Как избавиться панического состояния. Как избавиться от панических атак самостоятельно дома

Паника – состояние, знакомое многим людям, живущим в мире постоянного стресса. Хотя бы раз испытав его, человек боится повтора. Однако нужно не паниковать, а внимательно изучать способы, как победить панические атаки, чтобы они ушли навсегда, снова вернув полноту жизни. Избавиться от нервного бича общества не так уж и сложно, более того – под силу каждому.

ПА – бич современного общества. Они подстерегают на каждом шагу, бьют точно в цель, заставляют человека перестать ощущать себя полноценной, адекватной личностью. Мир потонул в общедоступности информации, чаще всего – негативного характера. Постоянно ожидая беды, существуя в условиях давящего стресса, люди испытывают неконтролируемые накаты паники. Они пугаются, ощущают беспомощность. К сожалению, мало кто знает, как победить панические атаки самостоятельно, избавившись от приступов навсегда.

Прежде чем истреблять врага, нужно понимать его суть, знать причины происходящего. Панические атаки возникают по-разному. Иногда что-то одно, но яркое и сильно волнующее человека, провоцирует негативное состояние, иногда - комплекс мелких неприятностей. Катализаторами выступают такие ситуации.

• Сильные конфликты, ссоры, выбивающие личность из привычного жизненного ритма. Они не всегда сразу вызывают паническую атаку, часто оставаясь тяжелым грузом на душе, который при стечении обстоятельств провоцирует приступ.
• Напряжение в межличностных отношениях. Часто семейные или возрастные кризисы, растущее непонимание, отчуждение, приводят человека к разрушающему состоянию.
• Яркий свет, мерцание электричества, неожиданные громкие звуки. Внешние раздражители, провоцирующие развитие непреодолимого ужаса.
• Вредные привычки, чрезмерное, частое потребление алкогольных или наркотических средств, курение, особенно в жаркое время года, нарушают человеческую психику, приводя к паническим атакам.
• Состояние здоровья. Пугающие симптомы, болевые ощущения, незапланированная беременность – распространенные причины возникновения паники.
• Нахождение в толпе. Нередко человека пугает большое скопление людей вокруг. Именно в таких условиях происходят различные теракты, подсознательно ощущаемая угроза жизни выливается в неконтролируемый ужас.

Часто не существует никаких причин для возникновения панической атаки, но она происходит. Вот почему состояние называется неконтролируемым, его сложно предсказать и угадать, что послужит отправной точкой. А вот предупредить развитие уже начавшегося приступа – можно.

Физиология и психология паники

Первое: ПА никак не влияет на психическое здоровье. Она вызывает проблемы с физиологическим состоянием, но незначительные. Опасаться, что сойдёте с ума, умрёте от инфаркта или никогда не избавитесь от страха – беспочвенно. Ощущение ужаса иллюзорно, возникает только после выброса определенных гормонов человеческим мозгом.

Адреналин – постоянный спутник ПА. Как только он оказывается в крови, нервная система даёт команду: сражайся или прячься, организм готовится действовать. Активность вызывает учащение сердцебиения и дыхания, потоотделение и то действие, которым страдает большинство паникёров, – стремление бежать вперед.

Понимая физиологический и психологический механизм развития негативного состояния, больной получает возможность справляться с ним. Самоуспокоение при первых же тревожных сигналах, отвлечение, старательный контроль дыхания – первые помощники в борьбе. Врачи советуют проводить массажи висков и закрытых глаз, сосредотачиваться на положительных эмоциях, продуктивных мыслях. Не развивать паническую атаку, рассказывая всем вокруг о пугающих симптомах. Помните: состояние можно купировать только в начальной стадии, дальше задача становится невыполнимой. Страх полностью подчиняет личность, контроль исчезает.

Важный аспект, помогающий понять, как перестать паниковать, – перечень основных страхов, которые вызывают нарастающий ужас перед потенциальной ПА.

Что больше всего пугает при панических атаках

ПА редко пугает человека сама по себе. Гораздо больше проблем вызывают сопутствующие страхи, усугубляющие общее состояние и формирующие ужас перед повторением приступа. Чаще всего страдающий паническими состояниями боится:

Перечисленные страхи сильнее отравляют жизнь, чем сами приступы. Говорить, что они не имеют основания часто бесполезно: корень зла скрывается в особенностях психики конкретного человека. Вот почему психологическая помощь действенна в борьбе с такими состояниями. Однако существуют работающие способы, учащие, как не паниковать, и помогающие стабилизировать тонкую психику.

Методы самостоятельной борьбы

Остановить начавшуюся панику практически невозможно, если не купировать приступ на подступах – это понятно. Однако можно попытаться полностью поменять образ жизни, навсегда вытеснив из него причины и факторы, вызывающие паническое состояние. Больному обязательно придётся:

Если получится освоить все перечисленные пункты, панические атаки отступят навсегда. Они крайне не любят занятых, жизнерадостных людей, следящих за собственным здоровьем.

Пересмотр системы питания

Здоровье не бывает без правильного питания. Чаще всего именно неумеренность в приёмах пищи, потребление вредных, тяжелых продуктов приводят к перегрузке не только ЖКТ, но и всех функциональных систем организма. Здоровье нарушается, подспудно приводя к паническим атакам. Основные требования правильного питания приведены ниже.

Переедание, привычка покушать перед сном нарушают нормальное функционирование нервной системы: вызывают бессонницу, ночные кошмары, неприятные ощущения в желудке. Если человек перестаёт хорошо спать, стресс усиливается, рано или поздно выливаясь в приступ паники. Отказ от перекусов на ночь – верный шаг к победе.

Потребление большого количества овощей, свежих или тушеных, орехов, лёгких мясных продуктов, фруктов – правильное решение. Молочку и кисломолочку тоже можно, но в ограниченных количествах. Система правильного питания разгрузит организм, придаст энергии, подарит ощущение легкости и уверенности, что необходимо в борьбе с недугом.

Спасение в активном движении

Второй шаг – начать двигаться. Малоподвижный образ жизни, отсутствие физической нагрузки – постоянные спутники нездоровья. Человек, тренирующий силу и выносливость, преодолевает сам себя, ощущая радость от новых удач и рекордов. Усталость от физических упражнений приятна, приносит положительные эмоции. Спорт – лучший помощник, отражающий панические атаки.

Даже несложная утренняя гимнастика поднимет настроение, зарядит бодростью. Поход в спортивный зал на групповое занятие подарит радость общения и победу над страхами, упражнения с тренажерами – радость от появляющегося мышечного рельефа. Почему раньше панических атак практически не было? Потому что наши прабабушки и прадедушки двигались гораздо больше – и для подобных недугов просто не было ни времени, ни настроения.

Долой стресс

Стресс – первый шаг к панической атаке. Важно выявить ситуации, предметы или людей, вызывающие негативное состояние. Это может быть неадекватный начальник, раздражающий родственник, унылая работа, пребывание среди чуждых людей. Подобные факторы зачастую нельзя устранить сразу, но можно взяться за постепенное решение, или научиться не раздражаться.

Стрессовые ситуации требуют обязательного выхода, нельзя копить негатив в себе, никак не влияя на то, что не нравится. Иначе однажды все закончится пресловутой панической атакой. Попытайтесь сменить работу, найти хобби, дающее положительную разрядку, помириться с родственниками, друзьями. Помните, человек набирает внутреннюю силу, когда:

• расчищает окружающее пространство;
• общается с людьми, близкими по духу;
• занимается хобби или творчеством;
• читает хорошие книжки, смотрит позитивное кино;
• путешествует по новым странам;
• много гуляет без особой цели;
• преодолевает личные страхи или комплексы;
• рискует попробовать новое.

Все перечисленные действия убирают стресс. Они формируют положительное настроение, гордость личности за себя. Уверенного, полного планов, веселого, довольного жизнью человека никогда не настигают панические атаки.

Перестать бояться новых ПА

Часто причиной приступа паники выступает боязнь, что пугающее состояние обязательно вернётся. Человек живет ожиданием вновь накрывающего неконтролируемого ужаса, уверенностью, что рано или поздно криз повторится. Победить такой страх непросто, однако возможно.

Справиться с пугающим фактором самостоятельно крайне сложно. Придется прибегнуть к помощи друга или родственника. Посещайте место, где накрыла паника, постоянно, пока не пройдут негативные эмоции, связанные с ним. Например, многие боятся метро. Задача: научить подсознание, что в подземке нет ничего страшного. Для этого в первый раз можно просто спуститься вниз, затем быстро покинуть вестибюль. И постепенно продвигаться всё дальше.

Борясь с собственными страхами, дайте установку: вы – не участник действия, а сторонний наблюдатель, на каждом этапе контролирующий эмоции. Не позволяйте панике овладеть, взять верх. Внимательно прислушивайтесь к реакциям организма, подмечая даже мельчайшее проявление ужаса. Тогда постепенно удастся справиться со страхом развития новой ПА.

Создание собственного настроения

Положительный настрой, оптимистическое отношение к жизни – главные враги панических атак. Человеку, страдающему недугом, сложно сосредоточиться на хорошем, он живет в постоянной тревоге, ожидании негатива. Что вернет умение радоваться жизни? Прежде всего, работа хорошего, понимающего психолога, умеющего выводить пациента из затянувшегося стресса. Целесообразно обратиться к соответствующей литературе, меняющей отношение к происходящему. Из современных книг неплохие принадлежат перу доктора Курпатова. Многим помогает прослушивание аудиофайлов настроев (аффирмаций) Г.Н Сытина.

Сегодня на прилавках лежит множество литературы, выводящей из депрессивных состояний, помогающей переоценить жизненный уклад. Пользуясь правильными книгами, вы самостоятельно научитесь радоваться новому дню, видя вокруг только положительные моменты.

Теперь вы понимаете и представляете, как преодолеть панические атаки без серьезной медикаментозной помощи. Следование советам, умение прислушиваться к собственному организму, желание победить – обязательные условия для того, чтобы навсегда забыть про ПА.

Болезнь относится к душевным (психическим) заболеваниям и представляет настоящую угрозу не только здоровью, но и жизни заболевшего человека. Паническим атакам главным образом подвержен дамский контингент, чем мужской (в 2 раза).

Генезис приступов бывают бесконтрольные и время их появлений нельзя предугадать, поэтому они привносят дискомфорт в обычную человеческую жизнь. Необходимо находиться в постоянном напряжении, чтобы не пропустить начало появления и быть всё время начеку в предчувствие очередной вспышки недомогания.

Паническая атака: симптомы, причины и лечение в домашних условиях

Медицинские работники в обиходе обычно называют этот недуг вегетативным кризом, кардионеврозом или вегетососудистой дистонией с кризисным течением. Но официально его название звучит как паническая атака; или паническое расстройство.

Недугу присуще появление мощного испуга и сильной вегетативной симптоматики (учащённый пульс и дыхательная недостаточность, гипергидроз, мраморный цвет кожи, появляется чувство парестезии и т.д.).

В самом начале иногда появляются физиологические проявления паники, и лишь потом следует чувство страха. Это считается основной сложностью панических атак – человеку становится плохо и он осознаёт, что с его организмом что-то не так, но не может понять, что именно происходит с его телом и как это можно исправить. Появляется страх за состояние собственного здоровья и ожидание неминуемой смерти, ещё и усиливает положение вещей.

Диагностировать паническое расстройство сможет только специалист - невролог. Посему для всех имеет большое значение знать, что же это такое паническая атака, её симптомы, причины и лечение в домашних условиях.

Что бы при первых возникновениях приступов сильнейшего испуга или тревожного состояния, могли, не откладывая в долгий ящик, сходить на приём к врачу. А также смогли самостоятельно помочь себе в домашних условиях локализовать и пресечь кризис.

Панические атаки: симптомы признаки

Паническая атака - это появление приступов сильнейшей паники или тревожного состояния в непредсказуемый момент, совмещённый с ярко выраженными характерными внешними симптомами. В течении криза происходит комбинирование нескольких следующих проявлений:

• повышенное потоотделение;
• частый пульс;
• нарушение частоты и глубины физиологического процесса, обеспечивающего нормальное течение метаболизма, сопровождающееся чувством недостатка кислорода;
• мышечная дрожь;
• внезапное и кратковременное ощущение тепла, которое в большей степени ощущается в области лица и груди;
• дементофобия или боязнь смерти;
• тягостное ощущение в эпигастральной области или в горле, которое зачастую приводит к рвоте;
• ощущение «потери сознания», предобморока, потемнения перед глазами, страх, слабость, дискомфорт и др.;
• артериальное давление повышается;
• пульсирующая боль в затылке и висках;
• чувство асфиксии;
• сердечные боли;
• падение напряжение в одной или двух диафрагмах;
• атаксия;
• просоночное состояние;
• жажда;
• апатия;
• душевное беспокойство;
• дрожь во всём теле и ломота костей;
• интенсивное диафрагмальное дыхание;
• возникновения мушек в глазах;
• частичная потеря зрения;
• появление беспокойство, тайных страхов и фобий, потеря контроля над собой, над своими действиями, совершение непредсказуемых действий;
• истеричное состояние;
• выплеск адреналина в кровоток
• странное ощущения в желудке и сердце (покалывание, боль, онемение);
• изменение цвета кожи;
• трудности при дыхании;
• трудно разговаривать, появляется дискомфорта в горле;
• потеря умения задерживать взгляд на одном предмете у больного;
• непонятная речь, человек теряет способность чётко выражать свои мысли;
• судороги в икроножных мышечных тканях;

При проявлении хотя бы 3-х из этих факторов становится понятно, что у человека данное психическое заболевание.

Панические атаки: причины возникновения

При изучении этого недуга учёные выяснили, что паническим приступам предрасположены нерешительные и закомплексованные люди.

Причинами панических атак являются многочисленные обстоятельства, например:

1. Генетическая предрасположенность.

Необходимо уточнить по обеим линиям (материнской и отцовской) существует ли у них в роду проблемы с атаками. И если - да, то будьте готовы к затяжной и многолетней борьбе с этим недугом (с вероятностью 70%).

1. Хронические болезни.

Вызвать типичные для панического расстройства признаки могут определённые заболевания, например: отит, болезнь Вильсона-Коновалова, синдром посттравматического стрессового расстройства, микседема и другие.

1. Авитаминоз и употребление в пищу вредных продуктов питания.

Нехватка в организме полезных веществ (особенно магния и цинка) и потреблении одной и той же пищи вызывают у человека тревожные симптомы.

1. Фобия .

Переживание чрезмерной тревоги в некоторых обстоятельствах, также может вызвать обострение болезни.

1. Неправильный образ жизни.

Существование болезненных пристрастий (наркотиков и токсичных веществ) и разгульный образ жизни может спровоцировать появление атак.

1. Семейные разборки.

Скандалы и напряженная ситуация в доме, гибель дорогого человека, отсутствие карьерного роста или потеря работы часто становятся причиной разрушения психоэмоционального состояния человека.

1. Антибиотики .

Вполне возможно появление панического состояния при употреблении жёстких антибиотиков, вызывающих привыкание, например Метилфенидат; и фторхинолоны. Если у вас есть проблемы после употребления таких лекарственных препаратов сразу же обратитесь к доктору и он заменит вам эти средства на другие.

1. Алкоголь .

Длительное употребление спиртных напитков, а затем отказ от них вызывает состояние называемое в медицине абстинентным синдромом, при котором появляется неимоверное чувство тревоги, расстройство нервной системы и, как следствие, панические атаки.

1. Депрессия .

Длительное депрессивное состояние, плюс бессонница, а также детские психологические травмы являются частыми факторами для проявления панических атак.

1. Беременность .

Последствие ударов по голове. Часто выявляются после травм головы посттравматический синдром и он является катализатором для появления панических атак и связано это со страхом перед повторением катастрофы, аварии, болевых ощущений или кончины.

1. Сердечные болезни.

Больное сердце не качественно перекачивает кровь и поэтому оно получает кислород в малом количестве. От этого происходит так называемая гипервентиляция лёгких, вызывающая паническое состояние у больного.

Препараты от панических атак

Существует несколько категорий медицинских препаратов от панических атак, которые применяют при терапии данного заболевания. Это такие, как:

Психотропные лекарственные средства (анксиолитики, нейролептики).

Они понижают тревожное чувство и эмоциональную напряженность, улучшают работу сердца и выделение пота

• Феназепам
• Афобазол

Антидепрессанты .

Помогают победе над эмоциональной неустойчивостью и возбудимостью, улучшают сон и поднимают настроение, снижают напряжение и тревожность

• Амизол
• Ребоксетин

Нейролептики .

Улучшают общий антипсихотический эффект, локализовывает галлюцинаторно-параноидный синдром, а также маниакальное и кататоническое возбуждение

• Аминазин
• Фенотиазин
• Сонапакс
• Клопиксол

Ноотропные препараты.

Нормализуют и повышают деятельность головного мозга. Рекомендуют для борьбы с тревожным состоянием совместно с другими лекарствами

• Фенибут
• Аминалон
• Пикамилон
• Аминази
• Клопиксол

Анксиолитические (седативные) средства.

Предназначаются для излечения неврозов, а также приступов страха и тревожности

• Мебикар
• Адаптол
• Дормикум

Лечение панических атак народными средствами

Лечение панических атак народными средствами происходит благодаря использованию растений с успокаивающим эффектом.

Предлагаем Вам ознакомится с несколькими рецептами:

1. Орегано (Душица обыкновенная).

Десять грамм растения заливается стаканом кипячёной воды, даётся время на остывание (приблизительно один час) и затем принимается по одной столовой ложки до трапезы. Длительность лечения 60 дней.

1. Душица, настоянная на спирту.

Большая ложка растения заливается сто граммами спирта и ставится постоять в тёмное помещение на десять дней. После настойка употребляется каждый день по одной чайной ложке в течении двух месяцев.

1. Пустырник.

Две больших ложки высушенного растения заливается пол литрами воды и кипятится примерно четверть часа. После этого средство фильтруется и употребляется по большой ложке ежедневно в течении месяца.

1. Успокаивающий чай.

Смешивается мелиссы и мяты, взятые по одной чайной ложечки каждого растения, заливается кипячёной водой и настаивается полчаса. Напиток выпивать по двести грамм ежедневно до сна.

1. Липа .

Заливаются две большие ложки сухих листьев крутым кипятком и даётся время, чтоб настоятся и остыть. Выпивать по 200 грамм настойки каждый день перед сном.

1. Чай из ромашки.

Измельчённые соцветия ромашки (одна столовая ложка) заливаются кипятком (двести грамм). Пить вечером на сон грядущий.

1. Пустырник.

Свежее растение мелко нарезается и ложится в марлевую ткань, затем сок выжимается. Использованную выжимку заливают 100 мл воды и отжимают ещё раз. Пить сок надо четырежды раз ежедневно по 30 капель.

1. Мята и мелисса.

По десять грамм сухой мелиссы и мяты заливаются 500 граммами кипятка. Настаивается настойка приблизительно два часа и после этого принимается по несколько глотков трижды в день до приёма пищи.

И помните: Не надо заниматься самолечением. При первых проявлениях болезни сразу же обращайтесь к врачу. И только после назначения медикаментозного лечения Вы можете дополнить его средствами народной медицины.

Как избавиться от панических атак — методы борьбы.

Эта статья посвящена вопросу как избавиться от панических атак. Я несколько лет страдал этим расстройством и избавился от него без всяких врачей и лекарств. Уже несколько лет я не испытывал приступов неконтролируемой паники и, главное, это то, что я не боюсь их появления, потому что я готов их встретить и отразить.

О том, как этого достичь пойдет речь в этой статье. Также я расскажу с помощью каких методов и упражнений можно быстро остановить приступ панической атаки.

Раз уж вы читаете этот текст, то скорее всего вы или кто-то из ваших близких, страдает этим недугом. И прежде чем продолжать рассказывать о методике избавления от панических атак(ПА — может использоваться сокращение далее), я хочу чтобы вы кое-что поняли. Не переживайте по поводу этого недуга, он поддается контролю и лечению, это не что-то страшное и неизлечимое. То, что вы страдаете паническими атаками, не делает вас сумасшедшим, «сдвинутым», больным и каким-то «уникальным» в плохом смысле этого слова.

Паническими атаками страдает очень много людей (в основном это молодые люди), и много из них выздоравливают. Это как головная боль: либо у вас есть эти приступы, либо их нет. Ни больше ни меньше.

Вы можете итак это прекрасно знать, я это говорю на всякий случай, потому что именно этих слов мне не хватало в период, когда у меня начались первые приступы.

Первые приступы

Когда произошел первый приступ, я испугался и не мог понять что со мной происходит. Я помню это резкое появление неконтролируемого, беспредметного животного страха посреди ночи. Тогда казалось, что сердце выпрыгнет из груди. Паника полностью парализовала меня. После того, как приступ прошел, остался неприятный осадок тревоги. Я успокаивал тем, что это единичный случай и больше это, скорее всего, не повторится.

Второй и третий приступы развеяли эту надежду. Мне было страшно не только из-за страха во время самих приступов, а из-за того, что я не мог понять их природу. Я тогда вообще не подозревал о существовании такого феномена как «паническое расстройство». Я не знал, что со мной твориться и был очень встревожен. Мне казалось, что я постепенно схожу с ума и теряю контроль над своим разумом.

Ну и если бы кто-то мне тогда сказал, что это просто весьма распространенный недуг, и от него не впадают в безумие, мне бы было легче перенести первые ПА.

Но все кончилось хорошо. Я страдал приступами 4 года. После чего я окончательно забыл про них. Я полностью избавился от панических атак, не прибегая ни к каким медикаментам. О том, как я этого добился, я расскажу в этой статье.

Для начала я изложу свое мнение касательно природы панических атак. Я считаю, что если вы хотите от них избавиться, то вам, в первую очередь, нужно знать врага лицо, иметь представление о всех его хитростях и подлых приемах. Поэтому я начну с общего взгляда на проблему, а затем, перейду к практическим советам о том, как избавиться от ПА и как быстро остановить приступ панической атаки.

Знать это нужно. И не столько для повышения уровня эрудиции, а для того, чтобы привести вас к правильному восприятию приступов панических атак. Я надеюсь, что вам станет легче от осознания того, что эти приступы являются просто следствием бесхитростной биохимии мозга, механизм которой схож с выбросом адреналина и приведением тела в «боевую готовность» перед лицом опасности. Это намного лучше чем видеть в приступах паники симптомы работы вашего подсознания, последствия детских травм и страхов, которые осели где-то глубоко внутри.

Страх — это иллюзия

Вы должны понимать, что страх, который рождается в вас во время приступов, является результатом выброса определенных веществ в вашем мозгу. И все ваши сопутствующие страхи, что вы сойдете с ума или упадете в или даже умрете — просто следствие этих механизмов, они не относятся к какой бы то ни было реальной опасности, уверяю вас.

Сильно пьяному человеку может казаться, что он способен демонстрировать чудеса боевых единоборств или очаровать любую женщину. Его самонадеянность является лишь следствием его опьянения и не отражает его действительных личностных качеств. Если, после бутылки виски он думает, что сможет нокаутировать Майка Тайсона, то это вовсе не значит, что он действительно может это сделать.

Если во время приступа вам кажется, что вы потеряете контроль, сойдете с ума, умрете, то это совсем не значит, что так произойдет. Страх во время приступов такая же иллюзия, как самонадеянность пьяницы. С вами ничего не может случиться. От приступов панических атак никто не умирал и не сходил с ума.

Физиология панической атаки

Вслед за внезапным страхом происходит выброс адреналина, который вызывает определенную реакцию со стороны нервной системы, так называемый отклик «беги-или-сражайся». Этот отклик готовит ваше тело к энергичной активности. Это приводит к увеличению частоты сердцебиения (тахикардия), интенсивному дыханию (гипервентиляция) и потоотделению (которое может спровоцировать озноб).

Гипервентиляция ведет к снижению уровня CO2 (оксид углерода) в легких, а затем и в крови.Это приводит к скачкам в уровне кислотности в крови (pH), что может вызывать такие симптомы как головокружение, онемение или покалывание конечностей.

Проще говоря, паническая атака это не что иное, как проявление страха без его источника, как если бы мы переборщили с настройкой чувствительности пожарной сигнализации в помещении и она бы включалась сама в любой случайный момент времени. Похожее и происходит с нами, организм начинает бить тревогу без видимого повода.

У некоторых людей, конечно, паническая атака инициируется какими-нибудь событиями во внешнем мире, например она начинается в метро или в самолете. Но все равно принцип особо не отличается: организм слишком сильно и чувствительно реагирует на какие-то вещи и «включает» режим паники.

Так устроен наш организм. Отклик «беги-или-сражайся», который лежит в основе панических атак, был заложен в нас эволюцией, чтобы мы могли выживать в случае опасности. Очевидно, что при панических атаках имеет место сбой в этом механизме, и он запускается, тогда когда не надо, вот и все.

Психология панической атаки

Короче говоря, эти приступы характеризуются не только внезапной паникой не понятно по какому поводу, но и тем, что во время этих приступов расцветают другие страхи и тревоги, которые в дальнейшем только усиливают приступ. Например, вам начинает казаться, что вы сойдете с ума, потеряете контроль или умрете, вы начинаете вертеть этот клубок тревог в голове, и в ней рождаются новые страхи: вы думаете, что у вас серьезная болезнь, вы никогда не вылечитесь, это с вами останется навсегда и т.д. и т.п. От этого вам становится еще хуже, все симптомы панической атаки становятся только сильнее. После того, как все наконец прошло вы не чувствуете облегчения, а живете в тревожном ожидании новых приступов ПА. А страх того, что ПА повториться провоцирует новые ПА!

Это ключевой момент в понимании природы панических атак и в избавлении от них! Это понимание позволило мне от них избавиться. А теперь я рассмотрю разные методы борьбы с ПА и оценю эффективность каждого из них, как на частном примере, так и вообще.

Для начала я расскажу о лечении панических атак, о том, как избавиться от этой проблемы навсегда. А затем я перейду к «оперативным» методам, которые помогут быстро остановить ПА в случае ее возникновения.

Сопутствующие паническим атакам симптомы

Коварство панических атак заключается в том, что они приносят много неприятных ощущений, которые, казалось бы нельзя отнести к приступам паники. Поэтому люди начинают боятся того, что помимо панического расстройство у них еще много заболеваний. Я часто получаю комментарии вроде: «Николай, помимо приступов паники я испытываю чувство как будто со мной что-то не так, как будто я смотрю на мир через дымку».

У меня тоже были такие симптомы, которые исчезли вместе с ПА. На основании своего собственного опыта и на основе отзывов множества читателей я сделал вывод, о наличии связи этих симптомов с паническим расстройством. Я решил их перечислить под этим пунктом, чтобы те, кто читают эту статью не выдумывали себе новых болезней и не переживали по поводу этих симптомов. Часть из них была у меня, в то время, когда я страдал ПА.

• Чувство нереальности происходящего. Ощущение как будто сигналы из внешнего мира доходят с опозданием. Вроде как смотришь на мир через дымку. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
• Повышение артериального давления. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
• Чувство как будто падаешь в . Окружающие звуки вокруг искажаются при этом. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
• Сложно удерживать взгляд на одном объекте. Взгляд вечно «соскакивает». Было у меня. Прошло вместе с ПА.
• Боязнь умереть. Страх сойти с ума. Ощущение, что могу потерять контроль и причинить вред себе или близким людям. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
• Ускорение сердцебиения. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
• Проблемы со сном. Резкий высокочастотный звук в ушах при погружении в сон. Резкое пробуждения, при котором появляется ощущение как будто падаешь. Буквально «вытряхивает из сна». Пугающие образы в голове во время засыпания. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
• Страх глотать пищу. Было или есть у нескольких читателей, которые оставляли комментарии.

Если вы видите у себя такие симптомы, не переживайте. Вы не больной, шизофреник или какой-то еще псих. Эти эффекты наблюдаются у многих людей, страдающих ПА и также наблюдались у меня. Если у вас есть другие симптомы на фоне панического расстройства и я их не перечислил, то все равно не бойтесь.

Панические атаки проявляют себя по-разному. Какие-то люди испытывают страх умереть от сердечного приступа, другие теряют аппетит, третьи боятся зайти в метро, четвертые испытывают страх перед глобальными катастрофами, пятым тяжело глотать…

ПА усиливают ваши скрытые страхи и фобии и формируют новые. В чем конкретно будет заключаться эти страхи, в боязни общественного транспорта или в постоянной тревоге за свою жизнь — зависит от человека. Если у вас вследствие ПА проснулась какая-то неведомая фобия, не нужно думать, что у вас какой-то уникальный случай, требующий уникального подхода. (хотя сходить к врачу и удостовериться, что у вас нет других болезней, вес же, настоятельно рекомендую!) Ваши коллеги по несчастью, это не только те, кто испытывает такой же страх, это все те, кто страдает ПА! Не важно в чем именно заключается ваша фобия, важно что она проистекает из ПА и требует терапевтического подхода, применимого к ПА же.

То есть все советы из данной статьи подойдут любому человеку, страдающего ПА, как бы панические атаки в его конкретном случае себя бы ни проявляли!

Методы избавления от панических атак навсегда

«Лечение» панических атак таблетками

Я думаю, уже только из-за того, что я взял слово лечение в кавычки, вы уже поняли мое отношение к использованию антидепрессантов или транквилизаторов при избавлении от ПА. Вы спросите меня, следует ли, в первую очередь, принимать курс таблеток при панических атаках? Ни в коем случае, отвечу я! (Так же как и при депрессии, хронической нервозности и т.д.)

Я убежден, что панические атаки имеют целый комплекс причин возникновения. Такими причинами являются, например, подверженность стрессу, волнительность, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, эмоциональная сверхчувствительность, тонкая душевная организация. Панические атаки — это не последствия душевных травм, как таковых, это результат того, как вы эти травмы переживаете. Короче причины ПА, заключаются как в психологических аспектах личности, так и в физиологическом состоянии организма. Вероятность возникновения ПА — функция обратная от общего состояния вашего здоровья: душевного и физического.

А любое лечение предполагает избавление от причин болезни, иначе можно говорить лишь о снятии симптомов. Именно таким «временным» и ненадежным решением является прием таблеток, при одновременном игнорировании комплекса мер, направленных на работу над собой! Разве таблетки могут решить проблемы вашего здоровья? Нет они дадут только облегчение на какое-то время. Ранее мы выяснили, что ПА питаются вашими страхами и могут существовать лишь тогда, когда вы даете ход этим страхам. Способны ли таблетки научить вас контролировать свой страх и не поддаваться ему? Несомненно они его заглушат, но разве это решение? Вы им не научитесь управлять!

Даже если медикаментозное «лечение» даст свой результат, то что будет если ПА вернуться? А вдруг опять душевная травма, а вдруг стресс? Будете опять принимать курс? А вдруг он уже второй раз окажется неэффективным? Другой курс таблеток? А вдруг он тоже не поможет? Вот множество этих «а вдруг» делает вас абсолютно беспомощным перед лицом новых панических атак, так как понадеявшись на таблетки, в качестве легкого и мгновенного «решения» проблемы ПА, вы стали зависимы от таких решений! От вас уже перестает что либо зависеть, все решает только то, окажет ли новый курс антидепрессантов нужный эффект или нет, придется ли вам вновь пережить эмоциональную травму или нет.

Вы становитесь подобны игроку в казино, когда его выигрыш и проигрыш решает только удача. А когда вы ничего сами не решаете, вы начинаете боятся новых приступов, так как предоставили их появление на волю случая.

Конечно таблетки — это быстрый и самый легкий способ, если вы сторонник исключительно таких методов, то вы можете уже сейчас закрыть эту статью, так как речь в ней пойдет о проверенных способах с долгосрочным результатом! Методы, которые позволят вам не только избавиться от причин панических атак, но и помогут не боятся их возникновения вновь! Но конечно это не так просто как пойти к доктору и попросить его выписать вам таблеток. В случае лечения препаратами проще и вам и доктору, которому не придется с вами мучатся.

Конечно дело не только во врачах. Я уже писал в другой статье, про то что, люди сами ищут исключительно легкие, быстрые, пусть и ненадежные решения своих проблем. Поэтому и врачи выписывают им то, за чем они пришли.

Конечно, к таблеткам следует прибегать только в случае, когда не помогло все остальное, о чем я буду говорить ниже. Или использовать их только в сочетании с другими естественными методами избавления от ПА (спорт, терапия, упражнения), одними лекарствами ограничиваться ни в коем случае нельзя! Да и вообще лучше обойтись без них, как это сделал я. Не забывайте: антидепрессанты и транквилизаторы очень вредны, а первые вообще плохо изучены. Также таблетки могут вызвать сильную зависимость от которой потом сложно будет избавиться. Это самое последнее средство в этом деле, на мой взгляд.

6 противоядий от паники

Существует 6 противоядий от паники:

1. Знание
2. Расслабление
3. Осознанность
4. Принятие
5. Наблюдение
6. Отсутствие усилия.

Паническая атака – это интенсивный, неконтролируемый приступ паники, сильной тревожности, который сопровождается физической и психической симптоматикой, а также отражается на когнитивном и поведенческом уровне. В медицине и психиатрии для обозначения приступа паники применяются такие термины, как вегетативный или симпато-адреналиновый криз или вегетососудистая дистония с кризовым течением. Если при этом сильно поднимается давление, то врачи могут поставить диагноз гипертонический криз. Официальный диагноз прописан в МКБ-10 под кодом F41.0 и звучит как “Паническое расстройство”. Данный диагноз относится к классу неврозов, таким образом панические атаки это чисто психологическая проблема – разновидность невроза.

Симптомы панической атаки

Симптомы панической атаки всегда проявляются очень интенсивно и на психическом, и на соматическом уровне. Все симптомы – это абсолютно естественная телесная реакция человека при панике и будут проявляться у любого человека, если его поместить в тяжелую стрессовую ситуацию.

Ниже приведен полный список, но проявление симптомов для каждого человека индивидуально, поэтому не стоит искать у себя все симптомы из этого списка:

• учащение пульса, аритмия;
• повышенное артериальное давление;
• повышенное потоотделение;
• озноб;
• тремор;
• асфиксия, затрудненное дыхание, одышка;
• боль в груди, межреберная невралгия;
• ком в горле;
• мышечные зажимы, ощущение ватных ног;
• потеря ориентации, сбои в работе вестибулярного аппарата;
• снижение слуха и зрения;
• головокружение.

Также приступ проявляется обширной симптоматикой на психологическом, когнитивном и поведенческом уровне, но это все индивидуально, поэтому опять же не следует искать у себя все симптомы из списка:

• Дереализация происходящего, ощущение что все происходит не по настоящему.
• Деперсонализация – ощущение, что все происходит не со мной.
• Страх потери рассудка и серьезного расстройства личности.
• Страх потерять контроль над своим сознанием и поведением.
• Дезориентация – рассеянность, неясное сознание, сбивчивый ход мыслей.
• Страх умереть
• Нарушения сна – сонливость, бессонница, кошмарные сны.
• Страх повторения панической атаки, и избегание мест где она может появится – агорафобия.

Соматические симптомы обширны и разнообразны, могут быть различной интенсивности: от легкого беспокойства и тревожности до состояния отчаяния, неконтролируемой паники. Как правило эти симптомы очень сильно пугают, но не стоит бояться, панические атаки тяжелы, но безопасны для здоровья и для психики.

Что делать в момент приступа панической атаки

Приступ паники может иметь различную длительность и зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. Для приступов характерно множественное, повторяющееся проявление. Пережив это состояние первый раз, индивид начинает испытывать подсознательный страх панической атаки, что и провоцирует новый приступ. Таким образом, расстройство переходит в хроническую форму: когда каждый новый приступ провоцируется страхом повторения предыдущего и подкрепляется дополнительно какими-либо факторами извне. Со временем такие постоянные повторения панических приступов формируют поведенческие реакции. Подсознание вырабатывает их в стремлении как-то защитить психику он надвигающегося приступа. Так, например, формируется тенденция избегания опасных ситуаций или факторов, провоцирующих паническое расстройство. Следствием постоянных панических атак является развитие фобий, неврозов, глубокой и затяжной депрессии.

В момент приступа, телесные симптомы паники очень пугают человека, что приводит к усилению страха и тем самым усилению приступа

Поэтому в момент приступа нужно постараться не накручивать себя и понять, что вам ничего не угрожает, вы просто сильно напуганы. Существует ряд способов помогающих быстро .

Причины панических атак

Паническая атака запускается фантазией – что со мной что то не в порядке или, что мне угрожает какая то опасность. Более глубокий вопрос – откуда берутся такие страшные фантазии. Такое может происходить по разным причинам, наиболее частые из них такие:

• Сильные текущие стрессы . Обычно это какие то длительные стрессы, из которых человек не видит приемлемого для себя выхода. Например по каким то причинам очень тяжело находится на работе, а уволиться почему то нельзя. Или если человек находится в тяжелых отношениях из которых он по каким то своим причинам не может выйти. В общем длительный сильный стресс, который не получается разрешить. Какое то время человек его терпит, потом нервная система не выдерживает и начинаются приступы паники. В большинстве случаев этот стресс не осознается.
• Психологическая травма. Обычно это какая то опасная для жизни ситуация, или ситуация которая была посчитана опасной для жизни. В момент этой ситуации и происходит сильный приступ паники, который закрепляется в психике и потом время от времени воспроизводится в виде панических атак. Например это может быть автомобильная авария, неожиданная смерть близкого человека, сильное отравление, неудачный опыт с наркотиками и т.д.
• Тревожный характер . Тревожный характер чаще всего формируется тревожными родителями. Когда мама постоянно беспокоится за своего ребенка, она ему неосознанно транслирует установку – что он находится в опасности, что ему постоянно что то угрожает. Ребенок невольно перенимает эту установку и становится тревожным. Также тревожный характер может сформироваться в неблагополучной семье, в семье где ребенок не чувствует себя в безопасности. Например, это может происходить при деспотичном поведении кого то из родителей. Или когда ребенок чувствует, что он не сильно нужен родителям, например когда родители заняты только своими проблемами или родители – алкоголики и т.д.

Как видите причины панических атак – психологические, поэтому чтобы их понять и устранить нужна психотерапия – работа с психологом.

Лечение панических атак

Официальная схема лечения панических атак, как в России, так и на западе - это психотерапия плюс фармакология. Главный компонент в этой связке – психотерапия. Психотерапия – это работа с психологом, цель которой понять и устранить страхи которые вызывают панику. Очень важно начать эту работу как можно раньше, пока проблема не перешла в хроническую. Чем раньше вы начнете работу с психологом тем легче будет понять причины проблемы и избавиться от панических атак.

Если проблема сложная, паника частая и сильная, то в дополнении к психотерапии нужна фармакология. Назначением препаратов занимается психиатр или врач психотерапевт. Как правило назначаются антидепрессанты группы СИОЗС. Действие антидепрессантов уменьшают тревогу и панические атаки прекращаются. Но если не разобраться с причинами проблемы у психолога, то после отмены курса антидепрессантов панические атаки снова возвращаются.

Психотерапия панических атак

Работа с психологом может проводится по скайпу. Это абсолютно также эффективно как и очный прием, но при этом имеется ряд серьезных преимуществ.

• Можно выбрать любого психолога не ограничиваясь своим городом. Это очень важно, если у вас маленький город и нет психологов с опытом работы по паническим атакам.
• Не нужно никуда ехать, вы находитесь в уютной защищенной обстановке, особенно это актуально для людей с агорафобией
• Работа по скайпу дешевле чем очный прием, потому что не тратятся деньги на аренду кабинета.
• В случае необходимости можно проводить сеансы ранним утром или поздним вечером

Лекарства при панических атаках

Чтобы справиться с паническими атаками, одной работы с психологом не всегда бывает достаточно. Часто нужен комплексный подход. В запущенных случаях применение медикаментов просто необходимо для снятия тяжелой симптоматики.

На данный момент, основные препараты для лечения панических атак это и транквилизаторы бензодиазепиновой группы. Транквилизаторы применяются для быстрого снятия приступа панической атаки и в начале приема антидепрессанта, для нивелирования побочных эффектов. Курсовой прием транквилизаторов этой группы более месяца очень не рекомендован из-за риска формирования зависимости.

Главным препаратом является антидепрессант. Антидепрессант увеличивает уровень серотонина в головном мозге и тем самым понижает тревогу и увеличивает настроение. Действующее вещество накапливается постепенно, поэтому чтобы выйти на рабочую дозу требуется время, обычно для этого достаточно двух недель. Первое время от приема возможны побочные эффекты – тошнота, бессонница, диарея, головокружение, сухость во рту и даже увеличение тревоги. Как правило все это проходит через неделю приема, и эту неделю можно пить транквилизаторы для улучшения самочувствия.

Курс приема антидепрессанта обычно назначается на полгода, чтобы закрепилась привычка жизни без панических атак. Выписывает препараты психиатр или врач-психотерапевт. Иногда препараты может выписать невролог. Основной недостаток антидепрессантов группы СИОЗС – это снижение либидо на время курса.

Если ограничить лечение только приемом антидепрессанта, то после прекращения курса, в большинстве случаев проблема возвращается обратно. Поэтому важно во время курса проходить психотерапию, чтобы устранить психологические причины панических атак.

Можно ли самостоятельно избавиться от панических атак?

Сами по себе панические атаки – это проявление каких то бессознательных страхов. Соответственно чтобы их убрать, нужно эти страхи сначала осознать, а потом найти взгляд на ситуацию, не вызывающий страх. Оба эти условия очень сложно выполнить самостоятельно. Человек находится внутри проблемы и не видит выхода из нее, если бы человек видел выход – то и панических атак бы не было. Поэтому для решения проблемы нужна помощь со стороны, т.е. нужна психотерапия.

В качестве самостоятельной работы, можно изучить информацию по паническим атакам, предоставленную на нашем сайте. Важно понять, что приступ паники вызван фантазией о какой то опасности и не несет вреда для здоровья или для психики. Когда вы это поймете, ваше состояние заметно улучшится.

Также желательно научиться методам самопомощи во время приступа паники. Таким образом вы сможете быстро купировать приступы.

Освоив эти материалы можно полностью избавиться от панических атак, но общий высокий тревожный фон при этом сохранится. Высокий тревожный фон это как подводная часть айсберга, а панические атаки и другие симптомы – это его верхушка. Для убирания этого тревожного фона уже нет универсальных советов, потому что причины его возникновения у всех свои и для решения этой проблемы нужна индивидуальная работа с психологом.

Если человек, страдающий паническими атаками, не обращается своевременно за помощью, его расстройство может перейти в хроническую форму, и тогда на решение проблемы понадобится больше времени. При своевременном же обращении к опытному специалисту избавиться от панических атак можно очень быстро и без использования фармакологии.