Многие люди каждое утро просыпаются с сильным чувством усталости и поэтому еще долго не могут настроиться на правильный рабочий лад. А если знать, как правильно спать, можно каждое утро просыпаться бодрым и полным сил.
Конечно, причин утомляемости может быть очень много и точно их становить довольно тяжело. Однако, наиболее распространенная причина в том, что человек просто не умеет правильно отдыхать и не соблюдает режим дня, что в результате приводит к появлению сильного чувство усталости и разбитости по утрам.
В первую очередь надо постараться научиться вовремя ложиться спать. Не стоит постоянно засиживаться допоздна и ночи напролет смотреть телевизор либо ночами сидеть перед монитором компьютера.
Важно помнить, что спать рекомендуется в полной темноте, так как даже свет ночника может мешать полноценному отдыху. Для того, чтобы ночные фонари не мешали, стоит в спальне повесить плотные шторы, при этом надо постараться обеспечить во время сна полную тишину.
Чтобы улучшить сон, можно будет воспользоваться такими популярными сегодня эфирными маслами. Примерно за час до сна надо зажечь ароматическую лампу. Положительное влияние на сон оказывает именно масло лаванды. При желании можно будет приобрести специальную сонную подушку, внутри которой находятся лекарственные травы, оказывающие успокаивающий эффект.
Итак, если интересно, как правильно спать, чтобы высыпаться и утром чувствовать себя бодро, необходимо правильно настроиться психологически. Мысленно дается организму команда проснуться в определенное время, при этом такой приказ должен повторяться несколько раз. Нужно мысленно постараться представить, что надо проснуться в определенное время, после чего надо будет сделать что-то приятное – например, позавтракать свежей булочкой. Мозг выполнит полученную команду, благодаря чему человек проснется не только быстрее, но и намного легче, причем настроение у него будет просто превосходное, ведь впереди ждет восхитительный завтрак.
Желательно поставить на будильнике не привычный противный звонок, который раздражает каждое утро, а на энергичную, бодрую музыку. Благодаря этому с утра человек почувствует себя наполненным энергией, также есть вероятность и того, что значительно улучшится настроение.
Непосредственное воздействие на состояние бодрости оказывает и завтрак. Чтобы после трапезы слишком сильно не расслабиться, а ощутить прилив сил и энергии, рекомендуется в ярких тонах оформить собственную кухню – просто идеальным вариантом будет желтый цвет, а также красный и оранжевый, так как именно эти оттенки дарят заряд энергии и появляется чувство бодрости. Важно помнить, что они не будут способствовать возбуждению аппетита, но заряд бодрости с утра обеспечен. Обязательно, во время завтрака, надо обеспечить приток свежего воздуха, поэтому можно будет открыть форточку или окно.
Важно после сна принять бодрящий душ, при этом идеальным вариантом будет воспользоваться прохладной водой. Именно благодаря такой процедуре человек намного быстрее проснется и получит заряд бодрости и энергии на весь день. Также подходит и вариант чередования теплой и прохладной воды.
Важно помнить о том, что неподвижное состояние тела не только значительно замедляет работоспособность, но и приводит к появлению усталости. Надо стараться двигаться как можно больше, в том числе и на своем рабочем месте. Делая небольшие перерывы во время работы будет полезно совершать непродолжительные прогулки. Утренняя прогулка на свежем воздухе поможет сохранить бодрость на весь день.
Для того, чтобы утром проснуться бодрым и энергичным, важно знать не только, куда правильно спать головой, но и то, что хорошее самочувствие способно обеспечить полноценный здоровый сон. Именно поэтому надо особое внимание уделить собственному здоровью, избавиться от различных заболеваний. А приходя домой с работы, все проблемы надо оставлять за дверью квартиры и стараться вечером отдыхать. Перед сном будет полезно заняться спортом, к тому же благодаря соблюдению этого простого правила можно будет поддерживать в хорошей форме и свою фигуру, что очень важно для девушек и женщин.
Прежде чем ложиться в кровать спать, надо не полениться и хорошенько проветрить спальню – желательно оставить открытым окно либо форточку не менее, чем на полчаса. Здоровым сон будет в том случае, если кровать будет достаточно широкой, а матрас ортопедическим. Спать ложиться надо с чувством усталости и мыслью, что прожитый день прошел не напрасно, и за это время удалось сделать много полезного.
Многие люди любят по утрам расшифровывать увиденные сновидения, но от этой привычки лучше всего отказаться. Конечно, у каждого человека бывают вещие сны, но особой пользы от них не бывает, ведь, как правило, подобные сновидения запоминаются очень редко, поэтому не стоит с самого утра настраивать себя на мысль, что сегодня должно что-то произойти. Просто идеальным вариантом с утра проснуться и получить заряд бодрости является простая гимнастика – достаточно будет позаниматься всего 15 минут и сонливость сразу улетучится.
В том случае, если придерживаться простых и очень легких в исполнении советов, приведенных выше, то можно будет каждое утро просыпаться не только легко, но и получать заряд энергии на весь день.
Как легко вставать по утрам. Как известно, если утром встать не с той ноги, то весь день проходишь с дурным настроением. Большинство людей просыпаются от звона ненавистного будильника, стараются его побыстрее выключить и досмотреть свой сон. А потом, в спешке вскакивают с постели и корят себя за то, что опять придется оправдываться перед начальством за опоздание. В результате день начинается с нервотрепки, а к вечеру многие себя чувствуют выжатыми как лимон и опустошенными.
Другой подъем — едва прозвонит будильник, люди вскакивают с постели, принимают ледяной душ, а потом бросаются на пробежку. Пользы в этом тоже никакой не будет: наоборот, организм лишь испытает стресс. Ученые пришли к выводу: утром входить в активный дневной ритм нужно постепенно.
Можно просыпаться с удовольствием, если знаешь, что день начинается с чего-нибудь приятного, тогда и настроение будет весь день хорошее. Вот несколько советов от , которые помогут вам в этом.
1. Начинайте готовиться к утру с вечера
Чтобы вас не будили трели будильника, установите в музыкальном центре на автоматическом режиме ту мелодию, которая вам больше всего нравится, главное, чтобы она вызывала у вас положительные эмоции.
Дайте организму адаптироваться к переходу из одного состояния в другое. Проснувшись, немножко понежьтесь в постели (5-10 минут), сладко потянитесь и только потом вставайте. Не нужно сразу же вскакивать, испытывая хоть и небольшой, но стресс, связанный с переходом нервной системы из торможения в фазу возбуждения. Пока вы лежите, сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.
Затем выполните простое и приятное упражнение на потягивание: вытяните одну ногу как можно вперед, не отрывая ее от кровати, как будто вы хотите сделать ее длиннее, сосчитайте до 20-ти, расслабьтесь и потом тоже самое с другой ногой. Это очень полезное упражнение для позвоночника – оно растягивает его и к тому же обладает омолаживающим действием на весь организм в целом. Потом покрутите ногами воображаемые педали, как при езде на велосипеде, чтобы активизировать кровообращение в них. Теперь, можно и встать с постели.
2. Разминка спозаранку
Если у вас еще есть немного времени, то вы можете легонько размяться: поделать наклоны, приседания, упражнения на растяжку или просто потанцевать. Утренняя зарядка должна быть легкой и необременительной для организма. Не стоит слишком усердствовать и устраивать спозаранку себе тренировку – достаточно нескольких минут проделать физические упражнения для того, чтобы чувствовать себя бодрой в течение всего дня.
3. Смыть остатки сна. Контрастный душ
Водные процедуры хорошо помогут смыть остатки сна, и зарядится бодростью. Самое лучшее, что вы можете сделать утром – это принять контрастный душ , который «подстегнет» кровообращение и поможет вам окончательно проснуться. Всегда начинайте с теплой воды, а заканчивайте более холодной: около 2-х минут согреваете тело под теплой струей воды, а потом на 5-10 секунд пускаете более холодную воду. Достаточно так сделать 3 раза и тело ваше наполнится энергией, а день вы встретите в отличном настроении.
При этом соблюдайте правило — контрастный душ такой температуры, чтобы прохладные струи не доставляли вам дискомфорта. Если утренние процедуры вы проделаете с удовольствием, то и весь день пройдет складно.
Во время душа не забывайте проделать бодрящий массаж, растирая кожу массажной рукавицей – это очень полезно для кровообращения. Делайте его наиболее энергично в проблемных зонах – на бедрах, животе и ягодицах, тогда кроме пилинга кожи, вы еще сможете разгонять лишний жир в нежелательных местах. А если вы при этом используете в качестве скраба кофейную гущу, то эффект будет еще сильнее. После массажа и вытирания насухо тела, не забудьте на него нанести специальный лосьон.
4. Что съесть на завтрак
За 15 минут до завтрака выпейте свежевыжатый сок апельсина или съешьте половинку грейпфрута. Эти фрукты содержат большое количество витамина С и потому защищают организм от свободных радикалов и укрепляют иммунную систему. Вы также быстро можете приготовить , выпивая стакан которого, вы окажете неоценимую помощь своей печени, так как он очищает ее и выводит шлаки из организма.
Если у вас есть время,
то можете приготовить такой травяной настой, который оказывает стимулирующее действие на весь организм: смешайте в равных количествах тимьян и розмарин и заварите 1 чайную ложку смеси вместе с апельсиновой цедрой. Через 5 минут, можете выпить подсластив настой немного медом.
Даже если вам с утра совсем не хочется есть, как писала уже — позже возникнет чувство голода и вы в обед переедите больше, чем необходимо. Но и закусывать налету бутербродом с колбасой или сыром с высоким процентом жирности тоже не стоит — это ведет к повышению уровня и сильно нагружает организм. Лучший вариант: каши, тарелка овощного салата, с молоком и свежими фруктами. Например, в содержится больших количествах калий и магний и витамин В6, необходимые для укрепления нервной системы, сердца и для восстановления сил. Если вы все же хотите съесть бутерброд, то используйте хлеб из муки грубого помола, немного сливочного масла и нежирный кусочек сыра. В любом случае, что бы вы не съели на завтрак, главное чтобы он был всегда разнообразным, вкусным и питательным.
5. Пора на работу
Вы уже сделали многое на пути к хорошему началу дня — легко встали утром, правильно позавтракали и собрались идти на работу. Осталось правильно настроиться на работу – говорите про себя, что сегодня у вас будет замечательный день и какую бы вам работу не предстояло сделать, вы с ней справитесь играючи. А чтобы не испортить настроение в общественном транспорте, лучше, если вы пройдетесь до работы пешком, если конечно у вас есть такая возможность.
И в заключение, хочется сказать, что даже если день у вас на работе сложился не так удачно, как бы вам хотелось, то справиться с неприятностями помогут физические упражнения.
Ученые установили, что физические упражнения являются хорошими транквилизаторами, которые снимают стрессы и борются с . Главное, выбрать такие виды занятий, которые вам больше всего нравятся. Всем неприятностям назло достаньте ролики или теннисную ракетку и вперед навстречу хорошему настроению! Тогда вы избавитесь от отрицательной энергии и будете спать крепко, а следовательно просыпаться легко. Чего от всей души желает вам .
Еще статьи на эту тему:
Вам всегда нужна доза кофеина в виде чашки кофе по утрам?Вы не можете прожить без неё, поскольку думаете, что не выдержите целый день? Возможно вы знаете о последствиях чрезмерного употребления кофеина на ваш организм, но всё равно не можете жить без него? Вы обратились по адресу. Вам не нужно зависеть от кофеина, чтобы проснуться с утра.
Также читайте:
1. Пейте эликсир жизни
Вы когда-нибудь думали, почему вы чувствуете себя вялой без всякой на то причины, ведь вы только проснулись? Основной причиной часто является обезвоживание организма после 7−8 часов сна. Недостаток воды может заставить вас чувствовать себя вялыми и сонными. Поэтому, вместо того, чтобы сразу же пить кофе, выпивайте 3−4 стакана воды, лучше холодной. Так вы сразу же придёте в чувства, взбодритесь, и вам не придётся пить кофе.
2. Учитесь у своей собаки
Если вы хотите знать, как проснуться бодрой, понаблюдайте за тем, как спит ваша или вообще любая собака. Обратите внимание на первое, что она делает после того, как проснулась. Собаки медленно потягиваются, перед тем как встать со своего места. Заметьте, какой активной становится собака.
Вы тоже можете делать растяжку по утрам. Найдите простые упражнения, которые можно делать не вставая с постели и стоя. Вы сразу же почувствуете прилив энергии, а тяжесть уйдёт.
Также читайте:
3. Двигайте телом
Самый эффективный метод проснуться и чувствовать себя бодрой — двигаться и делать зарядку. Выйдите на пробежку или длинную прогулку. Любая форма физической нагрузки увеличит кровоток в теле и взбодрит вас не только на утро, но и на целый день. Вы также подышите свежим воздухом и насладитесь солнцем. Это особенно полезно для тех, кто сидит целый день в офисе без естественного солнечного света и свежего воздуха.
Также читайте:
4. Съешьте яблоко
Съешьте яблоко — это лучшее, что можно сделать для своего организма, и это намного полезнее, чем чашка кофе. В яблоках содержится натуральная фруктоза и волокна, которые медленно наполняю ваше тело энергией вместо мгновенного повышения сахара. Вы сможете почувствовать себя бодрой и энергичной без всякого кофеина. Если вы делаете утром физические упражнения, яблоко будет идеальным перекусом перед началом тренеровки.
5. Принимайте холодный душ
В следующий раз, когда вас спросят, как проснуться утром свежей, посоветуйте принимать по утрам прохладный душ! Ничто не может разбудить так, как ощущение холодной воды на теле. Сначала вам может не понравиться это ощущение, и вы разбудите своих близких парочкой непристойных выражений. Но вы сразу же проснётесь без всякого кофе. Скорее попробуйте это утром!
Также читайте:
6. Завтракайте плотно
Под плотным завтраком мы подразумеваем продукты, богатые сложными углеводами и имеющие низкий гликемический индекс. Такие продукты не вызывают мгновенных скачков уровня глюкозы в крови, из-за которых через некоторое время вы можете снова почувствовать голод.
Вместо этого они позволяют постепенно снабжать ваше тело энергией и поддерживать её в течение длительного времени. Ваш плотный завтрак может включать овсянку, яйца, семена чиа, ростки пшеницы и другие подобные продукты, богатые всеми типами питательных веществ.
7. Пейте чай
Если вы хотите выпить на завтрак горячий напиток, пейте чай. Он является отличной заменой кофе. Кроме кофеина в чае содержатся антиоксиданты, которые приносят пользу организму. К тому же есть множество различных видов чая. Можно попробовать чай с корицей, мятой, зелёный или чёрный чай. Вы не только почувствуете бодрость, но и свежесть во всём теле.
Так что, если вы когда-нибудь задумывались, как проснуться бодрой без кофе, эти волшебные советы должны вам помочь. Возможно, вы пытаетесь сократить потребление кофеина, или вам просто не нравится крепкий вкус кофе.
Независимо от причины, вы не должны полагаться на этот напиток, чтобы избавиться от чувства сонливости по утрам. Попробуйте эти способы и вы будете чувствовать себя свежей и полной энергии в течение всего дня.
Здравствуйте, дорогие читатели! С вами Екатерина Калмыкова. У каждого из нас было такое, что просыпаешься, такой весь бодрый, радостный от того, что наступил новый день, готовый к новым открытиям и приключениям, но, почему-то к обеду это ощущение куда-то улетучиваются.
Зачем чувствовать бодрость
Ну тут ответ прост: если ты бодр, то и работа у тебя складывается как нельзя лучше. Если, работая в офисе, нас подгоняет и контролирует руководитель, то этого сделать некому, кроме как нас самих. Поэтому, мы должны строго следить за собой.
Вспомните, когда вы уставший — делать ничего не хочется. Основная мысль это — «Спааать!» Но если нам сказать: «Иди — ложись», то бодрость появится быстро.
Вот бы она появлялась так оперативно, когда вы беретесь за работу.
Давайте распишем, что необходимо делать, чтобы оставаться с приливом сил на протяжении всего дня.
Утро
Что мы обычно делаем утром? Еле встаем, бредем до чайника и чашки с кофе, медленно завариваем, смотрим на часы и понимаем: что нам пора БЕЖАТЬ!!! И не позавтракав бежим на работу.
А как надо?
1. Встать с будильником и сделать легкую зарядку, после которой сходить принять контрастный душ, а потом позавтракать.
2. Желательно пить не кофе, а зеленый чай, который бодрит не меньше, но является более полезным напитком и энергию в организме держит дольше.
3. Обязательно съесть что-нибудь сладкое или выпить чай с сахаром, чтобы у вас начал работать мозг.
4. Стараться есть легкую еду, насыщенную сложными углеводами, овсяную кашу, хлеб из цельных злаков, рыбу, но не перегружать организм жирным мясом. Иначе к обеду он устанет и захочет поспать.
Обед
Если до этого вы все сделали правильно, то запаса энергии должно хватить до обеда. Теперь его надо пополнить. 
1. Сделайте легкую зарядку на работе, а если вы дома — по приседайте несколько раз, потянитесь в разные стороны, запустите метаболизм повторно.
2. Скушайте что-нибудь достаточно калорийное, но опять же не жирное, так как именно жирная еда не пополняет запас энергии, а тратит его. В то время как жирок откладывается в не очень хороших местах.
3. Выпейте чай, но без сахара, который даст вам моментальный заряд сил.
4. Скушайте ломтик темного шоколада.
Вечер
Наступил вечер, что мы обычно делаем? Берем какую-нибудь «тяжелую» пищу, на которую весь день не хватало времени, наедаемся, смотрим телевизор, потому что мы за весь день «устали», и потом часов в двенадцать заваливаемся спать.
Не задумывались почему на следующее утро мы встаем как убитые? Потому что наш организм трудится всю ночь — переваривая тяжелую еду, засыпая в неположенное для него время и т.д.
Как должен выглядеть нормальный вечер: приготовьте легкий ужин из салата и какого-нибудь постного мяса, которое не даст такой нагрузки на пищевод. Сделайте легкую зарядку, можете во время нее смотреть телевизор, однако, не смотрите новости, лучше комедию или какой-нибудь сериал, который вам нравится. Можно почитать какую-нибудь интересную . А засыпать нужно стараться в промежуток времени с 22:00 до 00:00. В это время организм может спокойно отдохнуть и набрать необходимую энергию. Доказано учеными!
Дам вам еще несколько советов, для того чтобы сохранить бодрость целый день:
- Старайтесь пить, как можно больше жидкости, но не колы или какой-то газировки, а чая или обычной воды.
- На протяжении дня старайтесь больше двигаться, это заставит организм держаться в тонусе. Главное - .
- Кушайте больше шоколада и продуктов, содержащих сложные углеводы и белки.
Если вы не выспались, например, после бессонной ночи, тогда вам следует:
- В обед, после еды можно немного вздремнуть или просто посидеть с опущенной головой на стол, отвлекшись от всех мыслей. Это позволит немного восполнить запас недостающей энергии.
- Включите яркий свет и постарайтесь не сидеть в тепле. Если эта зима, немного разденьтесь, чтобы почувствовать холод. Если лето, попросите включить кондиционер на более прохладную температуру хотя бы на 5 минут.
- Старайтесь слушать ритмичную музыку или такую, которая вас вдохновляет.
- Растирайте уши, нос, виски и ладони. На них много нервных окончаний, которые заставят ваш организм взбодриться.
Вот такие простые советы позволят вам выкладываться на 100% на работе, но при этом не чувствовать усталости.
Бодрого вам дня!
Екатерина Калмыкова
Согласитесь, приятно чувствовать себя бодрым весь день: это и плодотворно, и не скучно. Но поддерживать бодрость духа каждый день очень сложно, особенно если надо рано вставать и идти на работу. Как же пробудить в себе эту искорку заряда, да так, чтобы она сохранилась на весь день? Выпить кофе наверняка уже мало. Секрет бодрости достаточно прост: прислушайтесь к своему телу, не идут ли от него тревожные знаки. А если такое случается, не доводите их до крайности и правильно реагируйте. Поддерживайте хорошее настроение и не позволяйте другим его испортить, радуйтесь каждому дню. А вот несколько простых правил от экспертов.
- Питайтесь правильно. Речь идет о сбалансированном питании со всеми необходимыми организму микроэлементами и витаминами, а не о каких-либо модных диетах. Свежевыжатый сок по утрам (в особенности грейпфрутовый и морковный), просто свежие фрукты и овощи очень полезны для организма. Важно также не переедать на ночь, да и вообще стараться есть в меру, чтобы не устраивать желудку постоянную нагрузку. Хотя бы раз в неделю попытайтесь устроить разгрузочный день: пить весь день кефир или йогурт (бифидо), а вечером съесть несколько яблок. Это поможет вывести лишние шлаки из организма. Тщательно пережевывайте пищу, лучше есть часто, но в небольших количествах. Не стоит есть печеньки между основными приемами пищи. Также постарайтесь есть в спокойной обстановке, без телевизора и компьютера.
- Позитивное мышление. Все знают, что если чего-то очень хотеть, то это обязательно сбудется. Да действительно, позитивное мышление на определенный предмет или событие работает. Даже наши болезни берут свое начало в голове. Поэтому не стоит раздражаться, сердится, постоянно обижаться, лучше вам от этого не станет. Думайте о хорошем, будьте уверенными в себе и своих силах, улыбайтесь своему отражению в зеркале и гоните прочь грустные мысли - вот увидите, так намного приятнее и проще жить!
- Физические упражнения. Если вы не спортивный человек, то попытайтесь уделить хотя бы 15 минут сутра зарядке. В наше время все больше людей становятся ленивыми, весь день сидят в офисе за компьютером, ездят на авто, общественном транспорте, лифтах… А вот на то, чтобы прогуляться и размяться времени не хватает. А это все сказывается на нашем внешнем виде. А небольшая зарядка позволит улучшить кровообращение, укрепить мышцы, сердце, и даже продлить жизнь. Да и сбросить лишний вес тоже отличная мотивация.
- Крепкий сон. Наверняка, каждый замечал, что не выспавшись, настроение совсем не то, как и самочувствие. И это объяснимо, так как именно во время сна наш организм отдыхает и восстанавливается. Распланируйте свой день так, чтобы ложиться в одно и то же время (желательно с 22.00 до 24.00) и спать около 8 часов. Полезно на сон грядущий прогуляться или проветрить спальное помещение. Если вас мучает какая-то проблема, отложите ее решение на утро и не думайте ночью - вы и ничего не решите и не выспитесь.
- Откажитесь от вредных привычек. Кто еще не знает, что вредные привычки не зря носят такое название: они вредят нашему организму! Так зачем его еще больше травмировать, ведь окружающая среда об этом и так хорошо заботиться. Отказаться от пагубных привычек совсем не так сложно как все говорят, стоит только захотеть и иметь немного силы воли. Полезно найти что-то, что заменит вам то, от чего так сложно отказаться. Например, вместо чашки кофе по утрам пейте сок, он бодрит не хуже этого энергетического напитка. Чтобы не переедать сладкое, заведите себе дневник приема пищи и записывайте туда каждую печенюшку. Увидев через неделю ваш рацион, вам наверняка захочется его систематизировать.
- Выделите время на отдых. Организм не может постоянно думать и работать, ему нужен отдых. Делайте короткие перерывы на рабочем месте (приготовьте чашечку чая, полейте цветы), по выходным сходите на прогулку в парк. После работы полезно иногда заходить в бассейн, чтобы просто расслабиться и следить за осанкой.
- Улыбайтесь. Нет, не просто улыбайтесь, а смейтесь от души. Смех не только продлевает жизнь, но и помогает в общении. Люди, который улыбчивы и приветливы, притягивают к себе других людей. По статистике ребенок смеется до 300 раз в день, а вот взрослый улыбается лишь 15 - задумайтесь! Есть целая наука гепотология, которая исследует воздействие на организм человека смеха, а с помощью смехотерапии уже лечат некоторые болезни.
- Духовные практики . Поэкспериментируйте в занятиях йогой, медитацией или другими дыхательными техниками. Это будет полезно для поддержания как душевного, так и физического равновесия. Заниматься можно как в специальных центрах, так и дома, главное соблюдать регулярность и не забрасывать.
Возьмите себе за правило всегда и во всем соблюдать здоровый образ жизни (ЗОЖ) и через несколько лет вы поймете, что это того стоило!
