Страшно смотреть, что на некоторых сайтах, особенно женских, советуют для похудения. Большинство их советов опасны для здоровья! Я бы даже сказал, что все.
Что бы не тратить свое и ваше время скажу, что в этой статье не будет ничего про чудо добавки и легкие способы похудеть на 10 кг за неделю. Те кто вам говорят, что это возможно, любо втюхивают вам свой товар, либо безграмотные люди.
Как быстро убрать живот и бока.
Простая логика – вам нужно сжечь калорий больше чем вы потребили. 1 кг жира содержит в себе 7000-10000 ккал(в зависимости от природы жира), т.е дефицит калорий должен составить хотя бы 7000, что бы сжечь 1кг жира на боках.
Хотите сбросить 10кг за неделю? Пожалуйста! Сожгите 70000-100000 ккал за неделю не считая еды. Что слабо?
Я думаю эти цифры вас убедили. И в эти байки вы больше не верите.
Сколько кг жира можно сжечь за 1 неделю?
Если создать дефицит калорий равный 1000, то за неделю выйдет 1 кг. Поверьте это очень много. 1 кг в неделю это максимум на что вы можете рассчитывать в плане сжигания жира. Обычно это 0,5-1 кг жира в неделю.
Если ваш вес падает быстрее, т.е. вы теряете больше 1 кг веса в неделю, то вы сжигаете свои мышцы и вскоре начнете вновь заплывать жиром и радости от того, что вы похудели никакой не будет.
Есть только один способ сбросить вес больше 1 кг за ПЕРВУЮ неделю – провести чистку организма. За жизнь в вашем теле скопилось столько всякой дряни, что она не только ухудшает ваше самочувствие, но и добавляет вам кг, заставляет больше есть и плохо переваривать пищу.
Зайдите в аптеку и купите обычный чай для очищения кишечника попейте его несколько дней, а потом забудьте. Хотя бы раз в месяц 2-3 дня пейте его, что прочистить кишечник. Это улучшит всасываемость пищи и уменьшит ваш живот.
Приведу небольшой список диет, которые практически не сжигают жир, а травмируют ваше тело и заставляют терять мышцы, а следовательно замедлят метаболизм.
Диеты опасные для вашего здоровья:
- Кефирная диета – целыми днями сидеть на кефире
- Соковая диета – пьем одни соки
- Арбузная диета – несколько дней едим только арбузы
- Безуглеводная диета – полный отказ от углеводов
- Голодание
- И прочие
В общем все диеты, в которых вы должны есть один единственный продукт или полностью исключить белки, жиры или углеводы верная дорога к плохой фигуре.
Специально сейчас прервался от написание статьи еще раз посмотрел какие диеты рекомендуют в сети для того что бы сжечь жир и убрать живот.
И знаете что меня ужаснуло? Не то что пишут авторы сайтов, а то что в комментариях пишут дамочки и говорят: да я похудела на этой диете на 6 кг за неделю или 10 дней. Истощала на 6 кг так и надо писать, а не голову людям морочить. Ну ладно оставим этих... даже не знаю как их назвать.
Что должно входить в правильную диету для сжигания жира
На самом деле ничего сверх естественного: белки, жиры, углеводы. Если убрать один из ингредиентов, то организм будет восполнять его за счет внутренних запасов. Например вы перестали есть углеводы совсем, а это 50-60% всех калорий за день и основной источник энергии (в том числе для мозга), то всю энергии вы будете получать только из белков и жиров. Весь жир будет сгорать, но и все белки тоже, а белок необходим для строительства новых клеток, а он вместо этого тратиться на обогрев организма например и т.д.
Или обратная сторона медали – арбузная диета. Вы едите только арбузы и ничего кроме арбузов. Да, конечно, выйдут некоторые шлаки, прочиститься кишечник, но какой ценой?
В арбузе очень мало калорий да и те — углеводы. Соответственно у вас будет наблюдать страшный дефицит белка в организме. Что бы восполнить эту утрату организм начнет съедать мышцы – единственный запас белка (аминокислот) в организме.
К тому же 1 кг жира=10000 ккал, а 1 кг мышц =3300ккал,т.е. на 1 сожженный килограмм жира вы потеряете 3 кг мышц. А чем больше мышц в вашем теле, тем лучше фигура и тем легче вам сжигать жир (даже без упражнений), т.к. много мышц = быстрый метаболизм.
А такие вещи как соковая диета это сплошные быстрые углеводы, которые мгновенно впитываются в кровь и идет мгновенный выброс сахара и как следствие большая нагрузка на поджелудочную железу. Ученые пришли к такому выводы: если каждый день выпивать 1стакан (или 1литр я уже не помню) в течении шести лет подря, то вы заработаете сахарный диабет!
А как насчет кефирной диеты? Я отвечу встречным вопросом: а как вы думаете, такая диета насытит вас всеми необходимыми веществами? Белками, жирами, углеводами? Вот вы и получили ответ.
В ближайшее время всем посетителям сайта раздам курс «Как эффективно сжечь жир за 3 месяца», что бы ен пропустить подарок, подпишитесь на обновления .
Правильный рацион, что бы убрать живот и бока быстро и без вреда для здоровья
Единственное, что вам нужно изменить в первую очередь в своей диете – это кол-во потребляемых калорий. Если вы едите 1500 ккал в день, то что бы сжечь 1 кг жира за неделю вам необходимо тратить 2300—2500 ккал.
Простой совет: не ищите легких путей!
Сколько нужно белка в день, что правильно сжигать жир?
Обычному человеку в день нужно съедать 1г белка на 1 кг веса. Если вы весите 60кг, то 60г белка в день это ваш минимум. Для набора мышечной массы умножьте эту цифру в несколько раз. 60г белка содержится в трех литрах молока, в 400г свинины, 600г макарон. А вы съедаете столько белка каждый день?
Сколько нужно жиров и углеводов в день, что бы убрать жир на животе
Жиры должны составлять примерно 20-30% от всей потребляемой вами пищи. Белки примерно столько же. А вот углеводы составляют 50-60% вашего рациона. Если это не так, то исправляйте.
Плюс ко всему углеводы бывают двух типов: быстрые или простые и медленные или сложные. Как видно из название сложные углеводы имеют более сложную структуру и дольше перевариваются, медленнее впитываются в кровь. Идет постоянный выброс энергии.
Простые углеводы усваиваются быстро и быстро поднимают уровень сахара в крови. Если вы эту энергию не сожжете, то она превращается в жир.
Как узнать какие углеводы простые, а какие сложные
Следующие моменты увеличивают скорость выброса сахара в кровь:
- Термическая обработка
- Дробление крупы, чем мельче, тем «проще» углевод
Возьмем за пример пшеницу. Само зерно пшеницы имеет низкий гликемический индекс, т.е. является сложным углеводом. Стоит только пшеницу перемолоть получается манная крупа (пшеница крупного помола), перемолоть еще – мука высшего сорта. Сделать из этого булочки и мы получим очень высокий гликемический индекс. Белая мука впитывается в кровь практически с такой же скоростью, как и сахар.
Возьмем обыкновенную морковь В сыром виде она будет сложным углеводом, а в аренном простым.
Яблоко в сыром виде сложный углевод, в выжмем сок и получим самый простой углевод.
В общем идея такова: чем целее крупа и чем меньше времени длилась термическая обработка, тем пригоднее для пищи этот продукт.
Продукты способствующие похудению и ожирению
Чем ниже гликемический индекс, тем легче с этим продуктом худеть. Чем выше гликемический индекс, тем сильнее от него поправляешься.
Сложные углеводы:
- Цельнозерновые каши (не дробенка): пшеничная, гречневая,
- Зернобобовые: горох, чечевица, продукты из сои, нут, маш
- Яблоки, груши, свежая морковь, огурцы, капуста
- Большинство овощей
Полный список продуктов я размещу отдельной статьей. Подпишитесь на обновления , что бы не пропустить.
Простые углеводы:
- Чипсы
- Хлебобулочные изделия
- Любой сок (фруктовый, овощной)
- Картофель
- Белый рис
- Все сладкое (конфеты, шоколад и т.д.)
- Печенье, пряники
Как убрать жир с живота
Есть два способа: быстрый, но тяжелый и легкий, но долгий. В первом случае это правильное питание + упражнения, во втором случае это только диета.
Упражнения для сжигания жира
Лучше всего сжигает жир силовая нагрузка. После интенсивной тренировки вы в течении четырех часов будете сжигать в несколько раз калорий, чем обычно. Это вызвано тем, что организм приспосабливается к нагрузке и находиться в «боевой готовности».
Но одной силовой нагрузки будет мало. Вам нужно каждый день сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Поэтому между тренировками с отягощениями используйте аэробные нагрузки: бег, плавание и т.д.
Самое доступное бег. Если вы будете только бегать, без силовой нагрузки, то эффект будет значительно меньше.
Мифы и сжигание жира на животе
- Если качать жир уйдет с живота и боков
- Аэробика — лучший сжигатель жира
- Пояс для похудения
- Мази и кремы для похудения
- Можно превратить жир в мышцы
- Можно сжигать жир и набирать мышечную массу
Жир нельзя сжигать локально! Можно сжечь жир только во всем теле. Гормоны откладывают жир в некоторых местах (например живот) больше, чем в других, но организм сжигает жир равномерно во всем теле.
Список упражнений, что бы убрать живот и бока:
- Приседания
- Отжимания от пола, брусьев
- Подтягивания
- Жимы гантелей
- Бег, между тренировками
Главное заставить работать крупные мышечные группы такие как ноги и спина, там боьше всего запасов гликогена (сахара). После того как гликоген потратиться в расход идет подкожный жир!
Нагрузка должна быть длительной и регулярной. Обязательно нужна разминка.
Если вы очень толстый и вам тяжело двигаться
Вам нельзя приступать к работе с отягощениями и бегу! Первое что вам нужно это изменить свой рацион питания, как я писал выше и начать увеличивать свою физическую активность.
Каждый день вам необходимо ходить минимум 1-2км. Перед этим не ешьте быстрые углеводы, не пейте сок. Воду можно. Если вы выпьете сока, то вы будете сжигать энергию полученную из него, а не жир.
Если вы очень тучный человек, то нужно начинать с ходьбы. Каждый день ходить. Чем больше тем лучше. Начинайте с 20 минут непрерывной прогулки. В течении недели доведите до 1 часа. Затем можете немного увеличивать время прогулки и скорость передвижения. К легкому бегу можете приступать когда вы будите весить около 100кг.
Как убрать живот мужчине
Бич современных мужчин – это торчащий живот. Многие не понимают почему он торчит, даже у худых людей. У мужчин жир откладывается в первую очередь на животе. Сначала вокруг пупка образуется жировой круг, потом он растетв бока, утолщается и превращается в шар.
Но дело не только в подкожном жире! Под мышцами брюшного а вырастает жировой гигант, который выталкивает ваш живот наружу. Иногда эта «штука» может достигать веса 20 кг. На думаю у ребят с картинки эта цифра больше)).
Помимо торчащего живота для мужчин здесь есть другая беда. Эта внутренняя жировая прослойка работает как огромная железа и вырабатывает женский половой гормон – эстроген, который заставляет в теле откладываться больше жира и развиваться по женскому типу. + эстроген уменьшает действие тестостерона.
Если вы мужчина и ваша талия 90 или более см в расслабленном виде, то у вас эта огромная жировая железа присутствует и вам нужно срочно худеть.
Любому мужчине, что бы убрать живот и бока нужно заниматься силовыми нагрузками. Бег это хорошо, но полностью живот он вам не уберет. Если только за несколько лет включая строгую диету.
Верный способ это делать приседания со штангой, жимы гантелей: стоя, на скамье. Нужно тренировать все тело. Организм видит, что вы используете мышцы и тогда он не станет их съедать. Обязательно нужно делать негативы и медленные повторения в изолированных упражнениях, например подъемы на . Это увеличит вашу силовую выносливость и позволит сжечь больше калорий.
Тренировку всегда начинайте с крупных мышечных групп, что бы сжечь наибольшее запасы гликогена. Когда его будет не хватать вы начнете сжигать жир, а ваш живот и бока будут уменьшаться. К тому же съеденные углеводы после тренировки будут запасаться в виде гликогена и для остальной деятельности останется меньше сахара в крови. А это сами понимаете плюс.
Как сжечь жир и убрать живот, бока. Итоги
Подведем краткий итог всего вышесказанного.
Что бы убрать жир с живота нужно:
- Сжигать калорий больше, чем потребляешь
- Регулярно (6 дней в неделю) давать физ нагрузку
- Из них 3 дня в неделю делать силовые упражнения
- Есть сложные углеводы
- Отказаться от простых углеводов, на время сжигания жира
- Никогда не использовать модные диеты
- Питаться сбалансировано
- Не допускать дефицита белков, жиров или углеводов
Как убрать живот теперь знаете и вы. Если вам не удается убрать жир с живота, то следуйте рекомендациям и живот обязательно пропадет.
С вами был Сергей Трошин, ваш гид в мире бодибилдинга
P.S. В следующей статье я расскажу как сжечь жир и убрать живот в домашних условиях, какие упражнения нужно делать, приведу пример тренировочной программы и пара сюрпризов. Подпишитесь на обновления что бы не пропустить. Кстати я сделаю вам подарок ценой 2500 рублей в юлижайшеи дни
Совсем немногие люди знают, что жир бывает 2 видов:
- подкожный - поверхностный, залегающий непосредственно под кожей. Это нежный/рыхлый жир, тот, что можно потрогать, "ущипнуть". Чаще имеется в нижней части тела, образуя фигуру в форме груши. В области живота подобного жира примерно 80-85%;
- висцеральный - внутренний жир, опоясывающий внутренние органы каждого человека (сердце, легкие, печень). Висцеральный жир содержится в организме человека в количестве 10-15%.
Неточно полагать, что если у сухощавых людей нет подкожного жирового слоя, то и внутренний жир отсутствует. Висцеральный жир у них есть и это также может стать большой проблемой.
Внутренний жир организму необходим для обеспечения жизненных функций. Весь вопрос -в количестве висцерального жира . У людей с животом внутреннего жира намного больше, чем нужно. Этот жир не просто "мертвый груз" в организме. Переизбыток висцерального жира негативно влияет на функции организма человека. В больших объемах он может явиться предпосылкой для возникновения следующих заболеваний:
- метаболический синдром;
- онкологические заболевания;
- инсульт;
- варикозное расширение вен;
- тромбозы;
- гормональные нарушения.
- сахарный диабет.
Правильное рациональное питание и активный образ жизни помогут предотвратить накопление как подкожного, так и внутреннего жира в области живота.
Секрет живота без жира – правильное питание
Для того чтобы сократить количество жировых отложений, необходимо как можно чаще есть. Вместо 2-3 крупных и обильных приемов пищи, необходимо есть 4-5 раз в ден ь, небольшими порциями.
Процесс похудения начнется, если сократить дневную калорийность на 10-15%. В среднем, количество калорий на 1 кг веса тела для среднестатистического человека, ведущего малоподвижный образ жизни, должно составлять не более 30 ккал. То есть, при весе в 80 кг калорийность суточного рациона составляет 2400-2500 ккал. С целью похудения калорийность меню не должна превышать 2100-2200 ккал.
С каждым приемом пищи нужно принимать постный белок (яичный белок, нежирная рыба или курица). Углеводную составляющую питания должны составлять сложные углеводы - овсянка, гречка, коричневый рис. Во второй половине дня потребление углеводов сводится к минимуму.
При планировании рациона необходимо придерживаться следующего соотношения углеводов, белков и жиров:
- белки – 35%;
- сложные углеводы – 50%;
- ненасыщенные жиры – 15%.
Сбалансированное питание решит вопрос с жиром в области живота примерно на 70%. Остальные 30% - это достаточная физическая нагрузка.
Эффективные упражнения и аэробная активность
Каждый владелец солидного «брюшка» должен осознавать, что чудодейственных методик по быстрому избавлению просто не существует! За 3 минуты в день или за 10 дней невозможно избавиться от жира , который копился годами. Для избавления живота от жира нужно настраиваться на долгосрочную работу, как минимум 3 месяца.
Наиболее мощным укрепляющим и жиросжигающим эффектом обладают следующие методики:
- абдоминальные упражнения;
- кардионагрузки;
- интервальные тренировки.
Абдоминальные упражнения направлены на развитие мышц брюшного пресса. Но упражнения на пресс не помогут в избавлении от жировой прослойки, если исключить аэробную нагрузку и правильное питание.
Согласно исследованиям специалистов института биомеханики г.Сан-Диего, наиболее эффективными абдоминальными упражнениями являются: велосипед, лежа на спине; подъемы ног или коленей в упоре на брусьях; скручивания на фитболе.
Количество подходов 2-3, количество повторений от 15 до 20 в каждом подходе.
Для плоского живота лучшим статическим упражнением является «вакуум». Пошаговая техника выполнения упражнения:
- Исходная позиция – стоя на полу на четвереньках. Расслабьте живот и сделайте глубокий вздох.
- С усилием выдохните, максимально втягивая живот. Зафиксируйте это положение на 5-10 секунд.
- Количество повторений 10 раз по 3 подхода.
Аэробная активность – наиболее эффективный способ сжигания калорий и снижения содержания жировой массы в организме. К аэробным нагрузкам относятся бег трусцой, ходьба со скоростью 5-6 км/ч, занятия на велотренажере, велосипедные прогулки, плавание в бассейне с высокой интенсивностью.
Аэробные тренировки нужно проводить не менее 3 раз в неделю, продолжительность нагрузки от 40 минут. Для достижения наибольшего эффекта от тренировки очень важна целевая зона пульса. Значение пульса от 65 до 75% от максимального является наиболее эффективным для похудения.
Интервальный тренинг позволяет в сжатые сроки избавиться от излишков веса. Такая тренировка построена на чередовании упражнений низкой и высокой интенсивности. Например, можно провести интервальную тренировку по следующей схеме:
- Легкая пробежка – 5 минут.
- Бег с максимальной скоростью – 2 минуты.
- Опять легкая пробежка с переходом на максимальную скорость.
Продолжительность чередований не должна превышать 20 минут. Как утверждают специалисты, 20-минутная интервальная тренировка способна заменить 45 минут занятий на велотренажере.
Быстро убрать жир с живота можно только при соблюдении правильного режима питания и регулярных тренировках. Сбалансированный рацион, регулярные и достаточно интенсивные тренировки не менее 3-х раз в неделю позволят получить не только плоский живот, но и многократно снизят риск возникновения опасных и смертельных заболеваний.
Многие женщины мечтают о том, как убрать жир с живота и боков в домашних условиях!?
У женщин жир на животе является проблемной зоной номер один! Избавиться от него труднее всего.
Можно даже иметь стройную фигуру, но животик предательски выступает вперед, чем очень огорчает представительниц прекрасного пола.
Если знать причины такого распределения жира на теле женщины, то гораздо легче будет убрать жир с живота и боков в домашних условиях.
При этом не придется совершать никаких героических усилий, мучить себя диетами и до изнеможения заниматься физкультурой.
Всего 14 простых правил! Осваивайте их и четко следите за их выполнением. Уже через месяц выпирающий животик останется в прошлом. Жир с живота и боков расплавится и вы сами поймете, что о такой стройной фигуре и тонкой талии никогда даже не мечтали!
ЧТО ВЫ УЗНАЕТЕ ИЗ ЭТОЙ СТАТЬИ:
Почему жир на талии и животе является проблемной зоной на теле женщины
Природа создала тело женщины для того, чтобы она смогла выносить ребенка и стать матерью. Находясь в утробе матери плод надежно защищен от факторов внешней среды: ему тепло и комфортно. В брюшной стенке мамы много соединительной ткани, способной растягиваться по мере роста младенца.
За время беременности женщина поправляется в среднем на 10 кг. Но ведь малыш весит всего 3-4 кг. Все остальное – это плацента, от которой он питается и жир, который скапливается в брюшной стенке для защиты малыша.
После родов остается растянутая соединительная ткань, пронизанная жировыми клетками. Вот откуда у рожавших женщин появляется после родов жир на животе и боках, от которого так трудно избавиться.
Даже если женщина не рожала, природный фактор не отменить – бока, талия, живот, бедра – это проблемные зоны каждой женщины, где с годами накапливается жир.
Каковы общие причины набора лишнего веса у человека
Мало знать причины! Если мы ничего не будем делать для победы над ними, мы так и будем ныть и сокрушаться: «Хочу, чтобы у меня был плоский животик……».
Причины набора лишнего веса:
Генетический фактор.
Дети наследуют физический облик родителей и если те полные, то и ребенок тростиночкой расти не будет. Тут только от вашей силы воли и усилий будет зависеть успех в борьбе с лишним весом.
Фактор неправильного питания.
Это может быть банальное переедание, предпочтение сладостей и выпечки, жареной, жирной, острой пищи, соусов и кетчупов, полуфабрикатов. Редкие приемы пищи и обильная еда по вечерам.
Вредные привычки.
Алкоголь – это калорийный напиток в сочетании с закуской – бомбовый удар по печени. Курение – это вредные вещества, которые легко складируются в жировой ткани, отравляя организм.
Фактор гиподинамии.
Подавляющее большинство женщин очень мало двигаются, как и все современные люди. Сравните труд воспитателя детского сада, учительницы, врача, служащей офиса с многочасовыми тренировками спортсменки, балерины, артистки, фитнес-тренера. Те, кто профессионально, по 8 часов физически тренируются, не имеют жира на боках, талии и животе.
Стрессы и ожирение.
Когда мы нервничаем, мы машинально что-нибудь кладем в рот, этим самым как бы успокаивая себя, заедая стресс.
Нарушение работы эндокринных органов и печени.
Пристальное внимание следует обратить на работу вашей печени, щитовидки и уровню половых гормонов. Проконсультируйтесь у врача!
14 способов борьбы с жиром в области талии и живота
1. Питайтесь правильно! Что это значит?
Перестаньте употреблять всевозможные fast-food и полуфабрикаты.
Продуктовая корзина для худеющих должна состоять из не крахмалистых овощей, таких, как картофель, вареная свекла или морковь. Нужно есть салаты из сырой моркови, свеклы, капусты. . Фрукты для худеющих не должны быть сладкими, вроде банана или винограда. Употребляйте зерновые, бобовые, мясо птицы и рыбы, морепродукты, яйца, кисло-молочные продукты, нерафинированное растительное масло, специи.
Составляйте самостоятельно меню по образцу, который мы приводим здесь:
Калорийность рациона – 1600 ккал/кг, это меньше положенных для женщины 2000 ккал, но ведь вы хотите похудеть!
За полчаса до завтрака выпивайте 200 мл теплой воды, которая пробуждает организм. Помимо воды можно делать напитки с лимоном, имбирем, медом;
Завтрак: 150 грамм обезжиренного творога, 200 грамм фруктового салата, напитки: зеленый чай, чай каркаде;
Обед: овощной суп из сельдерея, большую тарелку из свежих овощей, заправленных соком лимона, маслом оливковым и посыпанных семенами кунжута с куском отварной куриной грудки, чашку зеленого чая;
Ужин: отварная рыба с тушеными овощами, сыр, цикорий;
Между едой два перекуса: орехи, фрукты, зерновой хлеб с сыром или йогурт.
2. – это не прихоть диетологов
Это самое важное средство для налаживания обмена веществ и выведения шлаков из жировой ткани, до 2 литров воды, кроме супа, чая кофе!
3. Откажитесь от
Не употребляйте пиво или более крепкие алкогольные напитки;
4. Живите в гармонии с собой и окружающим миром
Помните, что излишняя обидчивость, злоба, зависть, вспыльчивость, скрытность разрушают психику и приводят к болезням. Делайте успокаивающие ванны, займитесь йогой, аутотренингом;
5. Очищайте печень
Делайте тюбаж, чистите ее расторопшей, свежеприготовленными овощными соками, любыми
6. Боритесь с гиподинамией
Просто больше двигайтесь: Пройдитесь несколько остановок до работы и после нее, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице вместо лифта. В своем доме чаще делайте уборку. Включайте ритмичную музыку и двигайтесь быстро в такт музыке.
7. Займитесь полезным видом двигательной активности
Крутите хула-хуп, прыгайте на скакалке, бегайте по утрам или вечером, посещайте бассейн.
8. создан для красивой талии и плоского животика
Энергичные движения бедрами и тряска живота в сочетании с плавными движениями рук – это очень красиво. Освоить этот танец можно в любом возрасте. Результаты – потрясающие!
9. Делайте специальные упражнения для развития мышц живота
Если вы освоите упражнение «Вакуум для живота», у вас не только уйдет жир и вы похудеете, но и объем талии уменьшится – ведь мышцы сократятся, станут упругими. Еще и кубики на животе появятся! Посмотрите, как правильно делать это упражнение.
10. Посещай почаще сауну для похудения
В сауне на усиленную работу потовых желез тратится большое количество калорий и сгорает лишний жир. Удаляются вредные соли и шлаки. Улучшается кровообращение. Повышается иммунитет. Снимаются стрессы и успокаивается нервная система.
11. Обертывания талии и живота
Делайте горячее обертывание с яблочным уксусом, медово-горчичное, грязевое, морскими водорослями проблемных зон и вы быстренько начнете терять килограммы жира и объемы. Выглядеть будете – супер!
13. Медовый массаж
Еще один замечательный способ избавиться от животика и уменьшить объем талии. Я его описала в статье Не буду повторяться.
14. Заведите себе собаку
Кому-то этот совет покажется смешным. Но это не так! Гуляя с ней по 3 раза в день, вы избавитесь от гиподинамии и сможете похудеть на несколько килограммов. Помните только об одном: собака – это преданный друг, поэтому если она вам не нужна, то этот способ похудения вам не подойдет.
Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях? Советов огромное количество. Главные среди них НЕ ПЕРЕЕДАТЬ и больше ДВИГАТЬСЯ. Как вы это будете делать? Выбирайте подходящие для вас способы и действуйте!
А в помощь вам мы дарим книжку о рецептах полезных завтраков, обедов и ужинов. Скачивайте, вирусов нет! Жмите на книгу! Приятного просмотра! Действуйте во благо своего здоровья и красоты!
Прочитав эту статью, я поняла, многие из этих 14 правил легко выполнимы женщинами после 30-40 лет. А вот после 50-60 - не все с ними справятся!
Именно поэтому, предлагаю вам посмотреть это видео и присоединиться к бесплатному курсу по похудению Галины Николаевны Гроссман, доктора биологических наук и просто ухоженной красавицы! Она знает очень много секретов об омоложении, стройности, питании, похудении. Смотрите! Под роликом будет ссылка на ее бесплатный курс "6 шагов оздоровительного похудения".
Как убрать жир с живота и боков, если он появляется даже у людей, в целом не склонных к полноте, а избавиться от него довольно трудно? Это действительно - если применять не какой-то один метод похудения, а комплексный подход. В этой статье мы подробно опишем как избавиться о жира на животе без особых ограничений и усилий.
Почему появляется жир на животе и боках?
Излишки жира, в особенности у стройных людей, появляются не просто так - а как сигнал о неправильной работе организма. Откладывается жир чаще всего именно на животе и на боках, создавая некрасивую «прослойку» - причем страдают от этого не только женщины, но и мужчины. Какими причинами может быть обусловлено появление жира?
В первую очередь, это результат неправильного питания. Нерегулярные быстрые перекусы и голодовки в течение дня, слишком много сладкого, плотные ужины на ночь и сухомятка - все это приводит к тому, что на животе и боках скапливается жир. Обменный процесс в организме нарушается, и замедляется процесс расщепления и вывода жиров.
Жировая прослойка на животе и боках появляется также от избытка шлаков. Алкоголь, курение, прием обычных и гормональных медицинских препаратов - все это влияет на скорость кровообращения. А значит, и на скорость выведения вредных веществ и жиров.
Также в появлению жира приводит неправильный образ жизни - сбитый режим дня, редкие прогулки и недостаток движения, слишком долгий или слишком короткий сон. По сути, организм является сложным биологическим механизмом, и лучше всего он работает при наличии четкого и постоянного режима. В ином случае все процессы, происходящие в нем, замедляются - что влияет на здоровье и на фигуру.
Для избавления от жира поможет , или любая другая. Однако без комплексного подхода и понимания изменений в организме процесс похудения будет сложным.
И наконец, жировая прослойка на животе нередко появляется у женщин после родов. Здесь причина кроется уже не только в сбоях организма, но и в том, что какое-то время женщина вскармливает грудью ребенка - поэтому организм запасает побольше жира. Конечно, усиленно худеть недавно родившим женщинам не рекомендуется - это может отразиться на здоровье ребенка. Однако рано или поздно вопрос о возвращении фигуры встает ребром.
Базовые принципы, позволяющие избавиться от жира
Заметив на животе и боках лишний жир, многие люди решают бороться с ним целенаправленно - и принимаются выполнять упражнения на пресс. Однако жир при этом уходить не спешит. Дело в том, что медиками и спортивными специалистами давно доказано - упражнения на пресс никак не влияют на жировую прослойку. Да, при интенсивной работе мышцы живота действительно черпают энергию из жировой прослойки - вот только количество сжигаемого жира при этом настолько ничтожно, что потраченный во время тренировки «запас» восполняется почти мгновенно.
Более того - усиленные нагрузки на пресс, как показывают отзывы, могут дать и обратный результат. Ведь если мышцы живота начнут укрепляться и немного увеличиваться в размерах, а жировая прослойка над ними останется на месте, то со временем Вы обнаружите, что Ваша талия стала только шире.
Для эффективного избавления от жира в районе живота необходим именно сбалансированный, комплексный подход. В это понятие входит здоровое питание, четко установленный режим дня, частые прогулки на свежем воздухе и минимум стрессов. И, конечно, физическая нагрузка - но в большей степени кардио-упражнения, чем монотонная «прокачка» одной и той же группы мышц.
Здоровое питание — как сбросить жир с живота
«Краеугольным камнем» здорового образа жизни является правильное питание. Но многие неверно понимают этот термин - и в стремлении избавиться от жира начинают подбирать максимально жесткие диеты. Это неправильный подход.
Во-первых, за счет диеты теряется не столько жир, сколько жидкость и полезная мышечная масса. А во-вторых, большинство диет помогают добиться похудения стрессовым путем. Но в результате метаболизм нарушается еще больше - и как только диета заканчивается, все сброшенное возвращается в двойном объеме, а жировая прослойка начинает расти еще быстрее. Для того, чтобы избавиться от нее полностью и навсегда, необходимо привести свое питание к здоровой норме. То есть, диета для похудения живота должна быть сбалансированной, из меню нужно исключить вредные продукты, перестать пропускать приемы пищи, стараться завтракать и ужинать каждый день в одно и то же время. Это правило распространяется как для женщин, так и для мужчин.
Понятие здоровой пищи включает в себя набор продуктов, позволяющий организму получать сбалансированное количество белков, жиров и углеводов. Специально для тех, кто хочет добиться стройной фигуры без жира на животе и боках, диетологами было разработано два продуктовых списка. В первый из них попали продукты, на употреблении которых должно базироваться питание, во второй - продукты, которые в принципе допустимы к употреблению, но в минимальных количествах.
Продукты, которые необходимо употреблять в больших количествах:
- фрукты и овощи (свежие и тушеные)
- зелень
- нежирные молочные продукты
- отварное нежирное мясо
- каши, приготовленные на молоке
- горячие супы
- зеленый чай
Продукты, употребление которых нужно сократить:
- фастфуд
- жареные, жирные и острые блюда
- мучные и кондитерские изделия
- сладости и пряности
- соль и сахар
- газировка
Принципиальное отличие здорового питания от диет заключается не только в том, что оно практически ничего не исключает из рациона. В отличие от диет для похудения живота, запрещается еще и резко ограничивать количество пищи. Наоборот - завтрак должен быть максимально сытным, на обед рекомендуется съедать горячий суп, а всего принимать пищу нужно четыре-пять раз в день и не делать никаких перекусов «на ходу».
Ужин должен заканчиваться не менее чем за 4 часа до сна. И конечно, необходимо как можно больше пить - воду(в основном) , соки, зеленый чай.
Физические нагрузки
Как уже было сказано, упражнения для похудения в домашних условиях должны быть комплексными. И если вы не знаете как избавиться от жира на животе, не ищите упражнения на пресс. Хотя делать их в умеренных количествах можно и нужно - не с целью похудения, а для того, чтобы поддержать мышцы в тонусе.
Убрать же жировую прослойку с живота и боков помогают физические нагрузки другого рода. Это так называемые –кардио или аэробные упражнения - физическая активность, приводящая в движение все группы мышц, нормализующая сердечную деятельность и улучшающая кровообращение, а вместе с ним и обмен веществ. Причем, такие упражнения могут выполняться как на тренажерах, так и без них. Сжигание жира на животе будет происходить даже если вы просто приседаете, т.к. организм черпает энергию как раз из «запасов».
В первую очередь, бороться с жиром поможет бег . Он полезен в любое время суток, однако именно в целях жиросжигания специалисты рекомендуют вечерние пробежки - в это время организм особенно эффективно выводит шлаки и хорошо воспринимает нагрузку. Впрочем, если бегать вечерами нет возможности, то не стоит отказываться и от пробежек по утрам.
Начинать следует с небольших пробежек по 15 – 20 минут, постепенно увеличивая это время вплоть до 40 минут. При этом нагрузку нужно чередовать - неспешный бег трусцой должен перемежаться увеличением темпа.
Такой подход не позволит организму адаптироваться к нагрузке и улучшит сжигание жира. Кстати, отмечено, что после пробежек с чередующимся темпом организм может сжечь жир на животе в течение еще шести часов!
Очень полезно и плавание. Дело в том, что процесс жиросжигания запускается уже при погружении в воду - благодаря воздействию на кровообращение прохладной воды. Но конечно, для хорошего эффекта недостаточно просто побарахтаться в воде - необходимо именно плавать. Причем наилучший результат приносит чередование стилей плавания. В частности, больше всего энергии расходуется при плавании стилем баттерфляй, а самую полную нагрузку на проблемные зоны - бока и живот - дает плавание на спине. Плавание идеально подходит для недавно родивших женщин и вообще людей со слабым здоровьем.
- В течение 15 минут попрыгайте со скакалкой - это поможет разогреть мышцы перед тренировкой, разгонит кровь и активирует процесс обмена веществ;
- На протяжении 10 минут покрутите обруч, а затем выполните упражнения на пресс по несколько подходов - это даст нагрузку мышцам живота и укрепит их;
- Чтобы целенаправленно поработать над косыми мышцами живота, сделайте наклоны в разные стороны - вперед, назад, влево и вправо. Взяв в руки гантели, не сгибая ног, сделайте наклоны с вытянутыми руками сначала к правой, а затем к левой стопе.
- Сделайте упражнение «Велосипед». Лежа на спине с заложенными за голову руками, одновременно приподнимите над полом корпус и ноги и, слегка повернув плечи вправо, согните правую ногу, стараясь достать коленом до левого локтя. Затем повторите упражнение для другой стороны. «Велосипед» помогает проработать практически все отделы брюшного пресса - и верхние, и нижние, и косые мышцы живота.
Нагрузка должна быть умеренной - не стоит выполнять упражнения дольше, чем на протяжении сорока минут. Задача приведенного комплекса - не «накачать» группы мышц, а просто укрепить их и помочь сохранить тонус кожи.
Прорабатывать мышцы живота и соседние области можно как дома, так и в спортзале - но конечно, занятия на тренажерах будут удобнее и, кроме того, помогут не выбиваться из графика тренировок.
Пояса для похудения живота - помогают ли?
Подавляющему большинству людей трудно ежедневно делать над собой усилие и соблюдать принципы здорового образа жизни. Особенно вначале, когда результаты еще не очень заметны, а сил уходит много. Поэтому так привлекательно выглядят пояса для похудения живота - ведь производитель обещает, что пояс позволит сжигать жир безо всяких усилий, в «фоновом режиме». Но можно ли верить этим обещаниям?
Как уже говорилось выше, расщепление и сжигание жира происходит лишь тогда, когда в организме начинается интенсивный обмен веществ, разгоняется кровоток - и вместе с кровью по телу разносится и жир, становящийся источником энергии для клеток.
Тугой пояс для похудения, напротив, только замедляет кровообращение в районе живота. И конечно, ни о каком интенсивном обмене веществ при отсутствии физической нагрузки не может быть и речи. Кто-то может возразить, что весы при использовании пояса для похудения живота действительно показывают уменьшение веса. Однако на самом деле вес уменьшается не за счет сгорания жира, а за счет потери жидкости - что достигается как раз эффектом сауны. Конечно, вместе с потом выходят и шлаки - но именно с точки зрения жиросжигания эффект подобных приспособлений очень незначителен.
К сожалению или к счастью, но единственным способом избавления от жира по-прежнему остается здоровый образ жизни и двигательная активность .
Дыхательная гимнастика
Помимо отлаженного питания, бега и плавания, сжигать жир помогает правильное дыхание. Это кажется удивительным - но на самом деле вполне логично. Ведь поступление в организм кислорода улучшает кровообращение, создает необходимую щелочную среду для расщепления жиров, помогает выводить шлаки и быстро впитывать полезные вещества.
Дыхательная гимнастика состоит из четырех этапов и очень проста:
- Сделайте максимально глубокий и быстрый вдох, при этом расслабив мышцы живота - это позволит максимально наполнить легкие.
- Не выдыхая, напрягите мышцы живота и втяните их в себя. Останьтесь в таком положении на десять секунд.
- Чуть наклонившись вперед, выпрямитесь, напрягите ягодичные мышцы и удерживайте такое положение еще десять секунд.
- Сделайте медленный выдох - при этом не напрягая плечевую область, но удерживая напряженными мышцы живота и ягодиц.
Если выполнять дыхательную гимнастику на протяжении пятнадцати минут каждый день, результат не заставит себя ждать. И кстати, значительным достоинством процедуры является то, что для нее не нужно выделять какого-то специального времени в своем графике.
Заняться правильным глубоким дыханием можно в любое время и в любом месте - на работе, дома, даже в транспорте.
Продукты, помогающие сжигать жир
Принцип здорового питания базируется на том, чтобы употреблять побольше продуктов, улучшающих обмен веществ, и свести к минимуму другие - провоцирующие накопление жира и шлаков. Однако существуют продукты, особенно способствующие расщеплению жира.
Прежде всего, эффективнейшим средством можно считать отруби. Клетчатка, содержащаяся в них в огромном количестве, провоцирует усиленную работу кишечника, быстро очищает его от шлаков, хорошо насыщает организм и дает целый набор витаминов и питательных веществ.
Похожими свойствами обладают и другие продукты с высоким содержанием клетчатки - обычная и морская капуста, а также сельдерей. Избавиться от жира помогут огурцы и кабачки - они богаты калием, регулирующим водно-солевой баланс, и помогают быстро и эффективно вывести шлаки.
Из фруктов в плане сжигания жира особенно полезны ананасы и грейпфруты. Содержащиеся в них кислоты улучшают пищеварение и прогоняют лишний жир. Кроме того, фрукты содержат очень мало сахара, но при этом активно насыщают кровь инсулином. Грейпфрут и ананас обладают особенно сильным эффектом - но в принципе будет полезно употреблять любые цитрусовые.
В заключение остается еще раз напомнить, что избавиться от жировой прослойки совершенно реально. Но здоровое питание, физическая активность и размеренный образ жизни должны представлять собой именно комплекс мер. Только тогда получится вернуть фигуре стройность быстро, а главное, надолго.
Плотный круглый живот, предательски выпирающий из-под любого наряда, способен развивать массу комплексов. Одно дело, когда это некрасиво, а другое – опасность жировых отложений для здоровья организма. Как эффективно убрать висцеральный жир на животе у женщин, мужчин и обрести стройную фигуру?
Висцеральный жир на животе у мужчин и женщин – признак, что внутри тела происходит опасный процесс – под мышцами пресса, на внутренних органах формируются лишние запасы. Накапливаются они постепенно от употребления вредных продуктов и стрессовых ситуаций.
Абдоминальный жир в нормальном количестве полезен для организма, он необходим для:
- сохранения температурного режима тела;
- получения энергии для обеспечения жизнедеятельности;
- защиты внутренних органов от повреждений механического характера.
Почему от висцерального жира нужно избавляться как можно скорее? Если он присутствует в организме в избыточном количестве, это грозит следующими последствиями:
- Повышение артериального давления. Отложения абдоминального жира выбрасывают вредные кислоты, далее они перерабатываются печенью во вредный холестерин, который несет угрозу для состояния сосудов и развития атеросклероза.
- Нарушение функционирования кишечника, печени, сердца.
- Сбой в гормональной системе.
- Негативная реакция на инсулин. Из-за снижения чувствительности тела к этому гормону запускается ряд биохимических процессов. Это серьезно, может развиться сахарный диабет 2-го типа, рак, ишемическая болезнь, почечная недостаточность.
Питание
Как легко и быстро убрать висцеральный жир с живота? Наладьте режим питания. Ошибкой всех людей, имеющих лишние килограммы, является попытка сесть на экстремальную диету или включить режим голодания. Из-за чрезмерного недостатка калорий в меню, а именно углеводов, в организме замедляется обмен веществ, а килограммы уходят медленно. Голодание наше тело воспринимает, как огромный стресс. Организм начинает накапливать и сохранять запасы подкожных жиров с целью поддержания жизнедеятельности. На первых этапах достаточно следовать простым правилам похудения в домашних условиях:
- Ешьте 5-6 раз в день, но небольшими порциями.
Трюк поможет все время поддерживать чувство сытости и уменьшит объем желудка. С таким подходом через месяц привыкните потреблять порции в 2 раза меньше, чем были до этого. Но еда на тарелке должна условно помещаться в ладошку.
- Пейте много воды.
Часто человек путает чувство голода с жаждой. Вода поможет избежать ненужных перекусов.
- Рассчитайте суточную норму калорий и нужное количество белков, жиров, углеводов.
Это можно сделать самостоятельно по формуле Харриса-Бенедикта или с помощью онлайн-калькуляторов. Калории – это запас энергии из еды, который необходим человеку на сутки. Показатель зависит от возраста, веса, роста и степени физической активности за неделю.
- Делайте последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
Если лечь спать с легким чувством голода, то это поспособствует расщеплению жиров во время сна.
- Ешьте углеводы до 16:00, а белки на ужин.
В первой половине дня нам нужна энергия, чтобы заставить организм выйти из спящего режима. Медленные углеводы (крупы, фрукты, картофель отварной) отлично справляются с этим.
- Откажитесь от спиртных напитков и сигарет.
Алкоголь замедляет обмен веществ, кроме того, он калориен. Табак мешает занятиям спортом, способствует накоплению внутреннего жира и старению кожи.
- Откажитесь от выпечки и фастфуда.
Во вредной пищи содержится много углеводов и калорий. Это способствует появлению висцерального жира внутри живота.
- Завтракайте всегда.
Выработайте в себе привычку кушать в одно и то же время, и никогда не будете переедать.
- Здоровый сон –меньше 5 часов и больше 8 часов в сутки – виновник избыточной массы тела. Избавиться от объемов поможет отдых в течение 6-8 часов.
Упражнения
Для эффективного сжигания отложений и целлюлита требуются активные тренировки – бег, силовые нагрузки с отягощением и собственным весом, аэробика, плавание.
Как быстро убрать одну лишь проблемную зону? Это невозможно. Жир с тела уходит равномерно при похудении. Предлагаем комплекс упражнений на пресс и бока, не забывайте прорабатывать все тело равномерно.
- Прямые и косые скручивания.
Лягте на пол, а ноги согните в коленях. Руки скрестите на груди или заведите за голову. Медленно отрывайте лопатки от пола, стараясь не задействовать шею и поясницу. Для проработки косого пресса делайте движения в левую и правую сторону. При правильной технике мышцы должны гореть после 20-ти повторений.
- Велосипед.
Лягте на спину и слегка оторвите лопатки. Руки держите за головой для сохранения равновесия. Вращайте ногами, аналогично, как крутите педалями на велосипеде. Задействует нижний пресс и убирает внутренний жир из той области.
- Планка.
Прорабатывает зону брюшного пресса, бицепс и ягодиц. Лягте на живот, затем поднимитесь на локти. Носками упирайтесь в пол. Основная нагрузка от собственного веса должна приходиться на зону живота.
Лекарства
Иногда правильное питание и занятия спортом не дают такого быстрого и заметного результата, как хотелось бы. На помощь приходят пищевые добавки и лекарства, которые способствуют похудению. Ниже можно увидеть обзор самых популярных средств от лишних килограмм.
Кленбутерол
Увеличивает температуру тела и за счет этого сжигает жир с живота у мужчин и женщин. Лекарство дает дополнительную энергию, что позволяет больше выкладываться при аэробных и силовых тренировках. Противопоказан людям с гипертонией и тахикардией.
L-карнитин
В составе содержатся аминокислоты и витамин В. Применяют препарат для ускорения обмена веществ, он считается медикаментозным средством. Преимущества средства: снижает уровень холестерина, способствует расщеплению внутреннего жира и набору мышечной массы, поддерживает сердечно-сосудистую систему. Суточную дозировку препарата необходимо выбирать совместно с терапевтом или диетологом. Для спортсменов норма составляет 1,5 г, а для обычных людей – 0,6 г.
Синефрин
Состоит из экстракта апельсинового плодового дерева. Препарат активизирует обменные процессы, подавляет чувство голода. Синефрин относительно безопасен для здоровья, так как не воздействует на артериальное давление и сердечно-сосудистую систему.
Ксеникал
Активным веществом в составе считается липаза, которая блокирует и выводит жиры. Капсулы препарата следует принимать во время еды. Суточная норма для мужчин и женщин – 3 таблетки.
Массаж
Массаж полезен в сочетании с физическими упражнениями. После тренировки, когда мышцы разогреты, происходит процесс сжигания лишних килограмм на животе, боках и бедрах. Массаж как раз поможет разгладить кожу в области живота и уменьшить объемы талии. Для достижения эффекта необходимо провести как минимум 15 сеансов. Антицеллюлитный массаж лучше делать в салоне. Чтобы провести процедуру в домашних условиях, понадобится жирный крем или лосьон для тела. Необходимо будет нанести средство круговыми движениями по зоне живота. Вы должны почувствовать легкое жжение.
Народные средства
Как избавиться от висцерального жира на животе? Народные средства и методы всегда славились своей эффективностью.
- Ванны с солью, горчицей, содой и ароматическими маслами.
Такие процедуры устраивала царица Клеопатра. Она считалась самой красивой и стройной женщиной своего поколения.
- Обертывания с пищевой пленкой.
Для эффективности ею обматываются перед занятием фитнесом. Девушки уверяют, что пот льется ручьем, а подкожный жир уходит моментально. Можно попробовать делать обертывания с уксусом, медом, горчицей и содой. Процедуры помогают худеть и значительно разглаживают обвисшую кожу вокруг живота.
- Употребление натуральных продуктов, ускоряющих метаболизм.
Сюда можно отнести чеснок, женьшень, зеленый чай, алтей и семена льна. Для очищения кишечника и стройной фигуры в пищу добавляют тмин, укроп, анис и крушину.
Почему не помогают популярные методы похудения
Висцеральный вид образований можно определить дома двумя способами – вычислением и на глаз. Если говорить о зрительном методе, то «спасательный круг» вокруг талии и лишний вес виден всем. Также характерно наличие заплывших боков и большого плотного живота.
Научный метод предлагает измерить талию. Для мужчин этот показатель в норме не должен превышать 100 см, а для женщин – 90 см.
Если объемы намного больше, то наблюдается тенденция к образованию висцерального жира, заволакивающего внутренние органы.
Почему не получалось убрать отложения самостоятельно в домашних условиях? Потому что совершали следующие ошибки:
- Голодание. Не издевайтесь над организмом. Такой подход не поможет избавиться от избыточной массы. Вес не уйдет, а хронические болезни обострятся, и замедлится метаболизм.
- Массаж. Какие бы красивые слова ни рассказывал специалист, но еще никому не удалось добиться похудения без упражнений для сжигания лишних килограмм.
- Медикаменты и БАДы. Не существует волшебных таблеток, которые помогут быстро убрать «спасательный круг». Их применение опасно, так как в составе присутствуют недопустимые компоненты.
- Качание пресса. Избавиться от отложений вокруг талии при помощи 2-3 упражнений на мышцы пресса невозможно. Чтобы увидеть желанный рельеф, нужно стимулировать работу сердца. Тренировка на пределе помогает быстро сжечь килограммы.
- Стремительное похудение. Не ждите быстрых результатов, снижать вес быстро нельзя, так как это шок для организма, и он ответит на это негативной реакцией. После окончания диеты килограммы вернутся.
