Регулярные спортивные тренировки делают тело привлекательным и позволяют поддерживать его в хорошей физической форме. К тому же, спорт положительным образом влияет на общее состояние здоровья человека, укрепляет иммунную систему, сердце и сосуды.
Однако женский организм особенный. Природа наделила женщину возможностью вынашивать и воспроизводить на свет потомство. А потому в организме женщин ежемесячно происходят явления, оказывающие влияние на все жизненные процессы. Речь идет о менструальном цикле. И у большинства женщин «эти дни» проходят по-особенному.
Наверняка каждую женщину, ведущую активный образ жизни, и регулярно посещающую спортивный зал, интересует вопрос: «А можно ли заниматься спортом во время месячных?». Какие упражнения можно делать в эти особые дни, а от каких отказаться?
В критические дни женщины становятся более уязвимыми. Их легко обидеть, они могут расплакаться на пустом месте, становясь чрезмерно эмоциональными. Действительно, гормональная перестройка организма оказывает влияние не только на психологическое, но и на физическое здоровье женщин.
Но дамы, регулярно занимающиеся спортом, как правило, критические дни переносят с легкостью. И все же они также переживают о том, что интенсивная физическая нагрузка в период менструаций способна навредить их здоровью. Насколько обоснованы эти опасения? Действительно ли опасны тренировки во время месячных?
Специалистами доказано, что спортивные занятия не только не вредны, они очень полезны в период менструаций. Они позволяют улучшить физическое и эмоциональное состояние женщин, а также снять болевой синдром. Но чтобы избежать неприятных последствий, тренироваться во время месячных нужно, соблюдая определенные правила.
- Если женщина здорова, и менструации проходят без выраженных болевых ощущений, занятия спортом во время месячных ей не противопоказаны. Более того, такие женщины могут заниматься в обычном режиме, исключив из программы занятий упражнения с отягощением. Такие упражнения существенно повышают риск патологического разрастания тканей эндометрия матки. А на вопрос о том, можно ли качать пресс во время месячных, любой врач ответит отрицательно. Этого делать категорически нельзя.
- Здоровым женщинам, которые тяжело переносят критические дни, следует отказаться от силовых нагрузок. Их следует сменить занятиями йогой и пилатесом.
- При наличии проблем в гинекологической сфере любые физические нагрузки противопоказаны. В особенности это правило касается женщин, страдающих от эндометриоза или доброкачественных новообразований в матке. Если же не хочется отказываться от тренировок, следует обратиться к доктору. Врач проконсультирует относительно того, почему нельзя заниматься теми или иными видами спорта, и подберет наиболее приемлемый вид нагрузок.
Правила гигиены
Согласно последним исследованиям, спорт во время месячных помогает облегчить симптомы ПМС. Он способствует поддержанию мышечного тонуса и улучшению кровообращения. Кроме этого во время спортивных занятий при месячных в организме вырабатываются эндорфины – гормоны радости, улучшающие настроение и оказывающие благотворное влияние на общий гормональный фон женщины.
Однако в месячные следует с особой щепетильностью отнестись к гигиене собственного тела.
- Занимаясь фитнесом во время месячных, нужно часто подмываться теплой водой с мылом.
- В качестве средств защиты можно использовать прокладки. Однако эффективнее в этом случае станут тампоны или менструальная капа.
- Спорт при месячных не должен доставлять дискомфорта. А потому в этот период следует отказаться от обтягивающей одежды. Для этих целей подойдут свободные шорты и майка.
- Следует помнить, что интенсивные занятия усиливают кровопотерю. Если выделения стали обильными, тренировку лучше отменить.
Полезные виды спорта
Можно ли заниматься спортом при месячных, и какие упражнения станут наиболее полезными?
- Бег и ходьба. Утренняя пробежка обеспечивает прилив бодрости и хорошего настроения на весь день. Но можно ли бегать во время месячных? По мнению специалистов, бег в умеренном темпе очень полезен в период менструации. В качестве трассы можно использовать беговую дорожку, однако пробежки на свежем воздухе принесут больше пользы. А можно ли бегать при месячных в первые несколько дней? По мнению медиков, в первые несколько дней бег лучше заменить быстрой ходьбой.
- Плавание. До недавних пор считалось, что данный вид спорта в период менструаций является не самым гигиеничным. Однако изобретение средств защиты в виде тампонов и менструальных чаш в корне изменили ситуацию. Плаванием не только можно заниматься, но и нужно. Однако обязательным условием должна быть теплая вода. Очень полезна также станет аквааэробика.
- Можно ли тренироваться во время менструаций в тренажерном зале? Безусловно, но при условии исключения силовых нагрузок. Делать при месячных необходимо упражнения, предусматривающие кардионагрузки.
- Можно ли заниматься фитнесом во время менструаций? Конечно, можно и нужно. Сюда же можно отнести шейпинг, аэробику, пилатес, и другие виды групповых тренировок, в особенности - танцы. Фитнес во время месячных незначительно повышает пульс, что способствует улучшению общего состояния.
- Можно ли заниматься бодифлексом во время месячных? Можно, если данный вид упражнений не вызывает дискомфорта в процессе занятий. Также следует отказаться от упражнений, способствующих напряжению мышц пресса и тазового дна. Кроме этого, не принесут пользы упражнения, предусматривающие втягивание живота.
- Можно ли заниматься йогой во время месячных? Можно, отдав предпочтение асанам хатха-йоги и йогалатесу. Занятия йогой при месячных способствуют снятию болей и спазмов. К тому же, существует специальный комплекс упражнений, предназначенных именно для женщин в критические дни.
Польза стрейчинга
Наиболее полезным видом тренировок станет стрейчинг. В период менструаций в мышечной массе скапливается вода, повышающая эластичность мышц. Поэтому любые упражнения на их растяжение хорошо переносятся. Медики даже рекомендуют со стрейчинга начинать любые виды тренировок.
Вопрос о том, можно ли заниматься фитнесом, интересует, пожалуй, большинство женщин. Но можно ли крутить обруч во время месячных? Ведь этот предмет спортивного инвентаря есть практически у каждой представительницы прекрасной половины человечества, следящей за своим телом. Специалисты утверждают, что крутить обруч в критические дни нельзя, так как данное упражнение оказывает существенную нагрузку на мышцы пресса и органов малого таза. А это в период менструации способно спровоцировать развитие воспалительных процессов.
Заключение
Женщинам, интенсивно занимающимся спортом, следует внимательно следить за менструальным циклом. При задержке менструации занятия рекомендуется отложить до визита к врачу, который исключит наличие беременности или патологии.
Очень важно прислушиваться к своему организму и реагировать на сигналы, которые он посылает. При сильном болевом синдроме от занятий лучше отказаться.
Пропаганда здорового образа жизни принесла свои плоды – все больше девушек и женщин посещают бассейны и тренажерные залы, поддерживая стройность тела и укрепляя здоровье. Особое внимание, как правило, уделяется укреплению брюшного пресса, который формирует тонкую талию и плоский живот.
В связи с этим многих интересует вопрос, можно ли качать пресс во время месячных.
Начало менструаций нередко сопровождается неприятными ощущениями – тянущей болью внизу живота, головокружениями, тошнотой. В таком состоянии мало кому придет в голову мысль об интенсивных тренировках. Любые физические нагрузки следует соизмерять со своим самочувствием, но в некоторых случаях они категорически запрещены, например:
- по медицинским показаниям, когда обследование выявило наличие каких-либо гинекологических заболеваний, особенно опасны острый вагинит, кистозные образования, воспалительные процессы;
- если менструация сопровождается сильными болями, обильными выделениями, кровотечениями и длится более 7 дней.
Но если ваше состояние во время месячных удовлетворительно, если есть желание заниматься спортом и процесс тренировки вызывает прилив положительных эмоций, можете выполнять привычный набор упражнений без всяких опасений.
Существуют ли ограничения для занятий спортом при менструации?
Тем не менее, несмотря на отличное самочувствие, следует воздержаться от дополнительных нагрузок на нижний отдел брюшных мышц, хотя бы в первые 2-3 дня начала менструального цикла. Почему же нельзя качать пресс при месячных? Такие незначительные ограничения никак не скажутся на тренированности вашего организма, зато позволят предупредить развитие эндометриоза.
Дело в том, что именно в этот период происходит отторжение эндометрия, что сопровождается микроразрывами кровеносных сосудов. Любые дополнительные нагрузки усиливают приток крови и могут стать причиной повышенной кровопотери. Во время менструации матка увеличивается в размерах, происходят ее сокращения, могут возникать спазмы. В таких условиях нагружать воспаленный орган не рекомендуется.
Менструальный процесс неизменно сопровождается довольно значительным падением уровня гемоглобина, что приводит к снижению выносливости. Поэтому будет вполне логичным немного снизить интенсивность тренировок в этот период. Применение несложных правил для занятий спортом во время месячных сохранит отличное самочувствие и позволит уберечь себя от возможных осложнений:
- приветствуются кардиотренировки, упражнения для верхних и косых мышц брюшного пресса;
- при выполнении силовых упражнений следует немного снизить привычную нагрузку;
- не следует выполнять упражнения, при которых осуществляется подъем ног выше области пупка.
В целом, спортивные занятия облегчают протекания месячных, снижают проявления предменструального синдрома, уменьшают болевые ощущения, сохраняют жизнерадостность и позитивный настрой. Соблюдение приведенных рекомендаций позволит вам весь остальной месяц сохранять активность и добиваться впечатляющих результатов, не рискуя потерять здоровье.
Как снизить боль во время месячных
Не секрет, что спортсменки намного легче переносят болевые ощущения во время менструаций. Физическая нагрузка средней интенсивности улучшает кровообращение, способствует выравниванию гормонального фона и, как следствие, приносит облегчение при незначительных недомоганиях. Ответив на вопрос, можно ли во время месячных качать пресс, следует отметить, что полный отказ от спортивных тренировок – не лучшее решение.
Занятия спортом приводят к выделению эндорфинов, которые благоприятно сказываются на женском здоровье. Если тренировки не вызывает негативных ощущений, не следует кардинально менять образ жизни во время критических дней. Легкая пробежка, приседания, пилатес, танцы – любая физическая активность допустима, если она не сопровождается ухудшением самочувствия.
Для многих девушек занятия спортом стали важной частью жизни, которая помогает поддерживать красивую фигуру и отличное настроение. Но есть особые дни, когда интенсивные нагрузки – не самый лучший вариант. Поэтому вопрос о том, можно ли качать пресс во время месячных, актуален для большинства женщин, которые ведут активный образ жизни.
То, как женщина чувствует себя во время месячных, зависит от индивидуальных особенностей организма. Некоторые практически не ощущают недомогания в эти дни, а кто-то полностью «расклеивается» на 3–4 дня. Поэтому занятия подходят не для всех.
Если женщине посчастливилось, и она практически не ощущает дискомфорта в критические дни, то нет необходимости прерывать тренировки. Но специалисты рекомендуют снизить их интенсивность. Ведь в этот период из-за кровопотери снижается уровень гемоглобина в крови, и к органам поступает меньше кислорода. С этим связано снижение выносливости и ослабление защитных сил организма.
Интенсивные упражнения, направленные на укрепление мышц живота, есть смысл свести к минимуму или вовсе прекратить. Они могут стимулировать обильные выделения из-за усиленного кровообращения в органах малого таза. Кроме того, усилится сократительная деятельность матки. Это часто приводит к возникновению болезненности внизу живота.
Что же делать женщинам, которые чувствуют в себе достаточно энергии, чтобы не останавливать занятия спортом, даже когда наступила менструация? Специалисты рекомендуют не прекращать посещать спортзал, но все же немного сбавить темп тренировок. Врачи и тренеры сходятся во мнении, что силовые нагрузки лучше сменить на кардиотренировки в эти дни.
Для тех, кто работает над созданием рельефных кубиков на животе – особый совет. В первые 2 дня после начала месячных снизить нагрузку на нижнюю часть живота. В это время можно проработать верхнюю часть – поперечные и прямые мышцы.
Не стоит также выполнять упражнения, которые предполагают необходимость поднимать ноги выше уровня пупка. Это грозит забросом содержимого матки в брюшную полость и последующим развитием эндометриоза.
Должны быть в спокойном темпе. Если женщина почувствовала, что появилась или усилилась боль внизу живота, головокружение, необходимо прекратить упражнения, чтобы не допустить ухудшения состояния.
Когда качать пресс запрещено
При том что врачи лояльно относятся к занятиям спортом во время месячных, существует ряд состояний, при которых они советуют полностью забыть о том, чтобы качать пресс в это время. В этом списке:
- острые воспалительные процессы в половых органах;
- перенесенные недавно инфекционные заболевания;
- состояние после аборта.
При половом инфантилизме, связанном с недостаточным развитием репродуктивных органов, перед тем, как приступать к любым занятиям спортом, лучше проконсультироваться с врачом.
Для девочек-подростков, у которых менструальный цикл только устанавливается, большие нагрузки не рекомендованы. Особенно это касается тренировки мышц нижнего пресса в дни месячных, которые могут привести к кровотечениям.
У женщин, занимающихся бодибилдингом, в период подготовки к соревнованиям, тело «высушивается». Это приводит к серьезным нарушениям цикла. В таких случаях необходимо дать организму отдых.
Когда слабость и болезненные ощущения в нижней части живота, которые прошли, можно возвращаться к привычному режиму тренировок. Если женщина не готова отказаться от физической активности, то облегчить протекание месячных можно, заменив упражнения с нагрузкой на мышцы живота легкими пробежками.
Упражнения для особых дней
Считается, что умеренная физическая нагрузка в дни, когда наступают месячные, действует как обезболивающее. Выполняя нетяжелую работу, двигаясь, женщина чувствует себя лучше, чем, когда лежит. Поэтому не стоит полностью отказываться от тренировок. Особенно, если организм уже давно привык к ним.
Кроме того, замечено, что если после тренировки объем кровянистых выделений увеличивается, то длительность их сокращается на 1-2 дня.
Чтобы не останавливать на несколько дней работу над созданием идеальной формы живота, для женщин разработано несколько упражнений. Лежа на полу, необходимо согнуть ноги. Пятки подтянуть как можно ближе к ягодицам, руки сложить в замок за головой. На счет «два» нужно приподнимать верхнюю часть туловища. Чтобы прокачать прямую мышцу живота в ее верхней части можно только приподнимать над поверхностью лопатки.
Для проработки косых мышц живота нужно, лежа на полу с подтянутыми к туловищу как в первом упражнении ногами, приподниматься. При этом следует вытягивать руку к колену, которое находится с противоположной стороны.
Лежа на полу и выпрямив руки вдоль туловища, нужно согнуть ноги. Пятки поставить максимально близко к ягодицам. Необходимо дотянуться ладонью к щиколотке и захватить ее с внутренней стороны. Это упражнение также помогает проработать косые мышцы.
Девушкам нужно помнить, что месячные связаны с повышенным выделением пота. Поэтому, приступая к занятиям, лучше выбрать одежду из натуральных тканей, которые обладают высокой гигроскопичностью. А также не забывать пить, чтобы восполнить потерянный объем жидкости. Соблюдение этих несложных правил поможет женщинам хорошо себя чувствовать и не отказываться от любимых занятий даже в дни месячных.
Бытует мнение, что спорт и беременность – взаимоисключающие вещи. Это утверждение можно опровергнуть. Натренированные мышцы живота благоприятно сказываются на родовой деятельности и облегчают процесс вынашивания ребенка. При удовлетворительном состоянии здоровья тренировки на пресс не запрещаются.
Можно ли беременным качать пресс?
Физическая активность для женщин в положении не находится под запретом. Но возможность осуществления упражнений на пресс уточняется у гинеколога. На его решение оказывают влияние следующие факторы:
- срок положения ;
- самочувствие женщины;
- интенсивность физических нагрузок;
- состояние ребенка;
- характер протекания беременности .
Если женщина занималась спортом до зачатия, ей разрешается продолжать занятия и после наступления беременности. Но в ходе выполнения упражнений не должны быть задействованы мышцы нижнего пресса . Все действия необходимо выполнять аккуратно, после соответствующей разминки.
НА ЗАМЕТКУ! При повышении пульса выше отметки в 140 ударов в минуту, тренировку необходимо остановить.
На ранних сроках
В первом триместре от занятий спортом следует воздержаться. Особую осторожность должны проявить женщины, ранее сталкивавшиеся с прерыванием беременности. Самым рискованным периодом считается первый месяц интересного положения.
Через 1-2 недели после свершившегося оплодотворения осуществляется имплантация. Интенсивные сокращения матки во время качания пресса могут препятствовать процессу внедрения эмбриона в эндометрий.
Некоторые женщины на ранних сроках страдают токсикозом. Спортивные тренировки усиливают чувство тошноты. Для первых месяцев положения также характерны перепады давления . При физической нагрузке у женщины может закружиться голова.
На поздних сроках
С появлением большого живота качать пресс становится проблематично. Врачи советуют отказаться от спорта в случае наличия дискомфорта. На поздних сроках у женщины появляется одышка, отеки и головокружения. Активная деятельность усиливает интенсивность этих симптомов.
Во время физической активности необходимо ориентироваться на собственные ощущения. Появление болезненных ощущений в животе свидетельствует о необходимости прекращения занятий. На 7-9 месяцах беременности качание пресса способно спровоцировать преждевременные роды .
ВАЖНО! На этапе планирования беременности укреплять мышцы пресса можно только в первой половине менструального цикла.
Польза и возможные последствия
Крепкие мышцы живота являются хорошей опорой во время вынашивания ребенка. Спортивная подготовка позволяют быстрее прийти в норму после родов. Наличие крепкого брюшного каркаса снимает нагрузку с позвоночника. Это снижает интенсивность ноющих ощущений в пояснице на поздних сроках беременности.
Хорошая физическая подготовка имеет большое значение и во время родов. Сильные мышцы пресса помогают контролировать дыхание, что облегчает роды и снижает вероятность возникновения травм и разрывов.
Неправильно подобранный комплекс упражнений на пресс может привести к неприятным последствиям. Подбор упражнений согласовывается с личным тренером и гинекологом. При наличии противопоказаний некоторые способы прокачки пресса находятся под запретом. К негативным последствиям спорта при беременности относят:
- преждевременные роды ;
- тонус матки;
- кровянистые выделения;
- ухудшение самочувствия;
- прерывание беременности.
Как правильно качать пресс беременным?
При беременности необходимо соблюдать правильную технику упражнений . Следует избегать резких движений. Между подходами соблюдается перерыв в 1-2 минуты. От занятия спортом желательно отказаться на 13, 20, 24 и 28 неделях положения. В это время вероятность негативного воздействия в разы увеличивается.
- После 16 недели из тренировок исключаются упражнения в положении «лежа на спине».
- Болезненные ощущения и повышение температуры являются поводом прекращения занятий.
- Комплекс упражнений подбирается специалистами.
- Желательно качать пресс под наблюдением личного тренера.
- Тренировки осуществляются после приема пищи, не раньше, чем через час.
- Перед прокачкой мышц делается разминка, а после – их растяжка.
СПРАВКА! Самое оптимальное положение для качания пресса – «сидя на стуле».
Противопоказания
Нагрузки не пресс возможны далеко не во всех случаях. У каждой женщины беременность протекает по-своему. Возможность занятия спортом зависит от многих факторов. К противопоказаниям относят следующее:
- угроза выкидыша;
- сильные отеки;
- гипоксия плода ;
- отсутствие физической подготовки;
- тонус матки;
- лишний вес.
Физические нагрузки необходимо исключить при возникновении любых дискомфортных ощущений. Легкое усиление пульса и потливость считаются нормальными явлениями. Головная боль , дискомфорт в животе, головокружение и тошнота – симптомы, свидетельствующие о необходимости прекращения занятий.
Альтернативные виды упражнений
Эффективной заменой классическим упражнениям на пресс выступают тренировки на фитболе. Они подготавливают женщину к предстоящей родовой деятельности и снижают нагрузку на позвоночник. При выполнении упражнений важно соблюдать баланс. Особую осторожность следует проявлять на последних неделях беременности.
Для укрепления мышц живота можно использовать обычный стул. Самое эффективное упражнение – попеременное поднятие ног из положения «сидя».
Укрепляющее воздействие на мышцы пресса оказывает посещение бассейна . Существуют специальные курсы, которые беременная женщина может посетить в составе группы. Плаванье считается не только полезным, но и приятным занятием.
Малоподвижный образ жизни для женщины в положении нежелателен. Но и чрезмерную активность проявлять не следует. Все действия должны обговариваться с лечащим врачом. Только при правильном подходе спортивные тренировки принесут пользу.
А можно ли качать пресс во время месячных? Такой вопрос часто задают девушки, практикующие активный образ жизни, поддерживая свое тело в идеальной форме. Некоторые врачи не видят в месячных преграды для занятий спортом, некоторые — остерегают от такой практики и потому все за и против и после самостоятельно принимать решение.
Разбираем суть вопроса
Можно ли при месячных качать пресс или же нет, как может чрезмерна физическая активность повлиять на общее состояние женщины. В данном случае стоит отметить — организм каждой женщины индивидуально реагирует на любую нагрузку, как в период, когда идет менструация, так и в обычные дни. Некоторые будут пачками употреблять обезболивающие, а другие активно заниматься спортом без любых негативных ощущений.
Но как отмечают врачи — даже если при месячных девушка ощущает прилив сил, хочется прыгать и бегать, качать пресс, лучше на некоторое время отложить активные тренировки. Врачи отмечают, что даже если желание непреодолимо и тренировки не допускают любого пропуска и поблажек — девушке стоит в обязательном порядке делать упор именно на верхнюю часть тела, прокачивая косые мышцы брюшины, а вот нижнюю часть тела в процессе тренировок не стоит задействовать.
Но лучше всего практиковать тренировки, где не сильно напрягаются прямые и косые мышцы брюшины — обусловлено это тем, что в первые дни менструации у девушек отмечаются:
- обильные кровянистые выделения;
- ощущение слабости и разбитости;
- тянущего типа боли в поясничном отделе позвоночника и живота;
- приступы мигрени, мелькание «мушек» перед глазами.
У большинства женщин менструальный цикл по своим физиологическим и физическим характеристикам, особенностям течения схож — в первые дни цикла матка увеличивается и начинает активно сокращаться, когда ее состояние схоже с воспалительным процессом. Потому трогать ее в этот период врачи не рекомендуют. Следующий этап менструации — отторжение ее функционального слоя эндометрия, а это не самым лучшим образом скажется на состоянии сосудистой сетки, когда последние разрываются. При сильной физической нагрузке это только усугубит ситуацию, приведет к обильным кровянистым выделениям, организм слабеет еще больше.
Перед наступлением менструации большинство женщин становятся раздражительны и капризны — причина такого ее состояния кроется в изменении в ее организме уровня гормонов и всего гормонального фона. В этот период падают показатели гемоглобина и снижается число эритроцитов в крови. Как следствие — быстрое утомление, выполнять любое упражнение будет труднее.
Когда качать пресс запрещено
Если вы следите за своим телом и намерены качать пресс даже в критические дни — стоит принимать во внимание существующие ограничения к прокачке пресса в период менструации. Такими ограничениями врачи называют:
- воспаление придатков и диагностирование кистозного новообразования в яичниках;
- диагностирование половой инфекции, воспаление поражающее мочеполовую систему;
- протекающий вагинит в острой своей форме — при таких заболеваниях не стоит практиковать чрезмерные физические упражнения.
Начало менструации — наиболее тяжелые дни цикла, но постепенно ощущения существенно улучшаются. И даже когда менструация еще незакончена — можно постепенно возвращаться к своим любимым упражнениям. Можно бегать и прыгать, качать пресс — главное все упражнения выполнять с минимальной нагрузкой, они не должны быть интенсивными.
Главное при практике упражнений делать упор на тренировку верхних косых и прямых мышц брюшины, сократив наполовину число упражнений. Не стоит нагружать организм интенсивными тренировками — это может спровоцировать развитие эндометриоза.
Если же в процессе качения пресса в период менструации вы почувствовали головокружение, возникла слабость или же беспокоят иные неприятные симптомы — занятие стоит немедленно прекратить. Если негативные симптомы не прекратились — посетите врача, пройдите обследование, требуется или же нет дополнительная помощь врача.
Если же не стоит вопрос о том, можно ли в период менструации заниматься спортом и нет каких-либо ограничений — все же стоит учесть некоторые рекомендации врача. Такие простые советы помогут сделать тренировку более эффективной, не нанеси вред организму:
- тренировку лучше всего проводить в костюме из простых тканей, но никак не синтетических. Так тело будет дышать, а синтетика не раздражать тело;
- не стоит нагружать нижнюю часть живота в процессе тренировки пресса, делая акцент на верхнюю его часть;
- темп выполняемых упражнений стоит выбирать медленный, без резких движений и поворотов тела;
- при ощущении дискомфорта и усилении кровянистых менструальных выделений — тренировку стоит немедленно прекратить.
Как видим все просто и легко и при соблюдении таких простых правил вы обязательно будете всегда в форме, а организм не будет страдать от чрезмерной нагрузки.
