Среди прочих рецептов разгрузочных диет этот — с использованием полезных свойств грейпфрута - занимает особое место. Во-первых, с точки зрения калорийности этот фрукт просто идеален, так как содержит не больше 35 ккал в каждых ста граммах мякоти. Во-вторых, кроме, собственно, сброса веса, употребление грейпфрута позволяет улучшить работу желудка, печени и нервной системы, поскольку так же как и бананы, содержит вещества, поднимающие настроение. Плюс витамины — С, а кроме него еще А, РР и витамины группы В.
Но и это еще не все. Если любые упоминания о диетах и разгрузочных днях наводят на вас тоску, знайте, даже при обычном рационе употребление грейпфрута помогает нормализовать обмен веществ в организме, как следствие — вес снижается даже за счет этого.
А вот с разгрузочными днями, при всей их пользе, все же нужно быть осторожными. Как и любые цитрусовые, грейпфрут может вызывать аллергию (у кого она есть) и повышение кислотности у тех, у кого она обычно повышена. Эти два случая, собственно, и составляют противопоказания.
Опять же, как и при любой другой диете, главное — не переусердствовать. Одного-двух дней в месяц для разгрузки организма на грейпфруте вполне достаточно.
Популярные рецепты
Среди проверенных и достаточно популярных рецептов диет на грейпфруте — несколько: на грейпфруте и яичном белке; на грейпфруте, диетическом мясе и овощах; на грейпфруте и фруктовых салатах. Где-то они называются чуть иначе, но суть примерна такова.Рецепт 1 . Цитрусовая диета. Кроме грейпфрута в этот день можно есть еще апельсины, мандарины, лимоны. Их можно есть отдельно или смешивать во фруктовые салаты. Разрешено и даже желательно пить много воды (до двух литров, как и при любой другой диете) и чай. В идеале — зеленый.
Рецепт 2 — сочетает употребление грейпфрута и яичного белка. В день можно съесть до семи яиц (белка из семи яиц!) и ровно столько же грейпфрутов. Воды можно и нужно пить много - полтора-два литра обязательно!
Рецепт 3 немного похож на первый. На завтрак — грейпфрут, на обед и ужин — фруктовые салаты. Но добавлять в них можно, кроме, собственно, грейпфрута и цитрусовых, еще яблоко и дыню. Яблоки для диет и разгрузочных дней обычно выбирают зеленые. А чаи — будь то зеленый или травяной — лучше пить без сахара. Иногда допускается добавить ложечку меда. Чайную!
Результат. Чего ожидать? На что надеяться?
В первую очередь, после такого разгрузочно-грейпфрутового дня вы почувствуете легкость и обилие энергии. Наверное, потому что желудочно-кишечный тракт благодаря наличию клетчатки в этом фрукте позволяет почистить организм. Опять же — витаминная терапия. Опять же воздействие каких-то веществ, которые благотворно влияют на нервную систему и, как следствие, на настроение.Сразу десять кило за такой день вы не сбросите, но если хотя бы раз в несколько дней натощак перед завтраком съедать половинку грейпфрута, очищенного так, чтобы на нем осталась белая кожура, вес будет постепенно уменьшаться. Именно в ней содержатся вещества, запускающие процесс сжигания жиров.
Но сбросить вес — это еще полдела. А как вернуть коже после похудения тонус. Для этого подойдут массаж жесткой мочалкой, массаж с эфирными маслами тех же цитрусовых, хвойных, лаванды, сандала и др. Можно еще сделать растирку из заваренного кипятком розмарина с добавлением водки и виноградного уксуса (по 1 ст. ложке). Утверждают, что такая растирка позволяет вернуть тонус коже живота после родов и после похудения в том числе.
Разгрузочный день на грейпфруте – это рациональный и эффективный метод питания, рекомендованный диетологами. Поможет избавиться от шлаков и токсинов в кишечнике, снизит вес и улучшит самочувствие.
Грейпфрутовый разгрузочный день – качественное ограничение рациона, заключающиеся в приеме легкоусвояемого продукта. Известен жиросжигательными свойствами, огромным количеством клетчатки, микроэлементов.
Полезные свойства субтропической цитрусовой культуры:
- Снижает уровень холестерина и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП).
- Оказывает иммуномодулирующее, противомикробное, противовоспалительное действие.
- Обладает противобластомными свойствами.
- Участвует в стабилизации сосудистых стенок, повышает эластичность, прочность капилляров.
- Усиливает секрецию желудочного сока, незаменим при гипоацидных состояниях.
- Участвует в метаболических процессах, тканевом дыхании. Способен ускорять обмен веществ у лиц с метаболическим синдромом.
- Способствует похудению.
Плод содержит антиоксиданты, водорастворимые витамины (витамин С), которые необходимы организму для борьбы с хронической усталостью.
Грейпфрутовая диетотерапия используется в лечебных и профилактических целях. Основными показаниями для проведения фруктовой диеты являются: ожирение 1 степени или избыточная масса тела (при ИМТ более 25), ИБС, дислипидопротеинемия, профилактика атеросклероза, стрессы, переутомление.
Разгрузочный день позволит омолодить, очистить организм, вывести шлаки, токсичные вещества. Калорийность продукта – 115 ккал.
Лечебное питание на грейпфруте противопоказано при:
- гиперацидном гастрите;
- колитах;
- эрозивных процессах на слизистой желудка;
- язвенной болезни желудка, двенадцатиперстной кишки;
- индивидуальной непереносимости;
- беременности.
Не стоит принимать лекарственные средства в период разгрузки.
При наличии одного или нескольких вышеперечисленных заболеваний обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Если противопоказаний нет, смело приступайте планированию монодня. Проводя разгрузку, следует придерживаться главных правил диеты:
- Не употребляйте фрукт в качестве завтрака натощак.
- Выпивайте достаточное количество воды в сутки.
- Съедайте не более 5 фруктов в день.
- Комбинируйте грейпфрут с другими белковыми продуктами.
- Не пренебрегайте зеленым чаем – в совокупности это позволит усилить реакции метаболизма.
Соблюдайте правила разгрузочного дня, результат будет быстрым и длительным.
Варианты меню разгрузочного дня
Рацион человека должен основываться на физиологических потребностях организма. Выбирая вариант меню для разгрузочного дня, необходимо учитывать насколько диета приспособлена к обменным процессам, предусматривать индивидуальные противопоказания и представлять объективный результат.
Каждый рацион имеет несколько вариантов. Принцип построения меню различен, зависит от режима приема пищи, ее кулинарной обработки, количественного и качественного соотношения белков, жиров, углеводов (БЖУ).
Следует учитывать, что каждый человек переносит разгрузку в силу индивидуальных особенностей. Когда здоровье не позволяет придерживаться полноценной диеты, необходимо ограничение употребления грейпфрута, следует отказаться от монодиеты.
Увлечение длительным голоданием для многих людей не безвредно!
Правильно подобранный рацион поможет ощущать сытость в течение всего дня. Перечень основных вариантов диетотерапии:
Только грейпфрут
Диетотерапия заключается в употребление только грейпфрута. Обеспечивается максимальное поступление витаминов, микроэлементов, органических кислот, наиболее полезных сахаров – фруктозы.
- Грейпфрутовое пюре. Достаньте мякоть фрукта, взбейте в блендере с ложкой меда.
- Грейпфрутовый сок. Обязательно разбавляйте его с водой или другими соками.
- Смузи. Мякоть фрукта взбейте в блендере с сельдереем, добавьте воду. Можно использовать в качестве завтрака.
Предложенная диета строгая, неполноценная, не удовлетворяет потребности организма в пищевых и биологически активных веществах. Она позволяет в кратчайшие сроки убрать лишний вес, полностью очистить и разгрузить организм.
И яйцо
Белок важен для похудения, при его переваривании организм тратит около 25-30% потребляемых калорий. Не стоит съедать яйцо целиком, отдайте предпочтение белку. Яичный желток содержит большое количество углеводов и жиров.
Полноценной заменой яйцу считается кефир. Кефирно-грейпфрутовый день обеспечит более мягкое, незаметное течение лечебной диеты.
Разгрузочный день на свежем грейпфруте и яйце имеет следующее меню:
- 2 вареных белка, половинка фрукта;
- омлет на пару (без масла);
- целый грейпфрут;
- 1 вареное яйцо.
Второй вариант:
- стакан кефира;
- половина грейпфрута;
- творог с кефиром;
- свежевыжатый сок.
Белково-грейпфрутовая диета — физиологически полноценный рацион, может совмещаться с рациональным двигательным режимом, требующим расхода энергии.
По отзывам худеющих, разгрузочный день на свежем грейпфруте и зеленом чае оказывает наиболее выраженный эффект.
Вариант питания чайной диеты:
- Завтрак следует начать с двух чашек зеленого чая, а грейпфрут съесть в качестве перекуса.
- Фруктовый смузи, кружка чая. Отдайте предпочтение чаям с цитрусовыми добавками (цедра).
- Грейпфрутовое пюре на ужин.
Эффективность такого монодня заключается в быстром насыщении (зеленый чай подавляет аппетит), выведении лишней жидкости.
С чем и как опасно сочетать грейпфрут
По данным клинических исследований, грейпфрут нежелательно сочетать с приемом лекарственных препаратов. Входящий в состав продукта пигмент флавоноид – нарингин способен потенцировать (усиливать, суммировать) действие лекарств. Это чревато передозировкой и химическим отравлением. Признаки отравления ЛС: диспепсические расстройства (рвота, тошнота, боли в эпигастрии), слабость, головокружение, обмороки, резкая смена цифр артериального давления, бледность кожных покровов, сухость слизистых оболочек. В тяжелых случаях возможно появление внутренних кровотечений или развитие печеночной, дыхательной, почечной недостаточности. Будьте внимательны! При появлении первых симптомов необходимо срочно обратиться к врачу.
Если нет возможности отказаться от приема лекарственных средств – отдайте предпочтение другой диете.
Диетологи, гастроэнтерологи выделяют несколько групп препаратов, с которыми нельзя совмещать грейпфрут:
- антиаритмическими;
- блокаторами кальциевых каналов;
- ингибиторами протеаз;
- иммунодепрессантами;
- противомикробные;
- оральные, посткоитальные контрацептивы;
- психостимуляторы.
Грейпфрут не следует сочетать с мясными продуктами: курицей, рыбой; с молоком и бобовыми. Это может спровоцировать газообразование, запор.
Дарить желудочно-кишечному тракту «выходной» – полезная привычка. Но мозгу и настроению тоже нужна энергия, поэтому необходим вариант, устраивающий всех. Одним из них стал день грейпфрута. Эти цитрусовые плоды, произошедшие от сладкого апельсина и кисловато-горького помело, остаются рекордсменами по количеству витаминов.
День грейпфрута поможет очистить кишечник
Чем полезен грейпфрут?
Грейпфрут обладает большим потенциалом в качестве главного блюда в меню для разгрузки.
- Богат клетчаткой (улучшает перистальтику кишечника).
- Витамин С, которым богат грейпфрут, поддерживает эластичность и прочность сосудов, борется с нежелательным холестерином.
- Разрешается людям, страдающим диабетом. Но целесообразнее выбрать вариант, включающий яйца или куриное мясо.
- За счет горечи не получается съесть большое количество грейпфрута (оптимальное число – 5 штук или 1,5 кг).
- Сочетается с любыми продуктами – чаем, мясом, яйцами, фруктами.
- Полезен людям с пониженной кислотностью (улучшает пищеварение и моторику желудка).
Среди противопоказаний:
- День на грейпфрутах может ухудшить состояние больных с повышенной кислотностью желудка, гастритом или язвой.
- При желчнокаменной болезни нужна консультация гастроэнтеролога.
- Этот фрукт усиливает действие некоторых препаратов.
Чтобы получить от такой диеты максимальный эффект, нужно знать, с чем можно и нельзя сочетать грейпфрут.
Как правильно проводить разгрузочные дни на грейпфруте
Методику, когда в течение дня разрешается только этот цитрус и вода, считают не совсем эффективной в плане похудения (сбрасывают до 0,5 кг) и небезопасной для органов пищеварения.
Но есть более вкусные способы.
- Разгрузочный день на зеленом чае и грейпфруте. Начиная с момента пробуждения, каждый час чередуется прием стакана воды и чашки зеленого чая с половинкой экзотического фрукта.
- Более питательной считается диета с грейпфрутом и вареной куриной грудкой. Ее делят на 6 равных порций и с половиной (целым) фруктом едят через равные отрезки времени. Еду не запивают, воду пьют минимум через час.
- Существует грейпфрутовая диета, включающая яйца.
Она рассчитана на 2 недели, меню каждых 7 дней дублируется. В рацион входят не только эти цитрусовые, но и вареные яйца, а также творог, рыба, мясо и зелень, овощи.
Результаты еженедельной разгрузки (однодневной) – до полутора килограммов. При диете в 2 недели можно лишиться надоевших лишних 5, а то и 8 кг. Многое зависит и от стартового веса – чем турбулентнее человек, тем ему легче уменьшить свои показатели.
Но разгрузочные дни на горьковато-сладком цитрусе – одни из самых эффективных, что подтверждает врач и теледива Елена Малышева. Если диету на день не удастся довести до конца, так хоть останется приятная легкость от полезного продукта.
Как известно, грейпфрут обладает особыми жиросжигающими свойствами, поэтому он обрел немалую популярность в диетологии. Сегодня грейпфрут используют не только в долговременных диетах, но и в меню простого разгрузочного дня. Разгрузочный день на грейпфруте поможет эффективно и быстро внести коррективы в вашу фигуру, но для этого нужно ознакомиться с его рекомендациями и вариантами.
Коротко о пользе разгрузочного дня на грейпфруте
Грейпфрут является продуктом с низким содержанием калорий, поскольку на 100 грамм его мякоти приходится лишь 35 ккал. Своими жиросжигающими свойствами грейпфрут обязан особым горьким веществам в его составе. Наибольшая концентрация этих веществ содержится в белой пленке сразу под шкуркой грейпфрута, поэтому счищать эту пленку при желании похудеть не стоит. В грейпфруте содержатся витамины группы B, а также витамины A, C и PP. Среди минералов в составе грейпфрута выделяют кальций, фосфор, магний и калий.
Помимо жиросжигающих свойств грейпфрут также способствует укреплению нервной системы, улучшению работу органов пищеварительной системы, усиливает иммунитет организма и восстанавливает нормальный обмен веществ.
Варианты разгрузочного дня на грейпфруте
Разгрузочный день на грейпфруте существует в нескольких вариантах, из которых нужно выбрать один по своему предпочтению.
Вариант № 1
В этом случае грейпфрутовый разгрузочный день предлагает включить в меню цитрусовые плоды, такие как мандарины, апельсины и сам грейпфрут. Всего на день полагается 1,5 килограмма этих витаминизированных плодов. Жидкий рацион представлен зеленым чаем и негазированной водой. Из сладкого на день полагается 1-2 ложечки меда (можно добавить в чай).
Вариант № 2
В этом варианте разгрузочного дня на грейпфруте предлагается скушать на протяжении дня 7 грейпфрутов и 7 белков яиц. Грейпфруты и яичные белки нужно кушать, не совмещая в один прием пищи. Из жидкостей разрешается пить только негазированную воду.
Вариант № 3
Этот вариант разгрузочного дня предлагает питаться, используя более мягкое меню:
На протяжении дня также разрешается пить воду без газа или же свежий сок, приготовленный из плодов цитрусовых.
Вариант № 4
Разгрузочный день на грейпфруте в этом варианте предлагает разнообразить рацион другими фруктами и питаться согласно следующему меню:
- Завтрак: половина крупного грейпфрута
- Обед и ужин: фруктовый салат из грейпфрута, апельсина, дольки дыни, лимона и зеленого яблока
Пить во время такого разгрузочного дня разрешается воду без газа и чаи на травах.
Противопоказания к грейпфрутовому разгрузочному дню
Разгрузочный день на грейпфруте не должен использоваться при наличии серьезных заболеваний желудочно-кишечного тракта, таких как язвенная болезнь, гастрит с повышенной кислотностью и т.п. Не нужно забывать и о том, что потребление грейпфрутов может вызвать аллергическую реакцию.
Разгрузочный день на грейпфрутах дает стойкий результат, однако использовать его нужно не чаще чем раз в месяц на протяжении 1-2 дней. Прежде чем воспользоваться цитрусовым меню, стоит нанести визит к специалисту.
Грейпфрутовый разгрузочный день считается очень популярный способом корректировки фигуры. С помощью данной разгрузки можно достаточно оперативно избавиться от лишних килограммов.
Краткое содержание грейпфрутового разгрузочного дня:
Полезные свойства грейпфрута
Данные плоды субтропического вечнозелёного дерева считаются очень низкокалорийными продуктами. В 100 граммах мякоти гибрида апельсина и мандарина примерно 40 Ккал. Плоды грейпфрута обладают горькими веществами способствующими сжиганию жировых клеток (грейпфрут для похудения необходимо употреблять в пищу вместе с белой пленкой). Данный вид цитрусовых богат витаминами (А, РР, С, В1, В2, В5, В6, В9) и минералами (кальцием, магнием, калием, фосфором).
Грейпфрут положительно влияет на работу печени. Регулярное употребление в пищу грейпфрута способствует укреплению нервной системы. За разгрузочный день на грейпфруте Вы существенно улучшите работоспособность системы пищеварения, произойдет нормализация обмена веществ и ощутимо улучшится иммунитет. Стимуляция работы ЖКТ, в результате употребления грейпфрута, происходит из-за содержащейся в нём клетчатки.
Разгрузочные дни на грейпфруте
Разгрузочный день на грейпфруте с цитрусовыми — в течении разгрузочного дня необходимо употреблять в пищу только плоды грейпфрута и другие цитрусовые (апельсины, мандарины). Общий объем цитрусовых на день разгрузки должен составлять минимум 1,5 килограмма. Из жидкости допускается минеральная вода без газа и зеленый чай (желательно листовой). Многие диетологи рекомендуют при таком разгрузочном дне съесть несколько чайных ложек мёда.
Разгрузочный день на грейпфруте с яйцами — в течении разгрузочного дня необходимо употребить в пищу 6 плодов грейпфрута и 6 яиц (только белки). Грейпфрут и яичные белки необходимо кушать раздельно. Из напитков при данной однодневной разгрузке разрешается только минеральная вода (без газа).
Классический разгрузочный день на грейпфруте
— в течении разгрузочного дня необходимо употреблять в пищу немного мяса, плоды грейпфрут и овощи.
Меню классического грейпфрутового разгрузочного дня для утреннего завтрака
должно состоять из одного грейпфрута, натурального кофе или чая с кусочком ветчины (постная, 40 грамм)
Меню для обеда по классической разгрузке на грейпфруте
должно состоять из порции салата из овощей (без соли и приправ) заправленного соком лимона, одного грейпфрута и зеленого чая (без сахара)
Меню для ужина
должно состоять из 150 грамм зеленого листового салата заправленного соком лимона, 150 грамм отварной говядины и зеленого листового чая с одной столовой ложкой мёда
В течении разгрузочного дня допускается пить свежевыжатые соки из плодов цитрусовых и минеральную воду без газа.
Разгрузочный день на грейпфруте с фруктами
заключается в употреблении в пищу плодов грейпфрута и фруктов на протяжении одного дня.
Утром, на завтрак скушайте половину грейпфрута
Для обеда и ужина приготовьте салат из фруктов (апельсинов, зеленых яблок, дыни) с грейпфрутом и соком лимона для заправки.
Из жидкости допускается пить минеральную воду без газа и чай.
Эффективность грейпфрутового разгрузочного дня
Посредством данной разгрузки Вы запускаете в организме процессы направленные на быстрое снижение веса. Этот вариант разгрузочного дня нужно проводить не чаще одного раза в две недели.
Противопоказания по разгрузке на грейпфруте
Как и большинство других вариантов разгрузки, разгрузка на грейпфруте категорически не желательно использовать для похудения людям с повышенной кислотностью, язвой, с гастритом и другими заболеваниями ЖКТ. Кроме того, конечно же, категорически нельзя ипользовать грейпфрутовый разгрузочный день, если у Вас аллергическая реакция на цитрусовые. В любом случае, желательно посетить лечащего врача.
