Убираем висцеральный жир на животе. Что такое висцеральный жир — как избавиться, нормы абдоминального жира

Большой живот стал вашей самой выдающейся чертой, хотя вы вовсе не беременны? Это значит, вас атаковал висцеральный жир . Поэтому полезно вооружиться знаниями, чтобы вернуть себе и красивую фигуру. Правильно подобранная диета и физическая нагрузка помогут вам избавиться от этой обузы.

Что такое висцеральный жир? Когда защитник становится агрессором?

За этим малопонятным словом скрывается привычная всем картина – огромный выпирающий живот. Внутренний или висцеральный жир – это масса, которая обволакивает органы. Нужно отдать должное этому компоненту тела – он выполняет функцию буфера, не позволяя органам ударяться друг о друга. Также это своеобразный аккумулятор организма, к которому он может прибегнуть при наступлении трудных времен. Но если человек пренебрегает физкультурой, бессистемно питается, то этот друг и защитник превращается в злейшего врага.

Это происходит при абдоминальном или верхнем типе ожирения , когда становится полной верхняя часть туловища. В данном случае жир подобно удаву опутывает поджелудочную железу, сердце, легкие и печень. Нередко этот процесс затрагивает даже кишечник.

По мнению диетологов, висцеральный жир резко берет человека за горло после неправильных диет. Стрессы и ночные походы к холодильнику – другие факторы появления такого запаса. А вот наследственность здесь ни причем, лишь у 20 процентов людей с большим животом родители также страдали от избыточной массы тела. Свою лепту вкладывает в развитие полноты и увлечение пивом.

Губит мужчин не пиво, а пивной живот

Наверняка каждый был свидетелем такого зрелища – мужчина с животом, словно у женщины на сносях, гордо вышагивает по пляжу. Далеко не всегда переедание является причиной трансформации человека в шар. Чаще всего в такой ситуации виновато пиво. И причин тому несколько. Во-первых, пиво – достаточно калорийный продукт. Например, в напитке светлых сортов в среднем содержится 50 ккал на 100 г. А для темных сортов этот показатель еще выше. Для сравнения – такое же количество молока включает 64 ккал.

Во-вторых, этот напиток производится из содержащего фитоэстрогены хмеля. А фитоэстрогены по своему химическому составу – родственники женским половым гормонам. Коротая вечера за кружкой с пенным, не удивляйтесь, что у вас вырастет пивной живот , увеличится грудь и начнет откладываться жир там, где ему не положено быть – на бедрах. Вот почему многие мужчины сегодня далеки от пропорций Аполлона Бельведерского.

Третья причина, по которой от пива полнеют, – продукт возбуждает аппетит. А вкупе с соленой закуской – это главный враг стройности. Не забывайте, что соль является усилителем вкуса, а значит, способствует перееданию. Продукты, словно специально придуманные, чтобы наградить мужчину избытками жира: сухарики и чипсы.

Чем опасен висцеральный жир?

В пику популярной поговорке про то, что хорошего человека должно быть много врачи уверенно заявляют: полнота опасна. Это ведущий разрушитель здоровья современного человека наряду с малоподвижным образом жизни и вредными привычками.

Возможность ожирения заложена самим строением жировой ткани, она ничем не ограничена и при неблагоприятных условиях может увеличиваться в размерах. При этом висцеральный жир куда опаснее подкожного. Дело в том, что от него труднее избавиться – липосакция в этом случае бессильна.

По мнению сотрудников American Heart Association, которые изучали ожирение, именно внутренний или висцеральный жир способствует появлению гипертонии, заболеваний сердца, диабета второго типа, болезни Альцгеймера, заболевания печени , а также онкологии кишечника. Кроме того, уже давно было известно, что ожирение верхнего типа особенно опасно для мужчин, поскольку ведет к росту количества женских половых гормонов – эстрогенов. В то же время уровень тестостерона падает, что пагубно влияет на сексуальные возможности. А еще увеличение объема внутреннего жира – это путь к появлению метаболического синдрома.

Ожирение сейчас рассматривают и как один из факторов развития . Непосредственную угрозу представляет избыточный висцеральный жир . Ученые из Гарварда предполагают, что жировые клетки выделяют , которые стимулируют рост остеокластов, то есть разборщиков костной ткани. тоже не полезен, это дополнительная нагрузка, которая будет способствовать быстрому износу хрящевой ткани.

Если перед вами встала задача похудеть, то следует обратить внимание на такое средство как Кило-Лайт (Kilo-Light), включающее компоненты: гуарана, L-карнитин, зеленый чай, синефрин, пыльца-обножка , корни лапчатки белой.

Как убрать пивной живот и избавиться от висцерального жира

Искоренять висцеральный жир было бы ошибкой, но и пренебрегать проблемой не стоит. Поэтому есть смысл снизить его количество, проще говоря, убрать пивной живот . В этом деле два главных помощника, как и в других проблемах со здоровьем: диета и физкультура. Вместо быстрых углеводов – конфет, выпечки и тортов, употребляйте медленные, то есть овощи и фрукты. Полезно делать по выходным разгрузочные дни, соблюдая растительную диету.

Если вы будете помогать себе физкультурой, то процесс приведения себя в форму пойдет более интенсивно. Так вы сможете быстро избавиться от висцерального жира . Лучше всего для избавления от вредных накоплений подходят кардио-тренировки, например, бег или плавание. Кроме того, доказал эффективность при ожирении элемент кроссфита – бурпи. Также полезно делать упражнение из арсенала культуристов – «вакуум в животе».

Однако если ваш вес преодолел порог в 90 килограмм, то слишком активные занятия могут повредить сердцу. В этом случае лучше отдать предпочтение самому простому виду активности – ходьбе. Врачи рекомендуют проходить не менее 3 километров в день ежедневно. Это позволит вам быстро убрать пивной живот.

Также полным людям рекомендуется биодобавка Одуванчик П , которая производится из корней растения с помощью криообработки. Препарат улучшает кровообращение и стимулирует работу печени. Оба этих свойства крайне важны в деле избавления от висцерального жира . Также благодаря содержанию гликозидов в одуванчике хрящевые клетки – хондроциты будут надежно защищены.

ПОЛЕЗНО УЗНАТЬ:

О ЗАБОЛЕВАНИЯХ СУСТАВОВ

Опасен ли внутренний жир

Внутренний жир расположен в брюшной полости и охраняет жизненно важные органы от повреждений. Клетки внутреннего жира крупнее, чем у подкожного, поэтому они более устойчивы к процессам разложения. Также висцеральный жир нечувствителен к инсулину. Он влияет на энергетический баланс и метаболические процессы.

Жир вокруг внутренних органов есть у всех. При накоплении в больших количествах он представляет серьезную опасность. В первую очередь он проявляется у людей, которые питаются неправильно, ведут малоподвижный образ жизни, имеют гормональные нарушения. Излишки жировой ткани скапливаются вокруг печени, почек, кишечника, желчного пузыря, половых органов, сдавливая их и нарушая отток лимфы и кровообращение.

Для организма избыточный жир опасен:

• Он нечувствителен к инсулину, поэтому может повышать уровень этого гормона в крови, провоцируя появление диабета и онкологических заболеваний.
• Нарушает гормональный фон.
• Ухудшаются процессы метаболизма.
• Может стать причиной болезней сердца, печени, желудочно-кишечного тракта.
• Провоцирует появление заболеваний сосудов (атеросклероза, варикозного расширения вен).

Важно! В норме соотношение количества подкожного жира к внутреннему составляет 9 к 1. Если количество висцерального жира превышает 10% от общего количества, следует задуматься над тем, как же убрать внутренний жир

Диагностировать внутреннее ожирение можно на томографии, при помощи магнитного резонанса или калипера (измерительного устройства для жировых складок). Следует знать, что опасным для женщин считается объем талии более 89, для мужчин – более 100 сантиметров.

Избавиться от внутреннего жира можно, пересмотрев рацион своего питания. Именно правильная диета способствует уменьшению жировой ткани, улучшает обменные процессы.

• Необходимо следить за калорийностью рациона: первый месяц нужно потреблять 1200 кКал в сутки. Постепенно калорийность можно увеличивать, но при условии, что человек будет сжигать столько же калорий, сколько потребляет.
• 80% рациона должна составлять натуральная клетчатка – овощи, фрукты, злаки. Употребление животных жиров, наоборот, сводится к минимуму. Простые углеводы также из рациона исключают.
• Запрещено голодать: даже если получится уменьшить жировую прослойку, для организма это будет стрессом. После возвращения к нормальному режиму питания сброшенные килограммы вернутся.
• Идеальный вариант – дробное питание. Принимать пищу нужно 5-6 раз в день небольшими порциями.
• Лучше всего готовить пищу на пару либо варить, изредка можно побаловать себя тушеными блюдами, а вот от жареной еды придется отказаться.
• Для эффективной борьбы с лишней жировой тканью нужно соблюдать питьевой режим – пить не менее 1,5-2 литров чистой негазированной воды в день.
• Хороший эффект дают жиросжигатели, однако следует знать, что они бесполезны, если человек не занимается спортом. При активных физических нагрузках происходит сжигание гликогена. Только когда организм исчерпает гликоген в качестве источника энергии, наступает очередь внутреннего жира.
• Стоит обогатить свой рацион натуральными жиросжигателями – цитрусовыми, имбирем, корицей, зеленым чаем, сельдереем, яблоками.
• Рекомендована и процедура детоксикации кишечника. В этом помогут не только аптечные препараты, но и регулярные разгрузочные дни. Для начала такие дни можно проводить раз в 2 недели. При хорошем самочувствии можно чаще.
• Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 4 часа до сна.
• Утро рекомендуется начинать со стакана теплой воды. Можно добавить туда лимонный сок или пару листочков мяты. Этот нехитрый способ запустит пищеварительные процессы и при этом заглушит чувство голода.
• Перекусы тоже должны быть полезными: горсть ягод, стакан кефира, яблоко, натуральный йогурт – то, что нужно для избавления от ноющего чувства голода.

Полезные и вредные продукты

Продукты, которые стоит включить в свой рацион:

• Нежирные сорта мяса (курица, кролик, индейка, телятина). Рыба (минтай, хек, пангасиус, карп, щука), иногда морепродукты.
• Крупы – овсяная, гречневая, ячневая, пшенная, пшеничная.
• Фрукты и ягоды: цитрусовые, яблоки, черешни, вишня, ананас. А также груши, малина и др.
• Овощи: зеленые листовые, болгарский перец, морковь, капуста, тыква, кабачки. А также патиссоны, огурцы, помидоры, авокадо.
• Яйца (не более 1 в день).
• Растительное масло – оливковое, кукурузное, льняное, подсолнечное.
• Орехи (кедровые, миндаль, арахис, фундук, фисташки).
• Галетное печенье, цельнозерновой хлеб.
• Нежирные кисломолочные продукты: кефир, простокваша, натуральный йогурт без добавок, твердый сыр, сметана.
• Натуральные соки без сахара, компоты, минеральная вода без газа, зеленый чай.

Исключить из меню:

• Выпечку, кондитерские изделия, хлеб из муки высшего сорта.
• Консервы, копчености, маринады, покупные соусы и майонезы.
• Колбасы.
• Острые приправы – они стимулируют аппетит.
• Наваристые бульоны, жирные сорта мяса и рыбы.
• Сливочное масло, сливки, жирное молоко и молочные продукты.
• Фастфуд.
• Алкоголь, газированные напитки.

Лучшие спортивные упражнения

Зная об опасности внутреннего жира для человека, как избавиться от него быстро и эффективно? Конечно, при помощи спортивных нагрузок. Лучший эффект дает сочетание силовых и кардиоупражнений. Кардионагрузки (бег, плавание, прыжки, аэростеп, катание на велосипеде) способствуют быстрому сжиганию калорий. Силовые нагрузки улучшают выносливость, состояние мышечных тканей и кожных покровов. Вряд ли кому-то захочется иметь худое, но дряблое тело. Оптимальное распределение нагрузок следующее: 3 раза в неделю силовые тренировки и 3 – кардио. Можно их совместить и в одной тренировке: начинать занятие нужно с разминки и 15 минут кардио, заканчивать – кардионагрузками и растяжкой.

Наиболее эффективными упражнениями для борьбы с висцеральным жиром в домашних условиях являются следующие:

• Бег на месте. Исходное положение – стоя, слегка расставив ноги. Нужно имитировать бег, высоко поднимая колени. Начать упражнение можно с минуты, постепенно длительность увеличивать до 2-3 минут.
• Планки. Можно чередовать разные виды планок, чтобы были задействованы все виды мышц. Боковая планка (исходное положение – на одном локте и опираясь на стопу, вторая рука – поднята вверх) 30 секунд, планка на локтях (упор на локти и стопу, тело параллельно полу), планка на смену положений (правая рука и левая нога оторвана от пола и вытянута, зафиксироваться на 15 секунд и поменять положение).
• Подтягивание колен к груди. Исходное положение – планка на вытянутых руках. Нужно имитировать бег, стараясь подтянуть колени как можно ближе к груди. Сделать минуту и замедлить темп, стараясь поднять колено как можно выше и фиксироваться на 5-10 секунд.
• Втягивание живота. Поза – обычная «кошка». Базовое упражнение из бодифлекса. На вдохе стараться как можно сильнее втянуть живот и выгнуть спину, на выдохе – полное расслабление. Сделать 10-15 раз.
• Скручивания. Исходное положение – лежа на спине, колени согнуты. Нужно приподняться, чтобы лопатки оторвались от пола, и стараться левой рукой коснуться правого колена и наоборот. Сделать 2 подхода по 15 раз.
• Маятник. Лежа на спине, нужно поднять ноги под углом 90 градусов. Поочередно наклонять обе ноги вправо и влево до максимальной отметки, не касаясь земли. Сделать 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.
• Пресс с утяжелением. Понадобятся 2 гантели либо бутылки с водой. Нагрузку желательно дозировать самостоятельно, по самочувствию. Одну гантель зажать между стоп, вторую взять обеими руками. Исходное положение – лежа, руки за головой, ноги с гантелей ровные. На счет один поднять руки и ноги, скручивая туловище. Желательно, чтобы гантели коснулись друг друга. Зафиксироваться на 5 секунд и плавно опускать. Сделать 3 подхода по 10 раз.
• Мельница. Исходное положение – стоя на полу, в руках по гантели. Сделать наклон корпуса, одну руку поднять до упора вверх, а туловище с другой гантелей поворачивать вправо, зафиксироваться на 10 секунд и выполнить смену положения. Почувствовать, как работают мышцы бокового пресса. Сделать по 15 раз на каждую сторону.

Еще больше полезных и эффективных упражнений, которые помогут привести животик в порядок и сделать его плоским, представлены в видео ниже.

Как убрать внутренний жир с органов (висцеральный) – это один из часто задаваемых вопросов на сегодняшний день. Он откладывается в таких местах, как живот, талия и бедра, а также вокруг органов брюшной полости. С данной проблемой может столкнуться и женщина, и мужчина. Существует немало способов, как убрать подкожный жир, вплоть до оперативного вмешательства, но борьба с висцеральными накоплениями таким способом является невозможной. Как убрать висцеральный жир? Ответ на этот вопрос вы можете узнать далее.

Что такое висцеральный жир?

Сегодня существует немало методов, как избавиться от висцерального жира на животе, но для начала нужно понять, что это такое. Итак, внутренний жир у человека представляет собой отложения рядом с органами. Появляются они, как правило, при существенном пополнении жировых запасов. В результате этого организм перестает откладывать запасы в подкожные слои, которые направляются к органам. Скапливающиеся внутри организма жиры, образуемые вокруг кишечника, печени, желудка и т.д., могут нанести серьезный урон здоровью человека.

Большое количество жира может задерживать потоки лимфы и крови к внутренним органам, способствовать ухудшению вентиляции легких. В результате этого кажущийся внешне здоровым человек может испытывать проблемы с дыханием и сном. Если вовремя не принять меры и, как минимум, не изменить рацион питания, то растущие объемы висцерального жира могут привести к инфаркту миокарда, диабету, нарушению гормонального фона, процессов метаболизма (обмен веществ) и т.п.

Висцеральное ожирение у мужчин

Клиническая картина ожирения такого типа у представителей мужского пола представляется следующим образом:

• существенно увеличивается окружность талии, которая может составлять более 94 см;
• анализы крови, взятые в лабораторных условиях, выявляют низкий уровень концентрации липопротеинов высокой плотности;
• в плазме крови при сдаче анализов на голодный желудок обнаруживается глюкоза.

Висцеральный жир у мужчин не является таким уж безобидным явлением, как может показаться многим. Утверждают, что т.н. пивной живот у мужчин представляет собой своего рода фабрику по преобразованию тестостерона в эстрогены, в результате чего появляются жировые отложения. В связи с этим избавление от такого жира является первостепенной необходимостью.

Висцеральное ожирение у женщин

Представители прекрасной половины человечества в отличие от мужчин чаще задаются вопросом о том, как избавиться от внутреннего жира на животе. Даже пара лишних килограммов могут испортить фигуру. Окружность талии при висцеральном ожирении достигает 80 и более см, но это зависит и от роста. Норма внутреннего жира в организме женщины, так же, как и у мужчины, должна быть в пределах 10-15%.

Меньше всего к угрозе появления избытка висцерального жира склонны обладательницы с грушевидным строением тела. Но вероятность появления подобной ткани увеличивается в разы у дам старше 40 лет, причем это не зависит ни от генетической предрасположенности, ни от строения фигуры. Чтобы не дать накапливаться такой внутренней прослойке, необходимо действовать, подвергая себя различным нагрузкам и изменив свое меню.

Как избавиться от висцерального жира

Чтобы не допустить появления серьезных заболеваний, прежде всего необходимо перейти на действительно здоровое питание, которое подразумевает сокращение употребления жирной пищи с одновременным увеличением употребления овощей. Чтобы уменьшить жир на внутренних органах, ознакомьтесь со следующими методами:

• ешьте меньше, но чаще, благодаря чему вы не будете ощущать чувство голода, к тому же потребление пищи 5-6 раз за день будет способствовать ускорению обменного процесса;
• постарайтесь заменить белый хлеб на изделия из муки грубого помола;
• обязательно старайтесь избегать стрессовых ситуацией;
• пейте суточную норму жидкости;
• откажитесь от использования седативных средств, способных действовать в качестве успокоительного.

Как сжечь висцеральный жир

Помимо питания, чтобы решить рассматриваемую проблему, нужны и физические занятия. Чтобы сжигание висцерального жира было более действенным, нужно больше активных движений: бег, езда на велосипеде, плавание, игра в большой теннис и футбол (при этом не забывайте делать правильный вдох-выдох). Что касается голодания, то оно особого эффекта может не принести.

Как убрать висцеральный жир у мужчин

Для начала нужно снизить до минимума распитие алкогольных напитков – дело не в их калорийности, а в закусках, которые при употреблении спиртного многие люди кушают без меры. Кроме того, чтобы убрать висцеральный жир у мужчин, нужно заняться активными видами спорта. Необходимо делать ежедневные упражнения в домашних условиях, если нет времени на пробежку или походы в тренажерный зал.

Как бороться с висцеральным жиром женщинам

В целом, бороться с висцеральным жиром женщинам нужно так же, как и мужчинам. Все сводится к изменению рациона питания, употреблению белка, клетчатки и всевозможным физическим действиям. В последнем случае следите за тем, чтобы дыхание было правильным. Отличным вариантом для девушки является игра в большой теннис, посещение фитнес-зала, обертывания, вдобавок можно массировать живот.

Упражнения

Что касается упражнений для висцерального жира, то они включают в себя следующие пункты:

• классический и двойной пресс, который нужно обязательно выполнять несколькими подходами, чтобы был больший эффект;
• подъем туловища с одновременным скручиванием;
• повороты ног из положения лежа;
• упражнение «вакуум», которое позволит укрепить поперечную мышцу живота.
• приседания.

Диета

Для того чтобы выглядеть молодо и быть здоровым, вам нужна диета от висцерального жира. Для этого начните готовить блюда, которые богаты продуктами с высоким уровнем клетчатки, к примеру, это может быть тушеная капуста. Пополните рацион питания злаками, фруктами, бобовыми и сухофруктами. Чтобы уменьшить жир на внутренних органах, увеличьте в употребляемой пище, к примеру, каше концентрацию витамина C. При серьезном подходе и силе воли решить описанную задачу не так уж сложно.

Видео: как избавиться от внутреннего жира в организме

Принципы здорового образа жизни приобретают все большую популярность и значимость. Это не пустые слова. Действительно, люди стали внимательнее относиться к своему здоровью. Именно поэтому наличие лишних килограммов сегодня выступает серьезным поводом к тому, чтобы задуматься не только о причине их возникновения, но и возможных способах устранения в домашних условиях. Однако не всё так просто. Часто избыточный вес проявляется не в виде отложений на руках, талии или бедрах. Существует еще и висцеральный жир. Что же это такое? Чем опасен висцеральный жир, который наиболее ярко заметен при наличии большого живота у человека, и как от него можно избавиться самостоятельно? Давайте разбираться!

Висцеральный жир — что это такое?

Висцеральный жир - это отложения особой ткани, созданной организмом. Такие запасы собираются не на ягодицах или талии, как в случае с подкожным жиром. Скапливается он значительно глубже. Висцеральный жир находится вокруг внутренних органов. С этим могут столкнуться и женщины, и представители сильной половины. При этом в целом фигура может оставаться в норме. Первый признак проблемы - отсутствие талии и образование здесь большого количества жировых тканей, которые покрывают и мышцы, и внутренние органы.

Особенность висцерального жира заключается в том, что он представлен массой, состоящей из так называемых бурых жировых клеток. Так как они скапливаются в большинстве своем около внутренних органов, подобные отложения часто именуются брюшными или внутренними. Обычно определить наличие висцерального жира можно по присутствию выпирающего живота. Как правило, остальные части тела остаются в норме и их нельзя назвать полными.

На заметку! Сказать, что в организме совсем не должно быть висцерального жира, нельзя. Всё дело заключается в том, что именно эти отложения защищают внутренние органы от термических и механических травм. Опасность возникает, когда таких запасов становится больше нормы.

Причины

Зачастую считается, что избыток внутреннего жира связан с возрастом. Это ошибочное мнение! Никакой связи между цифрой в паспорте, фигурой и объемом висцерального жира в организме нет.

Однако врачам удалось назвать наиболее распространенные причины образования переизбытка таких отложений в организме. К числу таковых можно отнести:

• злоупотребление сладостями;
• любовь к высококалорийным продуктам;
• наследственность;
• гормональные сбои;
• малоподвижный образ жизни.

Кроме того, в зону риска попадают люди, страдающие от хронического недосыпа.

В чем кроется опасность?

Помимо физического недостатка, который испытывает человек, страдающий от чрезмерного образования висцерального жира, нельзя не отметить и другие негативные стороны этого явления. Так, подобные отложения внутри тела отрицательно сказываются на всей работе организма человека и его фигуре.

Переизбыток висцерального жира опасен для здоровья человека тем, что может стать спусковым механизмом для множества заболеваний:

• инфаркта миокарда;
• варикоза;
• онкологии.

Нередко такие отложения провоцируют сбои гормональной системы организма. Переизбыток висцерального жира прямо отражается на обменных процессах. Он просто тормозит метаболизм.

Ко всему прочему, такие образования в переизбытке выступают причиной храпа . Всё дело заключается в том, что сердце, покрытое жиром, начинает неправильно работать. Однако храп - это только одна сторона медали. В такой ситуации нередко происходит остановка дыхания во сне.

Избавление от висцерального жира в домашних условиях

Как видно, висцеральный жир - это серьезная угроза для здоровья человека. Его негативное воздействие может привести к необратимым последствиям. Именно поэтому надо предпринять серьезные меры, чтобы избавиться от висцерального жира. Это не только полезно для состояния организма, но и внешности. Фото до и после, а также видео это наглядно доказывают.

Диета

Похудение в таком случае - оптимальное решение проблемы. Привлекательность любой диеты заключается в том, что она в определенной степени сжигает жировые отложения вокруг внутренних органов.

Однако стоит отметить, что некоторых принципов стоит придерживаться во время похудения особенно строго. Диета, ориентированная на сжигание внутреннего или брюшного жира, должна базироваться на продуктах, обогащенных клетчаткой. Всего 10 г такого вещества позволяет убрать жировые ткани и заблокировать процесс накопления висцерального жира. Стакан зеленого горошка и пара яблок прекрасно справляются с поставленной задачей.

Избавиться от подобных накоплений лучше всего помогают низкоуглеводные диеты, в основе которых лежит рекомендация употреблять как можно больше белка. Для сжигания данных жиров стоит сформировать рацион питания такой, чтобы его калорийность варьировалась от 1800 до 2000 ккал. Для этого во время диеты стоит отказаться от:

• картофеля;
• сахара;
• продуктов с «простыми» углеводами;
• хлебобулочных изделий.

Однако следование таким диетам не должно быть бездумным. В противном случае это несет риски для здоровья.

На заметку! Оптимальным считается похудение, при котором в неделю вес снижается не более, чем на 1 кг.

Физические нагрузки

Без достаточной активности избавиться в домашних условиях от висцерального жира не представляется возможным. Засиживаться в данной ситуации нельзя, как и поддерживать худощавую форму только за счет правильно организованного питания. Важно заставлять мышцы работать. Несложные упражнения помогут фигуре.

Наряду с диетой похудение должно базироваться на тренировках. Чтобы избавиться от таких внутренних накоплений, рекомендованы умеренные нагрузки на мышцы:

• танцы;
• плавание;
• быстрая ходьба.

Продолжительность занятий - минимум 30 минут. Тренировки надо проводить не реже трех раз в неделю. Это позволит остановить или сократить темпы накопления жира вокруг внутренних органов.

Полезны в этой ситуации интенсивные аэробные упражнения. Такие нагрузки оптимально представить комплексом упражнений по аэробике, бегом, быстрой ходьбой с подъемами. Необходимо посвящать таким занятиям не менее 4 часов в неделю. Этого уже будет достаточно, чтобы через месяц или два оценить результаты и избавиться от висцерального жира.

Минимизация стресса

Чтобы избавиться от жировых отложений вокруг внутренних органов, очень важно правильно настроиться психологически. Жесткая диета и самые интенсивные физические нагрузки не позволят добиться оптимального похудения, если постоянно оставаться в сильнейшем нервном напряжении. Эти рекомендации справедливы не только для женщин. Они касаются и мужчин.

Чтобы убрать накопления жира, переходить на питание по диете и ограничение рациона следует постепенно. В противном случае организм воспринимает отказ от привычной пищи как стресс. Если же избавить себя от негативных эмоций, воспринять диету как шаг к новому телу и оздоровлению, то похудение будет протекать более плодотворно и успешно.

Правильный режим сна

Физические нагрузки и правильный рацион питания - это основа похудения. Но чтобы избавиться от брюшных накоплений, на которые указывает большой живот, стоит скорректировать режим сна. Спать надо 6-7 часов в день. Если человек спит 5 часов или меньше, то он попадает в зону риска. В его организме висцеральный жир начинает быстро накапливаться.

На заметку! Спать более 8 часов в сутки тоже нельзя назвать полезным. От этого в организме тоже скапливается жир, что выдает большой живот.

Косметологические процедуры

Для устранения подкожного жира женщины часто прибегают к разнообразным косметологическим процедурам в домашних условиях. Однако многие из методик эффективны и при борьбе с висцеральным жиром. Кстати, прибегнуть к подобным методам можно и мужчинам. Многие косметологические процедуры прекрасно справляются с проблемой, что проявляется в виде уменьшения объемов живота.

Итак, какие же домашние процедуры помогут справиться с проблемой? Настоящий удар по висцеральному жиру во время похудения наносят:

• обертывания;
• сауна;
• гидромассаж;
• контрастный душ;
• массаж живота.

Все эти процедуры ориентированы на активизацию метаболических процессов. Они хорошо сжигают жиры и устраняют лишний вес у женщин и представителей сильной половины. Мужчины часто стесняются ухаживать за собой. Напрасно! Многие косметологические процедуры выступают отличными помощниками для диет и физических нагрузок. Особенно эффективны в этом плане обертывания с глиной, горчицей, медом.

Профилактика

Считается, что к накоплению висцерального жира есть генетическая предрасположенность. Именно поэтому стоит понаблюдать за родственниками. Если в семье у мужчин или дам есть такая проблема, которая ярко выражается, как на фото выше, в виде большого живота, следует приучить себя к тренировкам и правильному питанию. Необходимо отказаться от вредных жиров, сладостей, выпечки. Основой рациона стоит сделать овощи, орехи, злаки, грибы и фрукты.

Видео: как убрать висцеральный жир

Решив привести тело в порядок и избавиться от всех накоплений, стоит непременно посмотреть предложенные ниже видео. Эти рекомендации помогут добиться успехов:

Висцеральный жир - это жировое накопление нашего организма, но скапливается он не в подкожных слоях талии и бедер, а вокруг органов брюшной полости. Он опаснее чем обычный подкожный и бороться с ним тоже намного сложнее. Если подкожные накопления можно, в крайнем случае, убрать хирургическим путем, то висцеральные - медики вырезать еще не научились.

Висцеральные отложения тоже важны для организма, они защищают внутренние органы от воздействий внутренней среды. Но их общий объем не должен превышать более 10-15 % от общего количества всех жировых клеток организма.

В чем опасность висцерального жира

Накопления свыше положенной нормы уже становиться опасным для здоровья.

Излишек висцерального слоя может спровоцировать ряд следующих заболеваний:

• варикозное расширение вен, так как идет избыточная нагрузка на ноги
• инфаркт миокарда, так как сердце покрытое жирком, начинает давать сбой в работе, что часто приводит к плачевным последствиям
• заболевания онкологического характера
• нарушение гормонального фона
• нарушение метаболических процессов в организме

Чем отличается висцеральный жир от подкожного

Нашему организму жизненно необходим подкожный жир . Это своего рода резерв. Пополняя энергетические запасы организма, он дает нам жизненную энергию и согревает в холоднее время года.

Постоянно питаясь мы пополняем свои жировые запасы. Но при их значительном преувеличении организм начинает откладывать запасы не в подкожные слои, а непосредственно около внутренних органов. Такие внутренние жировые прослойки и носят название висцерального жира.

Происходит рост жировой прослойки вокруг желудка, печени, желчного пузыря, кишечника, почек, половых органов. Превышение висцерального жира блокирует потоки крови и лимфы к внутренним органам. Ухудшается вентиляция легких, образуется дисбаланс кислорода в организме, что приводит к затруднению дыхания и апноэ сна.

Висцеральные отложения - откуда они берутся?

Генетики утверждают, что склонность к накоплению висцеральных жиров - это прежде всего генетическая предрасположенность . Но и мы сами тоже виновны в его накоплении.

Больше всего повезло женщинам с грушевидным строением фигуры. Как правило, у обладательниц пышных бедер и тонкой талии склонность к накоплению этого вида жира намного меньше.

Не зависимо от строения фигуры и генетической предрасположенности, у женщин после 40 лет снижаться выработка женских гормонов и вероятность возрастания висцеральной жировой ткани увеличивается в разы.

Сильная половина человечества не склонна к образованию целлюлита, но склонна к накоплению внутреннего жира.

В последнее время мы часто наблюдаем мужчин с огромным животом. В народе он именуется «пивным пузом». И не даром. Пиво неблагоприятно влияет на тестостерон - гормон, который борется с лишним количеством жира в мужском организме.

По природе мужское население менее расположено к ожирению. Но это касается только тех мужчин, чей показатель тестостерона находится в норме.

Определение уровня висцерального жира

Для определения количества «опасной» жировой прослойки лучше конечно обратится в поликлинику и пройти медицинское обследование. Но я не особый любитель ходить по врачам и проверяю внутреннее ожирение самостоятельно.

Первое, нужно измерить талию. Если объем талии вкладывается в общепринятые нормы, то волноваться о переизбытке внутреннего жира вам не нужно.

Висцеральный жир: норма у женщин до 88 сантиметров, для мужчин до 94 см.

Второе, рассчитываем коэффициент. Измеряем бедра, талию и делим окружность талии на окружность бедер. Коэффициент, который мы получим, укажет на отклонение от положительной нормы. У женщин это больше 0,88, у мужчин - больше 0,95.

К примеру, у меня бедра - 100, талия - 74, делю 74: 100 = 0,74

Как видите, в необходимую норму я вписалась и волноваться мне пока не о чем.

Как избавиться от висцерального жира

Прежде всего нужно перейти на здоровое питание. Увеличить потребление растительной пищи, то есть ваш дневной рацион должен состоять на 70 % из овощей и фруктов.

Сократите потребление жиров животного происхождения (сливочное масло, жирная говядина или свинина) и аналогичных по структуре жиров растительного происхождения (пальмовое и кокосовое масла).

Полностью нужно отказаться от транс-жиров, которые используются при создании различных заменителей природных масел (так называемая спред-продукция, дешевая имитация сливочного масла). Также эти масла часто используются для приготовления различной сдобы, тортов, печенья, для приготовления кондитерских изделий.

Пересмотреть свой рацион и исключить продукты с высоким ГИ. Такие продукты резко повышают содержание сахара в крови, что увеличивает синтез инсулина. А это прямой путь к образованию лишнего жирка на талии.

Постарайтесь снизить до минимума потребление алкогольных напитков. Дело даже не калорийности алкоголя, а в закусках, которые мы потребляем без меры, «приняв на грудь».

Замените обычный белый хлеб на хлебобулочные изделия из муки грубого помола. Введите в свой рацион продукты с большим содержанием клетчатки для очищения кишечника.

Забудьте про вредные перекусы в виде бутербродов с жирной колбасой. Орехи, сухофрукты, цитрусовые, сырые овощи и фрукты - незаменимая альтернатива вредным бутербродам.

И самое главное - найдите время для регулярных физических нагрузок. Самое неприятное это то, что приседания, наклоны туловища или качание пресса мало эффективны для сжигания внутренней жировой ткани.

Сжечь висцеральный жир могут только активные физические нагрузки, а именно - бег, плавание, езда на велосипеде, игра в футбол, большой теннис.

Главный враг внутреннего жира - активность. Больше двигайтесь, соблюдайте правила здорового питания и жир будет таять день ото дня как мороженное в летний день.опубликовано .

Татьяна Паломи

Если у вас возникли вопросы, задайте их

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet