Треть своей жизни человек проводит в кровати - именно поэтому выбор правильной позы для сна служит залогом успеха как здоровья позвоночника, так и для здоровья всего организма. При этом привычка засыпать на диване под монотонный шум телевизора и неспособность уснуть в нормальной позе - ключевой фактор развития серьезных .
По сути, сон в «скрюченной» позе, ровно как и сон на слишком высокой или низкой подушке, не позволяет позвоночнику расслабиться и занять нейтральное положение - результатом становится как чувство «разбитости» на утро, так и боли в спине. Кроме этого, научные исследования показывают, что сон на левом боку является более правильным, чем сон на правом.
Мелатонин - почему его называют гормоном сна и как он помогает бороться с бессонницей? Как принимать ?
На каком боку лучше спать?
Сон на левом боку является предпочтительным (после сна на спине), поскольку в этом положении желудочный сок имеет больше шансов остаться в желудке и не попасть в пищевод - тогда как сон на правом боку может провоцировать и усиливать неприятный запах изо рта. Особенную важность это правило имеет для лиц, страдающих рефлюксной болезнью и для беременных.
В случае сна после еды необходимо спать либо на спине, либо на левом боку. Это обеспечит минимальный уровень дополнительного пережатия для желудка - что, опять же, необходимо для нормального пищеварения и препятствует возникновению изжоги. Однако положение рук и ног также играет роль - недостаточно просто лечь на левый бок и уснуть.
Как правильно спать?
Наиболее правильным положением рук при сне на боку является их вытягивание вдоль тела. Подкладывая руки под подушку (особенно, если это высокая подушка) вы можете спровоцировать как боли в шее, так и неприятное чувство онемения. Если же вам некомфортно держать руки вытянутыми вдоль тела, обнимайте вторую маленькую подушку.
При этом положение ног во время сна напрямую влияет на положение позвоночника - в идеальном случае бедра должны располагаться ровно одно под другим. В противном случае позвоночник искривляется, возникают области чрезмерного сжатия и чрезмерного растяжения. Слишком мягкий (или слишком твердый) матрас также влияют на правильность положения позвоночника.
Плюсы сна на спине
Несмотря на то, что сон на спине является наиболее полезным для здоровья (позвоночник вытягивается и расслабляется, а содержимое брюшной полости не передавливается), большинству людей достаточно сложно уснуть в подобной позиции. Роль играет и то, что сон на спине требует особой, более низкой, подушки - ровно как и достаточного твердого матраса.
Использование дополнительных мини-подушек, подложенных под колени, сделает сон на спине существенно более удобным, а также поможет слегка приподнять таз, распрямляя позвоночник. Но, вне зависимости от количества дополнительных подушек, комфортный сон на спине - привычка, вырабатывая исключительно со временем.
Важность правильного матраса
В случае, если вы предпочитаете спать на боку, вам обязательно необходим хороший ортопедический матрас, амортизирующий нагрузку и позволяющий позвоночнику занять нейтральное положение. Сон на продавленном матрасе не только существенно хуже восстанавливает силы, но и постепенно «расшатывает» позвоночник, приводя к возникновению болей.
Если же вы предпочитаете спать на спине, то вам потребуется достаточно твердый матрас - либо полное его отсутствие. Помните о том, что лишь в западном мире люди предпочитают мягкие матрасы - в большинстве стран Азии полезным считается сон на твердом матрасе или даже на обычной циновке. В качестве подушки в этом случае выступает лишь маленький валик под затылок.
Как при занятиях спортом и в повседневной жизни? Сколько вдохов и выдохов нужно делать в минуту?
Как подготовить спальню ко сну
Во-первых, старайтесь использовать спальню исключительно для сна. По возможности не устанавливайте в спальне телевизор или рабочий стол. Отметим, что современные доктора считают, что привычка валяться перед сном в постели с ноутбуком или наличие телевизора в спальне - главные причины возникновения хронической бессонницы.
Во-вторых, воздух в спальне должен быть свежим и немного прохладным, а сама комната для сна - темной и без источников яркого света. Белый свет люминесцентных ламп (ровно как синеватый свет от экрана мобильного телефона, компьютера или телевизора) говорит организму о том, что на дворе - разгар дня и вовсе не время отдыхать.
Как лечить бессонницу?
Если в течение дня вы постоянно пьете кофе, а вечером «выключаете» себя мощным снотворным, то сперва нужно задуматься о привычках. Помните о том, что безопасная суточная - не более 200 мг (что равнозначно 3 эспрессо или 4-5 стаканам растворимого кофе). При превышении этой дозы велик шанс возникновения бессонницы и развития нервозности.
Если вы не можете нормально спать, попробуйте ограничить потребление кофеина и отказаться от использования мобильного телефона, компьютера или телевизора как минимум за час перед сном - FitSeven уже упоминал, что яркий свет нарушает выработку гормона сна мелатонина, что просто не позволяет организму нормально перейти ко сну.
***
Доктора категорически не рекомендуют спать на животе, поскольку это вызывает развитие хронических болей в шее, спине и пояснице. Наиболее полезным для восстановления сил организма является сон на спине с дополнительными подушками под коленями, а также сон на левом боку с небольшой мини-подушкой, зажатой между ног.
Давно подсчитано, что во сне люди проводят треть своей жизни. Он необходим нам для восстановления работы жизненно важных органов, расслабления мышц, пополнения энергетических запасов, потраченных накануне. Для того чтобы отдых был полноценным, очень важно правильно выбрать удобные позы для сна. Многие не понаслышке знают, как ломит спина или болит голова с утра, если не удалось как следует выспаться. Какое положение тела предпочтительнее всего для комфортного сна? Что обеспечит полное восстановление сил к утру? Попробуем разобраться.
Многие люди задаются вопросом: «В какой позе лучше спать?»
Поза на спине
Пожалуй, самая распространенная и идеальная позиция для ночного отдыха. Положение лежа со слегка разведенными руками и ногами обеспечивает нормальный кровоток во внутренних органах, конечностях, головном мозге. Сон в данной позе полезен по нескольким причинам.
- Мышцы полностью расслаблены, чего нельзя сказать про другие позы сна, поэтому их силы к утру восстанавливаются в полном объеме.
- Кровообращению ничего не мешает, органы и ткани максимально насыщаются кислородом, что улучшает их работу.
- Сердечная нагрузка снижается, нормализуется дыхание, урежается пульс.
- Снимается напряжение с позвоночника и окружающих его мышц (особенно полезно спать на спине лицам со сколиозами), освобождаются ущемленные нервные корешки, стихают боли в спине.
- Поза на спине – это профилактика головной боли (соблюдается правильное положение головы во время сна), шея расслаблена, а значит будет адекватный отток венозной крови от головы.
- В такой позе не появляются морщинки на лице, меньше возникает отеков век с утра.
Сон на спине - хороший вариант для гипертоников
Несмотря на благоприятные моменты сна, у этой позы есть и отрицательные стороны, а также противопоказания. Например, не рекомендуется лежать на спине беременным женщинам после 12 недель, поскольку растущая матка оказывает давление на нижнюю полую вену, что может вызвать головокружение, снижение артериального давления вплоть до обморока.
Синдром нижней полой вены у беременных: резкое снижение давления с потерей сознания в положении лежа на спине! Состояние опасно для мамы и малыша!
Также не рекомендуется всю ночь лежать на спине больным с остеохондрозами, осложненной грыжей диска, смещением позвонков, протрузиями. Имеется риск ущемления нервного корешка, усиление болевого синдрома, появление онемений конечностей. Конечно, эти симптомы возникают не всегда и не у всех больных. В некоторых случаях положение на спине даже полезно, так как разгружается позвоночник.
Самым отрицательным моментом сна в данной позе является храп с синдромом обструктивного апноэ (задержкой дыхания). Появляется у многих людей по причине нависания мягкого неба и перекрыванием дыхательных путей.
При появлении храпа нужно поднять изголовье кровати, а не брать подушку повыше! Это важно, так как во втором случае образуется патологический изгиб между головой и шеей, что резко нарушает мозговое кровообращение, а также не дает мышцам шеи расслабиться!
При имеющемся пищеводном рефлюксе спать на спине не стоит из-за заброса желудочного содержимого и усиления приступов изжоги, болей за грудиной.
Поза на животе
Данная поза отнюдь не самая полезная
Одна из самых неблагоприятных позиций! Спят на животе чаще маленькие дети. Взрослые, а особенно пожилые люди, просто не в состоянии лечь животом вниз и провести так всю ночь по нескольким возрастным причинам. Гибкость, растяжимость связок, подвижность суставов уже не такая, как в молодости, поэтому в положении на животе быстро появляются боли в пояснице, конечностях, шее, а к утру и вовсе возникает ощущение разбитости, слабости и ломоты во всем теле.
Недостатки сна на животе:
- Нет опоры для позвоночника, усиление поясничного изгиба, боли в спине.
- Отечность половины лица, ускоряется появление морщин.
- Сдавление внутренних органов собственной тяжестью, нарушение кровообращения в них, приводящее к расстройству функций (часто страдает пищеварительная система, органы малого таза, сердце).
- Дыхание ограничено из-за невозможности сделать полноценный вдох (легкие не в состоянии расправиться, поэтому кровь в меньшей степени насыщается кислородом).
- Мозговое кровообращение также нарушено, так как шея повернута во время сна в одну сторону. Это вредно и приводит к появлению головокружения, головным болям, кривошее, дискомфорту в позвоночнике.
Плюс у данного положения только один – отсутствие храпа и апноэ во сне.
Поза на боку
Именно это положение является идеальной позой для сна многих людей. Сон на боку физиологичен для человека (вспомните положение эмбриона в утробе матери). Китайские медики считают, что спать на левом боку полезно, это продлевает жизнь.
Плюсы данного положения:
- Уменьшаются боли в позвоночнике за счет приобретения им правильных изгибов, расслабления мышц.
- Устраняется изжога и отрыжка, тошнота, тяжесть в желудке.
- Отсутствует храп.
Минусы сна на боку:
- Сдавление нервных корешков конечностей (особенно рук), что может привести к онемению пальцев, расстройству кровообращения.
- Ограничение вдоха по причине сдавления грудной клетки.
- Отечность половины лица.
Как видно, у каждой позы во время сна есть свои достоинства и недостатки. Человек сам выбирает для себя наиболее правильное положение для сна, благодаря которому он наилучшим образом расслабится и отдохнет ночью. Естественно, что невозможно пролежать всю ночь в одной позе. Мы переворачиваемся с бока на бок во время сна, меняем положение рук, ног, головы. Мозг сам посылает нам сигналы, когда и как нужно лечь, чтобы было более удобно. Когда мы спим дома в спальне, вариантов положения тела много, но вот что делать, если спать хочется в самолете, автобусе, машине?
Позы для сна в дороге
Сидя в кресле многие из нас не смогут уснуть ни при каких обстоятельствах. Это не самая удобная поза для сна, она не физиологичная, нет возможности лечь и вытянуться. Тем не менее, даже сидя можно попытаться найти удобное положение для сна, хоть и короткого.
Вот несколько вариантов:
- Лучшего всего приобрести в ортопедических салонах специальную подушку под голову для сна сидя. Это приспособление позволит комфортно откинуться на спинку любого сиденья. Голова и шея при этом не будут испытывать напряжения, болей, скованности. Лучше даже расположиться в углу между окном и креслом, если есть такая возможность.
- Иногда можно положить голову на большую твердую сумку, расположенную на коленях, предварительно сложив на нее руки. Вспомните, как спали на партах в школе! В этой позе можно довольно неплохо отдохнуть.
- Если спинка кресла в самолете или автобусе откидывается назад, то можно сказать, что вам повезло. Получается положение на спине с приподнятым подголовником, а это весьма правильная и удобная поза для сна.
При возможности спинку кресла надо откинуть
- Рядом с вами свободно 1-2 кресла? Уберите подлокотники и расположитесь на креслах на боку с согнутыми коленями в позе «эмбриона».
Сон при заболеваниях спины
Болезни опорно-двигательного аппарата сейчас выходят на первый план. Какую позу выбрать для хорошего ночного сна больным с остеохондрозом? Стоит вспомнить, что эта патология проявляется дистрофическими и воспалительными изменениями в межпозвоночных дисках, суставах, связках и телах позвонков. Также страдают мышцы и нервные корешки, выходящие из спинного мозга. Наиболее важно во время сна обеспечить полное расслабление позвоночного столба с сохранением всех физиологических изгибов.
Правила здорового сна при остеохондрозе:
- Ортопедические приспособления (матрас средней жесткости, специальная подушка анатомической формы для шеи, головы и плеч, подколенные валики). Они особенно важны у больных после операций на позвоночнике, при переломах конечностей.
- Лучшей позой для сна будет поза на боку или спине. Во втором случае рекомендуется подкладывать под колени небольшую подушку для снятия напряжения с поясницы.
- При шейном хондрозе лучше выбрать позу на боку (плечо должно лежать на матрасе). Так позвоночник приобретает естественные изгибы, улучшается кровоток, расслабляются мышцы.
- При болях в грудном отделе позвоночника спать можно на спине, если нет проблем с дыханием (храп, апное).
Использование ортопедической подушки
Сон при заболеваниях органов дыхания
Бронхиальная астма с приступами удушья, хронический обструктивный бронхит с кашлем, бронхоэктатическая болезнь часто протекают с периодами обострения и ремиссии. В первом случае из-за кашля, одышки, приступов затруднения дыхания сон нарушается, становится поверхностным. Больным трудно выбрать подходящую позу для полноценного отдыха. Ниже приведены несколько рекомендаций, благодаря которым достигается правильное положение тела больного во время сна и уменьшаются симптомы:
- Спать нужно на высокой подушке, так облегчается дыхание, исчезает кашель, легче отходит мокрота.
- Во время приступа головной конец кровати поднимают до 70-80 градусов (почти вертикально).
- Лежа на боку легче откашляться.
Эти советы также можно применить к больным с рефлюксной болезнью, гастритами и панкреатитами. Чем выше поднята голова во время сна, тем меньше происходит заброс желудочного сока в пищевод через кардию, соответственно меньше боли за грудиной, изжога, отрыжка.
Сон при сердечно-сосудистых заболеваниях
Практически любые болезни сердца являются противопоказанием к отдыху на животе. В такой позе сдавливаются сосуды, ухудшается отток венозной крови от органов, пережимаются крупные артериальные стволы брюшной полости, увеличивается нагрузка на миокард, чаще возникают аритмии. Самым оптимальным положением является сон на спине с приподнятым головным концом, иногда на боку. Больной сам выбирает для себя правильное и комфортное положение вовремя ночного сна.
Каждая поза для сна имеет свои плюсы и минусы
Помимо всех перечисленных положений во сне, существуют еще много разновидностей ночного отдыха: сон с заведенными за голову руками, со скрещенными ногами, поза лягушки, цапли и так далее. Позиция во сне выбирается нами неосознанно, исходя из темперамента, окружающих условий, удобства кровати, заболеваний, эмоционального состояния и самочувствия в данный момент. Не стоит пытаться лечь «по совету интернета или друга», тело само подскажет удобную и комфортную позу во время сна, необходимую для полного восстановления сил и энергии.
У каждого человека имеется своё любимое положение для сна, поза, в которой он стопроцентно быстро засыпает и видит сладкие сны. Попробуйте изменить позу, и бессонница до полуночи вам будет гарантирована, и во сне вас вряд ли посетят приятные сновидения . Однако, не все позы, которые мы выбираем для сна являются безопасными для нашего здоровья. О том, в каком положении лучшего всего спать, и какие «подводные камни» скрывают основные позы нашего засыпания мы сегодня и поговорим.
Существует десятки вариаций на тему трёх основных позиций засыпания , мы не будем скрупулёзно рассматривать каждую, а поговорим об основных позах – на спине, на животе и на боку. Польза или вред от такой позиции распространяется и на её производные позы. Не забываем, что хорошо выспаться можно только правильно для себя и .
Начнём сначала. Поза засыпания на животе . Её ещё называют распростёртой позой или позой мертвеца. Не очень то приятное последнее название, не правда ли?
Анализ всей собранной информации в недрах Интернета позволил прийти к выводу, что спать на животе нельзя. Аргументация? Предостаточно… Прежде всего в такой позе у человека нарушается кровообращение головного мозга, так как голова человека находиться в повёрнутом положении в одну из сторон, что приводит к передавливанию одной из артерий. А спать, уткнувшись носом в подушку, не совсем удобно из-за нехватки кислорода.
Как мы уже упоминали, эту позу засыпания на животе называют ещё позой мертвеца. Оказываться, объяснение этому весьма простое. Инсульт во сне чаще всего происходит именно в этой позе, а там от состояния живого, но больного до состояния совсем не живого — уже рукой подать. К тому же, в таком положении наши лёгкие не могут в полной мере расправиться, и это затрудняет наше дыхание во сне. Что касается сексуальной сферы то эта поза и тут негативно отличается сдавливанием внутренних органов и мочевого пузыря. Что касается эстетической стороны вопроса, то такая поза способствует образованию морщин и замятию кожи, особенно если вы предпочитаете поворачивать голову в одну и ту же сторону, в этом случае вы можете столкнуться с аномальным явлением преждевременного старения одной половины лица раньше, чем второй. Согласитесь, приятного мало… Единственным исключением из этих правил вреда является случай, когда вы испытываете ощущение вздутия живота, повышенное газообразование, колики и метеоризмы. В такой позе неприятные ощущения и симптомы немного стихают. Что касается всех остальных случаев – на животе спать очень вредно!!!
Позу, когда мы засыпаем лёжа на спине, называют «королевской». Она достаточно полезная и содержит не так уж много вреда. А, если поконкретнее, то в таком положении на спине наше тело наиболее эффективно расслабляется, расслабляются мышцы и пропадает напряжение шейного отдела позвоночника. В такой позе учёные заметили, что улучшаются процессы пищеварения в организме, а в желудке снижается показатель уровня кислотности. Благодаря тому, что наше лицо не соприкасается во время сна с подушкой, исключаются возможности замятия кожи и на утро наше лицо выглядит гладким и здоровым, а кожа становиться более упругой и эластичной.
Но, у этой позы есть свои противопоказания. Храпунам и любителям повыводить ночные рулады, а также тем, у кого имеется риск внезапной остановки дыхания в такой позе лучше не спать. Всем остальным – рекомендуется . Ну, а чтобы не нарушать кровоток по сосудам и артериям необходимо правильно располагать свою голову по периметру подушки. Она не должна запрокидываться назад или быть наклонённой вперёд. Ваши плечи также должны располагаться на подушке. (См. статью ). Если правильно расположиться на комфортном спальном месте в позе на спине, то такой сон может быть весьма полезен и продуктивен.
Поза сна, когда человек лежит на боку, её ещё называют позой зародыша или эмбриона. Считается, что именно такая позиция наиболее природная и естественная, когда человек находиться в ней не происходит никаких нарушений кровообращения, мышцы расслабляются, позвоночник приобретает контуры естественных изгибов. Рекомендуется лучше спать на правой стороне, так как в позиции тела на левом боку существует опасность дополнительной нагрузки на сердце. Спать на боку действительно полезно.
Существует также мнение о том, что позы нашего сна могут многое рассказать и о нашем психологическом типе. Но, об этом в другой раз. А пока, ложась вечером спать, не забудьте занять самое полезное и безвредное положение тела в кровати. А самому лучше спать или с супругом читайте в статье До новых встреч на наших страницах.
Шевцова Ольга , Мир без Вреда
Сказать "Cпасибо":
5 комментариев к статье “В какой позе лучше спать?” - смотрите ниже
Наверняка многие оказывались в такой ситуации: проспал часов этак 9-10 в условиях звенящей тишины, но утром проснулся в пресквернейшем состоянии, словно и не отдыхал вовсе. Причиной этому может служить неправильно выбранная поза для сна.
На спине
Позицию «на спине» с вытянутыми по швам или сложенными на животе руками медики называют одной из лучших для полноценного отдыха и самой полезной для здоровья.
«Когда мы спим на спине, наш позвоночник находится в положении естественного “выравнивания”, без искривления. Помимо этого, сон на спине – это лучшая позиция для шеи и головы, потому что при таком положении нет почти никого давления, и при этом происходит равномерное распределение веса», – объясняет доктор Меламед Мехмет из Американской академии медицины сна. При этом, по словам медика, поза «на спине» не подойдет людям, страдающим бронхиальной астмой, так как будет провоцировать приступы.
По словам врача-дерматолога из Университета Сент-Луиса, поза «на спине» идеально подходит тем, кто стремится сохранить молодость кожи, так как в таком положении лицо почти не соприкасается с подушкой, а значит - не рискует обрасти морщинами.
В свою очередь терапевт Стивен Диамант из Нью-Йорка добавляет, что ночной отдых на спине (при таком положении желудок находится ниже пищевода) лучше всего подойдет тем, кто страдает от изжоги – вероятность ее возникновения снижается.
Морская звезда
Следующая в списке безопасных - поза на спине с разведенными в сторону или поднятыми вверх руками. Ее нередко называют «морской звездой».
«Эта позиция хороша для спины, однако в таком положении люди также часто храпят (особенно те, кто предрасположен к этому явлению)», - говорит врач-невролог Диконт Джимей из клиники Норвуд в Бирмингеме.
Также, по словам врача, из-за закинутых вверх рук, возможно возникновение давления на плечи, что может привести к дискомфорту и болевым ощущениям утром.
На боку
В общем и целом, сон на боку медики относят к категории безопасных, однако есть у этого способа несколько важных особенностей. Например, в независимости от выбранной стороны отдых в таком положении чреват появлением морщин на лице и шее (если постоянно спать на одном и том же боку). 
Сон на правом боку может спровоцировать изжогу у людей, страдающих этой проблемой. А налевом - вызвать повышенную нагрузку на некоторые внутренние органы. При этом сон на боку уменьшает вероятность храпа. Беременным женщинами медики рекомендуют спать именно на левом боку для поддержания оптимального кровообращения (эта поза увеличивает приток крови к матке).
Кстати, ученые-нейробиологи из университета Рочестера в Нью-Йорке в результате своего недавнего исследования пришли к выводу, что сон на боку наиболее эффективен для избавления от метаболических отходов (белка бета-амилоида, который приводит к болезни Альцгеймера), накопленных за день. Иными словами, ученые утверждают, что положение «на боку» позволяет лучше всего разгрузить мозг и подготовить организм к новым подвигам.
В позе зародыша
Положение на боку в позе зародыша (с поджатыми коленками) чаще всего выбирают люди, которые испытывают чувство холода во время сна. Сон в такой позе лучше всего позволяет сохранять тепло. Однако это, пожалуй, единственный плюс позиции.
Отдых с прижатыми к груди коленями может привести к болям в спине и плечах утром, так как предполагает повышенную нагрузку на суставы, говорит доктор Меламед Мехмет из Американской академии медицины сна. Также поза зародыша может стать причиной нарушения дыхания, что в свою очередь приведет к недостаточному обеспеченью мозга кислородом во время сна.
На животе
Эту позу медики называют самой опасной. При отдыхе на животе страдает в первую очередь позвоночник. Не получая вообще никакой поддержки, он прогибается, что приводит к нарушению его естественного положения. К тому же сон на животе чреват нарушением кровообращения, онемением и покалыванием в плечах и шее, так как голова при такой позиции всегда находится повернутой набок под прямым углом, объясняет врач-ортопед из Нью-Йорка Джонатан Фицгордон.
Если поза «на животе» - единственная, в которой удается заснуть, врачи рекомендуют подкладывать под себя небольшую подушку (в район таза), чтобы скорректировать положение позвоночника и снизить таким образом нагрузку.
Считается, что человек проводит во сне треть своей жизни. Неудивительно, что хороший сон - один из главных залогов отличного здоровья и настроения. Так отчего же могут возникнуть проблемы со сном? Причиной бессонницы, кошмаров или беспокойства во время сна может стать неудобный матрас, шум, свет, тяжелый поздний ужин и даже поза, в которой мы предпочитаем спать.
Что особенного в позах?
В зависимости от того, предпочитаете вы спать на спине или на боку, свернувшись калачиком, может меняться ваше дыхание, кровоток и кислотный рефлюкс. Некоторые позиции провоцируют боль в спине и шее, появление морщин и даже храп. В целом правильная или неправильная поза для ночного сна может стать решающим фактором того, как вы спите.
Если вы все же решите поэкспериментировать, помните, что одна ночь ничего не решит. Часто организм привыкает засыпать в одной позе, и может потребоваться достаточное количество времени, чтобы его переучить.
Как выбрать подходящую позу для сна?
Если вас не устраивает качество ночного отдыха, а с матрасом все в порядке и на ночь вы не едите, попробуйте поменять позу. Чтобы определить, какая из них подойдет вам лучше всего, посмотрите на следующий список. Лучше всего найти в нем ту позу, в которой вы спите сейчас, и проверить, что с ней не так. Затем стоит подобрать себе более подходящее положение, в зависимости от того, что именно вас беспокоит.
Лицом вниз
Если вы спите на животе, вытянувшись в прямую линию, то позвоночник лишается оптимальной поддержки. К тому же в таком положении ваша голова повернута вбок, что провоцирует боли в шее. Из преимуществ такого положения можно отметить улучшение пищеварения. Отлично подходит для тех, кто любит лакомиться перед сном.
Поза эмбриона
Засыпать, свернувшись в калачик и стараясь достать коленями лоб, может быть очень удобно, но такое положение провоцирует боли в спине и шее. Слишком сильный изгиб позвоночника и частично закрытое лицо ограничивают свободу и глубину дыхания. С другой стороны, такая поза полезна для сна во время беременности, кроме того, поза эмбриона удобнее для людей, испытывающих проблемы с храпом.
Морская звезда
Если вы спите на спине с вытянутыми в стороны руками и ногами, то можете не переживать за свой позвоночник. Однако вытянутые в стороны руки, особенно если они приподняты вверх, могут привести к напряжению мышц в плечах. Сон на спине сокращает количество морщин на лице и груди, но приводит к храпу и замедленному кислотному рефлюксу.
На боку с вытянутыми в сторону руками
Спать в таком положении удобно для спины и шеи, но неудобно для плеч. Вытянутая в сторону рука, в дополнении к сильному давлению на нервы плеча, может привести к временной атрофии мышц плеча и руки. Наверное, многим из тех, кто предпочитает спать в такой позе, знакомо сонное состояние, когда кажется, что руки нет, или она совершенно не движется.
На боку в позе солдата
Это положение также полезно для спины и шеи, как и предыдущее, однако оно увеличивает скорость образования морщин на лице и груди. Огромное преимущество сна на боку заключается в том, что эта поза снижает риск апноэ во сне. Апноэ представляет собой временное нарушение вентиляции легких, что приводит к остановке дыхательных движений.
На правом или левом боку
Если вы предпочитаете спать на боку, то, на какой стороне вы спите, тоже имеет большое значение. Сон на правом боку увеличивает образование изжоги, а сон на левом боку повышает нагрузку на внутренние органы, такие как печень, легкие и желудок. Беременным женщинам доктора советую спать на левом боку, поскольку такое положение улучшает приток крови и циркуляцию питательных веществ к эмбриону.
На спине в позе солдата
Сон на спине с вытянутыми вдоль тела руками считается самым полезным, особенно для спины и шеи, в случае, когда вы не злоупотребляете подушками. Однако среди храпящих людей большинство спит на спине. Также в этом положении учащаются перебои с дыханием.
В обнимку с подушкой
Вне зависимости от любимого положения, ваш сон станет лучше и тело расположится удобнее, если вы решите «опереться» на подушку или мягкое, объемное одеяло. Если вы спите на спине, небольшая подушка, подложенная под изгиб позвоночника, поможет вашему телу получить максимум комфорта. Если вы спите на боку, подушку можно зажать между коленей, а у тех, кто предпочитает спать на животе, небольшая подушка под тазобедренным суставом снимет напряжение с позвоночника и мышц.
