ВСД – комплекс симптомов, указывающий на сбой в работе нервной системы.
Основные признаки патологии – головная боль, переменчивое давление, потливость, метеозависимость, вялое состояние и слабость.
Часто сосудистая дистония встречается у женщин. Если обратиться к врачу, можно победить это состояние, нарушающее привычный ритм жизни. Люди с дистонией должны скорректировать образ жизни, приблизив его к характеристике «здоровый».
Принципы правильного питания при ВСД
При вегетативной дистонии правильно подобранный рацион снижает проявление симптомов. К примеру, цитрусовые способны уменьшить спазмы сосудов, а настоем чайного гриба избавляются от гнилостных бактерий в организме.
Правильное питание при вегето-сосудистой дистонии основано на принципах:
- в рационе много продуктов, содержащих магний и калий;
- обязательны продукты, стабилизирующие давление;
- нормализовать водно-солевой баланс поможет потребление нормы жидкости.
Полезные продукты при дистонии
Здоровое питание при ВСД – употребление продуктов, способных положительно влиять на нервную систему и на весь организм. Полезны цельные зерна пшеницы, ячмень, цельная рожь. Рекомендуется употреблять рыбу, молоко и куриную грудку, содержащие постный протеин.
Благоприятно на здоровье действуют обезжиренные молочные продукты. На ночь переедать нельзя, нужно следить за массой тела. По содержанию полезных веществ продукты делят на несколько групп, о которых в деталях рассказано ниже.
Витамин С. Такой витамин участвует в синтезе белка, отвечающего за рост соединительной ткани, сухожилий и хрящей. Сосуды благодаря коллагену становятся эластичными, стенки капилляров укрепляются. Если в организме мало аскорбиновой кислоты (витамина С), это вызывает слабость и усталость. Витамин можно получить из брокколи, квашеной капусты, цитрусовых, киви, облепихи и плодов шиповника.
Витамин В6. Участвует в выработке нужной организму энергии, в процессе преобразования белков в жиры и углеводы. При недостатке витамина В6 повышается риск заболеваний сердца и сосудов, появляется депрессия, нарушения в работе нервной системы. Витамин можно получить из бананов, бобовых, грецких орехов, овсянки, гречки, коричневого риса, зернового хлеба.
Витамин В12. Участвует в передаче нервных импульсов, обмене белков, углеводов и жиров в организме. При нехватке витамина выявляются нарушения чувствительности конечностей, усталость и слабость. Витамин В12 можно получить из нежирного творога, говядины и куриных яиц, рыбы и говяжьей печени.
Витамин В5. Улучшает стойкость организма по отношению к стрессам. Получить витамин можно из яичных желтков, овсянки и орехов.
Диета при ВСД должна включать фрукты, богатые минералами и витаминами, водой и натуральными сахарами. Вместо тортов и конфет надо перекусывать фруктами. Полезны любые цитрусовые, ягоды, персики, киви, черешня.
Овощи, помимо клетчатки, содержат полезные витамины. Например, зеленые овощи (листовые) содержат витамины В, желтые или оранжевые – бета-каротин. Полезно диетическое меню, содержащее блюда из капусты, моркови, свеклы, топинамбура, чеснока и красного лука, кабачков и спаржи, артишоков и сладкого перца. Салаты из овощей нужно заправлять натуральными растительными маслами – в них содержатся аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты и минералы, необходимые организму.
Что нельзя есть при ВСД
При постановке диагноза и назначении лечения невропатолог расскажет, какой должна быть диета при вегето-сосудистой дистонии, от каких продуктов отказаться на время лечения или навсегда. Вредными считают перечисленные ниже продукты питания:
- Соль. Особенно вредна она людям с повышенным давлением. Максимальная дозировка соли в день – до 1 чайной ложки.
- Содержащие консерванты и ГМО. Чипсы, сухарики в пачках, соленые орешки, каши из пакетиков, жевательная резинка – все эти продукты содержат ароматизаторы, вредные добавки Е и усилители вкуса. Они вызывают зависимость, провоцируют болезни ЖКТ и сердечно-сосудистой системы.
- Си сардельки, колбаса и паштеты. Зачастую современная колбаса практически не содержит мяса, зато соли и вредных жиров в ней гораздо больше разрешенной нормы, поэтому часто употреблять такие «деликатесы» не следует.
- Фастфуд. Жареные во фритюре мучные изделия, гамбургеры и хот-доги способствуют отложению холестерина на стенках сосудов.
- Сладкая газировка, энергетики. Такие напитки возбуждают нервную систему, и если у человека вегетососудистая система дала сбой, потребление газировки спровоцирует ухудшение состояния. Помимо этого, газированные напитки провоцируют болезни поджелудочной и сердца.
- Спиртные напитки. Ограничить потребление алкоголя, позволяя себе редко и немного.
Меню по формам ВСД
В зависимости от выявленной формы заболевания, в рационе будут преобладать те или иные блюда. При гипертонической форме ограничивают соль и маринады, налегают на морковь, творог, ячневую кашу, фасоль. Ежедневно съедать горсть сухофруктов, это приведет давление в норму. Готовить в мультиварке или на пару, контролировать калорийность, чтобы не набрать вес. Вместо кофе – зеленый чай.
При гипотонической форме ВСД овощи и фрукты должны содержать витамин С и бета-каротин, рекомендуется налегать на цитрусовые, бананы, ананасы. Можно употреблять картофель, манку, хлеб из белой муки. Чтобы повысить давление нужно употреблять орехи, гречку, мозги, печень, гранат. Селедку и сыры можно ввести в рацион пару раз в неделю, это повысит давление. Хороший эффект дают конфеты, шоколад, кофе и какао.
При кардиальной форме ВСД рекомендованы продукты с магнием и калием. В рацион ввести овсянку и гречку, фасоль и лук, горох и баклажаны, виноград, персики, абрикосы, изюм и курагу. Перечисленные продукты нормализуют работу сердца и состояние сосудов. Из напитков выбирать соки, компоты и кисель. Большую пользу дают кисломолочные продукты, блюда из куриных яиц, нежирная рыба и мясо.
При смешанном типе дистонии в рационе преобладают фрукты и овощи, фасоль и рыба. Последний прием пищи – не позже, чем за 2 часа до сна. Перед сном можно выпить стакан подогретого молока с добавлением меда, это сделает сон спокойнее.
Правильное питание играет немаловажную роль в борьбе с вегетососудистой дистонией. Диета при ВСД - необходимое условие, которое нужно выполнять параллельно с медикаментозным лечением. Очень важно грамотно составить свой рацион, наполнить его необходимым количеством витаминов и питательных веществ. Некоторые продукты смогут даже улучшить самочувствие пациента и устранить неприятную симптоматику.
Зачем нужна диета?
Люди, страдающие вегетососудистой дистонией, обязаны вести здоровый образ жизни, правильно питаться и больше двигаться. Специально подобранная диета поможет избавиться от неприятных симптомов ВСД, улучшить общее самочувствие и настроение. Например, апельсины и остальные цитрусовые фрукты позволяют избавиться от спазм сосудов головного мозга. ВСД и чай, приготовленный из чайного гриба - польза и лечение «в одном флаконе», напиток, который предотвратит размножение бактерий в человеческом организме. Лечебный рацион должен включать микро- и макроэлементы, витамины, и другие жизненно необходимые вещества.
Укажите своё давление
Двигайте ползунки
Что есть при ВСД?
При патологии, возникшей у взрослого или ребенка, питание при ВСД содержит в рационе такие продукты и блюда:
Какие продукты нельзя употреблять?
Существует немало продуктов и напитков, которые не рекомендуется употреблять в пищу или хотя бы употреблять в ограниченном количестве. Ряд продуктов, запрещенных к употреблению при вегетососудистой дистонии, и их вред на организм человека представлены в таблице:
| Запрещенная пища при ВСД | Вред для человеческого организма |
| Соль | Повышает показатели АД, закупоривает сосуды |
| Консерванты (орешки, сухарики, чипсы и т. д.) | Содержащиеся в таких изделиях примеси (ароматизаторы, усилители вкуса) провоцируют сбои в работе пищеварительных органов, нарушают обмен веществ |
| Колбасные изделия | Содержание большого количества жира и приправ негативно отражается на поджелудочную железу и желудок |
| Сдоба и сладкая выпечка | Увеличивает массу тела человека, что крайне нежелательно при гипертонической болезни и ВСД |
| Фастфуд | Провоцируют отложение холестерина, его скопление в кровеносных сосудах |
| Консервы | Богаты солью и уксусной кислотой, которые повышают артериальное давление |
| Газировка (лимонад, ситро) | Развивают заболевания сердца и сосудов |
| Алкогольные напитки | Негативно отражаются на ЦНС, провоцируя расстройства и усиление симптоматики ВСД |
По гипертоническому типу
Черный кофе в большом количестве запрещен к употреблению при вегето-сосудистой дистонии по гипертоническому типу. При заболевании такой формы ВСД пациент жалуется на частые головные боли и , артериальное давление скачет то вверх, то вниз. Для того, чтоб купировать неприятные проявления нужно пересмотреть свой рацион и исключить продукты, которые провоцируют обострение заболевания. Пациентам при ВСД нельзя употреблять черный кофе в большом количестве (не больше 1-й чашки в день). Лучше заменить его на какао или зеленый чай. Алкоголь можно употреблять, только в меру. Желательно пить красное вино. Выпитое в меру, оно не даст побочных эффектов, в отличие от крепких сортов алкогольных напитков.
- молоко и кисломолочные изделия (особенно творог, сметана);
- баклажаны и кабачки;
- цитрусовые (апельсины, мандарины);
- гречневая и овсяная каши.
По гипотоническому
Проявляется такими симптомами:
- общая слабость;
- повышенная потливость;
- приступы головной боли;
- обморочные состояния.
Пищу нужно принимать небольшими порциями, исключая переедание. При ВСД желательно есть часто - 4, а то и 5 раз в день, небольшими порциями. Жидкости необходимо употреблять не менее 2-х литров в сутки. Сюда входит вода и другие напитки. Рацион рекомендуется наполнить следующими полезными веществами:
- Витамином С (аскорбинкой). Он оказывает тонизирующее действие на организм. Содержится в больших количествах в ягодах черной смородины, лимонах и плодах шиповника.
- Биофлавоноидами (витамином Р). Повышают эластичность и плотность стенок сосудов. Эти вещества есть в овощах (свекле, сладком перце) и фруктах.
- Натуральными эфирными маслами. Они способствуют расширению сосудистых стенок, укреплению сердечной мышцы при ВСД. Содержатся в зелени, капусте, зеленом чае.
Пища, незаменимая в рационе гипотоника при ВСД:
- пряности (имбирь, гвоздика, корица и т. д.);
- черный кофе или чай;
- морская и речная рыба, морепродукты.
Вегетососудистая дистония – одно из самых распространенных заболеваний, им страдают около 70% всего населения. Часто люди не обращают внимания на первые признаки развития болезни, списывая симптомы на усталость, перенапряжение или магнитные бури. При этом продолжают жить в стандартном режиме, не обращаясь к врачу и не проходя необходимое лечение. Многие занимаются спортом, ходят в тренажерный зал, даже не подозревая, что в дальнейшем этот диагноз может спровоцировать серьезные проблемы с сердцем и кровеносной системой.
Существует несколько разных видов дистоний, и симптоматика у всех будет различаться.
При кардиалогической дистонии наблюдаются длительные сердечные боли, учащение ЧСС, повышение артериального давления.
Тахикардиальный вид дистонии сопровождается постепенным учащением пульса, повышением давления, появляется чувство вибрации в висках.
Гипертонический тип схож с приступом гипертонии, но давление не превышает 170/96 мм рт.ст.
Висцеральный тип связан с проблемами в работе желудочно-кишечного тракта. Наблюдаются запоры, метеоризм или понос.
Гипотонический тип заболевания сигнализирует снижением давления до отметки в 90/60 мм рт.ст., в некоторых случаях ниже. Появляется слабость, конечности становятся холоднее, возможно повышение потоотделения.
При астеническом типе сильно снижается работоспособность, при этом повышается температура до субфебрильных отметок, руки начинают дрожать.
Респираторный тип связан с проблемами органов дыхания. Появляются давящие боли в области грудной клетки, зевота, сухой кашель. Больному становится труднее дышать.
Смешанный тип включает в себя симптоматику разных видов ВСД. К такому типу относится и подростковый вид дистонии. Он не является опасным и зачастую проходит сам собой и связан с гормональной перестройкой организма в пубертатный период.
В подавляющем большинстве случаев этот диагноз провоцирует остеохондроз. Почему появилось это заболевание – ответит только врач на основании детального обследования пациента. Самолечение в таком случае отнимает у вас драгоценное время, в то время как болезнь может перейти в более серьезные формы.
Какие виды спорта разрешены при ВСД
Можно ли вам заниматься спортом при наличии ВСД – точно об этом скажет только врач. Его решение зависит от типа заболевания, его течения, вашего самочувствия.
Дистония опасна тем, что вызывает дефицит кислорода и питательных веществ в организме человека.
В основном при таком диагнозе советуют выбирать следующие виды физических нагрузок:
- Степ-аэробика. Только при условии, что платформа будет установлена как можно ниже.
- Занятия на фитболе.
- Стрейчинг, прыжки в высоту. Эти упражнения хорошо тренируют вестибулярный аппарат и стимулируют работу кровеносной системы.
- Восточные единоборства (кроме спаррингов).
- Плавание и аквааэробика. Положительно влияют на работу сердца.
- Игровой спорт – теннис, волейбол.
- Кардиотренажеры – беговая дорожка, велосипед, эллипс.
Выбрать вид спорта, совместимый с дистонией, нетрудно. Разрешены даже силовые нагрузки, но только с небольшим весом. Если есть желание заниматься со штангой, то комплекс упражнений нужно составлять особенно внимательно. Силовая тренировка должна быть хорошо разбавлена плаванием или стрейчингом. При этом необходимо следить за своим состоянием и при любом недомогании стоит немедленно прекратить упражнения и отдохнуть.
Время тренировок нужно наращивать постепенно, чтобы организм успел адаптироваться к новым условиям работы. На первом занятии нельзя делать один подход более 12 минут. В дальнейшем продолжительность упражнения увеличивается на 2-5 минут, в зависимости от вашего состояния.
Противопоказания при ВСД
Сочетание вегетососудистой дистонии и любого спорта имеет свои ограничения. Чтобы не стимулировать развитие болезни, следует придерживаться некоторых рекомендаций:
- Нельзя выполнять упражнения, при которых голова находится ниже уровня грудной клетки, а также с положением тела «вверх ногами».
- Запрещена к выполнению становая тяга. Она опасна для сосудистой системы.
- Не допускайте перегрева тела. Это слишком большая нагрузка на сосуды.
- Следите за своим самочувствием. Если ощущаете себя нехорошо, лучше приостановить тренировки.
- Не нужно гнать себя на тренировки насильно, потому что «так надо». Занятие спортом должно приносить вам радость и удовлетворение.
Игнорирование тревожных симптомов и перенапряжение любого вида (физическое, умственное) способно спровоцировать вегетативный криз. Такое последствие плохо влияет на сердце и другие органы сосудистой системы.
Как себя вести в спортивном зале
Наличие диагноза ВСД требует большой осторожности при занятиях с утяжелением. Следует помнить, что при проблемах с сосудами можно использовать только легкий и средний вес. Испытания на выносливость и такие тяжелые виды спорта, как гиревой, могут сыграть злую шутку.
В течение тренировки нужно тщательно следить за дыханием, обеспечивать организм достаточным временем для отдыха. Желательно посещать спортивный зал в компании друга, родственника или нанять персонального тренера. Последнему необходимо заранее рассказать о своем диагнозе, чтобы он смог подобрать для вас подходящую схему занятий.
В спортзал часто приходят люди с целью «построить» себе красивое тело. Бодибилдинг имеет массу различных направлений, среди которых можно найти что-то подходящее для себя. ВСД как заболевание включает несколько степеней тяжести. У каждой из них есть свои особенности в плане проведения тренировок:
- I и II степени. Самые безобидные варианты развития заболевания. Главное условие для таких людей – хорошо разогреться перед началом занятий.
- III степень. В таком случае тренироваться следует сбалансировано, давая организму небольшие перерывы между подходами, независимо от самочувствия. Важно употреблять достаточное количество воды. А такие помощники в похудении, как костюмы-сауны и корректирующее белье – строго под запретом.
- IV степень. Самая тяжелая из всех. Все вышеперечисленные условия обязательны к соблюдению. Лучше будет, чтобы тренировку контролировал профессиональный фитнес-тренер. Наиболее безопасными для таких людей считаются статические нагрузки и легкая динамическая прокачка конкретных групп мышц. Перед посещением спортзала необходимо проконсультироваться с врачом.
Занятия спортом при ВСД в домашних условиях
Домашний спорт при ВСД считается более безопасным и приемлемым для людей с таким заболеванием. Это хороший способ отвлечься от личных дел, экономя при этом время и средства на походе в спортивный зал.
Наиболее эффективным считается следующий комплекс упражнений:
- Круговые движения руками. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч для сохранения равновесия. По очереди выполните правой и левой рукой по нескольку оборотов. Достаточно будет 5 подходов по 15 секунд на каждую сторону.
- Сдавливание ладоней. Исходное положение то же. Сложите руки перед собой и давите их друг на друга на протяжении 20 секунд. Количество подходов не более 7.
- Движения головой. Не меняя положения тела, руки поставьте на бедра. Медленно наклоняйте голову налево, направо, назад, вперед. Не менее 5 повторов.
- Круговые движения плечевым поясом. Кисти рук установить на плечах и вращать вперед-назад по 5 повторений в каждом направлении.
- Растяжка. Здесь вы имеете право выбрать любое понравившееся вам упражнение. Это может быть «лягушка» — прямая и обратная, наклоны вперед с ровными ногами.
- Статические упражнения. Поставьте руки на пояс, сохраняя равновесие, поднимите одну ногу, согнутую в колене. Когда она станет параллельна полу, выпрямите и держитесь в таком положении несколько секунд.
Польза от этих упражнений будет, если делать их регулярно и не нарушать технику выполнения. Также необходимо тщательно следить за дыханием, поскольку вегетососудистый сбой в организме провоцирует дефицит кислорода.
На состояние сосудистой системы также положительно повлияет обычная пешая прогулка, отдых на свежем воздухе и легкий неэнергичный танец.
ВСД и спорт могут быть совместимы друг с другом, но только если подходить к тренировкам с умом и придерживаться рекомендаций врача. Помимо сбалансированных физических нагрузок доктор может прописать курс медикаментозной терапии, соблюдение диеты и режима дня. Последние советы будут полезны для всех. Правильное питание поможет наладить работу важных систем организма, а полноценный отдых убережет от перенапряжения.
Какая может быть работа?!!! Как я могу работать при ВСД?!!! Я каждый день умираю по несколько раз! С работы пришлось уволиться, потому что работать невозможно. Часто становится плохо: тахикардия, головная боль, слабость - еле ноги передвигаю. Так, с жалостью о себе, говорит ВСДшник.
Как же правильно поступить – бросать работу при ВСД или продолжать трудиться?
Какая работа при ВСД противопоказана.
Есть несколько ограничений при выборе работы пациенту с вегето-сосудистой дистонией.
Работа при ВСД не должна быть посменной, особенно с ночными сменами. Рабочий график должен быть постоянным и нормированным – без переработок. Работа должна быть без сильного физического и психического перенапряжения. Противопоказана работа вахтовым методом, когда сильные нагрузки чередуются с полным расслаблением.
Общение с большим количеством посетителей - возрастает вероятность возникновения конфликтов;
Ежедневную работу на компьютере - сильное психическое переутомление, связанное с постоянным напряжением глаз;
Манипулирование высокоточными и дорогими механизмами – огромная ответственность повышает уровень адреналина;
Управление автомобилями – постоянно меняющаяся и опасная окружающая обстановка, особенно во время лечения психотропными препаратами;
Частые командировки - повышенная нагрузка на организм, отсутствие привычной обстановки и родственников, способных поддержать в любую минуту.
Этот перечень приблизительный и неполный. Он зависит от степени развития панического расстройства у каждого отдельно взятого человека.
Нужна ли работа при ВСД?
Любая работа это возможность для организма «сжечь» лишний адреналин, который выделяется в организме ВСДшника. Работа мобилизует и дисциплинирует – чувствуешь себя нужным людям и при деле. Поэтому работать при ВСД однозначно необходимо. Работа поможет тебе забыть о ВСД и привыкнуть к ней, не замечая её. Работа помогает отвлечь мозг от самосозерцания внутреннего состояния и дать ему небольшую передышку от этого процесса. Дабы не сидеть в четырёх стенах в поисках новых симптомов, посмотри перечень условий изложенных выше, найди себе работу в удовольствие и работай на здоровье.
Обязательное условие – работа должна быть в радость и вызывать положительные эмоции. Если работать на износ, тогда можно быстро износиться.
Так как при ВСД никаких органических нарушений в организме анализы и обследования не обнаруживают, то ты можешь поступить на любую, выбранную тобой, работу. Только уж постарайся, выбрав и поступив на работу, не ныть и не раскисать – ежедневно вызывая скорую и отпрашиваясь с работы по причине головокружения и т.д. Старайся не обращать внимания на возникающие симптомы ВСД. Как бы тебе ни было плохо, продолжай выполнять посильные обязанности. Если ты сдашься, уволишься с работы, и будешь сидеть дома, тебя ждёт плохая перспектива. Это усиление симптомов ВСД, дальнейшее развитие заболевания и, как бонус ко всему остальному, развитие фобий. Первой из них появляется агорафобия – боязнь открытых пространств. Дальше твоё жизненное пространство будет ограничено стенами твоей квартиры, а жизнь будет протекать стороной.
Как тебе такая перспектива? Поэтому бери голову в руки и работай на здоровье, но без фанатизма!
Врачи не перестают твердить о пользе физических занятий и рекомендуют их при многих заболеваниях в целях профилактики. Главное, чтобы нагрузки были дозированными и постоянными. Но совместимы ли ВСД и спорт? На этот вопрос специалисты не дают однозначного ответа.
ВСД считается сложным заболеванием. Если при систематических занятиях можно говорить об улучшении самочувствия, то сложные упражнения и сильные нагрузки могут нанести непоправимый вред. Главное в понимании того, можно ли заниматься усиленным спортом при ВСД, прислушаться к своему организму, учитывать симптомы, степень развития болезни, рекомендации врачей. Нужно выбрать приемлемый вариант, учитывать показания и противопоказания, направить нагрузку на излечение, улучшение физического и психологического самочувствия.
Что такое ВСД?
Вегето-сосудистая дистония – заболевание сердца, способное привести к неприятным симптомам:
- покалывание, тяжесть в груди;
- одышка;
- головокружение;
- скачки давления (гипертонические и гипотонические кризы);
- головная боль;
- затрудненность дыхания;
- повышенная тревожность и утомляемость.
При ВСД начинает давать сбой вегетативная нервная система, а организм испытывает недостаток кислорода и питательных веществ. Поэтому важно вовремя отреагировать на появление спазмов в сосудах и симптомов болезни, предпринять меры профилактики, дабы не запустить патологический процесс, который может привести к серьезным последствиям.
Постановкой диагноза занимается специалист, самолечение недопустимо. Только на основании результатов электрокардиограммы врачом будет разработана лечебная методика и физические занятия. Вид спорта должен поспособствовать положительной динамике, успокаивающе действовать на сердечно-сосудистую систему, вестибулярный аппарат.
При ВСД нужно выбирать легкие упражнения
Что можно и что нельзя при ВСД?
При ВСД пациентам рекомендуется больше дышать свежим воздухом, укреплять мышцы, дыхательную систему, наладить питание. Полезно совмещать прогулки и отдых с занятиями, укреплять все группы мышц и психику, настроиться на положительный заряд.
Допустимо проведение занятий дома или в тренажерном зале. Главное -создать удобную, спокойную атмосферу и не забывать о дозировании нагрузок.
- бег трусцой утром способен устранить неприятные признаки болезни и поддержать физическую форму;
- фитнес, степ-аэробика, но с установкой платформы на небольшую высоту;
- езда на велосипеде с целью разработки мышц ног и спины, устранения признаков варикоза;
- плавание как щадящий метод при ВСД для тренировки вестибулярного аппарата, бассейн также поможет избавиться от лишних килограммов;
- катание на коньках для нормализации дыхательной системы, разработки мышц;
- бодибилдинг, который могут предпочесть люди с ВСД;
- фитбол с умеренной нагрузкой с целью укрепления сосудов.
Ходьба при ВСД Уместны тренажеры (велоэргометр, беговая дорожка, гребля) для проведения занятий в домашних условиях. Можно сочетать упражнения, например: растяжку и плавание либо аэробику с силовыми упражнениями. Главное — не допускать проявлений признаков аритмии, скачков артериального давления. Физические тяжелые нагрузки при ВСД должны проводиться правильно и плавно, начиная с 8-12 минут и перерывом между упражнениями на 3-4 минуты.
Можно ли бегать при ВСД? Бег и ВСД – вполне совместимы. Главное — не переусердствовать! Увеличивать нагрузки в спортзале плавно, постепенно. Лучше выбрать упражнения в комплексе, сочетая, например: аэробику с пробежкой. Недопустимо проведение спортивных занятий через силу.
Хорошо проводить время на природе тем, у кого есть непереносимость занятий в замкнутом пространстве, совмещать физические нагрузки с отдыхом, устранив тревогу, переживания. Такие прогулки хорошо подойдут детям в подростковом возрасте и ребенку малых лет.
Что касается противопоказанных видов спорта при ВСД, то это – травмирующие, агрессивные занятия или сочетающие усиление статистического напряжения, резкие движения. Нельзя допускать излишнюю нагрузку, рисковать здоровьем, прибегнув к прыжкам с парашютом или поднятию тяжелой штанги. Это способно вызвать панику, агрессию, психоз, ухудшение самочувствия. Недопустимы при ВСД профессиональные занятия тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом даже для бывалых спортсменов. С осторожностью выбирать род занятий больным с остеохондрозом.
Категорически противопоказана силовая борьба (греко-римская, классическая, вольная, смешанные единоборства, бокс). Эти виды спорта относятся к экстремальным, и резкие движения без передышки могут привести к повышению статического напряжения, головокружению, головной боли, одышке. Нельзя делать резких подъемов, опусканий с высоты, необдуманных прыжков, носить тяжести или резко поднимать ноги вверх, размещать голову ниже уровня груди. Это приведет к сильной нагрузке на мышцы и сердце, что просто недопустимо при ВСД.
Заниматься борьбой при ВСД не рекомендуется Противопоказано:
- прибегать к силовым упражнениям;
- проводить занятия из области тяжелой атлетики;
- проверять организм на выносливость, прочность;
- задерживать дыхание;
- делать резкие приседания и наклоны вперед;
- тренироваться со штангой.
При появлении выраженной одышки, боли в сердце при ВСД кардиального типа стоит отказаться от пупражнений, предполагающих поднятие максимального веса, выполнение сальто и прыжков с высоты.
При ВСД разрешаются упражнения с минимальным дополнительным весом Главное, чтобы занятия приносили радость, удовольствие, расслабляющий и профилактический эффект. Они должны помогать, а не усугублять состояние. Упражнения должны быть направлены на:
- постановку правильного дыхания;
- урегулирование очередности вдоха и выдоха;
- вовлечение в дыхательный процесс мышечного пресса и диафрагмы.
Все движения проводить плавно. Так, например, не имея под рукой тренажер, можно прибегать к проведению упражнений в домашних условиях:
- встать, заняв исходную позицию, выполнять круговые движения руками в разные стороны;
- скрестить руки в ладонях, надавливая друг на друга, и так до 15 секунд;
- наклонять голову вперед, отклонять вправо, затем влево, упражнение повторить 5-6 раз;
- выпрямить руки по швам, сжать в кулаки, делать размашистые движения вверх-вниз на протяжении 1 минуты;
- опустить руки вниз, поставить ноги на ширину плеч, вытянуть одну руку вперед и поднять вверх, вторую – отвести назад и поднять верх, сделать медленный выдох, опустить руки, упражнение проделать 6-7 раз;
- положить руки на плечи, выполнять круговые движения плечами, слегка поворачивая корпус тела поочередно вправо и влево;
- вытянуть левую руку, отводить назад и вправо, вытягивать правую руку и отвести в левую сторону, повторить упражнение до 7 раз;
- занять положение стоя, согнуть левую ногу в колене и отвести в сторону, делать пружинистые движения, используя упражнения по типу растяжки, повторить с другой ногой;
- положить руки на пояс, согнуть правую ногу в колене и поднять вверх, задержаться на 3-4 секунды, повторить движение другой ногой, и так 7 раз.
Полезные упражнения при ВСД Перенапряжение, усталость недопустимы. Нужно постепенно увеличивать нагрузки и чаще давать мышцам отдых, сочетать бег при кардиальном ВСД с иными физическими занятиями или разработкой дыхания. Вдыхать воздух через нос, а выдыхать — через рот.
Коварное заболевание – вегето-сосудистая дистония, можно ли заниматься спортом – врачи не дают однозначного ответа. Плохо, если человек постоянно испытывает стрессы, депрессии, излишнее волнение и усталость. Шутить с дистонией не стоит и при выборе спорта учитывать показания и противопоказания, степень прогрессирования болезни крайне важно.
Еще:
Перечень последствий, которые могут возникнуть, если вовремя не начать лечить ВСД?
