Очень часто мы начинаем себя плохо чувствовать тогда, когда сильно устаем в течение дня, и при этом еще мало спим. Но есть еще один фактор очень сильно влияющий на наше самочувствие — это то, что мы едим. Влияние еды на наш организм тяжело переоценить, так как тяжело переоценить значение топлива для автомобиля.
В течение дня мы принимаем в пищу очень много ненужных веществ, таких как вредные жиры и сахар. Но что поделаешь вредные компоненты есть практически в любой пище. Но некоторая пища способна значительно улучшить наше самочувствие, и даже значительно
Итак, встречайте 10 продуктов для хорошего самочувствия и настроения:
1 Черный шоколад.
Очень большой процент людей любят шоколад. И вот теперь появилась еще одна маленькая причина, чтобы баловать себя им почаще. Именно ежедневное употребление черного шоколада, всего в количестве 50 грамм в день, позволяет чувствовать себя значительно лучше в психологическом плане.
2 Миндаль.
В этом орехе содержится очень много питательных веществ полезных для организма, и в частности это жирные кислоты Омега3 и Омега6, которые способствуют увеличению обмена веществ в организме, и как следствие способствуют увеличению энергии. Также миндаль содержит в себе магний и фолиевую кислоту, которые , и позволяют ее предупреждать.
3 Листовая свекла.
В составе этого овоща также полно фолиевой кислоты, недостаток которой провоцирует развитие депрессии в организме. Кроме того в листовой свекле очень много натуральных витаминов и микроэлементов.
4 Куриные яйца.
В обычных куриных яйцах содержится самый полезный для нашего организма белок, и жирные кислоты. Белок помогает нашим мышцам восстановиться после напряженного дня, а жирные кислоты повышают уровень серотонина, что естественным образом повышает наше настроение.
5 Овсянка.
Как бы банально это не звучало, но именно овсянка является отличным источником медленных углеводов, и поэтому овсянкой лучше всего завтракать. Так вы заряжаете себя энергией на целый день, и она очень медленно расходуется организмом.
6 Cпаржа.
Этот продукт, как и листовая свекла содержит огромное количество фолиевой кислоты, недостаток которой провоцирует развитие депрессии у человека.
7 Семечки тыквы.
Также подавленное настроение и нежелание что-либо делать создает дефицит цинка в организме. Съедайте хотя-бы один раз в неделю 100 грамм тыквенных семечек, и вы будете от него избавлены.
8 Семена льна.
При помощи семян льна мы пополняем в организме недостаточное количество Омега3 жирных кислот, а как известно, именно они влияют на наше настроение и психическое состояние. При их недостатке развивается стресс и в последствие перерастает в депрессию.
9 Натуральный мед.
Про этот продукт можно говорить очень и очень долго, и он в действительности обладает огромным количеством полезных качеств. Прочитайте как А в нашем случае мед просто отлично поднимает уровень энергии в организме, и позволяет ему работать на полных оборотах. Столовая ложка меда способна придать вам новых сил при усиленной умственной работе гораздо лучше чем чашка кофе!
Любые проблемы с самочувствием отражаются на качестве нашей жизни. Никто не может быть максимально продуктивным, счастливым и жизнерадостным, когда что-то болит. Но, как известно, наше самочувствие - это зеркальное отражение состояния здоровья. Поэтому, чтобы хорошо себя чувствовать, нужно заботиться, в первую очередь, о своем здоровье. В данной статье мы рассмотрим 12 советов, которые вам помогут чувствовать себя хорошо.
1. Вода поможет вам поддерживать свое самочувствие на достойном уровне. Если же вы будете испытывать недостаток жидкости, в первую очередь повыситься вязкость крови, а вместе с этим ухудшиться кровообращение. Это приведет к кислородному голоданию, сделает вас слабыми, вялыми, сонливыми. Поэтому, носите с собой повсюду бутылку с водой, и не забывайте пополнять ее запасы, особенно если на улице жара.
2. Старайтесь постепенно снизить количество потребления соли. Дело в том, что соль способствует задержке в организме жидкости, из-за чего он не успевает своевременно очищаться. Если постоянно употреблять много соли, то со временем может понадобиться детоксикация в стационаре, не говоря уже о том, что это огромная нагрузка на почки. Накопление токсинов приводит к ухудшению самочувствия, повышенной раздражительности, сонливости.
3. Многие доктора до сих пор утверждают, что солнце чрезвычайно вредно и опасно для нашего здоровья, но на самом деле, без него невозможно. Это показывают результаты последних исследований, которые доказывают положительное влияние солнечных лучей на функционирование эндокринной и нервной систем, в случае умеренного контакта. Поэтому, не лишайте себя возможности получить энергию и здоровье от этого небесного светила. Помимо хорошего самочувствия, солнечные лучи также обеспечат вас прекрасным настроением и красивым загаром.
4. Сбалансированное питание - это самая лучшая диета в мире. Которую можно только придумать. Неважно, веган вы, или вегетарианец, мясоед ли или сторонник фруктов, в любом случае можно правильно составить свой рацион, чтобы получать необходимое количество белков, жиров и углеводов, приправленных витаминами, минерами, жирными кислотами и прочими жизненно важными компонентами.
5. Не стоит винить себя за желание поспать или повышенную сонливость в течение дня. Вы тут не при чем, и ваша лень также не является поводом для самоосуждения. Вашему организму просто необходимо восстанавливаться, и без этого никак. Причем делать это ему нужно регулярно, то есть - ежедневно. Здоровый сон должен быть в меру продолжительным, глубоким и крепким. Поэтому, создайте себе все условия и находите возможности для того, чтобы высыпаться, если вы хотите хорошо себя чувствовать.
6. Очень часто можно слышать утверждение, что все болезни от нервов. Отчасти это так. Каждый стресс не проходит бесследно для нашего организма. После перенесения сильных стрессовых ситуаций, вы будете себя чувствовать вымотанными, истощенными и опустошенными. Для того, чтобы этого не было, необходимо научиться управлять стрессом в своей жизни.
7. Одна из самых распространенных причин плохого самочувствия - пониженный уровень гемоглобина в крови. Определить это достаточно просто - необходимо лишь сдать общий анализ крови. Если недостаток серьезный - доктор назначит лечение, а если нет - можно восстановить состав крови с помощью пищи. Печень, гематоген, витамин С (цитрусы, яблоки, ягоды), говядина - все это должно входить в ваш рацион, чтобы предотвратить анемию.
8. Все мы с детства знаем, что движение - это жизнь. Но, с годами почему-то многие люди активничают все меньше. Из-за недостатка движения наш организм настигают многие проблемы, а все потому, что мышечные сокращения - это единственный «насос» для лимфы, которая является «инструментом» иммунитета. Двигайтесь больше, и вы гарантированно будете себя чувствовать хорошо!
9. Не менее важной составляющей хорошего самочувствия являются позитивные эмоции. Смех продлевает жизнь, и это правда. Уныние, обиды и прочие деструктивные чувства пагубно влияют на наше самочувствие и здоровье. Но, есть и хорошая новость - мы сами вправе решать, какими эмоциями будет наполнена наша жизнь в большей степени.
10. Стоит ограничить потребление сахара, особенно во второй половине дня. Это «энергия» для нашей нервной системы, и поэтому, чрезмерное потребление сахара истощает мозг, помимо этого, является нагрузкой для органов пищеварения.
11. Позаботьтесь об укреплении иммунитета. Займитесь закаливанием - это не сложно. Для начала подойдет контрастный душ, хождение босиком. Когда почувствуете, что уже готовы, можете вываляться нагишом в снегу. Полезно также как можно реже использовать антибиотики и противовирусные средства. Природа подарила нам очень много натуральных лекарств - используйте их. Мед, малина, лимоны, травы - это безопасно, и в большинстве случаев не менее эффективно.
12. Используйте для своего здоровья и хорошего самочувствия опыт предков. Не со вчерашнего дня баню используют для очищения организма, профилактики заболеваний, оздоровления. Еженедельное посещение бани вернет вам энергию и радость жизни!
Гармония тела и души плюс хорошее настроение и оптимистичный настрой — примерно так можно описать хорошее самочувствие
. Тот, кто в ладу с самим собой, излучает физическое и духовное здоровье.
Основой хорошего самочувствия является . Для этого существуют две предпосылки: уверенность в себе и любовь к собственной персоне. Для начала выделите время для своих личных потребностей. Люди, которые планируют для себя передышки на отдых в ходе рабочих будней, выглядят значительно более довольными, чем остальные. А тех, кто умеет наслаждаться жизнью, видно издалека. Если же вы к тому же даже в самых неприятных ситуациях мыслите позитивно, то путь к спокойствию, расслабленности и радости жизни для вас открыт.
Обретение вкуса к жизни за 21 день.
Всего трех недель — это подтверждают психологи — достаточно для того, чтобы избавиться от негативных привычек. Умение наслаждаться — это искусство, которому относительно легко научиться. А ведь оно является одной из важнейших предпосылок для хорошего самочувствия. Вовлекайте своих близких и друзей в изучение этой науки, поскольку социальные контакты — важный компонент внутренней гармонии.
Хорошее самочувствие — это, когда жизненная бодрость идет изнутри.
Еще тысячелетия назад в Азии были известны эффективные приемы и методы расслабления. Древние восточные учения, такие, как йога, Аюрведа и ци-гун, находят все больше приверженцев и в странах Запада. Сочетание древних учений с новейшими знаниями в области питания и медицины открывает многочисленные новые пути для поднятия тонуса и улучшения самочувствия. Одним из примеров этому является оздоровительная система «Пять тибетцев». Она соединяет движение и расслабление и приводит к состоянию внутренней гармонии.
Восточные учения показывают, насколько важно отойти от рационального и нацеленного на производительность мышления и в большей мере обратиться к наслаждению и радости жизни.
Укреплять уверенность в себе.
Люди, которые довольны своей внешностью, производят впечатление сильных, уверенных в себе. Сделайте что- нибудь в этом направлении и побалуйте свое тело массажем. Позвольте себе новую прическу, заново откройте для себя радости, которые несет в себе хорошая еда или вечер, проведенный с друзьями. Почувствуйте удовлетворение от того, что вам удалось преодолеть собственную пассивность и вы снова занимаетесь , ходите в бассейн или в спортклуб. Докажите себе, что вы можете перестроить свое питание и , и вы ощутите гордость за себя и радость от того, что ваше самочувствие улучшилось.
Девиз: «Расслабляться и наслаждаться!»
Научитесь мотивировать себя и уделите себе необходимое время. Особенно это важно тогда, когда серые будни оставили свой след на вашем настроении. Поэтому именно после напряженного, наполненного стрессами дня выделите лично для себя, по крайней мере, 15 минут, а еще лучше — полчаса. Целиком используйте это время для расслабления — может быть, стоит принять роскошную ванну, выпить бокал свежевыжатого сока, почитать хорошую книгу или послушать любимую музыку. В конце недели подарите себе маленькие каникулы и начните новую трудовую неделю с новыми силами.
Будьте довольны собой.
Для хорошего самочувствия очень важно быть в ладу с самим собой и принимать свою фигуру такой, какой она есть, либо сделать что- нибудь для ее улучшения.
Самый первый и простой шаг может заключаться в том, чтобы сознательно выбирать продукты питания и . Тогда вашему хорошему самоощущению уже больше ничто не воспрепятствует. И окружающие смогут увидеть это собственными глазами, отмечая вашу ухоженность с головы до пят и ощущая исходящие от вас волны хорошего настроения.
Ухоженность с головы до ног
- Если волосы только что вымыты, это поднимает настроение. Не экономьте на средствах для ухода за волосами.
- Не экспериментируйте с прической или окраской волос. Перманент и резкое изменение цвета волос лучше доверить опытному парикмахеру.
- Зубные пасты, которые не только ухаживают за полостью рта, но и заметно отбеливают зубы, сделают вашу улыбку ослепительной. Не забывайте регулярно посещать стоматолога.
- Ухаживайте за ногтями на руках и ногах. С помощью настойки из оливкового масла и лимонного сока вы сделаете ногти здоровыми и эластичными.
- Ваши руки – это ваша визитная карточка. Наносите на них толстый слой арники или ромашкового крема, а на ночь надевайте хлопчатобумажные перчатки.
Трехнедельная программа для хорошего самочувствия
Движение
Система, называемая , считается источником хорошего самочувствия и молодости.
- Она укрепляет соединительные ткани и придает упругость коже.
- Кроме того, высвобождается энергия, которая прежде не использовалась, что обеспечивает хорошее самочувствие.
Расслабление для хорошего самочувствия
Используйте выходные дни, чтобы обратиться ко всем своим чувствам.
- Сознательно перестаньте обдумывать сложные дела и успокойте нервы, устроив себе маленькие каникулы.
- Пробудите в себе творческое начало, чтобы наслаждаться радостями бытия, слушать, ощущать, прикасаться…
Питание
Оптимально снабжайте свое тело необходимыми питательными веществами, и тогда вы будете нравиться себе.
- Аминокислоты и кремниевая кислота придадут блеск вашим волосам, а ногти сделают прочными.
Яблоки и облепиховый сок укрепят соединительные ткани. Доказано, что также повышают настроение и улучшают самочувствие.
Во-первых, надо отметить, что в рационе должно быть достаточно много клетчатки. Обязательно съедайте в день около 400 г фруктов и не меньшее количество овощей. Уделите особое внимание продуктам, которые в больших количествах содержат витамин С, благодаря которому, обновляются наши клетки, замедляются процессы старения, а также укрепляется иммунитет.
Рекордсменами по содержания витамина С являются: киви, томаты, петрушка, любые цитрусовые, клюква и многие другие продукты.
Во-вторых, следует напомнить о питьевом режиме. Зачастую, организм не получая нужного количества жидкости, начинает «бунтовать», и первым сигналом может стать головокружение, головная боль, слабость и даже стремительное падения веса. Поэтому важно знать каждому человеку, сколько жидкости ему необходимо выпивать в день, а рассчитать приблизительное количество очень просто – умножьте свой вес в килограммах на 30 и узнаете, сколько граммов жидкости нужно Вашему организму. Это имеется в виду не только вода, но и чай, кофе, компот, фруктовые соки, которые Вы выпиваете за день.
В-третьих, необходимо напомнить об ограничении соли. Соль не только способна задерживать воду в организме и создавать таким образом отеки, но и привести к повышению артериального давления. Суточной нормой соли для человека является 4-6 г.
А теперь пришло время узнать приблизительное меню на неделю, что бы ни только восполнить свои силы и снова почувствовать бодрость и прилив энергии, но и потерять несколько лишних килограммов.
Понедельник
Завтрак: овсяная каша 150 г, яблоко, кофе
Обед: 100 г отварного риса, куриное филе на пару, овощной салат
Перекус: апельсин, 30 г миндаля
Ужин: порция овощного супа, 200 г йогурта
Вторник
Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с небольшим кусочком ветчины и зеленью, банан, кофе
Обед: овощное рагу с говядиной, апельсин
Перекус: 50 г чернослива или кураги
Ужин: запеченная в фольге рыба с овощным салатом
Среда
Завтрак: омлет из 2 яиц, помидор, кусочек ржаного хлеба, кофе
Обед: 150 г гречки, говяжья печень, салат из капусты и моркови
Перекус: 2 яблока
Ужин: салат «Цезарь»
Четверг
Завтрак: 200 г зернистого творога, апельсин, кофе
Обед: куриная котлета, 2 ст.л. картофельного пюре, овощной салат
Перекус: Чаша фруктового салата
Ужин: 200 г тушеной говядины, 150 г отварной цветной капусты или брокколи
Пятница
Завтрак: 2 вареных яйца, 30 г сыра, помидор, кофе
Обед: 200 г отварного говяжьего языка, 150 г отварного риса, салат из отварной свеклы
Перекус: Персик, йогурт
Ужин: 2 фаршированных перца, салат из овощей
Суббота
Завтрак: омлет из шпината и 2 яиц, тост из цельнозернового хлеба, яблоко, кофе
Обед: овощная запеканка с куриным филе, апельсин
Перекус: 40 г орехов или сухофруктов
Ужин: щи, сваренные на курице, кусочек ржаного хлеба
Воскресенье
Завтрак: 2 сырника, 20 г сметаны, любой фрукт
Обед: 200 г тушеных куриных сердечек, небольшая картофелина в мундирах, овощной салат
Перекус: 250 г ягод
Ужин: 200 г рыбы на пару, 130 г винегрета
Если вы устали и не спите достаточно, то вполне понятно, что вы чувствуете себя истощенным и нервным. Тем не менее, есть еще один фактор, который способствует отсутствию либо наличию хорошего настроения - это то, что мы едим. Рафинированные сахара и транс-жиры присутствуют, к сожалению, почти у всех в ежедневном рационе, а исследования показывают, что изменения частые настроения можно соотнести именно с продуктами, которые содержат их. Тем не менее, после внимательного выбора потребляемой пищи это может иметь в целом очень большое значение, когда речь заходит о вашем психическом, физическом и эмоциональном благополучии. Узнайте, какие продукты могут помочь вам чувствовать себя хорошо и поднять настроение.
Листовая свекла
Очень богатый источник фолиевой кислоты, еще листовая свекла известна под названием мангольд, но также и другие листовые овощи крайне хороши для обеспечения более хорошего настроения по причине повышенного в них содержания фолиевой кислоты. Исследования показывают, что низкие уровни фолиевой кислоты в организме связаны с депрессией.
Темный шоколад
Если вам нужна еще одна причина, чтобы насладиться темным шоколадом, пусть это будет так: темный шоколад, как доказано было учеными, может помочь вам чувствовать себя более счастливыми. Исследования показывают, что всего 30 граммов черного шоколада в день поможет вам чувствовать себя спокойнее и счастливее.
Миндаль
Миндаль содержит высокие уровни питательных веществ, в том числе фолиевой кислоты и магния. Магний необходим для здоровья мозга, а также исследования доказали, он связан с уменьшением депрессии. Многие женщины не вводят его в достаточном количестве. Так что наслаждайтесь миндалем для здоровья и улучшения настроения.
Яйца
Дело в том, что незаменимые жирные кислоты, которые содержат яйца, помогают организму в его естественном производстве гормона серотонина. Низкий уровень серотонина связан с депрессией, бессонницей, усталостью и тревогой.
Овсяные хлопья
Хотя некоторые считают их нейтральным продуктом, овсяные хлопья идеально подходят для психического состояния. Это связано с большим количеством вещей, в том числе наличием высоких уровней магния, которые они содержат, поскольку магний помогает бороться с депрессией и беспокойством. Овсяные хлопья являются превосходным источником растворимой клетчатки, которая помогает стабилизации уровня в крови сахара, колебания которого приводят к частой смене настроения.
Спаржа
Вы подвержены перепадам настроения в последнее время? Наслаждайтесь спаржей, потому что она - очень богатый источник фолиевой кислоты - питательного вещества, дефицит которого крайне часто встречается у людей, которые страдают от депрессии.
Тыквенные семечки
Дефицит цинка может вызвать подавленное настроение, но (к счастью) семена тыквы очень богаты этим необходимым минералом. Они содержат L-триптофан, естественный компонент, который улучшает настроение.
Льняное семя
Омега-3 жирные кислоты очень важны для психического здоровья - исследования показывают, что их отсутствие в организме влияет на возникновение депрессии и тревоги. Льняное масло, а также семена являются богатым источником омега-3 кислот, поэтому было бы целесообразно, чтобы потреблять их чаще.
Мед
Питательные вещества в меде создают успокаивающий эффект, что очень полезно, если вы нервничаете или в состоянии тревоги, и это является одной из наиболее распространенных причин, почему большое количество женщин добавляют его в чай. Натуральный подсластитель, также известен своими свойствами "поднятия" энергии, так что если вы чувствуете усталость, стоит насладиться ложечкой меда.
Вода
Стакан воды является простейшей мерой, что можно сделать для вашего благополучия и здоровья. Даже умеренное обезвоживание влияет на настроение, а это значит, что если вы хотите быть психически сильными, следует пить воду в течение дня. Два литра вполне достаточно, чтобы почувствовать результаты.
А какая еда делает вас счастливее?
