По поводу здорового образа жизни всегда вокруг столько споров и недопонимания, что порой начинаешь задумываться, что же на самом деле является настоящим здоровым образом жизни и как его правильно вести.
В этой статье мы попробуем наконец-то разобраться, как именно нужно как питаться и какой именно физкультурой заниматься и сделать, чтобы наша душа пела, а тело бодрствовало многие года.
Давайте для начала попробуем представить средне статического человека.
Утром большинство людей встаёт с огромным трудом дальше впопыхах собирается на работу, зачастую даже не успев позавтракать. На работе приходиться зачастую изрядно понервничать. Ну а вечером, когда мы приходим уставшие с работы, садимся за телевизор с пивом, или с семечками кто как “горазд” и не о чём не думая отдыхаем. А уже перед сном наедаемся вдоволь.
И так повторяется изо дня в день, недели сменяются месяцами, а те годами. И ближе к 40-ка годам, у нас неожиданно, начинаются зачастую очень серьёзные заболевания, в некоторых случаях даже с летальным исходом. В тот день, когда это заболевание даст о себе знать мы даже не предположим что виной всему именно тот образ жизни, который мы вели всю жизнь.
«Здоровый образ жизни
- это цепочка действий, которая будет сохранять здоровье отдельного индивидуума“
Итак, определим, что именно мы считаем здоровым образом жизни в первую очередь это наиболее сбалансированный режим работы и отдыха.
Когда одно из этих направлений жизни деятельности перегружено, а другое находиться в недостатке то здоровье стремительно будет ухудшаться. Если вы хотите быть действительно здоровы, но работы очень много, то нужно либо начать выполнять меньшие объемы работы либо искать другую. А если вы слишком много лежите на диване или сидите за компьютером то самое время начать активно заниматься физическими упражнениями.
Физические упражнения. Невозможно представить здоровый образ жизни без занятия хотя бы элементарными упражнениями физической культуры.
Первое это утренняя зарядка, такая как всех учили в школе 10-20 минут и вы уже проснулись дальше пробежка по парку (Не в коем случае не бегайте возле дорог, так как пыль и различные химические элементы будут попадать в ваши лёгкие) Придя домой вы, почувствуете себя свежим и заряженным на активную работу. Занимаясь физической культурой вы в первую очередь защищаете себя от сердечно-сосудистых заболеваний после вы сбросите лишние килограммы и восстановите нормальный обмен веществ в организме, а также укрепиться иммунитет. Всего несколько утренних упражнений и вы получаете сразу большое количество энергии и здоровья!
Дальше мы поговорим о здоровом питании. Одним из основных понятий который должен знать каждый человек это то, что еда должна не только вкусной но и полезной. Нужно сменить приоритет с вкуса на полезность. Еда – это источник главный источник энергии, которую получает человек и важно, чтобы в еде были все необходимые микроэлементы витамины и питательные вещества. Главное питайтесь легко, чтобы после еды не было тяжести в желудке.
Следующее это правильная гигиена человека. Правильная гигиена это не только регулярные водные процедуры но и конечно же чистить зубы утром и вечером а также важно умываться и спать в проветренном помещении.
Если вы действительно хотите быть сильным и здоровым, то тогда следует бросить пить, курить, и тем более наркотики. Эти вредные привычки не приносят удовольствия, они наносят вред Вашему здоровью. Способов огромное количество и тот, кто действительно захочет обязательно покончит с ней.
Надеюсь, что эта статья поможет вам начать здоровую и по- настоящему полноценную новую жизнь! Говорят человеку не суждено прожить два века, но почему бы вам не стать тем первым кому это удастся!
Важные примечания:
Если у вас что-то начинает болеть, сразу идите к врачу и требуйте обследование данного участка тела. Если болезнь запустить к старости могут появиться серьёзные проблемы.
Сон должен быть 7,5 часов в день (5 стандартных 1, 5-часовых циклов сновидения), отдых восстанавливает жизненную силу и является очень хорошим лекарем.
Найдите для себя хобби, не экстремальное, а такое, которое бы вас приводило в спокойствие, давало вам уверенность.
Найдите способ, зарабатывать деньги который бы вам приносил истинное материальное и моральное удовлетворение.
Всегда помните что здоровье не купишь не за какие деньги поэтому старайтесь отказываться от работ в тяжёлых условиях.
Желаю Вам Здоровья и Всех благ!
Физическую и умственную нагрузку человека. Его цель состоит в улучшении общего самочувствия. Среди перспективных задач всех его мероприятий – профилактика заболеваний и активное долголетие. В основе правил , выполнения которых требует здоровый образ жизни , является гармонизация энергетических затрат и расходов тела, обеспечение всех заложенных природой потребностей организма.
Принципы здорового образа жизни
Существуют общие принципы, опираясь на которые каждый человек сможет разработать индивидуальный комплекс мероприятий, позволяющий вести здоровый образ жизни. Для этого понадобится проанализировать ряд факторов, среди которых:
- климатическая зона, в которой проживает человек
- общее состояние организма
- индивидуальные особенности организма
- наличие хронических заболеваний и склонности к определенным недугам
В зависимости от солнечной активности и температуры воздуха будет рассчитано время и продолжительность прогулок и занятий физкультурой, продолжительность отдыха. Смена сезонов требует внесения корректив в распорядок дня, иначе стремление к дисциплине может превратиться в фактор ослабляющий иммунитет.
Составить представление о состоянии здоровья можно только после медицинского обследования. Здоровый образ жизни предусматривает компенсацию некоторых функциональных недоработок организма, а так же предотвращение ряда заболеваний за счет правильно подобранного рациона и занятий спортом. Человек должен быть внимателен к собственному самочувствию и в случае недомогания непременно обращаться за квалифицированной медицинской консультацией и помощью.
Распорядок дня
Здоровый образ жизни предусматривает составление строгого графика повседневных занятий. Ни одна из систем человеческого организма не рассчитана на длительную нагрузку. В то же время ряд психологических механизмов могут подавлять запросы тела об отдыхе, или пище. Что бы активность сменялась отдыхом, а необходимую энергию организм получал, не доходя до черты истощения, применяется привязка всех ежедневных мероприятий ко времени.
Распорядок дня должен включать трехразовый , прогулку на свежем воздухе продолжительностью не менее получаса, такое же время на физические упражнения, и 6-10 часов сна. Если человек занимается спортом профессионально, то расписание его тренировок определяет тренер. Можно совмещать прогулки с физической активностью. Чего нельзя делать ни в коем случает, так это замещать сон лишним приемом пищи. Усталость продолжает накапливаться, а плотный дополнительный ужин организм усваивает с трудом.
Одним из предназначений строгой дисциплины в чередовании периодов сна и бодрствования, занятий спортом и приема пищи является ежедневный анализ общего самочувствия. Ранние стадии любого заболевания имеют слабо выраженные симптомы. Отследить сбой в организме возможно, только отметив отказ от привычных занятий. Это касается только случаев, когда человек в течение года и более живет в одном и том же ритме. Иногда трудности на первых этапах привыкания организма к распорядку дня указывают на то, что менять придется составленный график.
Питание
Исключает любые продукты, в состав которых входят искусственные ингредиенты. Современная медицина и диетология не разработали методов нейтрализации возможных негативных последствий от употребления в пищу красителей и консервантов. Все нормы их содержания в продуктах весьма относительны. Кроме данной группы большой риск пищевого отравления несет употребление в пищу просроченной и испорченной еды. Молокоперерабатывающие предприятия используют только чистые штаммы бактерий. Определить все разнообразие, а, значит и риск, популяции микроорганизмов, испортивших молоко в холодильнике невозможно.
При трехразовом питании каждый прием пищи должен содержать максимальное количество необходимых организму веществ. К таковым относятся белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Блюда, содержащие один ингредиент, должны уступить место многокомпонентным. За основу рациона лучше взять продукты характерные для времени года и региона, в котором проживает человек. Экзотические ингредиенты могут дополнять меню.
Физическая активность
Спорт и физкультура появились в человеческом обществе только на заключительном этапе формирования цивилизации. Их популярность возрастала вместе с благосостоянием общества и распространением медицинских знаний о вреде гиподинамии. Физические упражнения не может заменить тяжелый труд. В отличие от него, они приносят пользу организму, предотвращают изнашивание костной, мышечной и сердечно-сосудистой систем. Так же физическая активность улучшает общий тонус организма, благотворно влияет на пищеварение.
Делать зарядку можно на свежем воздухе, или в хорошо проветренном помещении. Для занятий спортом следует выбрать то время суток, в которое организм наиболее мобилизирован и готов к нагрузкам. Единственное правило: между тренировкой и временем сна должно проходить не менее часа. Нельзя приступать к занятиям немедленно после приема пищи. Так же не рекомендуется есть сразу же после тренировки – организм может не ощутить момента насыщения вовремя и превысить норму пищи, перегрузив желудок.
Начинать зарядку, тренировку, или спортивную игру нужно с разминки. Ее отсутствие приводит к травмам не готовых к активной работе мышц и связок. Быстрый переход организма из спокойного состояния к нагрузкам сокращает продолжительность тренировки.
План правильного распределения упражнений таков:
- разминка
- упражнения со средней нагрузкой
- наиболее сложные упражнения
- физическая активность в быстром темпе (танец, пробежка, акробатика)
- повтор группы упражнений №2 и разминки, которая начинала занятие
Труд и отдых
Даже для трудовой деятельности существует ряд правил, которые помогут снизить нагрузку на организм и увеличить продуктивность работы. Каждый из органов осязания человека собирает информацию непрерывно. Для того, что бы тот, который задействован в выполнении задачи, не переутомлялся, и не был отодвинут в сторону данными, полученными через другие рецепторы, ему нужно давать отдых. В это время следует дать активную работу другому виду осязания. На пример, закрыть глаза, и попытаться изучить какую-то мелкую деталь на ощупь.
Задачи, требующие четкости в исполнении, нужно чередовать с творческими играми. Это не только позволяет мозгу и организму отдохнуть, но и подсказывает новые пути решений задач. Желательно, что бы тематика разных видов работы не пересекалась. Это расширяет кругозор.
Отдых должен включать занятия, предполагающие физическую и умственную активность. Помимо тренировок, желательно найти вид деятельности, где важен будет результат. Это могут быть соревнования, работа над созданием какой-то практической вещи, или предмета искусства, туристический поход. Последнее может стать даже одним из неотъемлемых компонентов здорового образа жизни . Организм человека нуждается в экстремальных нагрузках. Турпоход является именно таким испытанием на прочность.
Наиболее часто совершаемые ошибки
Человек, ведущий здоровый образ жизни, может излагать свои рецепты распорядка дня, тренировок и питания в форме аксиом. Забывая о том, что все это было сделано им на основе наблюдений за индивидуальными особенностями своего организма, он может дать окружающим не подходящую им модель.
Нередко здоровый образ жизни путают с первобытным. Это приводит к искусственному созданию массы ограничений жизненных потребностей организма. Постоянное пребывание в экстремальных условиях выживания приводит к исчерпанию жизненных сил и ресурсов, а это противоречит главной цели здорового образа жизни.
Бытует мнение, что люди, ведущие здоровый образ жизни, не нуждаются в помощи врачей. Это неверно, так как все принципы, на которых основан данный подход к распорядку дня, питанию и нагрузкам для тела и разума, были разработаны на основе медицинских знаний. Здоровый образ жизни предусматривает регулярные медосмотры и консультации со специалистами по интересующим человека вопросам. Желательно найти своего врача, который бы имел глубокие познания и личный опыт здорового образа жизни и спортивных тренировок.
Нельзя рассчитывать рацион согласно тому, сколько калорий сжигается во время тренировки. Такое меню будет покрывать не более половины всех суточных потребностей в пище и приведет к истощению. На протяжении дня организм человека выполняет массу незаметной работы, поддерживает постоянную температуру тела, нуждается в энергии и мозг.
Резко переходить от длительного сидячего положения на рабочем месте к занятиям физкультурой опасно. Сохраняя постоянное положение тела, определенные группы мышц испытывают серьезную нагрузку. Встав из-за стола, следует дать им отдохнуть. Можно прогуляться, максимум – совершить пробежку в медленном темпе. Только через полчаса можно приступать к серьезной разминке и зарядке.
Начинать вести здоровый образ жизни можно только после осознания того, какую пользу нововведения могут принести организму и убедившись в собственной заинтересованности в этом. Вносить коррективы в уклад жизни лучше всего летом. В этом сезоне низкая вероятность подхватить инфекцию, иммунитет активен, а продолжительность светового дня позволяет свободно экспериментировать с чередованием сна и бодрствования. Не следует начинать вести здоровый образ жизни во время отпуска, особенно если на этот период приходится поездка в рекреационных целях. Любой переезд, смена климата является стрессом для организма. В этот момент излишне нагружать его радикальными переменами в образе жизни. К тому же такое начало чревато тем, что все нововведения продлятся до окончания отпускного сезона.
Внедряя здоровые привычки в свою жизнь, человек должен не скрывать это от окружающих. Привлечение членов семьи и друзей к занятиям спортом и выбору полезных продуктов питания облегчит адаптацию к нововведениям. Особенно это касается вопроса физических нагрузок. Прогулки в компании могут совмещать двигательную активность и интеллектуальную беседу. Спортивные тренировки, если их проводить в режиме игры, или состязания, повышают мотивацию и заставляют человека более качественно выполнять каждое упражнение.
Казалось бы, широко употребляемый термин «здоровый образ жизни»
большинство людей должно понимать более-менее одинаково. И принципы ЗОЖ не должны вызывать разногласий. Однако, проведенные опросы свидетельствуют, что некоторые вещи, как то , отказ от употребления наркотиков, алкоголя и табака, воспринимаются всеми однозначно, но другая сторона понятия, а это , психорегуляция, вызывает разночтения и даже вызывает жаркие споры
.
Именно поэтому следует, как можно более детально, рассмотреть основополагающие принципы здорового образа жизни.
На сегодняшний день специалисты выделяют несколько основных принципов, которые определяют образ жизни человека как соответствующий понятию «здоровый». Все эти принципы следует рассматривать только в комплексе , однако выстроить их можно по степени важности в общей составляющей от большего к меньшему.
Принцип полной ответственности за здоровье . Как говорят геронтологи, человеческий организм создан природой так, что нормальная продолжительность жизни для человека должна составлять 120-150 лет. Однако это может произойти только при правильном и разумном отношении человека к своему здоровью. Каждый человек должен отдавать себе отчет, что, во-первых , только он сам может убедить себя соблюдать правила здорового образа жизни, никогда правила, навязанные со стороны кем бы то ни было, не будут соблюдаться.
Во-вторых , человек должен твердо уяснить, что его здоровье- это и здоровье его членов семьи, здоровье его детей. Поскольку никогда больной не сможет родить и воспитать здоровых членов общества. Да, в человеческом организме заложены великие ресурсы, позволяющие поправить здоровье при самых тяжелых заболеваниях. Однако с возрастом этому механизму все труднее и труднее срабатывать. И в этом случае наиболее доступно принцип ответственности за собственное здоровье сформулировал Л.Н. Толстой, который назвал требования людей употребляющих алкоголь, табак, объедающихся пищей и не придерживающихся режима дня, вернуть их здоровье средствами медицины смешными. Таким образом, только постоянно укрепляя здоровье, избегая вредных привычек и соблазнов (по сути, в этом заложены основы ) помогут человеку дожить до глубокой старости, не потеряв при этом работоспособности, внутреннего ощущения счастья.
Принцип комплексности
. Следующим по степени важности принципом можно считать принцип комплексности. Суть принципа заключается в том, что здоровье человека не возможно сохранить по частям. У здорового человека все системы и все органы работают в норме, а если в работе какой-либо системы организма намечается сбой, это сразу же сказывается на других системах и органах. Поэтому здоровый образ жизни, факторы, влияющие на здоровье, связаны друг с другом так называемым «перекрестным» эффектом
. Так, тренируя сердечно-сосудистую систему оказывается влияние на дыхательную, эндокринную, опорно-двигательную и другие системы организма. Хотя следует помнить и об отрицательном воздействии, которое также проецируется на все органы и системы.
Принцип индивидуальности
. Принципы ЗОЖ базируются на том, что каждый человек — это уникальное, удивительное и неповторимое творение природы. Эта уникальность прослеживается на генетическом, фенотипическом, психологическом и социальном уровне. Именно по этой причине невозможно существование единой универсальной программы здорового образа жизни для всех людей на планете Земля. У каждого из нас существуют свои биоритмы, мы имеем свой индивидуальный процесс обмена веществ, конституцию тела, особенности нейрогуморальной регуляции и прочие биологические особенности. Все это контролируется на уровне генов, и принципы здорового образа жизни должны учитывать эти особенности и ни в коей мере не противоречить наследственности, поскольку это чревато серьезными проблемами со здоровьем.
Очень похожая ситуация и в психологической сфере человека. правила ЗОЖ гласят, что программа здорового образа жизни не должна противоречить психологическим аспектам и темпераменту человека. При правильном выборе программы сильные стороны (а они есть у каждого человека) будут усилены, а слабые укрепляться и подтягиваться к норме. Поскольку человек-существо социальное, то положение в общественной иерархии и принадлежность к определенной социальной группе накладывает особенности на программу здорового образа жизни. Вырабатывая правила здорового образа жизни, каждый человек должен предусмотреть особенности взаимодействия между членами социума, возможные конфликты и способы их разрешения.
Особенно важно построение взаимоотношений в ячейке общества, в семье. Действия человека должны быть направлены на максимально возможную свободу в выборе здорового образа жизни каждым членом семьи, но параллельно семья также должна делать все, чтобы ее каждый член мог сохранять свое здоровье и трудоспособность. В этом аспекте на первую роль выходит вопрос семейного воспитания и выработка в семье главных приоритетов для будущей жизни. Именно в семье закладываются основы, следовать которым человек будет на протяжении всей своей долгой и счастливой жизни.
Принцип умеренности . Суть принципа заключается в использовании посильных (то есть умеренных) нагрузок при тренировке систем организма. Степень тяжести (умеренности) определяется по общей реакции организма на оказанную нагрузку. Правила ЗОЖ говорят, что нормальной считается такая нагрузка, последствия которой человек ощущает не более чем 24-36 часов. В противном случае нагрузка неадекватная, ведет к переутомлению и не способствует нормальному функционированию жизненных систем. Также следует понимать, что перезагружая ту или иную систему, нагрузка оказывается и на другие системы, как это было описано в принципе комплексности.
Принцип чередования нагрузок и отдыха . Физиологи человека при упоминании этого принципа тут же ссылаются на высказывания Н.Е.Введенского, который говорил, что усталость человека возникает не от того, что он много работает, а от того, что работает человек неправильно. Жизнь человека должна быть спланирована так, чтобы качество и продолжительность отдыха соответствовало выполненной перед этим работе. Причем любопытно, что после умственного труда человек также нуждается в отдыхе и часто в этом плане может быть использован физический труд.Правильное чередование отдыха и работы не только не дает расходоваться, но и наоборот способствует росту потенциала . Если же постоянно нарушать данный принцип и злоупотреблять нагрузками, ущемляя при этом отдых, то это приведет к переутомлению, а затем и к нарушениям в работе нервной системы – неврозам.
Принцип рациональности в организации жизнедеятельности
. Этот принцип подразумевает такие понятия как правильная работа и правильный отдых. Поскольку работа-это нагрузка на организм, то исходя из данного постулата, работа не только должна учитываться, но и планироваться. Только в этом случае человек сможет выполнить все задуманные дела.
Сегодня и всю жизнь.
Поскольку здоровья не дается человеку впрок, следует постоянно заботиться о поддержании нормального его состояния. Для этого необходимо выполнять все принципы здорового образа жизни, то есть постоянно находиться в тренировках своего организма. Следует помнить, что сделать тренировки впрок невозможно и после определенного, а зачастую короткого, промежутка времени с большим трудом полученные результаты состояния здоровья могут быть потеряны без тренировок и упражнений, несоблюдения режима и режима дня.
Принцип валеологического самообразования.
Под этим принципом следует понимать постоянное изучение своего собственного организма, своей личности, своей жизнедеятельности с целью оптимизации условий своей жизни. Постоянно создавая условия для собственного здорового образа жизни, и такого же образа жизни для других членов общества, человек делает свою жизнь более осмысленной, счастливой, плодотворной и долголетней. Человек должен стать носителем определенной культуры, стиля жизни. Только в этом случае формируется самосознание, которое направлено на понимание основ здорового образа жизни и их ежедневное применение, и только в этом случае можно говорить о превращении валеологического самообразования в валеологическую культуру данного конкретного человека.
Вот такое вот сложное, многогранное понятие здорового образа жизни. Ну, а еще хотелось бы добавить, что, прежде всего, вам должно нравиться то, что вы делаете. Если вы будете придерживаться всех этих принципов, скрепя сердцем и зубами, рано или поздно плюнете на все это дело и больше никогда не вернетесь. Не мучьте себя, ищите другой путь, если хотите все же быть здоровым и жить долго (или вечно?) и счастливо.
0757cspAqrU?rel=0" frameborder="0" allow="autoplay; encrypted-media" allowfullscreen>
Сегодня на пике популярности фраза «здоровый образ жизни». И это не просто красивое выражение. Это современный стиль жизни.
«ЗОЖ — это образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма» (Википедия)
Все чаще в обществе критикуют вредные привычки. Подростки уже не считают, что пить пиво — это круто. Каждый стремится правильно питаться, заниматься спортом и активно проводить отпуск. Такая тенденция – добрый знак.
Кто за здоровый образ жизни?
Всемирная организация здравоохранения предоставила статистику , какие факторы влияют на здоровье людей:
- 50-55 процентов - образ жизни.
- 20 процентов - окружающая среда.
- 18-20 процентов - генетика.
- 8-10 процентов - здравоохранение.
А вот статистика Всероссийского центра изучения общественного мнения:
- 38 процентов россиян довольны своим самочувствием, 48 процентов считают его удовлетворительным. Жалуются на недомогания 13 процентов участников опроса/
- Прошли медицинское обследование в этом году 15 процентов опрошенных граждан, 50 процентов из них делают это регулярно последние три года (для сравнения: к марту 2009 года эта цифра была 35 процентов).
- Ежегодно число поклонников спорта в России растет: за последние три года количество физически активных людей увеличилось на 18 процентов.
- В 2018 году выросло количество приверженцев здорового питания: 7 процентов из них придерживаются диеты, подобранной врачом, 12 процентов сами выбрали режим питания, 41 процент предпочитает здоровую пищу.
- Число курильщиков в России за год снизилось на 3 процента.
Основные принципы ЗОЖ
Если вы еще не вступили в ряды активных и здоровых людей, предлагаем разобраться: какие принципы включает в себя ЗОЖ и как их соблюдать.
1. Вредные привычки
Вредные привычки губят здоровье, поэтому от них необходимо отказаться. Кроме того, сигареты и алкоголь — это уже не модно. Такие пороки символизируют слабость. Лучше начинать утро со свежевыжатого сока и пробежки на свежем воздухе.
2. Правильное питание
Второй принцип здорового образа жизни — правильное питание. Откажитесь от жареного, соленого, острого. Такая пища грозит лишним весом и образованием тромбов. Гораздо полезнее для организма зелень, свежие овощи, фрукты, приготовленные на пару мясо и рыба, злаки — пшеница, овес, пшено.
Обязательно следите за режимом питания. За 20 минут до каждого приема пищи выпивайте по стакану воды без газа. Это улучшает обмен веществ. Какой бы схемы питания вы не придерживались, не стоит наедаться на ночь. Последняя трапеза должна быть низкокалорийной и минимум за час до сна. Важный момент: диетологи рекомендуют принимать пищу в одно и то же время. Когда организм настраивается на определенный режим, улучшается пищеварение и обмен веществ.
Обратите внимание на витаминные комплексы, которые можно купить в аптеке. Дело в том, что мы не получаем с пищей суточную норму необходимых организму элементов. Восполнить их можно дополнительным приемом витаминов.
3. Здоровый сон
Для сна взрослому человеку требуется от 8 до 10 часов в сутки. У каждого свой индивидуальный биоритм. Выясните, сколько времени необходимо именно вам, и составьте свой индивидуальный режим дня.
Во время сна мозг осмысливает и перерабатывает все, с чем человек столкнулся за день. Именно поэтому так важно засыпать в приятной успокаивающей обстановке в проветренном помещении.
4. Активный отдых
Когда вы чувствуете себя бодрыми и полными сил, хочется выплеснуть энергию. Сделать это лучше всего во время активного отдыха — вот еще один принцип здорового образа жизни. Для этого необязательно ехать на дорогой горнолыжный курорт или записываться в фитнес-зал.
Интересный и активный досуг можно устроить с семьей или друзьями на природе. Летом поиграть в мяч, фрисби, бадминтон, искупаться в ближайшем водоеме. Зимой покататься на санках, коньках, поиграть в снежки.
Прекрасный отдых — туристические походы. Их следует проводить в компании с опытными туристами. Песни у костра, ежедневная ходьба по лесу, единение с природой — все это способствует хорошему настроению и здоровью.
5. Личная гигиена
Жить в чистом доме, мыть руки перед едой и принимать душ перед сном – вот лишь малая часть науки о гигиене. Само понятие намного шире: чередование физического и умственного труда, правильное питание, спокойный сон. Сюда же отнесем заботу о волосах, коже, зубах, ногтях.
Гигиена изучает воздействие «среды обитания» на здоровье человека и разрабатывает меры профилактики заболеваний.
6. Психологическое здоровье
Психологическое здоровье – это душевный комфорт без болезненных психических реакций: неврозов, фобий. Оно напрямую связано с физическим здоровьем: сильные негативные эмоции и мысли могут спровоцировать психосоматические заболевания.
На психологическое здоровье влияют отношения в семье, на работе. Особенно уязвимы дети: из-за разногласий дома и в школе ребенок может отставать в развитии и приобрести эмоциональные отклонения.
Секрет гармоничного душевного состояния прост: необходимо сохранять баланс трех основных сфер жизни – семьи, работы, личностного роста. Сфера, которой вы меньше уделите внимания, станет проблемной зоной вашей личности и источником негативных эмоций.
7. Саморазвитие
Еще одна грань ЗОЖ – саморазвитие. Нужно постоянно давать себе интеллектуальные нагрузки – читать, изучать иностранные языки, ставить и выполнять задачи, развивать память. Постепенно умственные тренировки войдут в привычку.
Мозг «прокачивается», как и другие части тела. Поэтому со временем человек начинает быстрее думать, принимать правильные решения, видеть ситуацию с разных сторон и анализировать. А это качества успешных людей.
8. Спорт
Спорт в понимании здорового образа жизни – это физические упражнения для поддержания общего тонуса. Не путайте с изнуряющими тренировками до изнеможения. Важно выбрать направление, которое будет вас радовать: танцы, плавание, волейбол или любое другое.
В сочетании со здоровым питанием спорт дает не только хорошее самочувствие и прилив энергии, но и видимые со стороны результаты – подтянутое тело, красивая упругая кожа. Для этого нужны регулярные спортивные занятия.
Оптимальный режим: два раза в неделю с повышенной нагрузкой, а в остальные дни – комплекс легких упражнений.
Инфографика
Берегите здоровье, укрепляйте его, изучайте новые подходы ЗОЖ. Развивайтесь и физически, и духовно. Тогда вы обязательно поймете, что жить — здорово!
Материал подготовила: Алиса Гусева
З доровье - бесценный дар, который человек беспечно растрачивает в течение жизненного пути. Не то чтобы никто не беспокоится о собственном организме и сохранности жизненных сил, просто многие люди не знают, как максимально снизить риски утери ценного и порой невосполнимого здоровья. Но надо заметить, что в нынешнее время здоровому (естественному) образу жизни, правильному мировоззрению и пути самоисцеления уделяется много внимания. Имея отношение к разным социальным слоям, возрастным категориям, вне зависимости от профессий и увлечений, люди всё чаще решают взять курс на поддержание здоровья. Однако далеко не каждый до конца понимает, для чего ему это нужно. Люди банально следуют общим модным тенденциям. И это тоже неплохо, ведь первый шаг сделан. Поняв типовые и глубинные основы здорового образа жизни, приняв их и выбрав соответствующий путь, стать счастливым человеком куда проще, чем не делая шагов навстречу улучшению качества собственной реальности. Опираясь на базис этих основ, проще развиться в гармоничную личность и достичь определённых высот в самосовершенствовании.
Что такое основы здорового образа жизни
Базовые основы здорового и правильного образа жизни - формулировка вроде понятная. Но все ли действительно понимают, что она значит? Какие ещё основы? Почему именно эти, а не другие принципы ложатся в основу здорового образа жизни (ведь каждый человек может взять за основу что-то своё, и не факт, что это будет верный выбор)? Выбирая жизненные принципы йоги, риски ошибок снижены, ведь основы здорового образа жизни, на которые опираются йоги, имеют под собой тысячелетнюю базу знаний и практики.
Все принципы, на которые опирается мировоззрение йоги, подтверждены многочисленными результатами. Положительными результатами и позитивными переменами! Т. е., выбирая этот путь, не придётся верить на слово и отдавать предпочтение «коту в мешке». Все основы имеют объяснение, значит, они вполне логичны и подкреплены практическим опытом.
Что является основой здорового образа жизни
Выбирая верный ориентир - здоровый принцип жизни и подыскивая основы здоровья, хочется определиться с тем, чем являются эти принципы. Основы здорового образа жизни - это не что иное, как свод правил, на который стоит опираться человеку, выбирающему путь очищения своего тела, осмысления собственных поступков, настройки своих мыслей на нужный лад.
Все правила могут сводиться в некие тематические базисы. Какие–то пункты считаются главными, а другие - второстепенными. Однако человек, становясь на путь здоровья, должен хорошо понимать, что он делает, от чего отталкивается и какие принципы выбирает. Двигаясь вслепую, довольно непросто достичь желаемого. Да это и не требуется, если вы решили выбрать в качестве подспорья для освоения основ здорового образа жизни учения хатха-йоги.
Основы здорового образа жизни. Основные составляющие
Перейдём непосредственно к основам, которых принято придерживаться в йоге. Двигаясь к очищению, оздоровлению, саморазвитию, можно опираться на несколько основных принципов. Далее более подробно.
Физическая культура тела
Наверняка каждый человек, желающий изменить свой образ жизни и стать на путь здоровья, знает, что одним из важных аспектов оздоровления тела являются физические нагрузки. Однако не любые упражнения подойдут для выбранной цели. Идеально распределённые нагрузки не способны навредить организму. Напротив, правильно подобранный комплекс упражнений буквально творит невозможное, а именно чудеса:
- уходят болезни;
- замедляются процессы старения;
- улучшается общее состояние внутренних систем организма;
- появляется верный внутренний настрой.
Физические нагрузки не должны быть тяжёлыми, они должны предполагать подходящую интенсивность. Выполнять физический комплекс практических упражнений важно правильно, в определённое время, с заданной частотой. В хатха-йоге физической культуре тела уделено огромное количество внимания. Существуют специальные асаны, которые направлены на работу с определёнными энергетическими потоками. За счёт выполнения физических практик человек развивает собственное тело, тренирует дух, направляет позитивный заряд на оздоровление систем органов. Будучи новичком и только начиная свой путь к оздоровлению, стоит выбрать курс йоги для начинающих. Под чутким контролем опытных преподавателей можно заняться развитием собственной физической культуры, освоить основы выполнения асан, научиться несложным практикам и перейти на следующую ступень.
Пассивный образ жизни, отсутствие физических нагрузок наносят серьёзный ущерб здоровью организма. Даже имея «багаж» из хронических заболеваний, можно, и даже нужно, подобрать подходящую гимнастику, чтобы не давать «застаиваться» своему телу и чтобы значительно улучшить показатели здоровья. Всего 12–25 минут в день стоит уделять гимнастическим упражнениям из хатха-йоги. Спустя непродолжительный срок это принесёт плоды в виде улучшения внешности, здоровья, настроения.
Здоровое питание
Одной из важнейших основ здорового образа жизни является правильное питание. Физические нагрузки - ничто без сбалансированного рациона. Нашему организму требуется подпитка полезными биоактивными веществами, витаминами, минералами. Люди, практикующие йогу, в основном выбирают принцип вегетарианского питания. Это наиболее верное направление. Отказ от пищи животного происхождения помогает избавить организм от ненужного (вредных жиров, кармической платы, энергии страха). Выбирая вегетарианство, человек максимально подбирается к естественным принципам существования. По законам жизни разумное существо не вправе лишать жизни кого-либо ради насыщения или каких-то других целей. Растительный мир нашей планеты настолько богат, что позволяет черпать ресурсы для обеспечения здорового питания в больших количествах без ущерба для природы.
Взяв за основу здорового питания растительную пищу, человек:
- получает все необходимые компоненты;
- не портит собственную фигуру;
- не засоряет организм шлаками, жирами;
- не закрывает путь для позитивных энергий.
Перейдя на вегетарианское питание, вы ощутите лёгкость, подъём духа, приток жизненных сил буквально с первых недель практики. Редкие люди, попробовав вегетарианство всерьёз, возвращаются к мясоедению.
Важной основой здорового образа жизни, без которой все остальные пункты не имеют смысла, - правильное мышление. Человек должен найти в себе силы и мудрость, чтобы сформировать позитивное мировоззрение. Наверняка многие слышали такую мысль: все болезни от нервов. На самом деле не все! Но это не меняет дела. Мысли материализуются, и, думая о плохих вещах, видя во всём негатив, человек притягивает отрицательные потоки к себе. Вот откуда берётся добрая сотня болезней, неудачи, трагедии. Если в ваших мыслях собралась «чернь», не ждите от судьбы подарков. То, как вы думаете, о чём вы размышляете, как воспринимаете окружающую действительность, находит прямое отражение в буднях. Злой, угрюмый человек не станет счастливым. Не умея позитивно мыслить и быть искренним, открытым, добрым, нельзя достичь вершин самосовершенствования. А ведь выбирая здоровый образ жизни, мы хотим не просто стать здоровее, мы хотим стать лучше, чище, мудрее, красивее. Только гармонично сочетая в себе все принципы здорового образа жизни, можно максимально приблизиться к осуществлению этих желаний.
Здоровый образ жизни: пункты основ
Резюмируя всё вышесказанное, хочется подвести черту и обозначить чёткий перечень того, на что стоит опираться человеку, выбирающему здоровый путь бытия.
Отталкиваться надо от следующих основ:
- физическая культура тела;
- здоровое питание;
- отказ от всего лишнего;
- позитивное мышление.
Если посмотреть внимательно, то можно понять, что нет ничего сложного в соблюдении этих простых правил. Придётся только осознать глубину их важности для собственного организма, для своей души. Человек, отлично понимающий для чего и что ему нужно, инстинктивно начнёт тянуться к верным жизненным ориентирам и отталкивать от себя всё потенциально опасное и лишнее. Освоив главные основы здорового образа мыслей и бытия, испробовав эти принципы на практике, получив первые результаты, можно ощутить расширение границ. Это следующая ступень саморазвития. Ведь на самом деле соблюдение принципов здорового образа жизни - это лишь начало пути к самопознанию и самосовершенствованию.
