С наступлением холодов на полках магазинов появляются в большом количестве апельсины, мандарины и хурма. Последняя имеет множество положительных отзывов среди различных врачей. Например, кардиологи отмечают ее уникальную способность укрепить сосуды и мышцы сердца. Нефрологи выделяют ее свойство препятствовать образованию камней.
А диетологи отмечают, что хурма имеет низкую калорийность, но при этом хорошо утоляет голод. Поэтому они уверены - данный плод не только принесет колоссальную пользу организму, но и позволит сбросить лишние килограммы.
Хурма при похудении: за и против
Чтобы данный продукт дал максимальный результат, нужно выбирать только спелые плоды. Не стоит отдавать предпочтение красивому внешнему виду. Спелая хурма имеет тёмной цвет и мягкие бока. Плодоножка должна быть темно-зеленной и сухой.
Хурму Королек ещё называют шоколадной.
Не берите плоды со слишком тёмной или поврежденной кожицей. Это говорить том, что они начинают портиться.
Из всех сортов хурамы самым вкусным является королёк. Он имеет кремообразную структуру мякоти и практически не вяжет.
Разницы в том, чтобы употреблять хурму или королек, нет, так как последний это лишь один из ее сортов. Они обладают одинаковыми свойствами.
Сколько можно съесть в день
При правильном употреблении хурмы, она ещё ни одному человеку не принесла вреда. Хотя это низкокалорийный продукт, ее следует употреблять не больше 1 штуки в день.
Один плод вполне может заменить один приём пищи. Поэтому хурмой, с целью похудения, заменяют завтрак или перекус.
Так как плоды содержат в себе вяжущий танин, во время диеты следует потреблять в 2 раза больше воды. Это конечно повышает нагрузку на почки, но в свою очередь, помогает очистить организм.
Не стоит злоупотреблять фруктом потому, что он содержит в большом количестве бета-каротин. Его переизбыток может вызвать:
- рвоту и тошноту;
- судороги;
- нарушение зрения;
- пожелтение кожи.
Можно ли поправиться от хурмы или королька? Дабы лишние килограммы таяли практически на глазах, а не увеличивались, при составлении меню стоит учитывать калорийность фрукта. Так один плод весом 200-300 грамм, содержит в себе 140-220 килокалорий. Королёк имеет меньший вес, соответственно и меньшую калорийность.
Не стоит садиться на диеты с применением хурмы людям, которые страдают сахарным диабетом или заболеваниями почек, ЖКТ и желчного пузыря.
Можно ли кушать ее на диете вечером или на ночь?
Хурму, как и другие сладкие фрукты, лучше не есть на ночь, а включить в свой рацион в первой половине дня.
С чем не стоит ее употреблять
Утром будет как никогда лучше скушать свежий плод.
Наилучший результат даст замена хурмой приёма пищи, без сочетания с чем-либо.
Единственное, она хорошо взаимодействует с кисломолочными продуктами. Ни в коем случае нельзя есть ее с молоком, так как это может привести к расстройству пищеварения.
Также врач-терапевт и эксперт Татьяна Фиалкова рекомендует есть хурму за полчаса до или после основного приёма пищи. Если до этого было съедено мясо, то лучше перекусить ягодой спустя 2,5 часа.
Не стоит запивать этот фрукт кофе. Данный напиток препятствует усвоению витаминов, которые положительно сказываются на снижение веса. Лучше выпить кофе за полчаса до него.
Употреблять данный продукт необходимо с кожицей, ведь она содержит в себе пищевые волокна. Они же в свою очередь помогают вывести из кишечника шлаки и токсины.
Во время диеты стоит ограничить продукты, богатые углеводами. Они негативно сказываются на похудении.
Чтобы улучшить своё самочувствие и поправить фигуру, можно использовать разгрузочные дни с хурмой. Для этого следует на протяжении суток пить воду или травяной чай, а также съедать через каждые два часа по одному плоду. Запивать его можно стаканом кефира.
Полезные блюда
Желе из хурмы - легкий, вкусный, полезный десерт, который абсолютно не навредит вашей фигуре. Употреблять хурму можно в любом виде. Последнее время пользуется большим спросом сушенный вариант. Ее можно кушать с травяным чаем или варить из нее компот.
Также ее можно добавлять в пироги как начинку. Придаст необычного вкуса данный фрукт мороженым и муссам. Очень полезным будет салат из варенной грудки индейки, хурмы, красного лука и тыквенных семечек.
Большой популярность стал пользоваться уксус из хурмы. Он ускоряет процесс сжигания жира, что не останется незамеченным окружающими.
Хурма - это уникальный осенне-зимний фрукт с богатым витаминным и минеральным составом. Примечателен тот факт, что этот плод активно рекомендуется докторами не только для профилактики различных патологий, но и для создания стройной фигуры. Как это сделать?
Какая польза от хурмы для похудения?
Этот фрукт - буквально концентрат витаминов С, РР, В, Бета-каротина (предшественника витамина А), яблочной и лимонной кислот, магния, железа, калия, и незаменимого йода.Особенно полезным этот фрукт будет при сердечной и почечной патологии.
Несмотря на большое содержание сахара во фрукте, он обладает очень низкой калорийностью - всего 55 ккал. Употребляя всего несколько плодов в день, можно значительно повысить свою работоспособность и простимулировать работу нервной системы. Низкая калорийность и длительное обеспечение чувства насыщения, сделали хурму весьма популярной в диетологии. На её основе составляются различные диеты, разгрузочные дни, которые судя по отзывам, оказываются весьма эффективными.
Но прежде чем худеть, убедитесь в том, что такая диета вам подходит. Хурма считается экзотическим фруктом, и может стать причиной аллергии, тогда вместо отсутствия лишних килограмм, на теле появится сыпь. Для диеты, необходимо выбирать только созревшие фрукты. Только спелый плод имеет приятный вкус, не вяжет, и содержат в своём составе всё необходимое для похудения.
Всем ли можно есть хурму при похудении?
За счёт большого содержания природных сахаров, хурма отлично утоляет голод, и процесс похудения будет не таким сложным и мучительным. Но все же, диеты с хурмой, имеют ряд противопоказаний, к которым придётся прислушаться.
Первая проблема, с которой придётся столкнуться - последствия любой монодиеты. Если в вашем рационе длительное время присутствует ограниченное количество продуктов, а, то и один, даже несмотря на весь его богатый состав, организм начинается страдать. Отсутствие необходимых веществ для его нормального функционирования может закончиться различными сбоями и проблемами, вплоть до обострения хронических заболеваний. Поэтому подобные диеты нельзя соблюдать более 5 дней, максимально недели.
Вторая проблема - противопоказания. Подобный тип питания запрещён лицам с заболеваниями пищеварительного тракта, т.к. большие порции хурмы могут затруднить процесс пищеварения. Из-за большого количества сахара, хурма противопоказана больным сахарным диабетом.
Диета на хурме
Сегодня разработано несколько диет с хурмой, например, монодиета, «3-х и 7-ми дневная» и проведение разгрузочных дней. При монодиете, рекомендовано съедать 1,5 кг хурмы в день. Вы можете съедать по одному фрукту каждые 1,5 - 2 часа, или же распределить разрешённый объем на завтрак, обед и ужин.
В полутора килограммах хурмы, содержится около 800 ккал, т.е. диета низкокалорийная. С этим фактом связаны рекомендации диетологов и врачей, которые запрещают ограничивать рацион и питаться одними фруктами более 3 дней подряд.
Все же лучшей рекомендацией будут разгрузочные дни на хурме - один раз в неделю. В такие дни, кроме хурмы, разрешён чай без сахара, минеральная или простая негазированная вода. В день желательно выпивать не меньше 2 литров воды, что простимулирует обменные процессы и итог будет более эффективным.
Трёхдневная диета на хурме также низкокалорийная и является экстренной мерой для похудения. Пользоваться таки методом разрешено не чаще 2 раз в год. Основное правило - заменить один полноценный приём пищи на фрукты. Среди весомых плюсов диеты - отсутствие чувства голода. По итогам диеты, можно потерять от 2 до 4 кг.
Примерное меню диеты:
1 день: завтрак - хурма, кофе, а лучше цикорий без добавления сахара и молока; на обед - вареное яйцо, нежирный творог, листовая зелень; ужин: тушёное рагу из овощей, зелёный чай;
2 день: завтрак - сухарик или тост, йогурт, чай; обед - салат из капусты и зелени, 200 г отварного белого мяса; ужин - хурма;
3 день: завтрак - хурма, 200 мл сока; обед - салат из овощей сыром и сухариками/хлебом; ужин - творог с кефиром и огородной зеленью.
При соблюдении диеты, разрешается сделать один перекус - фруктовыми салатами. Это могут быть абсолютно разные фрукты, за исключением винограда и бананов. Существуют и более мягкие варианты диет, например, семидневная, по итогам которой можно сбросить до 6 кг лишнего веса.
2 комментария
Хурма для похудения - один из самых вкусных зимних способов привести в порядок фигуру, а заодно и настроение. Не все знают, что эта сочная ягода обладает относительно низкой калорийностью, несмотря на вопиющую сладость (калорийность хурмы - 60 ккал на 100 г продукта), поэтому хурма и диета не всегда ассоциируются между собой.
Изысканный вкус этой ягоды может соревноваться только с ее же полезностью для организма в целом и для нормализации веса в частности. Давайте рассмотрим, как правильно использовать хурму для диеты и похудения, чтобы добиться наилучших результатов.
Польза для похудения
Низкая энергетическая ценность ягоды, а также обилие в ней фруктозы и глюкозы - естественных сахаров - позволяют эффективно использовать ее в диетах для похудания. Хурма отлично утоляет голод и позволяет лакомиться сладеньким без вреда для фигуры. Клетчатка, из которой она состоит, нормализует пищеварение и очищает кишечник. Пектины, входящие в состав данной ягоды, освобождают организм от шлаков, что в свою очередь улучшает обмен веществ и помогает похудеть быстрее.
Ягода обладает внушительным запасом витаминов и полезных микроэлементов, питающих и поддерживающих организм во время диеты. К ее волшебным свойствам относят способность восстанавливать жизненную энергию, дарить радость и стабилизировать нервную систему.
Кроме того, хурма для похудения обеспечит такие важные бонусы, как укрепление сосудов и зрения, нормализация работы щитовидки и почек, профилактика анемии и онкологии.
Как применять
Использовать хурму для похудения можно посредством разгрузочных дней. Для любителей данной ягоды это практически идеальный вариант. Однодневная диета на хурме хорошо переносится и не вызывает пресыщения.
По отзывам, разгрузочный день раз в неделю при общем сбалансированном рационе позволяет за месяц избавиться от 2-3 лишних килограммов. В такой день можно есть только ягоду (но не больше 2-х кг) и пить чистую воду 1,5 л.
Трехдневная диета
Трехдневная диета на хурме потребует большей выдержки, чем обычный разгрузочный день, ведь ограничение в питании сохраняется более длительное время. Диетологи рекомендуют сбалансировать рацион и добавить к 2 кг ягоды в день 3 стакана нежирного кефира или 200 г творога.
Каждый день необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой воды.
Если выдержать 3 дня диеты на хурме с кефиром сложно, можно добавить к ежедневному рациону горсточку ржаных сухариков. По отзывам, эффект данной схемы питания - минус 1,5 - 2 кг за три дня.
Семидневная диета
Во время семидневной диеты на хурме необходимо съедать полноценный сбалансированный обед, а завтраки и ужины по очереди заменять плодами ягоды (то есть, в первый день съедаем несколько плодов на завтрак, во второй - на ужин, в третий - снова на завтрак и так далее).
Календарь питания
Утро Утренние приемы пищи, в которые мы не едим хурму, могут состоять их фруктового смузи, вареного яйца, творога или овсянки.
Ланч На обед можно готовить диетические супы, отварную рыбу или куриную грудку, рис, гречку, овощное рагу или овощи на гриле. Пить можно зеленый чай без сахара и чистую воду (1,5 л в день).
Обед На ужин лучше есть отварные овощи или свежие салаты.
- Хурму при похудении лучше кушать свежую: в ней больше всего витаминов и полезных веществ, но дополнить рацион можно и сушеной ягодой, к примеру, съедать ее с чаем вместо конфеты.
- Хурма при диете может стать прекрасной заменой сладостей: кушая ягоду вместо выпечки, пирожных и конфет, можно сделать свой рацион диетическим и в скором времени избавиться от лишнего веса.
- Выбирая ягоду, нужно обращать внимание на ее спелость: плод должен быть мягким, а корешок - сухим. Предпочтение лучше отдать «шоколадному» сорту Королек: он отличается сладким и не вяжущим вкусом.
- Если Вы все-таки купили незрелые плоды, положите их на время в пакет или ящик с яблоками (им свойственно выделять этилен, который способствуют дозреванию).
- Не нужно злоупотреблять данной ягодой при болезнях желудочно-кишечного тракта и сахарном диабете (в идеале диету на хурме нужно в любом случае согласовывать с врачом).
Хурма. Польза и вред.
Польза хурмы для здоровья
Хурма. Польза и вред хурмы. Чем полезна хурма для организма
Вот почему Хурму Скупают тоннами! На это есть 10 чудесных причин...
Диетический рис с хурмой
Диетические блюда на основе хурмы или с ее добавлением позволят разнообразить рацион и похудеть с пользой для здоровья. С помощью данной ягоды можно самый обычный рис сделать праздничным и экзотическим.
Рис с хурмой
Сложность: легкая
Время приготовления: 20 мин.
Ингредиенты
- 1. Рис
- 2. Хурма
- 3. Сладкий перец
- 4. Пряности
Курочка с хурмой
Очень простой, вкусный и оригинальный рецепт обязательно пригодится сидящим на на диете.
О том, кому можно есть хурму на ночь, а кому – категорически запрещено, более подробно в этой статье.
Многие диетологи утверждают, что употребление продуктов питания вечером перед сном может существенно навредить здоровью. Нарушаются физиологические процессы – работа пищеварительного тракта, метаболизма. Ночью поступившая еда переваривается дольше, так как организм работает медленнее.
Вследствие замедления функционирования метаболизма, калории, вместо того, чтобы сжигаться, откладываются в виде жировых отложений. Вкратце, привычка наедаться поздним вечером приводит к появлению лишнего веса. Но некоторые продукты все же разрешается есть перед сном, например, хурму.
Употребление хурмы благотворно сказывается на состоянии сна. Причины написаны ниже.
- В ягоде содержится большое количество аминокислот, избавляющие от бессонницы, раздражительности и агрессивности. Помогают расслабиться, легко заснуть. Чтобы их усвоение проходило лучше, кроме хурмы нужно включить в свой рацион продукты, содержащие витамины, минералы, цинк, углеводы.
- Триптофан (один из видов аминокислот) способствует выработке серотонина, гормона счастья. Он хорошо помогает избавиться от депрессивного состояния.
- Белок борется с катаболизмом в мышцах. Такое название имеет система реакций, с помощью которой человек получает энергию для жизнедеятельности. Во время ночного сна, 8 часов в организм человека не поступает пища. Для активной работы мозга требуется глюкоза, без нее разрушается мышечная ткань. Чтобы этого не произошло, необходимо потреблять белок перед сном.
- Содержание 81% жидкости в составе ягоды, позволяет на время сна утолить не только голод, но и чувство жажды.
- С помощью природного транквилизатора и антистрессового минерала магния, можно успокоить нервы и обрести спокойный сон.
Причины, по которым можно смело есть хурму на ночь весомые, но перед употреблением нужно обязательно изучить состав продукта, противопоказания и возможные побочные эффекты.
Состав и польза
По количеству витаминов и минералов хурма на несколько шагов вперед опережает виноград, инжир и яблоки. В ней есть всё: кальций, магний, калий, натрий, железо, йод, бета-каротин, а также витамины P и C.
Также хурма содержит глюкозу, фруктозу и органические кислоты. В ней гораздо больше антиоксидантов, нежели в зеленом чае. В 100 г хурмы содержится всего лишь 60 ккал, но большое количество углеводов позволяет утолить голод.
Польза для организма:
- пектин помогает бороться с расстройством желудка и диареей. Он придает вяжущий вкус ягоде;
- содержащаяся в составе клетчатка способствует нормализации функционирования ЖКТ, очищает кишечник, выводит токсины;
- моносахариды поддерживают функционирование сердечно-сосудистой системы;
- витамины C и P хорошо укрепляют сосуды;
- наличие железа делает ягоду полезной при туберкулезе и низком уровне гемоглобина. В данном случае также хорошо помогает чай, заваренный из листьев ягоды;
- бета-каротин способствует повышению остроты зрения и замедляет старение глаз, также предупреждает развитие бронхита, пневмонии, снижает возможный риск возникновения рака легких;
- магний активно выводит соли натрия из организма, препятствуя образованию камней в почках. А калий растворяет эти самые почечные камни. Чтобы получить мочегонный эффект нужно съедать 4-5 плодов в день;
- йод в составе хурмы невероятно полезен при заболеваниях щитовидки, также снижает риск их появления;
- витамин A укрепляет иммунную систему.
Витамины и микроэлементы помогают справиться организму с авитаминозом, успокаивают нервы, нормализуют сон. А при помощи свежей мякоти ягоды можно ускорить заживление ран и ожогов.
Противопоказания и побочные эффекты
В этом продукте содержится много пищевых волокон, которые при контакте с желудочным соком могут превращаться в желудочные камни. К группе риска относятся больные язвой, а также люди перенесшие операцию на желудок.
Из-за наличия магния продукт обладает мочегонным эффектом. Страдающим почечной недостаточностью лучше не есть его, чтобы не спровоцировать обильное мочеиспускание, приводящее к плохим последствиям.
В составе присутствуют дубильные кислоты, способствующие образованию кариеса. Потому, после употребления нужно обязательно почистить зубы.
От сладкой ягоды лучше воздержаться тем, кто планирует худеть.
Хурма понижает давление. Людям склонным к гипотонии противопоказано употребление в больших количествах. Но от 1-2 штук ничего плохого не будет.
Как правильно выбирать и хранить
Желательно употреблять ягоду только свежей. Так она принесет организму человека гораздо больше пользы. Покупать лучше на рынке, там продукты обычно долго не лежат. При выборе следует обратить особое внимание на внешнее состояние. На хурме не должно быть каких-либо повреждений.
Поверхность плода должна быть абсолютно гладкой, кожица тонкой, почти прозрачной. На сладкой хурме обычно очень много полосок коричневого цвета.
О спелости может сказать сухая плодоножка с высохшими листьями. Внутри не более 6 семян, но проверить без разрезания это сложно. Продавцы редко по просьбе покупателя разрезают продукты.
Также считается, что у вкусной хурмы мякоть должна быть желеобразной. Но опять же, при покупке это увидеть довольно трудно, но вполне реально, если при выборе легонько сжимать плод. Лучше ее нести в отдельном пакете от других продуктов, иначе будет каша.
Хранится хурма обычно в холодильнике, либо на балконе. Но в сезон не стоит слишком ею закупаться, потому, как она очень быстро вянет и приходит в негодность. А для оздоровления подходит только свежая ягода.
Забота о своем здоровье – это ежедневная работа. Даже во время сна, организм продолжает функционировать, поддерживаясь питательными веществами. Многие из них присутствуют в хурме, но прежде, чем есть ее на ночь, следует хорошо подумать. Ведь, кроме пользы, от домашнего лечения можно получить серьезные проблемы для здоровья.
Если вы хотите сбросить от 3 кг и более за пять дней, то можете попробовать диету, в которой неотъемлемым элементом является хурма.
План диеты:
. День 1. В первый день вы должны скушать 1 кг хурмы плюс выпивать не менее 2-3 литров воды. Можно позволить 100-150 грамм отварной куриной грудки . Разрешено пить зеленый чай с медом.
. День 2. На второй день кушаете 3 шт. хурмы плюс аналогичное количество жидкости и можно позволить 100-150 грамм парной рыбки или 200 грамм творога. Разрешено пить зеленый чай медом.
. День 3 . Кушаем только 1-1,5 кг хурмы плюс вода. Также можно пить зеленый чай.
. День 4 . Кушаем до 1 кг хурмы плюс много воды и 2 яичка.
. День 5 . Кушаем только 1 кг хурмы плюс много воды.
Если у вас имеются такие заболевания как: сахарный диабет, проблемы с желудочно-кишечным трактом и аллергия, то вам не стоит худеть при помощи такой диеты. Ну, а если со здоровьем все в порядке, такая схема пятидневного питание поможет вам скинуть немалое количество килограммов за короткий период времени.
Хурма при диете для похудения - именно то, что необходимо для наивкуснейшего способа похудения в холодное время года!
