Иногда для того, чтобы впустить в жизнь что-то новое, необходимо сначала избавится от старого, лишнего, ненужного. Что делать, чтобы быть здоровой и стройной? Просто избавиться от некоторых вещей…
И речь идет не только о нездоровой еде или сладостях, есть некоторые вредные привычки, которые мешают нам двигаться к нашим здоровым целям. Вот с ними и нужно бороться.
Итак, что делать, чтобы быть здоровым? Избавляемся от лишнего:
Негативные разговоры с собой
Может быть, стоит перестать быть слишком строгим с самим собой? Просто скажите себе: «Я сильная. Я могу все!» Очень важно говорить самой себе комплименты, подбадривать, поддерживать себя. Чем больше мы себя ругаем, тем сложнее нам справится с крупными и мелкими неурядицами, а также достигать своих здоровых целей.
Весы
Конечно же, высокие цели – это всегда хорошо, но весы могут стать лютым врагом, и врачи это подтвердят. Если беспокойство по поводу каждого лишнего кг и страшных цифр на весах превращается в навязчивую идею, значит, пора избавляться от весов. В мусорную корзину их. Навсегда! Важно помнить, что цифры на весах не отображают энергию и силы, которые мы каждый день вкладываем в свое развитие, поэтому забываем о цифрах. Концентрируемся на результатах!
Упражнения, которые не нравятся
Не всем нравится бег, и это нормально. Пытаться насильно заставить себя заниматься тем видом спорта, который нам ненавистен, не даст хороших результатов, и не будет способствовать повышению мотивации. Есть много альтернатив, других видов кардио-упражнений – выбираем то, что подходит и что определенно нравится. Не подходит тренировочный лагерь? Беремся за штангу. Не нравится поднимать тяжести? Забываем о штанге, переходим к йоге. Экспериментируем. Ищем другую студию или другого инструктора. Ищем именно то, что подойдет нам, и что принесет не только пользу нашему телу, но и удовольствие. Но никогда не заставляем себя заниматься тем, что нам не нравится.
Попытки переделать свое тело
Если мы занимаемся спортом, потому что ненавидим свое тело и агрессивно хотим переделать, перекроить его с помощью физических упражнений, то это грустно. Упражнения дарят хорошее настроение, наполняет нас энергией, улучшает здоровье – таким образом, мы показываем свое уважение к нашему телу, показываем, что мы любим его и заботимся о нем. Любите свое тело, не пытайтесь его «подправить».
Капуста (или нелюбимая еда)
Многие из нас ненавидят капусту. Так давайте же перестанем заставлять себя ее есть! Вам не нужна капуста, чтобы быть здоровой. Окей, может быть это не капуста, а какая-то другая невкусная еда, которую нам неприятно кушать, но мы продолжаем убеждать себя, что это «здоровая еда» и нам она «нужна», чтобы быть здоровыми. Это все категорически неправильно! Если наша диета состоит их продуктов, которые нам не нравятся, то как долго мы сможем продержаться на такой диете? Пробуем что-то новое, комбинируем, ищем то, что будет и вкусно и здорово кушать!
Перфекционизм
Борьба за цель – это круто. Борьба за безупречность – это нездорово. Когда мы ставим перед собой нереалистичные или слишком завышенные цели, мы наносим вред нашему ментальному и физическому здоровью. Такое желание достичь совершенства может просто оказаться защитным механизмом в осознанной или неосознанной попытке избежать осуждения со стороны других. Учимся направлять энергию на процесс и результат, а не на безупречность исполнения.
Счет калорий
Может, давайте уже перестанем их считать? Еда – это топливо для нашего тела, нам нужны калории, чтобы мышцы были упругими, тело – крепким. Можно следить за тем, что и как мы едим, и при этом не быть слишком обеспокоенным подсчетом калорий. А если уж сильно хочется что-то считать, тогда подсчитываем питательные макроэлементы и следим за каждодневным балансом протеинов, жиров и углеводов.
Стресс
Клиническая тревога и постоянный стресс негативно сказываются на нашем ментальном здоровье. Именно из-за стресса у нас может быть избыточный вес, метеоризм, физическая боль, проблемы с кожей и прочее. Что делать, чтобы быть здоровым? Научитесь расслабляться и контролировать стресс. Попробуйте медитировать самостоятельно, записаться на йогу или найти хорошего терапевта.
Все, что сдерживает
Что часто сдерживает нас от того, что стать лучшей версией себя и проживать наилучшую жизнь? Может, это нездоровые отношения? Или нелюбимая работа, которая высасывает всю энергию? Отпускаем. Людей, которые не поддерживают нас. Работу, из-за которой мы чувствуем себя плохо. Избавляемся от ненужных обязательств, которые сдерживают нас от достижения физических, ментальных и личных целей. Насладитесь временем, оно ваше! Заменяем все это активностями, которые помогут нам стать на шаг ближе к истинной цели, к работе, которая поможет развиваться и расти, к отношениям, которые наполнят и подарят гармонию.
Надеемся, что ответили на вопрос «Что делать, чтобы быть здоровым?». Остается только действовать. Проанализируйте свою жизнь и выберите то, что подходит именно вам. Пусть все у вас получится!
Здоровье любого человека - это его богатство. Оно находится в одном ряду с основными потребностями человека, такими как питание или продолжение своего рода. Но, как правило, если со здоровьем все в порядке, то мы не прикладываем никаких усилий для его сохранения. А чаще всего не бережем его или наносим непоправимый вред. Так что делать, чтобы быть здоровым и сохранить его на много лет? На эти вопросы постараемся ответить в рамках данной статьи.
Ученые доказали, что наше здоровье на 80% зависит от нас самих, от того на сколько правильно мы заботимся о нем. А 20% это то, что дано нам природой. Из практики известно, что сохранить свое здоровье, а также улучшить, или даже полностью восстановить, можно всего лишь соблюдая принципы здорового образа жизни. Рассмотрим основные позиции, которые играют основную роль в оздоровлении организма человека.
Натуральное питание
Как питаться, чтобы быть здоровым? Этот вопрос волнует многих. Ответ крайне прост.
Любая пища должна быть приготовлена только из свежих, натуральных продуктов. Это должно стать правилом. Состав натуральных продуктов хорошо известен: натуральные пищевые волокна, витамины и минеральные вещества. И как следствие, полное усвоение организмом и польза.
А вот о продуктах, которые искусственно обогащены этими элементами, то же самое сказать нельзя. Доказано, что искусственно добавленные витамины и минеральные вещества не принесут никакой пользы, а то и вовсе могут нанести вред.
Что касается продуктов, содержащих ГМО, то однозначного ответа нет. Ученые проводят исследования, что бы точно выяснить какое действие они оказывают на наш организм. Поэтому в данном случае от таких продуктов все же следует отказаться.
Принимать пищу желательно в определенное время. Прием пищи в одно и то же время положительно влияет на выработку желудочного сока. Придерживаясь этого правила, вы в скором времени заметите, что исчезли проблемы с пищеварением, и улучшилась деятельность всего желудочно-кишечного тракта.
Не секрет, что большое количество людей страдает избыточной массой тела. И огромную роль играет переедание. Так как процесс пищеварения у человека протекает медленно, пища, попадая в желудок, переваривается не сразу. Только через 2-3 часа она полностью усвоится. А чувство насыщения возникает через 20 минут после начала приема пищи. И за эти 20 минут можно съесть намного больше, чем нужно организму. Так возникает переедание.
Что бы избежать этого, необходимо соблюдать ряд несложных правил.
- Кушать медленно. Через 20 минут возникнет чувство насыщения, и вы не захотите съесть лишнего. Или же уходить из-за стола с небольшим чувством голода.
- Придерживаться небольших порций пищи. Одна порция равна двум вашим горстям.
- Если вы любите делать частые перекусы, то лучше всего подойдут не пирожные или булочки, а овощи и фрукты.
- Добавляйте их в свой рацион как можно чаще, так как они хорошо насыщают организм.
Здоровый образ жизни - это не только сбалансированное, правильное питание. Чтобы быть здоровым нужно соблюдать еще некоторые условия.
Физические упражнения
Каждое утро делайте зарядку. В течение 10 минут выполняйте любые простые упражнения. Подойдет любой комплекс упражнений, можно даже вспомнить те упражнения, которые выполняли еще в школе. А после примите душ, желательно контрастный. Такой душ усиливает кровообращение, и как следствие, улучшается питание клеток кожи. Струя воды, ударяясь о кожный покров, производит микромассаж всего организма.
В результате, в течение продолжительного времени, вы будете ощущать себя бодрым и энергичным.
Отдых
Известно, что чередование умственной и физической активности приводит к повышению работоспособности. Если два часа непрерывно выполнять монотонную работу, то в мышцах происходит накопление продуктов обмена и тонус мышц падает. Вывод: через каждые 2 часа делать перерыв не меньше 10 минут.
Если нет возможности провести активную 10 минутную «физзарядку», то можно размяться и сидя на стуле. Сделайте наклоны головы, потянитесь, совершите круговые движения плечами. Результатом вы будете довольны. Высокая работоспособность и отличное самочувствие в течение всего рабочего дня вам гарантированы.
Многие руководители специально устраивают небольшой перерыв через каждые два часа работы для своих подчиненных. Даже есть специально разработанная гимнастика для офисных сотрудников.
Кислород
Медики настоятельно рекомендуют находиться на свежем воздухе не меньше двух часов в день. И при этом необходимо активно двигаться. Физическая активность на воздухе не только улучшает кровообращение и увеличивает мышечный тонус, но и повышает иммунитет. А это очень актуально в осеннее - зимний сезон.
Катайтесь на лыжах или коньках. Это самое лучшее сочетание физической активности с вентиляцией легких.
И обязательно ходите пешком. В день нужно проходить минимум 1200 шагов. Или 1,2 километра. Вы приобретете не только здоровье, но и еще разовьете выносливость.
Теперь вы знаете, что делать чтобы быть здоровым. Перечисленные способы сохранения здоровья подходят для всех, без исключений. Они помогут вам быть в прекрасной форме. Регулярная физическая нагрузка и правильное, натуральное питание являются фундаментом здоровья. Применяйте их в своей повседневной жизни и результат вас не разочарует.
Если мы хотим оставаться молодыми, здоровыми и привлекательными как можно дольше, то придется немного постараться. Специалисты рекомендуют целые комплексы процедур, которые, если вдуматься, занимают больше 24 часов в сутки. Все эти гимнастики, самостоятельное приготовление пищи, косметические процедуры, йога… Посмотрим правде в глаза: у кого есть на все это время? Поэтому истинные приверженцы здорового образа жизни выделили главное, что нужно делать, чтобы быть здоровым и счастливым. И это, оказывается, совсем не сложно.
6 161229
Фотогалерея: Что нужно делать, чтобы быть здоровым?
КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Завтракайте
Завтракать абсолютно необходимо независимо от того, голодны вы или нет. Женщины, которые не отказывают себе в достойном завтраке, редко сталкиваются с проблемой ожирения, они более жизнерадостны и менее болезненно переживают предменструальный синдром - это является результатом научных исследований. Более того, завтрак - это часто ваш единственный шанс на приобретение требуемой дозы кальция (у многих женщин наблюдается его нехватка) с йогуртом, сыром, молоком. «Завтрак - ваш самый важный прием пищи в день», - сказал д-р Мари Савард, эксперт по охране здоровья женщин. Подсказка: что нужно делать, если не успеваете позавтракать - храните в холодильнике на всякий случай несколько сваренных вкрутую яиц и съешьте одно на пути к двери, когда вы собираетесь на работу в спешке. Ну, а если успеете добавить к яйцу яблочко или йогурт - ваш завтрак готов.
Не забывайте защитить кожу
Это нужно делать каждый день, независимо от погоды и времени года. Ультрафиолетовые солнечные лучи атакуют руки, лицо, плечи, ноги даже зимой. Коллаген - вещество, отвечающее за эластичность кожи - крайне хрупок и распадается даже при слабом воздействии солнца. Что уж говорить о жарком летнем дне! Игнорируя защиту своей кожи, вы подвергаете себя риску развития меланомы и других раковых заболеваний кожи. Перед выходом из дома не забудьте наложить защитный крем не только на лицо, но и на шею и плечи.
Чистка зубов - дважды в день
Этого вполне достаточно, чтобы заботиться о ваших зубах. И не забывайте про зубную нить. Многие думают, что чем чаще они будут чистить зубы - тем лучше. Это не так. Тут действует принцип «лучше меньше, но лучше». Ведь при более частой чистке зубов можно серьезно повредить эмаль, а это неизбежно приведет к более серьезным проблемам. Днем лучше использовать специальные ополаскиватели для полости рта - быстрый и эффективный способ удалить частички пищи с зубов и придать свежесть дыханию. И не нужно делать лишних повреждающих эмаль действий.
5 минут глубокого дыхания
Это обычный минимум для человека, чтобы быть здоровым. Стресс может вызывать различные заболевания, от тревоги и депрессии до гипертонии и инфаркта. Поэтому отдыхать просто необходимо. Но делать это нужно правильно. Можно полчаса просидеть перед телевизором и лишь усилить усталость, а можно расслабиться на 5 минут - и почувствовать прилив бодрости и сил. Вот тут-то и помогает метод глубокого дыхания. Просто сядьте поудобнее, расслабьтесь и подышите глубоко, наполните организм кислородом по максимуму. Вы удивитесь, насколько эффективен этот метод.
Принимайте поливитамины с железом
Исследования, проведенные у пожилых женщин, показали, что принятие мультивитаминов не влияет на болезни сердца и рак в этой возрастной группе. Так почему же врачи так рекомендуют поливитамины? По двум причинам: наличию в них железа и витамина D. Последний очень часто отсутствует у женщин. Между тем, железо защищает сердце и снижает риск рака молочной железы. В свою очередь, низкий уровень железа иногда связывают с обильными месячными, анемией и риском развития бесплодия. Железо является переносчиком кислорода в крови, поэтому если у вас в организме его недостаточно, вы становитесь вялой и сонной. Ваш мозг и внутренние органы не могут нормально работать и может произойти серьезный сбой. Обязательно принимайте поливитамины с железом в качестве формы медицинского страхования, чтобы быть здоровым.
Здоровый сон - от 7 до 9 часов
Сон является самым важным моментом для обеспечения своего нынешнего и будущего здоровья. Исследования показали, что люди, которые мало спят, часто страдают от расстройств нервной системы, ожирения, диабета и гипертонии. Настройте свое личное время и попробуйте спать на протяжении недели не менее 7-9 часов. Далее организм перестроится, и вы почувствуете себя гораздо лучше. Вы удивитесь переменам в своем настроении и внешности. Вы будете выглядеть свежей и молодой в любом возрасте.
КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ
Ешьте рыбу
Свежая морская рыба поставляет в организм «здоровые» жиры и омега-3 кислоты. Эти кислоты способны защитить сердце от болезней. Но не только. В том числе омега-3 кислоты снижают риск развития гипертонии и депрессии, улучшают память. Ешьте не только рыбу и морепродукты. Включайте в рацион грецкие орехи, льняное масло и суши (в них особо полезны морские водоросли).
Напрягайтесь физически
Специалисты дают вам полную свободу: это зависит от вас, как заставить себя попотеть. Это может быть 20 минут ходьбы, 40 минут на беговой дорожке, 35 минут пешком по дороге на работу - все это принесет свои плоды. Многие исследования показывают, что женщины нуждаются в 1 часе физической активности в день. Это не значит, что вы за час доводите себя до седьмого пота, а потом весь остальной день лежите на диване. Нагрузка должна быть дозированной. Лучше позаниматься по 10 минут, но утром, днем и вечером. Конечно, более интенсивные занятия, например, шейпингом, два раза в неделю были бы верхом совершенства, но это уже требует отдельной подготовки, времени, денег и желания. Да и причина для начала таких занятий должна быть как минимум видимой. Например, если у вас лишний вес или явный недостаток мышечной массы. Если же вы чувствуете себя нормально и нормально выглядите - не нужно делать попыток опровергнуть пословицу «от добра добра не ищут». Достаточно часа в день просто двигаться, не сидеть на месте. Эффект будет обязательно - можете не сомневаться.
Занимайтесь сексом
конечно, вы можете делать это чаще - хоть каждый день. Но желательно не реже одного раза в неделю. Причем, секс желателен чувственный, сопровождаемый оргазмом, а не просто банальное исполнение «супружеского долга». Секс - это не только удовольствие, он также имеет огромную пользу для здоровья. Когда дело доходит до оргазма, в организм буквально впрыскиваются окситоцина-релизы - медиаторы удовольствия. Они тонизируют и улучшают работу всех органов. Дополнительным плюсом является то, что после хорошего секса вы будете спать глубже и лучше. Это немаловажно для здоровья.
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ
Следите за своим весом
Это не значит, что вы должны бежать к весам каждый вечер и лихорадочно записывать результаты. И вообще, диеты и внешний вид тут совершенно не при чем. Просто вес - главный показатель общего здоровья организма. Так что нужно делать, чтобы быть здоровой? Нужно просто знать свою норму, при которой вы чувствуете себя хорошо, и стараться придерживаться ее. На изменения веса может повлиять все что угодно: образ жизни, прием некоторых препаратов, начинающиеся заболевания. При правильном подходе и своевременном принятии мер, можно избежать очень многих проблем в будущем.
Отмечайте на календаре свой менструальный цикл
Не для кого не секрет, что в идеале он должен быть регулярными. Если это не так, это может свидетельствовать о проблемах с шейкой матки, о новообразованиях или гормональном сбое. А это, в свою очередь, может повлиять на фертильность. Совет: установите приложение на вашем мобильном телефоне, помогающее высчитать дату вашей овуляции. Это пригодится не только тем, кто хочет (или, наоборот, не хочет) забеременеть. Это поможет вам следить за состоянием своего здоровья, зная все его особенности в определенные периоды.
КАЖДЫЙ ГОД
Посещайте стоматолога
К сожалению, это правило распространяется только на 30% женщин в возрасте до 35 лет. Между тем, это крайне важно. Ведь врач проверяет не только зубы, но и всю полость рта, выявляя на ранней стадии серьезные проблемы. Обнаружение рака полости рта, начинающегося герпеса, поражения костной ткани - все это может выявить стоматолог во время осмотра. Ну, и сами проблемы с зубами, разумеется, тоже. Предупредить гораздо легче и дешевле, чем лечить. А поход к врачу хотя бы два раза в год может избавить вас от необходимости лечиться.
Сходите к дерматологу
Раковые заболевания кожи, как правило, очень трудно выявить на ранних стадиях. Но это возможно. Главное, периодически посещать дерматолога. Особенно после пребывания в жарких странах или даже после простого отдыха на море. Да и общий осмотр состояния кожи будет нелишним. Кожа - самый большой орган человека. Именно она в первую очередь отражает внутренние проблемы, связанные с нехваткой определенных веществ, неправильным течением процессов или началом заболевания.
Пройдите гинекологический осмотр
Международный конгресс акушеров и гинекологов рекомендует, чтобы каждая женщина в течение года как минимум дважды обследовалась у специалиста. Даже, если она хорошо себя чувствует и не нуждается в лечении. Обязательно взятие цитологического мазка из влагалища. Зачем это нужно? Вместе с клетками стенок влагалища захватываются клетки шейки матки, затем они исследуются на предмет любых новообразований, на наличие инфекции или грибков. Во время осмотра проверяется вся тазовая область и то, что за ее пределами: вульва, шейка матки, влагалище. Гинекологический осмотр может обнаружить различные повреждения, в том числе наличие кист и фиброзных опухолей. Вы также можете попросить вашего гинеколога произвести проверку на хламидиоз и гонорею. В России такое тестирование ежегодно рекомендуется для всех сексуально активных женщин в возрасте до 35 лет.
Розалия Галлямова
Беседа с детьми на тему: Что нудно делать, чтобы быть здоровым?
МБДОУ «Центр развития ребенка – детский сад № 86 «Электроник»
город Набережные Челны.
Конспект беседы на тему :
«Что нужно делать , чтобы быть здоровым ?»
Подготовила :
Воспитатель высшей кв. категории
Галлямова Р. Х.
Набережные Челны, 2015.
Тема : «Что нужно делать , чтобы быть здоровым ?»
Программное содержание :
1. Продолжать учить беречь свое здоровье и заботиться о нем .
2. Расширять знания о питание, о его значимости.
3. Продолжать прививать культурно-гигиенические навыки.
4. Воспитывать в детях потребность в здоровом образе жизни , умение заботиться о своем здоровье .
Сегодня к нам пришла необычная гостья. С очками – глаза закрыла, ушки закрыла, рот и нос закрыла маской. Воспитатель спрашивает : «Что случилось?» . Гостья отвечает на ушко воспитателю, что боится заболеть, простыть, поэтому так оделась . А все потому, что в магазине игрушек, где живет гостья, все жители резко заболели : кто-то кашляет, кто-то чихает, у кого – то поднялась температура, у кого-то болит горло, голова. А нашей гостье совсем не хочется болеть. Вот поэтому она и пришла к нам в гости, чтоб узнать , что же нужно сделать , чтоб не заболеть ?
Друзья, давайте сначала успокоим гостью, скажем ей, что не нужно бояться. А потом расскажем, и не только расскажем, но и покажем, что нужно сделать , чтобы быть здоровым , не простывать и не болеть гриппом. В этом нам помогут секретные коробочки (на столе стоят 5 пронумерованных коробочек) . А для начала, давайте познакомимся с гостьей.
Ее зовут Алсу.
Давайте поможем ей снять очки, освободим ушки, снимем маску.
Воспитатель предлагает ребенку открыть первую коробку. В коробке мыло, влажные салфетки.
Друзья, скажите пожалуйста, для чего нужно мыло?
Ответы детей.
А когда надо мыть руки?
Ответы детей (сразу после улицы, перед едой и т. д.) .
Часто бывает, что руки пачкаются на улице, на площадке, и просто негде их помыть. То тогда к нам на помощь приходят влажные салфетки, которыми можно протереть руки прямо на улице.
Утром, вечером и днем,
Перед каждою едой,
После сна и перед сном,
Руки мой перед едой,
Грязные руки грозят бедой.
Теплою водою руки чисто мой,
Кусочек мыла возьми и ладошки им протри.
Открываем вторую секретную коробку (муляжи овощей и фруктов) . Что в ней? Фрукты и овощи.
Ребята, а для чего нам нужны овощи и фрукты?
Ответы детей.
Друзья, не забывайте, что всегда надо кушать овощи и фрукты, потому что там очень много витаминов. Наша гостья не знает, как выглядят овощи и фрукты, давайте поможем ей разобрать в первую корзину овощи, а во вторую фрукты. Игра «Собери овощи и фрукты» .
Но тут гостья задает свой следующий вопрос воспитателю на ушко.
Ребятки, Алсу спросила у меня, а что едят ваши дети кроме овощей и фруктов, или они питаются ими целый день?
- Ответы детей : суп, каши, компот и т. д.
А какие каши вы знаете?
- Ответы детей : гречневая, рисовая, гороховая, каша «Дружба» и т. д.
В нашей коробочке остался еще один секрет, посмотрите внимательнее. Правильно, это чеснок. Чеснок да лук – от многих недуг. Как известно, чеснок очень полезный продукт, он помогает нашему организму бороться с простудой, укрепляет наш иммунитет, защищает от микробов и бактерий. Ребята, а вы любите чеснок?
Егор : нет, он же горький и не вкусный.
Ребята, предлагаю вам один секретный рецепт : чтоб чеснок не горчил , можно съесть его вместе с хлебом (воспитатель показывает детям заранее сделанное канапе из хлеба , чеснока и сыра и предлагает попробовать после занятия).
Гостья предлагает свои продукты : чипсы, мороженое, чупа-чупс, газированные соки, вафли, шоколадки, конфеты. Дети рассматривают, обсуждают продукты, но вместе с воспитателем приходят к выводу, что эти продукты есть можно, но очень редко, так как они не полезные.
В третьей секретной коробке зарядка по карточкам (карточки, на которых изображены движения) .
Алсу, а ты делаешь зарядку по утрам ?
Алсу : нет.
Тогда вставай вместе с нами и повторяй за нами.
Каждый день по утрам
Делаем зарядку .
Очень нравится нам
Делать по порядку .
Весело шагать,
Руки поднимать.
Приседать и вставать
Бегать и скакать.
Воспитатель показывает карточки, а ребята выполняют действия, изображенные там.
Ребята, чтобы быть здоровыми важно каждый день по утрам делать зарядку , гулять на свежем воздухе, играть в подвижные игры. А теперь скажите мне, что еще помогает нам быть здоровыми ?
- Ответы детей : кататься на лыжах и коньках, бегать и плавать, загорать и ходить босиком и т. д.
В четвертой секретной коробке стакан с водой.
Друзья, чтобы быть здоровым нужно пить воду всегда, а особенно ценна вода по утрам.
В пятой секретной коробочке – лицо (грустное, веселое) . Чтобы быть здоровым , нужно чаще улыбаться, смеяться, приходить в детский сад с хорошим настроением.
Алсу, ты запомнила, что нужно делать , чтобы быть здоровым ?
1) Умываться и мыть руки,
2) Делать зарядку , гулять на свежем воздухе.
3) Кушать полезные продукты, побольше овощей и фруктов.
4) Обязательно пить воду.
5) По чаще улыбаться.
Вот тебе добрые советы
В них мы спрятали секреты,
Научись его ценить.
- Алсу : Спасибо вам ребята, я столько интересного сегодня узнала и все это буду соблюдать и выполнять и обязательно расскажу своим друзьям.
Как жить так, чтобы забыть про болезни и наслаждаться здоровым долголетием? Врачи семейной медицины не устают напоминать о правилах здорового образа жизни, которые позволяют предотвратить многие неприятности. Эксперты Посольства медицины разработали 10 «золотых» правил здоровой жизни. Вот они.
Сердечно–сосудистые заболевания являются самой распространенной причиной смерти людей среднего возраста среди населения развитых стран. Обратите внимание на эти десять рекомендаций семейной медицины, которые призваны уменьшить риск развития этих болезней и улучшить качество жизни таких больных.
1. Правильно питайтесь. Питание должно быть разнообразным и полноценным. Фрукты, овощи, зелень, рыба, растительные масла, нежирное мясо, злаковые и бобовые, обезжиренное молоко – вот его основные компоненты. Соль, сахар и алкоголь должны употребляться в минимальных количествах.
2. Хотя бы полчаса в день посвящайте физической активности для укрепления вашего тела. Выбирайте упражнения, которые будут максимально адаптированы для ваших возможностей. Можно гулять, танцевать, заниматься йогой, спортом и т.п. Двигайтесь ради вашего здоровья, призывают кардиологи и врачи семейной медицины.
3. Откажитесь от привычки курить. Курящие люди имеют существенно более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если бросить курить самостоятельно не получается, то обратитесь к специалисту.
4. Контролируйте вес своего тела. Рассчитайте свой индекс массы тела, чтобы знать, насколько отличается ваш вес от идеального веса тела. Для этого разделите вес тела на квадрат вашего роста. Если индекс массы тела выше 25, то у вас имеется лишний вес. Если он выше 30, то, к сожалению, у вас имеется ожирение.
5. Следите за размером своей талии. Чем он больше, тем больше риск сердечного приступа и смерти. Лишний жирок на ваших бедрах и ягодицах врачей семейной медицины волнует гораздо меньше. Статистически установлено, что широкая талия – плохой признак для здоровья. У женщин она должна быть меньше 88 см, а у мужчин – меньше 102 см.
6. Контролируйте свое артериальное давление. Оно всегда должно быть меньше чем 140/90 мм рт. ст. Даже если вы страдаете гипертонической болезнью, эта норма должна соблюдаться.
Если у вас имеется сахарный диабет , заболевания почек или были проблемы с сердцем или инсульт, то ваше нормальное давление - 130/80 мм рт. ст. В этом случае медицинский контроль должен быть регулярным.
7. Следите за уровнем глюкозы и холестерина в крови. Лучший способ иметь его нормальным - это питаться правильно и делать физические упражнения. Если в анализе крови, сделанном вам, цифра холестерина выше 190, а глюкозы выше 110, то нужно проконсультироваться с врачом семейной медицины.
8. Никогда не упускайте возможности провести профилактический врачебный осмотр. В зависимости от его результатов, проконсультируйтесь с врачами, какой уровень физической активности, какой тип диеты вам нужен, какие факторы в жизни могут провоцировать заболевания и т.п.
9. Говорите с друзьями о своих сомнениях и опасениях. Их опыт может оказаться вам полезен. И конечно же, не стесняйтесь просить поддержки у своей семьи.
10. Научитесь контролировать стресс и тревогу. Стресс на работе или/и дома – один из самых опасных факторов, провоцирующих проблемы с сердцем и сосудами. Учитесь отдыхать и расслабляться.
Эти правила нужно помнить и научиться выполнять, и чем раньше, тем лучше. Здоровый образ жизни нужен каждому человеку, вне зависимости от его возраста или пола.
