Чтобы быть здоровым, нужно внимательно относиться к своему телу, слушать его подсказки. Организм непременно даст вам сигнал.

Оказывается, наше тело обладает памятью: помнит все, что с нами происходило в течение жизни. Как управлять автомобилем после длительного перерыва, держать ложку, а также в памяти клеток записаны все наши эмоции, стрессы, травмы... И здесь этот негативный опыт проявляется в виде зажимов, болей, иногда и более серьезных заболеваний.

5 131172

Фотогалерея: Познание своего тела: глубинные практики

Поэтому, если у вас, например, стреляет в пояснице, это не значит что вас просквозило или вы подняли тяжесть. Вернее, внешне это будет выглядеть именно так. Но сама по себе ситуация (холод, груз и т д.) явилась лишь катализатором, затронула блок или зажим в поясничной области, которая отвечает за ваше отношение к деньгам, неуверенность в завтрашнем дне, взаимоотношения с противоположным полом, сексуальность, умение получать удовольствие. Поэтому, если решать проблему с помощью мануального терапевта, массажа или растираний, эффект будет, но временный, поскольку человек не осознал свои ошибки и не изменился, все может вернуться на круги своя.

Уникальный метод работы с собой, позволяющий оздоровить не только организм, но и всю энергетическую систему человека, изменить его мировоззрение, появился на стыке нового тысячелетия. Это открытие - глубинные практики (они включают в себя особую гимнастику, упражнения, направленные на "открытие" своего тела, также к малым глубинным практикам относятся специальные дыхание, танец, жесты и речение). Автор этой системы упражнений - Саами Аннанд Сирджанахар, известный как Илья Чепцов, кандидат физико-математических наук, профессор, мастер рэйки и основатель глубинных практик. Прежде чем он разработал свою методику, ему на протяжении жизни довелось изучать многие мировые практики саморазвития и оздоровления: йогические, древнеславянские, восточные. Поэтому некоторые элементы в глубинных практиках покажутся знакомыми. Но на эти техники достаточно тратить не 2-3 часа, а всего 5-10 минут, поскольку они адаптированы. Весь секрет в работе с вниманием. Все глубинные практики - это форма телесно-ориентированной терапии, динамических медитаций, когда оздоровительный эффект может наступить в любой момент. Чаще всего это происходит после определенных упражнений.

Сила из глубины

Через практику работы с телом можно не только оздоровить тело, но и решить многие психологические проблемы. Когда человек начинает правильно ходить, стоять, сидеть, лежать, говорить, то и причины болезней начинают исчезать благодаря правильному функционированию организма. Ведь наш организм мудрый и может сам справиться с приобретенными неисправностями. Также с помощью "глубинок" можно развить силу, скорость, внимательность, уверенность, которые будут во много раз превышать эти же качества у обычного человека.

Основными направлениями этих практик являются работа с позвоночным столбом, мышцами всего тела, устранение зажатий и блоков в организме, освобождение эмоций, распределение энергии, улучшение понимания своего внутреннего "я", работа с осознанием и методами телесного внимания, практика психологической тишины. Обучение в зависимости от вида практики занимает от 1 до 5 дней и предполагает закрепление и усиление этого энергетического процесса с помощью инициации. Это помогает закрепить формы внимания и сделать их устойчивыми.

Внимание = здоровье

Психологи разделяют внимание на произвольное, непроизвольное и послепроизвольное, а также на внешнее и внутреннее. Занимаясь глубинными практиками, вы сможете развить различные формы внимания.

К примеру, в глубинном касании в зависимости от уровня сложности (на сегодняшний день их насчитывают 9) есть такие типы внимания: "стержень". "фонтан", "капля", "шелест", "лопата" и др. Овладев ими и некоторыми приемами и принципами глубинного касания, можно оказывать себе и другим целительную помощь. Ведь еще древние говорили: "Где внимание - там энергия". А болезнь - это отсутствие достаточного количества энергии.

Благодаря практике глубинного звука меняется метаболизм клеток, их энергетика, а значит состояние внутренних органов улучшается.

При правильном выполнении техник глубинной волны и глубинной гимнастики увеличивается количество энергии, мышцы становятся упругими, улучшается обмен веществ и уменьшается аппетит соответственно, практикующий становится стройнее.

Например, попробуйте в момент ссоры с родственниками или когда вас вызвали "на ковер" к начальству прислушаться к себе.

Наблюдайте, что происходит внутри вас с каждым словом вашего оппонента, а потом - как меняется ситуация с произнесением ваших слов в ответ. Обычно практикующие речение замечают, что конфликт угасает, а люди становятся более понимающими по отношению друг к другу.

Таким образом, работая с глубинными практиками, можно научиться независимо от того, что происходит вокруг сохранять всегда внутреннее спокойствие.

Немного практики

Как наработать правильную походку - походку силы.

Из-за неправильной осанки человек теряет значительную часть энергии, нарушается работа внутренних органов и систем организма. Походка силы полезна для позвоночника, она дает мощный прилив энергии, наблюдается эффект релаксации не только мышц, суставов, но и всего организма на клеточном уровне. В день для хорошего самочувствия достаточно практиковать так называемую "выстроенную ходьбу" 2-7 минут.

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, руки свободно и расслабленно свисают.
2. Подбородок прижмите к шее, приблизьте к яремной впадине, плечи опустите, грудь поднимите, копчик подтяните внутрь и вперед (словно поджимаете хвост), живот втяните.
3. Потянитесь макушкой вверх и почувствуйте, как весь позвоночный столб вытягивается в ровную нить.
4. Начинайте движение с протяжкой, словно скользите по льду: правая нога - левая рука...
5. Рот чуть приоткрыт, мышцы лица расслаблены голова движется на одном уровне, плавно, без подпрыгиваний.
6. Вы словно парите, плывете над землей, постепенно ускоряясь, меняя направление и скорость движения. Внимательно наблюдайте за ощущениями в теле, и вы можете почувствовать, что по позвоночнику проходит теплая волна и тело наполняется энергией.

Многие обычные и не столь обычные заболевания и физиологические или биомеханические особенности организма могут сильно влиять на Вашу способность переносить то или иное упражнение или его варианты. То, что может быть безопасным для большинства людей, может быть небезопасным для Вас. Если Вы будете хорошо знать своё тело, это поможет Вам тренироваться прежде всего безопасно. Всегда помните, что c травмами невозможно тренироваться интенсивно, а о прогрессе можно забыть.

Многие люди проживают жизнь, мало или ничего не зная о своих физических отличиях, до тех пор, пока не получают травму. Такие недостатки, как сколиоз, руки или ноги различной длины, излишний лордоз, проблемы с осанкой, спондилёз, проблемы с равномерным сгибанием конечностей, могут повлиять на то, какие упражнения Вы должны выбирать в зале, а какие, наоборот, избегать, а какие, возможно, модифицировать особым образом под себя. Некоторые физические недостатки поддаются коррекции, или, по крайней мере, их негативные эффекты можно уменьшить.

Разберитесь тщательно в своём организме и его биомеханике, особенно в той части, которая влияет на тренинг. Сделайте это до того, как получите травму, которая и укажет Вам на наличие этих физических особенностей у Вас. Найдите хиропрактика, в идеале такого, который разбирается в спортивных травмах. Лучше, если у него будет сертификат Certified Chiropractic Sports Physician Qualification (ССSP). Помочь в этом деле могут и некоторые опытные остеопаты и физиотерапевты. Убедитесь лишь, что этот человек, к которому Вы обращаетесь за советом, компетентен, проверьте, зарегистрирован ли он в соответствующей национальной ассоциации.

Кроме того, проконсультируйтесь с врачом, специализирующимся на лечении заболеваний стоп (ортопедом). Такие проблемы, как плоскостопие или бурсит большого пальца стопы могут серьёзно повлиять на Вашу технику в приседаниях и в становой тяге. Ортопед может помочь Вам уменьшить, а, может быть, и вовсе устранить негативное воздействие этой проблемы с ногами на Вашу технику.

Постарайтесь получить консультацию у эксперта в биомеханике и мануальной терапии, который соображает в силовом тренинге, или, по крайней мере, симпатизирует ему. В идеале, врач, у которого Вы получаете консультацию, сам должен заниматься с отягощениями и знать, как выполняются упражнения, или, как минимум, он должен стремиться узнать это от Вас. Он должен быть в состоянии помочь Вам найти те упражнения или их варианты, которые не подходят для Ваших индивидуальных особенностей скелета, и которые нужно выполнять с особой осторожностью или, возможно, избегать вообще.

Конечно, любой квалифицированный физиотерапевт может помочь Вам справиться с большинством травм и значительно уменьшить время, необходимое на восстановление. Например, квалифицированная помощь со стороны умелого хиропрактика может заставить Вас поверить в чудеса. Однако, восстановиться после травмы - это ещё не всё. Если Вы не хотите, чтобы травмы вернулись, следует задуматься над тем, правильно ли Вы выбрали упражнения и с правильной ли техникой Вы их делаете. Вот почему Вам нужно хорошо знать особенности своего тела и быть упрямым приверженцем хорошей техники.

Приложите все усилия, чтобы найти наилучшего, не понаслышке знакомого со спортом эксперта по биомеханике, мануальной терапии и травматологии. Возможно, для того, чтобы получить всеобъемлющую информацию, Вам придётся проконсультироваться не с одним врачом, а с несколькими. Сделав это, Вы продлите свою тренировочную карьеру.

Чувственность — это одна из составляющих сексуальности женщины, ее продолжение. Это умение испытывать удовольствие от телесного контакта с партнером: от его прикосновений, ласк и, непосредственно, полового акта. Именно поэтому эту грань женственности важно понимать, принимать и развивать. Очень часто проблемы с чувственностью у женщин возникают из-за того, что они не умеют отдаваться своим ощущениям и принимать другого.

В понятии «чувственность» заключается много аспектов. Чувственным может восприниматься весь образ женщины или отдельные его аспекты — взгляд, губы, руки. Несомненно, реакция чувственной женщины на прикосновения или ласки, приносит удовольствие и ее возлюбленному, повышает его самооценку и уверенность в любимой. Изучая свое тело, его аспекты, понимая свои потребности, вы с легкостью сможете объяснить партнеру, что делает вас счастливее. Вы увидите, как здорово меняются отношения, когда доставляемое удовольствие взаимно.

Но чувственной рождается далеко не каждая женщина. Многие это свойство утрачивают в процессе взросления. На его наличие или отсутствие влияет напряжение на работе, стрессы, отношения в семье, когда возникают психологические барьеры, связанные с сексуальным отношениями. В результате, о важности этого аспекта сексуальных отношений многие женщины даже не подозревают.

Любви и чувств недостаточно, чтобы заставить жить в полную силу сексуальную сторону нашего существа. Любовь к мужчине не меняет модель сексуальности, унаследованную нами от мам и бабушек в виде разнообразных запретов и комплексов. А ведь именно в раннем детстве формируется наша будущая способность чувствовать себя в сексе раскрепощенно.

На прием к психологу обратилась 25-летняя девушка, назовем ее Оксаной. Рассказывает, что практически ничего не чувствует, когда к ней прикасается любимый мужчина. С ним она встречается полгода, близость была не один раз.

«Мне приятно, конечно, когда он ко мне дотрагивается, но сильного возбуждения я не чувствую. Не могу понять, почему так».

В процессе работы с психологом, выяснилось, что Оксану с детства растила только мать. С отцом она развелась из-за его измены. И ничего хорошего ни о нем, ни о других мужчинах в подростковом возрасте девушка не слышала. Поэтому и позитивного отношения к мужчинам, к близости с ним у нее не сформировалось.

После работы со специалистом, девушке удалось избавиться от психологические блоков, а также развить свою чувственность благодаря различным сексологическим техникам.

Как работать надо чувственностью?

Важно отметить, что развивать свою чувственность нужно в разных направлениях. Изучая ощущения от прикосновений внешних - к коже в разных участках тела, так и внутренних - к мышцам влагалища. При этом важно помнить: чувственность - не то качество, которое приобретается за день или два. Это процесс самосовершенствования, который требует времени и терпения. Готовить себя к удовольствию - то, чему нас, как правило, не учат. А ведь это целое искусство.

Изучайте свое тело

Делайте это самостоятельно, а также вместе с партнером. Можно использовать метод с различными предметами. Для этого приготовьте несколько различных по текстуре предметов - кусок ткани, меха, шелковый платок, листок любого растения, кусочек мыла. Далее нужно уединиться, сесть в удобную позу и расслабиться. В течение 10-15 минут водите руками по этим предметам. Сосредотачиваться нужно на своих ощущениях от прикосновений. Если нужно, можно закрыть глаза. Прикасаться предметом можно к разным участкам тела, отмечая свои ощущения и запоминая их.

Подобный эксперимент можно провести и со своим партнером. Он также может прикасаться к Вашей коже предметами, а потом руками, одновременно отмечая Вашу реакцию.

Ходите на танцы

Танцы разного направления помогают женщине расслабиться, раскрепоститься, почувствовать себя уверенной и привлекательной. К тому же, в танце задействовано много мышц, в результате чего тело стает более молодым, подтянутым и сексуальным. Кроме того, отдельные направления очень хорошо тренируют внутренние мышцы малого таза. Это, в свою очередь, повышает их чувствительность, принося женщине больше удовольствия во время полового акта.

Учитесь говорить о том, что и как Вам нравится в сексе

Хотя, конечно, трудности в плане общения на сексуальные темы присущи многим женщинам. Во многом из-за того, что они стесняются и просто не умеют говорить о своих предпочтениях. Иногда просто боятся раскрыться.

Вместе с тем, следует помнить, что если в паре раньше подобные темы не обсуждались, то и шокировать своего партнера длинными рассказами не стоит. Можно начать с коротких замечаний о том, что действительно понравилось. Говоря о своих сексуальных желаниях, говорите именно о чувствах, а не советуйте или критикуйте. Говорите честно и откровенно, но не в обидной форме, чтобы не задеть чувства любимого.

Развивайте чувство уверенности в себе и своих ощущениях

Внутренняя уверенность женщины, которая скользит в каждом взгляде, жесте, слове, несомненно, влияет на восприятие ее окружающими. Полюбить себя — это один из самых важных пунктов в обретении чувственности и становлении сексуальности.

Полюбить себя, наполнить себя любовью. Это означает научиться заботиться о себе, иметь и исполнять свои желания.

Если присутствует желание сравнить с себя с окружающими или получить их одобрение, если я не могу позволить себе ошибаться и занимаюсь самоедством, если я «знаю», какая я «никчемная» и очень боюсь, что, если все вокруг это тоже «узнают», то меня «разоблачат, будут презирать и отвернуться от меня», и тогда точно меня не будут любить… В таких размышлениях женщина теряет не только свою чувственность, но и себя.

Но откинуть страхи, стеснения и принимать открыто, с удовольствием все те ласки, которые дарит мужчина, не всегда бывает просто. Ведь в процессе становления на нас влияет много источников информации и людей. В первую очередь — семья, окружение, телевидение. В результате, как показывает практика, много женщин комплексуют, стесняются своего тела и своих сексуальных желаний. Испытывают чувство стыда за свою «распущенность», не понимая, что чувственность — природное свойство женщины.

Бывает, что «скинуть» налет всего вышеперечисленного и найти себя бывает довольно сложно. В этом случае лучше обратиться к специалисту — психологу или психотерапевту . Они смогут выявить причины индивидуальных психологических блоков и помочь справиться с ними.

Дайте сексуальной энергии возможность быть

Важно придавать своей чувственности и сексуальности должное значение, уделять время тому, чтобы подумать о ней. Мы же тратим время на то, чтобы сходить в кино, почитать книгу или встретиться с друзьями. Удовольствие тоже требует времени. Нужно готовить и ум, и тело к тому, чтобы принять другого. Нужно сообщать своему телу, что ему предстоит испытать удовольствие. Чтобы секс обладал живительной силой, у него должно быть свое место в нашей жизни.

Сексуальная женщина — какая она?

Сексуальная женщина не только чувственна. Она ухоженная, стильная, умеет себя преподнести. Знает свои преимущества и умеет скрыть недостатки. Легко флиртует с мужчинами, но не переступает грань, за которой начинается вульгарность. Вместе с тем, для каждого конкретного мужчины сексуальная женщина — это свой образ. Для кого-то, важна внешность, других «заводит» ум и начитанность. Поэтому, оптимальный вариант — искать себя, и развивать те качества, которые нравятся вашему мужчине, если вы уже в паре.

Вместе с тем, важно помнить и о физиологических особенностях своего организма. Ведь на сексуальное влечение влияет уровень гормонов. А внешний вид меняется с годами. И к этому лучше быть готовой.

Так, с 20 до 30 лет девушка занята своим образованием, поиском себя в плане внешнего вида, общего стиля, построением карьеры. В этом периоде очень важно, как быстро женщина найдет своего спутника жизни. Сексуальная жизнь может быть нерегулярной. Или наоборот — только входить в постоянное русло.

К 30 годам женщина, как правило, уже имеет достаточный сексуальный опыт и знает чего хочет и что ей нравится. На этот период приходится пик сексуальности, поскольку уровень гормонов на высоком уровне и внутренне женщина готова к новшествам, экспериментам и познанию себя в этом направлении.

К 40 годам женщина сохраняет свою сексуальность. Но после уровень гормонов начинает уменьшаться и сексуальное влечение может быть не таким сильным, как в предыдущие года. Однако, сексуальная жизнь может быть довольно активной.

К 50 годам женщина вступает в климактерический период и у нее может наблюдаться резкое уменьшение сексуального влечения. С другой стороны, согласно статистическим данным, это характерно примерно для 40% женщин. Хотя, женщина и может испытывать комплексы по поводу физиологических изменений, но она должна понимать, что на этом сексуальная жизнь не заканчивается. Она, возможно, не настолько насыщенная, как раньше, но отказываться от нее точно не стоит.

Таким образом, чувственность и сексуальность женщины — понятия многогранные. Но эти аспекты женственности можно и нужно изучать и развивать. Получение удовольствия от ощущения себя женщиной, бытия в этом состоянии ежесекундно делает жизнь яркой, наполняя событиями, впечатлениями. Будучи наполненной этим ощущением вы сможете делиться ими, улучшая и делая мужчину рядом с вами счастливым.

Познать свое тело – значит понять свои истинные желания и потребности, слышать и прислушиваться к своему организму, раскрыть свою женственность. Сотни возможностей и способов, но какие из них твои? Что поможет обрести гармонию со своим физическим и духовным Я? Выбирать только тебе!

Первое знакомство

«Я не такая, какой хотела бы быть!» - сетует большинство из нас. Но знаешь ли ты сама, какой именно ? Более стройной, более красивой, более умной, более успешной? Нет более абстрактного и растяжимого понятия, чем это пресловутое «более», а стройной, умной и красивой тебя никто, кроме тебя самой, не сделает. Поэтому, первое, с чего нужно начать - это воспринять себя такой, как есть. Данное «воспринять» не всегда заключает в себе «полюбить», скорее это попытка адекватно посмотреть на себя как бы со стороны.

Есть такое психологическое упражнение «Трельяж» . Для него тебе понадобиться (не поверишь) трельяж, или просто несколько зеркал, поставленных так, чтобы отражать друг друга. Встань перед зеркалом так, чтобы ты видела свое отражение со спины или вполоборота. А теперь начинай беседу сама с собой. Если ты не одна, можешь вести диалог про себя, при этом, представляя, что твое отражение – это просто другой человек, который сидит впереди тебя. Вы, например, попутчицы, или сидите в актовом зале перед конференцией. Неважно о чем беседа. Постарайся просто отключиться и воспринять свое отражение как постороннюю, похожую на тебя особу. После этого начинай немного менять позу, смотреть на отражение уже с другого ракурса.

Таким образом, есть шанс увидеть себя такой, какая ты есть. Да-да, психологи утверждают, что, сколько на себя в зеркало обычное не смотри, а то, что мы видим (в не зависимости от того, довольны результатом, или нет) – это только тот образ, который мы годами создаем себе в голове. Не более чем стереотип, к которому привыкли глаза и который воспринимает мозг. Потому так часто и возникают ситуации, когда те, кто видят в зеркале писаных красавиц, не привлекают внимание мужчин, а те, у кого отражаются лишние килограммы, страдают .


Так вот. Вернемся к нашему упражнению. Постарайся максимально объективно оценить свою «собеседницу» в зеркале. Она не обязана быть длинноногой фотомоделью и иметь идеально-фантастические пропорции, ведь это обычный человек, а не картинка с обложки. Такая же, как твои сотрудницы, соседки и знакомые. Такая же, как ты!
А теперь давай искать гармонию между тобой и ней. Между твоим внутренним миром и твоим физическим телом. Это, поверь, вполне реально!

Танцуй, пока молодой!

Наши древние предки считали танцы неким сакральным ритуалом, позволяющим общаться с другими мирами. В чем-то, наверное, они были правы – танцуя под любимую музыку, полностью растворяясь в ней и выражая это в движении, действительно возникает ощущение, что попадаешь в совершенно иной мир, чужое измерение, другую реальность.
поможет твоему телу стать гибким и эмоциональным. Существует множество школ и разновидностей танца, тебе одной предстоит сделать окончательный выбор.

Степ, фламенко, другие виды танца, делающие акцент на ногах, помогут тем, кому трудно делать выбор, людям, чувствующим неуверенность в себе или своей жизни.

Джаз, румба и танго избавляют от стресса и душевных переживаний. Неся в себе огромный эмоциональный заряд, они словно переключают на себя, заставляя выкинуть из головы ненужный негатив.
Кстати, танго еще помогает обрести гармонию в отношениях.
Танец живота, так же, как и восточные танцы в целом, помогут тем, кто не уверен в себе. Они словно созданы для того, чтобы напомнить нам, что мы женщины, и что это – подарок судьбы.
А пока ты выбираешь, какой танец нужен именно тебе…


Выбери свободное время, когда ты сама дома, или просто закройся в комнате и включи свою любимую музыку. Закрой глаза, прислушайся к звукам и начинай двигаться в такт. Не думай о том, как это выглядит со стороны - с этой целью ты и закрылась от всех (надеюсь, в комнате нет скрытых камер). Двигайся так, как хочется тебе, как просит твое тело. Забудь на время о том, как принято танцевать в клубе, ведь то, как хочешь двигаться ты и то, как ты хочешь двигаться в глазах окружающих – это порой две совершенно разные вещи.

Продолжай танцевать с закрытыми глазами, прислушиваясь к каждой клетке своего тела. Только не переусердствуй, иначе голова может закружиться и велик риск потерять равновесие и закончить свой танец нижним брейком.
Хорошо, если в комнате есть зеркало во весь рост, но и просто большое зеркало вполне подойдет. Открой глаза и посмотри, не меняя движений, как выглядит твой танец в зеркале. Только, чур, не останавливайся, даже если результат тебя совсем не порадовал, и это больше смахивает на движение укушенной за хвост обезьянки, чем на танец. Просто продолжай, немного корректируя свои движения, постепенно подбирая гармонию между тем, как хочет вести себя тело и тем, как хотят это видеть глаза.

Постарайся регулярно выбирать время для таких занятий. Чаще меняй музыку и движения – экспериментируй! Это поможет почувствовать возможности своего тела, увидеть его со стороны, понять его характер.
Не хуже танцев поможет тебе спорт и, разумеется, йога. Но йога – это вообще отдельный разговор, целая наука, цель которой практическим путем обрести гармонию тела, души и окружающего мира.

Еда – полезно не всегда


Устраивая разгрузочные дни для нашего организма, мы помогаем ему очиститься и, тем самым, обостряем наши чувства. Чудесным образом голодание помогает твоему обонянию. Ты начинаешь различать запахи гораздо лучше, чем прежде. Такой период – самое время разобраться со своими чувствами, ведь запахи – неотъемлемая часть нашего эмоционального мира. Запах цитрусовых и корицы вызывает у нас радостное возбуждение в предвкушении Нового года, так же, как запах мокрого асфальта, обещающий ливень в знойный летний день. Какие запахи вызывают у тебя положительные эмоции, а какие, напротив, неприятные ощущения?

И, конечно, же, вкус. Никогда при обычном принятом питании человек не сможет так тонко чувствовать вкус пищи. Мы привыкли забивать вкус даже самых полезных продуктов специями, приправами и большим количеством соли. И только те, кто сумел воздержаться от пищи, способен почувствовать в итоге тот неповторимый вкус продуктов, который мы уже давно забыли. То, что обычно кажется безвкусным, вдруг приобретает сотню вкусовых оттенков!

Голодание, воздержание в еде так же несет в себе и другой аспект познания своей физической сущности. Любое воздержание помогает вырабатывать смирение и контролировать себя. Некоторые путают смирение с отказом от эмоций и своих желаний, однако, это большая ошибка. Только обретя контроль над своим телом и своим аппетитом, ты сможешь понять размер своей истинной порции еды, а не той, к которой тянутся руки.

Воздержание в еде проповедует большинство религий, делая акцент на том, что во время постов, временных или постоянных ограничений мы очищаем не только свою физическую оболочку, но и душу. Более того, многие религии проповедуют воздержание в целом и аскетизм, как путь к духовности и самопознанию.

Я чувствую, значит, я существую!

Наши чувства – великий дар природы, позволяющий нам изучить себя и мир вокруг. Давайте развивать этот дар!

Кипяток – и рука сама непроизвольно одернулась в сторону. Наше тело помнит, что это больно и опасно. Такой памятью оно бережет себя и наше духовное Я от опасности. Спасибо ему за это, но давай в ответ поможем разнообразить его память и более приятными моментами.
Выбери несколько предметов разной формы, размера и фактуры: перо птицы, деревянную статуэтку, бусы из натурального камня, керамическую кружку, шелковый платок – это может быть что угодно из окружающих тебя вещей, не вызывающее неприятных ощущений.
Разложи предметы перед собой и завяжи себе глаза – последнее нужно для того, чтобы не отвлекаться, полностью погружаясь в мир ощущений. Глаза можно и просто закрыть, но тогда они могут предательски начать открываться в самый ненужный момент.
Теперь бери по очереди каждый предмет. Потрогай его кончиками пальцев, возьми в ладонь, проведи по открытому участку кожи, ощути его фактуру и форму. Делай это не спеша, прислушиваясь к себе. Какое прикосновения для тебя более приятно, а какое нет?
Теперь развяжи глаза и отвлекись, а через время постарайся расслабиться, закрыть глаза и вспомнить то, что ты чувствовала. Постарайся вспомнить ощущения от прикосновений, почувствовать их снова, восстановив в памяти этот момент. Ты улыбнулась, вспоминая, приятное касание? Значит, упражнение сделано на 5 с плюсом.

Посмотри вокруг – мир полон ярких красок. Синее небо и зеленая трава… Но ведь мы знаем, что разные живые существа видят мир по разному – все зависит от устройства их глаз. Так что, получается, что цветов как таковых не существует. И синее небо с зеленой травкой – всего лишь то, как сумели передать нам их наши глаза. Вот какой фокус!

Давай поиграем с цветами. Посмотри на траву. Разве здесь только зеленый цвет? Каждый, кто рисует, или тот, кто художник в душе, знает: внизу, ближе к земле, легли синие тона, фиолетовый, коричневый; ближе к солнышку играют золотые и желтые тона. А сколько цветов насчитаешь ты?

Сорви одну травинку (одну природа нам, думаю, простит). Рассмотри ее внимательно – тонкие прожилки, сочный оттенок. А теперь, продолжая смотреть на травинку, представь, что она сделана из какого-то материала. Из металла, предположим. Да, с виду такая тонкая и хрупкая, а на самом деле из металла! Важно попытаться не просто поверить в эту фантазию, а именно визуально увидеть это.

Во всяком случае, у Нео из «Матрицы» точно получилось бы!

О воздержании в еде, как пути познания своего физического Я, мы уже говорили. А сейчас давай попробуем несколько упражнений с вкусовыми ощущениями и запахами.
Особенно хороши эти занятия в период разгрузочных дней или, по крайней мере, натощак – в противном случае можно просто не услышать весь спектр вкуса и запаха.

Возьми небольшой кусочек яблока. Закрой глаза и понюхай его. Не открывая глаз, убери от носа яблоко и просто глубоко несколько раз вдохни и выдохни. Затем снова поднеси к носу кусочек яблока. Постарайся представить запах яблока в виде прозрачного облачка, вьющегося над ним. Помнишь, как в детских мультиках запах ленточкой вьется над сыром, притягивая мышей.

А теперь попробуй проделать то же самое с небольшим кусочком сыра. Подноси его к носу и убирай.
Не спеши сразу после этого проглотить аппетитный кусочек. Лучше так же, с закрытыми глазами, лизни яблоко и сыр кончиком языка. Ощутив тонкий вкус и аромат, тебе уже не захочется проглатывать еду, толком не прожевывая.

Наверное, правильнее будет сказать, что не захотите, ведь это желание будет не только твое, но и твоего тела. Пора прекратить говорить на разных языках. Не слышать и не понимать друг друга. Это твое второе Я, твое физическое Я, ты сама, а не какой-то чужак и обитатель соседней галактики.
Просто протяни руку самой себе. Пусть, для начала, даже в зеркале.

(Фото: Denis Vrublevski, Sean Nel, MaxFX, Lusoimages, samotrebizan, shutterstock.com)