Потоковое состояние сознания. Почему состояние потока так важно? Что такое поток? Что такое потоковое состояние

Знаете, что такое «потоковое состояние»? Возможно вы не знаете, что это так называется, но вы наверняка видели и обязательно испытали его на себе.

Когда мы испытываем «потоковое состояние»?

• Это когда ребенок так увлечен своей игрой, что ничего не видит и не слышит вокруг
• Это когда творец творит свой шедевр и полностью поглощён своим творением
• Это когда мы «ныряем с головой» в любимую деятельность. Испытывая при этом лёгкое покалывание в теле под действием эмоционального волнения.
• Это когда человек занят некой работой, в которой он вдруг преобразуется в другого человека. Или когда нас перестают узнавать, когда мы чем-то особым заняты
• Это максимальная вовлеченность в процесс творения, деятельности или работы
• Это когда мы максимально мотивированны заниматься определенной работой
• Это когда все наши векторы усилий: мышцы, ум, желания – сплетаются воедино в один мощный пучок силы, который и зовется потоком, потоковым состоянием

Что такое поток? Что такое потоковое состояние?

Перечитайте, пожалуйста, последнее из списка выше предложение. Ибо в нем мощный ключ к и максимально большой !

Итак, потоковое состояние – это особое психологическое состояние психики, когда человек максимально вовлечен в деятельность .

Когда все в нем работает на достижение определенного результата! Когда в пике, не мешая при этом в достижении конечной желанной цели!

Михай Чиксентмихайи (не пытайтесь прочитать его имя:)), автор идеи «потока». Но если капнуть глубже, то многие древние восточные школы давно этому состоянию определили особое место. У меня не исторический и философский блог, по этому интересует более практическое значения сего состояния, это раз. Два – как его вызывать.

Чем полезно потоковое состояние?

Во первых, это максимальная вовлеченность, а значит максимальная сосредоточенность на деле. Во вторых, потоковому состоянию сопутствует сильнейшая мотивация, а мотивация – это составляющие любой .

Но самое важное, вот что — поток образуется воедино из вашего:

• цели устремления
• процессуальной мотивации
• сосредоточенности (концентрация внимания)
• осознания контроля над работой (обратная связь)

Представляете какую вы силу получаете на выходе?

Ученые – исследователи, некоторые психологи, не только представляли, но и исследовали и пришли к естественным умозаключениям:

Находясь в потоковом состоянии, человек высвобождает на деятельность по максимуму весь свой умственный, психологический, душевный, физиологический …. потенциал!

• Это как кнопка – «Форсаж» на вашем болите
• Это как высокооктановый бензин на смену низкооктановому
• Это как мошной фонарь в ваших руках на смену восковой свечи
• ЭТО КОГДА ВСЯ ВАША ДУША И ТЕЛО СПЛЕТАЮТСЯ С ВАШЕЙ ТЕКУЩЕЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬЮ

Как вызвать в себе потоковое состояние?

Шаг 1. Представите свою работу как игру. Обязательно обозначьте данной работы, деятельности, и постарайтесь внушить себя то, как будто цель будет вот-вот у вас в руках.

Шаг 2. Максимально концентрируйтесь на цели. Постоянно напоминайте себе о ней.

Шаг 3. Препятствуйте другим мыслям или вмешательству со стороны, что способны сбить вас с текущей деятельности. Страхи и тревоги, сомнения – гоните прочь.

Шаг 4. Отдайтесь процессу. Первое время будет появляется перенапряжение в теле в виде небольшой скованности. Постарайтесь немного расслабится, но оставаться в процессе выполнения деятельности.

Шаг 5. Закрепите эмоциональное состояние, когда войдете в поток. Запоминайте это состояние и наслаждайтесь им – это очень приятно (и чем чаще вы будете входить в поток, тем легче вам будет его вызывать.)

Шаг 6. Работайте, действуйте, творите когда вы будете с головой погружены в это чудесное состояние. И наслаждайтесь максимальной эффективностью, трудолюбием, продуктивностью.

Который позволяет каждому человеку развить свои способности и полностью использовать мощь своего разума. Без этого кому-то в жизни везет, а кто-то тонет в болоте. Кто-то проявляет , а кто-то “закапывает” их. Метод Сильва полезен как успешному человеку, так и тому, что уже отчаялся и не видит просвета в жизни. Этот метод изменил жизни миллионов людей.

Метод Сильва очень эффективен, но для работы с ним надо уметь полностью расслабляться. Если вы еще не научились этому, быстренько начинайте осваивать. Польза расслабления неоспорима.

Проще всего в состояние альфа войти с помощью медитации. Сильва разработал свою технику медитации, которую он назвал “Вхождение на уровень ”, где уровень – это и есть состояние альфа. “Вхождение на уровень” – первый шаг к освоению метода Сильва.

Вхождение на уровень
согласно Хосе Сильва

В первых книгах Сильва описывал этот шаг достаточно просто:

1. Сядьте так, чтобы спина была прямой.
2. Закройте глаза и начинайте дышите глубоко и медленно.
3. Медленно скажите “три, три, три” и отчетливо представьте эту цифру.
4. То же повторите с цифрой “два” и с цифрой “один”. Все цифры раскрашивайте в разные цвета.
5. Сделайте ряд глубоких и медленных входов/выдохов, ощутите, что с каждым разом ваше тело все больше расслабляется.
6. Начните обратный отсчет от десяти до единицы. При этом надо представлять себе каждую цифру и с каждой чувствовать все большее расслабление.

Дальнейшие исследования показали, что многие не владеют техникой расслабления и не могут повторить данный путь. Поэтому процедура вхождение на уровень была несколько изменена, о чем речь пойдет ниже.

Выход из уровня

На уровне альфа идет работа с внутренним экраном. Если вам еще трудно визуалировать, начните осваивать простую технику, которую я . При раздражении или беспокойстве сразу же выходите из альфа-состояния.

Сам выход достаточно прост:

1. Сказать себе, что на счет три вы выходите из состояния альфа и ваше сознание ясное, а ощущаете вы себя значительно лучше.
2. Сосчитать от единицы до трех и открыть глаза.

Впоследствии Сильва изменил и эту процедуру, предлагая считать до пяти и при этом мысленно проговорить:

“Когда я досчитаю до пяти, то медленно выйду из своего состояния, чувствуя себя в полном сознании и лучше, чем раньше. Раз, два – готов открыть глаза, три – открываю глаза, четыре, пять – глаза открыты, полное сознание, чувствую себя лучше, чем раньше”.

Изучение практики вхождения
при утреннем пробуждении

Как уже говорилось, неподготовленным людям сложно сразу запустить этот метод. Поэтому Сильва разработал более мягкий путь.

Легче всего начать изучение этой практики утром. Как правило, сразу после пробуждения наш мозг еще остается в состоянии альфа (можно попробовать и вечером перед сном, когда вы расслабленны). Утром используйте будильник на тот случай, если случайно опять заснете. Заведите его на 15 минут.

1. Закройте глаза и посмотрите вверх примерно под углом 20-50°.
2. Начинайте медленно (один раз в две секунды) считать от 100 до 1. Все ваше внимание должно быть сосредоточено на цифрах.
3. Вы – в состоянии альфа.

Как считает Сильва, полностью освоить метод можно за семь недель:

1. 10 дней практиковаться при счете от 100 до 1.
2. 10 дней практиковать счет от 50 до 1.
3. 10 дней практиковать счет от 25 до 1.
4. 10 дней практиковать счет от 10 до 1.
5. 10 дней практиковать счет от 5 до 1.

Доказано, что после того, как вы научились входить в состояние альфа при счете от 5 до 1, вы способны при желании попасть в него в любое время. Для этого тоже немного попрактикуйтесь согласно схеме ниже.

Вход в состояние альфа днем

Чтобы научиться входить в состояние альфа в любое время :

1. Сядьте удобно и расслабьтесь. Спина прямая, тогда энергия легко проходит по телу и состояние достигается более просто.
2. На стене или потолке выберите точку на 45° выше вашего уровня зрения. Смотрите на нее, пока ваши веки не станут тяжелыми, закройте глаза и начинайте медленно считать от 50 до 1.
3. 10 дней практикуем счет от 50 до 1.
4. 10 дней практикуем счет от 10 до 1.
5. 10 дней практикуем счет от 5 до 1.

Чтобы достичь более быстрого результата, хорошо проводить такие практики 2-3 раза в день по 15 минут.

Мгновенный вход
на уровень альфа

С каждым днем ваше умение будет совершенствоваться. Еще ускорить процесс вхождения позволяет Якорь. Для этого применяется “техника трех пальцев ” (большой палец руки касается указательного и среднего пальца).

Чтобы техника работала для вас, надо в альфа-состоянии сделать этот жест и сказать: “Как только я так соединяю пальцы, я сразу попадаю в альфа-состояние”. Чтобы создать надежный якорь, процедуру надо повторить не менее семи дней . После этого вы уже можете применять технику трех пальцев в любой ситуации. Например, перед важной встречей или чтобы победить боль.

В принципе, это и есть достаточно полное описание метода Сильва. Далее уже детали, как работать в альфа-состоянии над конкретными проблемами. Желаю вам успешного освоения метода и получения существенных результатов.

Поток – это волшебное место, в котором вы полностью поглощены тем, что делаете, где время проходит так быстро, что кажется, будто оно вовсе не существует . Конечно, каждому такая модель поведения не подойдет, но кому-то покажется вполне приемлемой! Размышления Chris Bailey (Крис Бэйли) о том, как попасть в это место без радикальных изменений в собственной жизни.

Я недавно закончил читать книгу «Поток» («Flow» ★) Mihaly Csikszentmihalyi (Михай Чиксентмихайи); это довольно скучная и сухая книга, но в ней содержится несколько гениальных вещей. К ним, например, относится схема, опубликованная в книге. Но я решил ее немного усовершенствовать.

Давайте добавим немного цвета, подправим линии, сделаем оформление симпатичнее…

Ну вот, намного лучше.

Если вы не имеете ни малейшего понятия о том, что представляет собой эта схема – ничего страшного. Вот вкратце то, что на ней изображено:

• Любой вид деятельности, которым вы занимаетесь, может найти себе место в этой схеме (в зависимости от того, насколько он сложен (для вас), и как много из ваших навыков он задействует).
• Идеальное место для него, как вы уже догадались, в «потоке». В нём сложность вашей задачи идеально совпадает с вашими навыками. Особенно, если у вас есть мотивация что-либо сделать . Как говорит Михай Чиксентмихайи, в этом потоке вы будете очень счастливы. Например, написать «Csikszentmihalyi» довольно сложное задание, но для него не понадобится много навыков, что переносит этот вид деятельности в угол «Беспокойство».

В книге «Поток» Михай использует обучение игре в теннис в качестве иллюстрации того, как мы входим в состояние потока. Я добавил четыре кружка в свою схему, чтобы разобрать этот пример.

«1» - ваша начальная позиция. Здесь вы играете в теннис впервые. Учитесь подавать мяч (что сложновато, но выполнимо в первый раз) и пытаетесь достать до другой части корта со своего места (или что-то в этом роде – я, признаюсь, в теннисе совсем не разбираюсь). На этом отрезке вы переживаете потоковое состояние, потому что ваша задача равна вашим навыкам, и вам весело.

Вы движетесь к «2» . Вы улучшаете ваши навыки до того момента, когда уже становится скучно просто перебрасывать мяч через сетку. Задача игры теперь ниже уровня ваших навыков, и вы больше не в потоке.

Вы переходите к «3» . И ставите перед собой задачу, которая заставляет напрячься, – например, вы решили поиграть в теннис с другом-спортсменом, и он вас «сделал». Здесь задача выше – то есть сложнее, чем уровень ваших навыков, и вы больше не испытываете ощущения потока.

В зависимости от того, где вы находитесь, есть два способа вернуться в потоковый канал.

Если вам скучно («2» ), потребуется найти задачу посложнее, например, отыскать партнёра для игры с навыками, равными вашим.

Если вы обеспокоены («3» ), вам понадобится улучшать свои навыки игры в теннис, чтобы вернуться к потоку (вы можете также снизить сложность задачи, но это не так легко сделать на практике).

Михай говорит, что это

«объясняет, как потоковое состояние ведёт к росту и открытиям. Человеку не может нравиться делать одно и то же, оставаясь на одном уровне долгое время. Нам либо становится скучно, либо мы расстраиваемся; затем желание насладиться чем-то толкает нас к улучшению навыков или открытию новых возможностей использования уже существующих».

Любой вид деятельности, которым вы занимаетесь, находится где-то на этой диаграмме, и, согласно исследованию Чиксентмихайи, именно те виды деятельности, которые способны ввести в потоковое состояние, сделают вас счастливее всего.

Затем вам придётся либо улучшать навыки, либо изменять задачи, приспособив их к себе, чтобы переживать потоковое состояние чаще.

Вы заняты делом и вас ничто не отвлекает - ни тревожные мысли, ни желание перекусить, ни эмоциональные возгласы коллег. Вы находитесь здесь и сейчас и полностью сосредоточены на задаче. Знакомая ситуация? Такое состояние принято называть «потоком». Его сложно поймать и удержать, но есть парочка советов, которые помогут как можно чаще испытывать подобные моменты. Именно о них мы сегодня и поговорим.

Что такое поток?

Термин «поток» был введен в 1970-х годах психологом Михаем Чиксентмихайи, изучавшим причины, по которым люди согласны пожертвовать материальными благами «в обмен на ускользающее ощущение удовольствия, приносимого некоторыми действиями», например скалолазанием. У всех нас были моменты попадания в поток. Мы с головой погружались в то, что делаем, - будь то спорт, игра на музыкальном инструменте или прослушивание музыки, работа над каким-либо проектом. Когда мы, опомнившись, смотрели на часы, оказывалось, что прошло уже пять часов, на улице стемнело, а наш мочевой пузырь вот-вот лопнет, - мы были так сосредоточены, что ничего не замечали.

Вот как это ощущение описывает сам Михай: «Быть полностью вовлеченным в деятельность ради нее самой. Эго отпадает. Время летит. Каждое действие, движение, мысль следуют из предыдущей, словно играешь джаз. Все твое существо вовлечено, и ты применяешь свои умения на пределе».

Определите цели

Понимание того, чего вы хотите добиться, - это первое важнейшее условие достижения состояния потока. Думая только о конкретной цели, вы имеете больше шансов достичь ее. В то же время следует помнить о том, что умение приспосабливать ваши цели к текущему моменту - например, к тому, что уровень ваших способностей или сложность задачи могут быть ниже или выше, чем ожидалось, - позволяет вам более полно использовать ваш потенциал в конкретной ситуации.

Наличие у человека ощущения того, что серьезность стоящей перед ним задачи соответствует его возможностям, безусловно, является важнейшей составляющей потока.

Контролируйте соотношение сложности и простоты задачи

Обучение навыкам важно для возникновения состояния потока. Нужно хорошо знать свое дело. И то, как мы упражняемся, имеет ключевое значение для обучения.

Сложная задача + Высокое мастерство = Поток

Нужна золотая середина - когда не слишком сложно и не слишком легко, а как раз то, что нужно. Задача должна подвергнуть наши способности некоему испытанию на прочность, но не мучить. Мы переживаем состояние потока, когда достигаем баланса между сложностью задачи и навыками, которые необходимы для ее выполнения.

Прекратите отвлекаться

Все что угодно может отвлечь внимание от текущей задачи. Постоянно прерываясь, вы не сможете ни достичь состояния потока, ни удержать его. Бесконечная многозадачность - враг потока. Нужно полностью сосредоточиться на том, что вы делаете, и мобилизовать для этого все ресурсы.

Выйдите из твиттера, выключите телефон и устраните все, что вам мешает. Научитесь действовать стратегически, чтобы работать более эффективно в течение всего дня.

Следите за эмоциями

Обратите внимание на физические ощущения и самочувствие. При низком уровне энергии и вялости постарайтесь взбодриться: устройте себе здоровый перекус, почитайте что-то мотивирующее или прогуляйтесь. Следите также за эмоциональным благополучием. Если вы взбудоражены, злитесь, нервничаете или беспокоитесь, остыньте: помедитируйте, поболтайте с другом, который поможет вам подойти к работе осознанно и со вниманием.

Чтобы создать правильный импульс для потока, вам обязательно нужно успокоиться и собраться.

Наслаждайтесь

И самое главное на этом пути - наслаждаться каждым его мгновением. До того, как вы почувствовали состояние потока, во время и после. Не прекращайте наслаждаться тем, что с вами происходит.

Теперь вы знаете, в какую сторону двигаться, чтобы стать ближе к этому чудесному состоянию.

Чтобы описать, что такое состояние потока (или потоковое состояние ), предлагаем вам вспомнить ситуацию, когда вы были полностью погружены в какое-либо занятие, не важно, по работе, учебе или чему-либо еще. Речь идет о тех моментах, когда вы насколько уходили в задачу, что слабо реагировали на происходящее вокруг или вообще не замечали, при этом ваша работа шла более чем успешно . Наверняка вы когда-либо испытывали подобное состояние и впоследствии радовались полученным результатам – тому, что смогли столько сделать, да еще и за такой короткий промежуток времени.

Именно это в психологии и называется состоянием потока. Его главные характеристики – высокая работоспособность, полная сосредоточенность на своей деятельности, высокая активность в рамках текущего занятия . Кроме того, человек в потоке демонстрирует позитивный настой, уверенность в себе и в своих силах . Все это приводит к тому, что мы справляемся даже со сложными задачами, находим необычные способы их решения и в целом демонстрируем необычную эффективность. К сожалению, данное волшебное состояние не всегда приходит тогда, когда мы в нем нуждаемся. Хорошая новость – научиться входить в поток все же можно (по крайней мере – в определенной степени). В этой статье мы предлагаем ряд советов, как попасть в потоковое состояние, а также более полно раскрываем само содержание этого понятия.

Состояние потока: особенности понятия

Данный термин и концепцию такого состояния предложил американский психолог венгерского происхождения Михай Чиксентмихайи . Он отмечал, что состояние потока знакомо человечеству с незапамятных времен и является частью некоторых культур, особенно восточных. Изучая данное явление, Михай Чиксентмихайи провел ряд исследований, обобщил весь имеющийся опыт и разработал рекомендации по тому, как войти в состояние потока. Собственно, в ходе данной работы и родилось столь поэтическое название. Его подсказали сами испытуемые. Описывая свои чувства и ощущения, некоторые говорили,
что их будто несет поток (вероятно, имелось в виду, что занятие их полностью захватывает, подхватывает сознание и будто несет его). Так и появился термин «потоковое состояние сознания».

Прежде чем переходить к подробному описанию данного явления, отметим, что существует несколько подходов к тому, что можно назвать состоянием потока . Некоторые видят его как некий выход на новый информационный уровень, подключение к энерго- и инфополю земли/космоса или иные подобные вещи. Подразумевается, что человеку в состоянии потока удается вообще все, за что он берется, что он выдает на гора отличные идеи практически по любой теме, его сознание становится едино с телом и всеобщим инфополем и т.д. На наш взгляд, такое состояние потока, скорее, подходит для некоторых религий, околопсихологических, парапсихологических и иных практик. Так или иначе, такие состояния в рамках наших статьей мы не рассматриваем. Наша сфера – вхождение в состояние потока для решения конкретных задач – рабочих, учебных, бытовых или каких-либо других. Мы предлагаем практическое использование этого состояния, без ориентации на очищение сознания и достижения единения души и тела.

С другой стороны, порой состоянием потока называется просто погруженность в работу, сконцентрированность и сосредоточенность на ней. Конечно, данные качества сами по себе очень полезны, однако мы под этим явлением понимаем нечто большее – в частности, повышенные эффективность, работоспособность, полное погружение, определенный эмоциональный настрой. В частности, как отмечали испытуемые Михая Чиксентмихайи, в состоянии потока они испытывали легкую эйфорию. Ниже мы представляем подробное описание этого явления. Ознакомьтесь с ним, и вы поймете, почему для нас «состояние потока» и «погруженность в работу» – разные понятия.

Отличительные черты состояния потока

Итак, главные черты состояния потока – максимальная производительность и работоспособность, а также абсолютное погружение в то, что вы делаете. Под этим подразумевается полная сосредоточенность, концентрация внимания только на текущей задаче, иное чувство времени. Например, поработав в состоянии потока, вы можете удивиться, что прошло так много времени, с тех пор как вы приступили к той или иной задаче. С другой стороны, вы обязательно порадуетесь, что за такой срок удалось сделать больше, чем обычно. В такие моменты принято говорить,
что работа ладится или спорится, а скорее – горит в руках.

Весьма важны и психологические аспекты этого состояния: спокойствие, уверенность в себе и в своей компетенции, положительные эмоции, связанные с тем, что вы делаете, а также с тем, что задача удается. Человек в состоянии потока трезво оценивает свои силы: ему не кажется, что он способен достать Луну, и он понимает, что может сделать, а что нет. Одновременно неудачи не воспринимаются как трагедии, а стимулируют к новым попыткам, в том числе к изменениям в своем поведении.

Еще одна черта – четкое осознание конкретных целей . Как известно, без целеполагания быть эффективным достаточно проблематично. В частности, если нет цели, то нет и понимания, в какую сторону двигаться и какой результат считать достигнутым. Когда человек находится в состоянии потока в работе, учебе, хобби и т.д., он понимает, какова его цель и что нужно делать, чтобы достичь ее. Все вышеперечисленное дает ощущение контроля над ситуацией, что также способствует получению лучших результатов.

Как войти в состояние потока

Как мы уже говорили, далеко не ко всем состояние потока приходит по заказу. Однако можно попробовать «призвать» это явление. Мы приведем несколько советов, как войти в потоковое состояние и удерживать его . Как и все универсальные советы, они нуждаются в модификации под ваш характер, под условия конкретной задачи и в целом под вашу ситуацию. Попрактиковавшись, вы поймете, что лучше всего работает для вас в том или ином случае.

Заметим также, что следование этим советам в целом поднимет вашу продуктивность. Иными словами, даже если у вас не получится (или не сразу получится) достичь делаемого состояния потока, втуне ваши старания точно не пропадут.

Замотивируйте себя

Само по себе состояние потока чаще всего приходит тогда, когда вы заняты любимым и интересным делом, приносящим положительные эмоции. Соответственно, если сейчас вы делаете что-то не самое любимое и не самое интересное, постарайтесь найти положительные черты и в этой работе, замотивируйте себя на ее выполнение. В следующих статьях мы подробнее остановимся на способах самомотивации, пока же дадим несколько примеров.

Например, если вы выполняете очень скучную задачу, попробуйте повысить свою мотивацию тем, что скоро вы завершите это дело и оно больше не будет висеть над вами. Пообещайте себе что-то после выполнения задачи – кусочек тортика, вкусный кофе и т.д. Поставьте параллельную цель, которая сделает весь процесс для вас более интересным. Например, если вам надо отсканировать кипу документов, поиграйте сами с собой на скорость (при условии, что дадите самому себе обещание не жульничать и не халтурить).

Начните

Чтобы погрузиться в задачу ее важно начать. А этому часто мешает, в частности, прокрастинация . Ознакомьтесь с нашими советами, как победить прокрастинацию .
Другая ситуация – иногда человек не знает, как, с какой стороны взяться за задачу , из-за чего никак не приступит ее выполнению. Например, многим журналистам нужно написать первую фразу или первый абзац, после чего работа идет как по маслу (в том числе в состоянии потока). В свою очередь, пока нет первой фразы, работа категорически не идет. Если вам мешает нечто похожее, подумайте, можете ли вы приспособить под себя прием таких журналистов: написать первый абзац в черновом варианте, заранее зная, что он потом будет удален или существенно переписан. Главное, чтобы на листе было начало текста, хотя бы в зачаточном состоянии, – и это позволит погрузиться в работу. Конечно, свой труд удалять бывает жалко, однако для многих данный способ отлично помогает как можно быстрее перейти к активной и полезной деятельности.

Войдите в работу

Данный совет можно назвать смежным с предыдущим. Чтобы погрузиться в работу/учебу и т.д., а затем войти в состояние потока, можно использовать какой-либо ритуал , который настроит вас на нужный лад и послужит своеобразным переходом от праздного ничегонеделания (или от каких-либо личных дел) к выполнению необходимых задач. Такой ритуал позволит вам сказать самому себе, что работа началась, даст время вспомнить, на чем вы закончили вчера, что хотели сделать и т.д. Это может быть заваривание кофе, работа со списком дел, полив цветов и т.д.

Контролируйте соотношение сложности и простоты задачи

Михай Чиксентмихайи отмечал, что состояние потока легче всего достичь, когда задача оптимально соответствует вам по соотношению сложности и простоты .
Слишком простая задачка будет скучной, за слишком сложную не захочется браться. Если вам предстоит выполнить простое, но большое и занудное дело, усложните его – например, как мы говорили выше, привнесите в нее элемент игры, устройте соревнование с самим собой или с коллегой. Что касается слишком сложных задач, то одним из универсальных советов станет другой совет, озвученный выше: разбейте большое дело на несколько дел поменьше . Поставьте ряд промежуточных целей и двигайтесь от одной к другой. Это сделает задачу в целом более понятной и восприниматься она будет как более легкая. Кроме того, такой принцип покажет, нужно ли вам сделать что-то такое, что вы действительно не сможете выполнить самостоятельно.

Ставьте себе конкретные цели

И еще один совет, смежный с началом работы. Иногда вход в состояние потока осложняется тем, что мы заранее боимся задачи – она кажется слишком большой или слишком сложной. В таком случае рекомендуется разбить большую задачу на ряд небольших. И соответственно, большая цель (сделать отчет) превращается в ряд конкретных промежуточных эпатов (собрать статистику за август, собрать статистику за сентябрь, сравнить данные за август и сентябрь, сделать вывод). Такой подход весьма эффективен, а потому часто применяется очень часто и с самыми различными целями. С точки зрения состояния потока он позволяет четче видеть конечную цель и понять, как ее можно достичь, дает вам чувство большего контроля над ситуацией, который, как мы отмечали выше, весьма важен для состояния потока и достижения пиковой эффективности.

Слушайте музыку

Используйте силу музыки , что настроить себя на рабочий лад, повысить продуктивность и способствовать погружению в состояние потока. При этом многие отмечают, что для них большую эффективность имеет прослушивание в наушниках, так как оно помогает заглушить посторонние разговоры и звуки и параллельно тонко намекает окружающим, что их пользователь «вне зоны доступа». Музыка способна создавать настроение,
придать энергии или, наоборот, помочь расслабиться, может скрасить рутину и многое другое… Чтобы максимально использовать эти возможности для вхождение в состояние потока, очень важно подобрать правильный жанр и правильных исполнителей. Конечно, у каждого они свои.

Например, кому-то мешают песни на русском языке, потому что слушатель начинает концентрироваться на тексте, а не на текущей задаче. Кому-то не подходят песни на изучаемом иностранном языке, так как он начинает переводить текст. Кого-то вообще отвлекает человеческий голос, и такому человеку лучше перейти на инструментальную музыку. Иногда работоспособности хорошо помогают жанры, которые для собственного удовольствия вы никогда бы не стали слушать. А бывают случаи, когда наибольшей эффект оказывают звуки природы, дождя, поезда, белый шум и т.д. Поэкспериментируйте – и найдите то, что поможет вам войти в потоковое состояние.

Не ждите чудес

Не требуйте от себя невозможного . Если накануне вы спали три часа, если у вас что-то болит и т.д., достичь состояния потока будет намного сложнее, как и вообще быть эффективным и продуктивным. Заметим, что максимальная работоспособность (и тем более состояние потока) вряд ли придут к вам и в том случае, если ваша голова в данный момент забита другими проблемами, вы волнуетесь, с нетрепением ждете чего-либо и т.д. Конечно, говорят, что работа позволяет отвлечься, и для многих это действительно так. Но прежде чем войти именно в состояние потока, вашему сознанию придется выкинуть все лишнее (чему будет способствовать работа). Если вам нужно погрузиться в состояние потока как можно быстрее и эффективнее, сначала постарайтесь успокоиться и по возможности избавиться от мучающей вас проблемы. Средства упокоения у каждого свои. Например, это могут быть дыхательные практики, прогулка в парке, горячий кофе, разговор с близким.

Не отвлекайтесь

Приступив к делу, не отвлекайтесь – ваша задача погрузиться в одну задачу и сконцентрироваться на ней, а если вы будете разрываться между несколькими делами, достичь состояния потока не получится.

Надо сказать, что переключения на сторонние задачи – настоящий бич состояния потока . Считается, что войти в него даже проще, чем удерживать, ведь его очень легко спугнуть. Выход плох в том числе тем, что потом вы, вероятно, уже не сможете вернуть себе ту же эффективность. Кроме того, на повторный вход вам в любом случае потребуется время. Поэтому постарайтесь оградить себя от лишних раздражителей (или соблазнов) . В частности, закройте все лишние программы на компьютере (особенно игры и соцсети), по возможности отключите почту и мобильный телефон и т.д. На работе можно договориться с коллегами по поводу табличек «Не беспокоить!», чтобы не отвлекать друг друга и не мешать сосредоточенности только на одной задаче.

И в заключение еще один важный момент .

Будучи в состоянии потока, не игнорируйте советов интуиции . Практика показывает, что в таком состоянии людям могут приходить весьма неординарные решения, которые отбрасываются, потому что кажутся неприемлемыми или странными. Используйте все преимущества состояния потока и цените подсказки от подсознания.