Как осуществляется профилактика сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ)? Кто входит в группу риска, и какие применяются методы оздоровления организма? По данным ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) смертность от патологий сердца и сосудов составляет почти 30% от общего количества всех случаев летального исхода в мире.
Глядя на эти цифры, разумно было бы предположить, что патологию проще предотвратить, чем лечить. Именно поэтому профилактика заболевании ССС должна являться неотъемлемой частью жизни каждого гражданина, заботящегося о своем здоровье.
Способы предупреждения болезней
Профилактика заболеваний системы кровообращения осуществляется в зависимости от состояния здоровья, факторов риска и наличия имеющихся патологий.
Всего можно выделить 2 вида профилактики:
- Первичная . Это система оздоровительных мероприятий, направленных на предупреждение возникновения и воздействия неблагоприятных факторов развития заболеваний, а именно:
- рациональный режим отдыха и труда;
- физическая активность;
- исключение вредных привычек;
- снижение стрессовых ситуаций.
- Вторичная. В основном это целевое санитарно-гигиеническое воспитание, курсы профилактического лечения и целевого оздоровления. Сюда можно отнести такие мероприятия:
- массаж;
- физиопроцедуры;
- санаторно-курортное лечение;
- медикаментозная поддержка.
В связи с этим профилактика болезней сердечно-сосудистой системы включает в себя 10 основных мер:
- здоровое питание;
- борьба с лишним весом;
- самоконтроль АД и своевременное его снижение;
- борьба со стрессовыми ситуациями;
- отказ от пагубных привычек;
- занятие спортом;
- санаторно-курортное лечение;
- регулярный контроль уровня холестерина и сахара в крови;
- систематические медицинские обследования;
- прием препаратов для разжижения крови и укрепления сосудистой стенки.
И первичная, и вторичная профилактика направлена на формирование правильного восприятия самого понятия здоровья и отношения на изменяющиеся возможности и потребности организма. Прочитайте статью полностью, что узнать в чем заключается профилактика сердечно сосудистых заболеваний.
Степени риска по шкале SCORE
Профилактика заболеваний сердца и сосудов начинается, собственно, с желания. Чтобы его немного «подогреть», надо заинтересовать человека, хотя бы с точки зрения его здоровья.
Оценка абсолютных рисков фатальных сердечно-сосудистых осложнений в предстоящие 10 лет осуществляется при помощи Европейской шкалы SCORE. Она предназначена для стран с очень высокими рисками и РФ входит в эту группу.
Суммарный фактор риска может быть значительно выше у следующих лиц:
- у людей с наличием ожирения и маленькой физической активностью;
- у больных сахарным диабетом;
- с доказанным атеросклеротическим повреждением сонных артерий, но без нарушения мозгового кровообращения;
- при умеренной и хронической недостаточности почек;
- при наличии наследственной предрасположенности;
- в случае социального неблагополучия.
Таблица 1: Степени риска по шкале SCORE:
| Степень риска и суммарный сердечно-сосудистый риск по шкале SCORE | Факторы риска | Рекомендации |
| Низкий (меньше 1%) |
|
|
| Умеренный (от 1% до 5%) |
|
|
| Высокий (от 5% до 10%) |
| Дополнительно к вышесказанному рекомендуется более жестко контролировать такие показатели:
|
| Очень высокий (более 10%) |
| Дополнительно стоит отметить жесткий контроль содержания ЛПНП. Их уровень должен составлять менее 1,8 ммоль/л. При невозможности добиться таких результатов, необходимо снизить его хотя бы на 50% |
Правильное питание – залог здоровья
Профилактика и лечение ССЗ просто не может обойтись без здорового питания. Состояние сердечной мышцы и сосудов напрямую зависит от ежедневного рациона, и чем больше мы потребляем вредные продукты, тем сильнее изнашивается главный «насос» организма.
Пища – это больше чем просто насыщение человека. Она должна приносить не только моральное удовольствие, но и быть источником витаминов, так необходимых для поддержания здоровья.
Для предотвращения развития ССЗ нужно следовать таким правилам при составлении рациона:
- употреблять продукты, насыщенные полинасыщенными кислотами (нежирная рыба, морепродукты, авокадо, льняное масло, орехи);
- меньше кушать мясо и птицу жирных сортов;
- отказаться от жареного, острого, кислого, соленого, жирного;
- уменьшить потребление соли и сахара;
- все молочные продукты использовать с низким процентом жирности;
- не перегружать сердце и сосуды тонизирующими и сладкими газированными напитками;
- как можно больше есть свежих овощей и фруктов;
- из растительных масел лучше всего предпочесть оливковое;
- ограничить употребление сладкого и мучного;
- использовать в пищу бобовые, сухофрукты, зелень и овсяную кашу – они снижает холестерин в крови;
- лучше готовить легкоусвояемую пищу без жарки, можете запекать, готовить на гриле, на пару или варить;
- включит в рацион кисломолочные продукты;
- не следует передать, лучше выходить из-за стола с чувством легкого голода;
- пить как можно больше воды (не менее 1,5-2 литров день), натуральные соки, морсы, несладкие компоты, негазированную минеральную воду;
- ограничить употребление кофе (не более 1 чашки в день);
- куриные яйца предпочтительнее есть не более 1-2 штуки в неделю.
Вредная пища с содержанием насыщенных жиров, сахара, соли и кофеина повышает уровень «плохого» холестерина в крови, в результате чего на сосудистых стенках могут образовывать атеросклеротические бляшки, постепенно увеличивающиеся в размерах и сужающие просвет сосуда.
Это приводит к износу сосудистой сети, повышенной нагрузке на сердце, а впоследствии к ишемии, атеросклерозу, тромбозам, артериальной гипертонии, инфаркту миокарда и т. д. Узнать больше о принципах здорового питания можно из видео в этой статье.
Лишний вес, как спутник проблем с сердцем
Кому-то лишний вес в тягость и он всеми силами старается похудеть, применяя на себе изнурительные диеты. Другие же не видят в своем ожирении проблему и думают, что нравятся себе такими, какие есть, заедая свои мысли очередной порцией жареной картошечки с ароматной курочкой.
Однако обе ситуации являются неправильными и те, кто придерживаются подобных мыслей, должны понимать весь вред, оказываемый собственному здоровью.
Печально видеть, как у детей с раннего возраста диагностируется ожирение, порой, уже тяжелых стадий. И дело не в том, что родители плохие, а в том, что они не могут отказать своему малышу в мороженом или кульке конфет.
Получается, что с детства взрослые обрекают своего ребенка на всевозможные проблемы, связанные с лишним весом, а именно:
- гипертония;
- сахарный диабет;
- атеросклероз;
- артриты и артрозы;
- язвенная болезнь и гастриты;
- гормональные нарушения;
- и т. д.
Большой вес – это повышенная нагрузка на сердце. Здесь следует понимать, что наше сердце рассчитано на оптимальный средний вес (+- 5 кг), при увеличении допустимых показателей возрастает и нагрузка на сердечную мышц, т. е. вы заставляете орган работать на 30-50% сильнее. Арифметика очень простая, каждые лишние 10 кг становятся причиной повышение давления на 10-20 мм. рт. ст.
Внимание: согласно статистике риск инфаркта в 3 раза выше у людей с ожирением, чем с нормальным весом. Вероятность атеросклероза и инсульта примерно в 3-4 раза встречается чаще у людей с избыточным весом.
Конечно, у каждого своя идеальная фигура, но глядя на такие цифры, все же, нужно придерживаться установленных стандартов. В этом поможет строгий медицинский показатель – индекс массы тела (ИМТ).
- m – масса тела (кг);
- h – рост в метрах.
К примеру, ваш вес равен 60 кг, а рост – 170 см.
Рассчитывать ИМТ нужно таким образом: ИМТ= 60: (1,70х1,70)=20,7
В соответствии с данными ВОЗ была разработана следующая интерпретация данных:
Внимание: если ваши показатели не входят в рамки нормы, самое время задуматься о мероприятиях, направленных на сохранение здоровья, а именно — профилактика нарушений в сердечно-сосудистой системе.
Долой вредные привычки
Все проведенные исследования по поводу курения и злоупотребления алкоголя указывают на одну простую истину – эти привычки не укрепляют организм, а, наоборот, его разрушают.
Регулярное поступление токсичных веществ ведет к таким последствиям:
- повышение артериального давления;
- появление тахикардии и аритмии;
- повышение холестерина в крови;
- образование атеросклеротических бляшек;
- токсическое поражение сердца и его жировая инфильтрация;
- ухудшение состояние сосудистых стенок и состояния миокарда;
- ожирение;
- появление инсульта, ишемии и других серьезных проблем с сердцем.
Следует понимать, что при наличии зависимости следует тут же отказаться от пагубных привычек. Помочь в этом вопросе могут реабилитационные центры, помощь психолога, авторские методики и т. д.
Также нужно знать, что профилактика болезней сердца и сосудов исключает и пассивное курение, т. к. даже нахождение рядом с курящим человеком негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе.
Правильная физкультура – незаменимый помощник в оздоровлении
В последнее время гиподинамия – это прямо тенденция современного человека. Парки опустели в лицах людей, занимающихся спортом, а заполнились отдыхающими с шашлыками и алкогольными напитками. Вместо похода в бассейн и тренажерный зал многие предпочитают посидеть дома перед телевизором или вздремнуть лишние пару часов.
Лестницами мы пользуемся лишь во время поломки лифта, даже до ближайшего супермаркета мы идем не пешком, а на машине. Все это указывает на физическую «деградацию» и цена ей – собственное здоровье.
Казалось бы, что плохого в посиделках дома? Я ведь не курю, не пью, сегодня не кушал гамбургеры, а вчера целый квартал прошел пешком, т. к. не приехал автобус. Но дело в том, что при регулярных занятиях происходит насыщение тканей кислородом, усиливается кровообращений, укрепляется сосудистая стенка и сердечная мышца.
Жировые вещества, потребляемые сверх нормы, не оседают на сосудах, а сгорают во время тренировок. Все это предотвращает заболевания сердца и сосудов. Профилактика и лечение путем физических нагрузок зависят от функционального состояния организма, возраста и других индивидуальных особенностей.
Те, кто не сталкивался с самим понятием «спорт», начинать стоит с обычных пеших прогулок или кратковременных пробежек в умеренном темпе. Подойдут и занятия в бассейне, йога, катание на велосипеде и другие виды тренировок, не связанные с сильными физическими нагрузками. Следует заниматься и гимнастикой, ее легко выполнить даже в домашних условиях после утреннего пробуждения.
Таблица 3: Виды физических упражнений:
| Выпады вперед, поочередно меняя положение ног (10-20 раз) |
| Повороты туловища влево и вправо с вытянутыми руками (10 раз) |
| Ритмичное сгибание и разгибание кистей рук (30 раз) |
Упражнение «велосипед» | Упражнение велосипед. Лежа на спине, вытянуть и согнуть ноги, имитируя поездку на велосипеде в воздухе (5 минут) |
| Махи вытянутой вперед ногой, руки при этом должны тянуться к носочкам (10 на каждую ногу) |
Внимание: все занятия следует начинать с разминки, занятия проводятся не реже 3 раз в неделю. При этом обязательно нужно следить за пульсом (не выше 140 ударов в мин.), при ухудшении самочувствия тренировка прекращается.
Также важно отметить и то, что, если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания или другие проблемы со здоровьем, все виды упражнений нужно обязательно обговорить со специалистом, где врач даст свои рекомендации и в случае необходимости проведет дополнительную диагностику.
Как правильно контролировать стресс
Кто бы мог подумать, что частые стрессы чреваты ухудшением самочувствия и появлением многих заболеваний. Недаром ведь говорят, что многие болячки идут именно с головы и на то есть свои причины. Механизм воздействия стресса очень прост и достаточно изучен.
Во время нервного напряжения надпочечники начинают вырабатывать ударную дозу адреналина. Этот гормон заставляет сердце быстрее сокращаться, в результате чего сосуды сужаются, появляется спазм и дальнейший скачок давления.
А теперь представьте, что происходит с организмом во время постоянной депрессии? Не мило такое состояние?
Если нет, тогда начинаем предотвращать заболевания сердечно-сосудистой системы и их профилактика будет выражаться в таких моментах:
- чаще бывать на природе, вдали от суеты и «городского ритма»;
- слушать расслабляющую музыку;
- приучиться оставлять все проблемы за порогом дома;
- стараться испытывать как можно больше положительных эмоций;
- не принимать «близко к сердцу» мелкие проблемы и неприятности;
- отказаться от общения с человеком, который приносит лишь негатив;
- выбросить все ненужные вещи (как правило, всякий хлам доставляет неудобства на подсознательном уровне);
- по согласованию с врачом пить успокоительные препараты.
Психопрофилактика – это комплексный подход к решению проблемы. Учеными было замечено, что жизнерадостный человек меньше болеет по сравнению с тем, кто постоянно подвержен гневу, раздражительности и другим негативным эмоциям. Если вы не можете сами справиться с состоянием души, вы можете обратиться к психологу, где вам будет оказана квалифицированная помощь.
Следим за показателями тонометра
Согласно статистическим данным ежегодно от гипертонии умирает около 100 тыс. человек, ведь данное заболевание приводит к ишемической болезни сердца, инсульту, инфаркту и т. д. Европейским обществом кардиологов была разработана схема контроля за АД.
Таблица 4: Контроль за АД
Внеплановый контроль артериального давления нужно осуществить при наличии таких симптомов:
- шум в ушах;
- появление «мушек» перед глазами;
- головокружение или головная боль;
- боль и тяжесть в сердце;
- затрудненное дыхание.
Все это должно послужить поводом для обращения к врачу и прохождению диагностики.
Регулярные осмотры
В современной медицинской практике давно осуществляется диспансеризация населения, т. е. плановый осмотр некоторых категорий граждан. Каждый человек должен понимать, что профилактический осмотр у врача – это своевременное предупреждение развития заболевания и появления осложнений на его фоне. Проходить его нужно не реже 1 раза в год, а если находитесь в группе риска – 2 раза.
На приеме у специалиста вам могут предложить следующие мероприятия:
- измерение АД и ЧСС;
- прослушивание тонов сердечной мышцы;
- эргометрия;
- ЭХО-КГ.
При этом инструкция врачебного осмотра включает и проведение лабораторных анализов, где огромным значением является уровень сахара и холестерина в крови.
Таблица 5: Нормальные показатели сахара и ХС в крови
Прием лекарственных препаратов
Медикаментозная поддержка необходима тем, кто находится в группе риска или уже имеет в анамнезе сердечно-сосудистое заболевание.
С этой целью необходим прием комплексных препаратов, в составе которых имеются такие полезные вещества:
- витамины С, А, Е, Р, F, В1, В6;
- магний;
- кальций;
- селен;
- фосфор;
- калий.
С этой целью наиболее эффективны следующие лекарства для профилактики патологий ССС:
- Аскорутин. Он уменьшает ломкость капилляров и укрепляет сосудистые стенки. Обладает антиоксидантным действием, ускоряет регенерацию тканей, способствует нормализации углеводного обмена и повышает сопротивляемость организма к внешним неблагоприятным факторам.
- Боярышник форте. Препарат стабилизирует сердечный ритм, снимает воспаление сосудистых стенок и нормализует работу миокарда.
- Аспаркам. Восстанавливает электролитный баланс и оказывает антиритмическое действие.
- Витрум Кардио . Это комплексный витамин, который применяется для профилактики развития атеросклероза и ИБС. Широко используется для реабилитации после перенесенных инсультов.
- Кардиохелс. Стабилизирует обмен веществ, снижает уровень холестерина и предотвращает образование атеросклеротических бляшек. Оказывает противовоспалительное, иммуностимулирующее и гипотензивное действие.
Все лекарственные средства профилактики заболеваний системы кровообращения применяются только после консультации с врачом.
Для оздоровления организма или реабилитации после перенесенных патологий могут назначаться и санатории с сердечно-сосудистым профилем. Там практикуется водо- и грязелечение, рефлексотерапия, физиопроцедуры, массаж, купание в бассейне с минеральными водами, лечебная гимнастика, ароматерапия и многое другое (см. ).
Каждый санаторий имеет свои особенности и список оказываемых услуг, узнать о которых можно при личной беседе с администратором. Мест отдыха с кардиологическим уклоном существует превеликое множество, мы же рассмотрим лишь несколько из них.
Таблица 6: Санатории
| Название санатория | Местоположение | Стоимость за сутки (рублей) |
| Подмосковье | ||
| Виктория | Пушкинский район, пос. Раково | От 3700 |
| Загорские Дали | Сергиево-Посадский район | От 4000 |
| Михайловское | Подольский район | От 3000 |
| Дорохово | Рузский район | От 2500 |
| Озеро Белое | Шатурский район, пос. Белое | От 2500 |
| Ленинградская область | ||
| Черная речка | пос. Молодежное | От 3000 |
| Северная Ривьера | г. Зеленогорск | От 2000 |
| Репино | пос. Репино | От 1500 |
| Буревестник | г. Луга | От 2200 |
| Дюны | г. Сестрорецк | От 2500 |
| Крым | ||
| Руссия | г. Ялта | От 4000 |
| Гурзуфский | пос. Гурзуф | От 2000 |
| Курпаты | пос. Курпаты | От 3000 |
| Победа | г. Евпатория | От 4000 |
| Крым | г. Алушта | От 3500 |
| Краснодарский край | ||
| Заполярье | г. Сочи | От 3500 |
| Мыс видный | пос. Хоста | От 4000 |
| Олимпийский | пос. Дагомыс | От 2500 |
| Аквалоо | г. Сочи | От 4000 |
| Одиссея | пос. Лазаревское | От 3000 |
В последние годы врачи постоянно говорят про профилактику сердечно-сосудистых заболеваний. Актуальность темы обусловлена высоким процентом летальных исходов в различных возрастных группах населения.
Поэтому предупреждение заболеваний сердца и сосудов начинает проводиться у самых маленьких пациентов.
Виды и способы
Стоит сразу отметить, что специфической профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы не существует. Связано это со множеством вариантов болезней и различными механизмами их развития.
Поэтому в настоящее время все профилактические мероприятия являются неспецифическими. К ним относят несколько этапов:
- Здоровый образ жизни:
- правильное сбалансированное питание;
- отсутствие малоподвижного образа жизни;
- поддержание «идеальной» массы тела у конкретного человека с учетом его роста;
- отказ от табакокурения, наркомании (особенно внутривенной), злоупотребления алкоголем;
- занятие лечебной гимнастикой, зарядкой, закаливание.
- Прохождение медицинской диспансеризации, начиная с 21 года.
- Домашний контроль за артериальным давлением и частотой сердечных сокращений.
- Своевременное лечение заболеваний, приводящих к кардиальной патологии:
- нарушение функции щитовидной железы;
- сахарный диабет;
- хроническая болезнь почек с формированием недостаточности;
- врожденные малые аномалии сердца;
- заболевания соединительной ткани;
- васкулиты;
- ревматологические аутоиммунные болезни.
- Профилактика ОРЗ, ОРВИ, ангины и других инфекционных процессов (включая подготовку к хирургическим вмешательствам), способных негативно отразиться на сердечной деятельности и спровоцировать острую ревматическую лихорадку.
- Медикаментозный способ профилактики сердечно-сосудистых заболеваний у лиц высокого риска. Эту категорию определяет врач на плановом приеме, либо при обращении по поводу другой патологии.
Особое место для профилактики врожденных сердечно-сосудистых заболеваний у детей играет правильное ведение женщин на этапе беременности.
Своевременное обращение к врачу и рациональная терапия уже имеющейся кардиальной патологии – залог успешной профилактики фатальных осложнений.
Основные аспекты здорового образа жизни
Про то, что нужно правильно питаться и заниматься физической культурой, знают все. Однако многие не понимают, как это осуществить в повседневной жизни. Начинать всегда нужно с правильного питания.
Профилактика заболеваний сердца и его сосудов атеросклеротического генеза предполагает соблюдение антиатерогенной диеты. Основные принципы ее сводятся к нескольким пунктам:
Наибольшее количество «плохого» холестерина содержится в таких продуктах:
- жирное мясо;
- сливочное масло;
- яичный желток;
- кальмары;
- креветки;
- икра;
- колбасы, сосиски.
Однократное употребление перечисленных продуктов не влияет негативно на липидный состав крови и не приводит к формированию ишемической болезни сердца. Однако при регулярном и длительном приеме вредного холестерина, риск возникновения патологии достаточно велик.
Соблюдение принципов правильного питания помогает людям сбросить лишний вес, стабилизирует давление и уровень сахара в крови, препятствует образованию атеросклеротических бляшек в стенках кровеносных сосудов.
Малоподвижный образ жизни – «бич» современности. При сидячей работе рекомендуются ежедневные прогулки на свежем воздухе, плавание, езда на лыжах и велосипеде, утренняя и вечерняя зарядка. Это поможет избежать не только проблем с сердцем, но и предупреждает заболевания вен.
Отказ от вредных привычек – трудная задача. Если человек не в состоянии самостоятельно справиться с проблемой, то необходима помощь специалиста. Задача врача в таких случаях – правильно мотивировать больного.
Курение – один из ведущих факторов, способствующих развитию сосудистых осложнений, приводящих к ампутациям конечностей.
Таким образом, для ведения здорового образа жизни медицинская помощь не нужна. Это эффективная мера для профилактики различных сердечно-сосудистых заболеваний. Важно при этом само желание человека быть здоровым.
Диспансеризация
С учетом высокой смертности от кардиальной патологии в амбулаторную практику введены ежегодные плановые осмотры. Прохождение их строго добровольное. Целью является выявление группы риска по развитию заболеваний сердца с последующим более детальным диагностированием. В диспансеризацию для этих целей входят:
После прохождения диспансеризации пациенту могут быть назначены лекарственные препараты для профилактики развития болезней сердца и сосудов. Даются рекомендации по здоровому образу жизни.
Медикаментозные назначения
В развитии кардиальной патологии у детей, подростков и трудоспособного населения большую роль играют вирусные и инфекционные агенты. Многие патогенные микроорганизмы способны поражать сердце, вызывая миокардиты, перикардиты, эндокардиты.
Наиболее грозной проблемой является острая ревматическая лихорадка, являющаяся следствием стрептококкового поражения (ангины, пневмонии, пиелонефриты).
Для профилактики таких сердечно-сосудистых заболеваний рекомендуют:
- Прием антибиотиков перед хирургическими вмешательствами, включая удаление зубов.
- Сезонная профилактика гриппа и простуды путем приема противовирусных, иммуномодулирующих препаратов. У детей – обязательное вакцинирование согласно национальному календарю прививок.
- Лечение инфекционных заболеваний под наблюдением врача и соблюдение всех его рекомендаций.
Какие именно препараты наиболее эффективны в каждом конкретном случае, подскажет лечащий врач.
В группах высокого риска по заболеваниям сердечно-сосудистой системы проводится профилактика ишемической болезни сердца и инсультов. К таким категориям относят пациентов, у которых имеется:
Этой группе пациентов с большим риском сердечно-сосудистых заболеваний для профилактики в обязательном порядке назначают:
- Тромбо АСС;
- КардиАСК;
- Аспирин Кардио.
- Гиполипидемические средства:
- статины: Аторис, Торвакард, Крестор, Роксера, Вазилип;
- фибраты: Трайкор.
Такие медикаментозные назначения показаны к приему на длительный срок. Подбирает и оценивает их эффективность терапевт или кардиолог. Самостоятельно без назначения врача принимать их не рекомендуется в связи с наличием большого количества противопоказаний и побочных эффектов.
Профилактика болезней сердца и сосудов – весьма длительный и трудоемкий процесс. Он требует больших усердий как от врача, так и от самого пациента. Но всегда стоит помнить, что их профилактика – это не гарантия полной безопасности от болезней. Она помогает уменьшить шансы на развитие патологии.
Вопросы профилактики сердечных заболеваний сегодня стоят на первом месте. Специалисты Prevention.Сom пришли к выводу, что для улучшения ситуации нужно менять образ жизни большинства людей, вырабатывая полезные привычки. Как это сделать? Осознанно работать над собой.
Если вы относительно здоровы, то можно ежедневно вводить в свою жизнь полезную привычку и тогда болезни сердца вам не страшны. Если же вы страдаете заболеваниями сердца , то 28 дней понадобятся для того, чтобы снизить риск обострения. Вводя каждый день всего по одной привычке и сделав в дальнейшем их своим образом жизни, вы забудете как болит сердце.
Пять принципов здорового образа жизни
По статистики болезням сердца больше подвержены женщины. Вы не ослышались ни рак, а именно болезни сердца чаще всего приводят женщин к летальному исходу. Однако шведские ученые, проведя исследования 24 тысячи женщин, пришли к выводу, что если следовать всего пяти принципам здорового образа жизни можно сократить риск появления сердечного приступа на 90%, а если всего лишь правильно питаться этот процент может достигнуть 50.
Что же за пять принципов здорового образа жизни, которые ведут к улучшению состояния больных сердечнососудистыми заболеваниями?
Принципы ЗОЖ для сердечников
- Умеренный прием алкоголя
- Здоровое питание
- Ежедневные физические упражнения
- Нормализация веса
Для того, чтобы самостоятельно начать работу по внедрению здорового образа в свою жизнь и профилактике сердечных заболеваний шведскими учеными разработаны 28 советов по развитию полезных привычек . В течение одного месяца прибавляйте по одной привычке. Пробуйте следовать этим советам и привычки станут вашей сущностью.
Советы по профилактике сердечных заболеваний
- 1 день: Пейте вместо всех напитков, кроме чистой воды зеленый чай . Этот напиток содержит в себе антиоксиданты, вещества которые способны снизить уровень холестерина крови, а также снижает повышенное артериальное давление .
- 2 день: Следите за содержанием жиров в продуктах питания. Для этого внимательно . Нужно помнить, что количество жиров должно быть не больше 30% от всех продуктов питания. Ваше питание большей частью должно содержать мононенасыщенные жиры (орехи, оливковое масло, авокадо, черный шоколад) и полиненасыщенные жиры (из лосося, грецких орехов, льняного семени). Нужно ограничить потребление насыщенных жиров до минимума (не больше 7%) и исключить транс-жиры (которые часто встречаются в печенье, крекерах) полностью. Ведь насыщенные жиры способствуют повышению уровня плохого холестерина.
- 3 день : Используйте в пищу оливковое масло холодного отжима , которое способствует нормализации уровня холестерина в крови. Также оливковое масло богато антиоксидантами, которые способствуют снижению риска возникновения рака , и таких недугов, как болезнь Альцгеймера.
- 4 день: Дайте себе как следует выспаться. Полноценный 8 часовой сон для людей, начиная со среднего возраста, снижает кальцинирование коронарных сосудов, которое в свою очередь является одной из причин сердечнососудистых заболеваний. Если вы недосыпаете, то ваш организм вырабатывает гормоны стресса, которые вызывают спазм и сужение артерий. Если вы просыпаетесь с чувством усталости, то вы в группе риска больных сердцем.
- 5 день: Включайте в пищу большее количество клетчатки . Доказано, что чем больше в вашем рационе присутствует клетчатка, тем менее вероятность сердечного приступа. Употребляйте хлеб цельнозерновой, отруби, овес, фасоль. Ежедневный прием 35-40 гр клетчатки в день послужит профилактикой такого грозного заболевания как инфаркт.
- 6 день : Употребляйте Омега – 3 жирные кислоты . Они находятся в морской рыбе (лосось, горбуша). Эти жиры помогают поддерживать постоянный ритм сердца. Употребление такой рыбы хотя бы один раз в неделю может снизить риск смерти от сердечного приступа на 52%.
- 7 день : Пейте 100% фруктовые соки без сахара . Апельсиновый сок содержит в своем составе витамин С, фолиевую кислоту, антиоксиданты. Виноградный сок – флавоноиды и ресвертол, которые являются мощными антиоксидантами. Эти соки препятствуют слипанию красных кровяных клеток, т.е. образованию сгустков крови или тромбов. Ежедневного приема 1 стакана 100% сока достаточно для профилактики тромбоза.
- 8 день: Пусть капуста в любом виде (особенно сырая в салатах) будет постоянно на вашем столе. Это кладезь витаминов, антиоксидантов и клетчатки.
- 9 день: Пять граммов любых орехов достаточно, чтобы реже болело сердце. Осторожно! Не переусердствуйте – любителям орехов нужно знать, что орехи являются продуктом с высоким содержанием жиров и очень калорийны.
- 10 день: Всего 20 минут ходьбы в день или 2,5 часа физических упражнений в неделю нужно для того, чтобы снизить смертельные сердечные приступы на одну треть.
- 11 день: Если вы не можете обойтись без сливочного масла, то вот - новое слово в диетологии для тех, у кого повышен уровень холестерина или тех, кто пережил инфаркт сердца. Замените сливочное масло любой пастой с содержанием стеринов . Всего 2 грамма стеринов достаточно для снижения уровня плохого холестерина в крови. Как найти продукты с добавлением стеринов? Читайте этикетки .
- 12 день: Добавляйте в свой рацион льняное масло или семя льна , посыпая им йогурт, каши, салаты предварительно измельчив его в кофемолке – это один из самых мощных источников омега-3 жиров, полезных для сосудов сердца.
- 13 день: Для того чтобы сохранить эластичность артерий, нужно сохранить гибкость тела – утверждают японские исследователи. Для этого упражнения на растяжку нужно включить в свой ежедневный комплекс. И делать его утром и вечером. Такие упражнения помогают не только стенкам сосудов, но и мышцам и тканям, которые окружают их. Занятия йогой, ушу способствуют этому.
- 14 день : 1-3 граммов алкоголя в день снижает риск возникновения сердечного приступа. Побалуйте себя небольшой порцией хорошего столового вина. Пейте его медленно, прочувствуйте весь букет. И этого будет достаточно, чтобы расслабиться.
- 15 день : Умеренное употребление соевых продуктов , как тофу могут снизить уровень холестерина. Но не злоупотребляйте обработанной соей (чипсы, пирожки и различные соевые добавки). Ведь неизвестно, сколько именно фитоэстрогенов в них. Переизбыток может навредить здоровью тем, что стимулирует рост клеток, в том числе и раковых.
- 16 день : Употребление такой пряности как гвоздика (всего одна штука в день) снижает уровень холестерина, артериальное давление, и тромбоз сосудов и тем самым снижает риск сердечного приступа.
- 17 день: Постоянно двигайтесь . Каждый день кроме обязательной зарядки включайте все новые и новые виды движения: танцы, игры в мяч, теннис. Главное чтобы движения были вам в удовольствие. Тот, кто с удовольствием двигается, здоровее себя чувствует.
- 18 день: Постарайтесь общаться с оптимистами , с теми людьми, которые вам нравятся и которые могут зарядить вас своим жизнелюбием. Как можно меньше общайтесь с нытиками и пессимистами (жизнь и так сложна, зачем же её делать хуже).
- 19 день: Снизить стресс помогут 5 минутные медитации . Если не умеете медитировать, то просто закройте глаза и сосредоточьте внимание на своем дыхании в течение пяти минут.
- 20 день: Те люди, кто верят в Бога, Высшие силы и регулярно занимаются духовными практиками , живут не просто дольше, но и риск получить сердечный приступ у них меньше.
- 21 день : Общение очень важно для здоровья. Тесная связь с родными и близкими, друзьями и людьми, которые объединены общим интересным делом, способны уменьшить тревожность и бороться с приступами депрессии.
- 22 день : Пейте регулярно рыбий жир . Омега-3 жирные кислоты, входящие в состав рыбьего жира способствуют стабилизации кровяного давления, уровня триглицеридов крови, очищению стенок сосудов. Рыбий жир очень полезен для людей с сердечной недостаточностью, так как содержит витамин D. Отсутствие этого витамина в крови повышают риск заболевания периферических артерий и способствует развитию сахарного диабета.
- 23 день : Семейные люди реже страдают заболеваниями сердца, но это при условии, что у вас счастливая семья. Дружная семья – это как защита от заболевания сердца. Если же семейная жизнь приносит только раздражение и недовольство, то случаи повышения артериального давления, уровня адреналина и спазма кровеносных сосудов у таких людей случаются намного чаще, чем у одиноких людей. Укрепляйте взаимоотношения в браке – это пойдет на пользу вашему сердцу.
- 24 день: Балуйте себя регулярно небольшим кусочком темного шоколада . Этот продукт содержит флавоноиды, антиоксиданты, который способен сделать ваши кровеносные сосуды более эластичными. У тех пациентов, которые ели каждый день кусочек 70% шоколада, артериальное давление постепенно нормализовалось.
- 25 день: Избегайте пассивного курения . Даже нахождение в помещении всего в течение нескольких минут равноценно активному курению. А это, как известно, оказывает негативное влияние на сердечно-сосудистую систему человека.
- 26 день: Многие говорят, что для снижения артериального давления нужно уменьшить количество натрия или обычной пищевой
Сердечно-сосудистая система включает в себя сердце и все сосуды - от самых крупных, диаметром несколько сантиметров, до самых мелких, диаметром несколько микрон. Благодаря тому, что сосудистая сеть имеет огромную площадь и очень сильно разветвлена, кровь по ней может «подходить» ко всем органам и тканям тела, принося кислород и питательные вещества и «забирая» отработанные отходы.
Каждый шестой житель России страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. Это 22 млн человек.Факторы риска
К факторам, способствующим развитию сердечно-сосудистых заболеваний, специалисты относят:
Лишний вес. По мере накопления жировой ткани растет частота сердечных сокращений. В этом случае сердце вынуждено снабжать кровью не только органы жизнеобеспечения, но и «складированные запасы» жира. Доподлинно известно: при ожирении риск развития гипертонии растет в 6 раз. Поэтому, если вы хотите иметь здоровое сердце, старайтесь поддерживать вес в норме.
Повышенный уровень холестерина . Избыток холестерина откладывается на стенках сосудов, что приводит к их сужению и затруднению кровотока. Чтобы проталкивать кровь по суженным сосудам, организм вынужден повышать давление, а значит - создавать дополнительную нагрузку на сердце.
Злоупотребление алкоголем и курение. Ежедневное употребление крепких спиртных напитков увеличивает давление на 5-6 мм рт. ст. в год, а компоненты табачного дыма, попадая в кровь, вызывают спазм сосудов.
Малоподвижный образ жизни. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, на 20-50% больше рискуют заболеть гипертонией, чем активно занимающиеся спортом и физическим трудом. Регулярные физические упражнения снижают давление на 5-10 мм рт. ст.Излишнее потребление соли. Всемирная организация здравоохранения рекомендует ежедневно потреблять не более 5 г соли как в чистом виде, так и в составе продуктов питания. Однако в большинстве цивилизованных стран, в том числе и в России, ее едят в 2, а порой и в 3 раза больше. Это приводит к задержке в организме жидкости, повышению артериального давления, а затем к болезням сердца.
Неправильное питание. Избыток в рационе животных жиров, а значит, холестерина, сладкой пищи, приводящей к набору веса, и недостаток овощей - все это типично для нашей страны. И, увы, это вредит сердцу.
На заметку
Употребление рыбы 2 раза в неделю уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. Главная ценность рыбы - высокое содержание полиненасыщенных жирных омега‑3 кислот, которые регулируют уровень липидов и холестерина в крови, тем самым препятствуя развитию атеросклероза.
Самая полезная для сердца и сосудов рыба - морская и жирных сортов, с максимальным количеством рыбьего жира: скумбрия, сельдь, тунец, палтус. Но в лечебном питании также активно используются треска, навага, хек, минтай, щука, карп, камбала.Имейте в виду
Чтобы сердечно-сосудистая система хорошо функционировала, наш организм должен быть обеспечен рядом полезных веществ.
Коэнзим Q10 отвечает за выработку клеточной энергии и является мощным антиоксидантом, защищающим клетки от повреждения. Концентрация коэнзима Q10 наиболее высока в сердечной мышце, однако с возрастом его содержание в ней уменьшается. Так, у сорокалетних людей коэнзима Q10 в миокарде на 30%, а шестидесятилетних - на 50% меньше, чем у двадцатилетних.
Лизин - это незаменимая аминокислота, которая помогает предупредить отложение холестерина в стенках сосудов, а также способна вызывать частичное разрушение уже образовавшихся бляшек. Если в организме достаточно лизина, снижается риск атеросклероза и ассоциированных с ним заболеваний.
Витамин С необходим для того, чтобы стенки сосудов были эластичными и прочными. При его дефиците растет риск их повреждения, образования сосудистых бляшек и развития атеросклероза.
Кверцетин - защищает клетки сердца, поддерживает здоровый тонус сосудов и таким образом помогает поддерживать в норме артериальное давление, благотворно влияет на вязкость крови.Все эти вещества содержатся в пище. Коэнзим Q10 - красном пальмовом масле, скумбрии и сардинах, фисташках. Лизин - в яичном желтке, индейке, фасоли, некоторых сырах. Кверцетин - в темной вишне, красном винограде, брокколи, гречке. Витамин С - в ягодах, овощах и фруктах.
Тем не менее многие из нас недополучают эти компоненты, ведь некоторые продукты редко появляются у нас на столе, а другие мы не едим в том количестве, которое необходимо, чтобы покрыть потребности организма. Восполнять нехватку полезных веществ можно при помощи биодобавок.
Проверьте себя
Пульс . Нормой считается частота сердечных сокращений от 60 до 90 ударов в минуту. Именно в таком ритме работает сердце здорового человека. Из этого правила есть только одно исключение - для спортсменов. У тренированных людей пульс медленнее.
Давление . Оптимальным является артериальное давление не выше 140/90 мм рт. ст.
Окружность талии . У мужчин она должна быть не больше 94 см. У женщин - 80 см.К врачу!
Признаками сердечно-сосудистого неблагополучия являются:
- Головная боль, ощущение «обруча» вокруг головы, тяжесть в затылке, которые не имеют четкой связи со временем суток. Иногда боль усиливается при наклоне головы, натуживании, может сопровождаться отечностью век, лица.
- Боли в области сердца, возникающие в покое или при эмоциональном стрессе, либо связанные с физической нагрузкой.
- Одышка, возникающая вначале при физической нагрузке, а затем и в покое.
- Отеки ног, которые вызывает задержка воды в организме.
- Нарушение зрения, при котором появляется туман, пелена, мушки перед глазами.
Все это - повод обратиться к кардиологу.
Не волнуйтесь!
Здоровье сердца зависит не только от физического, но и от психологического состояния. Проведенное российскими кардиологами исследование КООРДИНАТА показало: наличие у человека тревоги повышает риск развития сердечно-сосудистых осложнений на 45%, наличие депрессии - в 2 раза.
Причем эффект - прямо пропорциональный: чем выше уровень тревоги или депрессии, тем больше шанс получить сердечный приступ.Депрессия плохо влияет на состояние и в том случае, если тот или иной сердечный недуг уже диагностирован. В мире было проведено более 60 исследований по изучению взаимосвязи между этим психологическим состоянием и смертностью от ишемической болезни сердца. Все они показали, что депрессия ухудшает прогноз как минимум в два раза.
Все дело в том, что во время стресса, при депрессии и тревожных состояниях у человека происходит выброс в кровь гормонов, которые увеличивают риск гипертонии. Происходит и активация процессов воспаления, что в итоге ведет к повреждению стенок сосудов и атеросклерозу.
Более активно идет и тромбообразование. Все эти факторы по отдельности и вкупе повышают риск болезней сердечно-сосудистой системы. Поэтому, если хотите сохранить сердце здоровым, старайтесь повышать свою стрессоустойчивость и учитесь не переживать по пустякам.
| Препараты | |
Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов обращайтесь к врачу.
Встреча прихожан храма Державной иконы Божией Матери г. Санкт-Петербурга с врачом-ангиологом (сосудистым хирургом) Антоном Борисовичем Варваричевым , посвященная одной из самых актуальных тем — Профилактика и лечение сосудистых заболеваний. Когда нужна консультация сосудистого хирурга?
Сосудистый хирург или ангиохирург — это врач, занимающийся лечением патологии всех сосудов в организме, как артериального, так и венозного происхождения. Раздел медицины, изучающий кровеносные и лимфатические сосуды, их строение, функцию, заболевания, методы диагностики, профилактики и лечения называется ангиологией.
Учитывая важность и распространенность обсуждаемой проблемы, А.Б.Варваричев наглядно и доходчиво рассказал многочисленной аудитории о сердечно-сосудистых заболеваниях, которые представляют собой
Группу болезней сердца и кровеносных сосудов, в которую входят:
- ишемическая болезнь сердца – болезнь кровеносных сосудов, снабжающих кровью сердечную мышцу;
- болезнь сосудов головного мозга – болезнь кровеносных сосудов, снабжающих кровью мозг;
- болезнь периферических артерий – болезнь кровеносных сосудов, снабжающих кровью руки и ноги;
- ревмокардит – поражение сердечной мышцы и сердечных клапанов в результате ревматической атаки, вызываемой стрептококковыми бактериями;
- врожденный порок сердца – существующие с рождения деформации строения сердца;
- тромбоз глубоких вен и эмболия легких – образование в ножных венах сгустков крови, которые могут смещаться и двигаться к сердцу и легким.
По данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются основной причиной смерти во всем мире: ни по какой другой причине ежегодно не умирает столько людей, сколько от ССЗ. По оценкам ВОЗ , в 2008 году смертность от ССЗ составила 30% всех случаев смерти в мире.
В рамках лекции А.Б.Варваричев рассказал об основных болезнях сосудов, приводящих к тяжелым последствиям.
Основные болезни артерий
1. Облитерирующий атеросклероз.
2.Тромбоз артерий.
3. Аневризмы артерий.
4. Диабетическая макро- и микроангиопатия.
Атеросклероз (облитерирующий атеросклероз)
Атеросклероз (А) — хроническое заболевание, характеризующееся уплотнением и потерей эластичности стенок артерий, сужением их просвета с последующим нарушением кровоснабжения органов. Мужчины в 3-5 раз чаще страдают атеросклерозом, чем женщины. В развитии болезни имеет значение наследственное предрасположение; способствуют развитию А сахарный диабет, ожирение, подагра, желчнокаменная болезнь, питание с избыточным количеством животного жира, малая физическая активность, психоэмоциональное перенапряжение. Механизм развития болезни состоит в нарушении обмена липидов, особенно холестерина. В сосудистой стенке формируются атеросклеротические бляшки, нарушается структура стенок артерий.
Неровности внутри сосудов при А способствуют образованию кровяных сгустков, тромбов ; в дальнейшем суживаются просветы самих сосудов; вследствие чего нарушается кровообращение в том или ином органе вплоть до полного прекращения.
Тромбоз артерий
Развитию тромбозов способствуют:
- Поражение сосудистой стенки (атеросклеротического, воспалительного и др. происхождения).
2. Замедление кровотока.
3. Повышение свертываемости и вязкости крови.
Так, тромбоз в системе коронарного кровообращения ведет к инфаркту миокарда, тромбоз сосудов мозга - к инсульту.
Аневризмы артерий
Аневризма - выпячивание стенки артерии (реже - вены) вследствие ее истончения или растяжения. Причиной могут служить врожденные или приобретенные дефекты средней оболочки сосудов. Разрыв аневризмы опасен сильным кровотечением.
Диабетическая ангиопатия
Общее поражение кровеносных сосудов (главным образом капилляров) – опасное осложнение, характерное для сахарного диабета. В зависимости от места поражения нарушается работа органа зрения, мозга, сердца, почек, возникает угроза гангрены на ногах.
Следует знать, что от своевременного обращения к специалисту зависит результат лечения, прогноз и продолжительность жизни человека, то есть каждого из нас.
Кто должен обратиться к сосудистому хирургу?
1. Пациенты с плохой наследственностью по сердечно-сосудистым заболеваниям, зафиксировав у себя первые признаки сердечно-сосудистых заболеваний, должны обратиться к доктору.
2. Пациенты, имеющие жалобы на:
- Частые обморочные состояния, особенно в пожилом возрасте.
- «Шум в ушах», «мелькание мушек перед глазами», снижение зрения, частые головные боли, головокружения, ухудшение памяти, шаткость походки.
3. Пациенты, имеющие симптомы:
- Преходящие нарушения мозгового кровообращения.
- Острые нарушения мозгового кровообращения (Острый инсульт).
- Пациенты с плохой наследственностью по сердечно-сосудистым заболеваниям.
- Быстрая утомляемость или нарушение чувствительности в одной из конечностей.
- Разнице в артериальном давлении на разных конечностях (20 мм. рт. столба и более).
Необходима первичная консультация врача кардиолога при таких состояниях, как:
1. Периодические загрудинные боли, жжение и тяжесть в области сердца, возрастающие при физической нагрузке.
2. Возникновение отдышки при физической нагрузке и в покое.
3. Высокие цифры артериального давления.
4. Сопутствующие заболевания: атеросклероз, ожирение, сахарный диабет (особенно после 50 лет)
Консультация сосудистого хирурга необходима при следующих симптомах:
1. Наличие пульсирующего образования в околопупочной области живота.
2. Приступообразные боли в животе, возникающие после приема пищи на высоте пищеварения, дисфункция кишечника, прогрессивное похудение.
3. Неконтролируемое и не поддаваемое лечению высокое артериальное давление (злокачественная гипертензия).
4. «Мужские» заболевания.
5. Быстрая утомляемость в нижних конечностях при ходьбе. Появление болей в икроножных мышцах и мышцах бедра.
6. Появление трофических изменений на нижних конечностях (пятна, трофические язвы)
7. Похолодание в нижних конечностях.
Основные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний :
1. Неправильное питание. Ожирение. Гиперхолестеринемия.
2. Малоактивный и неподвижный образ жизни.
3. Курение.
4. Сахарный диабет.
5. Плохая наследственность по сосудистым заболеваниям.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
- «Движение-жизнь». Активный и подвижный образ жизни.
- Отказ от табакокурения.
- Контроль массы тела. Правильное и сбалансированное питание.
- Контроль артериального давления.
- Контроль сахара крови.
- Контроль холестерина крови (особенно после 50 лет).
- После 50 лет прием препаратов разжижающих кровь (на основе аспирина).
Диаграмма, характеризующая приоритеты продуктов питания
Основная болезнь вен
Наиболее распространенное заболевание вен — варикозная болезнь (варикозное расширение вен нижних конечностей).
Флебология — один из разделов сосудистой хирургии по изучению анатомии вен, физиологии венозного оттока, профилактики, диагностики и лечения хронических заболеваний вен. Сосудистый хирург, углубленно занимающийся заболеванием вен –флеболог.
Причин развития варикозной болезни выделяют более 100, чаще страдают женщины, но и мужчины также подвержены этому заболеванию.
Обозначим основные причины
1. Генетическая предрасположенность к данному заболеванию.
2. Гормональные перестройки и беременность у женщин.
3. Статические нагрузки на нижние конечности (работа «на ногах», или за компьютером в офисе).
4. Малоподвижный образ жизни.
5. Перенесение тромбофлебитов и флеботромбозов.
Симптомы варикозной болезни
- Усталость, тяжесть, жжение в икроножных мышцах больше к вечеру. Желание придать нижним конечностям вертикальное положение в конце дня.
2. Отечность в ногах, больше к вечеру, появление судорог в ночное время.
3. Появление поверхностных варикозных вен, «сеточек», «звездочек».
4. Ноющие и тянущие боли, отдающие в паховую область.
Осложнение варикозной болезни
- Тромбофлебит.
- Трофические язвы венозного происхождения.
- Флеботромбоз.
4. Тромбоэмболия легочной артерии (ТЭЛА) — угрожающее жизни состояние.
Профилактика варикозной болезни:
1. Исключение статических нагрузок, длительного сидения и стояния на нижних конечностях.
2. Ношение поддерживающего компрессионного трикотажа (вид трикотажа определяет врач).
3. Медикаментозная поддерживающая терапия (венотоники).
4. Контрастный душ на нижние конечности.
5. Лечебная физкультура (бег, ходьба, плаванье).
6. Вечерняя гимнастика.
7. Использование кремов и гелей, содержащих гепарин.
Медикаментозная терапия
1. Флеботоники (детралекс, флебодиа, венорутон, антистакс, гинкор-форт и другие).
2. Дезагреганты (аспирин, трентал, вазобрал).
3. Антиоксиданты (витамин Е).
4. Противоотечные препараты (детралекс, антистакс, флебодиа).
5. Препараты, влияющие на трофические процессы (актовегин, солкосерил, флебодиа 600).
Контрастный душ на нижние конечности
Примерная схема контрастного душа для ног :
- начинаем с теплой воды (привыкание);
- затем пускаем горячую воду (до тех пор, пока приятно);
- перекрываем горячую воду и пускаем холодную (20 секунд; по мере привыкания время увеличиваем);
- чередуем: горячая вода (от 20 до 40 секунд), холодная вода (до минуты, по мере привыкания время увеличиваем), горячая вода (до минуты), холодная вода (пока приятно).
То есть получается три контрастных перехода от горячей воды к холодной.
Лечебная физкультура и гимнастика
1. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть ногу в коленном и бедренном суставах, руками обхватить голени у голеностопного сустава, разогнуть ногу, руки скользят по ней до тазобедренного сустава. Дыхание произвольное. Повторить поочередно каждой ногой 5-8 раз.
2. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Вдохнуть. Выдыхая, выполнить 5-10 круговых движений ногами, как при езде на велосипеде. Повторить 3-5 раз
3. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять прямые ноги вверх, носки оттянуть от себя, держать 3-5 секунд, опустить. Дыхание произвольное. Повторить 5-10 раз
4. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять правую ногу вверх, носок оттянуть от себя, держать 3-5 секунд, опустить. Дыхание произвольное. Повторить 5-10 раз. Затем такое же количество раз проделать упражнение с левой ногой.
5. Стоя, ноги вместе, взяться за спинку стула рукой. Махи ногой вперед-назад. Дыхание произвольное. Повторить 10-15 раз каждой ногой.
6. Стоя, ноги вместе, взяться за спинку стула двумя руками. Подниматься и опускаться на носках. Дыхание произвольное. Повторить 10-20 раз.
7. Лежа на животе, махом сгибать и разгибать колени в течение 20-50 секунд.
Заключение
С помощью профилактики могут быть предотвращены до 75% преждевременных сосудистых нарушений. Следует знать симптомы этих заболеваний, иметь возможность оценить свои риски по этим недугам и скорректировать, если требуется, свой образ жизни. Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь. По словам отца медицины Гиппократа Великого: «Праздность и ничегонеделание влекут за собой порочность и нездоровье».
Ему вторит преподобный Серафим Саровский: «Здоровье – дар Божий».
Давайте беречь свое здоровье, а мы – врачи – вам в этом поможем!
Корреспондент Абонемента «Здоровая семья»
врач Жаркова Татьяна Вениаминовна
