Закаляться - один из главных рецептов, как победить простуду и поднять иммунитет. Любители здорового образа жизни уверяют, что зима - лучшее время для встряски организма. Обливания ледяной водой, а лучше погружения в прорубь не только взбодрят, но и продлят молодость.

Репортаж Екатерины Качур.

Они не боятся плохой погоды, они не страдают простудой и депрессиями, они открывают купальный сезон не в июне, а в декабре. Видите, как они радуются? Нет, нам, испорченным, изнеженным, мечтающим о жарком солнце и теплом море, это непостижимо.

Отчего зимой люди стремятся на Канары, а не в Сибирь, Владимир Федоткин из Кемерово вообще не возьмет в толк. Купайся, загорай, принимай воздушные ванны. Декабрь - вообще бархатный сезон. Минус десять, ветра нет - можно просидеть в проруби до пятнадцати минут. Не то, что в минус сорок - окунулся и на берег.

Свои способности Владимир проверяет уже больше двадцати лет. Из всех заболеваний знает только одно - насморк. Был у него тридцать лет назад.

А вот на памяти у Евгения Усачева из Иркутска - вся медицинская энциклопедия.

Евгений Усачев, морж: "У меня все болезни с головы до пят: атеросклероз сосудов головного мозга, ишемическая болезнь сердца и стенокардия, гипертония, трахеобронхит гастрит, холецистит, пиелонефрит".

Жить осталось недолго - предупредили Евгения врачи более двадцати лет назад. Но инвалиду третьей группы такое пророчество не понравилось. И он окунулся в ледяные воды Ангары. Теперь 72-летний пенсионер - рьяный член сообщества моржей, которое насчитывает десятки тысяч членов по всей России. Недавно в их дружные ряды влился чемпион мира в боях без правил Павел Болоянгов.

Павел Болоянгов, чемпион мира по панкратиону (бои без правил): "Бои без правил - все знают - вообще негуманный вид спорта. И все тело у меня всегда болело. Все было отбито, ноги особенно. И умный человек мне посоветовал: искупайся в проруби - колоссальный эффект! Все прошло, один-два раза искупался - обычно две недели восстанавливался - все болит, все ломит, ходишь, стонешь, а тут раз - и все! Два раза искупался и здорово!"

Моржи со стажем уверяют: опробовав холодную воду, некоторые новички не могут произнести и слова "мама". Но Александр Рыков, впервые на наших глазах шагнувший в прорубь, оказался способным даже на поэтическое сравнение.

Александр Рыков: "Это сравнимо, может быть, с первым поцелуем".

Официальная медицина, впрочем, никакой романтики в моржевании не видит и строго-настрого запрещает окунаться в прорубь с повышенной температурой тела и на пике любой болезни. Только постепенно, только в полном здравии и только пройдя обследование сердечнососудистой системы. В особенности, что касается детей.

Нурали Зокиров, доктор медицинских наук: "Есть такие заболевания - аритмия, синкопальное состояние, которые могут привести к печальным последствиям, иногда до синдрома внезапной смертности".

В подмосковном Красногорске к холодной воде привлекают своими, щадящими методами. С помощью искусства. Балет на льду, состоящий из двух водителей и двух руководителей, занял первое место даже на аквашоу в Финляндии. А уже здесь в России, им вообще нет равных. Ни в костюмах, ни в хореографии, ни в весе.

Василий Смирнов, участник квартета "Балет на льду": "Общий возраст 250 лет, общий вес - 500 кг!"

Аплодисменты и восторженные крики не принимаются. Всех зрителей, в том числе и представителей прессы, многопудовые лебеди отправляют в воду. Для лучшего изучения материала. Как долго и насколько глубоко погружаются в тему журналисты, история умалчивает.

Ведущая: О том, как же правильно моржевать, чтобы, действительно, поправить здоровье, а не подхватить воспаление легких, мы узнаем у председателя федерации закаливания и спортивного зимнего плавания, кандидата биологических наук Владимира Гребенкина. Вот, считается, что плавание в ледяной воде, это отличная гимнастика для сосудов.

Действительно, ли это так?

Гость: Это великолепно, вы, вот, это применили слово, гимнастика для сосудов. Великий физиолог Павлов говорил, какое великолепное это состояние для нервных клеток, какая встряска нервных клеток - купание в ледяной воде.

Ведущая: Вот я тоже пробовала зимнее купание. Мне очень понравилось, и я чувствовала себя отлично. Но я не готовилась. Я просто сразу нырнула и все. А вот считается, что, вроде, нужно как-то заранее себя к этому готовить. Действительно ли это так?

Гость: Если физически в нормальном состоянии, то сколько приходили к нам на прорубь, купались с первого раза. Только перед этим, я им говорил, как они должны быть одеты, что у них должно иметься с собой для того, чтобы, окунувшись в ледяную воду, он быстро мог одеться.

Ведущая: А, сколько времени нужно находиться в воде. Можно нырнуть и сразу вылезти или нужно поплавать?

Гость: Для начинающего 20-30 секунд и окунание троекратное, только без головы, ручки расставил, ножки расставил. И до горлышка раз, два, три и выходит. В общей сложности, в раздетом виде всего находится 5-6 минут. То есть, разделся, окунулся и оделся. Все.

Ведущая: Ну, вот, оздоровительный эффект очевиден. А есть какие-то, противопоказания, кому нельзя этим заниматься.

Гость: В 29-летней практике, я не видел людей, которым это было бы противопоказано. Ну, с учетом рекомендаций врачей, что, вот, кожные заболевания, вот, такие, ну, неврологического характера заболевания, которые могут усилиться при воздействии. Здесь, ну, не желательно.

Ведущая: Ну, а, вот, скажите, пенсионер, гипертоник. Он, что, может, вот, сразу нырнуть в прорубь, ничего не случиться.

Гость: На Востоке женщина живет, в прошлом году, ее там женщиной года признали, Нина Александровна Калинина. Начала купаться. Вот, сейчас со мной она ездила в Китай на международные соревнования по зимнему плаванию. Ей 88 лет. У нее давление было 240 на 170.

Ведущая: А сейчас?

Гость: А сейчас давление 140 на 80. Живет, жизни радуется, да еще говорит, спасибо, Степаныч, за третью молодость.

Ведущая: Ну, хорошо, если проруби рядом нет, как можно заниматься моржеванием в домашних условиях?

Гость: Ванна, пожалуйста, набери холодную воду, 6 градусов для закалки больше, чем достаточно. Приготовила теплую одежду, халатик, носочки и так далее. Все готово, долго, вода набрана холодная. Заходишь в ванну, села и сосчитала до 20 для начала. Но, считать не так, раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь. А по десантному 121, 122, встала, воду поблагодарила, спасибо водичка за здоровье.

Ведущая: Потом горячий душ не надо?

Гость: Вышел, никаких душей. Вышла. Обтерла себя, обтерла, не растерла, а обтерла полотенцем. И оделась.

Моржевание можно назвать самым кардинальным методом лечения холодной водой. Начинать купаться в проруби необходимо с крайней осторожностью. Сначала организм приучают к низкой температуре воздуха и воды. На протяжении длительного времени нужно, чтобы организм привык к обертываниям, обливаниям, обтираниям и хождению по прохладной воде. Во время подобных процедур необходим контроль состояния здоровья. Если все нормально, то можно пробовать повышать нагрузку. Следует отметить, что во время купания в проруби происходит огромный выплеск гормона эндорфина, из-за чего подымается настроение. Поэтому, когда начинаешь заниматься моржеванием, трудно остановиться. Это как полезный наркотик.

Светит ли вам стать моржом?

Если вам понравилось исцеляться закаливанием и вы окончательно настроились освоить моржевание, то вам необходимо убедиться, что оно действительно принесет вашему организму пользу. Чтобы проверить годитесь ли вы в моржи, вам нужно набрать ведро холодной воды и опрокинуть ее себе на голову. Если кожа стала красной, то моржевание вам подходит. Но если же она посинела, то от купания в проруби лучше отказаться и перейти к более щадящему закаливанию.

Безопасным считается моржевание, когда вода не холоднее -20°С и нет сильного ветра. Также требуется соблюдение следующих правил:

Нельзя укутываться в одежду перед купанием . Сначала нужно сделать какие-нибудь активные упражнения. Прежде чем войти в прорубь, необходимо все части тела обтереть холодной водой. После этого можно медленно окунуться в прорубь. Погружаться стоит только по шею, но нельзя мочить голову. В такой воде лучше плавать брасом.

Окончив купание, нужно зайти в теплое помещение и быстро обтереться полотенцем. Потом необходимо растереть ладонями тело (конечности растираются в направлении от периферии к сердцу, а торс – по часовой стрелке). Растерев тело, нужно быстро одеться.

Если же нет возможности зайти после окунания в прорубь в прогретое помещение, то вам тогда понадобиться чья-то помощь, чтобы одеться, поскольку из-за холода вы можете не очень быстро орудовать пальцами. Конечно же, спустя некоторое время, вы это сможете делать самостоятельно, но сначала следует обзавестись поддержкой. В первый год моржевания купаться нужно не дольше 25 секунд. В неделю следует закаляться не чаще двух-трех раз, но и одного раза в неделю также не достаточно (возникает нагрузка на психику).

Чтобы моржевание приносило пользу, нужно:

• Зимой плавать через день и дважды в неделю бывать в бане;
• В другие сезоны плавать каждый день, раз в неделю бывая в бане;
• Принимайте холодный душ в те дни, когда не ходите на реку.

У каждого организма есть свой лимит, поэтому закаляйтесь с умом, даже если вы опытный морж.

Начало моржевания

В этой статье давайте разберём с чего начать «моржевание» и затем перейдём к к упанию в открытых водоёмах . Соприкосновение с большими массами холодной воды резко усиливает охлаждающий эффект. Поэтому купания в проточной воде, закаливают сильнее чем в стоячей. Кроме того они тонизируют нервную систему, а морские купания воздействуют механически (гидромассаж волнами) и химически (влияние растворимых в морской воде солей).

Сразу после погружения в воду сокращаются сосуды кожи и скелетные мышцы, кровяное давление повышается, сердце сокращается сильнее, дыхание становится глубже. После купания сосуды кожи расширяются, снижается артериальное даавление , происходит тренировка сосудов и расслабляются мышцы. В этот момент наблюдается подъём настроения и выброс в кровь эндорфинов - «гормонов радости ». Настроение сохраняется на целый день.

Режимы закаливания

Купания, особенно морские, приучают вегетативную нервную систему к гибкому реагированию на холод, являются наиболее ценным методом закаливания .

Ориентировочно купания в открытых водоёмах разделены на три режима:

1. Купания слабой нагрузки от 3 до 8 минут при температуре воды не ниже 22°.
2. Купания средней нагрузки от 3 до 10 минут при температуре воды ниже 20°.
3. Купания большой нагрузки от 5 до 15 минут при температуре не ниже 18°.

Эти режимы доступны для всех практически здоровых людей. Кроме того, для тех, кто решил стать "моржом", установлены режимы максимальной и предельной нагрузки.

Но прежде чем приступить к освоению методики «моржа» советую ознакомиться с общими правилами закаливания , затем изучите и примените на практике «Закаливание от А до Я ». И наконец, когда пройдёте стадию закаливания - Обливание ледяной водой из ведра , только после этого можно переходить к освоению зимнего плавания .

Зимнее плавание

Не устаю повторять, что главное правило закаливания - постепенность. Начинать нужно летом, с открытия сезона и уже не прекращать не смотря ни на какую погоду.

Для тех кто прошёл подготовительную стадию и решил ощутить все прелести зимнего плавания я дам несколько советов.

В воду входите сразу. Войдя по грудь, два-три раза окунитесь, затем плывите. Не входите в воду с испариной на теле. В зимнее время лучше не окунаться с головой, особенно в первое время закаливания. Голова достаточно чувствительна к холоду. Выйдя из воды, быстро разотритесь полотенцем, а затем ладонями (от периферии к сердцу) до потепления и оденьтесь.

В первый год купания в проруби пребывание в воде должно быть не более 1/3 минуты. На второй и третий год можно добавить время до минуты. Обычно в зимнее время этого бывает достаточно.

Условия закаливания

Слабозакалённые (занимающиеся закаливанием 1 год):

• при температуре воды 2° - продолжительность процедуры от 5 до 20 секунд;
• при температуре воды 4° - продолжительность процедуры от 5 до 25 секунд;
• при температуре воды 7° - продолжительность процедуры от 10 до 30 секунд;
• при температуре воды 11° - продолжительность процедуры от 10 до 45 секунд;
• при температуре воды 13° - продолжительность процедуры от 15 до 50 секунд;
• при температуре воды 15° - продолжительность процедуры от 15 до 60 секунд;
• при температуре воды 19° - продолжительность процедуры от 30 сек. до 2 минут;
• при температуре воды 23° - продолжительность процедуры от 1 до 4 минут.

Среднезакалённые (купающиеся 1 - 3 года):

• при температуре воды 2° - продолжительность процедуры от 30 до 40 секунд;
• при температуре воды 4° - продолжительность процедуры от 35 до 60 секунд;
• при температуре воды 7° - продолжительность процедуры от 40 сек. до 1 мин. 20 сек.;
• при температуре воды 11° - продолжительность процедуры от 1 до 2-х минут;
• при температуре воды 13° - продолжительность процедуры от 1 мин. до 2 мин. 30 сек.;
• при температуре воды 15° - продолжительность процедуры от 1 мин. 15 сек. до 3 мин. 20 сек.;
• при температуре воды 19° - продолжительность процедуры от 2-х мин.30 сек. до 7 минут;
• при температуре воды 23° - продолжительность процедуры от 6 до 17 минут;

Наиболее здоровые и закалённые (занимающиеся закаливанием 3 - 5 лет и более):

• при температуре воды 2° - продолжительность процедуры от 1 мин. до 1 мин. 40 секунд;
• при температуре воды 4° - продолжительность процедуры от 1 до 2 минут;
• при температуре воды 7° - продолжительность процедуры от 1 мин.30 сек. до 3 минут;
• при температуре воды 11° - продолжительность процедуры от 2-х мин. 10 сек. до 3 мин. 30 секунд;
• при температуре воды 13° - продолжительность процедуры от 2-х мин. 40 сек. до 4 мин. до 4 мин. 30 секунд;
• при температуре воды 15° - продолжительность процедуры от 3 мин. 30 сек. до 6 минут;
• при температуре воды 19° - продолжительность процедуры от 8 до 11 минут;
• при температуре воды 23° - продолжительность процедуры от 19 до 25 минут.

Польза моржевания

Существует немало примеров, которые подтверждают пользу моржевания и закаливающих процедур в целом. У тех кто давно занимается зимним плаванием активизируются обменные процессы в клетках, востанавливаются повреждённые и улучшается функция здоровых клеток. Да посмотрите сами как они выглядят- так и «пышут» здоровьем. Про таких говорят: «Кровь с молоком!». Всегда очень молодо выглядят и душой, и телом. Давайте, для примера, вспомним великого русского полководца Александра Суворова, который родился хилым ребёнком. Благодаря закаливающим процедурам (обливание из ведра ледяной водой) он обрёл отменное здоровье. Его знаменитый переход через Альпы был совершён в 69-ть лет. И этим всё сказано!

Моржевание – это водная процедура, оздоровление или хобби? У каждого человека свое мнение на этот счет. Одни считают, что от моржевания организм получает только пользу, другие — вред. Однако, существуют неоспоримые истины, придерживаться которых следует новичкам, желающим поэкспериментировать с низкими температурами. Если от одного только вида погружающегося в воду человека в мороз захватывает дух или есть желание попробовать – данная статья станет экскурсом в пока еще незнакомый мир.

Моржевание – это процедура погружения в холодную воду, один из самых серьезных видов . Издавна ею увлекались многие блистательные умы: Гиппократ, Александр Суворов и даже Илья Репин. Не менее известные люди медицины Склифосовский и Боткин, частенько после , любили искупаться в проруби. Кроме того, они же и доказали уникальность данного приема оздоровления.

Польза моржевания для организма

Погружаясь в прорубь или другой источник холодной воды, человеческий организм испытывает стресс. Этот рефлекс провоцирует мгновенный выброс адреналина. Как известно, данный гормон отвечает за жизненную энергию и помогает организму приспособиться к нестандартным ситуациям. Именно благодаря ему снижается чувствительность, сердцебиение становится более частым, а кровяное давление возрастает. Так устроен человек, что в экстремальной ситуации его иммунитет становится сильнее, чтобы бороться за выживание.

Польза моржевания для женщин

Вспомните русские сказки, там девицы всегда умывались ледяной ключевой водицей. И это не спроста. Данный процесс, как и зимнее купание, омолаживает женский организм. К данным результатом пришли врачи, которые долгие годы наблюдали за женщинами «моржами». Кроме того, погружение в холодную воду помогает сохранить молодость кожи и румянец на лице.

Польза купания в проруби

Неподготовленному зрителю сложно смотреть на ныряющих в прорубь людей, которые получают от этого безумное наслаждение. Смельчаков, желающих попробовать свои силы, необходимо подготовить. И начнем, пожалуй, с положительных моментов моржевания.

Для иммунитета. Происходит укрепление иммунитета. Как уже было сказано выше, моржевание является одним из видов закаливания организма. Уже давно было подмечено, что окунание в холодную воду укрепляет защитные функции организма и избавляет от хронических заболеваний. «Моржи», как правило, болеют в 5 раз меньше, чем «простые» люди.

Для сосудов. Происходит тренировка сосудов. Румянец на лице – один из признаков «моржа». Купаться в морозной воде – что и тренировать свои сосуды. При погружении они сужаются, при выходе из воды – наоборот, расширяются. Это происходит за счет того, что случается стремительный приток крови к капиллярам.

Для нервов. Стрессовая ситуация – разминка для нервов. Именно гормон адреналин, выброшенный в кровь, мобилизует максимально силы организма. Одновременно тренируя эндокринную внутреннюю систему, а так же иммунную и дыхательную.

Окунание в ледяную воду укрепляет нервную систему и помогает избавиться от бессонницы.

Для настроения и энергии. «Послевкусие» от моржевания — праздник души. Как только «морж» прошел этап условной «борьбы» (после выброса гормона адреналина), он начинает испытывать позитив, удовольствие и наслаждение. Именно эти чувства приходят с выбросом гормона счастья и восторга эндорфина.

Начинающие и «моржы» со стажем отмечают, что данный вид водных процедур укрепляет силу духа, повышает самооценку и веру в себя, а также активизирует внутренние способности на выполнение поставленных задач и целей.

Для красоты. Опытные «моржи» называют свое увлечение «эликсиром молодости» и хвастаются свои румянцем. Помимо этого, моржевание поддерживает кожу в тонусе, очищает ее и оказывает омолаживающий эффект.

Противопоказания моржевания и купания в проруби

Очень часто одного желания совершить подвиг и нырнуть в прорубь бывает недостаточно, конечно, если дорожить здоровьем и собственной жизнью. Поэтому следует изучить противопоказания моржевания:

• острые воспалительные заболевания,
• обострение хронических заболеваний,
• болезни сердечно-сосудистой системы,
• серьезные проблемы с почками и дыхательной системы,
• гинекологические воспаления,
• нарушения в работе нервной системы,
• аллергия на холод,
• поражение сосудов,
• алкогольное и наркотическое опьянение.

Вред моржевания

Несмотря на всю пользу данного вида закаливания, он может нанести существенный урон для организма человека, если игнорировать противопоказания, правила процедуры (см. ниже) и не знать меру.

1) Зимнее погружение в воду может стать причиной нарушения работы сердца. Все дело в том, что организм «моржа» рефлекторно старается защититься от потери тепла. Главное проявление этого процесса — сужение сосудов. А оно, в свою очередь, приводит к нарушению кровообращения. Это становится причиной инсульта.

Стоит учесть еще один момент: перед прыжком или окунанием в ледяную воду человек, как правило, задерживает дыхание. И это вызывает сбой сердечного ритма. Он может не восстановиться, особенно если ныряльщик не слишком молод. В результате происходит полная остановка сердца.

2) Нырять с головой – опасность не вынырнуть. Врачи рекомендуют этого не делать, чтобы не подвергать себя такой опасности, и исключить возникновение спазма сосудов, которые приведут к спазму головного мозга.

3) «Ледяной стресс» — приобретенное заболевание, которое можно получить при очень частом погружении. Именно увлеченность данной процедурой может изнашивать организм.

4) Привычка и зависимость. Заядлые «моржи» не представляют себя без зимнего плавания. Их можно сравнить с любителями экстремальных видов спорта, которые постоянно «ищут» адреналин. Даже летом любители купания в ледяной воде ищут места, чтобы понырять. Если же выехать на дальние расстояния не получается, организуют купание в различных «холодных» источниках, увеличивая время прибывания в воде, что изнашивает организм.

Для избежания такой зависимости стоит соблюдать меру в количествах погружения. «Моржевать» достаточно 1 раз в 1-2 недели. Частое окунание является причиной перегрузки надпочечников и гормональных сбоев.

В 2005 году «морж» Карим Диаб, которому на тот момент было 40 лет, просидел в проруби 60 мин! Этот случай даже был занесет в Книгу рекордов Гиннеса. Данный эпизод является одним из примеров нездоровой зависимости от моржевания.

Зимнее плавание сегодня выбирают не только мужчины, зачастую женщины не прочь искупаться, подключив к процедуре своих детей. Однако, не всем в равной степени это может пойти на пользу.

Вред моржевания для мужчин

Частое погружение может привести к незначительным расстройствам пищеварения. Зимнее купание изнашивает в значительной степени мужскую гормональную систему, ухудшая репродуктивную функцию. Это происходит из-за резких перепадов температуры, что и влияет на сперматогенез.

Вред моржевания для детей

Зимнее купание – стресс сам по себе, плюс негативный настрой ребенка – добра не жди. Врачи запрещают заниматься моржеванием детям до 16 из-за несформировавшейся гормональной системы. Иначе, данное действие может спровоцировать сбои в эндокринной системе.

С чего начать моржевание

Самое важное, что надо сделать, чтобы приступить к моржеванию – решиться на зимнее купание. А после взяться за подготовку. Схема проста, но сложно не сдаться на пол пути. Рассмотрим алгоритм подготовки:

• протирать несколько дней льдом, приготовленным в собственной морозильной камере, руки, ноги, грудную клетку;
• часто полоскать горло ледяной водой;
• после 5 дней регулярных тренировок, можно пробовать обливаться холодной водой;
• осенью можно практиковать обливание на улице;
• зимой – пробежки босиком по снегу.

Все эти этапы необходимо соблюдать в строгой последовательности.

Начинать можно с теплой воды, постоянно понижая ее градус. Чтобы убедиться в своей подготовке, проверьте себя у прорубя. Если вода не вызывает ужаса, подготовка прошла успешно. Настало время первого погружения.

1. Пробежка, приседания, наклоны и покачивания помогут разогреть мышцы и увеличить температуру тела.

2. Спокойным шагом войдите в воду.

3. Погрузитесь всем телом, голова остается на поверхности.

4. Для первого раза проведите не более 15 секунд в воде.

5. Тщательно разотрите тело и оденьтесь, начиная сверху.

В следующий раз время прибывания можно будет продлить.

Правила моржевания

Чтобы данная процедура приносила пользу, необходимо соблюдать следующие правила:

• обязательно разогреться перед погружением;
• с головой не нырять;
• продолжительность прибывания в воде – 1-5 минут;
• во время обострения болезней – зимнее купание запрещено;
• если последнее погружение было более года назад – провести подготовку;
• моржевать в нетрезвом состоянии – опасно;
• постепенно и регулярно – основа зимнего плавания.

Моржевание должно приносить удовольствие, радость и эмоциональную разрядку. Если не покидает желание погружаться в ледяную воду и восхищаться собой после согрева — это занятие для Вас. Не стоит насильно мучить организм в надежде избавиться от заболеваний. Как доказано учеными, зимнее плавание не лечит, а служит профилактикой простуды. И только проверив, можно сказать, что же такое моржевание на самом деле.

«Познавательный фильм»: моржевание

Сегодня мы разберемся что же такое моржевание, какие есть положительные и отрицательные стороны у моржевания, как нужно готовиться к купанию в ледяной воде и зачем это нужно.

Моржевание является одним из видов закаливания организма, в свою очередь закаливание – это тренировка организма в целом на фоне резких перепадов температур. Закаливание может проводиться различными способами, какие-то более щадящие, какие-то можно отнести даже к экстремальным, но об этом поговорим позже, сейчас же разберем конкретно моржевание.

История плавания в ледяной воде уходит далеко вглубь времен. Закаливающие свойства испокон веков известны людям не только в России, но и во всем мире, например, в Японии есть клиника, практикующая криотерапию, т.е. лечение различных недугов холодом, целебные свойства ледяной воды описаны в древнееиндийских трактатах, датирующихся 2000 лет до н.э, оздоровление водой так же было распространено в Древнем Риме.

Все мы знаем о традиции купания в проруби на Крещение, многие из нас даже участвуют в этих массовых погружениях в крещенскую ночь, но не все из нас знают, что происходит с организмом, при попадании тела в среду с низкими температурами.

Одним из родоначальников лечения холодом был немецкий пастор Себастьян Кнейп, издавший в 1886-м году книгу «Мое водолечение». Нужно отметить, что мотивацией для Кнейпа в создании методик лечения водой и холодом стало его исцеление от туберкулеза с помощью круглогодичного купания. Наибольшей эффект получен как раз от купания в зимнее время. Через несколько лет врачи констатировали практически полное выздоровление Кнейпа, когда традиционная медицина была бессильна в лечении данного заболевания.

Начну, пожалуй, с того, что родился и вырос я в таежном поселке в Сибири, где зимой огромное количество снега и долгое время стоят морозы до -40. В детстве развлечения у нас были простые – лыжи, строительство пещер в снегу, прыжки с крыш в снег и т.д. Находились на улице весь день,одежда покрывалась ледяной коркой, но я практически никогда не болел никакими простудными заболеваниями. Когда стал старше, на рыбалке или охоте бывало спал буквально под деревом на снегу, подложив пихтовый лапник и не было даже мысли, что можно переохладиться и заболеть. Затем мы с семьей переехали в крупный сибирский город, где экологическая ситуация далеко не идеальная, практически сразу стали проявляться ОРЗ, ОРВИ и т.д., а позднее узнал на своем опыте что такое пневмония. После этого мысль о погружении в ледяную воду у меня вызывала только страх,я был абсолютно уверен, что после такого купания обязательно случится ухудшение здоровья и с такими мыслями я жил долгое время, отказывался, когда друзья звали поехать искупаться. В один прекрасный день я оказался на святом источнике в Московской обл., где вода круглогодично +4 градуса по Цельсию. Именно там исчезли все мои сомнения и страхи, погрузился в ледяную воду, вылетел из купели пулей. На следующий год стал ездить на этот источник уже регулярно в течении всего лета до осени, с каждым разом становилось все проще погружаться в холодную воду. Уже в следующем году решился на зимнее плавание. После первого окунания в зимнее время я чувствовал себя просто всемогущим, готов был горы свернуть, одеваться не хотелось, казалось на улице экваториальная жара. Дальше уже стал регулярно и зимой ездить окунаться на источнике только через год присоединился к клубу любителей зимнего плавания, купаться начал регулярно (не менее одного раза в неделю). Первое время перед каждым погружением присутствует некая нервозность, но все проходит через 4-6 купаний, потом в холодную воду заходить легко, нет никакого дискомфорта, а только приятные ощущения. Могу констатировать однозначно повышение иммунитета, улучшения в работе нервной системы, поднятие общего тонуса организма. Так же хочу отметить, что у меня стала проявляться положительная динамика в таком недуге, как хроническая заложенность носа, которую, кстати, заработал я именно на фоне регулярного переохлаждения во время работы на холоде. Казалось бы противоречие, но это не так.

С чего начать заниматься моржеванием?

1. Однозначно необходимо заранее готовиться к моржеванию – можно, как я, начать купаться на природном источнике летом, погружаясь сначала на 10-15 сек. Можно и вовсе просто регулярно купаться на водоемах летом и продолжать купание после окончания сезона, в этом случае организм не будет испытывать резких стрессов и вероятность негативной реакции снижается до ноля. Можно начать заранее принимать контрастные души, но и тут следует быть аккуратнее, чтобы не заболеть, нужно внимательно ознакомиться с техниками и соблюдать их. Либо в качестве подготовки можно применять даже умывание лица холодной проточной водой.
2. Не окунайтесь в прорубь, если у Вас есть медицинские противопоказания – сердечно-легочные заболевания, заболевания дыхательных путей, острые формы любых других заболеваний, сопровождающихся приступами (от себя могу заметить, что такие заболевания вполне позволяют купаться в проруби, но подходить к этому нужно очень аккуратно и обязательно постепенно готовить организм).
3. Готовиться необходимо не только на уровне физическом, но и морально. Это очень важный момент в подготовке, ни в коем случае нельзя думать о негативных вещах – болезнях и пр., должны быть абсолютно уверенным только в положительном результате.
4. Начинать купаться в проруби нужно с минимального времени 10-15 сек, увеличивая его постепенно.
5. Обязательно нужно перед купанием разогреть тело с помощью пробежки, либо других физических упражнений.
6. Сразу после купания необходимо растереть всю поверхность кожи махровым полотенцем, начиная от конечностей и двигаясь к груди. После растирания сразу одеться и снова разогреть тело физическими упражнениями, затем зайти в теплое помещение.
7. Необходимо иметь тапочки или коврик под ноги, когда заходите и выходите из проруби.
8. Категорически запрещается употреблять спиртные напитки до и после купания, алкоголь не согревает тело, а совсем наоборот.
9. Так же с собой желательно брать горячий чай в термосе, чтобы согреться после купания и изнутри, причем чай предпочтительно травяной (черный чай возбуждает нервную систему и снижает уровень гемоглобина в крови).
10. Обязательно прислушивайтесь к своим ощущениям, все мы индивидуальный и реакция может быть так же отличной у разных людей. Если чувствуете беспокойство или неприятные ощущения, сразу же прекращайте купание, быстро растирайтесь, одевайтесь и в тепло!
11. Дышать лучше только носом до, во время и после купания.

Данные правила по большей части обязательны к выполнению для начинающих моржей. Моржи со стажем могут находиться в воде разное время – 5-10 минут без каких-либо негативных последствий.Я со временем перестал брать ходить в тапочках, а наоборот стараюсь ходить по снегу босиком. Многие опытные моржи так же не растирают кожу полотенцем.

Положительные и отрицательные стороны моржевания. Мифы и факты о моржевании

Начнем с мифов (я бы назвал это даже не мифами, а некорректной информацией).

Мифы

Моржевание приводит к заболеваниям моче-половой системы

Могу сказать с полной уверенность, что эта информация не верна, конечно, последствия негативные в данном ключе могут быть, но в случае несоблюдения правил моржевания. Если Вы беспокоитесь по этому поводу, можно приобрести неопреновые плавки, которые сохраняют тепло.

Моржевание усугубляет хронические заболевания

Это не так, существует масса примеров избавления от различных заболеваний с помощью холодолечения, в т.ч. психологических. В результате моржевания вполне может нормализовать гормональный фон.

Стрессовая подпитка у моржей – зависимость

На самом деле у моржей появляется некая зависимость от холодной воды. Некоторые врачи объясняют это износом организма от постоянных холодовых стрессов,говоря, что в случае длительного перерыва между купаниями у моржей на этом фоне развивается депрессия, апатия и т.д., но это совсем не так.На самом деле зависимость у моржей формируется, но связана она с выбросом в кровь эндорфинов, сам же гипофиз тренируется вместе с телом, увеличивается его производительность. Кроме эндорфинов, выбрасывается в кровь так же адреналин.

После купания температура тела повышается

Существует теория, что при резком охлаждении окружающей среды (на время 40-50 секунд) температура тела повышается до 40 градусов по Цельсию, что позволяет избавиться от вирусных инфекций, как известно, патогенная микрофлора погибает, либо полностью останавливает свое размножение при температуре 38-39 градусов. Повышение и нормализация температуры происходит быстро, при этом резко снижается температура кожи. В это верит много моржей, поэтому до недавно данный текст был написан в разделе о фактах. Но, как выяснил сам автор статьи с другом во время эксперимента, это не является правдой. Ниже приведено видео, демонстрирующее доказательства на практике.

Факты о моржевании

В результате купания в холодной воде очищаются внутренние органы

На самом деле это так, эффект очищения органов достигается за счет резкого прилива к ним крови от периферийных сосудов. Сосуды сужаются, давление крови поднимается.

Поднимется тонус сосудов

Тонус сосудов увеличивается за счет их сокращения под воздействием холода, регулярные купания приводят к развитию и выходу из застойного состояния сосудов. Не зря после купания в проруби все тело красное, как после бани.

Косметический эффект для кожи

При охлаждении кожи происходит сокращение сосудов (капилляров), этот эффект придает коже эластичность, поэтому многие опытные моржи не только здоровы внутри, но и хорошо выглядят внешне.

Повышается иммунитет

В процессе моржевания, организм испытывая стресс, мобилизует защитные функции организма, улучшается работа нервной и эндокринной систем, нормализуется гормональный фон. На фоне выброса гормонов происходит улучшение настроения, избавление от депрессий, что положительно сказывается на организме в целом.

Моржевание приводит к похудению/ожирению

Оба эти утверждения верны. Дело в том, что в нашем организме существует несколько видов жира, например, всем нам известный белый жир, от которого многие пытаются избавиться. На самом деле при выбросе адреналина в кровь происходит сжигание жира, но похудеть кардинально только моржеванием не получится, нужен комплексный подход, в первую очередь правильное сбалансированное питание.В гораздо меньших количествах в нашем организме присутствует и бурый (энергетический) жир, например, у младенцев до 3-х лет он составляет до 5% от массы тела, что уберегает детей от переохлаждения. В процессе купания в холодной воде происходит формирование бурого жира в местах расположения внутренних органов, но этот жир несет исключительно положительную функцию, оберегая органы от холода, что позволяет подвергать организм низким температурам без последствий для здоровья, именно поэтому моржи со стажем способны долгое время находиться в холодной воде.

Если Вы думаете о моржевании, но сомневаетесь или не знаете с чего начать, рекомендую почитать книгу Елены Потявиной «Лечение водой и холодом», где она описывает не только свой опыт холодотерапии, но и других людей. Сама Елена является врачом-онкологом. Книга не объемная, написана простым доступным языком.