Что делать человеку, который периодически испытывает приступы беспричинного страха - панические атаки? Как бороться самостоятельно, когда кажется, что помощи не от кого ждать и ты один на один с этой бедой? Родные не понимают, врачи разводят руками, говорят, что здоров, а ощущение, что вот-вот умрешь. Бесконечные походы по врачам как замкнутый круг, из которого, казалось бы, не вырваться. На самом деле выход есть: надо разобраться в проблеме, а главное, понять, что практически каждый человек имеет те или иные вегетососудистые нарушения.
Панические атаки как составляющая вегетососудистой дистонии
Панические атаки являются спутником для людей с ВСД. Сначала разберемся в терминах. Паническая атака - приступ беспричинного страха за свое здоровье, ощущение приближающейся смерти. Приступы могут быть настолько сильными, что человек будет метаться по комнате, не находя себе места, его может кидать в дрожь. Высокое давление, пульс такой, что недалеко до обморока. жжение и боль за грудиной. Признаки могут быть очень схожими с инфарктом миокарда. Бывают боли в области сердца, которые от стенокардии можно отличить тем, что они более длительные (несколько суток, недель). Препаратом под названием "Нитроглицерин" такая боль не купируется, тогда как прием такого средства, как "Валидол", может облегчить состояние.
ВСД - это не заболевание, а комплекс симптомов, указывающих на нарушение в деятельности центральных и периферических отделов вегетативной системы.
Подразделяется на несколько типов:
- Гипертонический обуславливается повышенным давлением, могут присутствовать тахикардия. Люди с таким типом подвержены паническим атакам.
- Гипотонический характеризуется пониженным давлением, головокружениями, слабостью, головными болями.
- Смешанный тип включает в себя симптомы остальных двух видов и встречается наиболее часто.
Наличие вегетососудистых нарушений неопасно для жизни, но они могут усугублять течение уже имеющихся заболеваний, а также вкупе с другими неблагоприятными факторами способствовать развитию таких недугов, как бронхиальная астма, артериальная гипертензия, язва (при наличии синдрома раздраженного кишечника - СРК), ишемическая болезнь сердца.
Физические проявления психологических проблем
В России люди не привыкли по каждому поводу обращаться к врачам, мало кто из нас имеет семейного доктора или личного психолога. Одним финансовое положение не позволяет, другим - бешеный ритм жизни. Многие считают, что поход к психологу - пустая трата времени. Постоянно преследует вопрос: если есть панические атаки, как бороться? Самостоятельно не всегда можно справиться, об этом следует помнить.
Привычка решать все проблемы в одиночку зачастую ведет к усугублению положения и может привести к печальному исходу. Могут быть ежедневные панические атаки. Как бороться самостоятельно с ними, когда нет сил? Необходимо попросить помощи у родных, которые постараются понять и поддержать. Когда и близкие бессильны - не стоит терять времени, следует срочно обратиться к специалисту. Здесь нет ничего зазорного. Посещение психотерапевта ни в коем случае не говорит о том, что человек психически болен, просто есть трудности, которые периодически испытывает каждый из нас. По большей части речь идет о депрессии, которая может сопровождать многие заболевания и такое состояние, как ВСД, с паническими атаками.
Можно ли самостоятельно справиться с паническими атаками? Мнение специалистов на этот счет
Панические атаки сопровождаются задохнуться, подавиться, умереть, заболеть неизлечимым недугом. Причем переживать человек будет о родителях, детях, дорогих для него людях.
Спусковым механизмом для начала ПА может стать все что угодно: психологическое переутомление, стресс, такие факторы, как авария, нахождение в тесном душном автобусе, болезнь или смерть близкого человека. В один из таких моментов вы и можете испытать первую ПА. Потом они начинают повторяться каждый день, обычно в вечернее время. Когда паника охватывает человека (что бы он ни делал) каждый день, к примеру, ровно в 18.00, на подсознательном уровне он начинает ждать, переживать, волноваться, что еще больше усугубляет ситуацию.
Во время ПА организм испытывает сильнейший стресс, после нее человек может чувствовать себя полностью обессиленным.
С другой стороны, зная точное время наступления ПА, можно подготовить себя морально, принять все необходимые меры. Время подошло: панические атаки. Как бороться? Курпатов, известный психотерапевт, предлагает посмотреть на все это с другой стороны. Книги его написаны простым, понятным языком. Людям с ПА следует почитать "Средство от ВСД".
Доктор Курпатов говорит о том, что главное для таких людей - осознать, что они не умрут от ПА. Он дает своеобразный, но очень полезный совет, который звучит приблизительно так: "Когда вам кажется, что вот-вот умрете, лягте... и умрите". Погибнуть, естественно, не получится, и понимание этого имеет хороший психотерапевтический эффект.
Панические атаки: как бороться. Отзывы ВСДшников
Пациентам, страдающим от панических атак, стандартно прописывают седативные препараты, транквилизаторы, адреналоблокаторы. А также назначают массаж, ЛФК. Следует разобраться, действительно ли такие методы позволят победить ПА.
Судя по отзывам пациентов, ЛФК и массаж оказывают положительный эффект, а вот седативные препараты не всегда. Часто от них хочется спать, а приступы они никак не купируют.
Массаж помогает расслабиться, улучшает кровообращение. Чем же так полезен спорт? Дело в том, что ПА начинается из-за неконтролируемого в кровь. В норме этот процесс должен происходить, когда человек находится в экстремальной ситуации, а не сидит спокойно в кресле. Если известно время начала панической атаки, можно заняться физическими нагрузками. Не повредит пробежка на свежем воздухе или занятие дома на тренажере. Это очень действенный метод, который поможет купировать приступ, ведь адреналину будет куда деваться.
Методы лечения панических атак
В больницу не положат, если мучают панические атаки. Как бороться в домашних условиях с приступами? Существует несколько способов:
Можно также посещать медицинское учреждение для некоторых процедур, таких как:
- гипноз;
- иглотерапия;
- профессиональный массаж.
Очень важен отдых, полезно общение с людьми. При возможности надо съездить на море или в санаторий.
Лекарственные средства, применяемые при панических атаках
Следующий вопрос, который следует рассмотреть в теме "Панические атаки, как бороться", лекарства, используемые при ПА. Медикаментозное лечение включает в себя группы следующих лекарственных препаратов:
- седативные (настойки валерьяны и пустырника, средства "Валидол", "Корвалол", "Ново-Пассит");
- транквилизаторы (препараты "Релиум", "Элениум", "Либриум");
- адреналоблокаторы (лучший эффект оказывают бета-блокаторы, такие как "Атенолол", "Анаприлин").
Народные средства для лечения панических атак
Теперь понятно, атаки, как бороться. Народные средства лечения что могут предложить для помощи в борьбе с данным недугом? Так как во время паники невозможно лежать или сидеть, а все попытки отвлечься тщетны, можно прибегнуть к таким способам:
Как бороться с панической атакой, когда не хватает воздуха
Рассмотрим вопрос: "Панические атаки, как бороться, когда не хватает воздуха?" Часто во время приступа появляется ощущение удушья: невозможно сделать полный вдох (как бы хочется зевнуть) - гипервентиляционный синдром при ВСД. Появляется страх задохнуться.
В таком случае необходимо сделать следующее:
- постоянно напоминать себе о том, что задохнуться нереально - воздух поступает в необходимом количестве;
- подышать в бумажный пакет (пластмассовую бутылку, шарф);
- выпить мятный чай;
- натереть носовые пазухи обычной "Звездочкой" - это успокоит, значительно облегчит дыхание.
Можно ли навсегда избавиться от панических атак
Можно навсегда победить Как бороться самостоятельно - вот что необходимо понять для достижения данной цели. Не надо расстраиваться, если не получается, это дело не одного дня. Каждая, хоть и маленькая победа внесет свой значительный вклад в борьбу с ПА.
Необходимо учиться самоконтролю, понять, что от ПА не умирают, поверить в это. А чтобы убедиться, нужно тщательно разобраться в проблеме при помощи литературы, пообщаться с людьми, также страдающими от панических атак.
Неожиданное внутреннее ощущение страха без причины с сопутствующим вегетативным расстройством называется панической атакой
По статистике почти 5% населения подвержено атакам. Приступы атак могут наступать как раз в несколько месяцев, так и почти каждый день. Длится такое состояние обычно пару часов.
Симптомы паники для человека неприятны, поэтому необходимо рассмотреть меры пресечения приступов своими силами. Прежде чем выбрать способ избавления, следует разобраться с причинами и симптомами психологических расстройств.
Приступ паники может произойти в любой обстановке, вне зависимости от места нахождения человека и количества людей вокруг. Бороться с нарастающей реакцией с рядом соответствующих симптомов сложно.
Чаще они проявляются у людей, склонных к , страдающих заболеваниями сердца или эндокринной системы.
Этапы возникновения приступа атаки:
- Некомфортное состояние.
- Необъяснимый ужас без определенной причины.
- Скачок адреналина в организме.
- Резкое ощущение паники и неконтролируемый страх.
- Еще один более сильный скачок адреналина.
- Наступление сильной паники.
Возникновение приступа атаки
Классификация
Согласно причине происхождения приступов, можно выделить несколько видов атак.
- Непредсказуемые состояния паники, которые происходят без какой-либо причины, когда у человека резко возникает ощущение ужаса в спокойной обстановке.
- Возникающие приступы паники, зависящие от ситуации и обстановки, например, при сильном волнении из-за неловкого положения или в связи с переживаниями по поводу предстоящего важного события.
- Условные расстройства, характеризующиеся биологическим воздействием (употребление алкоголя или изменение соотношения гормонов).
Причины панических атак
На данный момент выделить общую логику возникновения заболевания сложно, так как в каждой ситуации причины могут быть представлены сочетанием нескольких заболеваний. Причинами могут быть стрессовые ситуации, биологические воздействия или психологические переживания.
Первый приступ паники может возникнуть по следующим причинам:
- сильная болезнь;
- употребление наркотических средств;
- стрессовое депрессивное состояние;
- употребление лекарств.
В определенных случаях атаки могут быть вызваны заболеванием одной из систем организма.
Группа риска
Для понимания причины возникновения заболевания следует обратить внимание на психологическое состояние.
- Сильнее подвержены эмоциональные и сильно переживающие люди.
- Напряженная ситуация в семье или в обществе зачастую являются основным фактором, приводящим к появлению приступа.
- В зависимости от характера и пола человека подверженность заболеванию меняется. Наиболее подвержены женщины, находящиеся в центре внимания и стремящиеся к идеалу.
- Среди мужчин можно выделить излишне эмоционально переживающих из-за своего малейшего недомогания.
- Сильно подвержены возникновению заболевания беременные женщины.
Симптоматика
При возникновении панического приступа у человека должны проявиться не менее четырех следующих симптомов.
Рис 1. Симптомы панического приступа
Эти симптомы являются основными при наступлении панического расстройства.
В индивидуальных ситуациях могут проявляться следующие признаки: возникают судороги, человеку трудно слышать или видеть, меняется цикл мочеиспускания и стула, возникают проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Данные симптомы говорят о нетипичном приступе.
Межприступный период
Между приступами у человека, подверженного этому заболеванию, проявляются проблемы с засыпанием, усиленная тревожность, увеличивающаяся во второй половине дня. Человека не оставляет ощущение, что новый приступ произойдет в ближайшее время, поэтому он старается избегать неловких и неприятных ему ситуаций. Зачастую больные паническими расстройствами стараются уменьшить свою физическую нагрузку и не покидать дом без сопровождающих.
Панические атаки как бороться самостоятельно — методы самостоятельной борьбы
Для лечения заболевания следует обратиться к врачу, но при первых проявлениях необходимо начать бороться с паническими атаками собственными силами.
Применение следующих способов поможет справиться самостоятельно и облегчить приступы паники.
- Переключение внимания. Если возникает тревожное состояние, необоснованный страх и человек начинает паниковать, следует акцентировать свое внимание из внутренних переживаний на внешние приятные действия. Например, общение с друзьями или обсуждение веселых и приятных воспоминаний помогут облегчить симптомы приступа или отменить его.
- Сосредоточенное дыхание. Данный способ основывается на внутренних ощущениях от вдыхания воздуха. При очередном вдохе сконцентрируйте внимание на том, как глоток кислорода поступает в организм через нос. Представьте, что внутри тела находится прозрачная трубка от носа до середины тела, охватывающая весь процесс дыхания. При выдохе представьте, как теплый воздух покидает легкие по трубке и идет ввверх, как запотевает дыхательная трубка внутри тела. Выдыхая воздух, тело расслабляется и выдыхаемый воздух рассеивается. Необходимо повторять данные дыхательные движения до тех пор, пока не возникнет ощущения спокойствия.
- Метод «бумажного пакета». Бумажный пакет необходимо плотно приложить к лицу так, чтобы воздух поступал только в пакет. Продолжать дышать в пакет следует до окончания приступа. Результат достигается благодаря нормализации количества кислорода в организме.
- Медитация, аутотренинг. Сущность метода заключается в сосредоточенности человека на определенном приятном вымышленном образе или расслабляющем упражнении, отпускающем напряжение.
- «Зритель». Данный способ основан на восприятии окружающей обстановки и всего события расстройства со стороны. Постарайтесь представить, что вы являетесь посторонним и просто хотите наблюдать за ситуацией и изучить всю последовательность в деталях. Такое поведение поможет снизить действительную важность волнующего страха.
- Визуализация образов. Этот метод помогает бороться с помощью визуального воплощения тревожных мыслей. Сила воображения сама создаст образ для панической причины. Далее необходимо представить, как вы уменьшаете, побеждаете его любым воображаемым способом. Представьте, что свой страх вы сожгли или утопили, он рассеялся или сбежал. Ощущение облегчения после избавления от страха также следует представить в качестве какого-либо визуального красивого образа. Старайтесь находиться в этом образе, изучить его и насладиться успокоением.
- «Спирали»
Представьте, как выглядит ваш источник атаки. Вообразите, что весь ужас и страх закручивается в спираль. Посмотрите, в какую сторону движется спираль, постарайтесь изменить направление движения или скорость закручивания спирали. Постарайтесь наблюдать, как она меняется. Это поможет получить ощущение управляемости вашим страхом. Меняйте направление и вид спирали до тех пор, пока она не покажется вам приятной и успокаивающей.
- «Золотая струна»
Методика выполняется стоя. Необходимо представить, как через все тело проходит золотая струна: через голову к ногам и стремиться к центру планеты. После этого энергия планеты возвращается обратно по струне и проходит через все тело несколько раз, объединяя сердце планеты, ваше тело и небеса.
- «Банка с краской»
Тревожные мысли визуально помещают в банку с краской. Размешивая краску в банке, неприятные мысли постепенно растворяются и полностью исчезают в банке.
- «Откладывание страха»
Метод Рейда Уилсона позволяет бороться с собственной паникой. Для этого необходимо встретиться с проблемой и остановиться на ней на некоторое время.
Метод основан на договоренности внутри себя, что приступ начнется не прямо сейчас, а после какого-то события или через определенное время. Когда это время наступит, можно снова перенести на другое более дальнее время.
Таким образом, человек сможет самостоятельно снизить влияние приступа, взять его под собственный контроль.
- «Ежедневное волнение»
Еще один способ Р. Уилсона заключается в осознании и управлении тревожным состоянием. Больной должен вызывать панику несколько раз в день на несколько минут. Повторять такую процедуру следует не менее недели. В момент, когда вы собираетесь вызвать страх, отложите все свои дела и постарайтесь почувствовать себя некомфортно, сосредоточтесь на своей тревоге. Через несколько минут с помощью дыхательной гимнастики вернитесь к обычному состоянию.
Если контролировать наступление панических атак слишком сложно и больной самостоятельно с этим не справляется, следует в обязательном порядке комбинировать самоконтроль с сеансами психотерапии.
В этом видео психолог делится тем, как она смогла преодолеть виртуальные страхи, тревогу и комплекс панических атак, которые мучили ее долгие годы, начиная с самого детства.
Каждый человек, столкнувшийся с приступом панической тревоги, старается справиться самостоятельно. Сделать это непросто. Внутреннее напряжение не позволяет больному осмыслить происходящее. Страх берет свое.
Наиболее яркие признаки паники — учащенное сердцебиение, тремор, потливость, озноб. Суть расстройства в том, что человек не может сразу взять себя в руки. Многие люди заявляют, что в этот момент они находятся на грани смерти. В глазах круги, в ушах — шум, воздуха не хватает. Объятые ужасом, они стараются скрыться от своего состояния. Спустя несколько секунд паническое настроение уходит, вокруг все становится иным, остается лишь чувство опустошения.
Признаки и симптомы
По-научному заболевание, которое характеризуется паническим состоянием, называется вегетативной дисфункцией. Термины «паническая атака» и «паническое расстройство» были предложены американскими психиатрами в 1980 г. Эту разновидность невроза и ныне во всем мире принято именовать панической атакой.
Людей, периодически страдающих паническими атаками, в мире немного. Ученые насчитали всего 2%. Но есть больные, испытывающие приступы очень редко. В силу особенностей психики в числе пациентов, страдающих таким заболеванием, больше женщин.
Медики утверждают: паника способна настигнуть человека при любых обстоятельствах, в самый неожиданный момент. Нередко приступы панических атак застают людей в периоды празднований, народных гуляний. Это может случиться в крупном магазине, замкнутом пространстве лифта, в кафетерии, автобусе, самолете. Длится приступ от 15 минут до часа.
В момент нарастания тревожного состояния, которое уже через несколько секунд превратится в панику, человек испытывает:
- Психологический дискомфорт, побуждаемый страхом.
- Повышенное сердцебиение.
- Слабость.
- Дрожь.
- Потливость.
- Сухость во рту.
- Чувство сдавленности в области груди.
- Нехватку кислорода.
- Тошноту.
- Изжогу.
- Головокружение.
Все плывет, земля как будто уходит из-под ног. В некоторых случаях человек, находясь в состоянии панического шока, падает в обморок. При панической тревоге пациент испытывает чувство скорой смерти. Ему кажется, что он переживает последние минуты. Больному чудится помутнение рассудка, он сходит с ума, задыхается от ужаса.
Доктора не относят приступы панических атак к психическому расстройству. Не опасно оно и для жизни, говорят психиатры. Заболевание, называемое неврозом, наступает в случае, если рецидивы довольно часты — до 3 раз в неделю. При этом больные стараются избегать нахождения в толпе, замкнутых пространствах. Они становятся нелюдимыми, а поведение таких людей прохожие характеризуют как странное. На фоне расстройств развиваются разного типа фобии, среди них боязнь замкнутых и открытых пространств, страх насекомых и змей.
Причины тревоги
К источникам панической тревоги психиатры относят:
- Стрессовые ситуации и связанное с этим психическое напряжение.
- Неправильный образ мышления (необоснованная боязнь, что вот-вот что-то случится).
- Злоупотребление алкоголем, наркотическими средствами, различными энергетическими напитками — стимуляторами активности.
- Откладывание самоанализа, отсутствие привычки осмысливать произошедшее, выводить логические цепочки.
- Хроническая нехватка сна.
Большинство пациентов и не пытается бороться с возникшим чувством тревоги. Другие люди не видят смысла обращаться за помощью к врачу. Стыд и необоснованное чувство вины заставляют их терпеть приступы и испытывать страдания.
Методы борьбы с панической атакой
Невроз панического характера можно с успехом лечить, но для этого нужно набраться терпения. Понадобится не один месяц, а может, и пара лет. Есть возможность избавиться от панических атак самостоятельно, если со временем доктора будут держать пациента под контролем и сам он научится бороться со стрессом, тревожностью и иными проявлениями заболевания.
Чтобы быть во всеоружии, человеку самому необходимо изучить все свои предвестники тревоги, характерные для той или иной ситуации. Предупрежден — значит вооружен! При появлении симптомов желательно дать себе установку, что психика в полной готовности к любому повороту событий и реакций. На первом плане должно находиться спокойствие.
Начинать борьбу нужно, отрегулировав дыхание. Контролировать его желательно на протяжении всего приступа. Вдох короткий, затем небольшая задержка воздуха в легких и плавный выдох.
Справиться с панической атакой поможет мысль о ее скором отступлении. Человек, настроивший себя на победу над болезнью, уверен в том, что она отступит очень быстро. Стоит расслабиться и физически, и психологически.
Побороть страх можно с помощью тотального контроля своего поведения. Если сделать это не получится, под рукой всегда должна находиться инструкция с перечнем правил поведения в период начала приступа:
- Сконцентрироваться.
- Дышать.
- Успокоиться.
- Считать до 10.
- Проговаривать про себя установки: «Вокруг безопасно», «Все хорошо» и т.п.
- Подумать о чем-то смешном или очень приятном.
Неважно, как бороться самостоятельно с приступом, главное — победить панику. Желательно не заниматься самолечением, если речь идет о применении специализированных препаратов.
Больной старается избегать ситуаций, при которых он может впасть в паническое состояние. Но этого делать не стоит.
С психологической точки зрения, нужно стараться переживать эмоцию, связанную с отрицательным событием, до тех пор, пока психика не начнет принимать все как есть.
Ученые уверены, что при этом срабатывает принцип «приедаемости», т.е. человек привыкает к мысли о том, что ничего особенного не случается.
Со временем человек поймет, что нужно обратиться к доктору. Помощи он будет ждать и от близких людей. Им нужно набраться терпения и оказывать всестороннюю поддержку больному.
Возможности медицины
Лечение больных с вегетативной дисфункцией ведется врачами-психиатрами с применением лекарственных средств и психологических методик. Препараты, которые выписываются исключительно по строгому рецепту, облегчают состояние пациента. На приеме психотерапевта придется рассказать обо всем, что беспокоит человека, даже если кажется, что некоторые моменты к делу не относятся.
Как только пациент начал испытывать подозрительные ощущения, ведущие к паническому состоянию, стоит сразу обратиться к доктору. Начинать лечение нужно под строгим контролем специалиста как можно раньше. Если все сделать правильно и следовать рекомендациям врача, паника и тревожные состояния больше не вернутся, а с незначительным стрессом человек научится справляться самостоятельно.
В случае когда терапия проведена неверно, больной будет страдать еще больше. Неправильное вмешательство в сознание и не те лекарственные средства способны оставить отпечаток на всю оставшуюся жизнь.
Осуществлять лечение нужно курсами. Врачи не рекомендуют принимать таблетки непрерывно. Известно, что некоторые психотропные препараты вызывают зависимость. Чтобы этого избежать, необходимо находиться под постоянным наблюдением врача.
Не стоит и резко отменять прием препаратов или переходить на новые лекарства. Неперестроившийся организм способен среагировать самым неблагоприятным образом. Может начаться тошнота, открыться рвота. Характерными признаками нежелательных реакций становятся: бессонница, головокружения, боли в голове. Нередко возвращаются и приступы атак страха.
Ошибки, которые совершают паникеры
Люди, страдающие внезапными приступами паникерства со всеми вытекающими последствиями, часто начинают принимать алкоголь. Мотивируют они свой поступок возможностью расслабиться, отойти от насущных проблем. Но спиртное способно только усугубить ситуацию и превратить редкие атаки в постоянный круговорот панических состояний.
Не стоит принимать спиртное в период лечения. Все психотропные препараты имеют в противопоказаниях запрет на употребление алкоголя в любых количествах, даже мизерных.
Еще одна ошибка людей, периодически страдающих признаками вегетативной дисфункции, — отказ от похода к специалистам. Состояние может усугубиться и довести больных до суицида, утверждают психотерапевты.
Не стоит самостоятельно назначать себе успокоительные препараты, которые продаются в аптеке свободно. Временное облегчение наступит, но в случае с прогрессирующим заболеванием к выздоровлению применение настойки пустырника или валерианы не приведет. Не стоит принимать и сердечные препараты.
Категорически противопоказано ставить себе диагноз. Это способен сделать лишь доктор, который не просто проводит опрос больного, а всесторонне его обследует. Среди частых ошибок и стремление начать самостоятельную терапию по советам знакомых, которым препараты назначал врач. Все индивидуально. Каждый случай должен рассматриваться отдельно, доктором.
Заключение
Зависимость человека от реакции на стрессовое состояние, паника — поле деятельности квалифицированных докторов. Не стоит бороться с недугом в одиночку, но справиться с ним можно, а впоследствии и самостоятельно. Если будет пройден необходимый курс лечения, с болезнью можно распрощаться навсегда.
Среди принципов и правил, которые нужно взять на вооружение пациентам, — возможность сконцентрироваться, контролировать дыхание в период начала приступа, считать до 10, внушать себе, что все отлично, ничего плохого не происходит.
Как бороться с паническими атаками, если они начинаются внезапно и способны заставить человека почувствовать беспричинную тревогу или даже сильный страх? Этот пугающий симптом может настигнуть вас в любое время и в любом месте – на работе, дома, в транспорте или на встрече с друзьями. Паническая атака – явление хоть и неопасное, но весьма неприятное и способно значительно повлиять на спокойный ритм жизни. Как же бороться с приступами и возможно ли их купировать?
Паническая атака: что это такое?
Паническая атака – это внезапно возникающее состояние сильного страха, которое усиливается в течение нескольких минут, достигает своего пика и постепенно стихает .
Приступ может длиться от 10 минут до часа, однако чаще всего проходит за 15-20 минут. Обычно после панической атаки остается ощущение опустошенности, вялости и усталости.
Паника часто может сопровождаться фобиями: страхом задохнуться, подавиться, утонуть, серьезно заболеть и страхом умереть. Спусковым механизмом для начала панической атаки способен стать любой фактор, однако чаще всего подобная реакция проявляется на сильный стресс или ситуацию, связанную с угрозой для жизни. В один из таких моментов человек начинает испытывать панику, которая затем регулярно повторятся.
Панические атаки – частый спутник при ВСД (вегетососудистой дистонии) – целого комплекса симптомов, которые указывают на нарушение в отделах вегетативной системы.
Их наличие неопасно для жизни, но может способствовать развитию астмы, язвы или гипертонии.
Симптомы панических атак
Паническая атака является реакцией организма на сбой в коммуникации центральной нервной системы с телом и относиться к психосоматическому типу неврозов.
Этот распространенный синдром, встречающийся у 6-8% населения, характеризуется следующими симптомами:
- Дрожь в теле, озноб и повышенное потоотделение;
- Учащенное сердцебиение;
- Резкое понижение (или повышение) артериального давления;
- Тошнота и спазмы в желудке;
- Учащенное дыхание;
- Напряжение в мышцах;
- Сухость во рту;
- Тревога и навязчивые мысли о сумасшествии, болезни или смерти;
- Потеря связи с реальностью.
При этом страх настолько запоминается на бессознательном уровне, что даже воспоминание о нем может спровоцировать очередную паническую атаку, с которой человек не в силах бороться.
Способы лечения
Испытывать панические атаки может любой человек, почти каждый хотя бы один раз в своей жизни переживал подобное и пытался с этим бороться. Однако если приступы повторяются, и они не связаны с состоянием стресса, то стоит отнестись к этому серьезно. Основным способом лечения панических атак остается психотерапия под наблюдением психотерапевта, но если нет возможности посетить квалифицированного психолога и с болезнью приходиться справляться самостоятельно, можно прибегнуть и к другим методам борьбы.
Медикаментозное лечение
Бороться с беспричинными приступами тревожности возможно при помощи седативных препаратов (настойки валерьяны, «Корвалол», «Валидол»), транквилизаторов («Релиум», «Элениум») и бета-блокираторов («Атенолол», «Анаприлин»). Помните, что назначать подобные препараты должен лечащий врач, учитывая все индивидуальные факторы.
Важно! Отзывы врачей свидетельствуют, что любые таблетки только блокируют симптомы панического расстройства, но не лечат его причину.
Оздоравливающие процедуры
Убрать панику помогут простые процедуры – контрастный душ, умеренные занятия спортом и полноценный отдых, которые оказывают положительное влияние как на нервную систему, так и на тело. Кроме того, бороться с паникой помогут также сеансы расслабляющего массажа или иглотерапии.
Лечение народными средствами
В лечении панических атак не последнюю роль играют народные средства – отвары из трав (чабрец, мята, мелисса и ромашка) помогут снизить тревожность и уровень стресса.
Важно! При начальных стадиях развития паники постарайтесь обойтись без таблеток и пережить атаку при помощи психотехник.
Что делать если началась паническая атака?
Если вы чувствуете, что начинаете испытывать тревогу, то важно остановить приступ в самом его начале – на первом этапе выброса адреналина. Лекарства в этом случае уже вряд ли помогут, поскольку действие таблеток начнется только через 10-20 минут, когда приступ уже закончиться.
Более эффективно бороться с атакой паники помогут психотерапевтические методы, которые позволят расслабиться и быстро побороть страх и снять тревогу:
- Дышите медленно и глубоко, вдыхая носом и выдыхая ртом. Сосредоточьтесь на этом процессе, представьте, как кислород проникает в трахею и легкие и медленно испаряется при выходе изо рта. Можно дышать в бумажный пакет или в приложенные ко рту ладони, главное – восстановить нормальный ритм дыхания.
- Умойтесь прохладной водой или воспользуйтесь баллончиком с термальной водой. Подставьте руки под струю воды и ополосните лицо, представляя, как вода смывает все ваши страхи.
- Переключите внимание на любой сторонний объект. Позвоните друзьям или близким, начните смотреть фильм комедийного жанра, почитайте интересную книгу или отвлекитесь на приятные воспоминания.
- Дистанцируйтесь от своих эмоций и страхов, прекратите бороться со своей паникой. Представляйте себя сторонним наблюдателем, отпустите свои мысли – очень скоро паника пройдет, и вы поймете, насколько она недолговечна.
- Спойте веселую песенку, сосредоточившись на ее тексте.
- Займите руки – сделайте самомассаж, воспользуйтесь эспандером или небольшим резиновым мячом.
Помните, что в начале приступа ни в коем случае нельзя пытаться бороться с панической атакой, иначе тревога возрастет еще больше. Наблюдайте за своим состоянием со стороны, представьте себя критиком и постоянно напоминайте себе о скором его окончании.
Как бороться с паническими атаками?
Навсегда победить панические атаки вполне возможно, для этого стоит следовать простым советам:
Прислушивайтесь к своему телу и к своим эмоциям
Некоторые решения стоит принимать, руководствуясь не логикой и рассудком, а эмоциями и ощущениями в теле. Прислушивайтесь к своим эмоциям – любви, страсти или энтузиазму, чувствуйте энергию в своем теле и научитесь ее контролировать.
Прекратите страдать и переживать
Не поддавайтесь негативным мыслям или эмоциям, постарайтесь бороться с ними. Не пытайтесь жалеть себя, настраивайтесь на позитивный лад. Концентрируйтесь на настоящем, на других людях или задачах, стоящих перед вами в данный момент и не давайте волю своему воображению, представляя страшные картины, ведь следует бороться со всем что имеет негативный характер.
Чаще принимайте контрастный душ или ванну
Контрастный душ по утрам прекрасно укрепляет сосуды и помогает бороться с вегетососудистой дистонией, которая часто сопутствует паническим атакам. Обливаться нужно с промежутком в 20 секунд, перемежая холодную воду с горячей.
Запишитесь на массаж
Справиться с паникой поможет массаж, который ликвидирует напряжение и зажимы в мышцах. Особенно полезно разминать пальцы рук, плечи, шею и уши. Очень эффективен самомассаж в начале панической атаки – эта процедура не только расслабляет, но и позволяет отвлечься и переключить внимание.
Медитируйте
Регулярные медитации помогут избежать навязчивых мыслей и научиться контролировать эмоции. Медитировать лучше в одиночестве и в полной тишине, примерно по 20 минут в день.
Занимайтесь йогой
Йога – это лучший выбор спортивных занятий для людей, страдающих от панических атак. Эта техника замечательно укрепит мышцы, поможет добиться полной релаксации и предотвратить стрессовые ситуации.
Это интересно: Асаны – самые популярные и эффективные позы в йоге – заменяет полноценную тренировку в тренажерном зале.
Практикуйте техники дыхания
Справиться с панической атакой поможет правильно дыхание. Осваивать дыхательные техники нужно в расслабленном и спокойном состоянии, а тренироваться до тех пор, пока не выработается привычка. Самый простой способ упокоиться – дышать не грудью, а животом. Для этого при начале приступа паники сделайте 4 коротких вздоха, а затем долгий и плавный выдох.
Ведите дневник
Проще всего бороться с паническими атаками можно ведя дневник. Страхи можно поставить под сомнение, просто зафиксировав их на бумаге. Начните записывать все, что вас беспокоит и приучитесь время от времени перечитывать свои наблюдения. Очень быстро вы научитесь анализировать свои эмоции и отличать реальные страхи от беспричинной тревоги.
Не пытайтесь бороться с проявлениями панических атак
Осознайте, что ваши страхи уйдут, а личность останется нетронутой. Прекратите бояться панической атаки – часто к иррациональной тревоге прибавляется страх возникающих симптомов и человек, пытаясь бороться с симптомами, усугубляет свое состояние.
Важно! Не противьтесь проявлениям своего страха, преодолейте в себе боязливость и посмотрите своей фобии в лицо.
Научитесь смеяться над собой
Панический страх часто свидетельствует о слишком серьезном и вдумчивом отношении человека к жизни, поэтому стоит научиться относиться ко всему с юмором и не бороться с вымышленными проблемами.
Итак, с помощью простых психофизических методов можно бороться с паническими атаками и выйти из состояния постоянной тревоги навсегда. Можно выбрать любимую и проверенную технику или сочетать методы – благодаря вдумчивому и регулярному выполнению простых правил любой человек способен бороться даже с самыми сильными приступами паники. Ведь преодолев тревогу и страх можно научиться бороться с паническими атаками. И помните, что ваша тревожность – это всего лишь реакция на стресс, а не трагический симптом приближающегося несчастья, а лечить паническую атаку совсем не сложно.
Панические атаки: как бороться самостоятельно, как научиться выходить из этого состояния, когда совсем мало сил, нет рядом людей, которые смогли бы понять нас?
Часто мы просто не желаем «открываться» перед посторонними, обращаться за помощью к специалистам, стараемся самостоятельно разобраться в своем состоянии. Не хотим волновать близких людей…
В этой статье мы постарались подобрать для вас лучшие рецепты, которые помогут вам самостоятельно преодолеть критические моменты в жизни. Чтобы понять, как справиться с панической атакой, давайте разберемся в ее природе.
Немотивированный страх: состояние организма или коварное недомогание?
Паническая атака (ПА) – разновидность тревожного расстройства, относящегося к расстройствам невротического характера, тесно связанным со стрессом. Недомогание наступает резко, неожиданно, без каких-либо видимых предпосылок и мотивов. Длится не более 10-20 минут, стремительно прекращается.
Что же происходит в организме? Наш «инстинкт самосохранения» может воспринять какую-либо ситуацию, как особо критическую. Организм в ответ молниеносно мобилизует все ресурсы, происходит колоссальный выброс адреналина. Создается огромное напряжение, а разрядка не наступает.
Сознание в этот момент можно сравнить с компьютерной программой. Оно начинает конфликтовать с инстинктивными проявлениями и «подвисает», а тело, лишенное управления, цепенеет. Для сбрасывания ненужного напряжения требуется определенное время.
Это интересно: Жан-Мартен Шарко — основатель учения о психогенной природе истерии – впервые предпринял попытку систематизировать нервозоподобные состояния. В 1980 г термин ПА был предложен Ассоциацией психиатров США, как основное проявление панических расстройств.
Несмотря на молниеносное ухудшение самочувствия, можно отследить каскад реакций, которые происходят в организме.
Как наступает пароксизмальная тревога?
- Сердцебиение резко учащается.
- Возникает чувство разрастающегося, «дикого» страха.
- Становится тяжело вдыхать, ощущается «кол в груди».
- Нарушается терморегуляция – бьет озноб или выступает испарина.
- Происходит обильное мочеиспускание.
- Наблюдается чувство покалывания в руках-ногах, пульсирующая боль в области затылка, бледность (мраморность) кожных покровов.
- Дрожание конечностей.
Для человека, часто переживающего паническое расстройство, симптомы всегда мучительные, пугающие. Также приступ страха и паники может сопровождаться:
- внутренней дрожью и тошнотой,
- предобморочным состоянием,
- опасением за совершение неконтролируемого поступка,
- спутанностью мыслей,
- страхом умереть и др.
Человек зачастую не понимает, где он находится, что с ним происходит, что необходимо делать. В связи с этим врачи рекомендуют пациентам оставаться на месте.
Совет: Вы хотите наконец-то понять, как избавиться от панических атак быстро и навсегда. Осознайте, что одолевающий страх – всего лишь иллюзия, он не представляет никакой опасности для вашей жизни.
Механизм образования ПА
Ученые пытаются досконально разобраться в механизме тревожных вспышек, выяснить их причины возникновения. Это «ключик» к пониманию того, предотвратить их повторение. Существует множество предположений, затрагивающих как физиологические, так и социальные аспекты.
Итак, предполагаемые причины приступа:
- Катехоламиновая.
Гипотеза строится на том, что в крови повышается уровень активных веществ катехоламинов (адреналина, норадреналина, дофамина), вырабатываемых надпочечниками. Под их воздействием повышается давление, сужаются сосуды, происходит стимулирование нервной системы.
- Генетическая.
Часть исследователей «виновницей» считают генетику. В подтверждение приводятся факты, что у каждого пятого пострадавшего есть родственники, страдающие аналогичным недугом.
- Психоаналитическая.
Основоположник гипотезы Зигмунд Фрейд считал, что ядро страха (тревоги) лежит во внутреннем конфликте, имеющихся зажимах, ограничениях. Так, препятствия на пути сексуальной энергии порождают физическую напряженность, которая на психическом уровне и переходит в тревогу.
- Когнитивная.
Ее сторонники считают, что состояние обусловлено ошибочной интерпретацией ощущений. К примеру, сердцебиение может восприниматься, как фактор существующей угрозы для жизни. Дальнейшая неверная фиксация ощущений приводит к развитию и повторению немотивированного испуга.
- Поведенческая.
Приступы провоцируются внешними раздражителями. Например, учащенный пульс может быть вызван сложившейся опасной обстановкой. Впоследствии условно-рефлекторная вспышка может повторяться и без угрожающей ситуации.
Паника не ходит одна
Благодатной почвой для возникновения и развития тревоги часто бывают различные хвори, в т. ч:
- заболевания сердечно-сосудистой системы, в т. ч. вегето-сосудистая дистония;
- физиологические состояния, в т. ч. вынашивание ребенка и роды;
- эндокринные болезни.
ВСД с паническими атаками имеют ряд схожих симптомов, основным из которых является пронизывающий страх смерти, диарея тошнота. При шейном остеохондрозе также могут наблюдаться факторы, сопутствующие тревожным расстройствам – головокружение, усиленное сердцебиение и т.д.
Такие симптомы следует учитывать, если мы хотим преодолеть неприятный недуг без обращения к медикам. Как избавиться от панических атак самостоятельно? Об этом в статье далее.
Восстанавливаем ритм дыхания
Беспокоят панические атаки? Как бороться самостоятельно, если, кажется, что весь мир занят своими делами и ты один на один с недугом? Не отчаивайтесь! Выучите несколько проверенных дыхательных упражнений и коварная вспышка обязательно угаснет. Целебные упражнения помогут и в случае, если окрасила все в мрачные тона, одолевает необъяснимая грусть, хандра.
- Дыхание 4Х4. Перед упражнением легонько встряхните кисти, чтобы сбросить лишнее напряжение. Дыхание проводим под медленный счет. На первые четыре счета – плавно, максимально глубоко вдыхаем воздух, на следующие четыре счета – такой же максимально плавный выдох.
- Дышим с помощью пакета. Возьмите любой бумажный пакетик (к примеру, из супермаркета). Плотно приставьте пакет к лицу, чтобы рот и нос оказались внутри. Ровно и спокойно вдыхайте и выдыхайте воздух из него. Следите, чтобы в конвертик не попадал воздух снаружи.
- Дыхание «в ладошки». Можно просто подышать «в ладошки», сложенные «домиком». Техника такая же, как и в предыдущем упражнении.
Совет: Постарайтесь освоить . Хотите более простые упражнения? Для вас — дыхательная гимнастика Стрельниковой. Регулярные занятия подарят спокойствие и радость. Дыхательные практики помогут преодолевать и психологический стресс.
Радуемся
Дома, в магазине, поезде, метро вы чувствуете, что начинается паническая атака – что делать? Запомните, что любая сложность отступит, если вы не испугаетесь, а искренне обрадуетесь! Да-да, нужно не паниковать, а радоваться! Никак не получается выйти из И опять ответ – радоваться!
Итак, учимся веселиться в сложной ситуации:
- Улыбаемся! Можно просто самому себе. Ученые давно доказали, что улыбка вызывает выработку серотонина – гормона счастья. Удовольствие и паника – нонсенс. Паника исчезнет, хорошее самочувствие вернется. Обязательно испытайте этот совершенно простой и эффективный метод!
- Вспоминаем (читаем, слушаем) шутки, анекдоты, веселые истории. Пошутите над приближающейся опасностью или затянувшейся депрессией. Замечательно, если вы наперед придумаете шутку над тревожным состоянием. В сложный момент проговорите ее вслух несколько раз. Поначалу, это кажется нереальным, недейственным, сложным. Но почему бы не попробовать?
Осваиваем медитацию
С приближающимся недугом многим помогает справиться медитация. В Сети можно найти множество рекомендаций специалистов, послушать и посмотреть видео.
Если вы не хотите вникать в процесс глубоко – закройте глаза и попробуйте сконцентрироваться на дыхании. Мысленно «путешествуйте», «рисуйте» в воображении реки, леса, озера… «Наблюдайте» за плывущими в небе облаками, за морскими приливами…
С помощью такого нехитрого приема вы сможете успокоиться, «затормозить» надвигающееся возбуждение.
Усиливаем ситуацию
Существует парадоксальный метод, который требует определенной смелости и подготовки. Суть его состоит в том, чтобы усилить приступ. Сначала он действительно становится мощнее (вы ведь в него полностью погружаетесь), но совсем скоро приходит противоположный эффект – недуг отступает.
Творим
А вы знаете, как бороться с паническими атаками с помощью творчества? Это чрезвычайно интересно! Попробуйте изобразить свой страх на листочке бумаги с помощью цветных карандашей (красок, фломастеров). Дорисуйте к нему детали, чтобы он стал смешным.
Можете перенести на музыку свои тревожные мысли. Прислушайтесь к звучанию мелодии, силе звука, к словам…Ваша задача перенести свои иррациональные тревоги и страхи в творчество так, как желает этого ваша душа.
Как видите, есть различные методы для самостоятельного лечения панических расстройств. Познавайте себя, заботьтесь о себе, ведь жизнь прекрасна и ее не должны омрачать мнимые страхи!
