–2 раза в год, желательно весной и летом;
• Если нет серьезных патологий пищеварения, в рацион следует включать пряности, лук, чеснок, горчицу: они способствуют выработке желчи, панкреатического и желудочного сока. Использовать специи (имбирь, кориандр, кумин): они облегчают усвоение грибов и мясной пищи;
• Умеренная физическая нагрузка за 1–2 часа до приема пищи позволит подогреть организм, активизирует действие пищеварительных ферментов, нормализует перистальтику кишечника. Кроме этого, улучшается доставка питательных веществ к клеткам и тканям, происходит вывод отходов жизнедеятельности;
• Соблюдать правила приготовления блюд, отдавать предпочтения готовке на воде, на пару, запекать либо тушить . Жарить с минимальным количеством жиров, которые желательно добавлять в готовые блюда в свежем виде;
• После трапезы нужно пребывать 1,5–2 часа в вертикальном положении для того, чтобы воздушный пузырь желудка располагался в его верхней части;
• Исключать из рациона слишком холодные и слишком горячие блюда, так как они раздражают стенки пищевода, снижают интенсивность пищеварения. Пищеварительные ферменты начинают свою работу, когда пищевой комок имеет температуру тела;
• Употреблять в пищу только свежеприготовленные блюда, свежие овощи, фрукты.

Правильные продукты

Для нормализации пищеварения в рационе должны присутствовать следующие продукты:

Вкусовая палитра

Правильное питание должно состоять из всей вкусовой палитры:

• Кислые продукты – нормализуют обмен веществ, стимулируют выработку соляной кислоты;
• Горькие – способствуют выведению излишней жидкости, предотвращают пастозность (отечность) тканей;
• Сладости – повышают аппетит, поднимают настроение, расслабляют организм;
• Острые – обеспечивают энергией, улучшают общее самочувствие.

Диеты и разгрузочные дни

Разгрузочные дни и диеты позволяют отдохнуть организму, пищеварительному тракту, вывести шлаки (процесс самоочищения), обновить клетки, нормализовать выделительные процессы. Нужно ограничить употребление жиров, ввести в рацион овощи, фрукты, орехи, которые обогащают организм витаминами и органическими веществами.

Диета для улучшения пищеварения исключает прием следующих продуктов:

• Жирное мясо, бульоны;
• Жареные, копченые, соленые, маринованные блюда;
• Бобовые культуры, капуста, виноград;
• Макароны;
• Сдоба, свежеиспеченный хлеб;
• Колбасы, полуфабрикаты, сыр;
• Консервы;
• Кондитерские изделия;
• Газированные и спиртные напитки;
• Кофе, соки.

Разрешенные продукты:

• Вегетарианские супы;
• Каши, злаки;
• Овощи, ягоды, фрукты, зелень;
• Постное мясо, рыба, птица;
• Молочнокислые продукты;
• Оливковое, сливочное, растительное масло;
• Сухофрукты (курага, чернослив, инжир);
• Травяной, зеленый чай, шиповниковый отвар.

Разгрузочные дни можно проводить раз в 7–10 дней , в день важно выпивать 8 стаканов чистой воды, начинать день с лимонно-медовой водички (на ночь в кружку воды положить 2 кружка лимона и 1 чайную ложку меда).

Разгрузочные дни способствуют обновлению кишечного эпителия, целостности пищеварительной стенки, улучшают гормональную систему органов и доставку пищевых веществ, активизируют внутриклеточное пищеварение.

Рецепты для разгрузочного дня:

• Творожный день. На 100 гр. творога взять 1–2 чайных ложки пищевых пшеничных отрубей, всю порцию съесть за 4 подхода. На завтрак и ужин дополнительно выпивать по кружке кефира либо шиповникового отвара;
• 150 гр. нешлифованного риса отварить на воде без соли, разделить на 3 порции. На завтрак рис можно дополнить корицей, на обед – натертым зеленым яблоком, на ужин съесть сырую небольшую морковь;
• Взять по 100 гр. сырой и вареной моркови, отварной свеклы, натереть на мелкой терке, дополнить 50 гр. зеленого лука, 2 ст. ложками зеленого горошка, 1 долькой растертого чеснока. Перемешать с 1 соленым огурцом, заправить все 2 ст. ложками растительного масла, полить лимонным соком, употреблять на протяжении дня.

После того как был проведен разгрузочный день, важно кушать минимальными порциями не меньше 5 раз в день, при этом пища должна быть разнообразной.

Витамины

Витамины играют большую роль в процессе пищеварения, они участвуют в переваривании белковой пищи, обменных процессах.

Для пищеварительного тракта нужны витамины группы В (в частности, В1, В2, В3, В6, В12), также витамины С и А. Витамины усваиваются значительно лучше, когда поступают в организм в натуральном виде с пищей, нежели в таблетированной форме.

Витамины группы В содержатся в следующих продуктах:

• Бобовые;
• Семена подсолнечника;
• Овес, ячмень;
• Гречневая крупа;
• Орехи;
• Цветная капуста, брокколи.

Примерное однодневное меню

Для того чтобы не было проблем с пищеварением, можно питаться по следующей схеме:

1. Завтрак. Овсяная каша;
2. Второй завтрак. Пучок зелени, небольшой кусочек цельнозерного хлеба, чай с молоком;
3. Обед. Вегетарианский суп, отварная телятина, тушеные овощи, зеленый чай;
4. Полдник. Запеченное яблоко, стакан кефира;
5. Ужин. Картофельное пюре, рыбная котлета, приготовленная на пару, отвар шиповника.

Между приемами пищи разрешено пить негазированную минеральную воду, несладкий компот, морсы, некислый натуральный сок.

При соблюдении вышесказанных правил произойдет быстрое восстановление работоспособности кишечника , улучшится общее состояние кожи, ногтей, нормализуется психоэмоциональное состояние.

Питание человека должно быть полноценным, так как вместе с пищей организм получает все необходимые вещества, обеспечивающие нормальное функционирования как ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), так и всего организма. Первый признак здоровья — правильное пищеварение. Главные органы данного процесса – желудок и кишечник.

Сбои в работе ЖКТ могут возникнуть у любого человека вне зависимости от пола и возраста. С этой проблемой могут столкнуться как взрослые, так и дети. Очень важно вовремя отреагировать на посылы организма и принять меры. Наладить пищеварение можно народными средствами, но только после того, как устранены приины. вызвавший сбой. Зачастую пищеварение нарушается вследствиеряда факторов.

• Регулярного употребления вредной пищи: жирностей, жареных блюд, сладостей, копченостей, соленых и острых блюд. Злоупотребление такими продуктами является огромным стрессом для ЖКТ и чревато продолжительными нарушениями в работе желудка и кишечника.
• Постоянного переедания. Здесь речь идет даже о здоровой пище. Ее употребление в ненормированных количествах может спровоцировать появление серьезных проблем.
• Недостаточно тщательного пережевывания пищи. Это касается быстрых перекусов, приема пищи на ходу или впопыхах. Пережевывание еды – чуть ли не ключевой этап. Желудку проще переварить измельченную пищу. А на переработку «ломтей» у него уходит много сил и времени.
• Поздних ужинов. Человеческий организм устроен так, что к концу дня все процессы, в том числе пищеварение замедляются. Поздняя плотная трапеза является причиной нарушения пищеварения и плохого сна.
• Употребления жидкости во время приема пищи. Безусловно, вода нужна организму. За день необходимо употреблять не менее двух литров. Но не в момент принятия пищи. Обильное питье во время трапезы разбавляет желчь, соляную кислоту и иные ферменты, отвечающие за переработку поступившей в организм пищи.

Характеризуется данный недуг, как правило, постоянной усталостью и сонливостью, ухудшением состояния кожи, ногтевых пластин и волос, расстройствами стула ( , запором), тошнотой, дискомфортом и болезненностью в животе, метеоризмом, изжогой, отрыжкой, урчанием в животе.

Если вам знакомы эти проявления, не медлите с визитом к специалисту. Чем раньше вы сходите к врачу, тем скорее устраните неприятную симптоматику и улучшите самочувствие. Вместе с назначенными медикаментами пользу принесет и лечение пищеварения народными средствами.

Проверенные народные средства и рецепты целителей

Существует множество растений и препаратов из них, способствующих лечению ЖКТ. Они действенны и эффективны. Но вот использовать их желательно с разрешения врача.

Это важно! Максимального лечебного эффекта вам удастся достичь только в случае комплексного лечения, то есть применения препаратов, назначенных врачом и народных средств. Стоит кардинально изменить свой рацион и режим питания, вести активный образ жизни.

Применение настоя аира. В корневище аира содержатся вещества, способствующие улучшению пищеварительных процессов и аппетита. Запарьте ложечку высушенного мелко порезанного корня растения кипятком – 200 мл. Дайте средству настояться. Принимать советуют по 100 мл лекарства дважды в сутки.

Настой плодов аниса в борьбе с недугом. Плоды растения помогают в уменьшении метеоризма, устранении болезненных и дискомфортных ощущений и колик. Заварите измельченные плоды в количестве 10 граммов кипящей водой – 200 мл. Оставьте тару в тепле на полчаса. Пейте по ½ стакана состава три раза на день.

Чай из базилика — эффективное средство при нарушении пищеварения. Запарьте сухую, мелко порезанную траву растения кипящей водой – стаканом. Отставьте емкость в тепло на полчаса. Употреблять рекомендуют по полстакана профильтрованного лекарства дважды на день.

Применение дягиля аптечного. Дягиль — полезное растение, обладающее легким спазмолитическим воздействием, и способствующее стимулированию аппетита и выработке пищеварительных соков. Залейте 20 г сухих измельченных корневищ растения в стакане кипятка. Поставьте тару на плиту, вскипятите состав. Далее протомите средство на малом огне минут десять. Принимайте по полстакана остуженного профильтрованного лекарства дважды в сутки.

Терапия сбоев в пищеварении имбирным корнем. Данное растение помогает в выделении желудочного сока и слюны, в устранении тошноты и метеоризма, а также в усилении перистальтики желудка и кишечника. С этой целью рекомендуется принимать настойку. Залейте тридцать граммов вымытого измельченного корневища растения водкой – половиной литра. Отставьте состав в холод на две недели. Употребляйте по 20 капелек снадобья два раза в сутки.

Применение чудодейственного напитка. Соедините в равных соотношениях плоды кардамона с тмином и фенхелем. Заварите тридцать граммов сырья кипятком – полутора стаканами. Пускай состав постоит немного. Принимайте по полстакана снадобья два раза в сутки.

Лавандовый чай против проблем с пищеварением. Цветы лаванды способствуют нормализации пищеварения благодаря своим желчегонным и устраняющим метеоризм свойствам. Особенно чай из растения эффективен в лечении диареи, а также устранении бродильных процессов. Запарьте две ложечки измельченных цветков лаванды в 200 мл кипящей воды. Настаивать средство рекомендуют в термосе в течение получаса. Пейте по полстакана напитка дважды в сутки.

Применение настоя мелиссы. Заварите мелко порезанные высушенные листки растения в количестве 20 грамм в 400 мл кипятка. Отставьте тару на час. Принимать советуют по ¼ стакана настоя три-четыре раза в сутки.

Тысячелистник в борьбе с недугами ЖКТ. Растение обладает мощными спазмолитическими и противовоспалительными свойствами. Заварите пару ложечек травы растения в двухстах миллилитрах только что вскипевшей воды. Уберите состав в тепло на полчаса. Принимайте по четверти стакана процеженного напитка трижды в сутки.

Применение цикория. Залейте мелко порезанную траву растения водой, поставьте тару на печь, вскипятите состав. Далее приубавьте огонь и проварите состав минут пятнадцать. Употребляйте по 100 мл лекарства три раза на день. Читайте также статью « » и найдете для себя еще много полезных рецептов.

Теперь вы знаете, как улучшить пищеварение народными средствами. Но применения одних только лекарственных настоев будет маловато. Соблюдение следующих рекомендаций поможет не только в устранении неприятных симптомов, но и предупреждении их появления в будущем.

1. Откажитесь от употребления фастфуда, полуфабрикатов, а также приема пищи на бегу. Еда должна быть натуральной, приготовленной в домашних условиях.
2. Тщательно пережевывайте пищу, так вы облегчите работу желудка и кишечника.
3. Не спешите и не употребляйте пищу большими кусками. При быстром приеме пищи в ЖКТ вместе с ней попадет воздух, что впоследствии провоцирует появление тяжести и боли в животе и метеоризма.
4. Употребляйте больше продукции, содержащей клетчатку: бананов, яблок, сушеных слив, клубники, черники, арбуза, груш.
5. Пейте не менее двух литров жидкости в сутки.
6. Не кушайте чересчур горячую и холодную еду.
7. Принимайте пищу в одно и то же время.
8. Возьмите себе за правило завтракать.
9. Употребляйте кисломолочную продукцию.
10. Принимайте пищу небольшими порциями.
11. Старайтесь не переедать.

Эти простые советы вместе с приемом лекарств поспособствуют нормализации работы ЖКТ, улучшению состояния и укреплению иммунной системы.