Избыточный вес считается одной из основных проблем двадцать первого века. Некачественные и вредные генно-модифицированные продукты, плохая экология, постоянные стрессы и малоподвижный образ жизни современного человека - все эти составляющие приводят к чрезмерному увеличению веса, а в некоторых случаях и к значительному ожирению.
Существует ошибочное мнение, что с помощью диеты можно быстро решить все проблемы. В действительности, даже самая правильно подобранная диета может дать обратный эффект и ухудшить ваше драгоценное здоровье, а сброшенные килограммы с космической скоростью вернутся на свои облюбованные места.
Похудение без диет возможно. Такой способ сбрасывания лишнего веса занимает гораздо больше времени и требует самоорганизации.
Но приложенные усилия будут не напрасны, вознаграждением станет красивая фигура, полученная безопасным для жизни способом. Итак, хотите знать – как похудеть без диет?
Полноценный сон
Здоровый и продолжительный сон - залог похудения. На протяжении дня наш организм расходует энергию.
Для полноценного отдыха и восстановления организма человеку необходимо спать не менее 6 часов в сутки. При недосыпании недостаток энергии восполняется за счёт приёма пищи, что грозит перееданием.
Польза воды
К набору излишнего веса склонны люди, которые мало двигаются, то есть ведут пассивный образ жизни и, при этом, практически не употребляют воду. Мало кому известно, что сокращение водного баланса организма на 5% приводит к возникновению болезней, на 10% - ухудшается работа почек и сердца, 20% приводит к нежизнеспособности.
За сутки взрослый человек должен выпивать до 3-х литров чистой качественной воды. Для похудения также подойдёт минеральная вода, в которой содержится Mg. Этот элемент необходим для укрепления сердечно сосудистой системы.
Регулярный приём воды способствует правильной работе кишечника.
Ряд правил употребления воды для похудения
Утро необходимо начинать с двух стаканов чистой тёплой воды. Пить воду нужно медленно, небольшими глотками.
Тем, кому очень сложно выпить такой объем, можно начинать приём воды с одного стакана. Для поддержания сердечно-сосудистой системы и нормализации давления рекомендуется вместе с водой принимать одну чайную ложку натурального мёда.
Люди, у которых нет проблем с пищеварительной системой, могут добавлять в воду сок лимона, но очень осторожно и в незначительных дозах. Лимонный сок способствует быстрому очищению кишечника.
После перекуса воду можно пить только спустя 30 - 40 минут. Перед сном попробуйте употребить 1 стакан воды, это очень полезно для сердца и кишечника.
Люди, которые регулярно выполняют эти простые правила, за 2 недели с пользой для организма теряют в весе от 2 до 4 килограмм.
Массаж для быстрого похудения
Многие не знают, что сейчас существуют виды массажа, которые помогают ускорить лимфоток в организме, обмен веществ, а, значит, быстрее избавиться от лишних килограмм.
Таким свойствами обладает не ручной, а именно аппаратный массаж R-Sleek. За счет глубокого воздействия на ткани, которое невозможно, какой бы профессиональный массажист с вами не работал без аппарата, и достигается необходимый эффект.
Из-за малоактивного образа жизни или нехватки времени для занятий спортом, нашему телу необходима помощь, чтобы все жизненно важные процессы проходили в нужном темпе. Тогда ткани начинают получать необходимое количество питательных веществ, выводится лишняя застоявшаяся жидкость, которая тоже добавляет нам лишние сантиметры.
Найти Эр-слик сейчас можно во многих салонах красоты, в которых есть массаж. А самым главным и полезным отличием от большинства других будет его полная гигиеничность благодаря специальному костюму, который закрывает все тело кроме головы, ступней и кистей рук. Даже несмотря на внешнюю чистоту в салоне вы не сможете быть стопроцентно уверены, сколько бактерий и микробов прячется на руках массажиста, кушетке и пр. При несоблюдении санитарных норм вы рискуете заразиться грибком, чесоткой и прочими малоприятными заболеваниями. При посещении Эр-слик эта возможность сводится практически к нулю.
Сколько съесть, чтобы не быть голодным
Есть необходимо, при этом приём пищи должен быть регулярным. Для тех, кто хочет наконец-то стабилизировать свой вес, необходимо в течение дня регулярно питаться, но перекусы должны быть небольшие.
Для того, чтобы определить необходимую для человека порцию, нужно сложить руки ладошками вверх. Количество пищи, которое в них поместится и будет той нормой, которая нужна для жизнедеятельности.
Многие допускают главную ошибку - это переедание и быстрое употребление пищи. Из-за стола важно вставать слегка голодным, так как чувство насыщения посетит вас только спустя 10 - 15 минут после еды.
Категорически запрещается просматривать телевизор и трапезничать одновременно, ведь в это время все внимание приходится не на еду, а на картинку и объедание гарантировано. Во избежание проблем с желудком пищу необходимо очень тщательно пережёвывать.
Людям, которые привыкли к употреблению еды большими порциями и растянули свой желудок, необходимо уменьшить размер тарелки в 2 раза. В маленькую тарелку много не поместится и останется запас в 100 - 300 килокалорий. Первые дни организм будет сопротивляться, сигнализируя постоянным чувством голода.
Для этого порцию еды можно разделить на 2 приёма пищи. Спустя неделю желудок уменьшится до нормального размера и чувство голода исчезнет.
Счётчик калорий или как есть и не поправляться
Существует метод, с помощью которого можно точно подсчитать необходимое количество калорий, которые может употреблять человек в зависимости от его образа жизни, веса и возраста.
Расчёт можно провести самостоятельно или использовать калькулятор из интернета.
Расчёт суточной нормы разрешенных килокалорий для тех, кто хочет очень стремится похудеть:
- Рост человека необходимо умножить на 1,8.
- Вес умножить на 9,6.
- Возраст умножить на 4,7.
- К цифре 655 прибавить результат, полученный в ходе вычислений первого и второго пунктов.
- Из полученного результата вычесть результат третьего пункта.
Общий полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической активности:
- 1,2 – если физическая активность низкая;
- 1,38 – вы тренируетесь 1-3 раза в неделю;
- 1,55 – вы тренируетесь 3-5 раз в неделю;
- 1,73 – при активных тренировках.
В интернете необходимо скачать таблицу калорийности продуктов, с ее помощью можно правильно составить рацион питания.
Важно следовать правилу: для нормальной жизнедеятельности вашего организма в еде обязательно и всенепременно должны присутствовать углеводы, белки и жиры и витамины. Люди, которые увлекаются обезжиренными и белковыми диетами, наносят непоправимый урон для своего организма.
При похудении и нормализации веса категорически запрещено употреблять сладкие газированные напитки, их необходимо заменить водой, соком, компотом или свежевыжатыми фрэшами. Нельзя кушать картофель фри, гамбургеры, пиццу, сладкую мучную выпечку, так как все эти «вкусности» опасны для стройного тела, ведь содержат быстрые углеводы и огромное количество жиров.
Употребление вредной пищи мгновенно отображается на увеличении талии и бёдер.
Все жирные и калорийные продукты следует заменить овощами, отварным или тушёным мясом курицы, говядиной, рыбой. В рацион должны регулярно включаться полезные орехи и фрукты.
Помните - последний суточный приём пищи должен быть за 3 часа до сна и забудьте о какой-либо еде после 18:00.
Об эффективном и безвредном из возможных видов питания для похудения без прибегания к экстремальным диетам можно узнать из видео.
Природные средства для очистки организма
- Со временем организм каждого человека требует генеральной уборки и начинать ее нужно с кишечника.
Семена льна по праву занимают лидирующее место среди натуральных средств, которые применяются для чистки.
Основная составляющая данного препарата – клетчатка, также семена богаты на жирные кислоты (омега 3, омега 6 и омега 9), лецитин, гормоны растительного происхождения и основные витамины F, E, A.
Воздействие семян льна уникально, вместе с очищением происходит антибактерицидный процесс, нормализуется гормональный баланс.
Чаше всего семена принимают натощак, 1-2 столовые ложки семян запивают обильным количеством тёплой воды.
Внутри организма семена разбухнут и будут очищать стенки кишечника. - Чистка организма овсяными хлопьями - достаточно простой и доступный способ.
Существует несколько способов для проведения очистки.
В первом случае варится пара ложек овсяной каши мелкого помола, которые съедаются за 2 часа до основного приёма пищи.
Второй способ - «холодный скраб» - более действенный.
На ночь пара столовых ложек заливается водой или сливками в соотношении 2 - 3 ложки на 1 - 2 ложки жидкости.
За 10 минут до приёма «скраба» выпивается стакан воды, после чего кашица съедается.
Приём пищи и воды разрешён не ранее, чем через три часа после проведения чистки. - Салат «щётка» должен присутствовать в ежедневном рационе.
Данный продукт готовится из твёрдых свежих овощей.
Такая витаминная бомба не только прекрасно очищает кишечник, но и насыщает организм витаминами.
Благодаря очень низкой калорийности этот салат можно употреблять в любом количестве.
Для его приготовления чаще всего используют морковь, капусту, свёклу, редис, тыкву.
Физические упражнения - основа похудения
Физические нагрузки необходимы для нашего организма. Проблемами избыточного веса чаще всего страдают люди, которые ведут малоподвижный образ жизни.
Телевидение и интернет заменили современному человеку активный образ жизни и общение с природой. Для нормализации веса необходимо ежедневно проходить не меньше 10 000 шагов.
Для подсчёта пройдённого за день расстояния существуют шагомеры, компактные браслеты, которые одеваются на руку.
После приёма пищи рекомендуется совершать небольшие пешие прогулки – это будет способствовать процессам пищеварения. Каждая физическая нагрузка полезна как для мышц тела, так и для сердечно-сосудистой системы.
У человека, который сидит перед телевизором больше трёх часов в день атрофируются мышцы спины. Во избежание этого в перерывах на рекламу рекомендуется выполнять ряд несложных разминочных упражнений.
Ежедневные тренировки обязательны. Для тех, у кого нет возможности посещать спортивные залы и фитнесс секции, существует комплекс упражнений, которые можно выполнять дома самостоятельно.
Приседания помогут подтянуть мышцы ног и ягодиц, упражнения с гантелями укрепят мышцы рук, ели нет гантелей, можно взять пластиковые бутылки с водой или другие утяжелители.
Обвисший живот убирается при помощи упражнений для пресса. Для подкачки верхнего пресса используют упражнения с поднятием туловища, для нижней части лучше подойдёт комплекс с поднятием ног, упражнение ножницы.
Планка - универсальное упражнение, которое прорабатывает все мышцы туловища.
Все упражнения делаются в 3 - 4 подхода по 10 - 15 раз. Для получения результата занятия должны быть систематическими.
Велосипед - лучший помощник при похудении. Ежедневные велопрогулки развивают выносливость, способствуют уменьшению объёмов и массы тела, а так же считаются лучшей кардио-тренировкой.
Лёгкая пробежка так же полезна, как и катание на велосипеде.
Лишний вес - не приговор.
Самоорганизация и мотивация - два главных двигателя к достижению цели.
Если правильно, а главное, систематически выполнять все описанные выше правила, хороший результат не заставит себя долго ждать.
Как похудеть эффективно и безопасно для здоровья узнайте из видео.
Вконтакте
За время своей работы консультантом по правильному питанию встречала много людей, которые хотят похудеть. Но не просто похудеть, а сделать это быстро! Это розовая мечта каждой «пышечки». А еще лучше — есть, все что хочешь, и при этом худеть. Если Вы относитесь к этой категории людей, спешу Вас огорчить — волшебной пилюли не существует! Чтобы похудеть, нужно заниматься собой, следить за своим питанием и делать хотя бы минимальные физические упражнения.
Но есть некоторые секреты, которые помогут Вам похудеть эффективно и быстро! Соблюдая эти правила, можете похудеть на 5 кг в неделю и даже больше! Результат будет зависеть от начального веса. Чем больше вес — тем быстрее уходят лишние килограммы!
Если Ваша цель сейчас — распрощаться с надоевшими объемами, чтобы выглядеть более привлекательно или чтобы улучшить состояние здоровья, тогда эта статья для Вас!
А начинать нужно с мотивации! Без мотивации у Вас, к сожалению, ничего не получится. Просто хотеть недостаточно. Нужно визуализировать свою цель. Например, у Вас есть любимое платье (юбка, джинсы и т.д.), в которое Вы уже не влазите. Поставьте перед собой цель опять красоваться в этой чудесной вещи. Или найдите свое фото, где Вы были в отличной форме и повесьте на видное место (можно фото красивой девушки, на которую хотите быть похожей). Найдите свой способ заставить себя работать. И начинайте худеть сегодня, прямо сейчас. Не надо ждать завтра, следующего понедельника, следующего года.
Основные правила быстрого похудения в домашних условиях.
1. Водный режим для ускорения обмена веществ
Каждый день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды. Именно воды. Соки, супы, чаи и молоко не в счет. Не бойтесь пить, если у Вас отеки. Наоборот, когда Вы будете пить достаточно, лишняя жидкость из организма будет выводиться. Это проверено на многих моих «худеющих». И большее количество воды должно быть выпито в первой половине дня. Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан воды, потом еще стакан перед едой. Вот и пол-литра уже наберется.
Почему так много нужно пить воды утром? Потому что за ночь Вы сильно обезвоживаетесь. Вода уходить с дыханием, потом, утренней мочой. Утром Вы в минусе почти на 1 литр воды! Поэтому пополнить водные запасы жизненно необходимо.
Вода очищает кишечник, в результате чего пища лучше усваивается. Обязательно выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, если хотите быстро похудеть. Всегда носите с собой бутылочку воды и пейте часто, небольшими глотками между приемами пищи. Увеличение количества выпиваемой воды приводит к выработке стрессовых гормонов, которые и запускают процесс расщепления жиров.
2. Уменьшайте количество простых углеводов для быстрого похудения
Что относится к простым углеводам? Это наши любимые сладости, выпечка, картошка, белый рис, макароны из муки высшего сорта, каши быстрого приготовления, сухие завтраки, соки, газировки. Это все, что нужно исключить из своего рациона, если Вы хотите быстро похудеть.
Этот пункт самый тяжелый, по мнению большинства худеющих. Потому что многих «тянет на сладенькое», у многих так называемая «углеводная зависимость». Когда Вы съедаете такую еду, углеводы очень быстро усваиваются, в кровь единовременно попадает много сахара и, следовательно, поджелудочная железа выделяет очень много инсулина, чтобы этот сахар быстро убрать. Если сахар будет долго находится в крови, то начнутся проблемы с сосудами.
Лишний сахар быстренько перерабатывается печенью в жир. И не стоит утверждать, что этот сахар необходим Вашему мозгу. Мозгу действительно нужна глюкоза, но не в таком количестве. Глюкозу нужно получать из медленных углеводов (сложных). Которые медленно расщепляются, и в кровь понемногу попадает сахар, необходимый для жизнедеятельности. Медленные углеводы дают энергию не сразу и много, как простые, а по чуть-чуть на протяжении длительного времени.
Не стоит думать, что рис — это диетическая еда. На самом деле он по сути такой же простой углевод, как конфетка. Рис можно есть нешлифованный, бурый, черный. Макароны можно есть из твердых сортов пшеницы. Картошку лучше исключить из своего рациона.
Есть еще один способ уменьшить количество углеводов и быстро похудеть. Это так называемое функциональное питание, питание в стакане. То есть в одну порцию такого продукта помещается необходимое количество белка, микро- и макроэлементов, немного углеводов.
Съев такую еду, получаешь все необходимые питательные вещества, приходит чувство сытости, но при этом в организм попадает меньше калорий и углеводов, чем из обычной пищи. Пример такого питания — белковый коктейль Fito Slim Balance. Его можно есть вместо завтрака или ужина. Но заменить можно только один прием пищи.
Подробнее об углеводах простых и сложных читайте в
3. Резко снизьте потребление жира для быстрого похудения
При экстренном похудении можете снизить количество жира в рационе до 30 гр. Но не стоит этого делать на длительный срок, так как организму начнет не хватать полезных жиров для строительства гормонов, обновления клеток и т.д. Уберите из меню жиры животного происхождения: сливочное масло, сало, жирное мясо, колбасу. Ограничьте жиры растительные. В одной столовой ложке 17 грамов подсолнечного масла, что равняется 153 килокалориям!
Не ешьте ничего жареного. Готовьте на пару, запекайте в фольге, рукаве, тушите без добавления жира. Также советую приобрести рыбий жир в таблетках для поддержания организма в период похудения.
4. Дробное питание для домашнего похудения
Рекомендую питаться дробно. Часто, но понемногу. Ешьте каждые 2-4 часа. Первый завтрак должен быть сразу после пробуждения. Если Вы будете делать большие промежутки между приемами пищи, то в следующий раз рискуете съесть больше необходимого. К тому же если долго не есть, организм расценивает это как угрозу, и при получении питания большую часть постарается отправить «про запас», то есть в жир.
Этот пункт выполнять достаточно сложно, если Вы слишком заняты и мотаетесь по городу целый день. Но следует заранее продумать свое меню на день, запастись необходимой едой с утра на целый день.
5. Полный отказ от алкоголя для эффективного похудения
Если Вы решили быстро похудеть, то с алкоголем придется попрощаться. Он нарушает гормональный фон, что помешает Вам быстро худеть. И к тому же алкоголь очень калорийный.
6. Чтобы быстро похудеть — уменьшите количество соли
Дневная норма соли — чайная ложка без верха. Это в составе всех блюд. Поэтому старайтесь солить поменьше. Не употребляйте готовые продукты, в них всегда очень много соли (сыр, колбаса, полуфабрикаты, майонез, соусы, консервы).
Соль задерживает воду в организме. Что приводит к отекам, целлюлиту и лишнему весу. Уменьшение соли в рационе и увеличение воды приведут к очень хорошему результату снижения веса.
7. Для быстрого похудения увеличьте количество белка в рационе
Белок — основной строительный материал для наших мышц, клеток, гормонов, ферментов. При похудении на различных диетах возможна потеря мышечной массы, в следствии чего Вы быстро наберете вес обратно.
Увеличьте в Вашем меню количество нежирного творога, рыбы, нежирного мяса, соевых продуктов (тофу, соевое молоко, соя). Соя — по своему белковому составу не уступает мясу, но усваивается лучше, так как растительный белок имеет короткие цепочки аминокислот. Подробнее о белке читайте в
8. Ведите дневник похудения
Обязательно записывайте все, что Вы съедаете в течении дня. Подробно в граммах. Не пропускайте ничего. Некоторые думают, что ложечка варенья или кетчупа не повредит. Но во время быстрого похудения такая еда будет сразу откладываться в жир, что значительно замедлит результаты. После того, как Вы достигнете желаемого результата, нужно будет пересмотреть свой рацион. Можно будет баловать себя вкусненьким. Но это нужно делать осторожно, знать, в какое время и в каких количествах можно себе позволять послабления. Но пока Вы сгоняете живот и бока — отступать от диеты нельзя.
По возможности подсчитывайте количество калорий в своем дневнике. Их должно быть 1200-1500, это зависит от Вашего начального веса, активности, пола.
9. Делайте простые физические упражнения
При быстром похудении необходимо больше двигаться. Если нет возможности ходить на фитнес или в тренажерный зал, займитесь ходьбой. В день нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов. Это количество шагов ускорит Ваш обмен веществ и настроит организм на похудение. При желании можете пользоваться таким полезным изобретением, как шагомер. Он покажет, сколько в день шагов Вы прошли и сколько калорий потеряли.
Делайте упражнения в любое удобное время. Во время уборки, мойки посуды можно танцевать, отводить ноги в стороны и т.д. Чем больше телодвижений — тем быстрее жир будет уходить, потому что Вы будете тратить больше калорий. Ведь основное правило похудения никто не отменял: тратить калорий нужно больше, чем получаешь.
Но если хотите красивое тело, а не просто худое, то делайте упражнения для .
10. Косметические домашние процедуры для более эффективного похудения
Чтобы ускорить результат, нужно делать . Они улучшают состояние кожи, помогают избавиться от целлюлита. Очень хорошо делать медовое обертывание. Для начала кожу нужно очистить с помощью скраба. Потом намазать чуть разогретым медом и обернуть пищевой пленкой. Держать около 40 минут, потом смыть водой. Проводить обертывания нужно регулярно, хотя бы каждые 3-4 дня. Есть еще другие способы, как в домашних условиях провести обертывания с помощью масла, глины, лечебной грязи. Об обертываниях в домашних условиях будет следующая статья.
Вот основные 10 китов быстрого домашнего похудения. Придерживайтесь этих правил, и у Вас все получится! Обязательно напишите о своем результате, о том, какие сложности были во время похудения, какие способы Вы использовали. Если остались вопросы — пишите, отвечу!
Спасибо за внимание! До встречи в следующей статье.
Проблема лишнего веса до сих пор остается очень актуальной для многих людей, особенно когда прошли многочисленные праздники с их вкусными застольями, а на талии за это время появились новые складки. И вот при очередной невозможности влезть в старые джинсы, человек принимает решение взяться за себя и похудеть. Однако садиться на жесткую и строгую диету никому не хочется. Да и силы воли на такое решение хватает лишь у некоторых. Так что же делать остальным, кто желает иметь стройную и подтянутую фигуру без существенных ограничений и лишений в питании? На самом деле похудеть можно и без диет, продолжая при этом вкусно и полноценно питаться. Но для этого придется пересмотреть свой подход к продуктам и их способу приготовления.
Принципы домашнего похудения
Чтобы вес начал снижаться, необходимо ускорить внутренние обменные процессы, которые снижаются с возрастом, а также из-за несбалансированного питания. Чтобы этого добиться, необходимо соблюдать следующие правила:
- Утром на голодный желудок обязательно выпивается стакан теплой воды медленными глотками. Если кислотность желудка в норме, тогда в жидкость можно добавить несколько капель лимонного сока. Эта процедура поможет очистить организм от шлаков и токсинов и посодействует пробуждению метаболизма.
- Необходимо увеличить количество приемов пищи, но при этом уменьшить объем самих порций. Так, в день рекомендуется кушать до пяти раз, вес приготовленных блюд не должен превышать 250 грамм.
- От ужина отказываться не следует, иначе к утру организм начнет испытывать голод и стресс, и полученные во время завтрака калории он отложит в жировые запасы. Но необходимо следить за тем, чтобы последний прием пищи был за три часа до отхода ко сну.
- После еды не стоит принимать лежащее положение, лучше заняться домашними делами, которые увеличат расход потребленной энергии.
- Обязательно подключить общеукрепляющие упражнения, которые помогут держать тело в тонусе.
Помимо этих правил, необходимо соблюдать и рекомендации, касающиеся самого рациона:
- Ежедневное меню должно состоять из большого количества продуктов, которые обладают жиросжигающими свойствами. Это сельдерей, капуста, зеленый и красный перец, имбирь, лимон, грейпфрут.
- Больше должно быть клетчатки (крупы, овощи), которая надолго насыщает желудок, стимулирует кишечник и тем самым помогает похудеть.
- Два раза в неделю на столе должна появляться рыба в запеченном или отварном виде. Рыбий жир содержит полезнейшие аминокислоты, и он в несколько раз ускоряет метаболизм. Благодаря чему организм начинает интенсивнее перерабатывать не только поступающие калории, но и накопленные отложения.
- А вот уменьшить потребление следует тех продуктов, которые снабжают организм совершенно пустыми калориями. Это майонезные соусы, копченые колбасы и сосиски, чипсы и сухарики, мучные сладкие изделия, масляные пирожные, молочный шоколад, газированные напитки.
Меню на неделю
| День | Меню |
| Понедельник | Утром
: чашка зеленого чай, овсяная каша на молоке с добавлением чернослива; Перекус Обед : щавелевый суп, кусочек отварной курицы и капустный салат с добавлением свежего зеленого лука; Полдник : грейпфрут; Ужин : бурый рис с белыми грибами, салат из моркови и белокочанной капусты, заправленный соком половины лимона. |
| Вторник | Утром
: чай, паровой омлет из двух куриных яиц, одного свежего зеленого перца и двух томатов; Перекус : можно одно большое яблоко запечь в духовке с ложечкой меда и грецкими орехами; Обед: суп-пюре из шпината, 200 г запеченного хека под помидорами и сыром, салат из свежих огурцов и стручковой фасоли; Полдник: ягодное желе и чашка имбирного чая; Ужин: морепродукты, тушеные в сметане с цветной капустой, а через час можно два творожных сырника со стаканом кефира. |
| Среда | Утром
: зеленый чай с лимоном, тост из цельнозернового хлеба, намазанный мягким творогом, 100 г фруктового салата (апельсин, груша, грейпфрут); Перекус : подойдет 150 г пшенной каши; Обед: щавелевый суп, кусочек отварной курицы и капустный салат с добавлением свежего зеленого лука; Полдник: 100 г творога 1% жирности с добавлением 50 г консервированных ананасов; Ужин: суфле из трески и скумбрии, салат из огурца, болгарского перца и помидоров черри. |
| Четверг | Утром
: овсяные оладьи (не более трех штук), чашка кофе с молоком, одно яблоко; Перекус : подойдет баночка йогурта с ложкой меда и корицы; Обед : 200 г запеканки, приготовленной из тертого кабачка, куриного фарша, томатов, а сверху такое блюдо можно немного посыпать слабосоленым сыром; Полдник : 150 г любых ягод; Ужин : два фаршированных перца (начинкой может быть индейка, чечевица или фасоль). |
| Пятница | Утром
: фруктовый чай, кусочек отрубного хлеба, на который можно положить ломтик красной рыбы, зеленый салат и три кружочка свежего огурца; Перекус : 150 г овсяной или перловой каши; Обед : легкий куриный бульон с вермишелью, тушеная капуста с грибами; Полдник : 100 г запеканки из творога, отрубей и банана; Ужин : приготовить рагу из баклажанов, перца, сельдерея и томатов. |
| Суббота | Утром
: чашка зеленого чая, запаренная каша из овсяной крупы, к которой можно добавить немного орехов и кураги; Перекус : плодово-ягодный компот и две мармеладки; Обед : пюреообразный суп из брокколи и цветной капусты, одна котлета из рубленого красного мяса, салат из огурцов и помидоров; Полдник : печеное яблоко с медом; Ужин : одна тушеная ножка куриная ножка, салат из морской капусты с яйцом и морковью. |
| Воскресенье | Утром
: кофе, хлопья, залитые нежирным молоком, один апельсин; Перекус : сырники с черникой; Обед : суп-пюре из шампиньонов, кусочек рыбного филе и салат из томатов и репчатого лука, сбрызнутый оливковым маслом; Полдник : питьевой фруктовый йогурт; Ужин : два шашлычка из куриного филе и цукини, приготовленные на гриле, один свежий огурец. |
Готовые рецепты, помогающие худеть
Некоторые блюда, приготовленные из продуктов, стимулирующих обменные процессы, не только смогут насытить организм, но и поспособствовать похудению. При этом человек не будет испытывать голод, а будет вкусно и разнообразно питаться. Так что на заметку можно взять следующие рецепты:
Творожно-отрубные сырники
Для их приготовления нужно взять:
- одну пачку 2% жирности творога,
- четыре столовых ложки ржаных отрубей,
- одно сладкое яблоко,
- яичный белок.
Яблоко очищается от кожуры и мелко натирается, а яичный белок взбивается в небольшую пену. Затем творог смешивается с отрубями и яблоком, а в конце к нему добавляется белок. На противень, застеленный пекарской бумагой, столовой ложкой выкладываются сырники и запекаются в духовке около 30 минут.
Перцы, фаршированные чечевицей
Сначала нужно сварить чечевицу (100 г в сухом виде), которая предварительно на два часа заливается холодной водой. Потом она отваривается и к ней добавляется 50 г куриного фарша. Четыре зеленых перца обдаются кипятком и фаршируются полученной смесью. А затем они помещаются в кастрюлю, к ним добавляется бланшированный репчатый лук и две ложки томатной пасты. И все блюдо томится на огне полчаса.
Для этого блюда понадобится тыква маленького размера. Она полностью очищается от своей мякоти, которая перекладывается в отдельную миску. В это время сухофрукты (курага и чернослив по 50 г) заливаются теплой водой. Пока они размокают, нужно почистить один грейпфрут, удаляя с его мякоти все белые прожилки. Затем фруктовая мякоть режется на кусочки, к ней добавляются сухофрукты и внутренняя часть тыквы и все это заливается баночкой натурального йогурта. Таким витаминным составом и нужно начинить оранжевый овощ, который запекается в духовке 40 минут.
Рыбный суп с сельдереем
Похудеть за считанное количество дней — реально! Для этого нужно соблюдать правила здорового питания и ежедневно делать посильные упражнения!
Быстрое и эффективное похудение — мечта каждой современной женщины. Человек живет в таких условиях, что проблемы с лишним весом являются острой темой практически для каждого. Усугубляют ситуацию такие факторы, как:
- нехватка времени на занятия спортом
- неправильное питание
- употребление в пищу вредных продуктов
- ненормированный рабочий день
- стрессы и переживания
- упадок сил и хроническая усталость
- желание «заесть» свои проблемы
Похудеть хочется каждому, но не у каждого есть возможность ходить в спортзал и планировать свой рацион питания, насыщая его всеми полезными продуктами. Как же сбросить вес быстро и эффективно?
Конечно же основа быстрого похудения — это налаживание питания и создания режима питания.
Как бы скучно это не звучало, но прежде всего стоит поставить для себя ограничения в пище. И для этого совсем не обязательно садиться на одну из известных диет. Ни одна диета не давала таких же прекрасных результатов, как придерживание режима правильного питания.
Как придерживаться режима правильного питания? Для этого необходимо соблюдать ряд важных и не очень строгих правил:
Откажитесь от сладкой выпечки. К сожалению, вам придется забыть о сдобных булочках, печенье и ароматных багетах. Это совершенно «пустые» калории, которые оседают отложениями жира в вашем организме.
Ежедневное их употребление неизбежно ведет к набору веса. Если жить не можете без хлеба, вам можно будет употреблять пару кусочков в день хлеба, выпеченного из муки грубого помола, ржаного хлеба и хлеба с отрубями. Лучше всего употреблять хлеб в первой половине дня и не «баловаться» им на ночь.
похудеть можно быстро, ограничив употребление выпечки
Откажитесь от жаренного и жирного. Это самый простой способ не только заметно похудеть, но и улучшить свое здоровье. Обрести стройность помогут варенные кашки без масла на утро, мясо или рыба, приготовленное в воде или на пару.
Стоит забыть о жаренной картошке, котлетах и куриных крылышках. Это совсем не значит, что вы никогда не сможете их не употреблять! Просто, сведите их употребление до минимума и позволяйте себе изредка.
Не балуйтесь сладким! Сладкие конфеты, шоколад, мороженное, торты — все это очень вкусно, но безумно вредно. Такая еда не несет полезных свойств и дарит лишний вес.
Любителям сладкого стоит подыскать себе полезные заменители: мед, сухофрукты, гранолу, джемы, желе из соков, чизкейки и множество других полезных на каждый день. Сладкие напитки так же — худший враг в борьбе за похудение!
быстрое похудение — это отказ от сладостей
Видео: «Как быстро похудеть?»
Как похудеть без диет без вреда для здоровья?
Каждый должен для себя понять, что быстрое похудение неразлучно с похудением, несущим пользу здоровья.
Если вы прочитали о существующей супер-диете, которая подарит вам минус 10 килограмм за неделю — скорее всего, это программа, ориентированная стресс для организма. Находясь в таком состоянии организм резко сбрасывает вес, но так же резко его набирает.
Худеть нужно правильно. Правильное похудение совсем не сложно для себе организовать, достаточно лишь выделить несколько правил для соблюдения.
похудение без вреда для здоровье — это соблюдение правил правильного питания и физических нагрузок
Стоит заметить, что похудение, несущее ползу для организма — медленное, но его эффект способен задержаться надолго и не оставить вредных последствий:
Соблюдайте водный режим. Дело в том, что если употреблять необходимое количество воды в день — можно избавить свой организм от постоянной потребность «съесть что-нибудь» даже тогда, когда не голоден. Чаще всего, человек просто не умеет распознавать потребности своего организма и воспринимает жажду за чувство голода.
Проведите на себе эксперимент: если захотелось кушать — выпейте стакан воды. Если голод в таком случае ушел — вы справились с проблемой, если через время оно выросло с новой силой — нужно что-нибудь съесть. Норма воды для человека в день — два литра чистой воды без учета супов, овощей, фруктов и пищи, содержащей воду.
эффективное похудение основано на употреблении необходимого количества воды в день
Насыщайте пищу большем количеством овощей, фруктов и злаков. Эти продукты насыщенны клетчаткой — веществом, которое прекрасно «чистит» кишечник от токсинов и шлаков.
Энергетическая ценность такой еды достаточно ниже, чем мяса, но ее достаточно для нормальной жизнедеятельности и работы в течении дня. Питаясь овощами и фруктами каждый день, вы заметите как налаживается стул, улучшается состоянии волос и кожи, исчезают проблемы пищеварения и тяжести в желудке.
Организуйте для себя физические нагрузки. Понятное дело, ником не хочется напрягать себя тяжелыми упражнениями и ходит в спортзал.
Но это совсем не обязательно. Если вы будете заставлять себя делать элементарные комплексы упражнений и совмещать их с правильным питанием, вы заметите как эффективно они работают.
быстрое похудение — это умеренные нагрузки и зарядка по утрам
Если вы живете в многоэтажном доме, поднимитесь и спуститесь по лестнице несколько раз. Можно делать пробежку, а можно спокойно и размеренно подниматься по ступенькам снизу-вверх в течении часа-получаса.
Кстати, замечено, что для женщин лучшая нагрузка — вечером, а для мужчин — в утреннее время. Кроме этого, полезны ежедневные прогулки на свежем воздухе и простые утренние зарядки.
Видео: «Быстрое похудение. Умеренные нагрузки по 15 минут в день»
Как похудеть за 7 дней без диет?
Большинство людей замечают свою полноту тогда, когда приходит новый сезон. Именно в это время наступает пора смены одежды и курточки, джинсы, а порой даже и сапоги с трудом застегиваются на теле. В таких ситуациях есть два выхода: покупать новый гардероб или предпринять меры по похудению.
Похудеть за неделю можно и оптимальным весом за это время будет пять килограмм. Большее количество веса не рекомендуется скидывать за такой короткий отрезок времени. Можно найти для себя диету, а можно «удалить» килограммы и без нее, главное — это желание преобразиться!
похудение за 7 дней — реальная возможность!
Чтобы похудеть за семь дней нужно принять срочные и неотложные меры:
- Не есть по вечерам и особенно ночью. Возьмите за правило делать последний прием пищи в 5 часов вечера, в остальное время утоляйте чувство голода чаем,водой и не жирным кефиром.
- На неделю забудьте о каких-либо сладостях: мороженное, булочки, печенье, варенья, конфеты, сырки в шоколаде. Если чувствуете панику, съешьте ложечку меда с чаем. Чай и кофе не должны содержать ни грамма сахара!
- Откажитесь от полуфабрикатов! Целую неделю вы не должны употреблять сосиски, колбасу, котлеты, пельмени, майонез и прочую вредную пищу. Отныне ваша еда — каши, овощи, фрукты, супы и постные сорта рыбы, мяса, курицы
- Готовьте пищу на пару и в воде. У вас нет ограничений по продуктам. Хотите мясо? — Ешьте мясо, но обязательно приготовьте его без жира и выбирайте постные сорта: куриное филе, говяжью вырезку, индейку. Сильно не солите еду, лучше немного по итогу приготовленную еду сдобрите морской солью (она намного полезнее каменной). Не пренебрегайте ароматными приправами: майоран, базилик, розмарин, чеснок, перец
- Пейте не меньше 1,5 литра воды в день в чистом виде. И только потом дополняйте количество этой воды чаем, соками, настоями
- Ведите активный образ жизни: не сидите на одном месте, делайте зарядку, гуляйте на свежем воздухе, займитесь пилатесом, йогой и другими полезностями — результат похудения не заставит ждать!
Видео: «Как похудеть на 5 кг за 7 дней?»
Как похудеть за 10 дней без диет?
- Похудеть за 10 дней в домашних условиях и сбросить лишний вес вполне реально. Для этого не нужно принимать каких-то сокрушительных мер и истощать свой организм
- Десять дней вполне достаточно для того, чтобы наладить свой организм и привести его в слаженную работу. Медленное здоровое похудение принесет только пользу
- К сожалению, большее количество женщин все же стремиться быстро и экстремально сбросить вес радикальными методами, но они не понимают,что такой способ способен нарушить их гормональный фон
- Гормональный дисбаланс приносит много вреда: плохое самочувствие, стресс, набор веса, отсутствие менструации. головные боли, тошнота
похудение за десять дней в домашних условиях
Правильное медленное похудение выведет из организмы шлаки и токсины, тем самым «удалив» плохое самочувствие и лишние килограммы.
Домашнее похудение за десять дней требует соблюдения ряда правил:
- Откажитесь от соли — она заставляет в организме удерживать влагу и вместе с ней лишние килограммы
- Употребляйте в пищу слабительные и мочегонные продукты — это далеко не медицинские препараты, а натуральные продукты питания: свекла, к примеру и многие другие овощи очистят ваш кишечник
- Принимайте пищу пять раз в день, но маленькими порциями и с перерывом в три часа. Такой режим ускорит обмен веществ, пища будет полностью перевариваться и не откладываться жиром
- Попробуйте на себе режим жидкого питания, такая пища легко переваривается и все калории сразу же превращаются в энергию
- Не пренебрегайте активными физическими упражнениями , именно они в совокупности с режимом питания смогут быстро избавить вас от килограмм и визуально преобразить
Видео: «Как похудеть на 10 кг за 10 дней?»
Как похудеть за 2 недели без диет?
Две недели — отличный срок, чтобы заняться своим здоровьем и достичь стройности. Вы без вреда для себя и без особых ограничений сможете скинуть до 10 килограмм сильно не напрягаясь.
похудение за две недели в домашних условиях
Следуйте не сложным, но важным правилам:
- Пейте норму воды в день,даже если не хочется. Выпивайте стакан чистой воды перед каждым приемом пищи
- Принимайте пишу за четыре часа до сна. Спать нужно ложиться на голодный желудок
- Откажитесь от сладостей. Радости жизни теперь для вас это: фрукты, сухофрукты, ягоды, орехи, мед
- Полностью исключите из рациона алкогольные напитки — это «пустые» и абсолютно не полезные калории, кроме того, алкоголь вымывает из организма все полезные вещества и препятствует похудению
- Ходите пешком, исключая маршрутки, такси и машины. Даже если путь от работы до дома велик, прогулки — ваш спорт и похудение
- Спите не менее восьми часов в сутки, отдохнувший организм прекрасно худеет и имеет много сил на нагрузки
- Заведите дневник питания и пишите в него абсолютно все, что едите, со временем вы поймете насколько много пищи употребляете в день
- Кушайте только в тишине и покое, не смотрите телевизор, не читайте книги. Позвольте своим глазам и желудку насытиться пищей полноценно. избегайте жирную и вредную пищу
Видео: «Как сбросить семь килограмм за две недели?»
Как похудеть в бедрах без диет?
Бедра — та часть тела, что не слишком спешит худеть. Сделать бедра стройными сможет правильное питание, включающее в себя ряд продуктов и не сложные ежедневные упражнения. Усилят эффект полезные обертывания и массаж.
похудение в бедрах без диет
Не садясь на диету скорректировать режим питания все-таки придется. Для этого вам нужно будет внести такие поправки:
- Ешьте яблоки и другие фрукты — клетчатка, находящаяся в них, чудесно устраняет чувство голода, а комплекс витамин делает рацион полноценным. Яблоки не способствуют и препятствуют накоплению жира
- На завтрак предпочитайте овсянку — ее можно дополнить фруктами, ягодами, медом, но не маслом! Овсяная каша — источник клетчатки. Она медленно усваивается организмом и дарит энергию на целый день
- Питайтесь яйцами, не жирными молочными продуктами — они прекрасно помогают сбрасывать вес,а находящийся в них витамин D полезен мышцам во время похудения
Самыми эффективными являются упражнения, ориентированные на тазовую часть. Ежедневное их выполнение позволит сбросить вес быстро, качественно и без вреда для организма.
Видео: «Убираем «ушки» на бедрах»
Как похудеть мужчине без диет?
Мужчины, так же как и женщины нуждаются в похудении. Сбросить вес качественно для мужской половины населения помогут лишь полноценные физические нагрузки в комплексе со здоровым витаминизированным питанием.
похудение для мужчин без вреда для здоровья
- Следует полностью отказаться от вредных привычек: исключить курение сигарет и алкогольные напитки
- Нужно ограничить употребление сладостей и заменить их орехами, они невероятно сильно полезны для мужского здоровья
- Хлеб разрешено употреблять в минимальном количестве на завтрак и обед. Ужин должен быть не жирным
- Ограничьте употребление соли и острых специй
- Следует выпивать не меньше двух литров воды в день и дополнять эту норму другими напитками: чаем, соками
- Физическая нагрузка должна быть усиленной в первой половине дня и размеренной во второй
- Перед сном можно выпивать пол литра не жирного кефира,чтобы наладить стул и удалить чувство голода
- Утро — время для злаков, обед — мяса, ужин — овощей
Видео: «Стиль жизни. Как похудеть ленивому мужчине?»
Как похудеть подростку без диет?
Детям, не достигшим 16-летнего возраста строго запрещено придерживаться диет. Снизить вес и обрести стройность помогут такие советы:
- Ограничьте употребление сладкого и соленого: конфеты, шоколадки, сухарики, чипсы
- Заставляйте ребенка питаться пять раз в день маленькими порциями
- Готовьте только здоровую пищу, без полуфабрикатов
- Отдавайте предпочтение пище, приготовленной без жира и масла
- Насыщайте рацион ребенка фруктами, ягодами, орехами и овощами
- Не разрешайте есть большое количество выпечки
- Ограничьте потребление кетчупа, майонеза и других соусов
- Исключите полностью фаст-фуд
- Запишите ребенка в спортивную секцию
здоровое похудение для подростков
Как похудеть без диет: отзывы
Похудение — сложный и добровольный процесс. Вы должны самостоятельно захотеть преобразиться и тем самым достичь лучшего качества своей жизни. Здоровое питание и умеренные физические нагрузки — секрет хорошего настроения и отличного самочувствия.
Татьяна: «Сколько не пыталась придерживаться диет, все — зря! Одни разочарования, сброшенные и вновь возвратившиеся лишние килограммы. Немного помогло правильное питание, стала чувствовать себя лучше, но соблюдать его крайне трудно — много соблазнов!»
Андрей: «Ничего лучше спорта не существует! Только упражнения и спорт-питание смогут подарить вам стройное тело. Хотя для начала,неплохо и прислушаться советов статьи — здоровая пища и умеренные нагрузки».
Видео: «Правильное питание для похудения»
