Одной из самых распространенных нежелательных проблем при использовании анаболических стероидов является так называемая послекурсовая гормональная яма. Под этим понятием подразумевается низкий уровень тестостерона в организме после прекращения употребления стероидов. Происходит это потому, что при поступлении гормонов извне организм перестает производить свои собственные гормоны, поскольку их уровень в организме из без того достаточен или выше нормы. Когда курс приема стероидов заканчивается, наступает период, когда необходимое количество гормонов в организме ничем не поддерживается. Железы внутренней секреции только начинают входить в привычный режим работы, и для вырабатывания нужного количества гормонов им потребуется несколько недель или даже месяцев.
На этом этапе в организме может быть пониженное количество андрогенов и нормальное количество кортикостероидов. Этот дисбаланс плох потому, что без нужного количества андрогенов кортикостероиды «съедят» почти всю набранную мышечную массу . Поэтому требуется как можно скорее начать вырабатывать собственный тестостерон на прежнем уровне.
Способов достижения этого предлагается немало, но не все они действительно работают и дают результат. Чтобы выбрать наиболее правильный вариант для послекурсового восстановления (ПКТ), нужно разобраться, что происходит в организме в период после отмены стероидов.
Дуга ГГТ (гипоталамус-гипофиз-тестикулы)
Эти органы образуют производственный комплекс, вырабатывающий тестостерон. Как только достигается определенный физиологический уровень гормона, производство приостанавливается. Понижение уровня запускает выработку вновь.На верхнем уровне этого конвейера находится гипоталамус . Он высвобождает гонадотропин-рилизинг гормон (ГнРГ), если содержание тестостерона в крови падает ниже определенной концентрации. ГнРГ попадает на второй уровень, где находится гипофиз . В ответ на воздействие рилизинг-гормона эта железа выделяет лютеинизирующий (ЛГ) и фолликулостимулирующий гормоны , которые активируют третью ступень конвейера - тестикулы (яички). Именно здесь и выделяется необходимый тестостерон. Количество произведенных половых гормонов постоянно контролируется. Их уровень в крови является сигналом для гипофиза и гипоталамуса о снижении или увеличении секреции. Искусственные стероиды точно так же посылают обратный отзыв о концентрации гормона.
Снижение чувствительности тестикул
Подавление выработки естественного тестостерона происходит в первую очередь по причине снижения выделения гонадотропного, а затем лютеинизирующего гормонов, но не они служат основным препятствием для восстановления дуги ГГТ после окончания приема анаболиков. Это положение было подтверждено во время проведения исследования еще в 1975 году. В этом исследовании продолжительностью 21 неделю участники получали инъекционный тестостерона энантат. Недельная дозировка составила 250 мг . После окончания тестирования мужчины находились под наблюдением специалистов еще 18 недель.В начале исследования, как и ожидалось, уровень лютеинизирующего гормона снизился одновременно с увеличением количества тестостерона в крови. Что происходило с гормонами после отмены препарата, показано на рисунке 1. Уровень лютеинизирующего гормона стал быстро подниматься, а количество тестостерона долгое время оставалось практически на прежнем уровне. Он начал повышаться лишь спустя 10 недель . Эти данные показывают, что восстановление уровня тестостерона до прежних значений не зависит от уровня ЛГ. Здесь имеет значение только понижение чувствительности к лютеинизирующему гормону из-за атрофии тестикул. Атрофия и невозможность полноценно выполнять свои функции начинается во время их долговременного бездействия. Поэтому длительное восстановление уровня тестостерона до нормального нельзя ставить в зависимость от низкого количества лютеинизирующего гормона. Исследование выявило возможность сохранения низкой концентрации андрогенов при нормальном или даже высоком содержании ЛГ в крови.
Рисунок 1. Измерения уровней лютеинизирующего гормона и тестостерона начались сразу же после прекращения инъекций тестостерона 250 мг. С первой по пятую неделю наблюдения уровень тестостерона снижался, а лютеинизирующего гормона - возрастал. С пятой по десятую неделю, несмотря на увеличение количества ЛГ, количество тестостерона всё так же оставалось небольшим и тенденции к его увеличению не наблюдалось.
Роль антиэстрогенов
Для восстановления нормальной физиологической секреции тестостерона недостаточно приема одних антиэстрогенов. Препараты этой группы, повышая уровень лютеинизирующего гормона, блокируют обратную связь с гипоталамусом, не позволяя тестостерону вырабатываться. Но, как показали исследования, необходимое количество ЛГ довольно быстро накапливается в организме самостоятельно, без специальной стимуляции препаратами. Кроме этого, по причине приема антиэстрогенов в организме находится недостаточное количество эстрогенов, и исходным сырьем для их синтеза становится тестостерон. Восстановление уровня эстрогенов после курса анаболиков всегда происходит параллельно с увеличением количества тестостерона, но не раньше.Не существует механизма или программы, благодаря которым тестостерон был бы способен восстановиться только с помощью антиэстрогенных препаратов. Есть масса научных данных о том, что некоторые препараты, например, тамоксифен и кломид, способны увеличивать уровень тестостерона и ЛГ у мужчин. В обычной ситуации именно так и происходит. Если привлечь к этому результаты прочих исследований, подтверждающих, что применение анаболиков снижает ЛГ и подавляет выработку собственного тестостерона, то применение антиэстрогенов может показаться наиболее легким и доступным методом для восстановления гормонального фона. Но здесь не учитывается главная проблема - снижение чувствительности тестикул. Важность этого факта становится полностью понятна только при изучении скорости восстановления гормонов. С учетом всех этих выводов можно заметить, что на самом деле значение антиэстрогенных препаратов для восстановления уровня тестостерона очень незначительно.
Значение хорионического гонадотропина
Поскольку одиночное применение антиэстрогенов оказывается неэффективным, то для восстановления нормального уровня гормонов нужно применить другую методику с использованием инъекционного препарата хорионического гонадотропина человека (ХГЧ). Введение этого гормона в организм будет имитировать выработку естественного лютеинизирующего гормона, только при искусственном поступлении можно не ограничивать его уровень величиной естественной выработки. Иными словами, можно вводить столько препарата, сколько необходимо в каждом конкретном случае для нужной степени стимуляции яичек. Они будут одинаково чувствительны к обоим веществам, поскольку эти гормоны оказывают воздействие через одни и те же рецепторы. Таким образом, можно выйти на такой уровень гормона, который превысит его количество, полученное даже при помощи антиэстрогенов. В результате прежняя продуктивность тестикул восстановится намного быстрее. Они смогут начать вырабатывать тестостерон раньше, чем при отсутствии какой-либо послекурсовой терапии. На сегодняшний день ХГЧ рассматривается как основной препарат для восстановительной программы, а антиэстрогены используются скорее как вспомогательные средства.Программа послекурсовой терапии
Эта программа представляет собой наиболее эффективный вариант восстановительного периода, разработанный медиками для реабилитации гормональной системы после окончания курса анаболиков.По словам одного из создателей программы, уже зафиксировано более 100 случаев успешного излечения гипогонадотрофического гипогонадизма.
Программа входила в клиническое исследование с участием 19 здоровых мужчин. На протяжении 12 недель для уменьшения выработки тестостерона им вводились высокие дозы тестостерона ципионата и нандролона деканоата. Предложенный способ нормализации функционирования дуги ГГТ заключался в комплексном применении препарата ХГЧ, кломида и тамоксифена.
Протокол
Гонадотропин принимается в течение 14 дней по 2500 ед., через день (7 инъекций)Кломифена цитрат принимают 15 дней по 50 мг в день.
Тамоксифена цитрат принимают 45 дней по 20 мг в сутки.
Как видно из списка препаратов, основная стимуляция происходит при помощи хорионического гонадотропина, хотя его употребление длится только 14 дней. Причина в том, что при длительном приеме ХГЧ или в повышенной дозировке происходит снижение чувствительности рецепторов, что приведет к еще большему усугублению проблемы после окончания курса.
Антиэстрогены начинают принимать совместно с курсом ХГЧ и продолжают после него. Тамоксифен нужно будет принимать по 20 мг в сутки, а кломид - по 50 мг. Период приема кломида короче, чем у тамоксифена, также по причине возможного понижения чувствительности из-за длительного применения. Кроме прочих эффектов, эти два препарата стабилизируют выделение лютеинизирующего гормона, нивелируют любые возможные эстрогенные побочные проявления, которые может вызвать прием ХГЧ из-за усиления активности ароматазы. Как правило, в первые две недели эффективность антиэстрогенов не слишком высока, но затем их действие проявляется в полной мере.
Во время этого клинического исследования было установлено, что окончательная нормализация всех параметров гормональной системы занимает 45 дней. Это более оптимальный вариант, чем ожидание самостоятельной нормализации уровня тестостерона (рисунок 1). Данная программа ПКТ должна применяться после любых серьезных курсов анаболических стероидов. Кроме этого, она позволит максимально сохранить набранную на курсе мышечную массу.
О том, как восстановить гормон тестостерон в домашних условиях медицина спорит давно. Выработка тестостерона – это естественный процесс в организме любого мужчина. В медицине тестостероном называют специализированный мужской гормон, он есть только у мужчин и способен образовывать мужские половые органы, такие как семенники и надпочечники. Без данного материала нормальное функционирование мужчины невозможно, многие функции поддерживают именно эти составляющие.
Все о главном мужском гормоне
О том, как вырабатывается тестостерон у мужчины, можно найти во многих медицинских источниках. Такой гормон должен находится на нормальном уровне, благоприятным для организма, быт не выше и не ниже. Завышенные и заниженные показатели это не есть хорошо, но если гормон не дотягивает до нормального уровня-его необходимо привести в такое состояние.
Стимулировать выработку тестостерона и усилить его способности могут различные факторы
Если необходимо повысить тестостерон в домашних условиях то можно это сделать очень легко.Тестостерон считается андрогенным гормоном. Он отвечает за выработку семенной жидкости, сперматогенез, половое влечение, то ест в целом за всю половую систему. За выработку этого важного продукта отвечает кора надпочечников и яички. Нормальный показатель достигает до 35 наномоль/литр. Факторы, повышающие гормон, могут быть различные.
Влияние тестостерона
Спектр воздействия у него достаточно широкий, причем не только на половую систему. Он способен задействовать многочисленные органы во всех системах человека.
Влияние тестостерона у мужчин на организм происходит следующее:
- Способен активировать половую зрелость. В период полового созревания у мальчиков активно вырабатывается этот гормон, который способен усилить все мужские процессы и активизировать их, то есть превратить мальчика в мужчину.
- Организм при выработке вещества способен приобрести ярко – выраженные мышцы, то есть увеличить мышечную массу, вес и улучшить физическое здоровье.
Кроме того улучшает и регулирует следующие функции:
- Регулирует обмен веществ, участвует в процессах обмена и образования энергии.
- Способствует физическому развитию, преображает мужское тело, регулирует вес.
- Участвует в эндокринных процессах, способствует нормализации уровня сахара в крови, предотвращает развитие сахарного диабета.
- Подавляет стресс, образует барьер от стрессовых ситуаций.
- Улучшает качество сексуальной жизни во всех её проявляющих.
Тестостерон – это естественный компонент, гормон, входящий в состав организма, он безвреден, а вот его аналогичные вещества могут нанести организму вред, повысить уровень других гормонов.
К среднему возрасту мужчины – это от 18 до 25 лет уровень гормона максимальный, а чем старше мужчина становится, тем быстрее падает . К сожалению, процесс этот был, есть и будет у всех мужчин, он не требует лечения.
Периоды развития мужчины и выработка гормона
Каждый человек в своей жизни проходит три этапа биологического развития организма. В эмбриональный период в соответствии с данным гормоном, а также хромосомным набором клеток определяется пол будущего плода, позже развивается предстательная железа, семенные пузырьки.
Как формируется гормон
В возрасте от 16 до 35 лет это так называемый пубертатный период у мужчин. В этот период активизируются основные функции, изменяется масса тела, формируется кадык, голос становится по истине мужским. Гормоны усиливают выработку кожных сальных веществ, именно поэтому у мужчин в возрасте от 18 до 30 лет часто возникают высыпания на теле (лице, спине, плечах). Волосяной покров в активном темпе начинает увеличивать в подмышечных впадинах, на ногах, руках, в области паха. Мужчина может ощущать активное половое влечение к женскому полу, усиливается репродуктивная функция, стимулирующая выработку активных сперматозоидов, готовых к оплодотворению.
После 35 лет влечение к женскому полу у некоторых угасает, могут развиться различные заболевания, затрагивающие важные органы в организме, мужчина к пожилому возрасту может почувствовать наступление слабоумия.
Причины падения уровня гормона
Тем не менее уровень тестостерона может измениться в любой момент, обычно он резко понижается.
Это может возникнуть из-за следующих воздействий на организм:
- Вредные привычки (алкоголь, курение, наркотические вещества). Такие привычки нарушают работы надпочечников и способствуют снижению уровня важного гормона.
- Образ жизни без спортивных нагрузок. Сидячая работа, отсутствие спорта негативно влияют на организм.
- Различные заболевания острого или хронического характера.
- Медицинские, фармакологические препараты, которые влияют на функции организма.Воздействие экологии.
- Промышленные выбросы, пагубная экологическая среда может подавить выработку гормона.
- Стрессовые ситуации, депрессии, расстройства эмоционального фона.
К 70 годам усиленно уменьшается выработка этого вещества, то есть чем старше организм, тем его меньше и тем он в меньших количествах в нем находится. Гормон такой может быть свободным или связанным с белковыми структурами.
Когда снижается тестостерон – это может быть нарушена как функция яичек, то есть они не слишком активно его вырабатывают, так и свидетельствовать о патологии гипофиза или гипоталамуса. Явление это не редкое, молодые мужчины подвержены ему так же, как и пожилые.
Симптоматика
Проявляется такой процесс и сопровождается особенными признаками и симптомами.
Вот некоторые из них:
- Проблемы с суставами, ломота, боль, появление таких заболеваний, как артрит, артроз.
- Активное снижение массы тела, мышц, веса.
- Снижение эрекции, эякуляция или выброс семенной жидкости наступает преждевременно.
- У мужчины может начать расти грудные мышцы, появляется мужская грудь.
- Появление лишнего веса, полнота.
- Проблемы со сном (может возникнуть как бессонница, так и наоборот – сонливость).
- Волосы начинают выпадать, как на теле, так и на голове.
Как только проявляются такие симптомы – это будет являться толком для обращения к врачу за высококвалифицированной медицинской консультацией при повышении гормона.
Факторы, которые снижают показатели
Факторов того, что произошло снижение такого гормона очень много.
Вот некоторые из них:
- Стрессовые ситуации, частые депрессии, проблемы на работе и в личной жизни.
- Неправильное питание. Большое количество жирной пищи, алкоголя, газированных напитков ведут к тому, что в организме происходит дисбаланс.
- Различные заболевания, которые передаются половым путем.
- Медикаментозная терапия с большим количеством побочных эффектов.
- Травмы, которые затрагивают половые органы.
- Образ жизни без спорта.
- Расстройства в сексуальной жизни, нерегулярные сексуальные отношения, долгое отсутствие секса.
Корректировка гормональных показателей
Только врач грамотно может подобрать восстановление тестостерона у мужчин. Она может быть вполне безопасной и естественной, но если вдруг что-то пойдет не так, то придется прибегнуть к более кардинальным мерам.
Восстанавливать гормон увеличить его показатели можно следующими способами:
1.Питание
Правильное питание – это естественный способ нормализации уровня необходимого вещества. Ежедневно в организм должно поступать большое количество витаминов и минералов, поэтому корректировка того, что ест мужчина – это очень важный аспект. Важно в рацион включить продукты, которые в большом количестве содержат цинк (рыба, орехи и морепродукты). Витамины должны также поступать в большом количестве, особенно следующие группы – С, Е, В, омега – 3 и 6 кислоты. Жиры и белки также должны поступать в нормальных количествах, дефицита возникнуть не должно.
Что нужно есть для поднятия тестостерона
Очень полезны будут травы – укроп, петрушка, сельдерей, базилик. В рацион необходимо включить сухие и свежие фрукты. Утро лучше всего начинать со стакана воды и обязательно принимать кашу, чтобы запустить процесс пищеварения. Соль должна содержаться в минимальных количествах. А вот кофе желательно уменьшить или исключить совсем. Мясо не рекомендуется покупать в супермаркетах и магазинах, как правило оно напичкано нитратами и вредными веществами.
2.Вес
Нормализация веса – это важный этап. Здесь роль играют и физические нагрузки и правильное питание. Всё это входит в одно русло. Ожирение или нехватка веса-дистрофия будет свидетельствовать о том, что в организме происходят нарушения.
3.Спорт
Физическая активность должна быть всегда, хоть и минимальная. Не обязательно ходить в зал, достаточно просто бегать вечерами, бывать на свежем воздухе, совершать быструю ходьбу. Если же занятия проводятся в зале, они должны быть через день, обязательно начинаться с разминки и продолжаться минимум 45 минут.
4.Вредные привычки
Правильный образ жизни не совместим с вредными привычками и здоровьем всего организма тоже. Необходимо полностью устранить их. В минимальных количествах полезно вино. Но любой другой спиртовой алкоголь вреден, так как подавляет выработку тестостерона.
5.Сон и отдых
Время бодрствования и время сна должны примерно совпадать. В сутках 24 часа, сон же должен составлять 1/3 всего режима дня, то ест минимум 6 часов, чтобы организм смог восстановиться, отдохнуть. Во время сна все процессы в организме улучшаются, восстанавливаются.
6.Стрессы и депрессии
Все стрессовые и депрессивные ситуации должны быть отодвинуты на второстепенный план. Не стоит заострять своё внимание на негативных вещах, следует любить жизнь и радоваться каждому дню, не переживать и не расстраиваться.
7.Половая жизнь
Как половую, так и личную жизнь нужно наладить –тогда не будет возникать вопроса, как поднять уровень тестостерона. Не стоит забывать о безопасности, следует пользоваться средствами контрацепции, чтобы не заразиться заболеваниями, которые передаются половым путем. Секс активизирует выработку гормона, и не только тестостерон, поэтому ему следует уделить особое внимание.
8.Медикаментозное лечение
Препараты для поднятия гормона
Кроме естественных способов нормализации уровня гормона, есть и искусственные, такие как медикаментозные препараты различных видов. Когда гормон находится в минимальных значениях, в этом случае помогает такая терапия. Тестостерон могут колоть в виде уколов и инъекций, курсом. Он считается одним из самых эффективных. Кроме того, есть и другие препараты – таблетки, гели, пластыри. С каждыми из них более детально пациента может познакомить врач и назначить более подходящий препарат, который имеет минимальное количество побочных эффектов.
Как восстановить тестостерон? Легко. Поднятие тестостерона в домашних условиях процесс трудоемкий, но он стоит того. Поднять тестостерон можно и за короткий срок, придерживаясь простых правил. Как восстановить гормон тестостерон у мужчин говорилось давно, есть множество рецептов, которые можно совершать в домашних условиях.
Тестостерон - основной мужской гормон. Именно он во многом формирует абстрактное понятие «мужественности» как во внешнем облике, так и в поведении мужчины. Говорят «тру самец», подразумевают «зашкаливает тестостерон». Развитая мускулатура, уверенность в себе и своих действиях, острота и скорость мышления в любой, даже самой нестандартной ситуации - всё благодаря ему.
Согласно множеству подтверждённых исследований, примерно с 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает медленно, но верно снижаться.
Последствия такой динамики не нужно описывать. Вы и так прекрасно понимаете, о чём идёт речь.
Существуют эффективные медикаментозные способы, но мы не в праве о них говорить, потому что такие вещи делаются исключительно с разрешения и под наблюдением соответствующего специалиста.
Впрочем, для профилактики имеет смысл обратиться к более мягким, естественным и безопасным способам повысить и поддерживать на нормальном уровне этот гормон.
1. Избавьтесь от лишнего веса
Мужчины с избыточным весом статистически имеют более низкий уровень тестостерона, и второй факт здесь является следствием первого. Уход лишних килограммов приводит к повышению уровня тестостерона, а в совокупности с общим улучшением состояния организма получается невероятно сильный положительный эффект.
Существуют десятки актуальных методик, отвечающих на вопрос « ». Ну а в целом стратегия для снижения веса одна: меньше сладкого + контроль калорий + физическая активность.
2. Интенсивные тренировки + прерывистое голодание
Сочетание коротких интенсивных тренировок и прерывистого (периодического) голодания вызывает рост уровня тестостерона у мужчин и препятствует его снижению.
При этом наблюдения за мужчинами, делающими акцент на аэробных и длительных, но размеренных тренировках, не выявили роста уровня этого гормона.
Существует бесчисленное множество различных вариаций интенсивных тренировок. Для начала вы можете выстроить своё занятие примерно по такой схеме:
- Тщательная разминка - 3 минуты (обязательно!).
- Максимально жёсткий и интенсивный темп при подходе длительностью 30 секунд, практически до отказа.
- Восстановление в течение 90 секунд.
- Повторить второй и третий пункты семь раз.
Как видите, данная тренировка занимает всего 20 минут (причём 75% времени занимают отдых и восстановление, а интенсивная работа - всего 4 минуты), но даёт потрясающий эффект.
Уделяйте должное внимание разминке. Взрывной старт опасен травмами. Тело должно быть размято, растянуто, хорошо разогрето.
Подобная тактика применима на огромном числе тренажёров, при занятиях со штангой и гантелями, в беге и плавании.
Прерывистое голодание корректирует гормональный фон, способствуя выработке большего количества тестостерона и потере лишнего жира.
К сожалению, слишком частое и длительное чувство голода провоцирует отрицательный эффект, снижая уровень тестостерона, а потому можно добавить в свой рацион приёмы белкового коктейля после каждой тренировки.
Сочетание данных методик даёт довольно выраженный эффект, а в качестве бонуса человек получает более стройное, мускулистое и подтянутое тело.
3. Соблюдайте норму цинка
Соблюдение нормы цинка важно не только для повышения, но и для поддержания уровня тестостерона. Многочисленные исследования показывают значительный прирост этого гормона уже через шесть недель при условии, что человек с изначально заниженным уровнем тестостерона включает в рацион достаточное количество цинка.
Лучший способ выполнять норму цинка - правильная еда. Еда, богатая белком. Мясо, рыба, молоко, сыр, бобовые, натуральный йогурт, кефир.
При использовании поливитаминов или других искусственных добавок, содержащих цинк, обращайте внимание на предельные нормы, установленные органами здравоохранения. В Европе для взрослых мужчин этот предел составляет 25 мг в сутки, а рекомендуемая норма равна 11 мг в сутки.
4. Силовые тренировки
Помимо интенсивных тренировок существует ещё один вид тренинга, существенно стимулирующий выработку тестостерона, - силовые тренировки. При условии, что вы выполняете силовые тренировки с должной интенсивностью, ваш уровень тестостерона повысится.
Ключевой принцип силовых занятий: меньше повторений, больше вес, больше базовых упражнений. Для таких занятий требуется соответствующая подготовка и практика, поэтому не торопитесь ложиться под 100 килограммовую штангу.
Ещё один вариант, позволяющий получить нужный эффект с меньшим весом, - замедление негативной фазы упражнения либо замедление выполнения вообще всего упражнения, то есть и негативной, и позитивной фазы.
5. Витамин D
Предположительно, витамин D также влияет на уровень тестостерона. При приёме добавок, содержащих витамин D, наблюдалось увеличение уровня тестостерона у мужчин, страдающих избыточным весом.
…проблемы с получением витамина из солнечных лучей могут испытывать темнокожие, тучные и пожилые, а также люди, прикрывающие конечности одеждой. Для обеспечения нормальной дозы витамина необходимо находиться с открытыми для солнечных лучей конечностями на полуденном солнце (в промежуток с 10 утра до 3 часов дня) по крайней мере дважды в неделю. Людям со светлой кожей достаточно 5-минутной солнечной ванны…
Как видите, и здесь лишний вес является проблемой. Ещё один повод подумать.
Суточная норма витамина D для взрослых людей составляет 600 ME.
6. Минимизируйте стресс
При сильном продолжительном стрессе организм вырабатывает кортизол, который фактически блокирует эффект тестостерона. Так работает наш организм, и с этим ничего не поделаешь.
В современном мире перманентных депрессий и хронических стрессов (а следовательно, и при постоянно повышенном кортизоле) эффект тестостерона блокируется излишне часто и много, чего нам совершенно не хочется.
Photo Credit: U.S. Army Korea (Historical Image Archive) via Compfight
На Лайфхакере вы найдёте множество статей об эффективных методах и борьбы с депрессией. Возможно, вам поможет медитация или йога.
7. Ограничьте или полностью исключите сахар из рациона
При повышении уровня сахара в крови начинает снижаться тестостерон. Есть предположение, что инсулин снижает уровень тестостерона. В любом случае, злоупотребление сладким ведёт к ожирению, так что данный совет так или иначе полезен.
По данным исследований, в среднем житель США потребляет 12 чайных ложек сахара в день. То есть за жизнь он съест 2 тонны сахара.
Быстрые углеводы содержатся не только в . Макаронные изделия, хлебобулочная продукция (пицца тоже, да) - всё это следует потреблять очень аккуратно.
8. Потребляйте здоровые жиры
Под «здоровыми» понимаются не только полиненасыщенные жиры. Дело в том, что нашему организму требуется и определённое количество насыщенных жиров, так как они участвуют в синтезе тестостерона. План питания, в котором на жир (преимущественно животного происхождения) приходится менее 40% получаемой из еды энергии, в случае с мужчинами приводит к снижению уровня тестостерона.
Photo Credit: Another Pint Please… via Compfight
Важно понять, что нашему организму нужны насыщенные жиры из растительных и животных источников.
9. BCAA
В дополнение к белковым коктейлям, о которых говорилось во втором пункте в рамках прерывистого голодания, для мужчины при активных занятиях спортом будет полезным увеличение количества получаемых аминокислот BCAA. Эти необходимые человеку аминокислоты можно найти в обычных продуктах (к примеру, лейцина много в сыре), а также в специальных добавках.
Не стоит негативно относиться к спортивному питанию. На самом деле, качественные добавки представляют собой практически чистый продукт, без примесей и каких-либо гадостей.
При достаточном поступлении в организм аминокислоты способствуют созданию правильной анаболической среды. Это именно то, что нам нужно.
Сегодня ситуация складывается таким образом, что у многих мужчин, зачастую молодых, тестостерон находится на довольно низком уровне. Это прежде всего связано с вредными привычками и неправильным образом жизни. Распитие спиртного, недостаточный сон, курение, несбалансированное питание, минимальная физическая активность - все это приводит к снижению выработки половых гормонов и проблемам со здоровьем. О том, как повысить тестостерон народными средствами у мужчин, пойдет речь в данной статье. Мы расскажем обо всех естественных способах увеличения количества этого гормона в организме.
Как уровень тестостерона влияет на мужское здоровье
При недостатке данного андрогена у мужчины снижается половое влечение, уменьшаются сила и мышечная масса, отсутствуют вторичные половые признаки, появляются раздражительность и усталость. Кроме того, если в условиях дефицита гормона не использовать средства, повышающие тестостерон, будут наблюдаться такие явления, как депрессия, снижение памяти, умственных способностей, концентрации внимания, уменьшение жизненной энергии и тонуса, замедление метаболизма, что повлечет увеличение жировых отложений. Теперь у вас не осталось сомнений в том, что очень важно знать, чем повысить тестостерон у мужчин?
Особенности питания
Без правильного питания вообще можно забыть об этом андрогене. Выработка гормонов - процесс весьма сложный, требующий работы многих органов, и чтобы запустить его, необходимо наличие определенных компонентов. Так же, как без дров не получится разжечь костра, так и без витаминов и минералов не удастся повысить тестостерон в организме.
Нужные продукты
Итак, для синтеза данного андрогена следует контролировать поступление следующих полезных веществ:
Ненужные продукты
Многие мужчины не знают, чем повысить тестостерон, и в результате употребляют все подряд. Вместе с тем не вся пища полезна в этом плане. Необходимо отказаться от поглощения:
- Быстрых углеводов (белого хлеба, выпечки, конфет, шоколада и иных сладких изделий). Их употребление провоцирует резкое увеличение инсулина в крови, а, как известно, этот выступает антагонистом тестостерона, следовательно, снижает его уровень.
- Жирной пищи. Избыточный вес - враг андрогенов, а еда с излишками жира влечет его откладывание в организме про запас.
- Газированных и шипучих напитков. Они содержат много сахара, да и вообще вредны для здоровья.
Как повысить тестостерон народными средствами у мужчин
Люди в наше время забыли про натуральные лекарства и все чаще используют синтетические средства. Мужчины принимают препараты, повышающие тестостерон, хотя сама природа дарит нам ряд трав, способных влиять на уровень этого андрогена. Например, растение Tribulus terrestris. Его полезные свойства заметили еще в древности. Трава растет в тропическом и умеренном климате, она повышает содержание мужского гормона за счет увеличения выработки лютеотропина (ЛГ), который и дает сигнал к синтезу тестостерона. На основе данного растения созданы разные фармацевтические препараты, к примеру, средство «Трибестан». Их часто используют спортсмены с целью улучшения результатов.
Другие природные лекарства
Но применение травы Tribulus terrestris - это не единственный способ того, как повысить тестостерон народными средствами у мужчин. Выработку гормона также увеличивает женьшень, он же повышает число сперматозоидов и положительно влияет на потенцию. Это растение целесообразно использовать при мужском бесплодии, а также для роста энергии и жизненной силы организма. Еще один немаловажный эффект женьшеня - усиление выделения эндорфина и контроль синтеза гормонов стресса. Это очень важно, поскольку при стрессе вырабатывается кортизол - враг тестостерона. Траву следует принимать в виде настойки, особенно в осенне-зимний период.
На женьшень своими лечебными свойствами похоже еще одно растение - элеутерококк. Оно повышает функцию половых желез, умственную и физическую работоспособность, нормализует содержание сахара и холестерина в крови, укрепляет иммунитет, увеличивает обмен веществ. Элеутерококк можно использовать в виде Также в аптеках он реализуется в форме таблеток.
Нормализация веса
Мало знать, как повысить тестостерон народными средствами у мужчин. Применение травяных настоек, скорее всего, не принесет желаемого результата, если человек имеет внушительную массу тела. Люди с лишним весом обладают низким процентом содержания андрогенов, и это факт, даже анализы сдавать не нужно. Дело в том, что накапливаемая жировая ткань превращает мужские гормоны в женские (эстрогены), а чем больше уровень эстрогенов, тем меньше уровень тестостерона. Вот почему так важна физическая активность. Умеренные занятия, направленные на тренировку крупных мышц, дадут прирост андрогенов. И никакие препараты, повышающие тестостерон, вам будут не нужны. Однако во всем главное - соблюдать меру, нельзя переусердствовать, иначе можно получить противоположный эффект.
Особенности занятий с отягощением
Тренировка не должна занимать больше часа: разминка - 10-15 минут, упражнения с отягощением - 45-50 минут. Всего же в неделю следует заниматься 2-3 раза, между тренировками необходим как минимум однодневный перерыв для восстановления сил и мышц организма. Жим штанги стоя и лежа, приседания, становая тяга - вот базовые силовые упражнения, позволяющие увеличить содержание тестостерона. Вес снарядов должен быть таким, чтобы возможно было сделать 8-10 повторений максимум. Еще раз обращаем внимание на то, что тренировать следует крупные мышечные группы: ноги, спину, грудь. Это даст ощутимую прибавку к гормональному фону. Активные упражнения, направленные на икры, трицепсы, пресс, бицепсы, предплечья и т. д., не принесут вам нужного уровня андрогенов.
Препараты, повышающие тестостерон у мужчин
Конечно, рекомендуется увеличивать содержание полового гормона естественными способами: путем применения народных средств, правильного питания, осуществления тренировок. Если же все эти действия не приносят результата, можно воспользоваться медикаментами, производящими андрогенный эффект. Однако следует помнить, что такой метод - далеко не самый лучший. Прием подобных препаратов чреват негативными последствиями.
Итак, среди средств, повышающих наибольшей популярностью пользуются «Тестостерона энантат» и «Андриол» (тестостерона ундеканоат). Первый препарат выпускается в разных странах и может иметь разные фармацевтические наименования: «Тесто энант» (Италия), «Тестовирон Депот» (Испания), «Тестостерон Депо» (Югославия) и т. п. Он проявляет как андрогенные, так и анаболические свойства (увеличивает силу и массу мышц), поэтому используется тяжелоатлетами, бодибилдерами и иными спортсменами, занимающимися силовой подготовкой. Прием медикамента может сопровождаться побочными эффектами: ростом грудных желез, появлением угревой сыпи, уменьшением сперматогенеза, атрофией яичек. За счет того, что тестостерон в организм поступает искусственно, его естественный синтез нарушается, то есть ущемляется работа гипофиза.
Гораздо меньшим числом негативных действий обладает препарат «Андриол», он характеризуется мягкой андрогенной активностью и почти не угнетает выработку собственного тестостерона. Но вместе с тем данное средство и не приносит такой всплеск гормона, как, скажем, «Тестостерона энантат».
Сходите в больницу и сдайте кровь на уровень тестостерона. Повышают уровень тестостерона анаболические стероиды. Каждый мужчина должен знать, как восстановить мужской гормон, и следить за тем, чтобы уровень тестостерона был на необходимом уровне. Существует несколько способов, позволяющих повысить уровень тестостерона.
Существенное понижение уровня тестостерона приводит к проблемам с половой активностью, ухудшает психологическое и эмоциональное состояние мужчины. Как правило, представители сильного пола в возрасте до 40 лет имеют нормальный уровень тестостерона. Главным органом, продуцирующим тестостерон, являются яички. Недостаток гормона (гипогонадизм) бывает приобретенным и врожденным.
Существует множество народных премудростей, способствующих быстрому повышению тестостерона. Прежде чем начать восстанавливать уровень гормона, нужно определить его содержание в организме. Помогает выявить дефицит тестостерона специально созданная таблица, которую признали самым точным инструментом диагностики.
Почему подавляется секреция тестостерона?
Чтобы определить проблему и назначить правильное лечение для восстановления уровня тестостерона, нужно пройти диагностическое исследование и сдать анализы. Известно, что этот гормон способствует росту мышц. Каждый мужчина имеет собственный индивидуальный уровень гормонов и метаболизм. Если один мужчина обладает от природы быстрым обменом веществ, то другой может иметь повышенный уровень тестостерона.
Доказано, что вегетарианская диета, в отличие о мясной, влечет за собой понижение количества тестостерона. Этот гормон разрушает мускулы и может превратить метаболизм в катаболизм. Высокое содержание кортизола уничтожает мышцы и снижает количество тестостерона.
Ученые утверждают, он способствует уменьшению кортизола, снижающего уровень тестостерона, у мужчин, занимающихся поднятием тяжестей. Как следствие, у вас понизится тестостерон. Чтобы восстановить тестостерон, необходимо забыть на время об аэробике. Аэробные нагрузки снижают его количество в организме. В результате уровень мужского гормона падает из-за выплеска кортизола.
Недостаток тестостерона носит название гипогонадизм. Привести тестостерон в норму можно естественным способом или при помощи медикаментозного лечения. Однако любое лечение следует начинать при появлении первых признаков нарушения гормонального фона, чтобы избежать необратимых последствий, возникающих при дефиците тестостерона.
Перед началом лечения рекомендуется пройти обследование и выяснить первопричину снижения тестостерона. Медикаментозные средства (гормональные препараты) для повышения уровня тестостерона назначаются только квалифицированным врачом.
По словам психологов, отсутствие нервных перегрузок, позитивные эмоции, большие и маленькие победы способствуют повышению уровня гормона. Тестостерон – мужской половой гормон, который играет важную роль в здоровье сильной половины человечества. Стоит отметить, что в крови женщин также содержится этот гормон, только в меньшей дозе. При снижении уровня тестостерона мужчины начинают плохо себя чувствовать, повышается вес, снижается потенция.
Чтобы ускорить выработку тестостерона организмом, употребляйте много белковой пищи. Конечно, есть без меры не нужно – поправитесь, а это нанесет еще больший вред вашему здоровью. Постепенно уровень тестостерона нормализуется, правда, для этого потребуется достаточно много времени. Стоит отметить, что цинк и магний повышают уровень тестостерона буквально за 10-20 дней, поэтому способны заменить средства, содержащие анаболические стероиды.
Во время полового акта происходит естественная выработка тестостерона. Во время физических нагрузок в организме мужчин начинает вырабатываться гормон. Если уровень тестостерона не достиг нужной отметки, продолжайте лечение, проконсультировавшись со своим лечащим врачом.
Тогда количество тестостерона в организме будет нормальным. Уровень тестостерона определяется по результатам анализа крови и по внешним признакам. Если мужчина испытывает перечисленные ниже симптомы, значит у него сниженный уровень гормона, и ему необходимо восстановление уровня тестостерона.
