Упражнения с тренажером кегеля - как пользоваться для тренировки интимных мышц, показания и противопоказания. Шарики кегеля — упражнения для женщин в домашних условиях

Чтобы тренировать мышцы тазового дна, которые выполняют несколько функций:

1. Удерживают на положенных местах внутренние органы: мочевой пузырь, матку, прямую и тонкую кишку, - не допуская их опущения.
2. Обеспечивают тонус влагалища. То есть делают его более узким и упругим. А чем уже влагалище, тем больше чувствительность при сексе и ярче оргазмы.
3. Защищают от случайного недержания мочи при напряжении (например, во время чихания, подъёма тяжестей или бега).

Без регулярных нагрузок с возрастом слабеют и уже не могут эффективно выполнять свои функции. Результат - стремительное падение качества жизни.

Если, положим, со случайным недержанием мочи ещё можно смириться, воспользовавшись прокладками, то опущение внутренних органов чревато серьёзными проблемами со здоровьем. А потерявшее эластичность влагалище портит весь кайф от интимной жизни.

Выход один - упражняться.

Как найти мышцы Кегеля

Для начала нащупайте необходимую мускулатуру. Сделать это просто: представьте, что вам очень хочется писать, и сожмите мышцы, будто стараясь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы - это они.

Как делать классическое упражнение Кегеля для женщин

Гинеколог Артур Кегель, подаривший миру знание о столь важных мышцах, предлагал максимально простую схему их тренировки.

Сожмите мышцы на 5–7 секунд. Разожмите. Повторите 10–12 раз.

Прелесть классического упражнения Кегеля в том, что выполнять его можно незаметно и почти в любых условиях: хоть стоя в автобусе, хоть сидя в офисном кресле, хоть валяясь на диване перед любимым сериалом.

Однако за 70 с лишним лет, прошедших со времени создания классического упражнения, появились и более продвинутые варианты. Они подтягивают мышцы быстрее и эффективнее.

Как делать продвинутые варианты упражнения Кегеля для женщин

На все семь упражнений уйдёт не более 10 минут. Но для достижения эффекта достаточно выбрать любые три и делать их хотя бы раз в день.

Чаще всего исходное положение - любое удобное: сидя, стоя или лёжа. Важно, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно и расслабленно.

1. Быстрые сокращения

Выполните классическое упражнение Кегеля 10 раз, с одним нюансом: сокращать и расслаблять мышцы надо так быстро, как только сможете. Дайте себе отдохнуть 7–10 секунд и повторите высокоинтенсивную тренировку.

В чём смысл. Тренировки, цель которых - сделать максимальное количество движений за минимальное время, помогают увеличить выносливость мышц.

2. Вдох-выдох

Сделайте глубокий вдох, постепенно сжимая мышцы Кегеля так сильно, как только сможете. Когда поймёте, что ни набирать воздух, ни сжимать мышцы сил больше нет, задержитесь в положении на 3–5 секунд. Затем медленно и плавно расслабьтесь на глубоком выдохе. Повторите 4–5 раз.

Главное - концентрировать внимание на мышцах тазового дна во время длительных вдохов и выдохов.

В чём смысл. Прочувствуйте мускулы. Это заставитMind-muscle connection training principle: influence of muscle strength and training experience during a pushing movement. их работать активнее и сделает тренинг более эффективным.

3. Выталкивание

Повторите упражнение из предыдущего пункта с одной поправкой: выдох делайте не медленно, а резко. И одновременно так же резко расслабляйте мышцы Кегеля, будто выталкивая с их помощью воздух из влагалища. Повторите 4–5 раз.

В чём смысл . Вдох и выдох помогают сконцентрироваться на разноплановой нагрузке мышц.

4. Удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как только сможете, и задержитесь в этом состоянии на 10 секунд. Сделайте 5–7 повторений, с каждым разом увеличивая время напряжения мышц на 1–2 секунды.

В чём смысл . В статической нагрузке. Классический пример статики для всего тела - знаменитая . На мышцы тазового дна статика воздействует так же: делает их более отзывчивыми и эластичными, улучшает обмен веществ, увеличивает силу.

5. Лифт

Представьте, что вы поднимаетесь на лифте. Напрягайте мышцы тазового дна сильнее, как только «лифт» будет достигать нового этажа. «Поднявшись» на 10–15 этажей (насколько хватит сил), начинайте «спускаться», так же постепенно и последовательно расслабляя мышцы. Сделайте 3–4 полных подъёма и спуска.

В чём смысл. Длительное ступенчатое напряжение тоже своего рода статическая нагрузка со всеми вытекающими для мышечной силы последствиями.

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднимите таз как можно выше. Мышцы Кегеля сжимать не нужно. Задержитесь на 5–10 секунд. Опуститесь. Сделайте 15–20 повторений.

В чём смысл. Во время выполнения этого упражнения к тазу приливает много крови. Это питает мышцы тазового дна и женские половые органы, что в итоге может подарить вам волшебные ощущения во время секса. Вдобавок мостик отлично укрепляет .

Ноги - на ширине плеч, ладони - на бёдрах. Двигайте бёдрами из стороны в сторону, чуть сгибая колени. В крайней левой или правой точке сжимайте мышцы Кегеля так сильно, как сможете. И расслабляйте их, когда бёдра начинают движение в обратную сторону. Сделайте 20–30 танцевальных движений.

В чём смысл. Это упражнение улучшает кровообращение тазовых мышц и половых органов. И укрепляет ягодицы и низ живота, делая его более .

Как делать упражнения Кегеля с тренажёрами

Тренажёры, созданные специально для мышц тазового дна, увеличат эффект от упражнений.

dhgate.com

Ваша задача - не дать шарикам выпасть из влагалища во время упражнений. Это создаёт дополнительную нагрузку на мышцы и делает тренировку более эффективной.

Популярностью пользуются как обычные вагинальные шарики, так и шарики с программируемой вибрацией, которая заставляет мышцы работать ещё интенсивнее.

Что купить:

• Металлические шарики со смещённым центром тяжести Scala Selection Gold Metal Balls, 605 рублей →
• Шарики небольшого размера со смещённым центром тяжести Lola Toys Love Story Scarlet Sails, 1 099 рублей →
• Тяжёлые шарики необычной формы Lola Toys Emotions Gi-Gi, 1 147 рублей →
• Шарики с вибрацией и пультом управления Toyfa, 1 210 рублей →

Эти устройства, похожие на небольшие силиконовые вибраторы, заставят ваши мышцы работать с большей отдачей. Смарт-тренажёры синхронизируются с мобильными приложениями для Android или iOS. Приложение позволяет запрограммировать частоту и периодичность вибраций.

Что купить:

• Смарт-вибратор Magic Motion Flamingo с возможностью удалённого управления со смартфона, 6 290 рублей →

Помимо вибрации, такой девайс оснащён режимом генерирования слабых импульсных токов. Они вызывают дополнительное сокращение мускулатуры тазового дна во время упражнений.

Что купить:

• Интеллектуальный тренажёр для мышц таза Pelvic Muscle Trainer, 13 900 рублей →
• Двусторонний вибратор с электростимуляцией Nalone Electro, 9 820 рублей →

Как долго делать упражнения Кегеля

Всю жизнь. Медики считаютWhat Are Kegels, and Why Should I Do Them? упражнения Кегеля совершенно безопасными, а потому рекомендуют делать их ежедневно, когда вы чистите зубы, едете на работу, смотрите телевизор…

А вот результат будет заметен уже через 4–6 недель.

Когда нельзя делать упражнения Кегеля

Не делайте упражнения или останавливайте тренировку, если вы:

• Хотите в туалет. Перед началом упражнений необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
• Испытываете дискомфорт или боль. Это может быть связано с тем, что вы выполняете упражнения неправильноKegel exercises: A how-to guide for women , и пользы в таком случае ждать не стоит. Посоветуйтесь на этот счёт с вашим гинекологом.
• Не замечаете улучшенийKegel Exercises спустя 3–4 месяца после начала регулярных тренировок. Этот момент также стоит обсудить с вашим врачом.

Если вы беременны, недавно перенесли , преждевременные роды, операцию или у вас диагностированы опухоли, перед началом тренировок на всякий случай проконсультируйтесь с гинекологом.

Как выбрать вагинальные шарики?

Это 2 или 3 шарика, которые соединены между собой ниткой, диаметр ее должен быть от 2 см. Находясь во влагалище, шарики стимулируют работу мышц, усиливают приток крови, тем самым тренируют интимные мышцы и делают влагалище узким. Если такие тренировки проводить регулярно, то женщина усилит свои сексуальные ощущения во время интимной близости и приятно поразит партнера своими новыми умениями.

Вагинальные шарики бывают разного размера и формы (звездочки, сердечки, овальные, круглые и так далее). Разной текстуры (ребристые, с пупырышками, гладкие), могут быть изготовлены из разного материала (латекс, пластик, киберкожа и другие). Для новичков подойдут шарики не гладкие и крупного размера. Эти шарики будет легче удерживать во влагалище. А затем со временем можно перейти на тяжелые, гладкие, маленькие шарики, которые будет достаточно сложно удержать мышцами влагалища.

Как правильно пользоваться?

• Следует помнить, что существуют правила гигиены и не пользоваться одни и теми же шариками с подругой. Перед использованием их нужно как следует вымыть либо на них нанести антисептический гель. Потом смазать вагинальные шарики лубрикантом, чтобы во время тренировки они не вызывали дискомфортных ощущений. Потом в положении полулежа или лежа ввести шарики во влагалище. Немного интимной смазки нанести на клитор, половые губы.
• Вводятся шарики осторожно и по одному, нить, для вытягиваний шариков оставлять снаружи. Если при введении шариков появляется ощущение дискомфорта, боли, нужно прекратить вводить шарики, наверное, вы неправильно подобрали размер, начинать нужно с малого.
• Когда шарики введены, сделать несколько вдохов и выдохов, попробовать нормализовать дыхание, встать и силой мышц удерживать шарики внутри себя.
• Станьте в вертикальное положение и начинайте тренировку. Упражнения нужно делать регулярно, кроме дней, когда идет менструация, постепенно наращивать время до 15 минут. В дальнейшем главную роль будет играть не продолжительность времени, а само желание женщины.

Для начала нужно научиться удерживать шарики внутри. Для этого «закрыть» выход шарикам, мышцей, которой можно остановить мочеиспускание. На первый раз это будет достаточно. Следующий этап тренировки – по очереди расслабляются и напрягаются мышцы. Еще раз повторим, что вводятся шарики лежа, а упражнения делают стоя. Сложным считается упражнение, когда нужно будет ходить с шариками внутри. Нужно начать ходить по дому, а потом можно выходить с ними на улицу.

В использовании вагинальных шариков с целью тренировки нужна регулярность. Эти упражнения нужно делать по десять минут, но ежедневно, чем делать по часу, но раз в неделю. Главное не переусердствуйте, на все есть свое время.
Когда удерживать шарики не будет трудно, нужно ходить с ними, переставлять ноги, как ходят топ-модели по одной линии.
Можно делать сидя упражнения и по очереди приподнимать ноги и вместе. Шарики во время этих упражнений перекатываются и обеспечивают тренировку.

Вагинальные шарики для упражнений

Нет какого-то комплекса, они зависят от ваших желаний.

Удерживание шариков

• Удерживайте внутри себя шарики, начинать лучше с 1 минуты, а максимум тут не ограничен. Если вам покажется, что этого мало, смените их на сложные шарики или подвесьте к веревочке грузик.
• Перемещайте шарики по влагалищу вверх и вниз. У вас не сразу получится, но со временем вы усвоите это упражнение.
• Пробуйте выпускать шарики по одному из влагалища, выталкивайте их наружу.
• Потяните за ниточку, пробуя достать из влагалища шарики, а мышцами пытайтесь сопротивляться и не выпускайте их.

2200 грн.

Самый известный и самый древний тренажер для интимных мышц в самом лучшем исполнении! И теперь у вас не будет стоять вопрос, какие шарики лучше выбрать: большие или маленькие, тяжелые или полегче? Потому что каждый день цикла женщина разная - меняется чувствительность и сила мышц. И возможно, еще вчера шарик спокойно удерживался при длительном ношении, активном образе жизни, а сегодня не держится даже в неподвижной позе. Женщины всегда расстраиваются и очень волнуются: что со мной не так? Этот естественное состояние. Но набор шариков Вагитон дает выбор на все случаи жизни. Это, как набор украшений или обуви - каждый раз выбираешь подходящее.

Зачем вообще нужны вагинальные шарики? Для чего?

Уверена, что эффект, да и саму работу с вагинальными шариками недооценивают. К тому же это самый ленивый вариант - тренировка на ходу. Мышцы быстро учатся жевать шарик, как жвачку - втягивать, удерживать, играть им внутри, помигивая. Важно, чтобы он не замирал в вагинальном канале надолго - это не карман, неподвижно лежащий предмет пользы не принесет. А вот постоянный тонус мышц промежности, массаж стенок вагинального канала в течение дня очень скоро даст эффект:

• обострятся ощущения - повысится чувствительность как зоны входа, так и стенок влагалища;
• активизируется работа желез, увлажнение интимной зоны;
• стимулируется игра гормонов - легкость, улыбка, блеск в глазах;
• простнется энергетика - сексуальность, активность, тепло;
• мышцы станут более управляемы - улучшится нервная регуляция и появится координация движений, теперь при возникновении нагрузки на тазовое дно мышечное колечко входа будет хватать шарик, чтобы не выпал;
• появится мышечная память - работа тазового дна продолжается и без шарика, самостоятельно, не зависимо от команд центральной нервной системы.

Как правильно пользоваться вагинальными шариками VAGITON Balls?

Шарик вставляется в верхнюю часть вагинального канала, как тампон, и сам опускается на мышцы. В зависимости от тяжести и размера, создает ощущение присутствия, напоминая женщине держать сокращенными мышцы тазового дна и постоянно втягивать для массажа стенок вагинального канала. Таким образом, шарик превращается в тренажер для развития мышц и всей интимной зоны женщины. Особенно актуальна такая тренировка для женщин после родов, когда чувствительность зоны входа очень низкая, а мышцы тазового дна после сильного растяжения во время беременности и родов (порой несмотря на Кесарева сечение) ослаблены и плохо регулируются. Как следствие может возникать стрессовое недержание мочи, опущение стенок влагалища и матки. Поэтому тренировка интимных мыщц в течение дня, в условиях естественной жизнедеятельности особенно необходима и особенно эффективна.

Набор состоит из 5 вагинальных шариков разного размера и веса. Каждый из них можно использовать для тренировки в разных условиях.

Большой фиолетовый (35мм = 120г) шарик обладает массой достоинств: он создает ощущение давления на вход – при постоянном втягивании даже самые сильные мышцы повышают тонус, преодолевая силу тяжести; с ним ощутимо стимулируется железа Скина (зона G), особенно во время занятия спортом, - прыжки на скакалке, бег, аэробика, а также танцы живота.

Большой малиновый шарик (35мм = 100г) выполняет ту же функцию, подойдет всем девушкам, особенно тем, для кого фиолетовый 120г шарик еще тяжел. Он незаменимв тренажерном зале или в бассейне;

Большой розовый шарик (35мм = 80г) поможет разбудить даже самые слабые мышцы тазового дна и интимную зону любой женщины еще на первом этапе тренировок. Он не так легко выпадает и не так сильно давит на мышцы, поэтому отлично служит для тренировки слабых и непослушных мышц.

Маленький фиолетовый шарик (30мм = 77г) понравится женщинам с развитыми мышцами: он напоминает о себе, постоянно выскальзывая, особенно в момент резкого повышения внутрибрюшного давления – чих, крик, смех, поднятие тяжестей, вставание со стула и т.д., - это заставляет держать мышцы входа в сокращенном состоянии.

Маленький малиновый шарик (30мм = 65г) будет действовать так же, но подойдет на этапе, когда мышцы еще не достаточно сильны и плохо управляемы.

Можно использовать сразу 2 шарика для более продвинутой тренировки – стараться так работать мышцами, чтобы менять шарики местами.
Во время секса шарик способствует более глубинной стимуляции - для более ярких ощущений.

Шарики сами по себе никак не влияют на организм, поэтому носить их без сокращения мышц малоэффективно. Но смысл тренировки - в постоянном движении. Игра с шариками, постоянная активность интимной мускулатуры очень эффективна - это способствует:

• здоровому тонусу интимных мышц;
• укреплению и увлажнению слизистой влагалища;
• повышению чувствительности, как в нижней, так и в верхней зоне вагинального канала;
• развитию оргазмичности, благодаря воздействию на железы Скина и стимулированию всей нервной системы интимной зоны женщины;
• хорошему настроению! И не только загадочной улыбке в течение целого дня!
  Благодаря такой интимной тренировке, любая женщина, какой бы уставшей она не была, вечер встретит в подогретом состоянии!

2200 грн.

Вумбилдинг: упражнения Кегеля для улучшения женского и сексуального здоровья.

Чарующий взгляд, волшебная искрящаяся улыбка, нежная кожа, легкая походка, стройная фигура, уверенность в себе - все это присуще современным красавицам. На что только не идут женщины, чтобы быть красивыми, успешными, привлекательными для мужского пола. Накачивая рельефные формы в тренажерных залах и «оттачивая» ягодицы и мышечный корсет, многие забывают о тренировке внутренних интимных мышц.

Вумбилдинг, как средство получения дополнительного удовольствия

Термин вумбилдинг появился не так давно. Сложное иностранное словосочетание означает знания, имеющие корни в далеком прошлом: искусство управления влагалищными или интимными мышцами.

Немного истории

• Техникой управления интимными мышцами владели женщины древнего Китая, Индии, Японии. Многочисленные манускрипты о сакральных практиках, скульптурные изваяния, росписи на стенах храмов, посуде и тканях подтверждают насколько умело владели своим телом жрицы любви.
• Техники управления «мышцами любви» передавались из поколения в поколение и считались частью культурного наследия восточных стран. В древнем Китае практика владения интимными мышцами была доступна только женам императоров.
• Тренажерами мышц малого таза и вагинального канала служили нефритовые и деревянные яйца, сосуды с водой и другие приспособления. С малых лет девочкам прививали знания и умение управлять интимными мышцами.
• В 1940 году произошел «революционный взрыв» в научных представлениях лечения некоторых женских дискомфортах. Американский доктор Арнольд Кегель, исследуя проблему недержания мочи у рожавших женщин, нашел причину этого недуга. Женщины после родов, как правило, имеют расслабленные мышцы влагалища и тазового дна. Смех, чихание, кашель нередко вызывали у них непроизвольное мочеиспускание.
• Профессор Кегель разработал специальную гимнастику, известную всему миру под названием «упражнения Кегеля». Им был изобретен и специальный тренажер для этих целей. В настоящее время существует множество модификаций гимнастики укрепления интимных мышц. Разработаны различные тренажеры для облегчения работы с мышцами малого таза.

Может ли вумбилдинг улучшить женское здоровье?

Современное название управления интимными мышцами - вумбилдинг. С каждым годом это направление набирает обороты у женщин всего мира. Существуют тренинги и курсы при медицинских центрах по обучению укрепления и управления глубоких мышц малого таза.

Врачи женского здоровья настоятельно рекомендуют заниматься укреплением своих интимных мышц, начиная с детского возраста. Крепкие и контролируемые женские мышцы, делают женщину привлекательной, уверенной в себе и, самое главное, - позволяют избежать многих женских болезней, легче перенести беременность и родить здорового ребенка без осложнений.

Симптомы-предвестники слабых интимных мышц

• недержание мочи при кашле, смехе, чихании, физической нагрузке и стрессе
• геморроидальные узлы
• болевые ощущения при половом контакте
• отсутствие оргазма
• невозможность вытерпеть позыв к мочеиспусканию
• смещение матки

Слабые мышцы малого таза чаще всего встречаются у рожавших женщин, имеющих послеродовые разрывы. Большой вес, хронический кашель, запор часто сопровождают женщин со слабыми интимными мышцами.

Вумбилдинг: польза упражнений для ягодиц и органов малого таза

Тренировать интимные мышцы для современной женщины просто необходимо. Мы ведь не забываем о некоторых жизненных правилах, сопутствующих нас всю жизнь: мыть руки и тело, чистить зубы, правильно питаться, заниматься спортом. Гимнастика для интимных мышц очень важна для женского организма. Почему? При тренировке деликатных мышц происходит:

Здоровье женщины и красота

• улучшение кровотока в области малого таза
• профилактика опущения органов и коррекция их положения
• предотвращение выпадения матки
• перенесение климакса на более поздний срок, проявление климактерических синдромов в легкой форме и без осложнений
• предупреждение гинекологических заболеваний
• стабилизация гормонального уровня
• устранение менструальных болей и сглаживание предменструальных синдромов

Беременность и роды

• возможность осуществления зачатия
• подготовка организма к нормальному вынашиванию беременности, физиологическим и осознанным родам
• профилактика угрозы выкидыша
• быстрое послеродовое восстановление, физиологическое возобновление работы мышц малого таза и их эластичности до природного состояния

Вумбилдинг: польза тренировки интимных мышц для качества секса

Вумбилдинг, как средство получения дополнительного удовольствия, имеет место в жизни женщин, заставляющих «работать» свои интимные мышцы. Крепкие мышцы влагалища способны ускорить женский оргазм, а сама обладательница получить «эмоциональный взрыв».

• гармония в сексуальных отношениях
• получение полноценного оргазма
• возможность расширять сценарии половой близости
• проявление активной позиции при сексуальных отношениях, получение ярких ощущений и непередаваемых эмоций
• уменьшение объема влагалища

Вумбилдинг - тренировка интимных мышц и сфинктера: упражнения Кегеля

Вумбилдинг нашел широкое развитие, помогающий женщинам решить многие проблемы. Существует множество комплексов для тренировки глубоких женских мышц. Все они основаны на классических упражнениях, которые рекомендовал доктор Кегель своим пациенткам в прошлом столетии.

Классические упражнения Кегеля

1. Медленно сжимают мышцы влагалища, в таком положении удерживают некоторое время и расслабляют. Повторяют от 10 до 30 раз.
2. Сжимают влагалищные мышцы и продвигают сжатие по направлению вверх, как по лифту. Задерживаются в таком положении. Затем медленно расслабляют мышцы в обратном направлении: сверху вниз. Повторяют 10-30 раз.
3. В быстром темпе напрягают и расслабляют мышцы промежности. Повторяют 10-30 раз.
4. Движения выталкивания. Производят выталкивающие движения, напоминающие потуги при родах. Повторяют 10-30 раз.

Комплекс упражнений следует проводить до 5 раз в день.

Упражнения Кегеля: польза и вред

• Упражнения Кегеля позволяют женщинам избавиться от многих женских болезней и улучшить сексуальные отношения с мужчиной.
• Гимнастику Кегеля назначают и женщинам, готовящимся к материнству для благоприятного вынашивания ребенка, облегчении родов и исключения негативных послеродовых последствий. После рождения малыша упражнения Кегеля прописываются женщинам в качестве реабилитационной терапии.
• У женщин, выполняющих гимнастику Кегеля, вероятность выкидыша маловероятна, так как тренированные мышцы хорошо укрепляют шейку матки и удерживают плод.
• Упражнения Кегеля при неправильной и интенсивной тренировке беременными женщинами могут отрицательно сказаться на физиологии родов, женщина может испытывать трудности с самостоятельным родоразрешением.

Следует помнить: нарушение правил гигиены при использовании тренажеров, может привести к инфекционному процессу влагалища и матки. Все, что попадает во влагалище: шарики, яйца или другие части тренажера, следует мыть с мылом и обрабатывать антисептическими препаратами.

Видео: 5 упражнений для малого таза

Практика йоги помогает работать мышцам малого таза по природным законам. Не секрет, что женщины, занимающиеся йогой длительное время, имеют красивую и подтянутую фигуру, пластичны и гибки. У них хорошо развиты женские интимные мышцы и гармонично работают органы малого таза. Как правило, длительная практика йоги убирает все женские болезни, повышает женскую силу и самооценку.

В представленном видео показан комплекс «Женская сила» с упражнениями для укрепления мышц малого таза:

Видео: Женская сила за 30 минут - йога для начинающих

• Укрепление деликатных мышц с помощью влагалищных шариков или нефритовых яиц все больше используется современными женщинами. Эти тренажеры-ВУМы еще называют шариками гейши.
• Шарики или яйца из натурального камня имеют размер приблизительно 3-4 см. Влагалищные шарики продаются в форме сердечек, звездочек. Они бывают круглой и овальной формы с разной текстурой. Шарики выполнены из разного материала: латекса, натурального камня, пластика и соединены между собой нитями.
• В начале практики следует использовать шарики крупного размера с шероховатой текстурой. Такие шарики легче удержать во влагалище. Постепенно можно перейти на шарики меньшего размера. Хорошо тренированным влагалищным мышцам удается удерживать мелкие, тяжелые и гладкие шарики.

Как вводить влагалищные шарики?

• Чтобы не занести инфекцию, шарики предварительно промывают мыльным или крепким солевым раствором, а перед процедурой еще и антисептическим раствором (хлоргексидином).
• Для лучшего скольжения следует обработать шарики лубрикантом.
• Вводить шарики во влагалище удобнее лежа или в полулежачей позе.

Важно! Следует помнить, что шарики - тренажер сугубо интимный, его нельзя давать в прокат даже самой близкой подруге!

Упражнения с влагалищными шариками

1. Упражнения с влагалищными шариками выполняются стоя или в дальнейшем - при ходьбе.
2. Первоначально следует «не выпускать» шарики из влагалища, придерживая их мышцей, которой останавливается процесс мочеиспускания. Вначале шарики удерживают 1-2 минуты, постепенно увеличивая время.
3. Поочередно сжимают и расслабляют мышцы влагалища, не выпуская шарики.
4. Перемещают шарики вверх и вниз по влагалищу. Это не сразу получается. Со временем результат не заставит себя долго ждать.
5. Выталкивание шариков из влагалища по одному.
6. Держась за нить пробуют вытащить шарики из влагалища, оказывая внутреннее сопротивление влагалищными мышцами, не давая шарам покинуть влагалище.

Успех тренировки интимных мышц с помощью влагалищных шариков достигается лишь при регулярных ежедневных занятиях.

Вумбилдинг: как тренироваться с помощью вакуумных тренажеров?

Данный вид тренажеров влагалищных мышц имеет своих почитателей. Вакуумные стимуляторы интимной мускулатуры имеют много функций и не просты в применении. К каждому тренажеру приложена подробная инструкция, позволяющая максимально использовать данный прибор. Существует мнение, что вакуумные тренажеры наиболее эффективны в линейке тренажеров-ВУМов.

Упражнения Кегеля с тренажером, видео

Гейши - древнее достояние Японии. С 17 века появилось упоминание о женщинах, делающих мужчин счастливыми в духовном и сексуальном плане. Это были образованные, начитанные, ухоженные и соблазнительные красавицы, которые умели угадать самые сокровенные мужские желания. Они могли вести светские беседы, проводить чайные церемонии и дарить незабываемые ночи любви.

Существовали школы гейш, где девочек с малых лет обучали искусству быть женщиной. Гейши умели петь, танцевать, ухаживать за своим лицом и телом и умело владеть «мышцами любви».

Многие центры предлагают платные тренинги вумбилдинга с инструкторами. Альтернативой могут послужить самостоятельные занятия укрепления интимной зоны с помощью классических упражнений доктора Кегеля, при помощи доступных по цене тренажеров, а также хорошо укрепляют вагинальные мышцы танцы живота, йога, велосипедный спорт, велотренажеры.

Вумбилдинг: тренировка бедер, интимных мышц и сфинктера - модное и доступное направление для современных женщин. Многие представительницы прекрасного пола избавились от множества проблем в сексуальной жизни и улучшили женское здоровье. Представляем некоторые реальные отзывы о занятиях вумбилдингом.

Юля. Отзывы о ВУМе-гимнастике - самые положительные. Практика полезна для здоровья, легче рожать и появились новые сексуальные ощущения.

Ирина. После рождения ребенка сексуальные отношения с мужем стали тусклыми и редкими. Подруга порекомендовала походить на курсы по укреплению интимных мышц. Уже после 2 месяцев занятий появился результат новых, необыкновенной остроты сексуальных отношений с мужем. Возродилась вера в свои женские возможности.

Мила. Восторженные отзывы о занятиях вумбилдингом. Стала контролировать свои ощущения во время секса, месячные стали проходить спокойней, без болей и ПМС.

И напоследок несколько советов:

• Упражнения по вумбилдингу следует выполнять с постепенным увеличением нагрузки.
• Занятия по укрепления интимных мышц рекомендуется сочетать со здоровым питанием и образом жизни.
• Беременным женщинам следует заниматься гимнастикой для укрепления влагалищных мышц только под наблюдением врача.
• Воспалительные процессы и некоторые гинекологические заболевания служат противопоказанием для вумбилдинга с помощью тренажера, в этом случае требуется консультация врача.

Видео: Комплекс упражнений Кегеля при женских урогенитальных проблемах

heaclub.ru

Как использовать вагинальные шарики. Интимные тренировки и упражнения Кегеля

Одни из самых любимых секс-игрушек для многих женщин – красивые и полезные вагинальные шарики. Это отличный подарок для каждой девушки, ведь среди множества разновидностей шариков можно выбрать то, что наверняка понравится и принесет пользу и удовольствие.

Как выбирать вагинальные шарики для тренировки

О том, какие бывают вагинальные шарики, я рассказывала вам чуть раньше. Выбирая шарики для тренировок, обратите внимание в первую очередь на размер и вес шариков. Начинать лучше с простых вариантов, диаметром около 3 см и небольшого веса. Если в тренажерном зале новичку со слабыми мышцами дать тяжелую штангу, он потянет себе спину, вместо того чтобы укрепить её. Точно также и тут: если выбрать слишком тяжелые шарики для интимных мышц, вы скорее растянете себе всё, а не укрепите. Именно поэтому я рекомендую для начала научиться делать упражнения Кегеля без дополнительных аксессуаров.

Как начать интимные тренировки

Почувствуйте свои мышцы тазового дна, именно те, которые удерживают все внутренние органы на месте и контролируют работу сфинктеров. Мягко сократите лонно-копчиковую мышцу, как бы закрывая анальный сфинктер, вход во влагалище и мочеиспускательный канал. Если это ваши первые знакомства со своим телом, можете положить ладошку на промежность, чтобы чувствовать всё лучше – под ладошкой тело должно мягко втягиваться как бы вверх.

Многие специалисты рекомендуют проверить, ТО ли вы сокращаете, в туалете, пытаясь остановить мочеиспускание. Сильные мышцы с легкость «перекроют кран», но даже на начальном этапе так вы сможете понять, где именно находится эта мышца и как она работает.

Еще один способ убедиться, что вы двигаете телом – вставить пальчик во влагалище и почувствовать, как во время сокращения мышцы входа тесно обхватывают его. Примерно то же (только более интенсивно) чувствует мужчина, когда вы обхватываете его член мышцами влагалища. Можете, например, покашлять, чтобы понять, на что способны мышцы по максимуму сейчас. А потом сравнить через месяц тренировок.

Как сокращать интимные мышцы

Делайте сокращения мягко и плавно, желательно на вдохе, чтобы подтягивать всё вверх, а не «вытуживать» вниз. Не подключайте пресс и ягодицы, чтобы случайно не сделать «выдавливающее» движение мышцами. Можете представлять себе мысленно, как вы при сокращении закрываете все сфинктеры и втягиваете мышцу вверх, как бы затягивая вход во влагалище внутрь.

На выдохе плавно отпустите напряжение, чтобы мышца расслабилась и «растеклась». Именно во время расслабления мышца наполняется кислородом и запускаются все необходимые нам процессы. Когда вы научитесь с легкостью делать такие упражнение Кегеля по 20-50 за раз несколько раз в день, стоит переходить к тренировкам с вагинальными шариками. Они дадут вам возможность почувствовать больше и более тонко отрегулировать все процессы.

Как подготовить интимный тренажер к использованию

Тщательно вымойте шарики перед использованием, нанесите пару капель смазки на вход во влагалище и плавно введите шарики внутрь (или один шарик). Попробуйте во время введения втянуть мышцы входа вверх, помогая «всосать» шарики внутрь. Поиграйтесь с ощущениями, подтягивая и отпуская мышцы и двигая шариками внутри. Почувствуйте, как шарики слегка подрагивают и вибрируют при движениях – это не только возбуждает, но и усиливает вашу чувствительность. Чем более тонкие ощущения вы можете различить, тем приятнее будет вам в сексе.

Упражнения для интимных тренировок с вагинальными шариками и без них

Вы можете делать различные техники сокращения мышц. Все эти упражнения можно делать и без шариков, но с ними тренировка будет эффективнее и приятнее. Для начала потренируйтесь делать медленные втягивания и медленные расслабления, в ритме вальса – раз-два-три, раз-два-три. Делайте это движение столько, сколько захотите, но раз 20 за один подход, пожалуй, можно считать средним уровнем для тренировок с шариками. Не забывайте полностью расслабить мышцы, можете проверять ладошкой, чтобы тело «растекалось» и становилось мягким в момент расслабления.

Удержание напряжения

Следующее движение – подтянуть шарики вверх и удержать напряжение в статике. Статические упражнения очень эффективны для развития силы интимных мышц, поэтому не забывайте делать их, конечно же с удовольствием. Подтяните шарики вверх и сосчитайте до пяти, не ослабляя напряжение. Если держать равномерную силу сжатия 5 секунд слишком сложно, начинайте с двух-трех. Мягко расслабьтесь и повторите упражнение – столько, сколько вам будет комфортно.

Частые мигания

Еще одно приятное упражнение – быстро-быстро «моргать», напрягая и расслабляя мышцы как можно чаще. Это очень приятное движение, ведь шарики при этом очень мягко и очень часто вибрируют, перемещаясь вверх-вниз, и массируют ваши эрогенные зоны. Попробуйте поделать такие упражнения минутку без остановки. Так вы очень быстро увеличите приток крови к органам малого таза, усилите возбуждение и, вполне возможно, захотите перейти от тренировок к удовольствиям.

Лифт

Достаточно «продвинутое» упражнение – так называемый «лифт». Подтягивайте шарики немного вверх, задерживаясь на «первом этаже» на несколько секунд, затем, не опуская его вниз, подтягивайте на этаж выше, снова задерживая на несколько секунд, и еще один этаж вверх, задерживая еще немного. Вы можете сами выбирать, сколько этажей у вас будет – три или больше. Чем более продвинуты вы в тренировках, тем легче вам будет «разбивать» силу сжатия входа на разные «этажи». Не забудьте спустить лифт, медленно отпустив лифт до самого-самого низа, чтобы тазовое дно расслабилось и стало мягким.

Танец

Еще одна приятная и интересная техника… в общем-то и не совсем техника, а скорее танец интимных мышц. Включайте любимую музыку и двигайте шариками в такт музыке. Главное, на что стоит обратить внимание – не забывать о расслаблении и ни в коем случае не выдавливать шарики вниз. Во время такой музыкальной тренировки вы сможете экспериментировать, сочетая все техники и различные движения. Кстати, движения телом, в особенности бедрами, будет еще одной дополнительной техникой и бонусом к вашим тренировкам.

Все эти упражнения с шариками будут не только полезными, но и приятными, ведь внутри вас будет усиливаться возбуждение и улучшаться кровообращение не только за счет работы мышц, но и благодаря массажу шариками и приятным вибрациям. Попробуйте проделывать их (без шариков) во время секса мужчиной – это точно не останется незамеченным!

Где можно делать интимные упражнения

Экспериментируйте с упражнениями в различных положениях: стоя, сидя, во время ходьбы. И не забывайте о хорошем настроении и выражении лица! Ведь эти упражнения легко можно делать незаметно для окружающих во время прогулок или даже сидя в офисе на работе, если на вашем лице играет легкая улыбка и глазки блестят, а не отражается сила напряжения и сосредоточенность сурового спортсмена, поднимающего 100-килограммовую штангу.

Важный нюанс: не ходите с шариками просто так, ничего не делая. Это все равно что взять гантели в руки и, вместо того чтобы делать какие-то упражнения для рук, просто сесть и дать им повиснуть. Руки вы так точно не накачаете, а вот мышцы можете вполне растянуть.

Какие еще бывают интимные тренажеры

Для еще более интересных и эффективных тренировок существуют специальные тренажеры, которые реагируют силой вибрации в ответ на хорошее сжатие, или даже передают информацию о качестве ваших тренировок на приложении в вашем смартфоне.

С помощью такого тренажера вы можете создавать свои программы тренировок, достигая намеченных результатов. Принцип действия остается тем же: чередовать напряжение с расслаблением, и не делать движений, направленных вниз.

Шарики без соединительной нити – это более продвинутый вариант, который подходит для тех, кто уже достаточно долго занимается упражнениями Кегеля и без аксессуаров, и с шариками. Их легче «выронить», поэтому мышцы тазового дна просто вынуждены быть все время тренировки в тонусе. Вы можете делать все те же упражнения с ними, что и с обычными шариками, но полностью расслабиться вы сможете, только вынув шарики.

Что после тренировки?

После тренировки не забудьте расслабить мышцы и мягко вытянуть шарики за соединительную нить, тщательно вымыть и сложить в коробочку для дальнейших тренировок. Многие девушки переживают, что шарики смогут застрять или потеряться во влагалище. Хочется напомнить, что влагалище, в отличии от пятиметрового кишечника, имеет глубину около 12 см, и его своды вполне легко нащупать пальцами. Скорее всего при достаточной степени увлажненности шарик без соединительной нити сам выпадет из вас, как только вы полностью расслабите мышцы. Это и будет отличным тестом на умение убрать напряжение. Если же они не хотят выкатываться, просто вытащите их пальцами или потяните за петельку.

Как часто можно делать упражнения Кегеля?

Вы можете тренироваться хоть несколько раз в день, доводя суммарно до 200 сокращений и больше, но я очень рекомендую – лучше понемногу, но каждый день, чем сделать сразу 500 сокращений и потом забыть на полгода.

Интимные тренировки во время беременности и в особенных ситуациях

Обязательно делайте перерыв во время менструации – не стоит нагружать тело в этот период. Если вы планируете заняться своими интимными мышцами во время беременности, обязательно проконсультируйтесь со своим гинекологом, можно ли вам делать упражнения Кегеля и можно ли использовать при этом шарики.

Если у вас уже есть проблемы с интимным здоровьем, например, опущение, вам стоит начинать упражнения без шариков, а затем выбрать для себя один вагинальный шарик, который будет занимать меньший вагинальный объем, и затем уже переходить к сдвоенным шарикам.

Идеальный вариант для покупки тренажера для интимных мышц – набор вагинальных шариков, в котором будет и оболочка для двух шариков, и оболочка для одного шарика, и возможность комбинировать вес шариков и использовать их без нити, как продвинутый вариант.

Page 2

Игротехники Коучи Психологи

Makers Game Group

Тип тренинга Физический

Продолжительность 16 ч.

Стоимость 4500 один участник либо 8000 за двоих грн

Коучинговая/психологическая/трансформационная игра, которая является новым и результативным методом консультирования клиентов. Её эффективность базируется на природных алгоритмах изучения информации, так как игра считается первым методом познания мира. Игры КПТ позволяют моделировать реальную жизнь через математическую, метафорическую, символическую, графическую и прочие формы. Это необходимо для того, чтобы участники в игровых условиях добились желаемого результата, нашли собственные сильные/слабые стороны, получили новый опыт, который приводит к цели, и опробовали новые стратегии. Благодаря подобным играм осуществляется изменение внутреннего психического пространства. Главная ценность заключается в том, что игра способствует выделению своего истинного «Я» из эмоций, качеств и ролей, мешающих нам контролировать ситуацию. Кроме того, последние вынуждают человека подстраиваться под себя, а не дополнять собственную личность и быть инструментами, способами достижения целей.

Технология «Smart Game» – методика создания трансформационной игры, пошаговый, структурированный и логичный алгоритм.

Имя: Констанин

Оставить заявку

Обращаем Ваше внимание: для этой услуги реализована возможность онлайн-оплаты картами Visa и MasterCard любого банка мира

websmart.center

Шарики кегеля для чего предназначены, какие упражнения делать, и какой ожидать эффект

Шарики Кегеля - это вагинальные тренажеры, которые используются для повышения тонуса интимных мышц, уменьшения вагины и снижения риска заболеваний мочеполовой системы. Особенность данного тренажера в том, что для использования не требуется никакой особой подготовки, специальные упражнения можно выполнять в любое удобное время, перечень противопоказаний минимален.

Какими бывают вагинальные шарики Кегеля

Интимные тренажеры, используемые для укрепления мышц нижнего таза, могут отличаться по форме, исполнению, весу и размеру. Вагинальные шарики скреплены между собой прочной нитью или леской. На конце тренажера располагается петля, которая во время тренировки остается снаружи, и помогает извлечь устройство из влагалища.

Класика Вибро Смещенный центр

Шары кегеля делятся на 3 группы:

1. Классические - это простые модели, не имеющие никаких опционов, и предназначены для тренировки влагалищных мышц.
2. Вибрирующие повышают мышечный тонус, являются отличной профилактикой гинекологических заболеваний, повышают либидо и чувствительность эрогенных зон.
3. Со смещенным центром тяжести - это пустотелые шары,внутри которых располагается маленький тяжелый шар.

Шары Кегеля могут иметь круглую и овальную форму, каждая из которых в одинаковой степени эффективна и приемлема для занятий. Отличаются тренажеры по диаметру окружности, от 1.5 см до 4 см, и весом 30-150 гр. Нетренированным женщинам удобней будет начать занятия с большим диаметром и легким весом.

Для изготовления вагинальных шариков используются такие материалы:

1. Пластик. Для изготовления используется гипоаллергенный материал, не вызывающий аллергических реакций.
2. Металл. Тяжелые шары для тренированных женщин.
3. Силикон. Легкий и комфортный для тела материал универсален, и может использоваться всеми женщинами.
4. Камень. Для изготовления шаров может использоваться нефрит или жадеит. Использовать каменные тренажеры нужно осторожно, так как возникшие сколы могут ранить слизистую влагалища.

Отличаются вагинальные шарики и текстурой поверхности, которая может быть бархатной, ребристой, гладкой и рельефной. Женщинам только начинающим тренировки, лучше подобрать рельефные или ребристые приборы, так как гладкие сложнее удерживать нетренированным мышцам.

Кому полезны упражнения Кегеля с шариками

Тренировать мышцы влагалища при помощи тренажера Кегеля и шариков может абсолютно любая женщина, не имеющая противопоказаний и гинекологических заболеваний. Если имеются какие-либо сомнения, лучше всего проконсультироваться с гинекологом. Применять шары-тренажеры необходимо в таких случаях:

1. В процессе планирования беременности для облегчения родового процесса. При родах основное участие принимают мышцы тазового дна и промежности, поэтому умение контролировать работу мышц ускорит и облегчит течение родоразрешения.
2. Если после рождения ребенка женщина ощущает слабость вагинальных мышц и снижение тонуса. Тренировки помогут вернуть утраченную эластичность и устранят растяжение. Для достижения быстрого эффекта можно использовать сужающий Нарон гель, который временно сузит влагалище.
3. Для профилактики и лечения недержания мочи. Такая проблема возникает практически у половины женщин после родов и с наступлением климакса.
4. В целях профилактики заболеваний органов малого таза. Укрепление мышц таза усиливает местный иммунитет, улучшает микрофлору, и помогает избежать многочисленных воспалительных заболеваний.
5. Если женщину беспокоят болезненные месячные и нерегулярный менструальный цикл.
6. При желании отсрочить наступающий климакс и сделать его течение менее болезненным.
7. С целью профилактики выпадения матки, что случается у женщин после 50-ти лет.
8. Для улучшения качества сексуальной жизни, усиления чувствительности эрогенных зон, повышение женского либидо.

Во многих западных странах акушеры и гинекологи рекомендуют своим пациенткам использовать вагинальные шарики после родов, чтобы избежать таких неприятных последствий, как непроизвольное мочеиспускание. Благодаря регулярному использованию шариков Кегеля удается добиться отличных результатов, которые положительно сказываются на общем состоянии здоровья женщины, и на ее интимной жизни.

Как пользоваться интимными шариками Кегеля

Прежде чем начинать тренировку, необходимо ощутить силу мышц влагалища. Для этого необходимо поместить палец на 2 см внутрь и сократить мышцы, как это делается при задержке мочеиспускания. Если ощущается полное напряжение мышц, тогда можно использовать более тяжелые шары. В случае слабого мышечного ответа подбираются силиконовый вариант. Далее нужно следовать инструкции:

1. Перед занятиями нужно опустошить мочевой пузырь.
2. Не рекомендуется применять тренажер сразу после еды, как минимум через 1 час.
3. Шар следует хорошо обработать антисептиком или подержать 2 минуты в слабом марганцевом растворе. После этого шары смазываются специальным интимным гелем на водной основе и помещаются внутрь влагалища.
4. Тем, кто только приступил к тренировкам, удобней всего начинать занятия лежа, так как мышцы еще не достаточно натренированы для положения стоя. После введения петля должны оставаться снаружи.
5. Сразу приступать к списку упражнений не стоит, так как многие из них предназначены для женщин уже имеющих определенный опыт в вумбилдинге. Изначально нужно постараться найти собственный ритм, который позволит ощущать себя комфортно и легко.
6. Силиконовые или пластиковые шарики Кегеля для начинающих могут быть одинарными или двойными. Принципиальной разницы для тренировки нет.
7. Начинать тренировку нужно с 2-секундного напряжения и расслабления. Интервал времени ежедневно увеличить на 2 секунды. Количество подходов не менее 10.
8. Дыхание - важная составляющая эффективной тренировки. Не нужно задерживать дыхание во время тренировки, и напрягать мышцы брюшного пресса.
9. Вагинальные шарики не используются во время месячных и при беременности.

Устранить шары из влагалища достаточно просто: если имеется петля, необходимо просто за нее потянуть. Если же шарик единичный, то вытолкнуть его можно при кашле или сокращении мышц брюшного пресса.

Техника упражнений Кегеля с вагинальными шариками

Грамотно подобранные тренажерные шары должны удерживаться внутри влагалища с усилием. Поэтому нетренированным женщинам следует подбирать облегченные варианты моделей. Ежедневная тренировка, начиная с 15 минут, постепенно доводится до 8-часового удержания шаров. При регулярных тренировках начнут ощущаться внутренние мышцы, и появится возможность управлять ими.

После того, как тренажер уверенно удерживается мускулатурой, можно приступать к таким тренировкам:

1. Сокращая влагалищные мышцы нужно пытаться проталкивать шары вверх и опускать вниз. Отслеживать технику выполнения можно по движущейся петле.
2. Чередовать расслабление и сокращение до более глубокого расположения тренажера.
3. Применять выталкивающие движения, чтобы перемещать изделие от шейки матки до выхода влагалища.
4. Стараться плавно двигать тренажер по каналу влагалища.
5. Совершать резкие выталкивания, вплоть до полного выхода шаров из вагины.
6. Тренажер с двумя шарами разместить только на половину, второй шар оставить снаружи и попытаться втянуть его внутрь, а затем вытолкнуть.
7. После освоения предыдущих упражнений усложнить задачу, путем подвешивания груза к петле, весом 200-300 гр.

Рекомендованное количество повторений упражнений 10 раз. Если на первом этапе сделать такое количество сложно, снизить его до оптимально возможных. Для скорейшего достижения цели нужно выполнять упражнения ежедневно, или не менее 3-х раз в неделю. Женщины практикующие вумбилдинг вагинальными шарами могут с легкость вращать их внутри влагалища, менять местами и даже выстреливать. Достичь такой степени профессионализма можно только интенсивными тренировками.

Помните: при выполнении гимнастики работают только влагалищные мышцы. Двигать шары с напряжением живота или ягодичных мышц запрещено.

Вагинальные шарики для упражнений Кегеля - как не навредить?

Разнообразные модели притягивают взгляды необычным исполнением, оригинальной формой и ярким окрасом. Однако тем, кто желает получить только пользу от применения вагинальных шаров, нужно знать, какие приспособления действительно достойны внимания, а какие лучше обойти стороной.

Сборные шары изготавливаются из пластика, и состоят из двух скрепленных между собой полусфер. Такой продукт следует отбраковать сразу же, так как микрофлора будет с легкостью проникать в трещинки на стыках микросфер, и станет источником инфекции. Хорошо вымыть такие шары не удастся, поэтому воспалительные процессы гарантированы.

Шары на текстильной нитке пригоден для одноразового использования, так как сама нить и место ее крепления станут рассадником болезнетворных бактерий. Качественно продезинфицировать такой прибор не удастся.

Рельефная поверхность и сложная форма препятствуют внутреннему скольжению, а значит упражнения не будут эффективны. Для занятий идеальны простые и гладкие шары. К тому же, рельефная поверхность трудно отмывается и дезинфицируется.

Металлические шары не подойдут начинающим, так как их сложно удерживать слабыми мышцами. При покупке нужно убедиться, что прибор изготовлен из нержавеющей стали, а не просто имеет блестящее покрытие, которое со временем слезет и начнет окисляться. Металлические предметы не должны иметь отверстия для нитки, где будет скапливаться микрофлора. Проверить нержавеющий шарик можно магнитом, если не магнитится, значит это подделка.

Нефритовые яйца зачастую изготавливаются из жадеита, так как настоящий нефрит очень дорогой. Жадеит имеет пористую структуру и станет рассадником инфекций. Каменные яйца не пригодны для длительного ношения, так как при слабых мышцах дают обратный эффект -– растягивают мускулатуру.

Популярные вопросы-ответы пользования шарами Кегеля

У многих женщин, планирующих начать тренировки с тренажерами Кегеля, есть множество вопросов по правилам эксплуатации и технике выполнения. Наиболее популярными являются такие:

Как проверить правильность выполнения упражнения? Сделать это несложно: можно понаблюдать за движением петельки во время тренировки или ввести палец во влагалище и ощутить передвижение нижнего края шара.

Когда ожидать положительного результата? Любые мышцы требуют регулярных нагрузок. Поэтому при систематических занятиях ощутить разницу уже можно будет через месяц.

Правда ли, что используя шары со смещенным центром тяжести можно не прилагать никаких усилий? К сожалению, это миф. Мускулатура не тренируется самостоятельно, к этому нужно приложить усилия. При использовании таких моделей создается дополнительная вибрация, которая является приятным бонусом, но не более того. Шары можно использовать, но добиться нужного эффекта можно только при систематических занятиях.

Когда пора увеличить вес? Если через 2-3 недели систематических тренировок вы с легкостью удерживаете во влагалище мячик, можно выбрать снаряд поувесистей. Развитие мускулатуры у каждой женщины происходит индивидуально, поэтому опираться нужно только на уровень собственного комфорта.

Какие шары считаются безопасными? Существует три вида, которые с гигиенической точки зрения являются наиболее подходящими для занятий. Первый: силиконовые модели с цельной петлей. Второй: литые пластиковые тренажеры будут легко скользить и делать тренировки эффективными. Третий: нержавеющие шары из пищевой или хирургической стали. Перед применением металлические шары нужно греть.

Крепкие интимные мышцы - это залог здоровья женских половых органов и всего организма в целом. С регулярными тренировками женщина обретает здоровую беременность, легкие роды, сохраняет вагинальную силу и не сталкивается с такими проблемами, как недержание мочи и отсутствие сексуального желания. Преимуществом данного вида тренировок в том, что не нужно тратить время на походы в тренажерный зал. Всевиды упражнений успешно применяются дома, занимая минимальное количество времени.

Шарики для влагалища – это один из немногих массажеров, применяемых для укрепления мышц интимной области и таза. С глубокой древности данное приспособление применяли женщины, которые вели активную половую жизнь. В восточных странах это было привычным явлением. В начале прошлого века гинеколог А. Кегель обосновал необходимость применения вагинальных шариков не только для улучшения качества половой жизни, но и с целью профилактической тренировки мышц промежности, предупреждения заболеваний мочеполовой сферы.

Что собой представляют

Вагинальные шарики (тренажер Кегеля) представляют собой сферы, изготовленные из очищенного силикона, латекса, пластика или металла.

Интерес к вагинальным шарикам заметно возрос в последние десятилетия, несмотря на то, что на отечественном рынке они существуют достаточно долго. Все большее число врачей (гинекологов, сексопатологов) назначает это устройство своим пациенткам.

Выделяют следующие причины, способствующие назначению вагинальных шариков:

• разнообразие половой жизни (сексуальные игры, повышение либидо);
• тренировка вагинальных мышц для полноты тактильных ощущений (развитие эрогенных зон);
• уменьшение объема вагины за счет укрепления влагалищных стенок;
• подготовка мышц таза в дородовой период;
• усиление кровообращения в тканях в послеродовой период;
• лечение и профилактика заболеваний мочеполовой сферы ( , мочевого пузыря, стенок влагалища, недержание мочи);
• стабилизация работы органов таза и брюшной полости.

Инструкция по применению

Вагинальные сферы применяют по назначению врача. Специалист подробно расскажет о методах введения и рациональности применения. Если по каким-либо причинам женщина отказывается от дополнительной консультации врача, то посмотрите видео с детальным описанием в конце статьи.

Инструкция по применению включает следующие этапы:

1. Туалет интимной зоны с применением гигиенических средств. Дополнительно очищают шарики с помощью мыльного раствора.
2. Полное опорожнение мочевого пузыря и прямой кишки. Применяя вагинальные шарики, можно почувствовать позывы к мочеиспусканию и дефекации.
3. Предварительная обработка вагины и самих шариков гелевой смазкой для устранения неприятных ощущений перед введением. Можно использовать интимный лубрикант, приобретенный в аптеке или специализированном магазине.
4. Процесс введения может быть вертикальным (приподнимая одну ногу для удобства) и горизонтальным (в положении лежа). Данная процедура напоминает введение обычного тампона при месячных.
5. При введении в вагину шаров тазовые мышцы должны быть полностью расслаблены, чтобы не создать дополнительное сопротивление.
6. Введенные по одному шарики нужно ощутить. Для этого сначала напрягают тазобедренные мышцы, а затем интимные. При появлении характерного чувства тяжести процедуру можно считать оконченной.

Противопоказания

Противопоказанием к использованию устройства для укрепления мышц таза являются следующие обстоятельства:

• период беременности (особенно первый триместр) в случае повышенного тонуса матки;
• инфекционно-воспалительные процессы в репродуктивных органах;
• структурные нарушения эпителия, наличие новообразований в области влагалища, шейки матки, цервикального канала (кондиломы, полипы, эрозии, дисплазии);
• ранний послеродовой период (до 3 месяцев);
• болезненные ощущения при использовании;
• сухость интимной зоны (требуется применение лубрикантов).

При устранении перечисленных симптомов можно использовать шарики, чтобы укрепить мышцы малого таза. Шарики, изготовленные из силикона, применяют не только для влагалища. Введение силиконовых сфер в анус стимулирует чувственность эрогенных зон, что повышает интерес к их использованию при занятии сексом.

Как выбрать

Применяя шарики для тренировки мышц впервые, следует выбирать наименьшие модели из легких материалов. Некоторые из них оснащены шнуром для удобного извлечения. На более поздних этапах можно перейти на модели большего размера и плотности материала.

К ощущению инородного тела необходимо привыкнуть. Иногда шарики могут самопроизвольно покидать вагинальную полость, например, при чихании, кашле или физической нагрузке. Выпавшие сферы следует обработать тем же способом и ввести повторно. Первые процедуры не должны превышать 10-15 минут. С каждой проведенной процедурой временной интервал можно постепенно увеличивать.

Упражнения Кегеля

Упражнения с вагинальными шариками при соблюдении рекомендаций автора позволят ощутить эффективность спустя 1-2 недели от начала применения. Первая процедура не должна превышать более 60 минут на протяжении дня. Через каждые 30 минут проводят тренировку вагинальных мышц, сжимая и разжимая их на 3 секунды в течение 1-2 минут. С каждым днем интервал увеличивают на 3 секунды. К 10-дневному курсу тренинга общая продолжительность процедуры составляет 5,5 часов в течение суток.

Комплекс тренировок состоит из двух видов упражнений:

• сжимающе-расслабляющих;
• сжимающе-выталкивающих.

Сжимающе-расслабляющие упражнения проводят в несколько этапов:

1. Первые 15 раз мышцы сжимают-разжимают по 6 секунд. Затем переходят на быстрый темп по 10 раз, отдыхая каждые 3-4 секунды. Напряженные мышцы удерживают в таком состоянии 90 минут, а затем отдыхают на протяжении 2-3 минут. Процедуру повторяют.
2. Попеременно сжимают-разжимают мышцы с интервалом до 20 секунд. Процедуру повторяют, сократив время на 5-10 секунд. После 15-секундного отдыха процедуру повторяют несколько раз.
3. Сжимают-разжимают мышцы 1-2 минуты, попеременно отдыхая. Затем время увеличивают до 6 минут. В общей сложности время проведения тренинга увеличивается до 30 минут. Достаточно 3-4 процедур в течение дня.

Сжимающе-выталкивающие упражнения также проводят поэтапно:

• 15 раз удерживают напряженные в течение 5 секунд мышцы, попеременно отдыхая.
• Переходят на более быстрый темп, повторяя рефлекторные движения 10 раз.
• Потуги средней силы напряжения повторяют несколько раз в течение 5 секунд.

Чтобы достичь необходимого эффекта подобные процедуры нужно проводить регулярно на протяжении 3-6 месяцев.

Занятия проводят лежа, расслабившись, или в удобной обстановке. Как вариант, можно выбрать время просмотра любимой телепередачи.

Устройства-аналоги

Наука не стоит на месте, и современные специалисты разрабатывают новые усовершенствованные модели для проведения комплекса специальных физических упражнений, направленных на поддержание тонуса и укрепление мышц тазового дна (вумбилдинг). Интимный фитнес предусматривает использование следующих тренажеров:

• Airbee;
• Pelvic Toner;
• Magic kegel master.

Вагинальные шарики позволяют проводить вумбилдинг в домашних условиях. Современные модели оснащены дополнительными устройствами, позволяющими контролировать процесс выполнения упражнений.

Разработки врача А. Кегеля и инженера В. Л. Муранивского были усовершенствованы на протяжении последних десятилетий. Ознакомившись с инструкцией, можно самостоятельно их использовать, регулируя нагрузку и время проведения занятий. Какая модель предпочтительнее можно узнать по отзывам покупателей и рекомендациям производителей. Стоимость тренажера тем выше, чем больше дополнительных приспособлений он имеет. Некоторые умельцы стараются самостоятельно изготовить такой прибор, ознакомившись с разработками. Ни один врач не станет рекомендовать такое устройство ввиду предполагаемой опасности для здоровья. Чтобы избежать неприятных разочарований и финансовых потерь лучше потратить время на консультацию специалиста.

Тренажеры, оснащенные электроимпульсом, позволяют достичь быстрого результата без особых усилий со стороны женщины. Достаточно всего лишь выставить нужную программу. Легкие вибрирующие импульсы стимулирующе воздействуют на вагинальные мышцы.

Не менее эффективными признаны тренажеры с пневматикой (камерные). Желаемого результата можно достичь спустя 2-3 месяца применения. Однако, они не очень удобны в эксплуатации из-за требуемой постоянной сборки комплектующих деталей, ограничения свободы действия, времени и места проведения тренинга.

Самыми простыми в использовании считают универсальные механические модели, которые можно регулировать самостоятельно.

Развить вагинальную мускулатуру можно также с помощью вагинальных бус, конусов, нефритовых яиц. Какой вариант наиболее приемлем, женщина решает самостоятельно. В любом случае помощь специалиста не помешает.

Если женщина приняла решение о применении вагинальных шариков, то нужно настроиться на продолжительный курс занятий. Регулярно выполняемые упражнения и дополнительные консультации врача гарантируют положительный результат.