Наблюдается вследствие ослабления или повреждения мышц и связок в тазовой области. Порой без хирургического вмешательства восстановить нормальную работу мышечной ткани очень сложно. Сильно ослабленные ткани нуждаются в длительных и упорных восстановительных упражнениях в течении нескольких месяцев. Однако даже при запущенных случаях развития патологии йога для интимных мышц может оказаться вполне эффективной и не довести пациентку до операции.
В чем заключаются упражнения йоги для лечения патологии
Внутрибрюшное давление изменяется на протяжении всего дня, - например, когда мы поднимаем что-то тяжелое, тело автоматически увеличивает внутрибрюшное давление, чтобы помочь стабилизировать область поясницы (нижней части спины). Кроме того, природные телесные функции помогают равномерно распределять давление на области тела. Существенное повышение внутрибрюшного давления является основным фактором увеличения тяжести пролапса. Йога при опущении матки помогает стабилизировать этот показатель, помочь мышцам повысить тонус и «прокачивать» их равномерной нагрузкой на клеточном уровне.
Различные практики контроля над функциями организма
Основной целью любых упражнений йоги является управление физиологическими и психофизическими процессами в организме, благодаря совокупности разнообразных физических и духовных практик. Применяя любые из данных упражнений необходимо полностью погрузиться «в себя» и сконцентрироваться на положенных телесных, визуальных и аудиальных объектах. В качестве основных инструментов йоги для мышц тазового дна применяются разнообразные медитативные техники, а также асаны и пранаямы.
Особенно важным упражнением для лечения патологии опущения половых органов женщины является особая «полустойка на плечах». Такую асану называют «випарита карани». Используя данный способ медитации, пациентка разворачивает свое туловище таким образом, что матка «падает» в точно предназначенную для нее позицию, а организм перестает стремиться к низу. Рекомендуется стоять в таком положении в процессе йога-терапии по 5-7 минут, минимум 3 раза в день. Первоначально для неопытных практикантов восточных медитаций можно принимать асану при помощи подушек, опираясь на стену ногами. В процессе практики можно научиться принимать позу без лишних опор.
Одной из немаловажных практик йоги для укрепления мышц тазовой области является наукасана или по-простому «поза лодки». В процессе удерживания подобной позиции в брюшной полости происходит некоторое сжатие, приподнимающее матку на анатомический уровень и удерживающее ее так на несколько минут. Таким образом мышечная ткань, которая должна поддерживать матку в таком положении постепенно укрепляется.
Практикование наукасаны способствует также формированию способностей йоги для интимных мест - мула бандхи, заключающейся в сжатии шейки матки и окружающего ее пространства. Мула Бандхи практикуется в процессе випарита карани. Для повышения эффективности терапии и концентрации целебной энергии, которая формируется в организме естественным образом, необходимо чередовать быстрые сжатия и с продолжительными, задерживая дыхание.
Эффективность занятий
Применяя йогу при опущении матки, необходимо долго и тщательно практиковаться на протяжении нескольких месяцев. Чем сильнее развивается пролапс, тем длительнее будет восстановительная терапия. Техники йоги лучше подбирать по совету опытных специалистов, ведь некоторые медитационные позы способны и усугубить болезнь. Однако, не стоит забывать, что йога для мышц тазового дна способна не только излечить недуг, но и оказать благоприятное воздействие на духовное и эмоциональное состояние, избавив от затяжной депрессии и излишней раздражительности, подарить заряды энергии и энтузиазм к покорению новых горизонтов.
И не стоит думать, что большинство поз нереально выполнить с вашей комплекцией. Восточные мудрецы утверждали и утверждают, что возможности человеческого тела абсолютно безграничны, нужно только отпустить свои мысли и страхи и дать почувствовать организму единение с окружающим миром.
Свернуть
Опущение матки – это патологическое явление женских органов, при которых наблюдается смещение матки из-за слабых мышц. При опущении женщина ощущает постоянные боли в животе, имеет затрудненное мочеиспускание и различные аномальные выделения из половых органов. Лечебная гимнастика – один из эффективных методов лечения этой проблемы. Важно перед тем, как начать заниматься упражнениями, посоветоваться с доктором. Опущение бывает различное по своим стадиям. Поэтому, перед тем, как дать добро на занятия гимнастикой, доктор учтет следующие факты:
- стадия патологии;
- сопровождающие патологии;
- течение менструального цикла;
- возраст.
После определения все этих критериев доктор назначит комплекс занятий при опущении матки, которые будут полезны в конкретном случае. Какие существуют комплексы?
Упражнения Кегеля
Данный вид упражнений широко известен в мировой практике. Данный тренинг основывается на упражнениях по укреплению мышц влагалища и ануса. Следствие комплекса Кегеля заключается в том, что мышцы приходят в тонус, усиливается их удерживающая функция, и, как бонус, улучшается кровоток к органам малого таза. Данный вид упражнений назначают в начальной стадии опущения матки, а так же после родов, для восстановления упругости. Рассмотрим рекомендуемые комплексы упражнений Кегеля.
При пролапсе половых органов начинайте комплекс с 5 повторений по каждому упражнению. Частота тренировок поначалу составит один раз в два дня. Далее увеличивайте до тренировок каждый день по 20 повторений.
- Возьмите маленький мячик, положите его между коленей и походите так несколько минут. Это упражнение действует укрепляюще на паховые мышцы.
- Далее походите по квартире в положении полуприседа.
- На месте по очереди поднимайте ноги вверх. Это была разминка. Далее пойдут упражнения.
- «Лифт». Лежа на полу и согнув ноги в коленях, закройте глаза и расслабьтесь. Почувствуйте мышцы влагалища. Теперь, представьте, что ваше влагалище это шахта лифта и вам по этажам нужно продвигать кабинку все выше и выше. Максимально поднимите вверх, а затем так же поэтапно вниз.
- «Сумка». Представьте, что между вашими стопами стоит тяжелая сумка с высокими ручками. Немного присядьте и вообразите, что вы зацепили эти ручки своим влагалищем. Медленно поднимайте и опускайте «тяжелую сумку» влагалищем вверх и вниз.
- «Мигание». Упражнение можно выполнять как лежа, так и стоя. Поочередно напрягайте мышцы ануса и влагалища, как бы мигая ими.
- «SOS». Выполнять ритмично. Мышцы влагалища сокращать так: три раза быстро, три раза медленно.
Небольшая хитрость: чтобы понять, где находятся мышцы влагалища, попробуйте, когда по-малому ходите в туалет, задерживать на несколько секунд процесс мочеиспускания.
Если заниматься по методике Кегеля профессионально, то для этого существуют различные дополнительные приспособления. Например, вагинальные шарики, которые помогают накачать мышцы влагалища.
Физические упражнения
Эти действия являются не только процессом лечения, но и отличной профилактикой пролапса. Данные упражнения выполняют женщины, которые ходят на фитнесс. В домашних обстоятельствах это делать не сложно.
- Лежа на спине, подымите согнутые в коленях ноги. По очереди выполняйте движение этими ногами, будто едете на велосипеде.
- Выполняется сидя на краюшке стула. Выдохните и параллельно сожмите ягодицы, промежность и бедра. На вдохе все расслабьте, а промежность вытолкните вперед.
- Станьте на четвереньки. Напрягите живот, анус, промежность. После поочередно выкидывайте вперед ногу и руку, которые противолежат друг другу. Левая нога – правая рука, и наоборот.
- Это упражнение является усложненным вариантом №3. Все сделайте так же, но при этом шагайте по комнате. Начинайте с 15 шагов. Идеальным будет, если вы дойдете до 60 шагов за раз.
- Сидя на полу, подтяните к себе согнутые ноги, колени разведите, а стопы сведите. Должно выглядеть как «бабочка». Стопы обхватите руками и старайтесь максимально близко подтянуть к промежности. Это упражнение на растяжение мышц.
Элементы из восточных танцев
Танец живота – это действенные упражнения для женских органов, которые придуманы столетия назад. В чем их польза? При выполнении элементов из восточных танцев происходит массаж внутренних органов с приливом крови к ним. Так, эти упражнения эффективны при опущении матки, слабости мышц внутренних органов. Рассмотри несколько эффективных элементов из танца живота.
- Движения бедрами. Следите, чтобы работали только бедра без участия грудной клетки. Стоя в положении ног на ширине плеч начинаем движение бедрами влево-вправо. Сначала уводим одно бедро, затем второе. Так же проделать с движениями вперед-назад. После соединить два упражнения и получится круговое движение бедрами.
- Тянем нижнюю часть живота при помощи движений ног. Выводим одну ногу вперед, ставим ее на носок, но не сгибаем в коленях. Руками тянемся к этому носку. Прогибаем поясницу, голову поднимаем вверх. После меняем ноги.
- Тряски бедрами отлично разгонят кровь в нижней части живота. При выполнении трясок напрягаются мышцы влагалища и промежности.
Йога
С йогой при опущении следует быть осторожным. Некоторые упражнения могут усугубить положение. Поэтому, сообщите тренеру о своем диагнозе, а он подберет подходящие асаны.
- Стоя на полу, соедините стопы вместе. Голову и таз подайте вперед. Расслабьтесь и начните глубоко дышать.
- Ногу отводим влево как можно дальше. Стопы параллельны, колени не согнуты. Роки вытягиваем в стороны и на вдохе задерживаем дыхание, расслабляемся.
- В этом же положении при выдохе присаживаемся так, чтобы конечности были расставлены как можно шире. Спина ровно, руки на бедрах. Задерживаемся в таком положении.
- Стоя как в позе два, вытягиваем руки к верху и расслабляемся.
- Далее медленно наклоняемся вперед, стараясь дотянуться ладошками к ступням.
В йоге практикуется процесс медитации. Это помимо всего прочего приводит в порядок эмоциональное здоровье. В йоге существует специальная поза медитации, которая помогает исправлять пролапс половых органов. Это «випарита карани», по-другому, поза согнутой свечи (см. фото ниже). При этой технике тело женщины занимает именно ту позу, при которой матка становится на свое место. Становиться в эту позу следует три раза в день по 5 минут.
«випарита карани»
Гимнастика по Юнусову
Цель упражнений по Юнусову – это тонизирование мышц матки и влагалища. Более того эта гимнастика отлично влияет на сфинктеры прямой кишки и мочевика. Состоит гимнастика из 20 очень простых упражнений.
- Стоя, наклоняем туловище вперед.
- Тазом делаем круговые обороты.
- Приседаем о технике пружинка, то есть неполный присед.
- Поворачиваем корпус вправо-влево поочередно.
- Сидя с согнутыми ногами в коленке, сжимаем их как можно сильнее, чтобы задействовать мышцы промежности.
- Лежа, обхватите согнутые колени руками и перекатывайтесь на спине назад-вперед.
- Сидя выпрямите ноги. Прокручивайте колени то внутрь, то наружу.
- Упражнение велосипед.
- Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимайте таз к верху, опираясь на ступни. Напрягайте мышцы промежности.
- Так же в положении лежа поднимите ровные ноги от пола и делайте перекрещивание.
- В этом же положении по очереди сгибайте их.
- Зажмите мячик между коленок и сжимайте его максимально.
- Лежа на спине с ровными ногами приподнимайте таз вверх.
- Станьте на колени, спина прямая. По очереди присаживайтесь то вправо, то влево на пол, как бы за коленками.
- Сидя с ровными ногами, поднимайте ногу к противоположной вытянутой руке.
- Упражнение «кошечка».
- Стоя на четвереньках, поворачивайте корпус влево-вправо, переставляя ладошки.
- Лягте на бок ровно и подтягивайте согнутое колено к груди. Так с двух сторон.
- Ходьба на ягодицах.
- Вдох-выдох, закончили!
Гимнастика по Арабекову
Эти упражнение тренируют диафрагму и брюшную полость, что хорошо подтягивает обвисшие мышцы матки.
В положении сидя
- Колени согнуть, развести в сторону и обхватить их руками. Тянуть к промежности.
- Ноги прямые разводим максимально широко друг от друга. Правой рукой тянемся вперед к левой ступне и наоборот.
- Ноги соединить и тянуться к носкам все корпусом.
- Перекатываться на спине, при этом обхватив согнутые колени руками.
В положении стоя
- Ходьба на одном месте.
- Поставив ровную ногу на спинку стула. 10 секунд оставайтесь в таком положении. Затем поменяйте ногу.
- Махи назад ногами поочередно.
- Наклоны к носкам ног поочередно. Наклоняйтесь максимально.
- Руки в стороны, спина прямая. Делаем повороты корпуса.
- Наклоняемся в стороны со скользящими руками по бедрам.
Если последствием опущения матки является недержание мочи, помогут упражнения со сжиманием мячика коленями.
Проблемы со здоровьем по женской линии возникают не только в результате травм, но и во время беременности, а также после родов. Нередко с проблемой опущения матки сталкиваются женщины после климакса, что сильно ухудшает качество их жизни. Из нашей статьи вы узнаете, какие техники используются при опущении матки, на какие мышцы они влияют, и на какой стадии используются.
Чтобы улучшить тонус мышц, поддерживающих матку, существует комплекс упражнений, а также специальная гимнастика.
Запрещено заниматься гимнастикой в следующих случаях:
- воспалительные или инфекционные болезни мочеполовой системы;
- выпадение матки;
- серьезные недуги сердечно-сосудистой системы;
- наличие травмы полового органа или послеоперационный период.
Перед выполнением любых упражнений следует надеть свободную комфортную одежду, приготовить коврик, а также выбрать просторное место для занятий.
Все упражнения выполняются исключительно на голодный желудок. Это значит, что вам нужно приступить к занятию не ранее, чем через 2-2,5 часа после еды либо за 1-1,5 часа до приема пищи.
Перед началом также следует опорожнить мочевой пузырь, после чего не пить воду или другие напитки во время тренировки, иначе вам станет плохо из-за переполненного желудка.
Как выглядит опущение матки
К занятиям следует подходить ответственно и постепенно. Начинать нужно с простых упражнений, после чего переходить к более сложным. В процессе выполнения ориентируйтесь не на нормативы, а на свое самочувствие.
Если вы не можете выполнить то или иное упражнение - откажитесь от него. Ваша задача - восстановить тонус матки, а не нарушить целостность мышц, связок или костей.
Начинают лечебную гимнастику с нескольких занятий в неделю. Далее, если позволяет здоровье, количество занятий увеличивают, вплоть до двух в один день.
Опять-таки, ориентируйтесь по своему самочувствию, а также не забывайте прислушиваться к советам врача.
Во время выполнения любого, даже самого простого упражнения, нужно следить за дыханием, выполнять все плавно, а также контролировать напряжение ягодиц и пресса. Ваша задача - задействовать те мышцы, которые удерживают матку, чтобы улучшить их тонус.
Методики и комплексы упражнений при опущении матки
Применяются для профилактики и лечения опущения матки во время вынашивания ребенка, а также после родов.
Суть комплекса состоит в попеременном напряжении мышц тазового дна, что положительно сказывается на их тонусе, а также улучшается кровообращение в органах малого таза.
Перед началом выполнения необходимо запомнить следующее: на начальном этапе следует делать столько подходов, сколько позволяет ваше состояние здоровья. Нагрузки увеличиваются постепенно.
Знаете ли вы? Оболочка матки - это самые сильные мышцы в организме женщины. При этом на поздних сроках толщина стенок матки достигает 3 см.
Система представлена 11 упражнениями, два из которых являются основными («Сумка» и «Лифт») , а остальные - выборочными. Выборочные упражнения подбираются по совету гинеколога.
«Лифт »
- Лягте на спину и согните ноги в коленях.
- Постепенно напрягайте (сжимайте) влагалище снизу вверх.
- На каждом этапе сжимания задерживайтесь около 10-30 секунд, сохраняя напряжение.
- По достижении высшей точки, мышцы нужно медленно расслабить.
Важно! Во время выполнения мышцы пресса и бедер нужно расслабить.
«Сумка »
Упражнение предназначено для тренировки бедер, влагалища и промежности.
- Встаньте прямо, ноги расставьте шире плеч.
- Представьте, что между ног держите сумку, которую нужно поднять усилиями мышц влагалища.
- Присядьте, разводя ноги в стороны.
- Напрягите влагалище, после чего примите исходное положение.
«Выталкивание »
Простое упражнение, во время которого нужно представить, что вы рожаете. Необходимо тужиться, придерживая живот руками. Контролируйте усилия, чтобы не возникло проблем.
«Мигание
»
Поочередно нужно напрягать мышцы анального отверстия и влагалища. Для большей эффективности упражнение выполняется медленно.
«Все мышцы »
Необходимо одновременно напрячь мышцы влагалища и ануса, после чего сохранять напряжение как можно дольше. На первых занятиях достаточно нескольких секунд.
За один подход нужно три раза быстро напрячь и расслабить одновременно мышцы влагалища и ануса, после чего три раза повторить то же самое, но максимально медленно.
«Маяк »
- Лягте на спину, после чего разведите согнутые в коленях ноги в стороны.
- Сожмите промежность, расслабьте, после чего несколько секунд нужно тужиться.
- Вернитесь в исходное положение.
«Мостик »
- Лягте на спину, согните ноги в коленях.
- Поднимите нижнюю часть туловища вверх, упираясь на прямые руки, которые должны соприкасаться с ковриком.
- Удерживайте верхнюю точку несколько секунд, после чего медленно опуститесь на коврик.
«Аплодисменты
»
Выполните последовательность движений как в упражнении «Мостик», но в верхней точке напрягите влагалище и одновременно хлопните в ладоши.
«Кошка »
- Лягте на живот, после чего подтяните руки и ноги так, чтобы места локтевых и коленных сгибов имели прямой угол.
- На выдохе округлите спину, втяните живот и напрягите мышцы промежности.
- На вдохе вернитесь в исходное положение (спина должна быть прогнутой).
«Бабочка »
- Сядьте так, чтобы ноги были прямыми и перпендикулярными туловищу. Руки должна быть сзади, выполняя роль опоры.
- Согните ноги в коленях и сомкните стопы.
- Медленно разводите ноги в стороны, сохраняя стопы сомкнутыми.
- Во время разведения напрягайте мышцы промежности, во время сведения - расслабляйте.
Видео: упражнения Кегеля
Зарядка по Юнусову
Комплекс предполагает выполнение простых гимнастических упражнений, а именно:
Знаете ли вы? Матка является тем органом, который во время беременности может увеличиться в 500 раз. Если до этого ее объем составляет около 50 мл, то на 9 месяце беременности средний объем равен 22 литрам.
Физкультура Атарбекова
Комплекс Атарбекова помогает женщинам различных возрастов справиться с опущением матки на начальной стадии. Упражнения просты в выполнении, поэтому проблем не возникнет даже у людей без какой-либо подготовки.
Весь комплекс разделен на упражнения, которые выполняются стоя, а также те, которые выполняются лежа.
Из положения стоя
- Встаньте прямо, ноги сомкните. Прилагайте максимум усилий для того чтобы сжать сильнее ноги и выпрямиться. Чтобы было проще понять специфику, можете зажать между ног какой-либо небольшой мягкий предмет. В дальнейшем для этих целей используйте деревянный брусок.
- Ходьба на одном месте с максимально высоким подъемом бедер. Отрывать стопу опорной ноги нельзя.
- Возьмите стул со спинкой, положите на спинку выпрямленную ногу, после чего оставайтесь в статичном положении несколько секунд. Затем поменяйте ногу.
- Поднимите руки вверх и одновременно сделайте мах ногой назад. Нога должна быть прямой.
- Делайте наклоны вперед, поочередно касаясь левой и правой ступни.
Из положения лежа
- Сядьте так, чтобы туловище было перпендикулярно ногам, после чего разведите ноги в стороны. Делайте наклоны так, чтобы левая рука касалась правой ноги, а правая рука - левой.
- Из вышеописанного положения делайте наклоны вперед так, чтобы обе руки тянулись сначала к одной ноге, а затем к другой.
- Сядьте и подтяните колени к груди. Обхватите колени руками, после чего перекатитесь на спину и вернитесь в исходное положение.
Физкультура по Бубновскому
Физкультура представляет собой набор нескольких упражнений, которые улучшают тонус матки и удерживающих мышц.
- Нужно лечь на спину и согнуть ноги, после чего расправить руки в стороны. На вдохе поднимайте тазовую часть. На выдохе медленно опускайтесь на коврик.
- Лягте на спину, согните ноги, соедините ступни, кисти сомкните в замок и расположите за головой. На выдохе пытайтесь дотянуться локтями до коленных чашечек. На выдохе медленно вернитесь назад, удерживая ноги на весу. Ступни следует разъединить.
- Встаньте на колени так, чтобы ступни были соединены и не касались пола. Выполняйте покачивающиеся движения тазом так, чтобы ступни двигались в противоположном направлении.
Видео: лечебная гимнастика Бубновского
Занятия йогой
В йоге есть специальная поза, которая помогает вернуть матку на прежнее место. Упражнение не предполагает приложения серьезных усилий, достаточно выдерживать нужное время, а также регулярно выполнять необходимые действия.
Упражнение называется «Випарита Карани» . Вам нужно выбрать свободное место в комнате возле стены. Желательно, чтобы в этом месте не было плинтуса. Затем вам нужно лечь у стены так, чтобы ваша поза напоминала «березку», только ноги опирались на стену.
Перед выполнением упражнения обязательно следует взять небольшую округлую подушку, которая подкладывается под поясницу.
Седалище при этом не должно контактировать с подушкой. Вторая подушка подкладывается под голову. Она также не должна быть большой.
Как только вы заняли исходное положение, вам нужно добиться практически прямого угла между ногами и телом. При этом ноги обязательно должны быть прямыми.
В такой позе следует оставаться не менее 5 минут, чтобы получить ожидаемый эффект.
«Випарита Карани» - это медитативная техника, поэтому вам нужно оставаться неподвижными во время выполнения.
Важно! Перед выполнением любого упражнения йоги, следует проконсультироваться со специалистом. Некоторые техники могут вам навредить.
Помимо упражнений, которые призваны укрепить мышцы, поддерживающие матку, существуют способы лечения и поддержания органа в нужном положении.
Существует достаточное количество методик, которые помогают не только усилить мышцы тазового дна, но и вернуть матку на прежнее место. Помните о том, что именно упражнения дают самый лучший эффект на начальных стадиях, поэтому лучше обращаться к лечебной физкультуре, нежели к таблеткам и народным лекарственным средствам.
Напомню, опущение внутренних органов связано с гипотонусом мускулатуры, окружающей брюшную полость и тазовое дно. Занятия йогой в этом случае способны значительно улучшить самочувствие. «Классическое лечение в обязательном порядке предполагает ЛФК, — говорит Дарья Осипова, инструктор йогатерапии сети центров "Федерация Йоги". — И йогатерапия в данном случае будет расширенной версией ЛФК».
Опущение внутренних органов и йога: противопоказания
Их при таком диагнозе довольно много. «При опущении внутренних органов однозначно под запретом активные динамические практики, такие как аштанга-виньяса-йога, — предупреждает Дарья Осипова. — Подойдет специально подобранная программа йогатерапии, а любая другая практика, будь то даже статическая йога Айенгара или любое иное направление хатха-йоги, в рамках полноценного занятия будет небезопасна. Поскольку, например, опущение почки чревато ее отрывом при резких движениях или прыжках».
Противопоказаны также и некоторые отдельные элементы практики. «Нельзя выполнять виньясы с прыжками, пробросы ног, глубокие рычаговые скрутки, асаны с опорой рук в области брюшной полости, — комментирует Дарья Осипова. — Если же причиной опущения органов (особенно матки) является дисплазия соединительной ткани, то вам не стоит надолго задерживаться в стоячих асанах, особенно в балансах на одной ноге. При таких состояниях часто ухудшается отток крови от вен нижних конечностей и развивается варикоз».
Выстраивать практику йоги желательно, опираясь на ваш диагноз — необходимо учитывать степень опущения органа, сопутствующие заболевания. Оптимально — получить индивидуальную программу занятий у йогатерапевта, но если это по каким-то причинам невозможно, попробуйте придерживаться следующих рекомендаций.
Как организовать практику йоги при опущении почки
Регулярно выполняя правильно подобранные асаны, вы будете работать на то, чтобы закрепить почку в одном положении и исключить возможность дальнейшего опущения. По мнению Дарьи Осиповой, наиболее эффективны здесь будут следующие асаны:
с болстером под поясницей.
«Это касается двух вариаций — асаны с болстером под крестцом и варианта, когда ваши тело и голова лежат на полу, а поднимаются у вас только ноги. Выполняйте асану очень плавно, в мягкой динамике комфортное количество времени», — добавляет Дарья Осипова.
* Шавасана с болстерами под стопами и под коленями. Здесь важно, чтобы в шавасане ноги были в приподнятом положении.
Постарайтесь выполнять асаны, надев специальный почечный бандаж. «При этом полезно будет дышать полным йоговским дыханием, активно работая животом и диафрагмой», — напоминает Дарья Осипова.
Как организовать практику йоги при опущении матки
В этом случае стоит сконцентрироваться не только на правильных позах. «Сочетайте выполнение асан с бандхами, направленными на укрепление мышц тазового дна. Это, например, мула-бандха и уддияна-бандха», — говорит Дарья Осипова. Среди наиболее желательных асан наш эксепрт выделяет:
* Саламба сарвангасана (берёзка).
* Ардха мудха шванасана (поза собаки мордой вниз).
«Эффективность этой асаны повысится, если вы расположите резиновый мячик между бедрами и будете его сжимать и разжимать. Опускайтесь на пол очень медленно», — добавляет Дарья Осипова.
Ее также можно дополнить сжатием мяча между бедрами.
* Вариации марджариасаны (кошки) с прогибом и округлением спины. «Округляя спину, фиксируйте мула-бандху, а опускаясь в прогиб, уводите ногу назад. Сочетайте движения с дыханием: на вдохе — прогиб, на выдохе — округление», — уточняет Дарья Осипова.
* Чередование навасаны и ардха навасаны (можно с согнутыми в коленями).
Завершайте практику той же вариацией шавасаны, о которой мы писали выше.
Как организовать практику йоги при опущении желудка
«Если вы никогда прежде не занимались йогой и у вас тяжелая степень опущения желудка, то ваш комплекс асан будет преимущественно состоять из поз лежа на спине», — предупреждает Дарья Осипова.
По мнению нашего эксперта, для начала придется осваивать отнюдь не асаны, а особый способ дыхания. «На диафрагмальном вдохе сильно втягивайте живот, а на выдохе расслабляйте», — советует Дарья Осипова. Что касается поз йоги, стоит обратить внимание на эти:
* Навасана, ардха навасана, вариант боковой навасаны. Выполняйте их, подложив под поясницу валик высотой около 30 см.
* Сету бандхасана (полумост). «Из этой асаны с опорой поясницы на болстер выходите в випариту карани мудру», — напоминает Дарья Осипова.
* Саламба сарвангасана. Выполняйте ее с попеременным скручиванием ног, а также с их сведением и разведением.
со скрутками.
Обязательно завершайте асану шавасаной с болстерами под стопами и под коленями.
Другие важные нюансы практики
Вернуть органы на место также поможет выполнение бандх. «Ключевое значение играет уддияна-бандха, особенно во время выполнения перевернутых поз. При опущении матки мула-бандха (чередование мула-бандхи с фиксацией от 10 секунд до 1 минуты и пульсирующей) и ашвини-мудры во время выполнения комплекса асан. При опущении желудка полезным будет обратное дыхание: на диафрагмальном вдохе сильно втягивайте живот, а на выдохе расслабляйте», — рассказывает Дарья Осипова.
Эксперт советует не бросать занятия йогой и после того, как ваше самочувствие улучшится. «Особенно женщинам, у которых опущение внутренних органов и, особенно, матки часто связано со снижением уровня гормона эстрогена важно комплексно подходить к проблеме, и когда органы встанут на место регулярно делать профилактический комплекс асан, направленный на улучшение работы всего связочного аппарата и регуляции работы гормональной системы»,— утверждает Дарья Осипова.
Такое геникологическое заболевание, как опущение матки, встречается в современной медицине довольно часто. Чаще всего недуг проявляются у зрелых женщин, проявляясь в виде смещения половых органов вниз, что может привести к их выпадению из влагалища. Поэтому пролапс нуждается в обязательном лечении, целью которого является возвращение органов в нормальное положение.
Общие положения
В гинекологии наблюдается опущение матки у женщин любых возрастов. Однако по большей части данным недугом страдают пациентки, возрастом более 35 лет. На их долю приходится около 50% случаев выявления данного недуга.
По статистике же каждая третья сталкивается с данной проблемой, потому нужно сказать несколько слов о ее причинах и симптоматике, ведь любой недуг проще предотвратить, чем заниматься длительным лечением.
Опущение матки может развиваться ввиду следующих причин:
Вне зависимости от причины, различают четыре стадии развития данного заболевания:
- Первая характеризуется опущением матки до уровня стенки влагалища, но при этом она не выступает за пределы промежности.
- На второй стадии наблюдается уже частичное выпадение матки. Матка может выглядывать из влагалища при напряжении мышц. Если на первой стадии заболевание протекает скрыто, то здесь проблему замечает сама женщина.
- Третья стадия характеризуется неполным выпадением матки. При этом маточная шейка и небольшая часть самого органа заметны даже без напряжения.
- Четвертая стадия является наиболее сложной, поскольку она характеризуется выходом из влагалища всего тела органа.
Чтобы не допустить или не запустить данный недуг, необходимо знать об основных признаках его развития. Они являются весьма характерными, а потому не заметить их невозможно:
По мере прогрессирования заболевания, симптомы становятся более выраженными, возможно возникновение недержания мочи и подверженность женщины различным заболеваниям инфекционного характера, таких как цистит, уретрит, пиелонефрит и т. д. Поэтому при появлении первых же симптомов данного недуга необходимо незамедлительно обратиться к специалисту.
В борьбе с данным недугом очень важны упражнения при опущении матки. Они позволяют вернуть стенки влагалища в прежний тонус и избежать прогрессирования недуга, предотвратив необходимость оперативного вмешательства.
Гимнастика Кегеля
Данный комплекс упражнений при опущении матки очень эффективен, поскольку позволяет всесторонне влиять на ткани женских половых органов. Целью данной гимнастики является восстановление маточного тонуса и укрепление основных мышц тазового дна.
Важно! Основной задачей тазового дна является сохранение правильно расположения половых органов, предотвращая их опущение.
Тазовое дно включает в себя целый ряд мышц, основными из которых являются две. Именно они поддерживают тонус стенки влагалища и сфинктера. Также эти мышцы принимают непосредственное участие в родовой деятельности, оказывают непосредственное влияние на состояние половой и мочевой систем и функции прямой кишки.
Гимнастика Кегеля при опущении матки предполагает соблюдение нескольких правил:
После того, как все методики будут освоены, можно продлить время сжатия мышц до 5 секунд.
Теперь рассмотрим основные упражнения Кегеля при опущении матки. Первым и наиболее простым из них является прерывание.
Осуществляется данное упражнение следующим образом:
Техника медленного сжатия и выполнение «Этажей»
Данное упражнение во многом схоже с вышеописанным, но отличается от него по времени сокращения и расслабления. Выполняется при отсутствии мочеиспускания в положении лежа. Для правильного выполнения медленных сжатий существует несколько методик:
Упражнение «этажи» предполагает медленное сжатие мышц. С помощью процедуры можно эффективно тренировать как наружный, так и внутренний слой мышц. Выполняется она следующим образом:
- Сжимаем наружные мышцы на три секунды.
- Без расслабления нужно сжать их еще сильнее, чтобы задействовать таким образом средний уровень.
- Продержавшись три секунды, напрягаем мышцы максимально сильно, чтобы задействовать внутренний слой.
- При максимальном сжатии необходимо удерживать мышцы 5 секунд. После этого плавно расслабляем мышцы в обратном порядке.
Выполнение зарядки по Юнусову
Данные упражнения признаны не менее эффективными, чем предыдущие. Помимо восстановления мышечного тонуса матки, эта методика позволяет укрепить прямую кишку и сфинктеры мочевого пузыря.
Зарядка по Юнусову предполагает следующие упражнения:
Все вышеописанные упражнения необходимо выполнять по 10 подходов. Естественно, начинать нужно с малого, постепенно увеличивая нагрузку.
Комплекс занятий по Бубновскому
Гимнастика Сергея Бубновского разработана для общего укрепления организма. При комплексном выполнении данных упражнений можно существенно улучшить функционирование всех органов и систем. По Бубновскому можно лечить и проблемы опущения матки. Для этого также существует несколько специальных упражнений.
Рассмотрим, что же представляет собой гимнастика по Бубновскому. Она состоит из нескольких упражнений, которые желательно делать утром:
Физкультура по Бубновскому может выполняться как самостоятельно, так и в комбинации с другими методиками.
Лечебная физкультура и йога
Очень эффективным считается также ЛФК при опущении матки. И наиболее популярным комплексом упражнений является методика Атабекова. Рассмотрим, как делать базовые упражнения комплекса:
Хорошей профилактикой опущения шейки матки является бег. Бегать нужно ежедневно, хотя бы по 15 минут. Лучше всего осуществлять бег по утрам. Хорошей альтернативой утренним пробежкам могут стать занятия на беговых дорожках в зале.
Важно! Врачи не рекомендуют крутить обруч при опущении матки. Особенно нежелателен в данном случае хулахуп, который является тяжелым и способен травмировать маточные ткани. Лучше всего заменить обруч наклонами, которые способны вернуть тонус мышцам, предотвратив опущение шейки матки.
Йога при опущении матки может оказаться очень эффективной. С помощью данной методики можно достичь снижения внутрибрюшного напряжения, повысить тонус маточных тканей и укрепить мышцы влагалища. Для этого в йоге присутствует поза, называемая «випарита карани». Особенность ее заключается в том, что в ходе занятий женщина принимает такую позу, которая позволяет матке вернуться на прежнее место естественным путем.
Это базовое упражнение выполняется следующим образом:
Вышеописанная гимнастика при опущении матки эффективна лишь в том случае, если она осуществляется на первой или второй стадии заболевания. Для выполнения этих упражнений не требуются тренажеры, потому занятия можно проводить в домашних условиях.
Если же речь идет о запущенных случаях, то можно применить только хирургический метод лечения. В любом случае, вышеописанная физкультура должна выполняться только после согласования всех действий со специалистом. При правильных занятиях спортом, удается не только тонизировать стенки влагалища, предотвратив опущение шейки матки, но и в общем, оздоровить организм женщин.
