Солнышко припекает, дни становятся все длиннее, наступает время прогулок и пикников. Пришла весна, однако, мало кто чувствует прилив энергии: постоянно хочется спать, возникает чувство апатии, вялости и усталости. Если вы испытываете усталость и сонливость, то скорее читайте нашу статью, мы расскажем о причинах весеннего недомогания и вялости, а также о том, что нужно кушать, чтобы не было сонливости.
Усталость-сонливость – причины
«Весенний упадок сил и сонливость – вегетативная реакция организма на изменения в природе: – утверждает Анджела Шу, профессор медицинской климатологии мюнхенского университета.
Люди также как и животные регулируют свой метаболизм и гормональный уровень в соответствии с внешними факторами, такими как свет и температура. Когда вокруг темно и холодно, организм включает механизмы самозащиты. С наступление теплого времени года повышается температура тела, кровеносные сосуды расширяются, давление падает. Организм начинает быстро «тратить» сератонин, также именуемый гормоном радости и движения. Организм не может моментально перестроиться, на процесс адаптации уходит в среднем 3 недели, когда мы и ощущаем постоянную сонливость (особенно днем), апатию и упадок сил, плохое настроение. В зоне особого риска – пожилые люди, женщины и дети, люди страдающие перепадами кровеносного давления, те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Если вы не хотите терпеть 3 недели недомогания, то давайте бороться с весенней хандрой вместе.
Как бороться с быстрой утомляемостью и вялостью?
В первую очередь необходимо повысить уровень сератонина. Старайтесь как можно больше времени проводить на улицы, принимать воздушные и солнечные ванны. Если не получается, то походите в солярий. Избыток света – наилучший способ пополнить запасы гормона счастья.
Сауна и контрастный душ позволят стабилизировать кровообращение, укрепить сосуды и сделать их менее чувствительными к изменениям погоды. Кроме того, это полезно для организма в целом и улучшает настроение.
Что нужно есть, чтобы не было сонливости?
Весной в рационе должно быть большое количество свежих фруктов и овощей: они снабжают организм необходимыми витаминами и минералами. Особенно полезно железо, поэтому не забывайте про шпинат, а также витамины А и С, калий и магний, которые в избытке содержатся в гранатах. Старайтесь употреблять в пищу как можно больше белков. Они способны нормализовать уровень сахара в крови, восполнить энергопотери. В среднем организму необходимо получать около 150 гр. протеина за один прием пищи.
Если вы чувствуете усталость, то выпейте воды. Нередко этот симптом свидетельствует о нехватке жидкости в организме. 6-8 стаканов чистой воды в день – вот ваша норма. Зеленый чай – еще одно отличное средство восстановить баланс жидкости в организме. Кроме того, он является природным антиоксидантом, содержит натуральный кофеин, который подарит вам бодрость.
Не обойтись и без списка запрещенных продуктов. Его можно назвать «белым», ведь весной стоит ограничить потребление белого хлеба, макарон, картофеля, риса. Потребление этих продуктов в избыточном количестве может привести к гипогликемии, а та, в свою очередь спровоцировать головные боли, ухудшение настроения, вялость и прибавку массы тела. В то же самое время, овсяные хлопья способны зарядить энергией, благодаря высокому содержанию в них протеина, магния и витамина В.
Весеннее меню, пример:
- Завтрак: овсяные хлопья с обезжиренным молоком или йогуртом, чашка зеленого чая
- Второй завтрак: фруктовый салат, омлет или яичница, свежий апельсиновый сок
- Обед: овощной суп, отварная говядина со шпинатом
- Ланч: кисломолочный продукт с низким содержание жира, фрукты
- Ужин: запеченная в духовке рыба, сладкий картофель, зеленый горошек. На десерт – печеные яблоки
Теперь вы знаете, как избавиться от вялости, усталости и сонливости этой весной. Хорошего вам самочувствия и солнечной погоды!
Весенняя апатия встречается чуть реже чем осенняя. Одним из факторов, провоцирующих данное состояние, является авитаминоз, наблюдающийся у многих людей после . Кроме истощения организма, существуют и другие причины. В некоторых случаях необходимо посетить психолога.
Возможные причины
Весной апатию обычно вызывает истощение организма. Зимой многие люди начинают испытывать дефицит витаминов и микроэлементов, в результате которого организм начинает работать неправильно, быстрее устает.
Часто сильная усталость провоцирует . Постоянное переутомление может быть не только физическим, но и психологическим. К апатии приводят постоянные , ссоры с близкими, большие перемены в жизни.
Причины могут быть и гормонального характера. У женщин апатия может появляться перед менструацией. Кроме того, оказывают влияние гормональные препараты.
Апатия весной чаще наблюдается у людей, страдающих хроническими болезнями и с различными зависимостями.
В некоторых случаях человеку нужна профессиональная помощь, чтобы преодолеть подобное состояние. Большая часть однако может помочь себе самостоятельно.
Симптомы апатии
Распознать весеннюю апатию несложно. Основным проявлением является слабость. Человек теряет интерес к жизни. Наблюдается постоянная лень, нежелание делать что-либо.
Часто апатия сопровождается снижением аппетита вплоть до полной его потери, чувством усталости, плохим настроением. В некоторых случаях человека одолевает грусть, в других эмоции исчезают вообще, страдающий от апатии проявляет полное безразличие. Возможно немотивированное раздражение. У человека пропадает желание общаться.
Появляются проблемы со сном. В течение дня человека может одолевать , в то же время наблюдаются трудности с засыпанием. Тяжелее становится и просыпаться по утрам. Часто пробуждение сопровождается чувством вялости.
Если вовремя не избавиться от апатии, она может перерасти в . Не следует однако путать данное состояние с обычным недомоганием.
Методы борьбы
Для некоторых людей сезонная апатия становится настоящей проблемой. Как с ней бороться?
Поскольку у сезонного апатического состояния основными причинами являются авитаминоз и недостаток солнечного света, следует пересмотреть рацион. Методы борьбы в этом случае должны быть направлены на восстановление баланса. Нужно добавить в меню больше овощей и фруктов. Питание должно быть разнообразным, сбалансированным. Особенно полезны плоды зеленого и оранжевого цветов. Они не только богаты полезными веществами, но и обладают ярким цветом, положительно воздействующим на мозг страдающего апатией человека.
Важно установить режим дня. Следует использовать как можно больше световых часов. Поэтому отходить ко сну и пробуждаться следует рано. Кроме того, режим дня помогает восстановлению гормонального баланса. Важно уделять сну достаточное количество времени. Истощенному организму необходим полноценный отдых. Эта мера поможет разобраться и с хронической усталостью, с которой часто путают сезонные .
В течение дня необходимо находить время для отдыха. Не менее важна и активность. Нужно обязательно выходить на улицу, общаться с людьми, гулять. В начале придется делать это через силу. Значение данной меры крайне велико. Чем дольше человек ведет затворнический образ жизни, тем сложнее вернуться к привычному ритму. Кроме того, вовремя не побежденная апатия может перерасти в депрессию, поэтому необходима профилактика данного опасного состояния.
Полезны физические нагрузки. Важно, чтобы спорт был активным. Во время апатии человек испытывает слабость, поэтому становится менее активным, однако во время занятий спортом выделяется эндорфин — гормон удовольствия и радости. Не следует тренироваться на износ. Нагрузка должна быть адекватной. Желательно понемногу увеличивать ее, ставить цели, поскольку целеполагание также помогает бороться с весенней апатией.
Помощь близким
Как поступить, если весенней апатии подвержен близкий человек? Для начала следует понять, почему он впал в данное состояние. Если причина данного явления психологическая, следует поддержать человека.
Нельзя постоянно жалеть. В апатическом состоянии человек постоянно испытывает негативные эмоции, поэтому следует акцентировать внимание не на негативе, а на позитиве. Очень важно отвлекать от неприятных мыслей: выводить в общество, устраивать активные виды досуга.
Общение должно быть позитивным. Не стоит беседовать о проблемах, спорить, ругать, обвинять. Очень важны живые эмоции.
В некоторых случаях следует вести человека к психологу или психиатру. Обычно такие меры применяются в случае тяжелой апатии, граничащей с депрессией. Если причина гормональная, рекомендуется посетить эндокринолога.
Методы профилактики
Чтобы избавиться от апатии до ее появления, необходимо соблюдать ряд рекомендаций. В течение зимы человек должен получать достаточное количество витаминов и микроэлементов. Поскольку выбор сезонных фруктов и овощей в это время года сильно ограничен, нужно пить витамины. Предварительно следует проконсультироваться с врачом. Рекомендуется отказаться от вредных привычек: алкоголя, курения. Сократить желательно и потребление кофе и чая.
Важно соблюдение режима сна. Зимой, когда количество световых часов крайне мало, особенно важно ложиться спать и пробуждаться в одно время.
Важно проводить достаточно времени на свежем воздухе. Очень полезна любая физическая нагрузка. Подойдет даже обычная ходьба пешком, если проходить за день не менее 10 000 шагов.
Следует избегать . Для этого полезно периодически посещать психолога, чтобы избавляться от накопившегося напряжения. Очень важно находить время на отдых, развлечения. Люди, живущие насыщенной, интересной жизнью, менее подвержены апатическим состояниям, включая сезонные апатии.
Предотвратить весеннюю слабость поможет и позитивное общение с близкими людьми. Оно способствует выделению гормона эндорфина.
Причин появления апатии может быть очень много, начиная с эмоциональной или физической усталость, заканчивая нарушениями работы гормональной системы либо хроническими заболеваниями. По большому счету с апатией сталкивался каждый человек, но чаще всего она быстро проходит. Однако иногда апатия может перерасти в депрессию.
Психиатры говорят об апатии, как об отрешенности от всего происходящего при стоическом спокойствии. В таком состоянии человеку безразличны окружающие его люди и в итоге может перейти к отвращению к жизни. Закономерности между появлением апатии и, скажем, материальным положением не существует. Чаще всего причиной подобного состояния является скука, которая в определенное время и переходит в безразличие.
Часто апатии подвержены люди с детьми, которые имеют счастливую семью и довольны своей работой. Кроме этого апатия может развиться у тех, кого по жизни преследуют неудачи или людей, находящихся в плохом окружении. Самостоятельно разобраться в причинах апатии очень сложно и люди для этого обращаются за консультацией к врачам. Это необходимо делать, так как без лечения апатия обязательно переходит в депрессию.
Человек, находящийся в состоянии апатии не видит смысла в своей жизни и перестает строить планы на будущее. Для него жизнь становится однообразна и уныла. Заметим, что спровоцировать развитие апатии могут не только внешние причины, но и внутренние.
Причины появления весенней апатии
Прежде чем рассказать о том, что делать с весенней апатией, необходимо разобраться в причинах ее появления. Мы уже говорили выше, что причин развития этого состояния может быть много. Однако наиболее распространенными являются частые столкновения с проблемами, которые человек не в силах разрешить.
Если говорить именно о весенней апатии, то чаще всего она связана истощением организма за зимний период времени. Однако могут быть и другие причины проявления этого состояния:
- Человек длительное время находился в напряжении.
- Отсутствие отдыха и психологической разгрузки.
- Значительные изменения в жизни, скажем, увольнение с работы, развод и т.д.
- У женщин апатия возможна из-за предменструального синдрома.
- Частые напоминания и упреки от окружающих о чем-либо.
- Продолжительное ожидание опасного либо важного жизненного события.
- Непонимание со стороны ближайшего окружения или какая-либо зависимость.
- Хронические болезни.
- Давление со стороны людей, от которых зависит человек или стоящих выше него на служебной лестнице.
- Использование гормональных медпрепаратов.
Все описанные выше причины являются лишь малой частью того, что может вызвать апатию. Говорить обо всех не имеет смысла, мы же перечислили только самые распространенные.
Симптомы весенней апатии
Симптомы и причины появления апатии тесно переплетены. Вполне понятно, что главным симптомом является безразличие ко всему, что происходит вокруг вас, замкнутость, лень, грусть и т.д. Если вы не хотите, чтобы это состояние переросло в депрессию, то необходимо сначала уметь распознать первые симптомы данного расстройства, а затем узнать, что делать с весенней апатией.
Это состояние часто сопровождается сонливостью, плохим настроением, падением аппетита и полным отсутствием эмоций. Если вас больше не интересуют те вещи, которые прежде были крайне важны, то это первый тревожный звоночек. Зачастую люди списывают появление этих симптомов на простую усталость, недосыпание и другие жизненные проблемы, которых у современного человека хватает.
Однако слабость и сонливость являются наиболее значимыми симптомами наступающей апатии. Также к ним можно причислить и ограничение общения. Очень часто человек, который всегда был душой любой компании, становится замкнутым и старается максимальное количество времени проводить дома в одиночестве.
Если вы хотите знать, что делать с весенней апатией, то предлагаем вам пройти простенький тест. Ниже будут перечислены основный симптомы этого расстройства и если вы обнаружили у себя хотя бы четыре из них, то вероятно у вас начинается апатия:
- Вы недавно пережили сильный стресс или сильное перенапряжение.
- Вы длительное время не отдыхали в кругу близких вам людей.
- Часто в голову приходят мрачные мысли, и вы не так активно ухаживаете за собой, как это было прежде.
- Ничто не приносит радости и не вызывает удовольствия.
- Сейчас вы перестали верить в те вещи, которые ранее приносили расслабление и придавали заряд бодрости.
- Нарушен режим сна.
- Часто ощущается пустота в голове и области солнечного сплетения.
- Все чаще вас посещает тоска.
- Для вас все вокруг происходит, словно с замедленной скоростью.
- Только одна мысль об общении с близкими и друзьями вызывает желание спрятаться, и вы в этот момент чувствуете сильное беспокойство.
- Постоянно чувствуется усталость, а засыпать и пробуждаться стало для вас крайне сложно.
Весенняя апатия: что это, как с ней бороться
Сегодня мы говорим о том, что делать с весенней апатией, но давайте выясним больше об этом состоянии. Начнем с того, что это расстройство является сезонным и страдают от него все люди. Основные причинные развития данного состояния заключаются в снижении энергетических запасов организма, а также авитаминозом, после зимы. Волне возможно апатия у вас проявилась после сильного физического или эмоционального подъема, например, длительной вечеринки. Среди основных причин весенней апатии можно также назвать долгое ожидание определенного события, например, бракосочетания.
В этих случаях у человека наступает эмоциональная опустошенность. Кроме этого нельзя забывать и об отсутствии достаточного количества солнечного света и микроэлементов. Весенняя апатия - временное явление и ее не стоит сильно опасаться, в отличие от других видов этого расстройства.
Некоторые люди смешивают понятия весенней апатии с депрессией, а ведь значительное преувеличение важности собственного состояния в результате и может привести к развитию апатии. Чтобы избавиться от весенней апатии, вы должно хорошо отдохнуть от повседневных забот, употреблять в достаточном количестве микронутриенты и стараться не попадать в стрессовые ситуации.
Как избавиться от апатии любого вида?
Хотя сегодня мы и говорим о том, что делать с весенней апатией, необходимо рассказать и о способах борьбы с другими видами этого состояния. Как уже упоминалось выше, вы в первую очередь должны быстро определить наличие этого состояния по тем симптомам, о которых мы уже рассказали.
Как только вы решили, что апатия начинает у вас развиваться, необходимо сделать себе выходной. Например, когда апатия связана с проблемами на работе, можно рекомендовать взять пару дней отпуска и хорошо отдохнуть. Если, скажем, вы не уверены в своих силах, то начните самосовершенствоваться. Найдите то дело, которое поможет вернуть прежнее эмоциональное состояние. Если самостоятельно сделать этого не получается, то стоит посетить врача и взять у него профессиональную консультацию.
Как можно профилактировать весеннюю апатию?
Всем известно, что любое заболевание либо расстройство легче профилактировать, чем затем лечить. Профилактика апатии также возможна и сейчас мы расскажем, что для этого делать. Начните с изменений в своем дневном графике, переходите на правильное питания и займитесь спортом. Также необходимо стараться избегать стрессовых ситуаций, как бы трудно это ни было.
Вот несколько способов профилактики не только апатии, но и некоторых видов расстройств нервной системы:
- Когда апатия вызывает у вас слезы или жалость к самому себе, то не стоит сдерживаться, а просто вдоволь похандрите. Найдите свободное время и уединитесь. Вы не поверите, но очень быстро слезы высохнут, а жалость к себе любимому смениться желанием действовать и что-то изменить в жизни.
- Необходимо расслабиться, и стоит взять отпуск или просто проведите ближайшие выходные не так, как это происходит постоянно. Апатия очень часто является следствием обыденности и регулярным повторением одинаковых действий.
- Чтобы улучшить настроение и почувствовать себя хорошо, необходимо больше двигаться. Активный отдых и занятия спортом являются отличным средством от апатии. Если изо дня в день, приходя с работы усаживаться за телевизор, то апатия вас рано или поздно посетит.
Каждый из них вызывают различные причины, но при быстром обнаружении симптомов, вы сможет легко избавиться от этого состояния. Многие психологи уверены, что такие заболевания, как шизофрения или болезнь Альцгеймера вполне могут проявиться на поздней стадии апатии. Еще раз скажем, что если вы не можете самостоятельно побороть это расстройство, то не бойтесь обратиться за помощью к профессионалам.
Сейчас апатию часто называют «заболеванием современности». Если посмотреть на статистику, то с таким определением можно согласиться. Все чаще людей преследует апатия и чтобы этого избежать, рекомендуем начать вести активный и здоровый образ жизни.
Что делать при весенней апатии, смотрите ниже:
Вялость и апатия в начале марта знакомы большинству из нас. Кто-то списывает свою усталость на авитаминоз, кто-то ищет причины постоянной сонливости в долгом отсутствии яркого солнца, но фактически все страдают от одной хвори — весенней депрессии. Несмотря на то что каждый год весенняя депрессия затрагивает всё больше людей, это состояние плохо изучено. Долгое время считалось, что причины весенней хандры кроются в истощении запасов витаминов, которые расходуются зимой. Но последние исследования показали, что весенняя вялость напрямую связана с гормональной перестройкой организма, происходящей на фоне сезонной акклиматизации. Согласно статистике, депрессии подтверждены почти 30% женщин и около 20% мужчин. Но высокая вероятность обострения хандры не означает, что с ней не надо бороться. О том, как справиться с весенней депрессией и как быстро избавиться от её последствий и пойдёт речь дальше.
Весенняя депрессия: основные симптомы
Прежде чем начать бороться с «мартовским недугом», нужно понимать на каком уровне депрессии вы находитесь. Для этого понаблюдайте за собой и отметьте количество симптомов, которые присутствуют. Если вы обнаружили у себя наличие 2-3 из нижеперечисленных симптомов, то у вас лёгкая степень, 4-5 — средняя, 6 и более — высокий уровень депрессивного состояния. Лёгкий и средний уровни хорошо поддаются самостоятельной коррекции. При высоком уровне депрессии необходима помощь психолога.
Итак, для весенней депрессии характерны следующие признаки:
- высокая утомляемость, апатия и постоянная усталость;
- беспричинная раздражительность и агрессивность;
- отсутствие аппетита или, наоборот, чрезмерное обжорство;
- поддавленное эмоциональное состояние, плохое настроение, отсутствие интереса к жизни;
- упадок сил, апатия к активной деятельности;
- хроническая бессонница и постоянная сонливость;
- отсутствие сексуального желания;
- неуместная плаксивость или, наоборот, отсутствие слёз в необходимый момент;
- общее ухудшение здоровья, в частности, проблемы с пищеварительной системой;
Как победить весеннюю депрессию?
Нельзя сказать, что борьба с весенней апатией — процесс быстрый и лёгкий. Но при правильном соблюдении всех рекомендаций, выйти из этого состояния можно и самостоятельно.
К приходу весны организм ослабевает. Жизненные силы за зиму исчерпали себя. Настроиться на рабочий лад становится все сложнее. Даже просто проснуться утром становится настоящим подвигом. А то, что март совсем не радует теплом и солнышком, ну никак бодрости телу и духу не добавляет.
Повезло тем, кто может позволить себе валяться под теплым одеялом до полудня и пережидать холода, лежа в постели. А что делать остальным - тем, кому каждое утро надо идти на работу или учебу, а может и на то, и на другое? Разгонять весеннюю апатию и срочно набираться энергии!
Мы - то, что мы едим
За зиму организм не только истощился на витаминно-минеральном фронте, но и устал от тяжелой и жирной пищи. В холода большой кусок сочного мяса, бутерброд с салом или сочная котлетка действительно оправданы. Но на улице хоть и минус, но далеко не январский мороз.
Пора переходить на более легкую пищу. Тем более Великий пост неплохо тому способствует. Если же вы являетесь представителем другой религии или же строгим атеистом, все равно постарайтесь подменить жирное мясо рыбой или курицей. Это не значит, что нужно убирать его вовсе, просто сократите употребление.
Весной нужно пытаться есть предельно допустимую для вас долю фруктов и по возможности овощей. Потреблять ощутимый объем несезонных продуктов, например лук и чеснок. Да-да, именно они генеральные враги вирусов и инфекций. А также большое разнообразие цитрусовых: лимоны, апельсины, грейпфруты, памело, свити и полно чего еще. Во всех них значится витамин С, заряжающий организм энергией. Съеденный за завтраком грейпфрут поднимет настроение на целый день. А чай с лимоном в обед снабдит вас силами.
.jpg)
Если вы живете в городе и не пьете БАДы, и при этом перманентно сталкиваетесь с болезнями, стремительно утомляетесь и плохо высыпаетесь - пора за них браться. Уровень продуктов в магазинах и на рынках не всегда соответствует их внешнему лоску. Если вы сами не смыслите в несметной численности БАДов или чего-то страшитесь, посовещайтесь с врачом: он подсобит в выборе нужного комплекса, а по надобности пропишет направленный курс витаминов.
Начать высыпаться, к сожалению, не так просто, как выбрать себе БАДы. И если вы не можете обеспечить себе количество сна, то придется переводить этот момент в качество. Чтобы спать глубоко, вероятно, придется потратиться: плотные шторы, один из которых удовлетворит всем вашим индивидуальным требованиям, удобные одеяло, подушка и пастельное белье, а также беруши.
Сладкое всегда пробуждает расположение духа со знаком «+». Если нет потребности сбросить вес, то смело упивайтесь обожаемыми пирогами, тортиками и прочими сластями. Если к пляжному сезону есть замысел похудеть, то стоит обратить свое внимание на менее калорийные продукты. Горький шоколад и мед станут просто незаменимы в этом.
От улыбки станет всем светлей
Помимо модификаций в питании важно и общее умонастроение. Ведь причины весенней апатии не исключительно физические, но и психологические. Здесь помогут простые и проверенные временем и людьми советы. Надо чаще улыбаться по утрам и вечерам. Именно так: всякий раз, как лицезреете себя в зеркале - улыбайтесь. Умылись утром - улыбнитесь; до того, как покинуть квартиру, снова улыбка; помыли руки до обеда - улыбка; рассмотрели персональное отражение в витрине или окне - опять улыбка. Это действует просто магически, ведь улыбка делает человека счастливым, а видя себя все время счастливым, и охота грустить отпадет.
Хорошо бы проторить в свою жизнь дорогу ярким краскам. Будь то красная сумка, желтые сапоги или фиолетовый ремень. Если на работе строгий дресс-код - не беда: заведите себе веселый яркий домашний костюм или пижаму. Про дом тоже не стоит забывать: скатерть, шторы, постельное белье, половичок у двери, - все это добавит красок в нудные серые будни. А еще можно кожурки от цитрусовых разложить по тумбочкам, будет двойной эффект: ароматерапия и цветотерапия. А если соорудить из них поделку - еще и трудотерапия!
